Водные процедуры лечение грыжи

Плавание — это прекрасный вид спорта, который способствует укреплению иммунитета и помогает в лечении различных заболеваний. При появлении болей в грудном, шейном, а также поясничном отделе позвоночника плавание включается в схему общей терапии. Плавание при грыже позвоночника способствует снижению болевого синдрома и расслаблению мышц спины. Упражнения в бассейне являются отличным профилактическим и реабилитационным методом,являются частью комплексного лечения при грыжах, протрузиях, артрозах и других болезнях позвоночника.

Важные нюансы

Плавание при грыже позвоночника рекомендуется выполнять только в бассейне. Природные водоемы для совершения водных процедур не подходят, так как естественное течение мешает человеку сконцентрироваться на своем теле, что создает дополнительную нагрузку для организма.

Температура воды в бассейне для лечебного плавания должна быть комфортной, не ниже 25-28 градусов. Если температура воды ниже указанных значений, существует риск воспаления.

На первоначальном этапе продолжительность тренировки не должна превышать 20-40 минут. В зависимости от физических возможностей пациента этот этап может длится до 3 месяцев. В дальнейшем, когда тело привыкнет к нагрузке, продолжительность выполнения разминки увеличивают до 50-90 минут.

Запрещено при грыже позвоночника совершать активные и резкие движения, прыгать с тумбочки или вышки.

Общий курс выполнения водных процедур длится 6 месяцев. Важно, чтобы упражнения выполнялись под контролем квалифицированного инструктора. Если после плавания в бассейне у пациента ухудшается общее состояние или обостряются симптомы заболевания, то необходимо прекратить дальнейшую тренировку и обратиться к доктору.

Стили плавания при грыже позвоночника

Многие пациенты задаются вопросом, можно ли заниматься плаванием при грыже позвоночника? Доктора уверены, что главная цель плавания в бассейне — максимальное оздоровление при отсутствии значительной нагрузки. Поэтому заниматься в бассейне нужно, но не каждый стиль плавания может быть применен при грыже. Рассмотрим варианты:

• Брасс. По внешним характеристикам брасс похож на движения лягушки — человек плывет на животе, совершая ритмичные движения руками и ногами. Стиль брасс идеален для лечения грыж грудного отдела, он помогает укрепить мышцы спины.
• На спине. Самый спокойный стиль, он способствует равномерной нагрузке мышц, не допускает перегибания позвоночника. В горизонтальном положении тела позвоночный столб расслаблен, поэтому данный стиль плавания рекомендован для лечения грыж пояснично-крестцового отдела.
• Кроль. Стиль кроль выполняется ритмично и быстро, он требует определенной физической подготовки. Не следует начинать лечебное плавание со стиля кроль новичкам, пациентам с заболеваниями дыхательной системы, а также физически-слабым людям. Рекомендовано к стилю кроль «подходить» уже на последнем этапе лечебных водных процедур, когда организм человека будет достаточно подготовлен к физической нагрузке.

Некоторые люди выбирают для водных процедур собственный стиль плавания («по-собачьи», на боку и т. п.), в этом случае важно придерживаться следующих основ:

• Плавать плавно, не совершать резких движений.
• Не нагружать определенную группу мышц, нагрузку распределять на организм равномерно.
• Чередовать активные движения с отдыхом.

Не рекомендовано заниматься стилем баттерфляй, особенно при грыже шейного отдела, так как стиль достаточно сложен в исполнении и требует совершения резких движений, что при наличии грыжи — недопустимо.

Лечебные упражнения в бассейне

Польза плавания при позвоночной грыже неоспорима и заключается не только в укреплении мышечного корсета, расслаблении и вытяжении позвоночника, но и в общем оздоровительном эффекте.

Перед тем, как приступить к выполнению лечебной тренировки в воде, необходимо провести легкую разминку на суше. Такая тренировка подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, усилит кровообращение, придаст телу бодрости. В комплекс упражнений для разминки можно включить:

• Легкие наклоны корпуса тела.
• Неглубокие приседания.
• Повороты туловища в стороны.
• Махи руками.
• Вращение рук в локтях и плечах.

Инструкторами разработан специальный комплекс водных упражнений, который рекомендовано выполнять при грыже позвоночника.

1. Ходьба в воде. Для удобства и комфорта данное упражнение необходимо выполнять в мелкой части бассейна (идеально, если воды в бассейне будет не выше груди). Выполнять шаговые движения по дну бассейна, шаги делаются широкие, при этом колени поднимаются высоко. Руки имитируют движение лыжника, а нижние и верхние конечности должны двигаться в такт. Длительность выполнения — 5 мин.
2. Приседания. Упражнение выполняется в воде, руками необходимо крепко держаться за поручни бассейна. Приседания с давлением то на одну, то на другую ногу делают в медленном темпе, задерживаясь в воде на 3-5 секунд. Рекомендованное количество — 12 раз на каждую конечность.
3. Вертикальные повороты. Встать в такую часть бассейна, где вода достает только до груди и не выше. Совершать повороты корпусом тела на 360 градусов. Движения выполнять поочередно — сначала вправо, а после — влево — по 8 раз на каждую сторону.
4. Скольжение. Принять в воде горизонтальное положение, оттолкнуться несильно от бортика бассейна ногами, вытянуть по всей длине руки, голова погружена в воду, взгляд устремлен в пол. Расслабиться, принять исходное положение и повторить 4 раза.
5. Горизонтальные повороты. Лечь на спину в воде и совершать повороты всем телом на 360 градусов. Совершать повороты по 4 раза для каждой стороны.

