Ролик для пресса можно ли с грыжей

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела позвоночника? На данный вопрос трудно ответить однозначно. При правильном подходе к комплексу физических упражнений такой тренинг не только не навредит человеку, но и станет элементом комплексной терапии патологии. Однако риск возникает при неправильной нагрузке, когда она может вызвать обострение болезни и болевой синдром. Исходя из сказанного, правильнее перефразировать вопрос: как качать пресс при грыже позвоночника, чтобы упражнения приводили к положительным результатам.

Упражнения на пресс при грыже поясничного отдела позвоночника

Сущность проблемы

Грыжа позвоночника представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за границы позвонков. При любом сдвиге их относительно друг друга возникает риск защемления нервных корешков, что вызывает обострение болезни. Таким образом, некоторые движения туловищем ведут к обострению симптомов грыжи.

Почему лечебная гимнастика входит в комплексное лечение межпозвонковой грыжи? Смещение позвонков часто обусловлено ослаблением поддерживающего и фиксирующего аппарата, т.е. мышечного каркаса и связок. Определенные физические упражнения позволяют устранить эту причину, укрепляя мышцы. В частности, упражнения на пресс обеспечивают достаточно быстрое укрепление мышц живота, при этом убирая лишний его объем. Кроме того, гимнастика стабилизирует кровообращение, нормализует питание тканей.

Укрепление мышц живота и поясницы Так можно ли качать пресс при грыже позвоночника и в чем состоит проблема? Полное отсутствие воздействия на мышцы живота приводит к их ослаблению и его росту, как результат этого — дополнительное искривление позвоночного столба из-за выпяченного живота.

В то же время проявляется обратная сторона обстоятельств. При чрезмерных нагрузках и неправильных движениях происходит смещение позвонков, что вызывает болевые ощущения. Особенно такое явление характерно для людей, ранее не занимавшихся физкультурой, из-за чего мышцы сильно ослаблены.

Таким образом, физические упражнения на мышцы живота необходимы, но они должны учитывать индивидуальные особенности человека и течение болезни, т.е. схема тренинга должна иметь индивидуальный характер и разрабатываться специалистом.

Принципы организации тренинга

Накачать пресс без нагрузок на другие мышцы невозможно, поэтому при разработке комплекса прорабатывается вопрос нагружения других мышечных систем. Основные нагрузки концентрируются на пояснице, но в процессе занятия задействуются и другие участки тела, и под нагрузкой находится практически весь позвоночный столб. Эти обстоятельства должны обязательно учитываться при наличии грыжи позвоночника.

Противопоказание упражнений при остром приступе при грыже позвоночника Тренировки строятся на следующих принципах:

Таз должен всегда иметь опору, т.е. нельзя допускать его повисания в воздухе. При проведении занятий таз все время должен находиться на скамье.
Не следует осуществлять тренировки в фазе обострения грыжи. Вначале следует обеспечить лечение и снять воспалительную реакцию.
Перегрузки позвоночника недопустимы. Нагрузка нарастает постепенно, а первые занятия проводятся без отягощений, при минимальной нагрузке и амплитуде движений. В начале следует уменьшить количество повторов.
Отягощение упражнений можно проводить только при натренированных мышцах и под контролем тренера.
Упражнения не должны отзываться дискомфортом и болевым синдромом в спине и пояснице.
Следует избегать резких движений.
При посещении тренажерного зала развитие болезни необходимо контролировать, обеспечивая периодические обследования.

Следует выделить некоторые положения при качании пресса, которые недопустимы при наличии грыжи поясничного отдела позвоночника:

лежачее положение при распрямленных ногах и с руками, закинутыми за голову;
аналогичное положение с полусогнутыми ногами;
лежа на спине с коленями, притянутыми к груди, а также с подтягиванием головы к коленям;
резкие движения в области спины, поясницы, шеи, скручивания и повороты в лежачем положении;
на турнике с опорой под коленями и опущенной головой, особенно подтягивание тела.

