Турник полезен при поясничной грыже

Различные заболевания позвоночника достаточно опасны для человеческого здоровья. Поэтому не стоит затягивать с визитом к врачу, если беспокоят постоянные спинные боли.

Межпозвоночная грыжа – один из наиболее распространенных недугов хребта, способных привести к инвалидности.

Лечение грыжи позвоночника должно проводиться под контролем врача. Все лечебно-оздоровительные упражнения назначаются исключительно специалистом. Ведь иначе даже обычный вис на перекладине способен привести к плачевным последствиям.

Кратко о заболевании

Позвоночные диски страдают в силу различных факторов. Грыжа возникает при следующих обстоятельствах:

• если человек упадет на спину или его кто-то сильно ударит;
• если у больного ожирение;
• если у больного диагностировано искривление позвоночника;
• если выявлен остеохондроз;
• если присутствуют регулярные тяжелые нагрузки на хребет.

Люди, входящие в группу риска возникновения межпозвоночных грыж, подразделяются на несколько типов. Это люди, ежедневно носящие тяжести, проводящие долгое время за рулем автомобиля и с сидячей работой.

Чем полезны занятия на перекладине?

Лечение грыжевого выпячивания проводится различными методами. Поэтому у множества больных появляется вопрос: можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?

Тренировки на турнике доктора рекомендуют больным с выпячиванием в области поясницы и грудины. Ведь именно при таком виде патологии медикаменты практически бессильны, а вот физические упражнения, наоборот, дают хороший результат. При грыже Шморля врачи даже настоятельно рекомендуют выполнять подтягивания или висеть на снаряде.

Ежедневная растяжка достаточно действенна при заболевании спины, ведь посредством таких процедур увеличивается расстояние между позвонками и укрепляется мускулатура.

Разрешено ли подтягиваться при грыже?

Физические занятия при грыжевых образованиях достаточно эффективны при лечении болезни. Но все упражнения необходимо обсуждать с лечащим врачом. Нагрузку должен определять специалист после полного обследования больного. Иначе вис или же подтягивания на турнике способны навредить человеку, значительно усугубив патологию.

Во время терапии грыжи производят увеличение нагрузки постепенно. Все занятия для безопасности и избегания осложнений лучше выполнять с тренером.

Возможные противопоказания

Висеть на турнике при грыже разрешается на раннем этапе развития заболевания. Но подобные манипуляции отменяются, если возникает патологическое движение позвоночного столба, нарушение рефлексов сухожилий или развитие деформирующего спондилеза.

В период занятий на перекладине или турнике происходит неравномерное растяжение. Когда происходит вытяжение грудного и поясничного отдела, в области шеи усиливается давление. Это провоцирует нарушение метаболизма, ухудшается циркуляция крови, что вызывает болезненное состояние, если у человека грыжа в хребте. Если она располагается в зоне шеи, у человека могут возникнуть головные боли, головокружения, ухудшается зрение.

Если полностью повиснуть на турнике, когда диагностирована поясничная патология, риск усугубления болезни увеличивается в полтора-два раза. Ведь здесь будет наблюдаться усиление давления с внешней стороны на диски между позвонками, или же произойдет увеличение компрессии с внутренней стороны из-за сильного прогиба поясницы вперед.

При резком прыжке с турника на пол возникает сильная компрессия в позвоночнике, которая является частым источником возникновения заболевания спины. Поэтому спускаться с висящего снаряда лучше постепенно, сначала становясь на стул.

Таким образом, становится понятно, что висеть на турнике рекомендуется больным с крепким корсетом мышц и без излишних килограммов.

Действенность занятий при болезни

Вис на турнике позволяет растягивать позвоночник до 2-3 миллиметров. Аналогичного результата можно добиться, когда выспишься. Тогда хребет полностью расслабляется в положении лежа.

Если нет противопоказаний, человеку разрешается висеть на снаряде не более сорока секунд в два подхода, в утреннее и вечернее время. Нижние конечности сгибаются в колене, голова смотрит прямо, а тело полностью расслаблено.

Приспособление для подтягиваний при грыже в области поясницы, или иной его зоны, очень полезный для спины:

• улучшает кровообращение;
• укрепляет мягкие ткани, мышцы;
• уменьшает болезненность;
• увеличивает эффективность терапии в целом.

