Pole dance при грыже
nika_eva
Знаете, я думаю, что Вам нужно сходить к остеопату…, не к мануальному терапевту, а именно к остеопату… Остеопатия весьма успешно лечит грыжи. Я ооочень положительно отношусь к остеопатам, единственное, нужно найти на самом деле хорошего.
Почему я так хорошо к ним отношусь? рассказываю….
Как-то 2 года назад я вывихнула шею…, даже не так…, как-то однажды утром, я проснулась и захотела повернуться…, начала …. и потеряла сознание от боли… Когда пришла в себя, поняла, что лежу на животе и голова у меня повернута набок…., и выпрямить ее я не могу, и на спину перевернуться не могу, и встать не могу, и ваще – не могу пошевелиться… Вызвала скорую, говорят – пейте обезболивающее, заверните теплым и ждите…, отпустит… день я пролежала и поняла, что все, кранты, надо что-то делать…Вспомнила, что не так давно, добрый доктор дважды мне вправлял плечо:))) поволок меня муж к нему… раздели меня, уложили на массажный стол, потыкали пальцами, я мычу иногда начинаю орать в голос и покрываться испариной, врач меня ругает, говорит, когда больно надо расслабляться, а не орать и напрягаться….,
а я про себя думаю :
– говори-говори, шибко умные все…, тебя бы на мое место, посмотрела бы как ты тут расслаблялся бы…, шею вправляй, собака…
а он мне:
– откройте рот и высуньте язык…
– ???? какой язык? вроде, горло не болит ( в недоумении)
ну, высунула…, а он меня хвать тряпочкой за язык и держит…, я, конечно, удивилась безмерно…., лежу молчу…, он тоже молчит, но язык не отпускает…1 минуту, 5…., 10…., 15…., я уже слюнями вся облилась, сглотнуть-то никак…., вдруг я как представила, как это со стороны выглядит: вот лежу я раздетая на столе, мужик какой-то меня за язык держит…и все это в полной тишине…, на протяжении полу-часа…. и как гоготать начала а он ругает, безответственная мол…, ладно, не могу так, будем по другому… и стал меня заставлять глазами в разные стороны вертеть…, блин, реально было в одну сторону смотришь – все ок, в другую – адская боль в шее
И что вы думаете? после 2-х часов держания меня за язык и ворочанья глазами у меня шея разогнулась!!!!! правда, вертеть головой я не смогла, но это уже был колоссальный прогресс, голова разогнута, адская боль – снята…
После второго сеанса, я забыла, что шея у меня была вывихнута…, правда, еще неделю в воротнике ходила, для профилактики:)))
Я все время что-то вывихиваю, кроме того, был выбит позвонок…, ходила регулярно к мануальным терапевтам, т.к. время от времени появлялись такие боли в пояснице, что я на стены лезла, только мазями ядрическими боль снималась… И мануальщики эти меня мучали достаточно, ужасно больно:((( зато быстро – хрясть!!! и все встало на место… А у остеопатов все по-другому, они работаю больше с энергией и какими-то глубинными вещами….
Правда я и щас порой прошу, чтобы мне вправили чего-нить несложное мануальными методами, т.к. с остеопатами не очень просто работать, нужно очень сильно прислушиваться к себе и чувствовать процессы, которые идут, это не всегда комфортно…., да и долго…
Короче, теперь я со всеми травмами к этому доктору…и, надо сказать, после работы с ним, меня перестала беспокоить спина (вот уже года три как)… Но, есть одно “но”, со врачом должен быть хороший психологический контакт, т.к. без этого эффект будет не очень. До встречи с этим доктором, мне всякие вещи связанные с энергией и подобным барахлом, казались как минимум – шарлатанством, но после того как я на себе это прочувствовала…., кстати, потом мне сказал другой доктор, посмотрев мои снимки, уже после первого сеанса (позвонки были так повернуты, что даже когда голова уже разогнулась, выглядело это страшновато…), что если бы я еще потянула и ко врачу не пошла, то меня могло парализовать…
С тех пор я со спиной не шучу, т.к. перспектива в 27 лет быть парализованной, меня сильно впечатлила….
