У футболиста межпозвоночная грыжа
Лечение таких дегенеративно-дистрофических патологий, как остеохондроз, протрузии, межпозвоночная грыжа или грыжа шморля, требует комплексного подхода.
Согласно этому принципу, терапия, которую порекомендует каждый врач, включает в себя ряд лечебных мероприятий, одним из важнейших среди которых является лечебная физическая культура.
Тем, кто никогда не связывал свою жизнь с физической активностью и заработал патологию из-за сидячего образа жизни, придется некоторое время осваивать новые привычки.
У тех же, кто до неприятного диагноза практиковал различные виды спорта, волнует вопрос, можно ли заниматься футболом или другими подобными активностями при грыже позвоночника? Ответить на этот вопрос поможет конкретный разбор проблемы.
Основные принципы тренировок
Легкая физическая активность, входящая в жизнь пациента постепенно и своевременно, служит прекрасным дополнением к медикаментозному лечению или постоперационной терапии.
При условии правильного выполнения тех упражнений, который порекомендовал врач, можно не только быстро избавить себя от неприятных ощущений, но и предотвратить развитие обострений на долгое время.
Существует ряд принципов, по которым строится любая тренировка пациентов с диагнозом межпозвонковая грыжа:
- Задача любой физической активности – укрепление мышечного корсета и развитие выносливости всех групп мышц, благодаря чему значительная часть нагрузки снимается со страдающего позвоночника, а давление внутри дисков уменьшается. В приоритете – статика.
- Необходимое требование – строгое дозирование нагрузки. В противном случае в мышцах накапливается молочная кислота, что приводит к их отеку и, как следствие, к спазму с защемлением нервов спинного мозга.
- В период обострения любая нагрузка запрещена.
- Тренировки должны быть регулярными, в идеале – ежедневными. Они могут занимать всего десять-пятнадцать минут, но даже такая кратковременная нагрузка будет вести к стойкой ремиссии.
- Увеличение амплитуды движений должно происходить постепенно и только с разрешения лечащего специалиста.
- Оптимальное время для занятий – утро, когда вы еще не приняли прописанный анальгетик или нестероидное противовоспалительное средство. Препараты этой группы притупляют болезненные ощущения, из-за чего вы не сможете трезво оценивать возможности своего тела.
- Даже после снятия симптомов межпозвонковой грыжи нужно продолжать занятия.
- Появление боли – сигнал к прекращению тренировки.
- Резкие движения исключены, так как они провоцируют скачки давления в позвоночных дисках и усугубление протрузии.
Очень важно получить подробную консультацию у лечащего специалиста, так как одному пациенту можно будет играть в футбол с грыжей, а другому запретят даже гулять на улице подолгу из-за того, что при сильной протрузии диска даже небольшое повышение давления в этой области приведет к усугублению проблемы.
Разрешенные виды спорта
Выбирая спорт при проблемах с позвоночником, рекомендуется обратить внимание на следующие занятия.
Пилатес
Эта эффективная система упражнений одновременно безопасна для пациентов с грыжей. Она тренирует мышцы спины, поэтому с помощью этих занятий укрепляется мышечный корсет, устраняется излишняя мобильность в позвонках и поддерживается позвоночный столб.
Тренеры подразделяют пилатес на несколько групп:
- занятия на полу (сидя и лежа);
- практики со специальным инвентарем;
- упражнения с использованием тренажеров без жесткой фиксации, позволяющих развивать равновесие и воздействовать на мышцы спины, укрепляя их.
За счет того, что человек получает довольно щадящие нагрузки, устраняется спазм, улучшается трофика в тканях около позвоночника и усиливается регенерация.
Занятия в тренажерном зале
Если разрешение врача получено, можно записаться в спортивный зал. Однако здесь нужно следовать определенным правилам:
- Упражнения на пресс. Можно поднимать ноги из положения лежа на доске с уклоном ногами вверх и скручиваться с вытяжением. Стопы при этом зафиксированы. Задача – вытягивать мышцы спины, постепенно увеличивая амплитуду.
