Жим в смите при грыже
Привет бразеры. Тем, у кого болит поясница и кому диагностировали разные неприятные вещи: смещения, протузии, межпозвоночные грыжы, пишу этот пост.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/8683aacd47782234a45941a2957b2523.jpgИтак, 8 лет назад я открыл для себя качалку. До этого НИЧЕМ не занимался, так уж вышло. Примерно полгода под руководством «тренера» (сейчас вижу, что сам дурак был) и я посадил спину: однажды утром просто не смог встать. Не смог встать и через неделю. Пошел по врачам и, сделав МРТ, получил: «две межпозвоночные грыжи 5 и 8мм поясничного отдела L5-S1 (кто разбирается, поймет – это ЖОПА). Несколько месяцев разнообразного лечения и я стал нормально ходить. Естественно, ВСЕ физнагрузки мне были запрещены категорически, «поднимать не более 3х килограмм» и т.д. Я не поверил – мне всего 32 и я уже считай инвалид и так до конца жизни!
Но это прелюдия. А сама история – я опять начал заниматься. Сначала с грифом, потом с очень легкими весами я приседал 20 повторов на 5 подходов, 30, 40, 50, 100 повторов. Тупо убивая себя на тренировках и растягиваясь после них. Через пару месяцев начал становую. И представьте, за полгода полностью восстановился. Вообще не ощущал поясницу, бегал, играл в футбол, таскал по 2 ящика пива на дальние дистанции)). К слову, после всех этих приключений разовый максимум в приседе был 155, в становой 180.
Недавно, месяц назад БОЛЬ ВЕРНУЛАСЬ. Долбануло так, как тогда, 6 лет назад. Почему спросите вы? Я думаю, потому что нарушил принцип – приседать и тянуть всегда, без перерывов. А я этот 2014 год посвятил жиму, исключительно ему. Забив на присед и становую как на упражнения, отвлекающие от восстановительного периода. И за месяц (!) до соревнований слег. А хотел сделать КМС по версии AWPC. На годовых тренировках потихоньку развивал мост, это да.
Восстанавливаюсь сейчас так же: спал на полу (жестко, чтобы позвоночник не испытывал нагрузок), ЛФК, потом начал долбить спину приседами. И конечно растягиваться, на полу и ОЧЕНЬ осторожно на турнике.
СОВЕТЫ:
1. Болит спина сильно, болит периодически – потратьте 4 рубля, сделайте МРТ поясничного отдела. Я БЫ ЛИЧНО В ЗАЛ НЕ ПУСКАЛ БЕЗ СНИМКА. Парни, поверьте, себе дороже.
2. В период острых болей ничего не делайте!! Займитесь правильной ЛФК – вот ссылка: https://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php. Эта тема реально помогает. Боли пройдут – вперед! И да – лежать и ждать когда боли пройдут неправильно. Ходите, обеспечивайте приток крови к пораженному участку. Не грейте поясницу! Запрещены висы на турнике.
3. Прошли боли – начинайте присед! Делайте поначалу огромное число повторов в подходе – от 20 до 100. Без шуток – присядьте с грифом 100 раз и вы поймете. Мой рекорд на сегодняшний день 50х100.
4. Хорошо раскачав присед, переходите на становую. Не сразу, месяца так через 2 после начала занятий. Начинайте с очень небольших весов и долбите многоповторно. НАПЛЮЙТЕ на комментарии в зале.
5. ТЕХНИКА. Парни, смотрите вокруг, смотрите yuotube. Возьмите наконец пару уроков.
6. Тяжелоатлетический пояс – ваша “жена” на всех подходах! Все, что тяжелее пустого грифа, должно быть в поясе.
7. Ну и самое главное – эти 2 упражнения теперь с вами до конца жизни) По своей практике скажу – на полгода бросал и боль возвращалась. Всегда. Она всегда возвращается.
P.S. По поводу спортпита. Кажется нам с вами противопоказан креатин. 2 раза как начинал его принимать, на третий день спина начинала болеть. С чем связано, точно сказать не могу, гипотеза: креатин очень сильно забирает воду и может быть из сильно сушит межпозвоночный диск, который у нас итак в плохом состоянии. Все остальное кроме химии, включая глютамин, мною испробовано – никаких отрицательных последствий.
