Позы йоги при шейной грыже
Межпозвоночная грыжа – следствие нашего халатного отношения к своему позвоночнику. Это одно из осложнений остеохондроза, на который мы не обращаем внимания. С течением времени болезнь прогрессирует, диски становятся менее эластичными, теряют амортизирующую способность. Добавим сюда ослабление мышечного корсета, так как большинство из нас не уделяют должного внимания развитию (проработке) шейной зоны. Результат – выпячивание диска.
Что поможет вашей шее?
Доминирующая жалоба у пациентов любого возраста и пола – боль в шейно-воротниковой зоне. Она сигнализирует о раздражении нервных корешков и сжатии артерий, следствием чего становится возникновение разнообразных патологий. Достаточно часто источниками болевых ощущений становятся проблемы с суставами позвоночника, связками и мышцами.
Любое нарушение в области шеи приводит к перебоям кровоснабжения вегетативной системы нашего организма. Итогом становится диагноз вегетососудистая недостаточность. Избежать таких опасных последствий помогают:
- регулярный массаж;
- подвижный образ жизни;
- занятия лечебной физкультурой;
- йога.
Последний пункт требует пояснений. Йога – это не спорт и не лечебная гимнастика. Это образ жизни, который позволяет иначе взглянуть на своё тело.
Общие понятия йоги
Главные аспекты при занятиях йоготерапией основываются на двух основных понятиях:
- Дыхательные асаны.
- Упражнения для суставов и мышц на основе Вьяямы.
Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:
- Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.
- Речака (выдох) выполняется абсолютно пассивно, в той же последовательности, что и вдох.
Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению частоты пульсации. В частности, происходит релаксация грудинно-ключичной мышцы, что понижает компрессионные процессы в шейном отделе позвоночника.
Асана – статичное положение тела. Принимая ту или иную позу, нужно затратить минимум усилий. Поэтому йога может быть интересна всем: и больным, и здоровым. Здесь не требуется истязать себя тренировками. К идеальной позе можно идти длительное время. Главное – полная гармония между телом и сознанием.
Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.
Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.
Вьяямы для шейного отдела позвоночника
Они знакомы каждому, и многие не представляют, что взяты они из йоги. Их можно выполнять прямо на рабочем месте в минуты непродолжительного отдыха, дома, на прогулке. Для них не требуется дополнительная экипировка. Цель вьяям для шеи – снять гипертонус мышц, увеличить подвижность позвоночника, укрепить шейный отдел.
Упражнение 1. Наклоны головы вперёд/назад
Выполнять его можно сидя на стуле и стоя. Это положение будет основным для всех описываемых вьяям.
Смотрите вперёд, макушка направлена к небу. Помните, основное замечание – не делайте резких движений, не достигайте крайних положений головы. При грыже шейного отдела это недопустимо.
Опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение и плавно отведите голову назад. Первоначальная амплитуда – процентов 30 от возможной. Максимальный порог повторений – 20 раз вперёд и 20 назад.
Упражнение 2. Наклоны головы в разные стороны
Наклоните голову к левому плечу, как бы пытаясь достать ухом до него. Вернитесь в исходное положение.
Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Максимальное количество повторений – 20, минимальное – 10.
Упражнение 3. Повороты головы вправо/влево
Потянитесь макушкой вверх и одновременно поверните голову вправо.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений 10–20.
Упражнение 4. Рисуем подбородком горизонтальные круги
Продолжаем стоять или сидеть. Выставьте подбородок вперёд и представьте, что положили его на кромку стола, расположенного вровень с ним. Запомните это ощущение.
Теперь начните выполнять движения, как бы рисующие кружки. Сначала это будет очень маленький кружок, с каждым разом он будет увеличиваться. Количество повторений 10–20.
Упражнение 5. Рисуем подбородком вертикальные круги
Исходное положение прежнее. В этой вьяяме подбородок должен рисовать круги в вертикальной плоскости.
Вьяямы №№ 4 и 5 имеют противопоказание – наличие в анамнезе спондилёза.
Упражнение 6. Рисуем круги макушкой
Цель этой вьяямы – растянуть шейный отдел позвоночника и одновременно снять спазм мышц. Представьте, что вы тянетесь макушкой к потолку.
Дотянувшись до него, вы начинаете рисовать сначала маленькие кружки, затем всё больше и больше. До максимальной амплитуды никогда не доходите. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.
