Упражнение кобра от грыжи
Доброго времени суток друзья и читатели блога «Здоровый образ жизни». Масленичная неделя в самом разгаре, и великолепное блинно-оладиевое изобилие уже начинает сказываться на обхвате талии. В связи с этим ваш покорный слуга решил не пускать дело на самотек и как следует заняться состоянием фигуры, не дожидаясь Великого поста.
Активизировать обмен веществ и не допускать ненужных жировых отложений отлично помогают плавные упражнения на растяжку, поэтому следующие несколько статей будут посвящены именно им. Сегодня мы разберем упражнение кобра для позвоночника.
Чем полезна кобра?
Регулярное выполнение этого упражнения приносит огромную пользу:
- выпрямляет и укрепляет мышцы спины;
- помогает укрепить позвоночник и увеличивает его гибкость;
- активизирует процесс оздоровления всего тела;
- нормализует гормональный фон организма;
- подтягивает и укрепляет ягодицы;
- облегчает работу сердца и легких;
- стимулирует работу органов брюшной полости;
- облегчает дыхание и помогает лечить бронхиальную астму.
Традиционные йогические тексты сообщают, что поза кобры (бхуджангасана) уничтожает все болезни и пробуждает энергию кундалини, которая сосредоточена в основании позвоночника.
Совет новичкам
Если вы только приступили к осваиванию позы кобры, то продвигайтесь медленно и не форсируйте прогиб. Как только начинаете ощущать дискомфорт, немедленно опустите корпус чуть ниже, и зафиксируйте позу в этом положении.
Как правильно выполнять упражнение
Упражнение «Кобра» кажется весьма незамысловатым, и не требующим каких-то особых пояснений. Но на самом деле максимальную пользу от него можно получить, только если выполнять все движения в правильной последовательности.
Перед выполнением «кобры» нужно разогреться.
-
Освободите в комнате достаточно места, чтобы упражнение можно было выполнять полностью свободно.
Если вы решили выполнять «кобру» в парке или в саду, то место нужно выбрать абсолютно ровное, без кочек и без уклона.
-
Лягте на живот, вытяните все тело. Пальцы ног должны быть прижаты к земле. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол.
-
Прижмите локти к телу и начинайте медленно отрывать голову от пола. Ладони должны находиться строго у плеч.
-
Дышите медленно и свободно. Когда вы принимаете такое положение, сосредоточьте все мысли на дыхании. Старайтесь прижимать все тело как можно плотнее к земле, как будто оно врастает в землю. Сделайте в таком положении несколько вдохов и выдохов.
-
Теперь собственно приступаем к выполнению бхуджангасаны.
Поднимите голову и плечи как можно выше. ВАЖНО! Боли или дискомфорта быть не должно. Вы должны чувствовать только приятное, освежающее напряжение мышц, освобождающее жизненную энергию. Если вы чувствуете боль или неприятные ощущения в голове, выполнение упражнения следует немедленно прекратить.
Руки следует использовать только для поддержания равновесия, а не для удержания веса тела. Разгибание должно производиться исключительно за счет мышц спины.
-
Удерживайте позу кобры в течение 15-30 секунд. Все мускулы должны активно работать. Дышите медленно и глубоко. В зависимости от времени удержания нужно сделать от 5 до 10 глубоких дыхательных движений.
-
Опуститесь в исходное положение, а затем повторите позу несколько раз (обычно количество повторений делают равным 10). При каждом повторе старайтесь приподняться немного выше (но не причиняя себе боли).
Как часто нужно выполнять упражнение?
Упражнение «Кобра» является одним из основных в комплексе йоги, и оно подходит для того, чтобы делать его каждый день. Но в принципе, для поддержания спины в хорошей форме его можно выполнять всего один раз в неделю.
Кобра является лучшим другом всех, кто занят сидячей работой. Если вы работаете дома, то кобру можно выполнять через каждые несколько часов, как только вы начинаете чувствовать, что спина «одеревенела».
