Упражнения на пресс после удаления грыжи позвоночника
Люди, у которых диагностирована межпозвоночная грыжа, всеми силами стараются избежать хирургической операции. И их опасения вполне обоснованы.
Перенесший операцию пациент вынужден проходить долгий курс восстановления, который не может гарантировать полное выздоровление.
Операция на позвоночнике, от которого зависит работа всех внутренних систем — опасная процедура, которая при врачебной ошибке может привести к необратимым последствиям.
Но, когда скальпеля хирурга нельзя избежать, стоит заранее подготовиться к тому, что придется пройти целый комплекс реабилитационных мероприятий после операции, и собрать необходимую информацию о методах восстановления.
Вопрос, как качать пресс после грыжесечения, волнует многих больных.
Что нельзя
Можно ли делать упражнения для мышц живота сразу после удаления грыжи позвоночника? На этот вопрос специалисты отвечают однозначно — нет.
В течение нескольких недель это даже физически невозможно, так как процесс заживления тканей только начинает происходить, и места разрезов представляют собой настоящие раны.
Чтобы на месте разрезов образовалась соединительная ткань, пройдет еще несколько недель. Спустя это время специалист назначит комплекс восстановительных процедур, в которые будут входить и упражнения для пресса.
В это период нельзя:
- Делать резкие скручивания корпусом.
- Делать глубокие наклоны верхней части туловища.
- Совершать прыжки.
- Бегать.
- Заниматься на турнике в висе вниз головой.
- Резко садиться, вставать, ложиться.
Действия больного должны напоминать замедленные кадры киносъемки в первые послеоперационные дни. Все движения после иссечения межпозвонковой грыжи совершаются плавно, без напряжения в мышцах.
Если пренебречь этими рекомендациями, то рецидивов болезни не избежать. Заработать грыжу снова несложно, а вот устранять последствия приходится порой всю жизнь.
Что можно
Если с грыжей больной мог выполнять определенные физические упражнения, то после операции даже несложные движения даются ему с большим трудом.
Не стоит спешить, ведь восстановление организма при позвоночной патологии может продолжаться несколько месяцев.
Упражнения на укрепление мышц живота должен назначить, на соответствующем этапе реабилитации, и показать специалист, больной копирует его действия, качая пресс, — с максимальной точностью.
После удаления межпозвоночной грыжи нельзя делать упор на нагрузку одной лишь брюшной группы мышц. Больной может ощутить резкую боль в позвоночнике и интерес к теме, как накачать мышцы живота, пропадет надолго.
Оптимальным решением станет выполнение комплекса, в котором задействованы одновременно мышцы спины, рук, ног, живота.
Мышечная нагрузка, распределяемая равномерно, укрепляет мышцы живота верно и постепенно, без риска возникновения приступа сильной боли.
Самые популярные упражнения на пресс:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить вдоль туловища, голову не поднимать. По сути, в этом упражнении происходит статическое напряжение брюшных мышц без всяких движений. И, тем не менее, оно очень хорошо тренирует мышцы. Сделать вдох, задержать дыхание и с силой напрячь пресс; усиливать степень напряжения, считая до 5, расслабить мышцы и сделать плавный выдох.
- Положение тела — то же, что и в предыдущем упражнении, но руки согнуты крест-накрест на груди. На вдохе поднять верхнюю часть туловища от пола до точки, когда между головой и коленями можно прочертить мысленно прямую линию, медленно опустить корпус на пол, выдохнуть. Если поднимать корпус высоко не получается, то сделать это нужно, насколько получается — все равно этого достаточно, чтобы брюшные мышцы напряглись.
- Положение тела — похожее, но руки можно вытянуть вдоль туловища. Ноги согнуть в коленях и выполнять ими неспешную “езду на велосипеде” до ощутимого напряжения мышц пресса.
Можно ли использовать гимнастический ролик при грыже и после ее удаления?
Это — отличный тренажер для тренировки мышц брюшного пресса, но в послеоперационный период от него лучше отказаться — нагрузка на позвоночник слишком велика для позвоночных сегментов, и может произойти их повторная деформация.
Статические нагрузки на брюшной пресс — самые безопасные в этот период. Можно освоить в это время специальную технику дыхания, которая не только улучшит состояние легких, но и станет неплохой тренировкой для пресса.
Достаточно посмотреть, как ловко “перебирают” мышцами живота мастера йоги, чтобы убедиться, что от таких физических занятий, действительно, есть ощутимая польза.