И, в этой связи, давать какие-либо нагрузки на больную спину на основании того, что другие с подобными проблемами это делают и ничего, я бы категорически Вам не рекомендовала по нескольким причинам…
Во-первых: это мнения дилетантов (и мое в том числе)
Во-вторых: проблемы могут быть разного характера, хоть на вид выглядеть одинаково, соответственно – результат будет разным (как известно: “что для русского – хорошо, для немца – смерть…”)
В-третьих: чисто внешне может ничего не происходить (боль не усиливается итд), но на самом деле – процесс будет прогрессировать и усугубляться и может кончиться тем, что через несколько лет Вы вообще не сможете давать нагрузку на спину.
Подумайте о том, что Вы неосмотрительным поведением сейчас можете нанести непоправимый (действительно непоправимый) вред своему здоровью и если сейчас, Вам нужно прервать на какое-то время (или ограничить как скажет врач) занятия танцами, то может выйти так, что Вы не сможете уже НИКОГДА заниматься танцами.. На весах не заниматься какое-то время и не заниматься никогда…
Я говорю это потому, что с очень малых лет имею проблемы с позвоночником и из-за своей лени, глупости и безответственности всю свою сознательную жизнь, только и делаю, что лечу его и поддерживаю в форме… и никому такого не желаю:((( позвоночник – основа всего нашего организма, к нему нужно быть предельно внимательным:)))
Желаю Вам скорейшего выздоровления:)))
Источник
Автор – Юлия Андерсон
Техника безопасности для занятий Poledance
Занятия Pole dance относятся к травмоопасным, поэтому требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности.
1. При наличии хронических или недавно перенесенных острых заболеваний проконсультируйтесь с врачом для получения допуска к занятиям на пилоне. Тренер должен быть информирован о состоянии вашего здоровья и имеющихся физических ограничениях.
3. После болезни нагрузку увеличивайте постепенно.
4. Заниматься на пилоне можно не ранее, чем спустя сутки после употребления алкогольных напитков. Занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения исключены.
6. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки. Однако и натощак заниматься нельзя – во избежание ухудшения самочувствия, головокружений, слабости.
8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед тренировкой на пилоне. Разрешается стретчинг, пилатес, йога и т.п.
9. За сутки до занятий нельзя пользоваться кремами, маслами, молочком, лосьонами, гелями и т.п. косметическими и гигиеническими средствами, чтобы исключить вероятность скольжения кожи и ухудшения сцепления с пилоном.
10. Перед занятиями снимите кольца, массивные серьги, бусы, длинные цепочки, браслеты, часы, острые заколки или крабики (эти аксессуары вредны как для полировки пилона, так и опасны для вашего здоровья, поскольку могут стать причиной травмы). Длинные волосы убирайте резинкой (кроме танцевальных направлений, предусматривающих эффектные махи волосами).
11. Ни в коем случае не занимайтесь при плохом самочувствии (заложен нос, кашель, температура, физическая слабость, повышенное утомление, скачки давления, головокружение и т.д.). При резком ухудшении состояния, появлении острых болевых симптомов или травме немедленно уведомите тренера и прекратите тренировку.
12. Возникновение терпимых болевых ощущений, появление синяков и ушибов допустимо при занятии Pole dance. Рекомендую сразу после урока наносить на место ушиба гепариновую мазь либо мазь арники или календулы. Можно пользоваться любыми подходящими вам средствами (Лиотон, Троксевазин 2%, Бадяга, Синяк off и т.д.). Ссадины и царапины отлично заживляет Синтомицин 10%.
14. На уроке соблюдайте дисциплину: слушайте указания тренера и следите за демонстрацией элемента; не отвлекайтесь на посторонние темы и разговоры, в том числе по мобильному телефону.
15. Для занятий предусмотрена определенная форма одежды:
Майка/футболка/топ
Шорты/спортивные трусики
Носки/чешки/получешки (стрипы)
Гетры/лосины/кофта на разогрев
16. Избегайте чрезмерного использования парфюма и косметических средств. В процессе занятия кислород в помещении активно сжигается, температура тела и воздуха повышается, поэтому посторонние запахи духов, лака для волос и т.п. ощутимо нервируют и мешают как ученицам, так и тренеру. И конечно же, следите за личной гигиеной.
17. Перед использованием пилон нужно обезжирить, протерев смоченной в спиртовом растворе тканью. В ходе тренировки периодически протирайте пилон, очищая поверхность.
