Удалили межпозвоночную грыжу можно ли ходить в тренажерный зал
Наличие межпозвонковой грыжи или протрузии вводит некоторые ограничения на физическую активность. Например, запрещаются упражнения с чрезмерной осевой нагрузкой на позвоночник. Но запрещены ли тренировки в тренажерном зале?
Примерно 60% пациентов могут тренироваться в тренажерном зале. Естественно, доступен только специфический ограниченный комплекс занятий. Это значит, что программу тренировок должен составлять специалист с учетом специфики заболевания и индивидуальных особенностей организма пациента.
Можно ли заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника, и при каком состоянии здоровья?
Многие пациенты с межпозвоночной грыжей задаются вопросом: а можно ли заниматься с такой болезнью в тренажерном зале? Более того, некоторые пациенты и вовсе задумываются о посещении зала только после того, как получили болезнь, полагая, что так ее можно вылечить.
К счастью, в достаточно большом количестве случаев не запрещено заниматься на тренажерах при грыже позвоночника. Конечно, ограничения будут иметься даже при самом легком течении заболевания: многие упражнения будет нельзя выполнять. Но и оставшихся (разрешенных) будет вполне достаточно, чтобы поддерживать свое тело в форме.
В целом тренажерный зал можно посещать при позвоночной грыже, которая протекает умеренно и не приводит к тяжелому болевому синдрому или сильным воспалительным процессам. Также очень важно, чтобы у пациента не имелось вторичных заболеваний спины, включая врожденные дефекты и аномалии ее строения.
При этом провести самоанализ пациент не может: разрешение на посещение зала следует принимать только с врачом.
к меню ↑
Противопоказания: когда вообще нельзя заниматься при грыже?
В каких ситуациях посещение тренажерного зала при позвоночной грыже запрещено совсем? К сожалению, противопоказаний в этом случае остается много. При этом они общие для любого отдела (для грыжи как шейного, так и поясничного и грудного отделов позвоночника).
Со спинной грыжей в тренажерном зале можно заниматься лишь под наблюдением тренера
Противопоказания к тренировкам:
- Наличие выраженного болевого синдрома и/или скованности в спине (частичная иммобилизация).
- Наличие выраженных воспалительных процессов, отечности (нарушения лимфатического дренажа).
- Наличие осложнений грыжи, ее переход в терминальную стадию (секвестр).
- Наличие вторичных заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз, спондилез, артриты или артрозы.
- Усиление негативных симптомов на фоне занятий в тренажерном зале. Игнорировать их не стоит, делая все «через не могу».
- Слабость (атрофия, детренированность) мышечного корсета спины и, как следствие, неправильная работа компенсаторной системы позвоночника (в норме мышцы должны «страховать» позвоночный столб).
- Реабилитационный период после оперативного вмешательства на тканях позвоночника.
к меню ↑
Цели тренировок: для чего можно заниматься в тренажерном зале при грыже?
Очевидно, что приседать и делать жим в тренажном зале при грыже если и разрешается, то вовсе не для наращивания мышечной массы, сброса лишнего веса и не для достижения повышенной выносливости. Да, мышечную выносливость действительно нужно тренировать, но другими упражнениями и способами.
Основная цель тренировок при наличии позвоночной грыжи – усиление мышечного корсета спины и стабилизация позвоночного столба.
В первом случае мы укрепляем компенсаторные мышцы, которые «тянут» на себе часть нагрузки с позвоночника. Это важно, так как мышцы могут распределять на себя не менее 30% всей нагрузки с позвоночника. Поэтому для облегчения работы позвоночника и нужно тренировать мышечный корсет.
Растяжка спины в тренажерном зале
Во втором случае мы просто выравниваем позвоночный столб, который на фоне длительно протекающей грыжи часто деформируется или дестабилизируется. И это тоже влияет на распределение нагрузки спины, ведь «кривой» позвоночник менее эффективно рассеивает приходящуюся на него энергию, а значит и напрягается больше.