Источник
Больной при заболеваниях поясничного отдела испытывает дискомфорт и боли, а если запустить заболевание, то могут быть осложнения.
Успешное лечение и полное выздоровление возможно только при своевременном обращении к терапевту за помощью. Методика лечения заключается не только в медикаментозных препаратах, но и в правильных физических нагрузках. Многих спортсменов интересует вопрос: можно ли делать жим лежа при грыже?
Ортопеды рекомендуют
Ортопеды рекомендуют заниматься плаванием, поскольку это способствует снятию нагрузки с позвоночника. В воде человек не совершает резких движений, которые могут усугубить болезнь. Благотворно на состояние позвоночника влияет восточная гимнастика, которая укрепляет мышцы спины.
Жим лежа при заболеваниях спины выполнять можно, но плавно, не допуская резких движений.
Одно из известных– «лодочка». Оно выполняется на животе. Во время него нужно медленно поднимать руки и ноги по направлению вверх. Не стремитесь сделать больше, чем позволяет физическая подготовка и состояние здоровья. Рекомендуется делать регулярно. Также справиться с болезнью помогут специальные программы ЛФК.
ТОП 5 запрещенных «приемов»
К сожалению, не все физические нагрузки полезны при болезнях спины. Ортопеды категорически запрещают выполнять следующее:
- Ножной жим. Вес закрепляется на специальной платформе, которую нужно толкать вверх ногами. Такой жим может вызвать осложнения состояния либо спровоцировать развитие протрузии. Альтернативой этому являются неглубокие приседания, которые уменьшают нагрузку на поясницу. Глубоких приседов стоит избегать, чтобы не навредить суставам.
- Все упражнения на прямых ногах. Наклоны, мельница и прочая подобная гимнастика оказывает на межпозвонковый диск самую большую нагрузку. После выполнения упражнений нередко возникают боли в пояснице. Также подобная нагрузка приводит к компрессии позвоночника.
- Скручивания. Поскольку грыжа возникает в области поясницы, прямо над тазом, скручивания могут повредить спину и вызвать осложнения. Поэтому нужно исключить упражнения на гимнастическом мяче, с гирями и некоторые движения йоги.
- Тяжелая атлетика. Подъем многокилограммовой штанги, резкие рывки и наклоны создают не самые благоприятные условия для больного позвоночника. Жим лежа при межпозвоночной грыже с использованием штанги провоцирует возникновение болевых ощущений. Врачи не запрещают поднимать вес, но все движения должны быть плавными и медленными. Также ортопеды не советуют начинать заниматься тяжелой атлетикой. Лучше выбрать бассейн или йогу.
- Бег. Одной из основных функций позвоночника является амортизация. При беге этот ресурс заметно снижается, что может стать толчком к началу развития грыжи. Если заболевание уже имеется, то быстрая ходьба или бег может замедлить процесс выздоровления.
Если же отказаться от привычных видов спорта трудно, то нужно приобрести специальную экипировку, которая закрепит мышечный каркас во время тренировок. При малейшем дискомфорте тренировки должны быть прекращены.
Можно или нет?
Так можно ли делать жим лежа при поражении поясничного отдела позвоночника? Ортопеды говорят, что упражнение на наклонной поверхности делается без особых проблем. Но важно не усложнять тренировку слишком большим весом, чтобы поясница не чувствовала нагрузки.
Еще один способ снятия тяжести с поясничного отдела – ноги стоят на степ платформе. Для тренировки нужно выбрать горизонтальную поверхность, чтобы межпозвонковые диски не ощущали давления.
Вообще, выполнение подобных упражнений зависит от того, есть ли у пациента гиперлордоз или нет. Если дефект присутствует, то сначала нужно его устранить, а после уже вернуться к гимнастике.
Если же его нет, то можно продолжать тренировку плавно и с незначительным весом.
При наличии такого заболевания, как грыжа, врачи советуют обратить внимание на комплекс с растяжкой. Тренировка проходит в положении лежа или полулежа, чтобы исключить дополнительную нагрузку на позвоночник.
Гимнастику лучше проводить в спортивном зале под руководством инструктора. Число повторений каждого упражнения не должно превышать 20 раз. Полному исключению подлежат все действия, которые вызывают болезненные ощущения.
