Снаткина упражнения грыжа позвоночника

В детстве Анна занималась спортивной гимнастикой. Что и говорить о том, насколько травмоопасный этот вид спорта, какие таит тяготы для организма! И последствия травм могут проявиться годы спустя.

– Я была весьма плотненьким, упитанным ребеночком и отличалась отменным аппетитом. А постройнела благодаря спорту, – вспоминает актриса. – С 4 до 17 лет серьезно, не щадя себя, занималась сначала спортивной гимнастикой, потом аэробикой. Вот только никогда не думала, что ТАКОЕ может произойти именно со мной. Хотя задуматься стоило бы.

– Что же случилось?
– Межпозвонковая грыжа дала о себе знать. С 14 лет боли в спине во время тренировок периодически меня беспокоили, и довольно сильно. Иногда выступала на соревнованиях с обезболивающими уколами… Врачи предупреждали, что с позвоночником шутки плохи. Но я продолжала тренировки, постоянно увеличивая нагрузки, разучивая все более сложные акробатические элементы. А к концу школы твердо решила поступать во ВГИК, и когда мне это удалось, спорт резко забросила. Тем самым совершила роковую ошибку – нагрузки-то нужно снижать постепенно, организму ведь необходимо дать время, чтобы он приспособился к жизни без ежедневных тренировок. И вот – случилось…

Анна не любит лишний раз вспоминать об этом, потому что даже воспоминания причиняют ей боль:
– Я тогда училась на третьем курсе, и у нас во ВГИКе ввели предмет «фехтование». Стала замечать, что каждый раз во время занятий жутко тянет ногу. Думала, что застудила нерв, и старалась не обращать внимания. Но однажды во время боя на шпагах тренер неудачно меня развернул, в позвоночнике что-то треснуло и – страшная боль…
Приехала из института домой и меня буквально скрутило, да как! Боль в ногах и спине дикая, адская, нестерпимая – ощущение, что тебя всю простреливают. Ни сидеть, ни лежать, ни ходить невозможно. Я скрючилась на руках у папы и кричала, не переставая. Трижды вызывали «скорую», врачи делали какие-то уколы, давали таблетки, но ничего не помогало. Наконец меня увезли в госпиталь имени Вишневского, а там я попала в реанимацию.
Это был ад. Анна говорит, что практически не чувствовала ног. Пять дней на уколах, пелена перед глазами и ощущение, что это никогда не закончится. А потом ее перевели в отдельную палату. Друг Андрей сидел рядом ночи напролет и держал ее за руку.
– Неделю мне кололи сильнейшие обезболивающие, и боль чуть-чуть отпустила, стало немного полегче. Но лежала все равно неподвижно, даже руку поднять было невыносимо больно. Невозможно передать то мое состояние. Шок, ужас, отчаяние, полная безысходность… Я спросила у врачей, какие могут быть последствия. Мне спокойно так сказали: паралич. У меня вся жизнь пронеслась перед глазами.

Диагноз был неутешительный – сильнейшая позвоночная грыжа, задет центральный позвоночный нерв. «Дай бог, чтобы руки работали, а на ноги ты уже точно не встанешь», – говорили врачи. Но в этом, случае на карьере можно поставить крест. Родители Снаткиной обращались к лучшим хирургам и травматологам. Большинство из них настаивали на операции. Говорили, что надо радоваться и тому, что смогут нормально функционировать руки. Но даже в этом случае вероятность удачного исхода была не столь велика.