В целом можно отметить много нежелательных позиций. В общем случае не рекомендуется изгибать и разворачивать позвоночный столб больше чем на 80–90°.

Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Правильный комплекс

Перед началом тренировки следует провести легкую разминку, т.е. разогрев мышц, причем не только на животе, но и на спине, шее, конечностях. При межпозвонковой грыже рекомендуются такие упражнения:

Упражнения при боли в пояснице

Растягивание позвоночного столба с целью подготовки к нагрузкам. Оптимальный способ: вис на перекладине (без подтягивания). Можно просто лечь на твердую поверхность спиной и распрямить, потягивая ноги и руки одновременно. Продолжительность разминки — 1,5–2,5 минуты.
Исходное положение (ИП): упор на колени и руки («четвереньки»). Медленно прогибается спина: на вдохе — прогибание вверх, на выдохе — вниз. Количество повторов — 9-12.
ИП: лежа на животе, согнутые руки упираются в поверхность на уровне плеч. Не допуская подъема таза и нижних конечностей, медленно приподнимают туловище. В верхнем положении обеспечивается задержка на 6-8 секунд. Количество повторов — 7–8. Упражнение не следует проводить при 3 стадии болезни.
ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ступни всей подошвой упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Производится приподнимание таза и тела до формирования прямой линии между коленями и плечами, при этом опора переносится на подошву и плечи. Опускание проводится замедленно до появления напряжения в ногах и животе. Количество повторений — 6–8 раз.
ИП: лежа на спине с поднятыми и согнутыми в коленях ногами. Далее выполняется упражнение, известное под названием «Велосипед». Движения не должны быть резкими. Они осуществляются плавно, но с напряжением мышц пресса. Продолжительность упражнения — 1,5–3 минуты.
ИП: лежа на животе с вытянутыми руками. Одновременно руки и ноги отрываются от пола и в максимальном положении задерживаются на 8–12 секунд.
ИП: лежа на животе с согнутыми в коленях ногами, руками охватываются щиколотки (поза «Корзинка»). Упражнение заключается в прогибании и попытке достигнуть головой поверхности спины.

При грыже поясничного отдела позвоночника лечебная гимнастика (в т.ч. упражнения на укрепление брюшного пресса) не просто допустимы, а необходимы. Важно проводить их по согласованию со специалистом и по всем правилам. При острой фазе болезни от качания пресса лучше воздержаться.

Читайте также: Можно ли делать планку при грыже позвоночника?

Источник

Грыжа поясничного отдела приносит немалый дискомфорт в период обострения, заставляет надолго отказаться от привычного образа жизни и физических нагрузок.

После лечебной терапии у многих возникает вопрос, можно ли вновь возобновить занятия в зале, а именно качать пресс, чтобы поддерживать мышцы в хорошей форме.

В данном случае нельзя ответить однозначно: все зависит от степени осложнения болезни и состояния пациента.

Правильно подобранный комплекс упражнений может включать в себя занятия, направленные на мышцы пресса.

Достаточно только грамотно составить программу, чтобы она не навредили здоровью, а наоборот, принесла результат.

Упражнения для пресса

Брюшная полость человека состоит из 4 групп мышц:

прямая (снизу вверх по всей длине живота);
наружная косая (продолжает наружные межреберные мышцы);
внутренняя косая (располагается под наружной косой мышцей);
поперечная (располагается горизонтально по бокам живота).

Они фиксируются с помощью апоневроза (пластина из сухожилий).

Упражнения на пресс задействуют все группы вышеуказанных мышц, подтягивают живот и делают его плоским. Функциональное предназначение брюшной полости и составляющей ее мышечной ткани как у женщин, так и у мужчин одинаковое: поддержание осанки, защита позвоночника и внутренних органов.

Мышцы пресса играют важную роль в поддержании позвоночного столба, особенно при грыже поясничного отдела

Занятия, направленные на укрепление прямых, косых и наружных поддерживающих тканей живота, важны и нужны не только для эстетической направленности: внутренние органы насыщаются кислородом, надежный корсет удерживает их в правильном положении.