к меню ↑
Основные правила тренировок
Нельзя ограничиться только одним правилом о щадящем и аккуратном выполнении упражнений. На самом деле правил тренировок в зале для больных грыжей немного больше, и соблюдать их нужно беспрекословно, иначе возможны серьезные последствия (включая инвалидность).
Основные правила тренировок:
- Чувствуете во время занятий боль – сразу же прекращаете тренировку или выполнение подхода. В будущем его скорее всего и вовсе придется заменить на другое.
- Скручивания туловища с их осевой и ротационной нагрузкой на позвоночный столб должны быть полностью исключены.
- Резкие движения – исключить полностью: все должно выполняться исключительно медленно.
- Ударные нагрузки на спину (не обязательно на позвоночник, но и на мягкие ткани) – исключить полностью.
- Дозировано и планомерно выполняйте упражнения, переходя от совсем простых к более тяжелым (наращивая нагрузку не за один день, а в течение нескольких недель).
- Не поднимайте слишком большой для себя вес, даже со страховкой. Выбирать вес желательно с тренером. Это касается вообще всех упражнений, поскольку при подъеме большого веса в работу почти всегда включаются мышцы спины.
- Непосредственно перед началом занятий всегда необходима разминка и растяжка связочно-мышечного аппарата.
к меню ↑
Базовые упражнения: можно ли при грыже делать жим, приседания и тягу?
Крайне важно разобрать три наиболее популярных упражнения в тренажерном зале: жим, приседания и тягу. Начать следует именно с жима. Большинству пациентов можно жать штангу при наличии грыжи, но только с пустым грифом.
Занятия с врачом в тренажерном зале пациента со спинной грыжей
То есть само упражнение может быть полезно при подобных заболеваниях, но лишь с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. Разрешается жим лежа и стоя, но, главное – всегда с пустым грифом.
Так же обстоят дела со становой тягой, которая допускается при наличии грыжи: делать ее можно, но только с пустым грифом.
А вот приседа со штангой следует избегать: упражнение создает нагрузку на поясничный отдел. И даже если грыжа локализуется не в этом сегменте спины, упражнение следует заменить обычными приседаниями (приседать без дополнительного веса).
к меню ↑
Список разрешенных упражнений
Нюансы тренировок в спортивном зале мы выяснили, в том числе по части допустимых упражнений. Но существуют и некоторые другие разрешенные упражнения. Они не просто допускаются к выполнению пациентами, но и крайне эффективны именно в ликвидации грыжи. Какие именно упражнения разрешены?
Занятия на шаре в тренажерном зале
Список разрешенных упражнений:
- Работа с гантелями (включая выпады и махи), упражнения на брюшной пресс (в том числе с отягощением).
- Становая тяга с минимальным весом и при идеальном исполнении хотя и допускается (после консультации с врачом), но все же не рекомендуется.
- Подтягивания (любым хватом), просто висение на перекладине. Про упражнения на турнике при грыже можно почитать отдельно.
- Тяги горизонтального блока, жимы штанги с пустым грифом.
- Упражнения на бицепс с минимальным весом и идеальной техникой. Слишком большой вес вынудит включать в работу мышцы спины, поэтому малейший читинг должен быть исключен.
- Упражнения на трицепс: французский жим лежа, жим лежа узким хватом (тоже с минимальным весом), разгибание рук в блочном тренажере. Французский жим стоя и разгибание гантели из-за головы лучше не делать, поскольку так создается вертикальная нагрузка на позвоночный столб.
- Упражнения на ноги, которые выполняются в положении лежа и сидя: разгибание, сгибание, отведение, разведение ног, упражнения на икроножные мышцы.
- Упражнения на плечи, которые выполняются в изолированных тренажерах (не со свободным весом): разведение рук в стороны, подъем рук вперед.
Список не самый богатый, но обычно такого количества упражнений достаточно и для поддержания формы, и для лечения самой грыжи (естественно в комплексе с другими методиками). Могут быть разрешены и другие упражнения, но только после консультации с лечащим врачом (не тренером из тренажерного зала).