Тем не менее, Анна послушала тех докторов, что рекомендовали, как бы ни было трудно, отказаться от хирургического вмешательства.
Каждый день она делала специальные упражнения для спины. Причем вместо четырехсот раз, как рекомендовали врачи, выполняла по четыре тысячи упражнений! На свой страх и риск.
Когда она почувствовала себя лучше, потребовала, чтобы ей принесли учебники.
– Учебники? Ты в своем уме?
– У меня сессия через месяц. Не сдам – выгонят.
Казалось бы, что такое отчисление по сравнению с болезнью? – чепуха! Но не для Анны. Она не свалилась в депрессию, не начала жалеть себя, и через три недели после реанимации вернулась в институт. Утром заковывалась в корсет, чтобы не дать позвонкам сместиться, на ноги надевала жесткие наколенники, чтобы удерживать суставы, и ехала на занятия, лежа на заднем сиденье машины. Сидеть не могла, лекции слушала стоя.
И случилось чудо – болезнь отступила, а судьба подарила ей новые интересные роли.
– Да, мне предлагали сделать операцию, но я отказалась, – говорит Анна. – Решила сама восстанавливаться. У меня есть знакомые, пережившие подобное. И те из них, что прошли через хирургическое вмешательство, впоследствии обнаруживали у себя еще одну грыжу – как правило, она образовывалась рядом с удаленной. Я же полтора года проходила в корсете и, насколько это было возможно, боролась с проблемой, занимаясь гимнастикой по специальной методике. Хоть и было безумно больно, но другого выхода я не нашла. В корсете, несмотря на запреты врачей, немного занималась танцами, сценическим движением. И еще начала сниматься в сериале «Участок». Короче говоря, старалась чувствовать себя полноценным человеком, и болезнь сдалась, отступила. Не зря же люди говорят: если чего-то хочешь очень-очень сильно, то невозможное становится возможным. Теперь я знаю, что это правда.

Не делать операцию было решено и на семейном совете. Родные Анны с трудом нашли врача, который сказал, что можно попробовать обойтись без хирургического вмешательства. Валентина Николаевна Кремлева из 10-й реабилитационной больницы взялась поставить Анну на ноги без скальпеля. «Будет больно и тяжело, – предупредила она. – Не меньше года в корсете, мануальная терапия и баночный массаж. Готова?»
Она на что угодно была готова, лишь бы вернуться к занятиям и работе. Слава богу, болезнь пришлась на перерыв в съемках «Московской саги». Но их вот-вот должны были возобновить, и актриса рвалась на площадку.
– Я же «человек с пропеллером» – всегда что-то делала, куда-то неслась, – говорит Снаткина. – А тут неподвижность, причем неизвестно, на какое время. В такие моменты начинаешь особенно ценить родных и близких. Не представляю, что делала бы без них, как выкарабкивалась. Мама, папа и сестра приезжали ко мне по нескольку раз на дню, ухаживали и твердили как заклинание: «Аня, ты сильная! Главное – не сдавайся! Все будет хорошо!» Мой любимый мужчина тоже все время был рядом. И я изо всех сил старалась думать только о лучшем, убеждая себя в том, что обязательно поправлюсь.

Анна считает, что в этой истории не обошлось и без помощи Всевышнего, что она исцелилась не только специальными упражнениями, но и силой духа, верой.
– Врачи говорили, что я могу остаться инвалидом, прикованным к постели, а я лежала и смотрела на строящийся через дорогу храм. И дала себе слово, что встану и дойду до этого храма. Наверное, действительно случилось чудо: вопреки всем прогнозам я заново научилась ходить. А тот храм уже достроен, красивый такой!
Два года Анна ходила в корсете. Со временем грыжа начала уменьшаться, хотя полностью рассосаться она не может. И сегодня болезнь порой дает о себе знать, но, слава Богу, нечасто.

