Томас ханна упражнения для грыжи

Источник

Соматика Ханны — это техника нервно-мышечного обучения, которая способствует возможности докопаться до глубины истоков хронической мышечной боли. Соматика Ханны заставляет разум чувствовать и контролировать мышечные волокна благодаря движениям, выполняемым по технике Ханны.

Задача Владимира Гламазды, основателя центра здоровья «Мир Человека» пояснить основные принципы соматического учения для того чтобы люди далекие от мира медицины ясно могли понять наиболее частые причины хронических мышечных болей. Только теперь, после немалого количества исследований в этой области можно подробно представить, как подобный процесс переходит из вашего мозга, отражаясь в каждой мышце вашего тела и как научиться его контролировать.

В первую очередь необходимо четко осознавать, что в резком возникновении хронических мышечных болей нет ничего сверхъестественного.

Страдали ли вы когда-либо хроническими мышечными болями, которые не проходят? Когда не помогают никакие препараты, выписанные врачом в поликлинике? Поверьте, вы не один, большое количество людей ощущает подобные боли. Возможно это случилось после того, как вы получили травму. Боль заставила вас передвигаться абсолютно по-другому чтобы компенсировать воздействие поврежденной части тела на организм до тех пор, пока вы не поправитесь.

Получали ли вы какие-либо травмы или ушибы, которые заставляли вас менять манеру передвижения, чтобы избегать болевых ощущений? Возможно вы игнорировали болевые ощущения из-за спортивных нагрузок или не терпящих отлагательства задач? Если ответ –да, скорее всего вы страдаете классической формой соматического заболевания, которое нуждается в лечении. И если вы думаете, что боль уйдет, нужно только перетерпеть, поверьте, вы ошибаетесь.

Сегодня одержимость идеей красивого мускулистого тела и высокой активности достигла своего апогея. Никогда ранее мы не сталкивались с таким количеством фитнес-клубов и телевизионных шоу, спортивных залов и персональных инструкторов. Мы используем спортивные тренажеры даже в квартирах, параллельно читая книги о том, как избегать старости и быть молодым даже в приличном возрасте. Но к сожалению, многие из нас так и не находят дорогу к здоровому образу жизни, к полному восприятию того, что мозг, тело и мыщцы обязаны работать вместе. Иначе результат недостижим.

Необходим простой и доступный метод, который сопоставив мозг и тело, позволит укротить боль и кардинально улучшит физическое здоровье в целом. Вот здесь на помощь и приходит соматика Ханны.

Задумайтесь сами – несмотря на рост популярности физических упражнений и литературы по диетологии, натуропатии и фитнесу, количество людей, страдающих хроническими болями в мышечных тканях только увеличивается. И как показывает практика, это люди разных возрастных категорий, ведущие как обычный образ жизни, так и регулярно посещающие спортивные заведения. Могли ли вы представить 10 лет назад что, зайдя в любую аптеку сможете увидеть огромный стеллаж, заполненный исключительно обезболивающими препаратами на все случаи жизни? Но жизнь ускоряясь все больше и больше бешенными темпами летит вперед, и мы пытаемся приспособиться чтобы выжить. Юные спортсмены переносят операции из-за полученных травм уже в подростковом возрасте. А сколько человек, не имея физической подготовки, решают вдруг заняться своим физическим здоровьем надеясь все успеть в эти выходные. Чуть позже они уже стоят в очереди на прием к врачу с растяжением суставов и хронической болью. Конечно же использовать любую возможность для того, чтобы быть активным и физически подтянутым это похвально, однако рьяно включаясь в процесс без разминки и физической подготовки, ты причиняешь себе больше вреда чем пользы.

Когда в центр здоровья Владимира Гламазды «Мир Человека» приходит пациент и говорит: -«Сейчас мне 40 лет, я не молодею и похоже у меня артрит.» — это не совсем так. Мышечная боль практически не связана с возрастным периодом. В «Мир Человека» с подобными проблемами приходят как десятилетние дети, так и люди пожилого возраста.