Кобра весьма многолика
Тем, кто уже хорошо освоил основную кобру, можно попробовать разнообразить упражнение и выполнять его усложненный вариант.
Интересным вариантом кобры является тирьяка-бхуджангасана. Для его выполнения сначала следует принять обычную позу кобры, хорошо ее зафиксировать, а затем выполнить поворот головы и плеч.
Особо гибкие люди могут выполнять полную позу кобры, при которой ступни ног соприкасаются с головой. Интересно заметить, что маленькие дети легко могут принимать такую позу просто ради забавы.
Вот еще один очень красивый и сложный вариант полной позы.
ВНИМАНИЕ! Имеются противопоказания!
Данное упражнение нельзя выполнять при наличии следующих состояний:
- имеется травма спины;
- боль в пояснице
- вы страдаете синдромом запястного канала;
- головная боль;
- беременность.
Кроме этих существует еще целый ряд противопоказаний, поэтому включать это упражнение в своей гимнастический «рацион» можно только после консультации с врачом.
Итак, дорогие читатели, надеюсь, вам понравилась упражнение «Кобра» — бхуджангасана, и вы захотите поделиться ссылками на статью со своими знакомыми.
А в заключение предлагаю посмотреть видео, показывающее, как правильно выполняется основная поза.
Источник
Íàø ïîçâîíî÷íèê ñîñòîèò èç 32-34 ïîçâîíêîâ, ïåðåìåæàþùèõñÿ ìÿãêèìè ìåæïîçâîíêîâûìè äèñêàìè – îíè ïîçâîëÿþò ïîçâîíêàì âðàùàòüñÿ îòíîñèòåëüíî äðóã äðóãà è ñîçäàþò íåîáõîäèìóþ àìîðòèçàöèþ ïðè áåãå è õîäüáå. Êîãäà îäèí èç äèñêîâ ñìåùàåòñÿ, âîçíèêàåò ñîñòîÿíèå, íàçûâàåìîå ãðûæåé ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà.
Ïî ñòàòèñòèêå ó 90% ïàöèåíòîâ ãðûæà äèñêà îáðàçóåòñÿ â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà. Åñëè âû îòíîñèòåñü ê ýòîé ãðóïïå, òî âàì êàòåãîðè÷åñêè çàïðåùåíû íàãðóçêè, ñâÿçàííûå ñ ïîäíÿòèåì òÿæåñòåé èëè óïðàæíåíèÿ íà “îêðóãëåíèå” ñïèíû, à âîò ïðîãèáû íàçàä â ïðàâèëüíî ïîäîáðàííûõ ïîçàõ ìîãóò áûòü ýôôåêòèâíûì ñïîñîáîì îçäîðîâèòü íèæíèé îòäåë ïîçâîíî÷íèêà. Ïîäðîáíî î çàïðåùåííûõ óïðàæíåíèÿõ ïðè ãðûæå äèñêà ìîæíî ïðî÷èòàòü çäåñü.
Ïðåäëàãàåì âàì êîìïëåêñ àñàí, êîòîðûå ïðèíåñóò îáëåã÷åíèå ñîñòîÿíèÿ è ïîñïîñîáñòâóþò âûçäîðîâëåíèþ.
“Ìîñò”
1. “Ìîñò”
Ïîçà “Ìîñò”- ïðåêðàñíûé ñïîñîá ñíÿòü íàïðÿæåíèå ñ øåéíîãî è ãðóäíîãî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà. Ïðè ýòîì àêêóðàòíî âûðàâíèâàåòñÿ ïîÿñíè÷íûé îòäåë. Ðåãóëÿðíûå óïðàæíåíèÿ ïîìîãóò ïðåäîòâðàòèòü ðàçâèòèå ãîëîâíûõ áîëåé ïðè îñòåîõîíäðîçå.