к меню ↑
Тренировки при позвоночной грыже (видео)
к меню ↑
Список запрещенных упражнений
Запрещенных упражнений достаточно много. Казалось бы, что нет смысла их описывать, достаточно сказать, что запрещены любые упражнения, не входящие в список разрешенных. Но некоторые элементы все же нужно разобрать подробнее, так как они наиболее травмоопасны и опасны.
Список запрещенных упражнений:
- любые упражнения, выполняемые с избыточным весом: в этом случае в работу включаются не только целевые мышцы, но еще и мышцы спины;
- приседания с дополнительным весом — создают катастрофическую нагрузку на поясницу, иногда превышающую пару сотен килограмм;
- упражнения, требующие чрезмерного прогиба корпуса или создающие осевую/ротационную нагрузку на позвоночный столб;
- тяга штанги в наклоне с дополнительным весом – крайне опасное упражнение, которое может сразу же привести к обострению патологии.
к меню ↑
Составление программы тренировок
В интернете существует с десяток систем тренировок при грыжах позвоночника. Кто их составители – зачастую неизвестно. Также плохо, когда сам пациент составляет себе программу тренировок, рассчитывая и вылечить себя, и сделать себя красивее.
Занятия в тренажерном зале с грыжей спины возможны лишь после консультации с врачом
Такой «микс» практически невозможен на практике – выбирать приходится одно из двух, и при грыже выбор падает на лечебную программу, но никак не на построение идеального тела. В идеале составлением программы тренировок должен заниматься квалифицированный тренер, имеющий медицинскую базу.
Найти таких очень сложно, поэтому можно обратиться либо к тренеру с азами травматологии, либо (что еще лучше) к специалисту-травматологу, ортопеду или вертебрологу. Тренера общей группы (например, имеющие образование реабилитолога, что не является медицинским образованием) не в праве составлять такие программы тренировок.
В идеале при составлении программы нужно консультироваться и с тренером, и с врачом. К примеру, тренер напишет вам программу, а вы затем утвердите ее у врача.
Источник
#1
Всем привет.после операции l5s1 прошло 8 месяцев. Хотел бы знать когда можно начать ходить в трж.зал?
#2
Если полностью восстановились после операции, тогда приступайте к тренировкам. Только без форсирования нагрузок.
#4
Здраствуйте, а в каких положениях можно тренироваться? Сидя на тренажерах или полулежа? Чтоб не было осевой нагрузки на позвоночник. И вообще хотел бы составить программу специальных тренировок. Спасибо
#5
И сидя, и лёжа. В положении “стоя” ненужно работать со штангой и гирями.
#7
@Владимир Воротынцев,Здравствуйте, а приседы без веса, после эндоскопического удаления L4-L5, можно постепенно включать? 40 лет тренировок, сейчас в глубоком ауте, что можно, что нельзя)
#8
@Владимир Воротынцев,Здравствуйте, а приседы без веса, после эндоскопического удаления L4-L5, можно постепенно включать? 40 лет тренировок, сейчас в глубоком ауте, что можно, что нельзя)
Можно и нужно через месяц после операции. Без штанги можно делать практически все, в том числе и медленный бег (джоггинг).
#9
@Владимир Воротынцев, Спасибо. А не подскажите, по плаванию какие общие рекомендации. Я до операции плавал довольно интенсивно, хирург разрешил с 4 недели начинать, но подозреваю, что – то надо пока ограничивать
#10
Любите плавать – плавайте!
#11
Здравствуйте решил написать несколько слов как я восстанавливался после операции.ну в общем соблюдая все предписания врача и меня не было никаких проблем.хотя я восстанавливается 6 месяцев на работу я вышел уже пoсле 2 месяцев, a уже после 6 месяцев начал опять ходить в зал и хожу по сей день.
Кстати после операции прошло уже 3 года и все нормально, нет никаких проблем.если кому то что-то интересно обращайтесь.
#12
@Giorgi, здравствуйте. Да, очень интересно, что за грыжа у Вас была. Если не затруднит выложите пожалуйста Вашу программу тренировок.