Здоровье с годами постепенно утрачивается, и чтобы его поддерживать, приходится прилагать усилия.
Но без этого не наступит счастливого завтра, когда можно вздохнуть полной грудью, улыбнуться и сказать себе: “Я здоров”.
Смотрите видео: После операции по удалению паховой грыжи: боли, отеки, ношение бандажа, диета
Источник
| Àâòîð | Ñîîáùåíèå | |||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
moonly
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||
moonly
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||
roman.qpe Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||
moonly
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||
roman.qpe Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||
roman.qpe Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||
practic Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||
moonly
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||
roman.qpe Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||
practic Âîçðàñò: 56 ãîëîñîâ: 1 |
| |||||||||
moonly
Çàðåãèñòðèðîâàí: 12 Ìàé 2008 |
| |||||||||
Òàòüÿíà1 Âîçðàñò: 33 |
| |||||||||
| ||||||||||
| Ñëåäóþùàÿ òåìà Ïðåäûäóùàÿ òåìà Âû íå ìîæåòå íà÷èíàòü òåìû Âû íå ìîæåòå îòâå÷àòü íà ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå ðåäàêòèðîâàòü ñâîè ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå óäàëÿòü ñâîè ñîîáùåíèÿ Âû íå ìîæåòå ãîëîñîâàòü â îïðîñàõ |
Ñåðâèñû
Êàëåíäàðü ñîáûòèé
- ← Àâãóñò 2020 →
| Ïí | Âò | Ñð | ×ò | Ïò | Ñá | Âñ |
| 1 1 àâãóñòà 1829 ãîäà ðîäèëñÿ Èâàí Ìèõàéëîâè÷ Ñå÷åíîâ, âûäàþùèéñÿ ðóññêèé ôèçèîëîã, àíàòîì, ïñèõîëîã, àíòðîïîëîã…. 1 àâãóñòà – Âñåìèðíàÿ íåäåëÿ ãðóäíîãî âñêàðìëèâàíèÿ (ïðîâîäèòñÿ ñ 1 ïî 7 àâãóñòà)… | 2 | |||||
| 3 | 4 | 5 | 6 6 àâãóñòà Ìåæäóíàðîäíûé äåíü «Âðà÷è ìèðà çà ìèð»… | 7 | 8 | 9 9 àâãóñòà Äåíü ñâÿòîãî âåëèêîìó÷åíèêà Ïàíòåëåéìîíà ïîêðîâèòåëÿ âñåõ âðà÷åé è öåëèòåëÿ áîëüíûõ…. |
| 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
| 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
| 24 | 25 | 26 | 27 Ñåðåáðÿíûé âîçðàñò 2020 – Âûñòàâêà-ÿðìàðêà òîâàðîâ è óñëóã äëÿ ëþäåé ñòàðøåãî ïîêîëåíèÿ. Ðîññèÿ, Èðêóòñê , ÂÊ «Ñèáýêñïîöåíòð»… | 28 Ñåðåáðÿíûé âîçðàñò 2020 – Âûñòàâêà-ÿðìàðêà òîâàðîâ è óñëóã äëÿ ëþäåé ñòàðøåãî ïîêîëåíèÿ. Ðîññèÿ, Èðêóòñê , ÂÊ «Ñèáýêñïîöåíòð»… | 29 Ñåðåáðÿíûé âîçðàñò 2020 – Âûñòàâêà-ÿðìàðêà òîâàðîâ è óñëóã äëÿ ëþäåé ñòàðøåãî ïîêîëåíèÿ. Ðîññèÿ, Èðêóòñê , ÂÊ «Ñèáýêñïîöåíòð»… | 30 Ñåðåáðÿíûé âîçðàñò 2020 – Âûñòàâêà-ÿðìàðêà òîâàðîâ è óñëóã äëÿ ëþäåé ñòàðøåãî ïîêîëåíèÿ. Ðîññèÿ, Èðêóòñê , ÂÊ «Ñèáýêñïîöåíòð»… |
| 31 Ñåðåáðÿíûé âîçðàñò 2020 – Âûñòàâêà-ÿðìàðêà òîâàðîâ è óñëóã äëÿ ëþäåé ñòàðøåãî ïîêîëåíèÿ. Ðîññèÿ, Èðêóòñê , ÂÊ «Ñèáýêñïîöåíòð»… |
Источник
Упражнения после операции на позвоночнике поясничного отдела при грыже — необходимый реабилитационный комплекс физических упражнений. Каждому человеку, перенесшему эту серьезную операцию, надо понимать, что без надлежащей реабилитации и физкультурных нагрузок невозможно встать на ноги и вернуться к активной жизни. Что представляет собой гимнастика после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника, в чем ее польза и как выполнять такие упражнения, чтобы они не принесли вреда пациенту.
