Реабилитация в бассейне после грыжи

Плавание после операции на позвоночнике

Самая нагружаемая зона в нашем организме – это поясничный и крестцовый отдел позвоночника, в группу риска попадает и грудной. Вследствие неравномерных нагрузок риск возникновения межпозвоночной грыжи растет с годами, и если не укреплять мышцам спины правильно, операция почти неизбежна. Как быть после нее? Плавание в бассейне признают лучшим способом восстановления мышц, а заодно терапией против боли и стресса.

Можно ли посещать бассейн при грыже поясничного отдела?

Последние исследования показывают, что плавание в бассейне полезно и может стать профилактикой развития дистрофических процессов. Находясь в воде, тело человека передает мышцам часть нагрузки на межпозвоночные диски. Регулярно посещая курсы в бассейне, можно:

• Снизить или даже свести на нет болевые ощущения при движении;
• Расслабить напряженные зоны спины;
• Осуществить хороший стретчинг не только для мышц и связок, но и для позвоночника, которому полезна такая декомпрессия;
• Восстановить нормальное кровообращение.

Сопутствующим положительным эффектом будет укрепление мышц, без давления на диски.

Есть ли противопоказания?

Медики не рекомендуют совершать следующее:

• Посещать секции в период обострения болей или предоперационного состояния;
• Совершать упражнения самостоятельно, без рекомендаций тренера;
• Долго принимать горячие ванны или джакузи;
• Заниматься прыжками с трамплина.

Исходя из этого, занятие плаванием в группе с инструктором не принесет вреда. Главное – это хорошая разминка перед заплывом и регулярность занятий. Рекомендуется ходить в бассейн не менее 3 раз в неделю и заниматься не дольше 45 минут.

Как плавать после операции на позвоночнике?

Следует выждать примерно 30 дней после операции, чтобы рубец сформировался, и никакая инфекция не попала в кровь. В идеале начинать спустя 5-6 месяцев после операции, а перед началом курса пройти консультацию у врача.

Осторожно нужно начинать занятия тем, кто находится в периоде ремиссии. Повышайте нагрузку постепенно, согласовывая новые упражнения с тренером. Старайтесь не совершать резких движений и не плавать быстро: лучше плыть качественно. Чередуйте заплывы с расслаблением, выполняя упражнение «звездочка» на поверхности воды. Любые болевые ощущения в позвоночнике являются сигналом к прекращению занятий.

Какие стили подходят для занятий после удаления грыжи?

1. Плавание кролем на спине – стиль, при котором мышцы спины меньше всего нагружаются, а нагрузка на позвоночник почти равна нулю. Помимо прочего, это хороший способ расслабиться после рабочего дня.
2. Кроль на животе – стиль для тех, кто уверен в своих силах;
3. Брасс – если плавать спокойно, а не сдавать нормативы, то брасс полезен при грыже поясничного и грудного отдела. Важно научиться ровно дышать и держать голову над водой, работая конечностями синхронно. Этому сможет научить только опытный тренер.

Занятия в центре MEVIS под наблюдением инструктора помогут вернуть тонус ослабленным мышцам спины. Для тех, кто приходит в бассейн после травмы или операции, подбирается особая программа нагрузки (только полезный минимум).

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Источник статьи: https://www.swimmer.ru/article/plavanie-posle-operacii-na-pozvonochnike/

Как плавать в бассейне при грыже позвоночника

Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.

Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника

Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.

Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:

уменьшить боль; нормализовать обменные процессы; растянуть позвоночник; восстановить естественный кровоток; укрепить мышцы; снизить напряженность в позвоночнике.

Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.

Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:

период обострения заниматься без инструктора прыгать с тумбы находиться в воде с температурой выше 30 градусов.

Следует придерживаться следующих рекомендаций:

Заниматься в период ремиссии. Выполнять только индивидуально подобранный комплекс. Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду. Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут. Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать. Нагрузка должна повышаться постепенно. Выбрать индивидуальный стиль плавания. Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.

Сухая разминка должна включать:

наклоны в стороны; приседания полные и неполные; повороты корпуса с небольшой амплитудой; вращение в локтевых, плечевых суставах; небольшие махи ногами, руками.

Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.

Плавание лучше чередовать с упражнениями

При грыже можно плавать тремя стилями:

1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.

2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.

3 Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.

Методика плавания кролем

Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:

исключить резкие движения; преимущество должно быть у качества, а не скорости; работать должны различные группы мышц; чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде; при возникновении боли прекратить занятия.

При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.

Рекомендуемая последовательность плавания:

С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м. Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м. В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками. Кроль 150 м. Спокойный брасс 100 м.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:

Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут. Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди. Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса. Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две. Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.

После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.

Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.

Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:

1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.

2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.

3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.

4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.

Аэробика при грыже в бассейне

Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.

Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус

Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.

Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.

Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.

Среди противопоказаний выделяют:

Бассейн после удаления грыжи позвоночника

Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:

требуется полное заживление послеоперационной раны; перед началом курса следует пройти ЛФК; необходимо постоянное присутствие инструктора; упражнения должны чередоваться с плаванием.

Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.

Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.

Источник статьи: https://grizh.net/spina/bassein-pri-grizhe.html