Заработаешь грыжу на гирях

Грыжа — это выпячивание органа или его части из полости, занимаемой им в нормальном состоянии, через естественные или патологически ослабленные слои мышечных/фасциальных стенок. С заболеванием человечество борется давно. Более чем 3,5 тыс. лет назад грыжи уже удостаивались упоминаний, дошедших до нас.

Немного статистики:

• по частоте встречаемости грыжи занимают третье место (первое — варикозная болезнь) и обнаруживаются у 4–5% жителей Земли;
• ежегодно в мире выполняется более 20 млн грыжесечений. Это вторая по частоте операция после аппендэктомии (лечение аппендицита. — Прим. ред.);
• в России выполняется около 250–280 тыс. операций в год. При этом порядка 50 тыс. — ущемленной грыжи. Соотношение экстренных и плановых операций составляет 1 к 5.

Существует большое количество видов грыж: брюшной стенки, мышечных, межпозвоночных, мозговых и не только. Я остановлюсь на первом варианте — грыжах брюшной стенки.

Есть несколько классификаций:

1. По анатомическому расположению — паховые (косая и прямая), пупочные, грыжи белой линии живота, бедренные, грыжи спигелиевой линии (место выхода сосудов через слои брюшной стенки), поясничные;
2. По происхождению — врожденные, приобретенные, послеоперационные, рецидивные, травматические;
3. По клиническим признакам — вправимые, невправимые, ущемленные, неосложненные, осложненные.

Считается, что на появление грыжи влияют многие факторы. Например, эпизодические (редкие) физические нагрузки, длительные запоры, затрудненное мочеиспускание, кашель и другие, приводящие к повышению внутрибрюшного давления. Это так называемые производящие факторы.

Только вот для образования грыжи их недостаточно. Есть еще и предрасполагающие моменты. Прежде всего это «слабые» места брюшной стенки, где отсутствуют мышечные слои, наличие в фасциях или сухожильных растяжениях естественных или посттравматических (послеоперационных) промежутков.

Кроме этого, ученые обращали внимание на наследственную предрасположенность и наличие некоторых заболеваний, приводящих к появлению грыж. Оказалось, что нарушение метаболизма коллагена (приобретенное или генетически обусловленное) также может являться биологическим фактором образования грыжи.

Консервативных методов лечения не существует. Массаж, любые комплексы упражнений, направленные на «накачивание» мышц брюшной стенки, не приведут к ликвидации грыжи. Более того, эти упражнения связаны с повышением внутрибрюшного давления. Такая нагрузка будет только усугублять ситуацию, вплоть до ущемления грыжи.

Единственный метод лечения — оперативный. После современных операций период реабилитации проходит довольно быстро. И тогда полноценные занятия спортом становятся возможными.

Все зависит от того, где находится заболевание и в какую сторону оно направлено. Также влияют размер и «запущенность» состояния. Часто люди ощущают грыжи в поясничном отделе позвоночника через боль в нижней части спины. Она может быть опоясывающей, чувствоваться только справа/слева или отдавать в ногу, может ощущаться при наклоне вперед или через прострелы при ходьбе. Возможно, боль появится только тогда, когда человек будет вставать из положения сидя, долго стоять в наклоне, а потом выпрямляться. Неприятные ощущения могут также посещать утром — мышцы и связки еще не разогреты.

Если же грыжа находится в грудном или шейном отделе, то боль, как правило, иррадиирует (распространяется за пределы непосредственного источника. — Прим. ред.) в руку или под лопатку, мешает свободному движению плечевого, локтевого, запястного суставов.

Грыжа может чувствоваться в любом упражнении. При неправильной схеме тренировок боль будет только усиливаться. Иногда резкое ухудшение происходит во время выполнения упражнения, что приводит к блокировке тела в определенной позиции. При таких острых случаях нужна скорая помощь. Но часто боль от грыжи может и не чувствоваться вообще.

Конечно. Подобные нагрузки позволяют выполнять упражнения с техникой, которая не будет оказывать компрессию на позвоночник (без осевой нагрузки). Так, в процессе движения не возникнет болевых ощущений, потому что не сожмется ядро грыжи. Вы сможете тщательно проработать и укрепить все мышцы и связки, вытянуть позвоночный столб.

Отлично подойдут тренажеры Reformer и Cadillac. При занятиях на них нет осевой нагрузки, происходит правильное укрепление мышц вдоль позвоночника и мышечного корсета в целом.

Все зависит от размера, места расположения, направления и типа заболевания. В каких-то случаях человек живет и совсем не чувствует дискомфорта. Иногда появляется легкая боль, но она быстро проходит.

Если же у вас острая фаза и ядро вышло так, что начинает давить на нерв, то это может привести к мышечной атрофии (как правило, с той стороны, куда грыжа давит).

Также грыжа может привести к сколиозу, артрозу — из-за неправильно распределяемой нагрузки стираются и изнашиваются тазобедренные, голеностопные суставы. Кроме того, могут неметь пальцы рук и ног — это постоянный дискомфорт и боль (обезболивающее спасает далеко не всегда).

Как правило, обострение грыжи случается весной и осенью. В этот период может помочь курс обезболивающих или блокада.

Абсолютно любым, который приносит вам удовольствие, но с предварительной полной диагностикой проблемы.

Поэтому если вы знаете все о своих грыжах, то комфортный тренировочный процесс можно выстроить в любом случае. С классными результатами, разумеется.