- Гиперэкстензии для мышц спины в области поясницы, выполняемые на тренажере или «козле». Задача – воздействовать на разгибатели в спине, отвечающие за стабилизацию позвоночника.
- Тяги за голову с использованием верхнего или горизонтального блока. Задача – разгрузить мышцы плечевого пояса и сам позвоночник, обеспечить эффект вытяжения.
- Велотренажеры. В идеале использовать те варианты, конфигурация которых позволяет принять положение полулежа, чтобы в работу активно включались мышцы ног и таза.
На упражнения для рук ограничений практически не накладывается. Единственное исключение – жимы штанги, в процессе которых совершается осевая выраженная нагрузка. Можно проделывать махи с гантелями.
Йога и другие виды восточной гимнастики
Это наиболее гармоничные практики, которые могут быть адаптированы абсолютно для любого человека с любым уровнем подготовки и существующей патологией.
Единственный нюанс здесь – необходимо выбрать квалифицированного инструктора или воспользоваться возможностью посетить индивидуальные занятия, чтобы не навредить себе из-за неумения и невнимательности к себе.
Итак, можно ли заниматься футболом при межпозвоночной грыже? Этот вид спорта, также как хоккей, связан с большой скоростью и маневренностью, а значит и с риском травм и сильных ударов.
Бодибилдинг, прыжки в высоту и тяжелая атлетика связаны с повышенной нагрузкой на спину. Лыжи, теннис большой и малый также требуют маневренности и резких порывистых движений.
Наконец, бег заставляет позвонки сильно расходиться и резко сходиться, слишком интенсивно амортизируя. В связи с этим все вышеназванные виды спорта стоит на время исключить из своей жизни. На какое именно время – точно скажет лечащий врач.
Отличным способом избавиться от постоянной боли и поддерживать мышцы в тонусе помогут советы от Александры Бониной.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Гомеопатия для лечения межпозвонковой грыжи Особенности лечения межпозвоночной грыжи при помощи тока »
Источник
55 комментариев
#54
17 августа 2012 22:33
Цитата: Гудвин
Ровно год назад я еле ходил с этим диагнозом,отнимались ноги,боли были такие,что спать не мог.После полугодичного комплекса специальных упражнений-могу бегать,прыгать,плавать,колоть дрова…Думбия поправится,я в этом не сомневаюсь.Но на упражнениях придётся сидеть до смерти.
подтверждаю..ЛФК и дохрена ЛФК..плавание, итд.. год,думаю,будет восстанавливаться. здоровья нашему афро-американскому товарищу!)
#53
17 августа 2012 22:12
а может он по родине затосковал,а для всех у него грыжа в позвоночнике….не заметен он как-то в последнее время на поле
#52
17 августа 2012 21:27
Тяжело будет Цска Без Думбия.
#51
17 августа 2012 20:18
Жалко Сейду, хороший форвард, хоть ты и армейский все равно здоровья тебе Думбия.
#50
17 августа 2012 19:43
Нужно купить у Алкмара Алтидора
#49
17 августа 2012 19:29
совсем беда. У вас Данни вышел, а мы потеряли Сейду.
Здоровья парню. Но, похоже, противостояния не будет.
#48
17 августа 2012 19:25
Цитата: Гудвин
осле полугодичного комплекса специальных упражнений-могу бегать,прыгать,плавать,колоть дрова…Думбия поправится,я в этом не сомневаюсь.Но на упражнениях придётся сидеть до смерти.
Херню не городи.Три года назад,делали дискэктомию на пояснично-крестцовом отделе позвоночника.Грыжа была такая,что без хирургического вмешательства,никак:(Из клиники вышел сам.Через десять дней.Три месяца в корсете.Да,конечно поначалу без упражнений,не обойтись.Мышцы поясницы,опять же надо закачивать.Но это,никак не на всю жизнь.Через год после операции,центнер (два мешка с картошкой) на даче,в лёгкую в машину закидывал:)Ивуарийцу,здоровья и скорейшего восстановления!
#47
17 августа 2012 18:31
Ровно год назад я еле ходил с этим диагнозом,отнимались ноги,боли были такие,что спать не мог.После полугодичного комплекса специальных упражнений-могу бегать,прыгать,плавать,колоть дрова…Думбия поправится,я в этом не сомневаюсь.Но на упражнениях придётся сидеть до смерти.