Люди с накаченным прессом никогда не имеют проблем с осанкой, следовательно, сохраняют здоровье позвоночного столба на долгие годы. Поэтому многие современные методики предлагают широкий спектр такого рода упражнений для пациентов, страдающих грыжей поясничного отдела.

Как и с помощью чего выполняют упражнения для пресса?

Укрепление и развитие мышц живота делится по характеру движений:

сгибание;
разгибание;
скручивание;
растяжение;
комбинация.

Сгибание и разгибание – это довольно эффективные упражнения, которое задействует прямую мышцу пресса и со временем образует так называемые «кубики». Для выполнения одной из техник необходимо лечь на ровную твердую поверхность. Корпус оторвать от пола и подставить руки. Далее следует сгибать корпус и ноги одновременно, навстречу друг другу, не отрывая рук. Коснулись коленей грудью – вернулись в исходное положение и так далее.

Скручивания на пресс выполняют разными способами.

1 способ

2 способ

Исходное положение – тело расслаблено, лежит на твердой и прямой поверхности. Поясница прижата к полу (гимнастическому ковру, мату и т.д.).
Ноги сгибают в коленях так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90 градусов.
Руки вытягивают перед собой.
Плавно приподнимают корпус, напрягая мышцы живота. Поясницу прижимают, задействованы только плечи

Ложатся на твердую поверхность спиной.
Ноги сгибают в коленях и приподнимают (бедра располагаются по отношению к полу под прямым углом).
Руки за головой, локти разведены в стороны.
Максимально тянут ноги к грудной клетке. Таз при этом немного меняет положение – приподнимается над полом.
Задерживаются в этой позе на несколько секунд.
Плавно опускают корпус, ноги. Повторять не менее 10 раз

Еще несколько способов прокачки пресса

Растяжение на мышцы пресса в большей степени задействует прямые и косые мышцы брюшной полости. Для выполнения необходимо лечь на живот, руками упереться в твердую поверхность. Пальцы рук должны смотреть вперед. Ягодичные мышцы слегка напряжены. Медленно поднимать от пола голову, следом грудную клетку, далее живот.

Важно! Растяжение мышц в пояснице рекомендуют натренированным людям, с хорошей физической базой. При выполнении обязательно нужно напрягать ягодицы для того, чтобы уменьшить нагрузку на поясничный отдел, во избежание травм и защемлений спинномозговых корешков.

Растяжение косых и поперечных мышц можно производить сидя. Для этого необходимо сесть на стул, руки завести за голову (локти при этом широко расставлены в стороны). Бедра и ягодицы максимально прижаты к поверхности. Попеременно делать наклоны вправо и влево, как можно ниже опуская локоть к корпусу.

Комбинация включает в себя комплекс действий, направленных на укрепление мышц пресса. Очень часто для этих целей используют фитбол.

Подборка упражнений выглядит следующим образом:

Встать на руки, пальцы рук при этом направлены вперед. Под животом располагается фитбол. Ноги лежат частично на мяче, свисают только ступни. Суть упражнения заключается в подтягивании ног к ягодицам. Следует при этом сохранять равновесие и держать в напряжении прямые и косые мышцы брюшной полости.
Поднимать ноги до тех пор, пока тело не станет перпендикулярно полу. Задержаться в таком положении 3 секунды.
Очень медленно возвращаться в исходное положение. Вы должны чувствовать напряжение в области живота, небольшую боль.
Заканчивается комбинация упражнением на расслабление всех групп мышц. Необходимо прокатиться некоторое расстояние, сохраняя под собой фитбол в том же положении, каком он и был изначально. Опора на руки разрешена.

Существует множество тренажеров для тренировки брюшных мышц, и колесо - один из них Для качественной и продуктивной работы мышц многие используют тренажеры для прокачки пресса. К ним относятся:

скамья;
петли Береша;
ролик;
брусья;
шведская стенка;
электрические тренажеры.