Если же пациент проходит реабилитационный период, то программа упражнений должна состоять из растягивающей гимнастики. На данном этапе важно укрепить мышечный каркас и устранить боль. Полный комплекс упражнений поможет составить лечащий врач.
Отличным способом избавиться от боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Грыжа поясничного отдела позвоночника у пожилых людей – возрастные особенности Грыжа крестцового отдела позвоночника: в чем опасность заболевания »
Источник
Наиболее распространенное заболевание, которое имеют клиенты фитнес
клуба- это грыжа межпозвоночного диска. Часто тренерам задают вопросы:
как заниматься при грыже, можно ли заниматься при грыже, какие
ограничения на нагрузку, может ли тренажерный зал быть использован как
средство реабилитации при грыже межпозвоночного диска? Цель данной
статьи дать посетителям фитнес клубов ответы на эти вопросы, описать
суть заболевания и дать рекомендации по нагрузке.
Понятие грыжи межпозвоночного диска.
Итак,
что же такое грыжа межпозвоночного диска? Чтобы это понять разберем
анатомию позвоночного столба. По определению специалистов,
межпозвоночная грыжа – это состояние межпозвоночного диска, при котором
происходит разрыв фиброзного кольца, окружающего межпозвоночный диск,
вследствие чего его содержимое (пульпозное ядро) выступает в
межпозвоночный канал, вызывая раздражение и компрессию клеток спинного
мозга или нервного корешка.(рис.1)
Нервные
корешки спинного мозга иннервируют определенные мышцы. При раздражении
нервного корешка при грыже диска происходит спазмирование мышцы,
онемение, покалывание, боли вдоль хода нерва. Например, при поясничной
грыже боли могут локализоваться в ягодичных мышцах, икроножных мышцах,
внешней поверхности бедер – это так называемые отраженные боли. Что
конкретно будет болеть зависит от того, в каких позвонках локализована
грыжа и какие нервы задеты.
Двигательная активность при грыже межпозвоночного диска.
Предположим, что диагноз грыжи вам еще не поставили, но у вас есть боли в
позвоночнике, боли в мышцах, ограничения подвижности. Что делать?
Необходима постановка диагноза, только после этого можно давать
рекомендации по нагрузкам и тренировкам. Обращаться нужно к неврологу.
Он назначит обследование и точно поставит диагноз. Желательно также
сделать компьютерную оптическую диагностику, так как грыжа часто
сопровождается нарушениями осанки. После получения заключения врача
необходимо обратиться к специалисту по лечебной физкультуре и получить
информацию по поводу укороченных и растянутых мышц, дальше с этими
рекомендациями можно идти к тренеру в фитнес центр. Вообще идеальным
вариантом является специалист по физической реабилитации или лечебной
физкультуре, прошедший также повышение квалификации до фитнес тренера и
работающий в фитнес центре. Но так как такой специалист это редкость,
то я постараюсь дать вам общие рекомендации по поводу того, как
тренироваться.
Чем можно помочь человеку с грыжей в фитнес
центре? В момент обострения тренировки противопоказаны, проводится
медикаментозное лечение. По мере стихания боли можно плавно добавлять
тренировки в фитнес центре.
Основная задача тренировок
сформировать навык стабилизации позвоночника, улучшить кровоток в
спазмированных мышцах и в травмированном регионе, убрать спазм в
мышцах, предотвратить повторные обострения заболевания. Стабилизация
позвоночника – это способность удерживать позвонки в
анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки
нестабильны, то происходит растяжение окружающих их связок. В
позвоночном канале проходит спиной мозг, через вырезки дуг позвонков
проходят нервы, лимфатические и кровеносные сосуды. При смещении
позвонков происходит компрессия нервов, лимфатических и кровеносных
сосудов. Нервная система реагирует на такую компрессию спазмом
околопозвоночных мышц, болью и ограничением подвижности.
Что же
делать, чтобы этого не происходило? Выход был найден английским
специалистом по имени Кристофер Норрис. Кристофер Норрис врач
-физиотерапевт первый обосновал и представил программу формирования
стабилизации позвоночника(2). Выход по мнению Норриса заключается в
формировании и закреплении навыка стабилизации позвоночника, а также
тренировки структур, обеспечивающих этот навык.
Первым этапом у посетителя фитнес центра необходимо сформировать навык
стабилизации за счет улучшения межмышечной координации.