#46
17 августа 2012 18:21
Да это дело очень неприятное!
Цитата: tiki
но там в любом случае пластину ставить
Цитата: Artek
о большом спорте- не может быть и речи.
я смотрю вы спецы большие! При грыже, при хорошем раскладе можно обойтись без операции, либо удалять, если запущеная и если всё хорошо прошло можно давать нагрузки, не сразу, а постепенно…
…пластина ставится только в крайнем случае… …а завязывать со спортом, если бы он позвоночник сломал, то можно было бы и заканчивать, а после грыжи в большинстве случаев, если ты у качественного врача, всё будет хорошо!
Здоровья Сейду!!!!
#45
17 августа 2012 18:13
Цитата: pilot
Да нет, к сожалению. У меня есть знакомые, у которых такой диагноз, по ним сужу.
Цитата: ppash
их быстрей и лучше лечат!
#44
17 августа 2012 18:12
Совсем дело нехорошее! Он до последнего тура играл или раньше начал обследование? Напряжение ему явно противопоказано. Здоровья!
#43
17 августа 2012 17:50
У Видича тоже была грыжа, Лю его вернул на поле. Почему бы руководству ЦСКА к нему не обратится, он многих наших спортсменов лечит иглотерапией.
#42
17 августа 2012 17:37
Желаю армейцам найти быстро и хорошую замену Думбии и чтоб быстрей попровлялся
#41
17 августа 2012 17:31
Во, мля.
#40
17 августа 2012 17:27
Плохо! Совсем. Нужно СРОЧНО искать напов. Как в ЛЕ выступать?
#39
17 августа 2012 17:26
Удачи и скорейшей поправки Сейду!. А армейцы, своих врачей гоните вшею, раз они на ранних этапах развития грыжи ничего не обнаружили. Да и не только в Думбия дело – у вас постоянно кто-то чем-то болеет долго.
#38
17 августа 2012 17:14
неприятная травма, позвоночник и колени одни из самых слабых мест человека.
будем надеяться все обойдется. что касается у каких профессии это чаще наблюдается, то у меня у брата школьника эта самая напасть, так что тут как получится.
и вопрос к докторам ЦСКА – Вы куда смотрели пока на сборах были? неужели она внезапно выросла”!
Не верю!
#37
17 августа 2012 16:15
Цитата: pilot
Долпоеп, больше ничего не скажешь про тебя. Еще дебил подойдет.
Да не- тоже пидap- исключительные знания про “нагибание”.
#36
17 августа 2012 15:57
Цитата: таракан_ака_тапок
интересно, а откуда она может вылезти
У всех по разному.Знаю и бухгалтеров,и грузчиков,
и шоферов,и учителей с этим делом.Вообще-то хреновая штука,смотря в какой степени,конечно…
#35
17 августа 2012 15:56
Цитата: ajax101
хрена се ! полтора сантиметра в диаметре
скорее всего 1.6 х 1.4 мм )) ты что-то спутал
#34
17 августа 2012 15:48
Цитата: таракан_ака_тапок
интересно, а откуда она может вылезти.он же не мешки с цементом таскал,просто как я знаю грыжы вылезают от срывов перегрузок,таскания тяжести, мои конечно мед знания не обширны,просто интересно
От нагрузок на спину. У моего родственника- как раз от мешков с цементом и прочими строительными тяжестями.
#33
17 августа 2012 15:47
Цитата: SARGIS
Здоровья Сейду! Выздоравливай, ждём!!!
+ 100500
#32
17 августа 2012 15:45
Saveger
для этого должна быть полузащита сильная! И исполнители классные
#31
17 августа 2012 15:43
у меня 4 года назад была 16мм х 14мм в области поясницы.
без операции, через год поднимал 50 кг.
гимнастика, бассейн и уколы (афлутоп) в области грыжи (40 шт. за 6 мес.)
#30
17 августа 2012 15:38
Ну, блин, как хороший игрок, так длинная травма! Здоровья Сейду!