Обычно в специально оборудованных залах всегда присутствует весь ассортимент данных приспособлений. Самой простой и достаточно эффективной в использовании считается скамья. Петли, брусья и ролик уже требуют некоторой физической подготовки. Электрические тренажеры представляют различные виды миостимуляторов, которые используют в домашних условиях. Это своеобразные пояса, оснащенные электронными накладками и заставляющие работать все группы мышц живота.

Читайте также: Костоправ и грыжа диска

Видео: “Как правильно качать пресс без вреда для позвоночника?”

Упражнения для пресса при грыже поясничного отдела

Работа над мышцами пресса при грыже поясничного отдела должна проводиться очень осторожно и только под наблюдением тренера. Такого рода физические нагрузки стимулируют приток крови к пораженной области, укрепляют ткани и улучшают общее состояние организма.

Проводить занятия можно только на начальных стадиях болезни. Тяжелые случаи позвоночной грыжи в период обострения или лечения, запрещают какое-либо воздействие, касающееся работы мышечной ткани данной области.

Как правильно качать пресс?

Важно помнить, что следует избегать резких движений, разворотов более чем на 90 градусов. Одно упражнение повторяется не более 10 раз.

Лежа на спине, вытянуть ноги вперед. Руки при этом следует потянуть в противоположном направлении. Продолжительность – 2 минуты.
Встать на четвереньки. Плавно и медленно совершать прогибы в поясничном отделе. На вдохе – выгибаться, а на выдохе – прогибаться.
Лечь на живот. Руками упереться в пол. Постараться распрямить их полностью. Плавно поднимать корпус и распрямлять руки, не отрывая при этом таз и не запрокидывая назад голову.
Исходное положение – лежа на спине, руки расположены прямо вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать таз и грудную клетку таким образом, чтобы они образовывали прямую линию с коленями.

При грыже поясничного отдела можно использовать любой современный метод прокачки пресса. Самое главное – адаптировать его под себя с учетом болезни.

Вот некоторые важные моменты:

область таза должна иметь опору, провисание в исходном положении недопустимо;
запрещено лежачее положение с прямыми ногами и руками;
не рекомендуется подтягивание головы к коленям;
на турнике строго запрещено положение с опорой на колени и опущенной головой.

Видео: “3 эффективных упражнений для брюшного пресса”

Противопоказания к выполнению упражнений для пресса

Отсутствие физической активности негативно сказывается на состоянии мышц. Однако некоторые случаи грыжи поясничного отдела запрещают любую нагрузку на мышцы пресса.

Период обострения. При воспалении и болевом синдроме пациенту рекомендуется обеспечить спине полный покой. Любые упражнения могут только усугубить ситуацию.

Последняя стадия болезни. Обычно такие отклонения можно вылечить только операционным путем, физические нагрузки категорически запрещены на весь период обследования и восстановления.

Возникновение боли и дискомфорта во время тренировки. Грыжа – довольно серьезное заболевание, поэтому больному стоит внимательно прислушиваться к своему организму. Любые неприятные ощущения должны насторожить и заставить прекратить тренировку. Возможно, оказана слишком большая нагрузка на и так ослабленный тонус мышц.

Альтернативных упражнений для укрепления мышц пресса в данных случаях не существует. Пациенту стоит временно прекратить занятия, дождаться ремиссии. В качестве поддержания общего состояния можно висеть на турнике и делать перекаты на фитболе.

Заключение

Можно ли качать пресс при грыже поясничного отдела? Вопрос достаточно противоречивый. Правильно выполненные и умеренные нагрузки на область брюшной полости не вредны, а даже необходимы. Красивый и подтянутый живот – это не только внешняя привлекательность, но и хорошее здоровье. А для тех, кто имеет проблемы со спиной, это один из факторов решения проблемы. Стоит отметить, что упражнения следует подбирать индивидуально, вместе с тренером и лечащим врачом, учитывая состояние грыжи и сопутствующие заболевания. Резкие движения, поднятие тяжестей, глубокие развороты и т.д. крайне нежелательны и опасны. При ощутимом дискомфорте во время тренировки, стоит прекратить занятие и подобрать альтернативный способ поддержания физической формы.