Вышеуказанный комплекс упражнений разработан для новичков, а также для пациентов, размер грыжи у которых превышает 7 мм. Плавание в бассейне уменьшает болевой синдром и снижает активность сопутствующих симптомов. Чтобы достичь положительного эффекта от водных процедур, заниматься желательно трижды в неделю, общая продолжительность курса — 1 месяц. По рекомендации доктора в свободные от бассейна дни можно заниматься ЛФК (лечебной физкультурой).

Если у пациента наблюдаются положительные изменения, то начиная со 2-ого месяца можно увеличить нагрузку. К вышеуказанному комплексу тренировки добавляются:

• Плавание на спине с участием двух рук на длину 400 м.
• Кроль на спине — плавать на спине с поочередными движениями правой и левой руки — на длину 200 м.
• Кроль на груди — длина 200 м.
• Брасс — 100 м.
• Плавание при помощи специальной доски.

Виды плавания подбираются инструктором в каждом случае индивидуально. Во внимание берется физическая подготовка пациента, его возраст, способность адаптироваться в воде.

Помогает ли плавание лечить грыжу? Безусловно, да! Но эффект будет достигнут лишь тогда, если упражнения выполняются регулярно.

Итак, диагноз «грыжа межпозвоночного диска» поставлен, но на операционный стол еще рано. Как поступить, чтобы избежать неприятных осложнений? С чего начать?

Прежде чем приступить к реальным шагам по устранению грыжи межпозвоночных дисков, необходима небольшая теоретическая подготовка.

    Позвоночник состоит из позвонков (это костное образование), межпозвоночных дисков (это хрящевое образование), мышц и связок которые крепятся к позвонкам и поддерживают оптимальное их взаиморасположение.

    Основная функция межпозвоночных дисков – рессорная. Благодаря им позвоночник может изгибаться вперёд, назад, в стороны, вращаться вдоль вертикальной оси, при этом спинной мозг не испытывает нагрузку и может полноценно функционировать.

    Межпозвоночный диск состоит из пульпузного ядра расположенного в центре и напоминающего по форме двояковыпуклую линзу. По краям пульпузное ядро окружено фиброзным кольцом, состоящим из плотной соединительной ткани, оно выполняет функцию внешней оболочки межпозвоночного диска.

    Пульпузное ядро способно увеличиваться в объёме в 2 раза за счёт впитывания воды из окружающих тканей. Благодаря этому свойству, если увеличивается вертикальная нагрузка на позвоночник (например, мы взяли ведро воды в руки) расстояние между позвонками не уменьшается и спинной мозг не испытывает давления.

    Что такое грыжа межпозвоночного диска?

    Грыжа диска – это выпячивание фиброзного кольца за пределы анатомической нормы вплоть до полного его разрыва с перемещением пульпузного ядра от центра в сторону выпячивания и выпадение его содержимого в спинномозговой канал через разрыв в фиброзном кольце. В итоге сдавливается спинной мозг, человек чувствует боль и нарушается работа внутренних органов. Хотя грыжа может образовываться в любом из межпозвоночных дисков, чаще всего она бывает в поясничном и шейном отделе позвоночника.

    Почему возникает грыжа межпозвоночного диска?

    Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент – это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике. Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи. Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

В сочетании с лечебной физкультурой программа  IMF корпорации AQUABIONICA вернет полноценное здоровье Вашему позвоночнику.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.

Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.

Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.

4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски. Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами – это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу. Первое что надо сделать – это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.

    Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

    Основные правила при выполнении упражнений по восстановлению межпозвоночных дисков

1. Выпячивание межпозвоночного диска может быть в любом направлении, поэтому при подборе упражнений надо внимательно следить за собственными ощущениями. Если, выполняя упражнение, не возникает каких либо дискомфортных ощущений – это упражнение надо делать обязательно, это “ваше” упражнение. Если возникает лёгкое болевое (дискомфортное) ощущение – это упражнение тоже надо делать обязательно, но только более внимательно и аккуратно. Если, начиная выполнять упражнение, вы чувствуете резкую боль в позвоночнике – это упражнение надо на время отложить, оно у нас будет как диагност. Через время к нему надо возвратиться и если возникает меньше дискомфортных ощущений – вы на правильном пути.

2. На начальном этапе избегайте упражнений на скручивание туловища.

3. Избегайте прыжков, резких толчков и ударов в область спины.