Ëÿãòå íà ñïèíó ñ ñîãíóòûìè â êîëåíÿõ íîãàìè, ñòóïíè ïëîñêî ïîñòàâüòå íà ïîë. Îñòîðîæíî ïîäíèìèòå áåäðà ââåðõ, îñòàâëÿÿ ãîëîâó, øåþ, ïëå÷è è ñòóïíè ïðèæàòûìè ïîëó. Åñëè íå âîçíèêàåò áîëåâûõ îùóùåíèé è âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ äîñòàòî÷íî êîìôîðòíî, ìîæíî äîïîëíèòåëüíî ïåðåïëåñòè ïàëüöû ïîä ñïèíîé, ñäâèíóâ ëîïàòêè áëèæå äðóã ê äðóãó – ýòî ïîçâîëèò ïîäíÿòü áåäðà âûøå ãîëîâû, ñíèìàÿ íàïðÿæåíèå è äàâëåíèå ñ ïîçâîíêîâ è äèñêîâ è ïîçâîëÿÿ èì çàíÿòü ïðàâèëüíóþ ïîçèöèþ. Îñîáåííî ïîëåçåí ìîñò ïðè “øåéíîé ñòåíîêàðäèè”
“Êîáðà”
2. “Ñîáàêà ìîðäîé ââåðõ” èëè “Êîáðà”
Åùå îäíà ýôôåêòèâíàÿ ïîçà äëÿ ñíÿòèÿ íàïðÿæåíèÿ è áîëåé â ñïèíå â îáëàñòè ïîÿñíèöû.
Ëÿãòå íà æèâîò, ïîëîæèòå ëàäîíè íà ïîë ïî îáå ñòîðîíû ãðóäè è ìåäëåííî ïîäíèìèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà. Íåíàäîëãî çàäåðæèòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè è îïóñòèòåñü îáðàòíî.
Ïîçà “Ñîáàêà” îòëè÷àåòñÿ îò ïîçû “Êîáðà” òåì, ÷òî â ïîçå Ñîáàêè âàøè áåäðà, êîëåíè, ëîäûæêè è ãîëåíè âàøèõ íîã îòðûâàþòñÿ îò ïîëà è ìàññà òåëà ðàñïðåäåëÿåòñÿ íà ëàäîíè è ïàëüöû ñòîï.  ïîçå “Êîáðà” íèæíÿÿ ÷àñòü òåëà îñòàåòñÿ ïðèæàòîé ê ïîëó.
“Ñîáàêà ìîðäîé ââåðõ”
Îáå ïîçû ìîãóò òâîðèòü íàñòîÿùèå ÷óäåñà, ïîìîãàÿ äèñêàì â íèæíåé ÷àñòè ïîçâîíî÷íèêà âñòàòü íà ìåñòî. Ïîçâîíî÷íèê çàíèìàåò ïîëîæåíèå, çåðêàëüíî-ïðîòèâîïîëîæíîå “êðóãëîé ñïèíå”, ÷òî ñëóæèò ïðåêðàñíîé òåðàïèåé ïðè ãðûæå äèñêà.
Îñíîâíîé êîìïëåêñ
Êëþ÷îì ê çäîðîâîé ñïèíå ÿâëÿåòñÿ õîðîøèé ìûøå÷íûé êîðñåò, â ÷àñòíîñòè – òðåíèðîâàííûå ïðÿìûå è êîñûå ìûøöû æèâîòà, ãðóäíûå ìûøöû, ÿãîäè÷íûå è ìûøöû ñïèíû. Óïðàæíåíèÿ íà òðåíèðîâêó ìûøö ÿâëÿþòñÿ ïðåêðàñíûì äîïîëíåíèåì ê éîãå.