#13
привет грыжа у мения была L5 S1. 13 миллиметровая.а что касается тренировок то сначала небольшими весами 4 раза в неделю и в течении 6 месяцев исключил все упражнения стоя.только сидя и лежа.кстате и не носил некоких поясов.самое главное после операции 6 месяцев никаких спортзалов.у меня есть знакомый который не соблидал некоких рекомендации после операции и ему понадобилась повторная операция.
самое главное это строго сοблюдать все правила во время этого периода
и все будет ok.вот моя программа тренировок .кстате после одного года я начал заниматься и стоя.
День 1:грудь-бицебс/трицебс: жим лежа 4×10.12. Жим в наклонной скамье 4×10.12. развод гантелей в наклонной скамье 4×10.15. упражнение на грудь в тренажере сидя 4×15.бицепс штангой стоя4×15. бицепс гантелями сидя млoтки4×15 бисебс на скамье скотта 4×15 бисебс кривой штангой стоя 4×15.
трицебс веревкой на блоке4×15. triceps ровной рукоятью на блоке 4×15.французкий жим лежа 4×15
франтцуцки жим сидя гантелью за голову 4×12.15. конце тренировки 10 минут кардио.
день 2 спина плечи бицебс трицебс.хочу заметить бицепс и трицебс я делаю на каждой тренировке.
День 3 только ноги велосипед и кардио.
день 4 аналогично с первым днем.
вот это мой комплекс упражнений один месяц занимались так а потом меняю программу .
а у вас тоже была операция?удачи
@Giorgi, здравствуйте. Да, очень интересно, что за грыжа у Вас была. Если не затруднит выложите пожалуйста Вашу программу тренировок.
К стати врачи мне запретили все виды занятий.сказали чтоб больше 5 кг не поднимал.
#14
@Giorgi, здравствуйте.Спасибо что откликнулись и расписали свою программу тренировок. У Вас достаточно серьезная осевая нагрузку во время тренировок). И кстати врачи также запретили мне поднимать больше 5 кг. На счет тренировок спрашивал потому что никак не могу подобрать себе правильную программу, так как на следующий день после зала чувствую дискомфорт в спине.
#15
@Владимир Воротынцев, здравствуйте! Прошло 4 месяца как мне удалили шейную межпозвоночную грыжу С4-С5, передний спондилодез имплантом. Сейчас небольшое жжение в левой руке, то плече то предплечье непостоянно, а также подобные ощущения и ломота между позвоночником и левой лопаткой, в средней трети.
Собственно вопрос: допустимы ли занятия в тренажерном зале, а если да, то какого рода? Спасибо.
#16
“Если очень вам неймётся” не занимайтесь чем придётся. Упражнения в зале должны быть с малыми весами, безболезненные. Но лучше будет, если пойдёте в зал , когда боль исчезнет. Пока же лучше упражнения из гимнастических комплексов “Восемь кусков парчи”, Стрельниковой. Упражнения для ног можете делать и вне зала.
Да и курс массажа в плане медицинской реабилитации принесёт пользу.
#18
Добрый день? У меня прошёл год после операции, стоит имплант вместо диска L5-S1. @Владимир Воротынцев, можно ли начать заниматься растяжкой, садиться на шпагаты? весь год делала только лфк плюс плавание. В «прошлой» жизни ходила на занятия по стрейчингу, а также на восточные танцы. Сейчас чувствую себя отлично, ничего нигде не болит.
#20
Добрый день! Хочу похвастаться результатами Год и три месяца живу с имплантом вместо диска L5-S1. Вот уже третий месяц занимаюсь занимаюсь в тренажёрном зале с персональным тренером три раза в неделю, а также раз в неделю хожу на эффективную растяжку (шпагаты) Все отлично!! Никакого дискомфорта и болей в пояснице. Нагрузка постепенная и без фанатизма. Очень довольна результатом! Похудела на 5 кг и начал «прорисовываться» рельеф)
Источник