Каковы цели гимнастики, в чем ее польза?
Выполнение специальных упражнений в рамках восстановительной физкультуры — важнейшая задача любой реабилитационной программы. Цель ЛФК в ходе реабилитации после удаления межпозвонковой грыжи — помочь человеку быстрее начать активно двигаться.
Конечно, операция по поводу удаления такой грыжи очень тяжелая и требует высокого мастерства нейрохирурга. И чтобы сгладить отрицательные последствия такого вмешательства в деятельность позвоночника, пациенту необходимо как можно раньше начать проводить систематические упражнения. Причем в позднем и отстроченном реабилитационном периоде следует не только делать все упражнения после удаления межпозвоночной грыжи, но и побольше двигаться: плавать, ходить, участвовать в спортивных играх и др.
Необходимость выполнения лечебных упражнений после такого серьезного вмешательства определяется следующими целями:
- избавление от боли;
- восстановление нормальных функций участка, подвергавшегося операции;
- нормализация активности позвоночного диска и всего позвоночника в целом;
- укрепление мышц и недопущение их атрофии;
- восстановление двигательной активности;
- устранение физических ограничений в постоперационном периоде.
Действия пациента в первые дни
В это время человеку запрещается любая нагрузка. Показан строгий постельный режим. Иногда в лежачем положении может появиться ощущение жара, слабости и боли. В дальнейшем активность человека ограничивается, в то же время ему запрещено сидеть.
Такие ограничения необходимы, чтобы исключить осложнения на позвоночник, рецидив болезни и другие явления. В результате после такого серьезного вмешательства путь восстановления нарушенных функций позвоночника будет очень трудным. Однако его необходимо пройти, чтобы быстрее начать активную жизнь.
Что включает в себя интенсивная реабилитация?
Физкультура в послеоперационный период является обязательной. Пациент выписывается из больницы приблизительно через месяц в случае, если операция была проведена открытым методом, и приблизительно через 2 недели, если она была сделана с помощью эндоскопии. Однако и в том, и в другом случае необходима не только зарядка, но и комплексные меры по восстановлению подвижности позвоночника.
Интенсивная реабилитация с помощью лечебной физкультуры назначается пациенту уже со второго месяца после оперативного вмешательства. ЛФК выполняется только под контролем реабилитолога. Параллельно пациенту рекомендуют санаторно-курортное лечение.
На раннем восстановительном этапе проводятся следующие упражнения для реабилитации:
- Аккуратное сгибание ноги в позиции на спине. При этом надо стараться прижимать колени к груди. В указанном положении надо побыть около 45 секунд, после чего медленно возвратиться в прежнюю позу.
- В положении на спине раскинуть руки. Нижние конечности сгибаются в коленях. В таком положении надо постараться поднять таз. На первых порах надо постараться выдержать такую позу около 10 секунд, затем постепенно увеличивая это время.
- Поворачивать ноги (на спине), при этом сами конечности согнуты в коленях.
- В позе с опорой на колени и руки надо одновременно вытянуть противоположные конечности в горизонтальном положении. Стараться удержать их в такой позе не менее 5 секунд. Потом нужно поменять руки и ноги местами.
- В позиции на животе необходимо поднимать прямую нижнюю конечность вверх, причем таз от пола не отрывается. Кроме того, не отрывая таз, надо опустить нижнюю конечность.
В раннем реабилитационном периоде такие упражнения являются интенсивными. И если у человека возникают болевые ощущения во время выполнения гимнастических упражнений, ему необходимо либо снизить интенсивность нагрузок, либо же временно прекратить их выполнение.
Некоторые простые упражнения для восстановления позвоночника
Конечно, после интенсивной реабилитации гимнастика не прекращается. Ее надо выполнять регулярно и без перерывов, чтобы не допустить ухудшения и рецидива межпозвонковой грыжи поясницы.