При
тренировке навыка стабилизации используется модифицированная манжета
сфигмоманометра (механический прибор для измерения давления). Мышцы
живота или поясницы создают на нее давление и по давлению можно
контролировать состояние позвоночника. Манжета подкладывается под живот
и под поясницу во время выполнения упражнений в тренажерном зале. Когда
манжета под поясницей вы должны выполнять упражнение удерживая в
манжете давление 30-50 мм рт.ст. В случае если манжета у вас под
животом вы должны в ходе выполнения упражнения удерживать в ней
давление 70-80 мм.рт.ст. Такие показания стрелки прибора по
данным исследований соответствуют нормальным физиологическим изгибам
позвоночника.
В качестве примера упражнения для выработки навыка стабилизации
позвоночника можно привести упражнение, которое заключается в движении
руками и контроле состояния позвоночника по манжете(3):
Далее
необходимо переносить этот навык на упражнения на тренажерах, используя
манжету для контроля состояния физиологических изгибов позвоночника во
время выполнения упражнений. После переноса навыка на упражнения на
тренажерах используются упражнения, с использованием сил, выводящих
движение за анатомические пределы (функциональный тренинг)Конечная цель
сохранение стабильности позвоночника в различных условиях: бытовых,
спортивных.
Однако одного навыка недостаточно для того, чтобы решить
задачу такого рода. Стабилизация невозможна без соответствующей
подготовки мышц, которые получили название «вторичные стабилизаторы». К
этим мышцам относятся: мышцы брюшного пресса, мышцы – разгибатели
позвоночника, квадратная мышца поясницы, мышцы, обеспечивающие
анатомическое положение таза в пространстве.
Любая дисфункция этих мышц приводит к ухудшению стабилизации и увеличению риска
возникновения травм позвоночника. При этом стоит отметить, что
тренировка этих мышц направлена не столько на воспитание их силы или
выносливости, сколько на устранение имеющихся функциональных асимметрий
и улучшение межмышечной координации. Этому способствуют упражнения в
сохранении равновесия, упражнения на нестабильных платформах,
упражнения в воде, функциональный тренинг.(3)
В виде схемы стабилизационный тренинг мы можем изобразить так(3):
Далее необходимо разобраться какие ограничения и рекомендации будут
касательно занятий в тренажерном зале.
Давайте внесем ясность в проблему…
1)
Необходимо исключить осевые нагрузки на позвоночник. В связи с чем
убираем упражнения стоя и сидя, так как в этих упражнения наибольшая
нагрузка на позвоночник. особенно в положении сидя.
2)
Исключаются ударные нагрузки, такие как степ аэробика, бег, прыжки,
плиометрика. Так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск
может усугубить состояние вашей грыжи.
3) При наличии боли
необходимо использовать упражнения и процедуры для снижения боли. В
качестве примера можно привести использование упражнений
постизометрической релаксации. Сущность методики заключается в
сочетании кратковременной 5-10 с изометрической работы минимальной
интенсивности и пассивного растяжения мышцы в последующие также 5-10 с.
Повторение таких сочетаний проводится 3-6 раз. В результате в мышце
возникает стойкая гипотония и исчезает исходная болезненность.
Выполняется данная методика с помощью мануального терапевта.
Также
полезным для уменьшения болей может быть сегментарно-рефлекторный
массаж. Он улучшает питание тканей и органов, иннервируемых нервным
корешком, способствуют процессам восстановления и снижения боли.
Хорошо разгружают позвоночник занятия в бассейне. Рекомендуется
плавание на спине с доской с акцентом на вытяжение.
Можно
использовать так называемые разгрузочные положения: лежа на спине
подложить полотенце под голову и поясницу, согнуть ноги коленях и
полежать так с закрытыми глазами.
4) Необходимо растягивать спазмированные мышц и укреплять ослабленные
мышцы стабилизаторы позвоночника
5)
Упражнения в зале используются только в положениях лежа, полулежа.
Упражнения должны быть симметричными, то есть выполняться сразу двумя
конечностями. Число повторений в районе 15-20 для улучшения питания
тканей, окружающих позвоночник.
6) Меняется направленность
программы. Программа приобретает реабилитационную направленность.
Другие задачи (набор мышц, похудение, рост силовых показателей) на
данном этапе не решаются.