Не менее полезны для спины вытяжки в воде, которые являются альтернативой вису на турнике. Во время занятий позвоночник полностью расслабляется, повышается гибкость. Для максимального эффекта рекомендуется проводить до 20 сеансов длительностью от нескольких минут до 2 часов.

Общие правила занятий при грыже

Правила занятий с турником достаточно просты. Для начала нужно получить рекомендации от врача. После можно начинать заниматься. Для упражнений необходимо подобрать специальную одежду для висящего человека из натуральных тканей, которая не стесняет движений, хорошо впитывает пот.

Лучшее место для проведения подобных тренировок – свежий воздух. Если нет такой возможности, подойдет большой зал с кондиционером.

В начале и во время проведения самих занятий

Чтобы лечение вытяжение при межпозвоночных грыжах было действенным, необходимо придерживаться советов специалиста. Ведь комплекс упражнений зависит не только от общего состояния пациента, но и от его возраста, половой принадлежности, физического здоровья.

Каждому больному необходимо учитывать несколько следующих нюансов:

• запрещается проводить занятия при острой форме патологии, без контроля врача;
• перед началом тренировки выполняется десятиминутная разминка;
• противопоказаны резкие движения;
• во время вдоха – исходное положение, во время выдоха — крайнее;
• при появлении сильных болезненных ощущений занятие прекращается, больной консультируется с доктором.

Первое занятие не должно быть дольше 60 секунд. Через пару дней можно увеличить время. Подтягивания выполняются два раза в сутки.

Видео

Упражнения на турнике

Упражнения и техника вытяжения

Обычно больным с грыжей рекомендуются следующие упражнения:

1. подтягивания на снаряде. Верхние конечности держать не шире плеч.
2. Подтягивание нижних конечностей к грудине, согнутых в коленном суставе. Подобное упражнение проделывается только на первом этапе прогрессирования болезни!
3. Тяга вертикального или горизонтального блока.
4. Жим штанги в положении лежа.

При отсутствии положительной динамики через 5-6 дней продолжать занятия не имеет смысла.

Важно! Если в поликлинике не назначают занятия с турником, не стоит самостоятельно приписывать себе подобное лечение.

Ведь можно усугубить заболевание, повредить позвонки, изрядно навредив своему здоровью.

Как заниматься, если выпячивание находится в шее?

При грыже шейного отдела позвоночника человека мучают затылочные болезненные ощущения острого или ноющего характера. Чтобы устранить неприятные симптомы, врачи назначают физические упражнения, которые с легкостью выполняются дома.

Одним из самых эффективных приспособлений для разминания шеи является турник. Здесь будут полезны как подтягивания, так и обычный вис. Но важно помнить, что при шейном остеохондрозе занятия проводятся особенно осторожно, а при сколиозе совсем противопоказаны.

Для пациентов с грыжевым образованием специалистами разработана специальная программа упражнений на турнике, включающая ряд следующих правил:

• начало упражнения – прямой хват перекладины, руки на ширине плеч;
• не раскачиваться, выполнять подтягивание плавно, без рывков;
• глубоко вдохнуть перед подъемом вверх, достать грудью до перекладины;
• полностью выдохнуть при опускании, руки выпрямить;
• подъем и спуск нужно выполнять через одинаковый промежуток время.

Если у больного диагностирована грыжа шеи, запрещается вращать головой, выполнять резкие наклоны и повороты.

Грыжа в области грудины и турник

При выпячивании в позвоночнике грудного отдела занятия с перекладиной усложняются анатомической статичностью этой зоны спины. Поэтому оптимальным упражнением здесь будет помещение валика под область грудины, когда человек находится в горизонтальном положении. Подобной процедуры достаточно для снятия болезненных ощущений острого характера и для гимнастики во время прогрессирования патологии первой стадии.

В дальнейшем можно применить следующее упражнение: нижние конечности загнуть за голову, опираясь на согнутые кисти, приподнять тело. В этом положении нужно оставаться не более 10 секунд. Далее необходимо плавно, осторожно вернуться в исходную позицию.

Вис на турнике будет полезен при кифозе в области груди. Занятия способствуют укреплению спинной мускулатуры, приведению в норму осанки.