Самые простые асаны для шеи
С помощью йоги невозможно решить проблемы с позвоночником. Однако некоторые упражнения способны благотворно влиять на пациента, увеличивая подвижность шейного отдела, снимая мышечный спазм и уменьшая боль. Стоит выделить три асаны:
- Шавасана – поза расслабления и созерцания. Выполняется упражнение лёжа. Задача больного полностью расслабиться, дышать глубоко и спокойно. Ноги нужно развести в стороны, руки тоже и повернуть ладонями вверх.
- Врикшасана – поза, расслабляющая зажатые мышцы шеи и вытягивающая весь позвоночник. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Вам потребуется ремень. Им нужно будет связать руки, но не плотно, а так, чтобы расстояние между ладонями равнялось ширине плеч. Поднимите одну ногу и положите стопу на бедро, предварительно развернув колено наружу. Связанные руки также нужно поднять. Теперь потянитесь вверх всем телом несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позу и повторите с другой ногой.
- Варихардасана более сложна для самостоятельного исполнения. Исходная поза – стоя с широко расставленными ногами. Развернитесь вправо или влево всем корпусом, включая стопы. Согните одну из ног в колене под углом в 90°. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Каждое из упражнений полезно не только для больного позвоночника, но и для здорового.
Значение йоги при грыже
Грыжа шейного отдела заявляет о себе внезапно – резкой, стреляющей болью. Мало кто понимает, что предпосылок к её появлению было предостаточно, но на них вовремя не обратили внимание. Многие просто игнорируют сначала незначительные, а затем более сильные боли в шейном отделе, позволяя болезни усугубляться.
Ощутимое значение в профилактике и лечении грыжи шейного отдела имеет йога, если она опирается на базовый принцип (ахимсу) и поддерживается изменениями в рационе питания больного.
В йогу входит множество упражнений (асан), но их лучше и правильнее делать под наблюдением инструкторов, руководствуясь следующими принципами:
- Болевой синдром в области шеи недопустим. Если есть небольшие болезненные ощущения, асаны нужно выполнять с осторожностью.
- Остерегайтесь резких толчков и ударов в область шеи. Все движения выполняются медленно и осознанно, при ровном, свободном и очень спокойном дыхании, обязательно через нос.
- Наилучший эффект йога принесёт если упражнения выполнять короткими занятиями, но несколько раз в день. Оптимальный план – 3 раза в день. Начинают с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивают.
- Не выполняйте асаны непосредственно после принятия пищи.
Запаситесь терпением. Йога не может вправить грыжу. Она улучшит состояние шейных позвонков, их подвижность и гибкость, снимет спазм и боль. Для достижения такого результата требуются настойчивые и постоянные повторения упражнений. Асаны и вьяямы йоги шейного отдела полезны не только при лечении грыжи.
Источник
Друзья, хочу сегодня в общих чертах описать правила и принципы, которым должны следовать те из Вас, кто хочет заниматься йогой, а также просто гимнастикой или зарядкой, но при этом имеет одну или несколько грыж в позвоночнике.
Хочу сказать сразу, что с грыжами можно и нужно заниматься. Практика показывает, что грамотно выстроенные занятия йогой помогают снимать боли, сводить к минимуму обострения и даже излечивать грыжевые состояния в позвоночнике. К сожалению, не у всех есть возможность заниматься лично с йога-терапевтом или профессиональным преподавателем йоги. И тогда при самостоятельных занятиях возникает риск причинить себе вред и вызвать ущемление нервного корешка, а значит – приступ боли.
Вот именно о правилах безопасности я хочу сегодня рассказать. Как построить свои самостоятельные занятия при наличии грыж так, чтобы не навредить, не ухудшить состояние здоровья и заниматься с пониманием.
1. Первый момент, на который нужно обратить внимание, – это наклоны. К сожалению, часто именно в наклонах получают травмы поясницы и крестца, вплоть до грыж. Если же у Вас уже есть грыжа, то Вам не стоит делать глубокие наклоны. Я хочу сказать, что и с грыжами глубокие наклоны, в принципе, делать можно, НО ТОЛЬКО ОЧЕНЬ ОПЫТНЫМ ПРАКТИКАМ. Именно поэтому большинству занимающихся я рекомендую избегать полного наклона. Ни в коем случае не тянуть себя руками к ногам, особенно прямым. В наклоне Вам надо обязательно сгибать ноги и оставаться с высоко поднятой грудью и плечами и с ровной поясницей.
