Гимнастика хаду при грыже позвоночника
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2752 Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 117 раз
Re: Гимнастика Хаду для похудения – упражнения, отзывы
Сообщение Alla10081978 » 18 апр 2017, 16:26
Хотелось бы увидеть реальные отзывы адептов этого новомодного течения, но по всей видимости здесь собрались только те, которые интересуются этой темой. Но я тоже думаю, что при большом весе эта гимнастика не особо поможет, тут нужен будет комплекс – и питание откорректировать, и может даже лекарственные препараты, а потом уже и гимнастику можно будет подключать.
MariNka
Суперпрофи
Сообщения: 2310 Зарегистрирован: 04 окт 2016, 22:01
Благодарил (а): 12 раз
Поблагодарили: 109 раз
Re: Гимнастика Хаду для похудения – упражнения, отзывы
Сообщение MariNka » 01 май 2017, 18:53
Я думаю, все должны себе отдавать отчет, что любая гимнастика – это прежде всего не средство для похудения, а средство для разминки мышц, нормализации общего состояния организма и так далее. Про гимнастику Хаду только несколько раз в интернете читала, но в реальной жизни ни одного человека, который ею занимается, не видела. Наверное, это что-то совсем экзотическое – у нас в городе даже занятий по этой гимнастике нигде не могла найти. Правда, из любопытства хотелось бы услышать отзывы тех, кто пробовал ею заниматься – вдруг действительно что-то интересное, а я не в курсе. Стыдно даже.
Pollii84
Участник
Сообщения: 33 Зарегистрирован: 06 фев 2017, 21:43
Поблагодарили: 2 раза
Re: Гимнастика Хаду для похудения – упражнения, отзывы
Сообщение Pollii84 » 03 май 2017, 21:33
Давно присматриваюсь к ней. Читала статью о том, что это самая безопасная гимнастика. Риск получить травму сведен к минимуму. Но при этом, гимнастика задействует весь комплекс мышц. Не знаю насколько правда, но занятия Хаду должны снимать боль в суставах.
NatNat
Профи
Сообщения: 464 Зарегистрирован: 12 окт 2016, 11:06
Благодарил (а): 1 раз
Поблагодарили: 15 раз
Re: Гимнастика Хаду
Сообщение NatNat » 04 май 2017, 11:02
Посмотрела ролики с этим хаду, какой-то страшный мужик показывает упражнения. Комплекс вызвал у меня сомнения, я для себя решила, что лучше буду пользоваться проверенными методиками.
Дарья
Суперпрофи
Сообщения: 1507 Зарегистрирован: 27 сен 2016, 23:55
Благодарил (а): 10 раз
Поблагодарили: 88 раз
Re: Гимнастика Хаду
Сообщение Дарья » 04 май 2017, 16:56
Тамара писал(а):Только сегодня прочитала в Интернете интереснейшую статью про эту гимнастику.
Пишут, что это чуть ли не панацея от заболеваний суставов и позвоночника, что достаточно часто бывает у людей с избыточным весом. Достаточно заниматься гимнастикой Хаду 3 раза в неделю по часу, чтобы похудеть, оздоровиться и продлить себе жизнь. При этом для этих занятий не обязательно идти в спортзал, заниматься моно и у себя дома, пока детишки спят
Я на гимнастику Хаду ходила, как раз из-за проблем с позвоночником. Этот вид гимнастики действительно очень полезен людям у которых имеются проблемы с суставами. Но в качестве средства для похудения я бы ее рассматривать не стала. Да и дома этой гимнастикой заниматься я не советую (по крайней мере в первое время), т.к на первых уроках многие делают ошибки и инструктор к каждому подходит и поправляет. Дома вам явно никто не поможет.
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2752 Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 117 раз
Re: Гимнастика Хаду
Сообщение Alla10081978 » 06 май 2017, 13:33
Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Согласна с вами. Гимнастика Хаду не сможет оказать как такового воздействия на похудения. Особенно, если есть степень ожирения – 2-3 степени. При таком лишнем весе никакая гимнастика не поможет.
Гимнастика Хаду действительно хорошо помогает для тонуса всего тела, укрепляет мышцы и позвоночник.
Но чтобы правильно выполнять гимнастику, нужно знать как правильно ее выполнять. Сейчас редко можно встретить настоящего мастера Хаду, который реально знает, как эта техника выполняется. Поэтому стоит с осторожностью относится к тем, кто предлагает свои услуги. Я, например, хорошего мастера не смогла найти.Ну я тоже считаю, что при ожирении 2-3 степени вообще сложно говорить о какой-то гимнастике. Никакая гимнастика не даст результат похудения в 20-30 килограмм! Не стоит и тратить своё время на это, лучше заняться сразу физическими нагрузками, которые позволят активно сжигать калории. Ну и конечно поменять полностью режим питания и придерживаться принципов правильного питания. А гимнастика такого типа может быть только дополнительным фактором, который поможет поддерживать дыхание в норме и тонизировать. Других вариантов просто нет, не стоит верить в чудеса при такой степени ожирения!