Богач Людмила Михайловна

Врач ЛФК

Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы

Комментарии для сайта Cackle

Источник

Акция! Консультация врача + диагностика позвоночника и суставов – 600 руб.

Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.

упражнение для пресса

Гимнастическое колесо (гимнастический ролик, ролик для пресса) не относится к новомодным фитнес-снарядам, как, к примеру, фитболы или петли trx. Скорее это хорошо забытое старое. Тем не менее, даже опытные атлеты и одновременно специалисты по лечебной физкультуре признают – более эффективного, простого и безопасного приспособления для прокачки глубоких мышц всего тела просто не существует.

С помощью всего одного нехитрого упражнения можно укрепить мышцы кора – живота, поясницы, рук, бедер. Суть упражнений заключается в перемещении корпуса вслед за движением ролика за счет напряжения мышц.

Техника выполнения упражнения с роликом

Техника выполнения упражнения такова: встаньте на колени, а в руки возьмите ролик и поставьте его на пол, сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы пресса. Далее начинайте плавно катить ролик вперед, стараясь не прогибаться в пояснице и не приподнимая таз. Когда почувствуйте, что дальше двигаться уже невозможно, немного задержитесь, и на выдохе, аккуратно начните возвращаться назад.

Под колени можно подложить что-нибудь мягкое, например, коврик для фитнеса.

7 главных преимуществ упражнения с роликом

Ролик можно считать более эффективной заменой планки – супер популярного сегодня упражнения, способного задействовать одновременно разные мыщцы туловища. Но в отличие от планки, вы можете сами контролировать нагрузку на мышцы в момент движения, постепенно увеличивая ее. Чем дальше вы уходите вперед, стремясь к параллели с полом, тем выше нагрузка.
А вот нагрузка на суставы и позвоночник при упражнениях с роликом минимальна, работа идет исключительно с собственным весом. Поэтому гимнастические ролики используют даже в лечебной физкультуре при остеохондрозе позвоночника.
Ролик позволяет укрепить скелетные мышцы поясницы, что является отличной профилактикой болей в нижней части спины, образования протрузий и грыж.
Ролик – лучшее упражнение для глубоких мышц брюшного пресса, которые также поддерживают позвоночник и формируют мышечный корсет тела, не дают животу выпирать, делают осанку более красивой, а фигуру подтянутой.
Хорошая нагрузка идет на дельты и широчайшие мышцы спины
Гимнастический ролик укрепляет связки и сухожилия, что служит профилактикой травм для спортсменов и работающих с тяжелыми весами.
Гимнастический ролик по сути самый доступный и эффективный домашний тренажер. Стоимость его в спортивных магазинах в среднем – 500-700 рублей.

Предостережения

Вы должны быть достаточно внимательны, чтобы контролировать ролик по всей траектории движения. Важно не упустить снаряд, не прокатить ролик слишком далеко вперед, иначе пострадает поясница, косые мышцы живота. Во время тренировки новичку лучше зацепиться за какую-нибудь опору ногами и выполнять движения плавно и медленно. Важно также начинать с небольшого количества повторов. Лишь человек подготовленный может позволить себе делать упражнение по 10-15 раз.

А начинайте с малого – например, два сета по 5 повторов, затем постепенно наращивайте нагрузку.

В идеале начинать занятия лучше при помощи и под наблюдением тренера, специалиста по лфк, а уже затем выполять упражнения самостоятельно дома.

Советы по выбору ролика

Лучше покупать двурядный ролик (два колеса делают его более устойчивым). Конструкция должна быть крепкая с металлическим стержнем. Отдайте предпочтение прорезиненному колесику – оно мягче скользит и не создает шума. Можно встретить ролики, к которым прикреплены эспандеры или пружины, облегчающие движение, но они снижают эффективность.

Как безопасно сбросить вес и подтянуть мышцы?