2. Глубокие прогибы типа позы Лука (Дханурасана), позы Мостик (Ардха чандрасана), полный вариант позы Голубя (Раджа капотасана) и прочие позы, в которых поясница сильно сжимается и для входа в прогиб используется сила помимо силы самих мышц спины. Выполнять эти позы, так же как и глубокие прогибы, могут только очень опытные практики, которые могут обеспечить вытяжение поясницы даже в таких экстремальных положениях. Для практики прогибов при грыжах очень хорошо помогают неглубокие прогибы на животе типа Шалабхасаны, позы Кобры, позы Сфинкса. В этих позах мы используем только глубокие скелетные мышцы для прогиба, и это очень хорошо укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение и восстанавливает его здоровье.
3. Перевёрнутые позы с нагрузкой на позвоночник. По сути, речь идёт почти о всех классических вариантах перевёрнутых поз, таких как стойка на голове, стойка на руках, стойка на предплечьях, Сарвангасана (Берёзка), Халасана (поза Плуга). Во всех этих положениях начинающим будет слишком сложно сохранить вытяжение позвоночника. Именно поэтому лучше их не делать самостоятельно. Грамотный преподаватель на определённом этапе практики сможет подобрать Вам варианты перевёрнутых поз, если Вы будете к этому готовы.
4. Глубокие скручивания сидя и стоя. Начинающим с грыжами также стоит воздержаться от глубоких скручиваний, в которых мы используем рычаг, чтобы скрутиться сильнее. Зато полезными будут мягкие и приятные скручивания лёжа, в которых отсутствует осевое давление на позвоночник.
5. В активных стилях йоги я советую поначалу избегать прыжков. Оставьте их на тот момент, когда будете уже достаточно уверенным практиком.
6. Будьте внимательны также с боковыми наклонами. В них действует то же правило, что и в симметричных наклонах вперёд. Не опускайтесь слишком низко и, если нужно, сгибайте ноги.
Количество ограничений может показаться таким большим, что Вы спросите: «А какой, собственно, смысл заниматься?». На самом деле, возможностей для практики йоги у людей с грыжами очень много. Я говорю тут о начинающих, которым в любой ситуации стоит быть внимательными и, уж конечно, надо быть внимательными вдвойне при каких-либо проблемах со здоровьем. Дальше всё зависит от многих факторов. Сам факт наличия грыжи ещё не значит, что Вы никогда не сможете встать на руки или в «мостик»! Я знаю очень много людей, которые делают практически все самые сложные позы йоги с грыжами. Просто они прошли очень длинный путь внимательной осознанной практики, изучали своё состояние и реакции организма, они во многом сами себя излечили. Да, на это могут уйти многие годы (и 5, и 10), но йога ведь – это не цель, это путь, это настоящий момент. Облегчить Ваше состояние при грыжах йога может практически с первых занятий, так разве этого мало?! Дальше каждый двигается в своём темпе и по своему желанию.
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут в Тоскане, Италия, на майские праздники и во Франции в мае-июне 2020 года. Открыта бронь в Лигурию на июль на виллу у горной речки и моря!
Заходите ко мне в Инстаграм
Источник
Малоподвижный образ жизни чреват развитием многих заболеваний, в т.ч. межпозвоночной грыжи.
Как показывает практика, чаще всего патология обнаруживается у людей в возрасте 25-50 лет, работа которых связана с длительным сидением и поднятием тяжестей (офисные сотрудники, таксисты, дальнобойщики, грузчики и т.д.).
Одним из способов лечения межпозвоночной грыжи является йога.
Поклонники данной методики утверждают, что она оказывает благотворное влияние на состояние позвоночника и всех систем человеческого организма.
В статье можно ознакомиться с популярными асанами, принципами их выполнения, а также имеющимися противопоказаниями.
Что такое межпозвоночная грыжа?
Грыжа позвоночника – образование, вызываемое неравномерной нагрузкой на межпозвонковое фиброзное кольцо. Заболевание сопровождается появлением болевого синдрома и воспаления. В некоторых случаях наблюдаются внешние изменения, такие как искривление и выпуклость.
Спровоцировать развитие межпозвоночной грыжи могут травмы, чрезмерные нагрузки, малоподвижный образ жизни, дефицит питательных веществ в организме, неправильный режим питья и питания, резкое изменение режима активности, долгое пребывание в неудобном положении.
Чаще всего грыжа позвоночника развивается в районе поясницы. Что касается грудного и шейного отделов, то они страдают гораздо реже.
Основные методы лечения грыжи
Все методы лечения межпозвоночной грыжи можно разделить на 2 группы: безоперационные (консервативные) и операционные (хирургические). При этом консервативное лечение может быть немедикаментозным и медикаментозным.
Безоперационная терапия включает применение лекарственных препаратов и народных средств, точечный массаж, иглотерапию, гирудотерапию, а также гомеосиниатрию (введение в триггерные зоны или биологически активные точки современных гомеопатических препаратов).