Вопреки расхожему мнению, что в кино и на телевидение красивые девушки попадают «через постель» или благодаря крутым родителям, Анна всего добивалась сама.
Ее родители работали инженерами и жили скромно. В отдельную квартиру переехали, когда дочери было уже 11лет, а до этого ютились в 8-метровой комнатушке.
Когда Анна решила стать актрисой, она записалась в читальный зал библиотеки и начала готовиться к экзаменам. Изучала биографии великих режиссеров, пыталась разобраться в системе Станиславского, запоем читала классическую литературу, учила отрывки из произведений и стихи. За год до окончания школы она пошла на подготовительные курсы во ВГИК. И когда в итоге увидела себя в списках студентов, чуть с ума не сошла от счастья. При таком фантастическом конкурсе в театральный институт! Так же и училась сама, а в начале второго курса получила свою первую роль – в сериале «Московская сага», попав в плеяду потрясающих артистов.
Искусство, как известно, требует жертв, и самых разнообразных. Для роли Натальи Гончаровой в фильме «Пушкин. Последняя дуэль» режиссер Наталья Бондарчук и актер Сергей Безруков (он играл великого поэта) посоветовали Снаткиной сбросить 10-15 кг, что при ее не самом большом росте – серьезная проблема. Про себя Аня часто говорит: «Я девушка, склонная к полноте». Но она так мечтала об этой роли, так хотела сыграть в дуэте с блистательным Безруковым, что взялась за диеты с присущей ей энергией. Начала с раздельного питания, а потом несколько недель ела только гречку без соли да чай пила без сахара. Поначалу очень хотелось есть. Ей снились колбаса, булочки, шоколадки… А потом привыкла, аппетит стал понемногу «отступать», и за три месяца она сбросила необходимые килограммы. С тех пор старается поддерживать форму, причем, не только ограничивая себя в еде.
Актриса посещает фитнес-клуб, дома делает специальные упражнения, ходит в баню. Она вегетарианка, не ест ни мяса, ни рыбы. Часто сидит на такой диете: кефир, гречневая каша на воде без соли, чай, овощной салат. Иногда – просто на одном кефире две недели. Это вредно, конечно, ведь организм долго не получает нужных микроэлементов. Кефирная диета изнурительная, порой от нее нет сил, «нечем» работать. Поэтому Анна стала сидеть на сухофруктах: и эффективно, и силы не покидают.

У такой юной красавицы, успешной актрисы и личная жизнь должна быть ослепительной. Однако и тут Анне пришлось хлебнуть лиха.
С предпринимателем Андреем – сильным, уверенным в себе, уже накопившим запас жизненной мудрости – она познакомилась еще студенткой. Когда Анна заболела, это он выхаживал ее в больнице, сидел с ней ночи напролет, держал за руку. В палате всегда были свежие цветы, появился даже телевизор. И Анна поняла: вот они, самые близкие люди, ее опора – папа, мама, сестра и Андрей. Казалось, Анна нашла того единственного, с кем можно прожить в любви и уважении всю жизнь. Однако когда она не только поправилась, но еще и карьера ее стремительно пошла вверх, Андрей оказался не готов к роли «спутника звезды».
Его все больше раздражали бесконечные съемки, в том числе и по ночам, командировки своей подруги… Он стал ревновать ее к партнерам по фильмам и сериалам. В общем, отношения дали трещину. Трудно сказать, как в дальнейшем развивались бы события, но однажды Аня решила сделать Андрею сюрприз – без предупреждения приехала со съемок раньше положенного, открыла квартиру своим ключом… И застала его с другой. Собственно, повторилась история, сыгранная ею в одном из сериалов. Они расстались, и теперь Анна не спешит замуж. Пока она полностью поглощена новыми проектами, творчеством, но верит, что ее личное счастье не за горами.

Михаил Антонов

Источник

Дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает 75%-80% населения социально-активного возраста (30-60 лет), 80% обследуемых из 100% – люди, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела.

Чувство онемения, тяжести, тянущего болевого синдрома в пояснице, ощущение боли или слабости, парестезий в ноге – это основные симптомы. Неприятные ощущения возникают не просто из-за развившейся деформации в диске, а из-за того, что грыжеобразование затрагивает и раздражает нервные корешки, которых именно в нижних отделах столба большое изобилие.

Неврологическая симптоматика угнетает не только физические способности человека, но и психофизиологическое состояние. Согласно статистике, грыжи являются результатом запущенного остеохондроза: около 50% людей, имеющих в анамнезе остеохондроз сталкиваются с грыжей.