3 óïðàæíåíèå
Ëÿãòå íà ñïèíó ñ ñîãíóòûìè êîëåíÿìè, ñòóïíè ïëîñêî ïîñòàâüòå íà ïîë. Ìåäëåííî ïîäíèìèòå âåðõíþþ ÷àñòü òåëà, îòðûâàÿ îò ïîëà ëîïàòêè è îïóñòèòåñü îáðàòíî Ïîâòîðÿéòå ïîêà íå ïî÷óâñòâóåòå, ÷òî äîñòàòî÷íî – ïðèñëóøèâàéòåñü ê ñâîåìó îðãàíèçìó, íå äîïóñêàéòå áîëåâûõ îùóùåíèé èëè äèñêîìôîðòà.
4 óïðàæíåíèå
Òðàäèöèîííûé “Âåëîñèïåä” ïîìîæåò âàì áûñòðî ïðèâåñòè â òîíóñ ìûøöû æèâîòà.
Ëÿãòå íà ñïèíó, ïîäíèìèòå íîãè îò ïîëà è ÷åðåäóéòå ñãèáàíèÿ-ðàçãèáàíèÿ íîã, èìèòèðóÿ åçäó íà âåëîñèïåäå. Ïðîäîëæàéòå ñòîëüêî âðåìåíè, ñêîëüêî áóäåò êîìôîðòíî äëÿ âàñ.
“Ïîçà Ðåáåíêà”
5. “Ïîçà Ðåá¸íêà”
Ïîçà Ðåáåíêà – îòëè÷íûé ñïîñîá ïîëó÷èòü åñòåñòâåííûé èçãèá ïîçâîíî÷íèêà è çàâåðøàþùàÿ ïîçà íàøåãî êîìïëåêñà.
Ñÿäüòå íà êîëåíè, áåäðà îïóñòèòå íà èêðû. Íàêëîíèòåñü âïåðåä, îïóñòèâøèñü æèâîòîì íà áåäðà è âûòÿíèòå ðóêè íàä ãîëîâîé. Êîñíèòåñü ëáîì ïîëà è îñòàâàéòåñü â ýòîé ïîçå íåêîòîðîå âðåìÿ, ïîçâîëÿÿ ïîçâîíêàì çàíÿòü ïðàâèëüíîå àíàòîìè÷åñêîå ïîëîæåíèå. Ïîñòàðàéòåñü ðàññëàáèòüñÿ, äûøèòå ãëóáîêî è ñïîêîéíî.
ÂÍÈÌÀÍÈÅ! Çàíÿòèÿ éîãîé ïðè ãðûæå äèñêà ìîãóò ïðèíåñòè íåñîìíåííóþ ïîëüçó, çíà÷èòåëüíî óñêîðèâ âûçäîðîâëåíèå. Íî âñåãäà ñëåäóåò ïîìíèòü, ÷òî ãðûæà ìåæïîçâîíî÷íîãî äèñêà – ýòî ñåðüåçíûé íåäóã, ïðè êîòîðîì ïðàêòèêîâàòü ëþáûå óïðàæíåíèÿ íóæíî ñ áîëüøîé îñòîðîæíîñòüþ è òîëüêî ïîä íàáëþäåíèåì èëè ñ ðàçðåøåíèÿ âðà÷à!
×èòàéòå ïî òåìå:
Óñëóãè: “Ëå÷åíèå ìåæïîçâîíî÷íîé ãðûæè”
Ñòàòüè: “×åì îïàñíà ìåæïîçâîíî÷íàÿ ãðûæà”
Ñòàòüè: “Ãðûæà Øìîðëÿ: ýôôåêòèâíîå ëå÷åíèå”
Источник
Причиной всех неврологических проявлений грыжи межпозвоночного диска является спазм мышц, нарушение кровоснабжения.
Ишемизированные ткани позвонков не могут осуществлять полный объем своих функций. Больным рекомендована гимнастика при грыже позвоночника для того чтобы восстановить кровоснабжение пораженных сегментов.
Лечебная гимнастика исполняет основные задачи:
- снижение болевого синдрома;
- восстановление кровотока;
- ослабление спазма мышц позвоночника;
- укрепление мышечного корсета;
- улучшение трофики тканей позвоночника;
- восстановление функций позвоночника.