18. Для улучшения сцепления рекомендую перед началом урока помыть руки с мылом холодной водой. Можно использовать специальные средства – магнезия, воск, пудра. В таком случае обязательно протрите за собой пилон, поскольку всем подходят разные средства, а Ваше, возможно, только помешает следующей ученице.
19. Нельзя приступать к работе с пилоном без разминки. Если вы опоздали на урок и пропустили разогрев, вам придётся самостоятельно размяться в течение 10 минут, уделяя внимание всем группам мышц. В противном случае тренер имеет право не допустить вас до занятий на пилоне.
20. Ни в коем случае не отпускайте ноги и руки при выполнении элементов вниз головой, если выполняете элемент самостоятельно и не уверены в хорошем сцеплении!
21. Не выполняйте опасные элементы без мата и страховки тренера.
22. Во избежание повреждения связочного аппарата и угрозы компрессионного перелома позвоночника, не спрыгивайте с пилона (если это не предусмотрено трюковой комбинацией с выполнением сальто, которому вы уже обучены и умеете выполнять правильно).
23. Недопустимо расслабление удерживающих мышц и отпускание спины либо ног в свободное падение! Рекомендую из элементов выходить с напряжением мышц пресса, рук и спины, обеспечивая мягкое приземление. Можно сползать с пилона, опускаясь на плечи, предплечья, колени, кисти.
24. Во время тренировок держитесь на расстоянии от учениц, выполняющих крутки и трюки на пилоне, чтобы не попасть под “горячую руку или ногу”.
25. Смену режима пилона (динамика, статика) осуществляет тренер.
26. Никакой еды во время урока! В том числе нельзя сосать леденцы и жевать жвачку.
Плодотворных вам занятий, покорительницы пилона!
Противопоказания для занятий на пилоне
Итак, я обещала рассказать о противопоказаниях для занятий Pole dance. Мне бы очень хотелось сказать, что их нет, но это будет неправдой.
К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть определённый запрещающий перечень:
– эпилепсия и психические расстройства;
– нарушение работы ЦНС;
– проблемы с артериальным давлением (гипертония, гипотония, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах, расфокусировка зрения);
– нарушения работы сосудистой системы;
– инфаркты и инсульты в анамнезе, а также заболевания сердца;
– заболевания суставов воспалительного характера;
– травмы суставов и связочного аппарата в анамнезе (особенно голеностопа, коленей, запястий);
– межпозвоночная грыжа (шейный, пояснично-крестцовый отделы);
– сколиоз (при неравномерном распределении нагрузки на позвоночник неизбежны осложнения);
– постоперационный период;
– хронические и воспалительные офтальмологические заболевания;
– бронхиальная астма;
– аллергия на металл;
– злокачественные новообразования и опухоли;
– кожные заболевания (дерматит, экзема и пр.);
– ожирение при индексе МТ >32 (ввиду существенного увеличения нагрузки на суставы и связки).
НО!
При соблюдении определённых правил не все потеряно!
1. Первым шагом следует обратиться к квалифицированному специалисту и подробно записать все, что делать категорически запрещается.
2. При обострении имеющегося заболевания, если само оно не является противопоказанием, нужно предпринять меры и добиться стойкой ремиссии (в случае с ожирением требуется достичь допустимого для занятий спортом веса).
3. Далее необходимо выбрать направление Pole dance (арт, спорт, экзотик) и уровень нагрузки с учётом ваших особенностей.
4. Лучше всего, конечно, заниматься индивидуально, однако если это невозможно в силу каких-то причин, то, придя в группу, обязательно надо информировать тренера об имеющихся ограничениях для того, чтобы он мог регулировать уровень вашей нагрузки.
5. Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, поэтому если вы будете нарушать предписания врача и игнорировать рекомендации тренера, последствия могут оказаться плачевными.
Все остальное – отсутствие свободного времени, рост, вес, отсутствие физподготовки, гибкости, пластики, стеснительность и зажатость, немузыкальность и тому подобное можно отнести только к одному безоговорочному противопоказанию, которое называется простым словом – отговорка!
Хотя нет, ещё это отмазка, лень, слабоволие и … додумайте сами.