Йога при межпозвоночной грыже
Йога при грыже позвоночника способствует скорейшему выздоровлению. Главное, чтобы она опиралась на главный йогический принцип ахимсу (не навреди) и подкреплялась изменением рациона питания.
Стратегия терапии подразумевает работу в двух направлениях:
- введение элементов, оказывающих положительное воздействие на состояние позвоночника (например, тракционных техник);
- исключение потенциально опасных элементов, способных ухудшить течение заболевания (например, чрезмерных осевых нагрузок, увеличивающих давление на межпозвонковые диски).
Обратите внимание! Практика должна быть легко воспроизводимой и доступной, чтобы пациент мог самостоятельно выполнять ее в домашних условиях. Если данные требования соблюдаются, практика йоги имеет полное право называться терапевтической.
При выполнении асан (йогических упражнений) люди с межпозвоночной грыжей должны руководствоваться следующими принципами:
- Перед регулярным выполнением того или иного упражнения пациент должен проверить, насколько оно ему подходит. Если при выполнении асаны не возникает болезненных ощущений, ее можно использовать. Если появляется незначительный дискомфорт, упражнение делать можно, но с осторожностью. Если выполнение асаны сопровождается появлением резкой боли, от данного упражнения стоит отказаться.
- Выполнять комплекс упражнений лучше ежедневно. На первых порах нагрузка должна быть минимальной, но со временем ее можно постепенно увеличивать.
- Резких агрессивных усилий к «больным» участкам прилагать не стоит. Асаны нужно выполнять плавно и осознанно.
- Упражнения с прыжками, ударами и толчками в область спины лучше не делать. На первых порах следует отказаться от асан, подразумевающих скручивание позвоночника.
Обратите внимание! Вылечить межпозвоночную грыжу за пару дней невозможно. Чтобы йога принесла пользу, заниматься нужно регулярно, с соблюдением рекомендаций врача.
Как йога может помочь при грыже?
Йога – отличное средство для лечения заболеваний позвоночника, и межпозвоночная грыжа – не исключение. Занятия йогой способствуют укреплению связок и мышц, что приводит к правильному распределению нагрузки и снятию лишнего напряжения.
Результатом регулярных тренировок станет устранение дисбаланса в тонусе и работе мышц, восстановление (улучшение) гибкости позвоночника, усиление обменных процессов, улучшение кровообращения и обеспечение притока крови к дискам. Таким образом, занятия приводят к предотвращению дегенеративных процессов в дисках, приливу энергии, улучшению физического состояния больного и повышению работоспособности.
На каких стадиях можно заниматься йогой?
По словам врачей, заниматься можно на всех стадиях заболевания. Главное – выбирать комплекс упражнений с учетом состояния пациента.
При наличии выраженного болевого синдрома (острая фаза) самостоятельные занятия йогой противопоказаны. В этот период нужно соблюдать покой и постельный режим. Выполнять лечебные упражнения (дыхательные, на вытяжение или расслабление) можно только под контролем врача.
Грамотное выполнение асан поможет улучшить обменные процессы и кровообращение в пораженной области позвоночника, нормализовать тонус мышц, снять спазм, уменьшить воспаление и боль.
Что касается подострого периода заболевания, то в нем лечебный комплекс заметно расширяется. Наибольшая свобода действий больному предоставлена в период ремиссии. При отсутствии боли можно смело выполнять асаны, которые будут формировать и поддерживать мышечный корсет, способствовать если не полному выздоровлению, то значительному улучшению самочувствия и остановке прогрессирования патологического процесса.
Чтобы йога оказалась полезной, нужно знать анатомию человека и место расположения грыжи. В противном случае, возможен обратный эффект (ухудшение состояния), вызванный неправильным пониманием сути процесса.
Противопоказания к применению при грыже
Основным противопоказанием к выполнению асан при межпозвоночной грыже является наличие болевого приступа. Возобновлять лечение можно при полном отсутствии боли (обычно облегчение наступает через 2-3 дня после очередного обострения).
Сигналом о том, что нужно прекратить выполнение упражнений, являются следующие симптомы:
- дрожь и/или слабость в ногах;
- чувство онемения или покалывания;
- появление при нагрузках острой стреляющей боли.
При возникновении любых неприятных симптомов лучше обратиться к специалисту. Это поможет убедиться в отсутствии противопоказаний и выполнять упражнения, не опасаясь повредить и без того больной позвоночник.
Видео: “Упражнения для лечения грыжи позвоночника”
Асаны для лечения межпозвоночной грыжи (техника выполнения)
Самые популярные и эффективные асаны при межпозвоночной грыже представлены ниже.