4. Делать упражнения надо как можно чаще в течение дня (от 2 до 6 раз). Весь выбранный комплекс упражнений надо разделить на части (по 1 – 3 упражнению) и выполнять разные упражнения в разное время дня.

5. Не прилагайте резких усилий к проблемным участкам позвоночника.

6. Начинайте делать упражнения с минимальной нагрузкой и амплитудой, постепенно увеличивая их.

7. Не стремитесь за один день “вправить” межпозвоночные диски или позвонки на место. Задача упражнений – мягко растягивать позвоночник и самое главное увеличивать кровообращение в проблемном участке.

    Чаще всего грыжа межпозвоночного диска возникает в поясничном отделе, поэтому рассмотрим упражнения именно для этой части спины.

    Упражнения для растяжения позвоночника

    Эти упражнения надо делать, чтобы снять болевые ощущения и создать благоприятные условия для восстановления позвоночника.

1. Вытяжение на наклонной доске. Вытяжение позвоночника надо делать ежедневно в течение 5 – 20 минут. Для этого необходима широкая и гладкая доска, к одному краю которой прикреплены лямки длинной примерно 50 сантиметров. Лямки крепятся на торец доски на ширине плеч. Верхний край доски устанавливаем на высоте 100 – 130 сантиметров от пола (стол, подоконник). На доску можно ложиться спиной или животом, продев в лямки руки, лямки находятся подмышками и фиксируют плечевой пояс. Мышцы туловища должны быть максимально расслаблены. Для лучшего расслабления мышц под колени (лёжа на спине) или под голени (лёжа на животе) подлаживают подушку. Вытяжение должно быть безболезненным, его силу можно регулировать, изменяя угол наклона доски.

2. Вытяжение с наклоном вперёд. Для растягивания следует лечь животом на опору высотой примерно по колено. В качестве опоры хорошо использовать не широкую (чтобы свисали плечи и таз) табуретку сверху положив для удобства подушку. Вершина перегиба туловища должна приходиться на район блокирования. Вес тела должен частично приходиться на колени и локти, а частично на опору под животом. Надо максимально расслабить мышцы и дышать верхним отделом лёгких.

3. Вытяжение с наклоном в бок. При одностороннем болевом синдроме следует лежать на здоровом боку при боли по обеим сторонам позвоночника – поочерёдно на обоих боках. Под область блокирования подкладываем валик. Высота опоры должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнею часть туловища поворачиваем немного назад, на спину, нижняя – немного вперёд, на живот.

4. Хождение на четвереньках. Примите положение, стоя на четвереньках, руки выпрямлены, спина прямая. В таком положении рекомендуется обойти комнату. Во время передвижения руки не сгибать.

5. Лёжа на спине, тело и ноги выпрямлены. Потихоньку носки ног потянуть на себя, а подбородком стараться коснуться грудины. В итоге получается, что за счёт натяжении мышц шеи и голени происходит растяжение позвоночника.

6. Плавание. Занятия в воде обеспечивают минимальную нагрузку на позвоночник. Естественное положение позвоночника обеспечивается плаванием кролем и на спине. Плавание стилем брасс излишне напрягает длинные мышцы спины, и шеи, поэтому на начальном этапе этот стиль плавания не рекомендуется.

    Упражнения, увеличивающие силу мышц и связок позвоночника

    Главная задача этих упражнений увеличивать кровообращение в поясничном отделе позвоночника. Выполняя упражнения, сосредотачивайте внимание на этой области спины.

1. Лёжа на спине, ноги согнуты в коленях руки вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, поднять таз и зафиксировать в верхнем положении на несколько секунд и опустить. Повторить 3 – 5 раз.

2. Стоя на четвереньках, опираясь на колени и ладони. Одновременно поднимаем противоположную руку и ногу, зафиксировать их на несколько секунд и вернуть в исходное положение. Повторить 5 – 7 раз.

3. Лёжа на животе, кисти положить одну на другую под подбородок. Одновременно приподнять руки, грудь и голову не отрывая от пола ноги, таз и живот. Удерживать эту позиции 5 – 7 секунд. Выполнить 3 – 4 раза. Выполнить это же упражнение, одновременно подняв прямые ноги.

4. Более усложнённый вариант. Руки вытянуть вдоль туловища. Одновременно приподнять голову и плечи, потянуться прямыми руками назад к ногам (вдох). Вернуться в исходное положение (выдох).

    Избавиться один раз и навсегда от грыжи межпозвоночного диска невозможно, чтобы уменьшить риск появления осложнений надо соблюдать определённые правила.

1. После поднятия, груз безопаснее держать, как можно ближе к себе, так уменьшается нагрузка на позвоночник.

2. Тяжёлую ношу не рекомендуется носить в одной руке, особенно на большие расстояния.

3. Недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперёд или разгибаться назад.

4. Поднимая груз, следует сгибать ноги в коленях, а не спину.

    Грыжа межпозвоночного диска – это не приговор, соблюдая соответствующие правила и выполняя упражнения можно вести полноценную жизнь.