Для восстановления здоровья предложено множество методик. Пациентам с патологиями позвонков рекомендуют комплекс ЛФК Пилюйко или методику Крокодил.
Рекомендации
Выполняя ЛФК при позвоночных грыжах, больным стоит придерживаться основного правила — прислушиваться к своим ощущениям. Если каждое движение приносит усиление болевых ощущений, стоит прекратить заниматься или снизить нагрузку, интенсивность. Для каждого пациента подбирают индивидуальный комплекс, чтобы воздействовать на проблемные участки позвоночника.
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника включает движения: сгибание, разгибание, вытяжение. Все упражнения должны исполняться медленно, чтобы позволить мышцам хорошо расслабиться. Это создает лучший приток крови к пораженному участку позвоночника.
При грыже позвоночника в период ремиссии показана лечебная гимнастика. Комплексы упражнений по системе доктора Пилюйко и упражнения «Крокодил» помогают снять спазм, восстановить кровоснабжение и снизить болевые ощущения.
Восстанавливая трофику тканей, гимнастика по методике Крокодил и Пилюйко помогает улучшить кровоснабжение тел позвонков, которые не имеют кровеносных сосудов.
ЛФК по методике Пилюйко
Уже более 10 лет гимнастика по методу доктора Пилюйко помогает больным с позвоночной грыжей. Терапия сочетает физиотерапевтические процедуры, ЛФК.
Комбинированная реабилитация выполняет следующие задачи:
- уменьшение грыжи;
- снижение воспалительных процессов;
- купирование боли;
- улучшение трофики;
- профилактика травмы нервной ткани.
Чтобы реабилитация больных была эффективной, для каждой задачи разработана определенная методика. Чтобы снять воспаление, снизить боль, комплекс включает назначение противовоспалительных препаратов, анальгетиков, локальных инъекций анестезирующих препаратов. Дополняют реабилитационные мероприятия физиотерапия, рефлексотерапия.
Сочетание ЛФК с диатермией, микроволновой терапией, вытяжениями приводит к тому, что грыжа уменьшается. Преимуществом этого метода является использование медикаментозных средств для подавления воспалительных процессов.
Основной комплекс (выполняется лежа на спине):
- Нижние конечности вытянуты, руки подняты вверх. Одновременно надо потянуть носки ног, руки, зафиксировать положение на минуту. После надо поменять положение стопы (носки направлены вверх), потянуться пятками.
- Укрепление мышц спины: руки вытянуты вперед. При вдохе приподняться, потянуться руками вперед, ногами назад (ноги, руки приподняты).
- Тоже упражнение выполняется с вытянутыми и разведенными по сторонам руками.
- Ноги сгибают в коленях, таз подают вправо, опускают влево, голову поворачивают вправо. Такое положение фиксируют на минуту. На каждом выдохе максимально расслабляют спину. После выполняют тоже упражнение в другую сторону.
Гимнастика Крокодил
Гимнастика по методике Крокодил состоит из комплекса упражнений, которые направлены на спиральное скручивание позвоночника. Эти движения являются наиболее эффективными при межпозвоночной грыже. При обострении ЛФК выполнять нельзя. Особенность комплекса — упражнения выполняются лежа.
Чтобы гимнастика Крокодил была эффективной при грыже позвоночника, все движения должны быть согласованы с дыханием. При вдохе выполняется поворот, фиксация, потягивание, при выдохе — возвращение.
Комплекс Крокодил выполняется медленно. Если грыжа позвоночника проявляется болезненными ощущениями, гимнастику Крокодил рекомендуют проводить ежедневно. Так восстановление кровообращения проходит быстрее.
Основные упражнения комплекса Крокодил:
- Лежа, руки по сторонам, ноги выпрямлены. Из этого положения начинают выполнять спиральное скручивание. Поднимают правое бедро, поворачивают голову, ступни вправо. Делают движения в другую сторону.