Мышечная боль вызвана не возрастной категорией, а ситуациями, которые происходили с вами на жизненном пути, когда вы адаптировались к стрессам вызванным болевыми ощущениями. Именно поэтому, единственным сближающим фактором возраста и мышечной боли является то, что чем старше ваше биологическое тело, тем больше стрессовых ситуаций оно испытало на жизненном пути.

Углубляясь в симптоматику мышечной боли, нельзя не упомянуть понятие соматики в целом. Что такое техника соматики Ханны, и что такое соматические упражнения? Истоки этого учения берут свое начало в 1976 году, когда Томас Ханна ввел слово соматика для четкого обозначения науки, которая занимается постановкой правильных движений человеческого тела. Она помогает осознать соматическое восприятие своего тела, почувствовать движения изнутри.

Соматическое восприятие – правильная постановка движений вашего тела, основанная на накопленном опыте, основанная на внутреннем восприятии движений.

Ханна прекрасно осознавал, что личное восприятие соматики отличается от восприятия врачей. По его мнению, доктора воспринимают человека в третьем лице, пытаясь найти проблемы снаружи, в то время как ваше соматическое восприятие себя как личности идет изнутри.

Людьми, заложившими основы соматического обучения по праву, считаются Ф.М. Александер, основатель метода Александера, Герда Александер, Эльза Гиндлер и Моше Фельденкрайз, автор функциональной интеграции и уроков осознания через движение. Здесь можно так же упомянуть всем известную йогу, и менее распространённую тайцзы, которые также причислены к форме соматического обучения из-за того, что в этих науках требуется глубокая концентрация для погружения в осознание ощущений замедленных движений. Эти науки дают возможность внутреннему сознанию контролировать свое тело в пространстве.

Однако при таком количестве параллельных учений именно Томас Ханна указал на феномен сенсомоторной амнезии, найдя паттерны рефлекторных реакций, которые являются прямым ответом на стрессовые ситуации во внутреннем мире нашего организма.

В 1988 году в недавно написанной книге «Соматика» Томас Ханна сделал вывод: медицина может защитить нас от болезней и расстройств всех видов и действительно спасает наши жизни и продлевает продолжительность жизни до 80 и 90 лет, но она, похоже, не может объяснить, почему с возрастом мы приобретаем мышечное напряжение и боль, почему теряем гибкость и подвижность. Ханна стал сторонником того, что миф о старении основанный на том, что с течением времени наше тело дряхлеет, не имеет достаточных доказательств.

Периоды вызревания соматики

• Начало жизни младенца, абсолютная осознанность
• Подростковый период, появление соматической осознанности
• Начало игнорирования соматической осознанности
• Адаптация к стрессовым факторам

Сенсомоторика организма — это система, обучающая нас чувствовать мышечную массу и работать с ней, координируя двигательные паттерны в процессе освоения или получения новых навыков. Если вы все-таки страдаете сенсомоторной амнезией, вы должны четко осознавать то, что в где-то в какой-то части мозга просто отсутствует контроль над мышцами. Вы просто перестали ощущать мышцы и двигать ими. Когда мы начинаем ощущать чувство неизбежной старости мы просто страдаем от сенсомоторной амнезии. Появляется ощущение зажатости и негибкости. Это происходит из-за того, что мозг просто переключает определенные группы мышечных волокон в автоматический режим и забывает об этом. Это непроизвольный рефлекс, который напоминает езду на велосипеде. Если сидя за столом вы намеренно сутулитесь, чтобы было удобнее набирать на клавиатуре, мозг запишет эту позу и привычка станет не произвольной.

Пояснично-крестцовый радикулит (ишиалгия), подошвенный фасцит (пяточная шпора), грыжи межпозвонковых дисков, укорочение одной ноги, боль в тазобедренном суставе, шее и плече, в височно-нижнечелюстном суставе, боль в пояснице, синдром грушевидной мышцы и онемение плеча — подобные факторы это яркий пример сенсомоторной амнезии.