#29
17 августа 2012 15:28
У меня у мамы была, ее прооперировали, все нормально. Но она, конечно, человек немолодой уже.
Здоровья Думбии.
#28
17 августа 2012 15:28
Цитата: кочегар
за этим надо обращаться в бюро МСЭ своего района
она не лечится практически )) операция на позвоночнике только ) а это же жесть совсем
#27
17 августа 2012 15:27
Цитата: tiki
смотрю тут умник по минусам нашелся…
Да не, ето какой-нибудь зчОтный и злой пuдapoк.
#26
17 августа 2012 15:21
смотрю тут умник по минусам нашелся…
Источник
Чем опасна спортивная грыжа для футболиста
У профессиональных футболистов растет число спортивных грыж. К сожалению, травмы в футболе – явление довольно частое. Такую невеселую статистику отмечают врачи клубов во всем мире. Пубалгия присуща спортсменам в целом, но именно в футболе статистика выглядит наиболее угрожающе. Ведь вылечить спортивную грыжу даже хирургическим путем не всегда возможно, поскольку она связана с бедренно-вертлужным ущемлением (импинджмент – синдром тазобедренного сустава, или дефект, вызванный соударением шейки бедренной кости с краем вертлужной впадине из-за патологического разрастания костной ткани).
История вопроса
В 60-е годы прошлого столетия югославский хирург Бранислав Незович первым определил эту патологию, определил анатомическое происхождение спортивной грыжи и разработал метод хирургического лечения. В настоящее время хирургия уступает место консервативному лечению, а точнее эффективному способу предотвращения пубалгии.
Брайн Келли, доктор медицинских наук и сотрудник Центра бедренной боли и сохранения, предупреждает: «Симптомы спортивной пубалгии у пациента сигнализируют о необходимости тщательного осмотра тазобедренного сустава. Первоочередное лечение суставов самый оптимальный выбор, и только если проблема сохраняется, придется прибегнуть к хирургии».
Исследование 2011 года Американского ортопедического общества установило, что 32% перенесших операцию спортсменов не смогли восстановить форму в том случае, когда врачи лечили только саму грыжу. При этом все 12 пациентов, которым прооперировали грыжу и бедренный импинджмент синдром, вернулись к исходным физическим данным. В исследовании участвовали игроки в американский футбол, хоккеисты, баскетболисты, футболисты.
В целом после артроскопический хирургии спортсмены способны вернуться в команду в течение полугода после удаления спортивной грыжи и сопутствующих паталогий. Установлено, что растяжения паха и мышц нижней части живота часто связаны с механическими проблемами в тазобедренном суставе. Соответственно спортсменам нужно всегда настаивать на осмотре при появлении дискомфорта этой области. Пубалгия является прямой причиной снижения функциональности, боли и тесно связана с импичмент-синдромом в тазобедренном суставе.
Как лечить спортивную грыжу
Два основных условия успешного лечения:
- точный диагноз о происхождении боли по причине механического расширения пахового канала (любые другие болезненные ощущения в области лобка).
- лечение пациента традиционными методами с освобождением от занятий спортом в течение трех месяцев.
Перед переходом в профессиональный клуб юноша должен пройти полное обследование у ортопеда. Врач должен записать в медицинскую карту все слабые места игрока и составить программу тренировок вместе с тренерским штабом. Перегрузки на тренировках в пубертатный период резко повышают опасность развития грыжи. На развитие пубалгии у футболистов влияет также нестабильный календарь игр.
Профилактика спортивной грыжи
Что же можно сделать для профилактики? В первую очередь развивать слабы мышцы живота (косые, поперечные), заставлять работать большую приводящую мышцу бедра (аддуктор) на гибкость и растяжение, разрабатывать ягодичные и поясничные мышцы.
В группу риска по пубалгии футболисты попадают из-за характерного для них гиперлордоза позвоночника (усугубляется футбольной биомеханикой). Здесь можно рекомендовать систематический массаж позвоночника и кинезиотерапию (тренажер Кинезис).
Начало заболевания может носить резко выраженный характер при рывке, сильной растяжке («боль схватила») или похожа на боль при разрыве связок.
Соответственно, когда спортсмен жалуется на брюшно-париетальную боль, лобковую боль или боль у основания аддукторов, то лечащий врач может подозревать наличие спортивной грыжи. Пубалгия очень легко обнаруживается на рентгеновском снимке.
Начинающим спортивным врачам будет полезна книга Леопольда Бюске «Мышечные цепи» том 3, где рассматривается травматическая и хроническая пубалгия и способы их лечения (мануальная терапия позвоночника, припарки, эластичные повязки, фитотерапия, акупунктура).
Источник
Спорт при грыже позвоночника.
Интенсивные спортивные тренировки могут стать причиной микротравмирования межпозвоночных дисков с последующим формированием грыжи. Патология хорошо поддается консервативному лечению, а прогноз на выздоровление благоприятный. После улучшения самочувствия пациенты интересуются у врачей: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника? Чаще неврологи и вертебрологи отвечают положительно.
Когда показана операция.
Значение укрепления мышц при грыже позвоночника
Важно знать! Врачи в шоке: “Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…” Читать далее…
Если у человека диагностирована межпозвоночная грыжа, то об интенсивных спортивных тренировках не может быть и речи. Выпячивание диска происходит на фоне его сильного разрушения, истончения, уплотнения. Любая серьезная физическая нагрузка станет причиной увеличения размеров грыжи. Но и малоподвижный образ жизни спровоцирует укрупнение выпячивания из-за плохого кровообращения в области позвоночника.
Поэтому врачи рекомендуют пациентам умеренную физическую активность. Ежедневные тренировки полезны для организма:
- укрепляют мышечный каркас спины, надежно стабилизирующий диски и позвонки;
- приводят в тонус мышцы, кровеносные сосуды, связочно-сухожильный аппарат;
- улучшают кровоснабжение позвоночных сегментов питательными веществами и кислородом;
- ускоряют выведение продуктов распада тканей, шлаков, токсинов, вредных минеральных солей.
Лечебная физкультура и гимнастика — важная часть терапии межпозвоночных грыж. Очень часто регулярные тренировки позволяют снизить дозы анальгетиков или полностью от них отказаться. Иногда они заменяют даже прием хондропротекторов, особенно при сильном повреждении хрящевых тканей.
Общие правила
После купирования болевого синдрома, асептического воспаления, устранения ущемления спинномозговых корешков больной направляется к врачу ЛФК. Он займется дальнейшей реабилитацией пациента с помощью физкультуры или гимнастики. А при быстром восстановлении врач ЛФК примет решение о возможности возвращения к занятиям.
У людей, ранее активно занимавшихся спортом, уже сформирован крепкий мышечный корсет. Поэтому целью занятий становится улучшение кровообращения и микроциркуляции. Но одновременно следует избегать серьезных нагрузок на область грыжевого выпячивания. Врачи ЛФК рекомендуют во время тренировок придерживаться правил:
- начинать тренировки по достижении стадии устойчивой ремиссии под руководством инструктора, который будет контролировать распределение нагрузок;
- во время кардиотренировки полезна ходьба, а не бег. Исключение из этого правила — грыжевое выпячивание на начальной стадии;
- перед тренировкой выполнять разминку и упражнения на растяжку;
- при появлении любого дискомфортного ощущения прекратить тренировку, сделать перерыв на пару часов;
- исключить любое упражнение с осевой нагрузкой, например, выпады или приседания;
- выполнять несколько подходов по 5-10 минут с перерывами, а не тренироваться безостановочно;
- выполнять упражнения медленно, без рывков, исключать сильное мышечного напряжения.
Нужно использовать ортопедические приспособления — мягкие бандажи или эластичные корсеты с жесткими вставками из пластика или металла. Они препятствуют смещению дисков, позвонков, способствуют правильному перераспределению нагрузок на отделы позвоночника.
Ортопедический корсет для спины.
Разрешенные виды спорта
Врач ЛФК разрешает продолжить спортивные тренировки только при отсутствии к ним ограничений. Это боль в спине, возникающая при движениях, клинически не проявляющиеся отечность, воспаление, заметные только на снимках МРТ. Немаловажен потенциальный риск выполнения упражнений. Если есть хотя бы малейшая вероятность компрессии, то от привычных видов спорта придется отказаться, а выбрать аквааэробику, йогу, лечебную гимнастику, физкультуру, плавание.
Плавание полезно при патологии любой локализации.
Аквааэробика, плавание
Выполнение упражнений в воде особенно благоприятно сказывается на состоянии мышечного корсета спины. Лучше всего заниматься в оборудованных специальными приспособлениями бассейнах, но плавание в открытых водоемах также приносит пользу для позвоночника. Увеличивается расстояние между телами соседних позвонков, что исключает сдавливание ими диска с его последующим смещением.
Врач ЛФК посоветует стиль плавания, так как некоторые из них могут ухудшить самочувствие пациента, вплоть до возвращения симптоматики. Например, брасс подразумевает нахождение тела в горизонтальном положении с поднятой головой. А в такой позиции одновременно чрезмерно напряжены мышцы шеи, поясницы.
Врачи рекомендуют плавать, лежа на спине. Вода обеспечивает комфортное положение тела и равномерное распределение нагрузок.
Щадящий вид тренировок — аквааэробика. Это универсальный вид фитнеса, у которого практически нет противопоказаний. Во время занятий в воде позвоночник разгружен, повышается тонус мышц, кровеносных сосудов, связочно-сухожильного аппарата.
Занятия аквааэробикой полезны в любом возрасте.
Фитнес
Это вид спортивных тренировок для поддержания общей физической формы. Программа разрабатывается с врачом ЛФК, контролирующим на начальном этапе выполнение упражнений. Полностью исключаются движения с осевой нагрузкой, способные стать причиной увеличения размеров грыжевого выпячивания.
Занятия фитнесом во многом схожи с лечебной физкультурой, только проходят в более интенсивном темпе. Врач ЛФК подскажет, в каком ритме выполнять упражнения. Движения должны быть плавными, слегка замедленными, с более низкой, чем обычно, амплитудой.
Среди направлений фитнеса — танец живота, кроссфит, фитбол-аэробика, слайд-аэробика, калланетика. Не все из них одинаково полезны, а многие становятся причиной прогрессирования грыжи. Если пациент ранее занимался одним из таких видов фитнеса, врачи советуют выбрать другое направление спортивных тренировок, более щадящее для позвоночника.
Калланетика.
Пилатес
Эта система физических упражнений позволяет заниматься в фитнес-центре, в домашних условиях. Тренироваться могут пациенты всех возрастных категорий, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травмирования в пилатесе сведена к минимуму, что актуально для больных с межпозвоночной грыжей.
Методика тренировок основана на форме глубокого дыхания. Во время ходьбы, наклонов, поворотов объем вдыхаемого воздуха не ограничивается. Поэтому происходит более быстрое насыщение тканей кислородом, необходимым для регенерационных процессов. Улучшается иннервация поврежденных позвоночных сегментов, мышц, ускоряются процессы метаболизма.
Пилатес.
Пилатесом следует заниматься 1-3 раза еженедельно. Длительность тренировки не должна превышать 45 минут, иначе возникает вероятность избыточной нагрузки на диски, их микротравмирования.
Йога
Так называется совокупность духовных, психических и физических практик. Йога наиболее предпочтительна при грыжах, так все движения во время занятий выполняются плавно и очень медленно. Это стимулирует улучшение кровообращения в зоне выпячивания и исключает повреждение межпозвонковых дисков.
Но не все асаны одинаково полезны. Врач порекомендует те, которые помогут повысить прочность и эластичность мышц спины.
Йога благотворно воздействует на позвоночные структуры не только физически. После сеансов нормализуется психоэмоциональное состояние больного за счет применения медитативных техник. А ведь стресс часто выступает в роли катализатора дегенеративно-дистрофических процессов.
Вис на турнике
“Врачи скрывают правду!”