- Лежа на спине, руки по сторонам, ноги выпрямленные, скрещенные. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, меняют положение ног, выполняют скручивание вправо.
- Лежа на спине, руки по сторонам, пятка левой ноги упирается на носки правой. Выполняют поворот влево с одновременным поворотом головы. Меняют положение, делают спиральный поворот вправо.
- Лежа на спине, руки в стороны, согнутая левая нога упирается лодыжкой о колено выпрямленной другой. Выполняют поворот вправо с одновременным поворотом головы вправо. Возвращаются в исходное положение, меняют положение, проводят скручивание влево.
- Лежа на спине, руки по сторонам, ноги широко расставлены, согнуты в коленях с опорой на ступни. Выполняют скручивание влево с одновременным поворотом головы влево. Возвращаются в исходное положение, скручиваются вправо.
- Техника такая же, как упражнение №5, только согнутые в коленях ноги сведены, плотно прижаты друг к другу.
- Выполняют скручивания с подтянутыми к туловищу нижними конечностями.
Источник
Здравствуйте уважаемые друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Случалось ли вам когда-нибудь испытывать боль в спине? Наверняка да, ведь более 80% всего взрослого населения регулярно страдает от боли в пояснице и в спине. Причин, как всегда, очень много, и одна из самых распространенных – это грыжа межпозвоночного диска, или, как ее еще часто называют, позвоночная грыжа.
Как можно облегчить это состояние? Весьма эффективным средством является йога при грыже поясничного отдела позвоночника.
Почему возникает боль при грыже?
Грыжа межпозвоночного диска может доставлять очень стильные страдания. Суть этого распространенного заболевания позвоночника состоит в следующем: хрящевой диск, который обеспечивает подвижность позвонков, расслаивается под воздействием различных факторов, и находящееся в его центре пульпозное ядро частично выходит наружу. Это и есть грыжа. Она сдавливает находящиеся рядом корешки спинномозгового нерва, и в результате возникает стойкая и очень мучительная боль. Чаще всего этот процесс происходит в поясничном отделе позвоночника, так как именно он испытывает самые сильные нагрузки.
Основными причинами межпозвоночной грыжи являются:
- возрастные изменения хрящевой и костной ткани;
- различные травмы;
- дегенеративные процессы, вызванные недостаточной физической нагрузкой и сидячим образом жизни.
Основные методики облегчения состояния
В настоящее время разработано довольно много различных методик лечения грыжи. В самых серьезных случаях, когда боль становится невыносимой, приходится прибегать к хирургической операции. На начальных стадиях хорошие результаты дают консервативные методы. Но какая бы методика ни была выбрана, она непременно будет включать в себя сбалансированную диету, направленную на снижение веса, и комплекс физических и дыхательных упражнений.
Занятия йогой тоже включаются в большинство комплексных методик. Они помогают существенно уменьшать болевой синдром без использования обезболивающих медикаментов. Кроме того, сегодня многие ведущие вертебрологи (специалисты по лечению позвоночника) настоятельно рекомендуют регулярно выполнять комплекс упражнений йоги, чтобы укрепить мышцы спины и развить гибкость позвоночника. Это способствует растяжению и интенсивному питанию всех тканей (в том числе и межпозвоночных дисков) и предотвращает их преждевременное изнашивание и старение.
Каковы преимущества йоги при профилактике межпозвоночной грыжи?
Как мы все знаем, практически все упражнения йоги направлены на растяжку и на концентрацию внимания. Среди них можно выделать много простых поз (асан), которые почти не имеют противопоказаний и отлично подходят даже для пожилых людей. С их помощью можно либо полностью избавиться от боли, либо удерживать ее на вполне терпимом уровне, который не будет снижать уровень вашей жизни.