Героини пол данса
Грете Понтарелли было 59, когда она узнала, что ей грозит остеопороз — заболевание, разрушающее костную ткань.
С медицинской точки зрения шест оказался именно тем типом нагрузки, в котором Понтарелли нуждалась больше всего – в роли тяжести выступал ее собственный вес, а, кроме того, во время упражнений занятым оказалось абсолютно все ее тело.
70-летняя японка по имени Томоко сумела доказать, что старости не существует, поразив судей и зрителей итальянского шоу талантов своим танцем на пилоне.
Австралийка Деб Роуч родилась без левой руки. В 2012 и 2015 гг. стала чемпионкой международных соревнований по Pole dance.
Юлия Андерсон
Статья опубликована 10 марта 2018г – Divadance
Танцевальная
студия Диваданс (Divadance) – школы танца в Санкт-Петербурге.
https://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha
© 2005 by Zhuzha
Источник
Пройдемся по синякам, царапинам, ушибам и растяжениям… Мы учимся на тренировках не только трюкам, но и на своем опыте, стараясь не повторять прежних ошибок: учимся распределять нагрузку, правильно тренироваться, беречь себя ради будущих достижений.
Честно говоря, за последние несколько лет я также прошла через травмы, и так обидно, что большинство из них я получила глупо – поскользнувшись на скользком полу или неправильно вставая с постели, поэтому я решила Вам об этом рассказать. Берегите себя!
(статья – краткая версия раскрытия темы. Полная информация – это тренировки в очном режиме с грамотным тренером…)
Гематомы (синяки)
К наиболее известным травмам, от которых, к сожалению, страдают все-все-все танцоры на пилоне, конечно же, ушибы и зажимы, от которых и появляются гематомы – синяки. Отношение к ним различное, но многие гордятся синяками, так как это лишнее подтверждение, что Вы продвигаетесь вперед, изучая все новые и новые трюки и элементы, не стоите на месте и заслуживаете уважения).
Но если на появление гематом можно, так или иначе, влиять: внимательно разучивать технику, не торопиться при выполнении новых элементов, усилить физическую нагрузку мышц, выполняя элементы не с заскока, держать мышцы в тонусе (болезненность, которую ощущают новички в висах, «крапивка» даже при сидении на пилоне поначалу – следствие неподтянутых мышц внутренней стороны бедер), то существует риск получения различных травм, предвидеть которые сложно, но которые случаются не так уж и редко у тех, кто тренируется на пилоне. Давайте о них подумаем, и чтобы быть готовыми к ним и чтобы знать, почему это происходит.
По синякам я напишу отдельную статью.
Ранки и царапины
Запросто получить, танцуя на каблуках и в украшениях. Почти непредсказуемо, однако, я всегда предупреждаю своих учениц при отработке, например, круток в стиле «свастика» держать колени полусогнутыми в прямом или тупом угле (не слишком согнутыми). Кроме эстетической составляющей, это обеспечивает Вам дополнительную защиту от случайного пореза кожи каблуком. Длинный маникюр также может мешать на занятиях. А также кольца, они сильно трут кожу от давления пилона и сдавливают основание пальца. Носящие украшения для пирсинга, напротив, обычно не жалуются на неприятные ощущения, однако при вращениях с давлением на участок с пирсингом, сережки могут расстегиваться. Большую проблему представляют застежки, выступающие металлические детали, клепки на самой одежде, молнии, они также могут царапать кожу. Крестики и подвески на шее удобно закреплять лейкопластырем крест накрест, предусмотрев высоту на уровне, если отклонить голову назад (иначе цепочка может порваться). Крупные родинки и родинки на выступающих местах, которые могут потенциально соприкасаться с пилоном и полом: на спине, на плечах, в подмышках, на талии сбоку и т.д., рекомендуем закрыть медицинским пластырем и лучше с марлевой подушечкой. Как обладатель целого ряда крупных родинок на спине и плечах, предпочитаю носить майку на топ и для выполнения некоторых элементов снимать майку.
Даже в самом очевидном элементе есть правильная техника выполнения и не очевидные ошибки, ведущие к травмам!
Падения
Увы, никто из тех, кто забирается высоко, не застрахован от падений. Причем, как и в открытом море чаще тонут именно хорошие пловцы, уверенные в себе, так и хорошие мастера танца на пилоне могут потерять контроль над ситуацией. Нередкая причина – усталость, недомогание, голод, выполнение знакомого и пусть отработанного трюка в новой связке.
Другая причина падений – непредусмотрительность, выполнение элемента без знания техники, просто потому, что Вам показалось, что этот элемент не так уж и сложен. Просчитать возможные риски и заранее подготовиться к ним – вот что дает знание технических моментов, когда Вы приступаете к разучиванию трюка.
Общая причина и для новичков и для профи – когда подводят средства для сцепления с пилоном, поэтому я советую на отработке новых и особенно сложных трюков не пользоваться не испытанными анти скользящими средствами, даже если Вам его рекомендовали сразу 10 человек. То, что подходит одному, может не подходить Вам. Тестировать средства на трюках, тем более, на новых трюках – не рекомендуется! Если Вы опасаетесь разучивания элемента, поразмыслите, в чем действительно его опасность? Очевидно, что выполняя элементы вниз головой, неудачно приземляться придется на голову. Чтобы успокоить неопытных читателей, оговорюсь, что да, головой вниз некоторые падают, но, по счастью, остаются живы-здоровы. Досадное приземление может прийтись на выставленный вниз локоть или колено, и самый неприятных – на спину. Всех этих обидных ударов избежать и безболезненно продолжить тренировку помогут обычные маты!
Обращаю Ваше внимание, что можно неловко спрыгнуть и на ноги, поэтому, основной совет: не впадайте в панику и не делайте резких движений, во что бы то ни стало! Может оказаться, что в процессе Вы запутались в руках или ногах, или и в том и в другом одновременно, и чтобы выпутаться, приходится что-либо отпустить, или Вы делаете это, уже ничего не соображая. Чтобы избежать этой причины падения, заранее поинтересуйтесь у тренера, как выйти из элемента, если Ваша попытка войти в новый элемент кажется Вам не до конца понятной.
Растяжения
Первая рекомендация для тех, кто знает свои слабые места (обычно это запястья, локти, колени) – для силовых тренировок превентивно использовать кусок эластичного бинта. Эластичный бинт должен быть закреплен достаточно туго, но при этом не мешать нормальному кровоснабжению. Эластичный бинт работает как кинейзио тейп, то есть страхует связки от растяжений на силовых нагрузках.
Риск растяжений в большинстве случаев можно снизить, если хорошо разогреть мышцы и связки перед тем, как давать им нагрузку! Давайте представим себе кусочек резинки. Если она задубела от холода, а вы попробуете ее потянуть, она порвется от легкого движения. То же самое происходит со старой резинкой, сам материал долгое время не был в эксплуатации, что говорит нам о том, что растяжкой, стрейчингом нужно заниматься на протяжении всей жизни. Но наше тело устроено сложнее, чем просто резинка. Получаемые мозгом импульсы заставляют, в том числе, наши мышцы то сокращаться, то расслабляться.
Если вы испытываете боль, мозг посылает мгновенный сигнал сократить мышцы, так ваш организм принимает боевую готовность, боль – это сигнал напрячь (сократить) мышцы, войти в мышечный тонус.
Если вы расслаблены, вам приятно, мышцы позволяют давать нагрузку. Кроме боли способны вызывать сокращения: любые резкие движения, даже внезапный вскрик, смех, чихание, тревожность, а также усилия. Это значит, когда вы совершаете физическое усилие, чтобы совершить трюк, а мышцы находятся в уже максимальном для них натяжении, вероятно получение травмы.
Также запомните: если вы внезапно даете весь свой вес на руку скрученным хватом (в крутках, на шолдер маунт и т.д.), то есть риск растяжения.
Если вы в максимальной складке вперед, неправильно уперев взгляд в пол между ног и сгорбив поэтому спину и, не поднимая спины, поднимите только подбородок (а это моментально заставляет спину дополнительно тянуться), есть риск растяжения.