Физические упражнения при грыжевом образовании в нижней части спины

Упражнения на турнике при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются два раза за 24 часа: после пробуждения и вечером, когда собираетесь ложиться спать. Если признаки заболевания проявляются интенсивно, разрешается лишь вис на снаряде и не более половины минуты. При этом снаряд должен быть невысоким, чтобы больной мог коснуться нижними конечностями пола. Это поможет устранить дополнительный изгиб в пояснице, что усугубляет патологическое состояние.

Перед началом занятий нельзя забывать про разминку для спины. Можно выполнить несколько взмахов руками, приседания, повороты влево, вправо. Все движения выполняются плавно.

Важно! Если турник очень высокий и больной не может до него достать, нужно воспользоваться подставкой. Прыгать с высоты категорически противопоказано.

Перекладину можно использовать и для обычного виса. Для усложнения упражнения разрешается выполнять круговые движения бедрами, раскачиваться, но не сильно. При хорошей физической подготовке пациенту разрешается приподнимать ноги, согнув их в колене. Руки при этом должны располагаться не шире плеч. После занятия запрещается спрыгивать со снаряда. Всегда нужно подставлять стул или другое специальное приспособление.

При выпячивании в поясничном отделе также часто используют подводный турник.

Физические занятия с перекладиной противопоказаны пациентам со следующими недугами:

• наличие болезней хронического характера в острой форме;
• паралич рук, ног;
• излишние килограммы;
• недостаточность сердечной мышцы;
• проблемы с кровотоком мозга.

Для остальных больных обязательным перед занятиями является полное обследование.

Преимущества растяжки

Врачи рекомендуют подтягиваться на турнике пациентам с грыжевыми выпячиваниями ввиду следующих факторов:

• занятия со снарядом помогают восстановить мягкие ткани, сосуды, благодаря вытягиванию и сжиманию позвоночника;
• постоянные упражнения улучшают кровоток, укрепляют мускулатуру, налаживают общее самочувствие больного;
• подтягивания улучшают гибкость хребта во всех его зонах;
• упражнения помогают вывести соли из организма, что без сомнения помогает укрепить костную систему.

При грамотно подобранной программе занятий человек восстанавливается намного быстрее. Кроме этого, вис и подтягивания на перекладине можно использовать в качестве профилактических мероприятий.

Заболевания спины всегда приносят людям массу дискомфорта, выбивая их из привычной жизненной колеи. Но есть выход. При первых же болях в спине, тем более, если они начинают приобретать постоянный характер, нужно срочно обращаться за помощью к медицинскому работнику. Если у человека диагностируют грыжу любого отдела позвоночника, действовать нужно согласно врачебным предписаниям.

В противном случае можно сильно навредить своему здоровью остаться инвалидом на всю жизнь.

Лечение межпозвоночной грыжи бывает весьма результативно при выполнении комплекса лечебных упражнений на турнике. Благодаря занятиям вытягивается позвоночник, высвобождаются сосуды и нервные окончания, улучшается кровообращение. Гимнастику делают в стационаре, дома, на стадионе. Цель – укрепить спину и создать прочный спинальный корсет.

Можно ли заниматься на турнике?

Актуальный вопрос для большинства пациентов: «Можно ли висеть и подтягиваться на турнике с диагнозом межпозвоночная грыжа?» Ортопеды рекомендуют начинать лечебные упражнения на перекладине:

• после стихания обострения,
• на всех стадиях ремиссии,
• на начальных стадиях патологии,
• в восстановительный период после операции.

Вытягивание эффективно поддерживает длительность ремиссии и позволяет приостановить прогрессирование недуга при локализации в шейном, грудном и поясничном отделах.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летПриступать к занятиям можно с разрешения ортопеда, после МРТ и подтверждения стадии и размера грыжи.

Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо соблюдать правила:

• занятия запрещены при болевых приступах,
• начинают с небольших нагрузок, постепенно их наращивая,
• тренируются в натуральной комфортной одежде,
• появление боли – основание прекратить занятия,
• заниматься начинают после разогрева,
• движения выполняют плавно и аккуратно.

Противопоказания

Регулярное висение при грыжах поможет сформировать правильную осанку, укрепит паравертебральные мышцы. Однако занятия противопоказаны при следующих проблемах:

• обострения хронических болезней,
• секвестрация,
• большие размеры грыжи,
• резкая болезненность в спине,
• проблемы с вестибулярным аппаратом,
• приступ гипертензии, нарушения сердечного ритма,
• тяжелая миопия,
• неврологические расстройства с координаторными проблемами,
• повышенное внутриглазное давление.

Эффект от подтягиваний

Тракция позвоночного столба – результативная техника в лечении грыжевых выпячиваний. Грамотно подобранные и правильно выполняемые упражнения оказывают благотворный эффект при межпозвоночной грыже. Эффективность гимнастического снаряда бесспорна:

• укрепление спинных мышц и пресса,
• устранение дискомфорта и неприятных ощущений,
• снижение давления на позвоночник,
• расслабление и устранение спазмов,
• улучшение подвижности, повышение эластичности соединительно-тканных структур,
• нормализация кровотока и улучшение трофики,
• уменьшение размера грыжи,
• заживление поврежденных сосудов благодаря увеличению межпозвоночного пространства,
• активирование выведения солей из костно-хрящевых структур.

Даже обычное висение расслабляет и растягивает позвоночник, понижает давление внутри дисков. При грыже с локализацией L1-L5, L4-L5 турник помогает восстановить кровоток, улучшить поступление к хрящевым элементам кислорода и питательных веществ. Вис позволяет быстрее восстановить поврежденные сосуды и кости, так как происходит системное вытягивание и сжимание позвоночника. Подтягивания способствуют восстановлению эластичности и гибкости позвоночного столба на всех уровнях.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летРегулярные ежедневные циклы укрепляют паравертебральную мускулатуру, формируют хороший спинной корсет. Улучшается самочувствие и общее состояние пациента.

Упражнения

Оздоровительные подтягивания на турнике выполняют после согласования с ортопедом. Занятия проводят 1-2 раза в день в 2 подхода. Продолжительность тренировки для неподготовленных пациентов – не больше минуты.

Наиболее эффективные техники:

Комплекс движений и нагрузку подбирает инструктор для каждого пациента индивидуально. Учитывают особенности диагноза, вес, подготовку, возраст.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летВо время занятий следует полностью исключить компрессионную нагрузку на позвоночный столб. Запрещено подпрыгивать и спрыгивать с турника. Чтобы дотянуться до перекладины, используют низкую скамеечку, табуретку или приступку. Противопоказаны рывки и раскачивания.

Небольшая хитрость, которая поможет избежать болезненности и висеть на перекладине по полминуты – носки не отрывают от пола и слегка на них опираются. Перекладину берут 2-мя руками на ширине плеч. Перед подтягиванием вдыхают и ненадолго задерживают дыхание, выдох осуществляют в конце упражнения.

Следят за ощущениями во всех отделах позвоночника, при появлении дискомфорта делают перерыв на пару дней, затем обратно приступают к упражнениям. Желательно заниматься на свежем воздухе или в проветренной комнате без сквозняков.

Список запрещенных техник на снаряде при грыжах:

• сложные элементы – «солнышко», «выходы», «прыжки на перекладине»,
• скручивания, чрезмерные ротации, способствующие осевой нагрузке,
• подбрасывание туловища вверх с отцеплением рук и последующими перехватами.

Подготовка

Рекомендовано заниматься 2 раза в день – утром и вечером. Приступать к занятиям на перекладине необходимо после легкой разминки и разогрева. Для этого в течение 3-5 минут проводят суставную гимнастику. Разминают спину, выполняют повороты и поднятия рук. Простая разминка включает такие упражнения, как:

• вращение рук в плечевых суставах,



• запрокидывание и наклоны головы,



• отведение плеч назад.

Врач-ортопед, стаж работы 12 летНачинать упражнения всегда следует с обычного висения в течение 30 секунд.

Турник для лечения межпозвонковой грыжи используют достаточно часто, упражнения согласовывают с врачом. Правильный подход к гимнастике на турнике ускоряет наступление ремиссии, предотвращает развитие осложнений. Даже на фоне отличных показателей заниматься следует регулярно, придерживаясь принципов поэтапности. Тяжелые нагрузки могут спровоцировать обострение и утяжелить течение.