Список некоторых упражнений, которые необходимо выполнять в положении лежа на спине:
- сжать ладони в кулаке и подтянуть стопы, немного поднять голову, затем вернуться в прежнюю позицию;
- одновременно подтягивать к груди колени (это надо делать так, чтобы в ягодицах ощущалось напряжение);
- расставить согнутые нижние конечности и попробовать наклонить правое колено к противоположной пятке (затем надо выполнять для противоположной ноги);
- вытянуть широко руки и в такой позе дотянуться левой рукой до правой ладони (при этом бедра должны быть неподвижными), такое же повторить для правой руки;
- стопы расположить вместе и согнуть нижние конечности, между коленями поместить мяч, поочередно сдавливать и расслаблять колени;
- опираясь ступнями на пол, осторожно поднимать таз;
- давить ногами пол в лежачем положении по очереди;
- над грудью сложить ладони и сдавливать их силой;
- поворачивать стопы, при этом нижние конечности расположить как можно шире;
- выполнять лежа упражнения типа «велосипед».
Упражнения на боку и животе
Параллельно необходимо выполнять несложные гимнастические упражнения, лежа на животе. При этом надо помнить, что если лежать на левом боку, то правая конечность располагается под головой (или наоборот). Несколько простых упражнений на боку:
- подтягивать колени к животу (при этом надо делать выдох);
- приподнимать обе ноги, делая их прямыми;
- поднять ногу на вдохе, а на выдохе опустить (далее, перевернувшись, проделать то же и для левой конечности);
- вытянуть вперед верхние конечности и попытаться немного поднять туловище;
- поднимать ногу (руки при этом надо расположить под подбородком).
А вот простые упражнения, которые выполняются на животе:
- положив на руки подбородок, опереться стопами и поднимать колени (должно ощущаться напряжение мышц в ягодицах);
- подтягивать колено к локтю (делать поочередно для правой и для левой стороны);
- сгибать в колене ногу, при этом поворачивать голову.
Несмотря на то, что такие упражнения являются простыми, их не нужно выполнять продолжительное время. Необходимо следить за самочувствием и уменьшать нагрузку, если появится сильная боль.
Особенности реабилитации и лечебной физкультуры в поздний период
В поздний реабилитационный период пациент под присмотром врача начинает работать над восстановлением мышц. При этом он может рассчитывать на значительное увеличение интенсивности физических нагрузок. Эти же факторы способствуют укреплению мышц и дальнейшей активизации образа жизни человека.
Гимнастическую активность в это время дополняют мануальной терапией. Необходимо проходить курсы лечебно-профилактического массажа не реже двух раз в год. Такое комплексное воздействие помогает восстановить кровообращение в нарушенном позвоночнике, поскорее вернуть человека к активной и разнообразной жизни. Целенаправленное комплексное воздействие на человека помогает ему не допустить рецидива грыжи.
И чтобы физкультура принесла максимум пользы, такому человеку необходимо:
- не поднимать вещи, тяжелее 9 кг;
- не прыгать и длительно не находиться в стоячем положении;
- стараться не допускать переохлаждения (для этого надо носить платок или специальный пояс на пояснице);
- корсет в это время уже не понадобится (более того, он может быть вредным, потому что способен вызвать атрофию).
Какие физические упражнения могут принести максимальную пользу?
Усилия, потраченные на лечебную физкультуру, могут быть напрасными, если человек не будет придерживаться основных рекомендаций врача. Они несложные, но именно от них будет зависеть лечение межпозвонкового диска:
- Категорически запрещается переохлаждаться. После занятий надо принимать душ (теплый), чтобы расслабить мышцы. В холодное время года следует тепло одеваться. Даже в теплую погоду надо укутывать поясницу.
- Не рекомендуется длительно сидеть. Периодически нужно менять положение тела, чтобы избежать излишнего перенапряжения позвонков.
- Нельзя и длительно стоять. Если это делать долго, то в позвонках могут быть болезненные ощущения. Когда же нет возможности немного прилечь, то лучше походить или осторожно выполнить немного приседаний.
- Тяжести поднимать строго запрещено. Даже в первый год после операции нельзя поднимать вещи более 3 кг. В дальнейшем нагрузку можно будет увеличить.
- Все предметы рекомендуется поднимать только с прямой спиной.
Физкультура после операции по удалению межпозвонковой грыжи жизненно необходима пациенту. Ошибочно мнение, что необходимо стараться меньше двигаться. Без двигательной активности невозможна нормальная работа любых органов человеческого тела.
Кроме того, позвоночник сможет нормально работать после такого вмешательства, его надо только правильно нагружать. Однако делать это нужно очень осторожно и только под присмотром высококвалифицированных специалистов.
Источник