Если вы тянете (шпагат, складку, спину и т.д.) не натянув носки, колени (это показывает насколько натянуты ваши мышцы), то любое внезапное движение, в прямом смысле, любой чих, способен вызвать растяжение. Другими словами, от резинки наша мышца отличается тем, что в ней могут проходить одновременно два противонаправленных действия: с одной стороны, вы растягиваете, с другой, сопротивляетесь. если вы натянули до предела расслабленную мышцу, в ней не найдется сил сопротивляться. Если мышцу напрячь заранее, то хотя она и будет хуже поддаваться растяжению, но не даст себя перерастянуть. С этой позиции, попробуйте проанализировать следующий абзац.
Самая большая ошибка тех, кто просит помочь партнера “надавить”, это резкий выход из упражнения при возникновении боли. Если вы почувствовали предельную боль (а до нее не нужно доводить, но не все знают своих границ), необходимо мягко попросить убрать утяжеление (давление нужно убирать также постепенно) и плавно выйти из упражнения стрейчинга. В этом случае, даже если вы перерастянулись во время упражнения, вы избежите травмы. Так как это требует понимания, я избегаю давления на новеньких учеников.
Также я рекомендую переходить к упражнениям динамичной растяжки после достаточного разогрева мышц, и прошу избегать новичков либо динамичных упражнений на растяжку, либо делать их без усилия, но с натянутыми мышцами (см. выше). Также я очень прошу новичков исключить любые покачивания во время стрейчинга. Просто потому, что среднестатистический новичок а) сидит с вялыми ногами б) сидит с ссутуленной спиной в) компенсирует плохую растяжку энергичными качами г) вообще не слышит своего тела д) не умеет управлять телом и дыханием е) не слышит рекомендаций тренера, так как первое время не может на них полностью сконцентрироваться или осознать. Это все – норма, а не неполноценность ученика.
О дыхании: если вы хотите напрячь мышцы, а иногда это действительно очень сложно, помогите вдохом. Если хотите снизить напряжение в мышцах, медленно выдохните.
Для тех, кто уже получил растяжение, популярной формой лечения является кинейзиотейпирование. Кинейзио тейпы можно купить в крупных спортивных сетевых магазинах, если вы умеете им пользоваться или лучше поручить это врачу-специалисту.
Кинейзиотейпы – физиотерапия для лечения растяжений, пришел на помощь обычным людям из спортивной медицины
Позвоночник
Требует особого внимания: и Вашего, и меня как автора этой статьи. О падениях мы уже говорили в самом начале, стелите «соломку», прежде чем переходить к рискованным элементам и отработкам «обрывов».
Даже взмах волосами должен быть отработан под руководством грамотного тренера! Взмах, во-первых, динамичное движение. А также имеет правильную и неправильную технику исполнения. Во время неправильного выполнения махов волосами может страдать верхний отдел позвоночника. Давление на верхний отдел позвоночника происходит также во время березки, кувырков и ряда других элементов. В этих элементах неприятные ощущения возникают у людей, например, с остеохондрозом верхнего отдела позвоночника и, конечно, грыжей в этом отделе.
Правильная техника выполнения кувырковых элементов исключает давление на позвоночник, в принципе. То есть, нужно учиться прежде чем делать.
Укрепляйте мышцы спины также, когда Вы ее растягиваете, сильную спину сложнее «сломать»! Хотя то же относится и ко всем частям тела ;). К тому же сильные мышцы будут поддерживать ваш позвоночник лучше.
Особая рекомендация к тем, кто имеет остеофиты, грыжи и т.д.: вам особенно показано растяжение и хорошее укрепление спины, это может снижать либо убирать боль, которую вы ежедневно испытываете. Важное замечание: полное исключение любых резких движений и постепенный подход. Консультацию наблюдающего врача эти рекомендации не отменяют.
Все это и немножко подробнее и больше я рассказываю на своих занятиях pole dance. Главное, помните: даже ходить нельзя научиться, не падая и не ушибаясь. Но Ваш риск должен быть оправдан. Спортсмены не рискуют понапрасну, но, как и в любом спорте, некоторые травмы трудно избежать. Мы учимся на тренировках не только трюкам, но и на своем опыте, стараясь не повторять прежних ошибок: учимся распределять нагрузку, правильно тренироваться, беречь себя ради будущих достижений.
Честно говоря, за последние несколько лет я также прошла через травмы, и так обидно, что большинство из них я получила глупо – поскользнувшись на скользком полу или неправильно вставая с постели, поэтому я решила Вам об этом рассказать. Берегите себя!
Источник