Комплекс простейших поз для тех, кто страдает межпозвоночной грыжей
Если у вас нет проблем со спиной, то эти упражнения послужат отличной профилактикой и продлят молодость ваших межпозвоночных дисков. Если же диагноз «грыжа» уже установлен, то упражнения нужно выполнять с максимальной осторожностью и обязательно перед включением их в свой ежедневный комплекс посоветоваться с лечащим врачом.
Для выполнения всех этих асан вам понадобится специальный упругий коврик для йоги или для фитнеса.
Асана Верблюд (Уштрасана)
Это одна из классических и самых древних поз йоги. Упражнение выполняется следующим образом:
- встаньте на колени и упритесь руками в бедра;
- выпрямите спину;
- медленно прогибайтесь назад и постарайтесь коснуться руками пяток;
- вытяните шею и запрокиньте голову;
- прогнитесь чуть сильнее, чтобы ладони оказались на подошвах;
- сохраняйте позу в течение нескольких секунд.
Асана Саранча (Шалабхасана)
Эта поза улучшает кровообращение и увеличивает гибкость позвоночника. Техника выполнения:
- лягте на живот, вытянув руки вдоль тела;
- на вдохе прогнитесь и постарайтесь оторвать от земли ноги, руки и грудь;
- напрягите пальцы рук и ног;
- зафиксируйте позу на несколько секунд.
Асана Кобра (Бхуджангасана)
Поза хорошо растягивает спину, укрепляет мышцы рук и плеч. Техника выполнения:
- лягте на живот, согнув руки, чтобы ладони оказались рядом с плечами, и упритесь ладонями в пол;
- напрягите мышцы и немного втяните живот;
- хорошо упритесь ладонями в пол и расставьте пальцы;
- сведите лопатки;
- распрямите руки так, чтобы верхняя часть тела оторвалась от земли;
- поднимите подбородок вверх;
- удерживайте позу несколько секунд.
Планка йога (кумбхакасана)
Данное упражнение требует большого напряжения мышц, и оно предназначено для более требовательных людей.
Планка имеет противопоказания: ее нельзя выполнять при повышенном давлении, а также людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Все эти позы повышают эластичность связок и мышц, поддерживающих позвоночник, что способствует удержанию дисков в правильных позициях. Если выполнять упражнения ежедневно, спина будет в хорошем тонусе, и болезнь не будет прогрессировать.
Кроме того, Верблюд, Кобра, Планка и Саранча отлично активизируют сжигание жировых отложений в области живота. Таким образом, выполняя их, вы будете «убивать двух зайцев»: тренировать и лечить позвоночник, так же становиться стройнее.
Если боль сильная, и активные движения затруднены, то можно попытаться ее облегчить при помощи релаксационно-дыхательной асаны Крокодил (Макарасана).
Также хорошо помогает асана Плывущей Рыбы (Матсья Кридасана)
Они ослабляют сдавливание корешков спинномозговых нервов, тонизируют нервную систему, и человек чувствует постепенное облегчение.
А когда боль начнет стихать, вы сможете перейти к выполнению и других упражнений (в частности к Кобре), чтобы зафиксировать результат.
Каждое занятие следует заканчивать полностью расслабляющей позой с жутковатым названием Шавасана (то есть поза Мертвеца).
Как повысить эффективность занятий йогой?
Чтобы поддерживать позвоночник в хорошем состоянии, необходимы и упражнения, и правильная диета. Если нет каких-либо заболеваний пищеварительного тракта или диабета, для которых требует особый лечебный стол, то рекомендуется ограничить (но не исключить) потребление мяса, яиц и животного жира, и включать в свой рацион побольше овощей. От всех вредных привычек следует отказаться как можно скорее. Спина немедленно скажет вам спасибо, и вы, возможно, никогда больше не будете вспоминать о тех мучениях, которые доставляет межпозвоночная грыжа.
Понравилась ли Вам статья, уважаемые читатели? Если да, нажмите на кнопочки социальных сетей под статьей. Также можете подписаться на рассылку блога и получать новости себе на почту.
Источник