Больше всего я рекомендую, конечно, пилатес. Он создает почву для оптимальной работы всех мышц и надежную опору для позвоночника, позволяя суставам двигаться с анатомической амплитудой. А это значит, что вы сможете забыть про боль.

Любых болевых ощущений. О малейшем дискомфорте необходимо уведомить тренера. Наше тело в течение дня постоянно меняется — мы можем непривычно много ходить, стоять или сидеть. И это все будет влиять на позвоночник.

Ключевые рекомендации для тех, кто идет в спортзал при наличии грыж:

1. Обследуйтесь у врача до начала занятий. Возможно, у вас протрузии (деформация оболочки позвоночного диска. — Прим. ред.), а не грыжи;
2. Не паникуйте и не подписывайте себе приговор. Методики по изучению тела и работы с ним развиваются каждый день. Вы не единственные с такой проблемой. Очень многие люди занимаются спортом с несколькими грыжами и радуются жизни;
3. Найдите подходящего тренера, чья квалификация в вопросе не будет вызывать у вас сомнений;
4. Ориентируйтесь только на собственные ощущения.

Доброго здоровья, друзья! О таком многофункциональном упражнении, как рывок гири, можно говорить долго и много. Уж больно не простое это, с первого взгляда нехитрое, действие. Сегодня разберёмся с вами, как технично и без досадных травм осуществлять сброс гири, на примере обучающего видео Ксении Дедюхиной.

Фото из свободного доступа. Ксения Дедюхина. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Итак, как же осуществляется непосредственно сам сброс гири? Во время упражнения «Рывок гири» вы уверенно фиксируете гирю в верхнем положении на выпрямленной руке. Затем, надо подать руку вперед и, немного согнув ее в локте, поворачивать гирю вокруг предплечья. Корпус при этом отклоняется назад.

Когда сбрасываемая гиря находится примерно на уровне головы – перехватывайте её дужку хватом сверху, при этом приподнимите плечо и привстаньте на носки. Во время натяжения руки от гири пригасите дергающее движение опусканием плеча и при этом слегка согните колени.

Гиря опускается в замах между ног, а предплечье, удерживающее снаряд, ложится на низ живота. Спина не сопровождает движение гири, а остаётся ровной. Будет ошибкой, если спортсмен согнётся в пояснице раньше, чем гиря долетела до уровня колен, а предплечье коснулось низа живота. В этом случае утомляемость мышц-разгибателей ему обеспечена.

Сброс гири. Обратите внимание на сгибание локтя, положение кисти и работу ног. Спина сгибается только тогда, когда гиря находится на уровне колен. В крайней точке замаха ноги выпрямляются.

Чтобы хват гири был крепким, гиревики делают «замок», при котором большой палец ложится на указательный, или иногда – на средний палец. Обязателен ли этот приём? Ведь физиологически это не всегда получается, например, пальцы короткие или малоподвижные. Да и не все могут, делая «замок» при сбросе гири вниз, правильно поменять положение дужки. Как же быть?

Гиревая практика показала, что этот приём необязателен. Многократная Чемпионка Мира Ксения Дедюхина, отказавшись в свое время от «замка» в прихвате, улучшила результат в рывке и довольно значительно. Напомню, что её мировой рекорд сейчас составляет 206 рывков гири 24 кг!

Не забывайте про важность дыхания! Вместе с движением гири вперед при начале сброса происходит быстрый вдох. А с перехватом дужки в хват сверху до выпрямления руки и опускания плеча происходит плавный выдох.

Сброс гири может осуществляться двумя способами – на прямой руке (маятник) или за счет постепенного сгибания руки. Причём оба способа имеют как преимущества, так и недостатки.

Сброс гири на прямой руке хорош тем, что сохраняет инерцию снаряда и не снижает скорость выполнения упражнения. Плюс, в прямом положении мышцы руки могут немного отдохнуть. Но на саму кисть приходится большая нагрузка, так как на гирю действует еще и центробежная сила.

Второй же способ призван снизить риск травмы кисти (малая нагрузка на мышцы кисти), однако, остальные мышцы все время находятся под повышенной нагрузкой, а значит, плохо восстанавливается работоспособность.

Сброс гири в исполнении Ксении Дедюхиной и хват гири сверху.

Я предпочитаю сброс гири на согнутой руке и не применяю “замок”. Таким образом, я использую свои сильные стороны: сильные мышцы спины и рук. Обратите внимание на работу ног при сбросе и замахе.

Гиря всегда должна амортизироваться телом. Если движение резкое и неконтролируемое, вероятность травмирования возрастает. Бесконтрольно летящая вниз гиря может легко нанести большой вред.

Чтобы предупредить травмы, следуйте простым правилам:

· Оттачивайте технику исполнения лучше всего на более легком снаряде, но вес его обязательно должен быть ощутимым. Например, для женщин – это гиря на десять, для мужчин – на шестнадцать килограммов.

· Тем, кто только начинает осваивать гирю, нужно хорошо проработать мышечный каркас. Иначе выполнить упражнение просто не получится. В помощь вам – становая тяга и жим стоя со штангой, а также, в последствии, толчок и поднятие на грудь гири.

· Не допускайте рвущих и надрывных усилий при выполнении любой фазы. Делайте четкие и скоординированные, слегка плавные движения.

· Следите за свободной рукой, чтобы она оставалась расслабленной, но не болталась или дергалась. Не держите ее в одном положении – она не должна перенапрягаться и мешать работе мышц.

Читайте мою статью об уральской красавице Ксении Дедюхиной. А также статью о правильном дыхании при выполнении рывка.

Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.