Происхождение боли из-за пояснично-крестцового радикулита, это просто автоматически записанное мозгом положение ваших мышц. Что-то доставляет вам дискомфорт в вашем движении, вызывая боль в пояснице, а следом за этим и грыжу межпозвоночного диска.

Томас Ханна часто озвучивал своим пациентам, что здоровье у них в порядке, просто необходимо наладить сенсомоторную динамику организма и болевые ощущения тут же покинут тело. Сам смысл упражнений соматики Ханны похож на оттачивание удара клюшкой по мячу в гольфе. Так же можно привести пример любого танцевального па, которое вы должны заучить наизусть, чтобы правильно контролировать тело. Для полного понимания процесса можно привести пример из автомобильной тематики. У вашего автомобиля появился стук в двигателе, и вместо того чтобы заглянуть под капот, медики будут полировать машину, заменят шины и протрут стекло.

Все эти примеры наглядно говорят о том, что просто необходимо заново обучить мозг, заставив его снова взять контроль над мышечными волокнами и весь «клубок» хронических мышечных болей просто исчезнет.

Томас Ханна первым выделил системное понимание сенсомоторной амнезии как процесс хронического сокращения мышц, возникающий как адаптационный процесс на жизненные стрессовые ситуации. Он так же описал в своих трудах то, что наш разум воспринимает стресс тремя весьма характерными способами.

Соматика восприятия стресса

• Рефлекс красного цвета
• Рефлекс травмы
• Рефлекс зеленого цвета

 «Рефлекс красного света» — это первый безусловный рефлекс ствола вашего мозга. Это возможность организма избежать стресса и выжить. В случае возникающей опасности разум мгновенно выдает команду сжаться. Человек делает наклон вперед. Это похоже на ситуацию игры с собакой, когда вы не рассчитав, промахнулись и ударили ее по морде. Собака немедленно цапнет вас за штанину. Это по сути и есть защитная реакция на мнимую или реальную опасность.

«Рефлекс травмы» — это рефлекс в котором задействованы все мышцы, которые работают на скручивание тела. Это та группа мышц, которые дают возможность скручиваться разворачиваться и делать наклоны из стороны в сторону, — широчайшая мышца спины, косые мышцы живота, прямая мышца живота, отводящие и приводящие мышцы.

«Рефлекс зеленого света» — этот рефлекс в первый раз проявляется в младенческом возрасте около пяти месяцев. Ребенок начинает сокращать мышцы спины, приподнимая при этом голову и ноги. Малыш чувствует себя супергероем. В положении животом вниз, он понимает, что уже может сокращать мышцы спины, для того чтобы подвигать головой и ножками. Это называется рефлексом зеленого цвета, младенец совместно напрягает спину, руки, стопы и внезапно делает потрясающее открытие: «Мама, я могу ползать. Я так же могу ходить. Мама я могу заставить ноги бежать».

Запомните простой постулат: движение — жизнь, а жизнь — это движение. Вашей жизненной позицией должна быть формула: Никогда не прекращать двигаться. Это не значит, что нужно бегать и прыгать весь день, просто не забывайте о постоянных физических нагрузках. Например, ходите по лестнице, не торопитесь садиться в автобус, дайте своему организму размяться и проделать хоть какую-нибудь физическую работу.

В обмен на это вы получите постоянную стимуляцию обновления связей вашего мозга и мышц. А это позволит вам быть подвижным и в преклонном возрасте.

Это будет постоянно стимулировать ваш мозг. Это будет поддерживать силу вашего тела. Это позволит вам двигаться и 80 лет, и в 90 лет — в любом возрасте, сколько бы вы ни прожили.

Навыки осознания и проприоцепции дадут вам возможность контролировать стадии здоровья, болезни и физического состояния организма. Такую возможность никак нельзя недооценивать. Великий Томас Ханна однажды изрек: Никто не позаботится о вас так, как вы сами!».

Источник