Не ну потихоньку все равно нужно организм приучать к физическим нагрузкам, диета диетой, но это тоже необходимая мера. У меня знакомая весила 140 кг и ходила на фитнес, постепенно худела.
Дарина
Суперпрофи
Сообщения: 2008 Зарегистрирован: 05 окт 2016, 22:31
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 87 раз
Re: Гимнастика Хаду
Сообщение Дарина » 08 май 2017, 16:42
Alla10081978 писал(а):
Дарина писал(а):
SaraFord писал(а):Согласна с вами. Гимнастика Хаду не сможет оказать как такового воздействия на похудения. Особенно, если есть степень ожирения – 2-3 степени. При таком лишнем весе никакая гимнастика не поможет.
Гимнастика Хаду действительно хорошо помогает для тонуса всего тела, укрепляет мышцы и позвоночник.
Но чтобы правильно выполнять гимнастику, нужно знать как правильно ее выполнять. Сейчас редко можно встретить настоящего мастера Хаду, который реально знает, как эта техника выполняется. Поэтому стоит с осторожностью относится к тем, кто предлагает свои услуги. Я, например, хорошего мастера не смогла найти.Ну я тоже считаю, что при ожирении 2-3 степени вообще сложно говорить о какой-то гимнастике. Никакая гимнастика не даст результат похудения в 20-30 килограмм! Не стоит и тратить своё время на это, лучше заняться сразу физическими нагрузками, которые позволят активно сжигать калории. Ну и конечно поменять полностью режим питания и придерживаться принципов правильного питания. А гимнастика такого типа может быть только дополнительным фактором, который поможет поддерживать дыхание в норме и тонизировать. Других вариантов просто нет, не стоит верить в чудеса при такой степени ожирения!
Не ну потихоньку все равно нужно организм приучать к физическим нагрузкам, диета диетой, но это тоже необходимая мера. У меня знакомая весила 140 кг и ходила на фитнес, постепенно худела.
Бесспорно любая физическая активность необходима для правильного процесса похудения. Но если говорить о гимнастике Хаду, то я считаю её больше разминкой. Для значительного похудения необходимы другие занятия, фитнес в случае с Вашей подругой всё же эффективнее, чем такая гимнастика. Конечно если человек до этого ничем вовсе не занимался, то не плохо будет и с гимнастики начать. А там гляди и посерьёзнее нагрузки можно будет добавлять. Ведь сразу нагружать организм чрезмерно тоже не стоит. Просто считаю что нужны более радикальные упражнения, кардио нагрузки например. Ну это моё мнение.
Anastasya
Профи
Сообщения: 465 Зарегистрирован: 13 дек 2016, 12:55
Благодарил (а): 2 раза
Поблагодарили: 18 раз
Re: Гимнастика Хаду
Сообщение Anastasya » 11 май 2017, 15:20
Я бы хотела заниматься такой гимнастикой, потому что как раз проблемы с суставами. Но дома такое лучше не делать, как и йогу. Потому что есть много моментов, где можно ошибиться, это только инструктор подскажет.
Alla10081978
Суперпрофи
Сообщения: 2752 Зарегистрирован: 09 окт 2016, 20:11
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 117 раз
Re: Гимнастика Хаду
Сообщение Alla10081978 » 23 май 2017, 12:27
Anastasya писал(а):Я бы хотела заниматься такой гимнастикой, потому что как раз проблемы с суставами. Но дома такое лучше не делать, как и йогу. Потому что есть много моментов, где можно ошибиться, это только инструктор подскажет.
Ну так вы записались или еще нет, хотелось бы узнать впечатления и отзывы из первоисточников?
Helen
Суперпрофи
Сообщения: 586 Зарегистрирован: 12 май 2017, 12:38
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 39 раз
Re: Гимнастика Хаду
Сообщение Helen » 25 май 2017, 13:48
Alla10081978 писал(а):
Anastasya писал(а):Я бы хотела заниматься такой гимнастикой, потому что как раз проблемы с суставами. Но дома такое лучше не делать, как и йогу. Потому что есть много моментов, где можно ошибиться, это только инструктор подскажет.
Ну так вы записались или еще нет, хотелось бы узнать впечатления и отзывы из первоисточников?
Мне кажется, что найти инструктора по этой гимнастике сложно, а в провинциальном городе вообще невозможно. У нас в городе по йоге всего одно место и то в каком-то полуподвальном помещении.
Вернуться в «Если некогда ходить в зал»
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость
Источник
Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.
С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.
В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.
Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи
Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.
Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:
- упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
- исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
- сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
- занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
- при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.
В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.
Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.
Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.
Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.
Виды комплексов упражнений
Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.
Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.
При грыже шейного отдела
Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе. Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.
- Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
- Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
- Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
- Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
- Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
- Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
- Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
- Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.
Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.
При грыже пояснично-крестцового отдела
- Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
- Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
- Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
- Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
- Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
- Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
- Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
- Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
- Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
- Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.
Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.
Ограничения и противопоказания
Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.
При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.
Дополнительные рекомендации и полезные советы
При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.
Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.
При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.
Наверх ↑
Источник