Бхарадваджасана на стуле
Исходное положение: сесть на стул боком так, чтобы ягодицы лежали на сидении, а правое бедро плотно прилегало к спинке стула. Потяните туловище верх, стараясь отвести плечи назад. Стопы и колени держите вместе. Теперь можно приступать непосредственно к выполнению упражнения.
Сделайте выдох, разверните весь корпус в сторону спинки, посмотрите через плечо (голова поворачивается одновременно с туловищем). Руками держитесь за спинку стула, т.к. они принимают непосредственное участие в процессе скручивания. Ноги держите неподвижными, а спину – расслабленной.
Избегайте резких движений, дышите свободно. Проведите в данной позе от 20 до 30 секунд, после чего вернитесь в исходное положение на выдохе.
Смените положение (прижмитесь к спинке стула левым бедром), повторите упражнение с самого начала.
Шавасана (поза трупа)
Лягте на спину, слегка разведите руки и ноги, чтобы образовался угол около 45 градусов. Голову держите на одной линии с позвоночником. Дышите без напряжения, медленно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться.
На выдохе «отпустите» тело, почувствуйте, как оно будто бы растекается по полу. Доказательством правильного выполнения асаны станет естественное дыхание (ощущение, что вы дышите животом). Это значит, что ваш организм приступил к восстановлению энергии.
Провести в Шавасане нужно хотя бы 5 минут (это обязательный минимум). Постарайтесь максимально расслабиться, следить за дыханием, отпустите все мысли. Интересный факт: опытные йоги способны заменять ночной сон двухчасовым выполнением Шавасаны.
Видео: “Как заниматься йогой во время терапии грыжи диска?”
Вирабхадрасана (поза воина)
Станьте прямо, упритесь правой ногой в стену, а левую выставите вперед. Стопы поставьте врозь. На вдохе согните левое колено, поднимите руки кверху ладонями в согнутом положении и отведите их назад, параллельно разворачивая плечи.
Почувствуйте, как грудная клетка раскрывается. Займите конечную позицию: локти расположены на линии плеч. Следите за тем, чтобы глаза смотрели вперед, голова находилась в прямом положении, а напряжение в пояснице отсутствовало. На выдохе поставьте ноги вместе. Повторите упражнение, изменив положение ног.
Обратите внимание! Описанное упражнение является упрощенной версией настоящей Вирабхадрасаны.
Бхуджангасана (кобра)
Лягте на живот, упритесь ладонями о пол, ноги держите на ширине плеч. На выдохе приподнимите верхнюю часть тела и оторвите руки от пола. Поднимайте корпус не слишком высоко с помощью спинных мышц. Если оторвать от пола руки не получается, не делайте этого. На выдохе снова займите исходную позицию.
Триконасана около стены (треугольник)
Станьте к стене спиной, разведите стопы на расстояние около 1 метра, разведите руки в стороны. Сделайте вдох, с выдохом прогнитесь вправо (старайтесь коснуться правой рукой стопы). Те, кому сложно наклоняться, могут скользить рукой вниз по ноге.
При этом левую руку поднимите вверх и зафиксируйте ее перпендикулярно поверхности. Задержитесь в данной позе на несколько секунд и перейдите в начальную позицию. Повторите данные действия для другой стороны
Упрощенный вариант Супта Баддха Конасана (Бабочка)
Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, ладонями кверху. На вдохе приподнимите выпрямленные нижние конечности так, чтобы таз остался на полу. На выдохе разведите в стороны нижние конечности и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. На вдохе вернитесь в начальное положение, разместив ноги на поверхности пола.
Баласана с подушкой (поза ребенка)
Сядьте на пятки, разведите колени в стороны и положите посредине подушку. На выдохе опуститесь на подушку грудью и животом, одновременно повернув голову в сторону. разместите верхние конечности на полу вдоль корпуса либо вокруг головы. Расслабьтесь, дышите ровно. Вернитесь в начальную позицию.
Видео: “Вправление позвонков шейно-грудного отдела”
Заключение
При регулярных занятиях йога способствует скорейшему выздоровлению, но не стоит забывать о том, что пациенты с межпозвоночной грыжей должны регулярно наблюдаться у врача. Выполнять упражнения нужно в точном соответствии с рекомендациями специалистов. В противном случае, вместо здорового позвоночника можно получить травмы – защемление нервов, растяжение связок или мышц. Целенаправленные и регулярные занятий йогой под наблюдением врача помогут вылечить межпозвоночную грыжу и предотвратить повторное развитие патологии.
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