К лечебным мероприятиям необходимо приступать как можно раньше, пока заболевание не дошло до той фазы, когда консервативно помочь будет невозможно. Основу любой консервативной терапии при диагнозе «межпозвоночная грыжа» составляют физические упражнения — лечебная физкультура. Она же показана и после хирургического лечения.

Какие упражнения рекомендованы людям с пояснично-крестцовыми грыжами, как их выполнять, в чем суть популярных методик, что строго противопоказано делать? Мы подготовили исчерпывающий материал, который станет вашим верным ориентиром в достижении победы над тягостными проявлениями болезни.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Эффективные упражнения

Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия..

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

Первостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

Правильное положение тела

Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

лежа на спине;
лежа на боку;
на животе;
на четвереньках.

Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Ценность представляют задачи на естественное вытяжение позвоночника, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
И.п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
И.п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

Выбор реабилитационного центра

Отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

«Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Йога при поясничной грыже

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения! Ничего не делайте, превозмогая насильно ваш порог физподготовки. Почувствовав усиление парестезий или боль, даже слабовыраженного характера, отступите от затеи тренироваться нетривиальным способом, и срочно оповестите об этом врача-ортопеда.

Внимание! Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Техника пилатеса

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

Планка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси.

Пример:

принять позу, как для отжимания от пола (стойка на вытянутых руках);
руки должны располагаться строго по ширине плеч, ноги на уровне бедер, опора в ногах на носки ступней, пятки не касаются поверхности;
спина ровная, нижние и верхние конечности выпрямлены;
таз, голова, шея, нижние конечности совпадают с линией позвоночника, отсюда и название методики «планка» (представьте, что их связывает одна ровная струна);
удержать позицию, пока выносливость вам это позволяет (физически крепким людям разрешается находиться в данной позе 30-60 секунд);
главное, не допускайте провисания спины, тогда большая часть нагрузки переместится на зону поясницы и крестца, то есть эпицентр тяжести будет концентрироваться в самом уязвимом месте.

Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах.

Упражнения Бубновского

Известный доктор говорит, что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, когда позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже. Но она целесообразна исключительно при незапущенных формах патогенеза. Пригодится она и в качестве хорошей профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе. Подошвы стоп полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Опираясь на плечи и ступни, одновременно делая вдох, поднять высоко таз. На выдохе медленно опустить таз на пол.
Принять горизонтальное положение, животом вверх. Ладони рук поместить под голову, подбородок прижать к груди. Локти направить вверх, одновременно с этим произвести сгибание в коленях.
Усложняем предыдущую задачу. Локтями пытаемся дотянуться до согнутых коленей, приподнимая голову и верхнюю часть спины.
Сесть на пол. Ноги в выпрямленном состоянии, руки в замке на затылке. Делаем по очереди каждой ногой сгибание в колене, далее разгибание в возвышенной позиции и подъем прямой конечности на максимально удаленное расстояние от поверхности.
Лежа на спине, крутить «велосипед». Движения ногами должны быть размеренными, без резких рывков, дыхание равномерное.
Сесть на пол, руки скрестить за головой. Приподнимая поочередно ягодицы, продвинуться вперед. Теперь нужно вернуться назад по аналогичному принципу.

Если вам уже рекомендовали хирургическое вмешательство, наивно думать, что физкультура, какая бы она ни была, его заменит. Возможно, она поможет ненадолго оттянуть время до операции. Других путей решения проблемы с крупным выпячиванием диска, которое до критического уровня защемляет нервно-сосудистые сплетения, в конце концов, сдавливает спинной мозг, не существует. Оттягивая с удалением грыжеобразования, вы рискуете стать прикованным к инвалидной коляске из-за гибели нервной ткани и повреждения главного органа ЦНС – спинного мозга. И хирургия тогда уже будет бессильна.