Даже “запущенные” проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…
>
Такое упражнение представляет собой форму мануальной терапии, проводимой для увеличения промежутка между телами позвонков. Во время виса происходит вытяжение позвоночника, устранение сдавления поврежденного межпозвонкового диска. Врачи рекомендуют его пациентам, у которых грыжа осложнена спазмированностью скелетных мышц и эпизодическим сдавлением спинномозговых корешков.
Периодичность виса на турнике — 2-3 раза в день. Первые занятия не должны превышать 10-15 минут. По мере укрепления мышечного каркаса длительность виса можно постепенно увеличивать. На продолжительность процедуры влияет степень физической подготовки, выносливость, даже конституция человека. Например, людям с весом выше 100 кг вис противопоказан из-за возможного подъема артериального давления.
Вис на перекладине.
Фитбол
Так называется не только направление фитнеса, но и большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, который используется во время тренировок. При выполнении упражнении с ним задействуется большинство мышечных групп, улучшается координация движений, повышается гибкость, исправляется осанка. Из-за круглой формы мяча увеличивается амплитуда движений, а за счет его неустойчивости во время тренировок мышцы постоянно напряжены для сохранения равновесия.
Повышенный мышечный тонус полезен, но только не в течение длительного времени, что нередко приводит к ущемлению спинномозговых корешков при смещении дисков. Поэтому оптимальная длительность тренировок — 30 минут, а их частота — 2-3 раза в неделю. Заниматься можно в домашних условиях, но программа упражнений должна быть согласована с врачом ЛФК, занимающимся реабилитацией.
Фитбол.
Спортивная или прогулочная ходьба
При ходьбе задействуются группы мышц не только спины, но и нижних конечностей. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночные сегменты, укрепить скелетную мускулатуру без риска микротравмирования дисков. Во время ходьбы улучшается функционирование всех органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, исправляется сутулость, устраняется компрессия позвоночника. Она становится частью реабилитационной программы больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Длительность тренировок определяется индивидуально. Физически подготовленным людям рекомендуется заниматься ежедневно.
Особенно полезна скандинавская ходьба с использованием специальных палок, которые несколько короче лыжных. Применяются приспособления как фиксированной длины, так и с несколькими выдвижными сегментами-коленьями. Ручки оснащены специальными ремешками для надежной фиксации и предупреждения скольжения.
Скандинавская ходьба позволяет не только нарастить мышечный каркас, но также быстро снизить массу тела — одну из причин формирования межпозвоночной грыжи.
Скандинавская ходьба.
Запрещенные виды спорта
Для межпозвоночных грыж любой локализации характерно прогрессирующее течение. Во время терапии патологии и в восстановительный период необходимо соблюдение щадящего спину режима. Для сохранения стадии устойчивой ремиссии требуется введение ограничений, касающихся и занятий спортом. Поэтому многим людям приходится отказываться от привычных тренировок.
| Виды спорта, запрещенные при межпозвоночных грыжах | Вероятные осложнения |
| Борьба — тхэквондо, бокс, рукопашный бой, каратэ | Высокая вероятность травмирования позвоночных сегментов в результате падения или прямого удара в спину |
| Фигурное катание, хоккей, катание на скейтборде или роликах | Риск перелома, подвывиха позвонков, секвестрации грыжи, повреждения связочно-сухожильного аппарата при падении на большой скорости |
| Езда на велосипеде или мотоцикле | Расстройство микроциркуляции, ухудшение кровоснабжения дисков питательными веществами из-за длительного нахождения тела в одном положении |
| Футбол, баскетбол, волейбол, гандбол | Большая вероятность увеличения размеров грыжевого выпячивания, разрушения фиброзного кольца, снижения амортизационных свойств поврежденного диска |
| Веревочный спорт, скалолазание | Повышение нагрузки на позвоночные сегменты, которая провоцирует прогрессирование грыжи и становится причиной новых протрузий |
Силовые нагрузк
#55
18 августа 2012 01:17
хрена се ! полтора сантиметра в диаметре
скорее всего 1.6 х 1.4 мм )) ты что-то спутал
реально 16х14.
до сих пор храню МРТ.
ему никто не даст болеть целый год.
Я на работе ни одного дня не бюллетенил…