7) Исключить упражнения, вызывающие боль, заменить их упражнениями на
ту же группу мышц, но боли, не вызывающих.
Для понимания того как все эти рекомендации реализуются на практике
приведу пример составления программы для реального посетителя фитнес
центра.
Допустим в зал пришел человек, имеющий грыжу поясничного
отдела позвоночника, никогда ранее не занимавшийся фитнесом, уровень
двигательной активности в жизни низкий. как будет выглядеть для него
программа тренировок?
Определим его уровень готовности к
нагрузке как низкий в связи с тем, что опыт занятий у него отсутствует,
уровень двигательной активности в течение дня низкий, есть проблемы со
здоровьем в виде грыжи межпозвоночного диска. Этап тренировочного
процесса для него будет адаптационно-подготовительным. Задачами данного
этапа являются улучшение подвижности суставов, формирование навыка
стабилизации позвоночника, улучшение межмышечной координации, адаптация
организма к физическим нагрузкам(4)
Определимся с допустимой для
него интенсивностью физической нагрузки. В силовом комплексе это 2
подхода на мышечную группу, число повторений 15,усилия при выполнении
упражнения незначительные. Количество тренировок в неделю 2, например,
в понедельник и четверг.
В аэробной тренировке допустимая для него зона пульса будет
рассчитана по формуле (220 минус возраст)*0,5.
В недельном цикле будет 2 силовые тренировки и 2 аэробные тренировки.
Программа силовых тренировок с учетом ограничений будет выглядеть
следующим образом:
1. Разминка(велосипед 5 минут, суставная гимнастика,1 упражнение на
стабилизацию позвоночника)
В
качестве упражнения для выработки навыка стабилизации позвоночника
выберем упражнение, которое заключается в движении руками и контроле
состояния позвоночника по манжете(2):
2.
Жим лежа в тренажере для грудных мышц (желательно тренажер под наклоном
или при жиме на горизонтальной скамье ноги поднять на скамью с целью
уменьшения поясничного лордоза, с большими весами не работать) 2*15
3. Тяга Т грифа с опорой животом и грудью на скамью 2*15
4. Разводка лежа животом на наклонной скамье для дельтовидных мышц 2*15
5. Бицепс лежа на наклонной скамье 2*15
6. Жим лежа узким хватом с грифом 2*15,ноги согнуты в коленях стоят на
скамье.
7. Жим ногами лежа в тренажере, следить чтобы ягодицы не отрывались от
спинки тренажера 2*15
8. Сгибание ног лежа на угловом тренажере 2*15
9.
Пресс скручивания без отрыва поясницы от скамьи, движение прямой мышцей
живота, движение в тазобедренном суставе отсутствует. 2*15(Внимание!
возможность выполнения данного упражнения зависит от локализации и вида
грыжи и может быть противопоказано, если вы ощущаете боль, не делайте
его)
Стретчинг на все мышечные группы
Данный комплекс повторять два раза в неделю, в дни отдельные от
аэробных тренировок.
Первый
месяц тренировок в качестве упражнения на стабилизацию вы выполняете
только упражнение указанное в разминке. Со второго месяца тренировок
начинаете выполнять упражнения на тренажерах с использованием манжеты,
то есть должен идти перенос навыка стабилизации позвоночника на
упражнения в тренажерном зале..после выработки навыка стабилизации
позвоночника исключаются излишние движения позвонков и соответственно
раздражение нервных корешков и боль в пояснице.
В качестве
аэробной тренировки используйте горизонтальный велотренажер в течение
20 минут при пульсе рассчитанном по формуле (220 минус возраст)*0,5 2
раза в неделю. Если у вас есть заболевания сердца то необходима
консультация специалиста по поводу пульсовой зоны для тренировок.
Хочу
заметить, что в качестве аэробной нагрузки должны выбираться безударные
виды двигательной активности, так как повторяющаяся ударная нагрузка
будет раздражать нервные корешки и вызывать боль.
Грыжа
возникает в том числе и из-за нарушения питания межпозвоночных дисков и
снижения количества воды в них. В связи с этим могут быть полезны
пищевые добавки с коллагеном и препараты глюкозамина с хондроитином.
Таковы рекомендации о двигательной активности при грыже
межпозвоночного диска.
Автор: Бабыдов Евгений
www.musclegreat.narod.ru
Смотрите также:
У нас также читают:
Источник