Интернет сегодня просто завален советами, как правильно худеть. Однако почему-то удается это не многим и ненадолго. Кинезитерапия предлагает особый метод коррекции фигуры, который не обещает мгновенный результат, но позволяет не просто уменьшить вес, но и добиться главного – построения красивого подтянутого тела, правильной осанки.

Специальная программа направлена на коррекцию веса, укрепление мышечного корсета, проработку рельефа, глубоких мышц спины, живота и бедер.

Для чего нам нужен мышечный корсет?

Во-первых, это основа красивой осанки и здорового позвоночника.

Во-вторых, именно глубокие мышцы-стабилизаторы спины и брюшного пресса поддерживают и питают межпозвоночные диски, тем самым предотвращая развитие грыж, протрузий, искривление позвоночника.

Во-третьих, крепкий мышечный корсет и хорошо проработанные глубокие скелетные мышцы замещают жировую ткань и намного эффективнее расходуют калории в течение всего дня, чем бы мы ни занимались. Укрепляя и развивая мышечный корсет, мы ускоряем обмен веществ и увеличиваем расход калорий даже в состоянии покоя и сна.

Как укрепить мышцы-стабилизаторы?

Дело в том, что традиционные и популярные фитнес-нагрузки мало способствуют укреплению мышечного корсета. К примеру, интенсивные «кардио» практически не тренируют мышцы, напротив, быстрое снижение веса почти всегда сопровождается потерей мышечной массы, а место «похудевших» мышц занимает жировая ткань. Обычно это означает не просто возврат к исходному избыточному весу, но и дополнительную прибавку нескольких килограммов.

Привычные силовые тренировки на «массу» задействуют преимущественно поверхностные мышцы. При несбалансированном питании это приводит к набору мышечно-жировой ткани, поэтому отложения в проблемных местах не желают уходить даже после усиленных тренировок, а живот не становится плоским. Не говоря уже о том, что силовые нагрузки приводят к увеличению осевых нагрузок на позвоночник и могут ухудшить состояние спины, позвоночника, суставов, привести к травмам, истощению организма и снижению иммунитета.

Что же делать? Вот здесь на помощь и приходит метод кинезитерапии и специальный функциональный тренинг для мышц-стабилизаторов. А залогом успеха в совершенствовании физической формы становится специальная, разработанная с учетом ваших потребностей программа занятий.

Для коррекции проблемных зон мы используем исключительно системный – комплексный подход, который включает упражнения и на сжигание калорий, и на эффективную проработку всех мышечных групп, включая глубокие скелетные мышцы. Только так наше тело будет развиваться гармонично и пропорционально.

Тренажерные комплексы для кинезитерапии

Подключить глубокую скелетную мускулатуру в безопасном для суставов и позвоночника режиме помогают специальные многофункциональные тренажеры, на которых можно работать в силовом, аэробном и стретчинговом режимах. Силовой режим работы мышц позволяет устранять мышечную недостаточность, включить в работу глубокие – «невидимые» группы мышц живота, спины, ног, ягодиц. Аэробный режим корректирует проблемные зоны, избавляя от отложения жировой ткани в теле, а стретчинг (растяжка) мышц улучшает их эластичность и придает гладкость коже.

Занятия на оборудовании для кинезитерапии служат идеальной профилактикой болей в спине и способом лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата: протрузий, межпозвонковой грыжи, артроза крупных и мелких суставов, сколиоза.

Таким образом, работая над укреплением глубоких мышц тела мы стараемся не только ради стройной фигуры, но и заботимся о собственном здоровье.

Программа занятий подбирается индивидуально после консультации со специалистом (с учетом веса, возраста, физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний).

Подробную консультацию по лечению и оздоровлению в Казанском центре кинезитерапии Вы сможете получить по телефону: (843) 570-55-25. Звоните! Наши специалисты с удовольствием ответят на все Ваши вопросы.

Задать вопросы, оставить комментарии, можно в нашей группе вконтакте.

Следите за нами в Инстаграм:

Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости: