Око возрождения при грыже позвоночника
| Автор | Сообщение |
|---|---|
Svetlana | Заголовок сообщения: Межпозвоночная грыжа Добавлено: 15-08, 17:18 |
Зарегистрирован: 15-08, 16:32 | Мне 48 лет. Межпозвоночная грыжа, боли в ногах – привели меня к занятиям ОВ. Занимаюсь 3 месяца, дошла до 15 повторений. Прилив жизненных сил, энергии я пока не чувствую, не оставляют меня и боли в спине, ногах. Я понимаю, что прошло еще очень мало времени, я настроена очень оптимистично. И все таки хотелось бы услышать мнение людей, которые с помощью ОВ смогли побороть похожие заболевания или же наоборот разочаровались в этой методике. |
| Вернуться к началу |
|
sokol170 | Заголовок сообщения: Добавлено: 21-08, 12:33 |
Зарегистрирован: 21-08, 12:17 | Мне 40 лет. 5 лет назад “заработал” межпозвонковую грыжу, в грудном отделе позвоночника. На данный момент нет и следа от этой поблемы. “Решал” её на протяжении трёх лет следующим образом: _________________ |
| Вернуться к началу |
|
kda | Заголовок сообщения: Добавлено: 22-08, 09:43 |
Зарегистрирован: 12-01, 07:53 | sokol170 писал(а): Мне 40 лет. 5 лет назад “заработал” межпозвонковую грыжу, в грудном отделе позвоночника. На данный момент нет и следа от этой поблемы. “Решал” её на протяжении трёх лет следующим образом: Я тоже пришел к выводу, что только кроль! В бассейне ни в коем случае нельзя применять “силовой” брасс, поскольку толчки ног давят на позвоночник “снизу”, а кроль – вытягивает. Поэтому брасс возможен не как стиль плавания, а только как безусильный способ “подплыть”, “переключиться” и т.п. _________________ |
| Вернуться к началу |
|
sokol170 | Заголовок сообщения: Добавлено: 22-08, 11:55 |
Зарегистрирован: 21-08, 12:17 | По поводу трубки, замечу еще, что уже два года могу спокойно поворачивать голову для вдоха, НО продолжаю плавать все равно с трубкой. Так как при этом дыхание “отвязано” от конкретных движений и положений тела, соответственно оно (дыхание) принимает наиболее подходящий для меня ритм. И второе: так как плаваю в бассейне, где концентрация хлора очень высокая, то чем выше над поверхностью воды идет забор воздуха, тем ниже в нем концентрация хлора…. _________________ |
| Вернуться к началу |
|
kda | Заголовок сообщения: Добавлено: 23-08, 08:39 |
Зарегистрирован: 12-01, 07:53 | Попробую, интересно. _________________ |
| Вернуться к началу |
|
visiter | |
Зарегистрирован: 07-12, 07:36 | [quote=”Svetlana”]Мне 48 лет. Межпозвоночная грыжа, боли в ногах – привели меня к занятиям ОВ. Занимаюсь 3 месяца, дошла до 15 повторений. Прилив жизненных сил, энергии я пока не чувствую, не оставляют меня и боли в спине, ногах. Я понимаю, что прошло еще очень мало времени, я настроена очень оптимистично. И все таки хотелось бы услышать мнение людей, которые с помощью ОВ смогли побороть похожие заболевания или же наоборот разочаровались в этой методике. Я рада, что кому то эти упражнения помогли, в моей ситуации все произошло наоборот. Перед тем как начать упражнения перечитала книжку 2 раза, залезла на интернет, ютуб чтоб найти правильность исполнения упражнений. И вот началось… по началу чувствовала себя отлично, дошла до 10-13 повторений. Чувствовала огромный прилив энергии, сменила диету на более легкую, бросила курить, есть практически не хотелось, ранний подьем без проблем, но боли в спине неуменьшались. На какой то момент стало немного лучше, но ненадолго. (В это же время занималась йогой 1-2 раза в неделю.) Прозанималась почти 3 месяца, потом пришлось оставить из-за невозможности правильно выполнять упражнения. Стала искать другие способы оздоровления спины и позвоночника, в результате – защемление седалищного нерва и 3 месяца постельного режима. Позже прокансультировавшись с докторм получила следующий ответ «ОВ» для здоровых людей у которых нет проблем с позвоночником и межпозвонковыми грыжами. Может моя история поможет кому-то принять правильное решение. |
| Вернуться к началу |
|
kda | |
Зарегистрирован: 12-01, 07:53 | visiter писал(а): Я рада, что кому то эти упражнения помогли, в моей ситуации все произошло наоборот. … Позже прокансультировавшись с докторм получила следующий ответ «ОВ» для здоровых людей у которых нет проблем с позвоночником и межпозвонковыми грыжами. Может моя история поможет кому-то принять правильное решение. Относительно врачей … Девять из десяти скажут, что проблемы с позвоночником из-за ОКО. Этот вопрос уже обсуждался. Каждый выбирает сам. _________________ |
| Вернуться к началу |
|
Узник | Заголовок сообщения: Добавлено: 15-01, 19:58 |
Зарегистрирован: 06-11, 11:27 | ОВ делаю 3месяца по ощущениям диагностировал межпозвоночная грыжа между лопатками,шею вращаю,беспокоят боли когда делаешь горб во время разминки-на практике ОВ-как скажется? |
| Вернуться к началу |
|
Узник | Заголовок сообщения: Добавлено: 15-01, 19:59 |
Зарегистрирован: 06-11, 11:27 | ОВ делаю 3месяца по ощущениям диагностировал межпозвоночная грыжа между лопатками,шею вращаю,беспокоят боли когда делаешь горб во время разминки-на практике ОВ-как скажется? |
| Вернуться к началу |
|
sokol170 | Заголовок сообщения: Добавлено: 26-01, 15:08 |
Зарегистрирован: 21-08, 12:17 | Узник писал(а): ОВ делаю 3месяца по ощущениям диагностировал межпозвоночная грыжа между лопатками,шею вращаю,беспокоят боли когда делаешь горб во время разминки-на практике ОВ-как скажется? Что значит “по ощущениям”? Диагностировать межпозвоночную грыжу можно только на основании хотя бы данных МРТ, а по “ощущениям” у Вас может быть примитивный мышечный блок. _________________ |
| Вернуться к началу |
|
ManTrue | Заголовок сообщения: Добавлено: 01-02, 05:04 |
Зарегистрирован: 03-12, 06:16 | да уж ех … трулл-кхоры вы диагностировали у себя трулл или кхор для БОЛЕЕ ТЩАТЕЛЬНОЙ ПРОРАБОТКИ зон – используйте “трулл-кхоры” _________________ Зеркало души возраждения |
| Вернуться к началу |
|
sveta | |
Зарегистрирован: 04-11, 19:34 | У моего мужа грыжа межпозвонкового диска , год лечили консервативной терапией, боли не удалялись, ему ещё хуже стало, появилась компрессия конского хвоста, на операцию ложится и срочно. По рекомендации друзей поехали знакомится с доктором Клавель , с методом ADR , с его клиникой , там же и остались. Операция прошла успешно, реабилитация довольно быстро, почти что 6 месяцев прошло уже, ходит, плавает, боли нету! |
| Вернуться к началу |
|
kda | |
Зарегистрирован: 12-01, 07:53 | sveta писал(а): У моего мужа грыжа межпозвонкового диска , год лечили консервативной терапией, боли не удалялись, ему ещё хуже стало, появилась компрессия конского хвоста, на операцию ложится и срочно. По рекомендации друзей поехали знакомится с доктором Клавель , с методом ADR , с его клиникой , там же и остались. Операция прошла успешно, реабилитация довольно быстро, почти что 6 месяцев прошло уже, ходит, плавает, боли нету! Замечательная информация. Только что увидел. Спасибо _________________ |
| Вернуться к началу |
|
Источник
#1
Здравствуйте, делал око почти год, появились боли в пояснице, сокращал повторы и пытался делать через день, боль только усиливалась. Пришлось бросить, уже год как не делаю око. Врачи нашли грыжу и две протрузии в крестцово-поясничном отделе. Как быть? Заметил что от первых трех ритуальных действий болей почти нет. Можно ли делать только три первые рит. действия ока?
#3
У моей жены тоже была грыжа в пояснично-крестцовом отделе и чтобы избавиться от болей решила она повисеть на турнике. После этого она перестала спать от невыносимых болей и ходить. Я её полгода носил в туалет. Врач отругал и сказал, что грыжи бывают разной локализации (наружные и внутренние относительно позвоночного столба) и только врач после томографии может определить, что вам можно делать, а что нельзя. Ещё сказал, что нельзя прикладывать тепло и принимать горячие ванны. А тут вам физкультурники насоветуют – потом не обрадуетесь. Оно вам надо? Так что всё индивидуально и лучше сначала к спецам.
#4
Полковник спасибо за видео, с этим видео я знаком, делал несколько раз, заметив ухудщения остановил. Меня интересует больше не как справится с грыжей, хотя это тоже немало важно. А именно можно ли мне делать из 5ти рит действий ока только три первых?
vadek спасибо и вам за совет, причем очень дельный. На самом деле грыжы разные бывают и лечение соответственно тоже. Вис на турнике щас пробую и слежу за реакцией, будет хуже изменю или оставлю. Повторюсь что меня интересует больше не как справится с грыжей, хотя это тоже немало важно. А именно можно ли мне делать из 5ти рит действий ока только три первых?
#5
… А именно можно ли мне делать из 5ти рит действий ока только три первых?
“… — Ну хорошо, — сказал я, — а что если в силу некоторых причин человек вообще не может выполнить какое-либо из пяти ритуальных действии? Например, из-за травмы позвоночника, потери руки или ноги? — Я сталкивался и с такими случаями. Конечно же, если есть хоть какой-то способ преодолеть препятствие, скажем, придумав какое-нибудь приспособление или воспользовавшись чьей-либо помощью, следует это сделать и практиковать все пять действий. Однако в самом крайнем случае, если другого выхода нет, нужно делать хотя бы то, что доступно. Дело в том, что “Око возрождения” — очень мощный и высокоэффективный метод, и даже его части работают. Это доказывается примером пляшущих дервишей. Если те из них, кто молод, выглядят истощенными из-за избыточного количества вращении, то те, кто постарше, более умеренны в практике вращения, и потому достигают огромной силы, выносливости и жизнеспособности. Таким образом, практика даже одного-единственного ритуального действия “Ока возрождения” может быть весьма благотворной. Пусть каждый делает максимум из того, что ему доступно, не доводя себя до изнеможения, — и все будет хорошо. …”
#6
vadek спасибо за ответ)))
Источник
Добрый день, уважаемые форумчане.
Пишу поделиться своей, как мне кажется, находкой. Возможно, кому-нибудь пригодится.
Кратко:
Давние проблемы с позвоночником с упражнениями Ока сочетаю так:
перед 1-м и после 5-го упражнениями я проделываю обычные “школьные” наклоны назад-вперед. Стоя, ноги на ширине плеч. При аккуратном наклоне назад руки на поясе. При наклоне вперед пальцы рук стремятся дотянуться до пальцев ног и с ощущением, что позвоночнику ничто не мешает тянуться и он растягивается. Назад-вперёд – раз 10.
Подробнее:
У меня, ещё из профессионального спорта, давние проблемы с позвоночником, (кроме прочего, основные боли в области поясницы) с которыми я успешно давно сосуществую, постоянно в повседневке контролируя свои движения, наклоны, возвращаясь периодически к различным профилактическим упражнениям для спины. Несколько лет назад одно время успешно сочетал проблемы с позвоночником с упражнениями с отягощениями – почти год занятий бодибилдингом. Другими словами, о технике выполнения движений влияющих на позвоночник считаю, что знаю достаточно.
Око начал выполнять 6 месяцев назад и дошёл до 13 повторов. Все упражнения для меня очень легки. Здесь, для лучшего понимания, я ещё раз поясню, что, какими бы лёгкими ни казались упражнения, у меня доведён до автоматизма контроль за безопасностью выполнения движений, могущих повлиять на позвоночник. Тем не менее в первые же недели выполнения боль в позвоночнике с каждым днём стала возрастать и я перестал делать Око на несколько дней. Такие перерывы из-за возрастающей боли я вынужден был делать все 6 месяцев, доходя чаще всего до 5 – 7 повторов и снова вынужденно прерываясь.
Основные “узкие места” для позвоночника в упражнениях я определил в первые же дни и с возрастанием боли. Это:
– 2-е упражнение. Во второй части амплитуды подъёма ног боль в позвоночнике в области поясницы;
– 3-е упражнение. Боли нет, но должен быть контроль того, чтобы, в частности, сам прогиб назад выполнялся “без фанатизма”;
– 4-е упражнение. Сама посадка в исходное положение вызывает боль в области поясницы и необходимо немного “порассаживаться”;
– 5-е упражнение. Боли нет, но необходимо контролировать нахождение в исходном положении “без фанатизма” в прогибе позвоночника. Вариант – путём переноса нагрузки на руки.
Знание этих моментов при выполнении Ока боли в течение суток не уменьшало. Помогал только полный отказ от упражнений на несколько дней и восстановительные упражнения и просто отдых от нагрузок.
Разогрев перед выполнением упражнений сам по себе проблему не убрал.
Лучшие для меня профилактические и восстановительные упражнения для спины и, в частности, упражнения на скручивание (в хорошее, как казалось по началу, дополнение к оковским наклонным) перед и после выполнения Ока, а также при различных вставлениях между упражнениями Ока проблему не убрали.
Несколько недель назад собирался уже обратиться сюда на форум с соответствующим вопросом, но, так совпало, что в это самое время попробовал просто для разнообразия и без большой надежды на помощь в проблеме, обычное наклонное упражнение, известное всем нам ещё со школьной физкультуры.
Начал его пробовать так:
– Сначала делал, введённое мной ещё раньше в комплекс упражнений, упражнение на скручивание позвоночника, давно и очень мне помогающие при профилактике;
– Далее вставил эти самые школьные наклоны;
– Далее 5 упражнений Ока;
– Снова скручивание;
– Заканчиваю школьными наклонами.
И, о чудо, я не почувствовал боли при 3-х повторах. Ощущение во 2-м упражнени было такое, будто вот-вот, следующий повтор будет уже с болью. Как-то так.
Далее, так же прошло и с 5-ю повторами (с тем же ощущением, что следующий повтор может стать с болью), и с 7-ю.
Попробовал максимально вернуться к самому Оку “без излишеств” путём того, что убрал упражнение на скручивание. Эксперимент прошёл успешно.
Сейчас делаю 9 повторов:
– Наклоны (с прочувствованием при наклоне вперёд, что позвоночник тянется);
– Око;
– Наклоны.
И в течение дня иногда наклоны стал практиковать.
Возможно, кому-нибудь данная инфо пригодится.
Источник
Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé òèáåòñêèõ ìîíàõîâ «Îêî âîçðîæäåíèÿ»
Èñòî÷íèêè óòâåðæäàþò, ÷òî ýòîò êîìïëåêñ óïðàæíåíèé íà ïðîòÿæåíèè ìíîãèõ ëåò òàéíî èñïîëüçîâàëñÿ òèáåòñêèìè ëàìàìè, âîçâðàùàÿ èì íå òîëüêî çäîðîâüå (íàâåðíÿêà ïîäîðâàííîå â ñóðîâûõ ãîðíûõ óñëîâèÿõ), íî è ìîëîäîñòü. Òàê ëè ýòî íà ñàìîì äåëå, íå âñòðå÷àÿñü ñ ñàìèìè ëàìàìè, ñêàçàòü òðóäíî.
Îäíàêî ýôôåêòèâíîñòü ýòèõ óïðàæíåíèé óæå äîêàçàíà â íàøå âðåìÿ. Äóìàþ, ÷òî äåñÿòèëåòíåé ïðàêòèêè âûïîëíåíèÿ êîìïëåêñà, äàæå äëÿ ñîìíåâàþùèõñÿ, áóäåò äîñòàòî÷íî. À òàêèå öåëåóñòðåìëåííûå ëþäè åñòü. Ñåêðåò ïðîñò âûïîëíÿòü âñåãî 5 óïðàæíåíèé â äåíü, íî ïîñòîÿííî, íå äåëàÿ ïåðåðûâîâ, åæåäíåâíî.
Îïèñàíèå óïðàæíåíèé ìû âçÿëè èç èçâåñòíîé êíèãè Ïèòåðà Êýëäåðà «Îêî âîçðîæäåíèÿ äðåâíèé ñåêðåò òèáåòñêèõ ëàì». Ýçîòåðè÷åñêóþ ñîñòàâëÿþùóþ ïðàêòèêè èíòåðåñóþùèåñÿ ìîãóò ïî÷åðïíóòü íåïîñðåäñòâåííî èç ïåðâîèñòî÷íèêà. Ñ ìåäèöèíñêîé òî÷êè çðåíèÿ ñëåäóåò îòìåòèòü, ÷òî óïðàæíåíèÿ íàïðàâëåíû íà ìîáèëèçàöèþ ðàçëè÷íûõ îòäåëîâ ïîçâîíî÷íèêà è âîññòàíîâëåíèå ïðàâèëüíîé êîîðäèíàöèè äâèæåíèé.
Óïðàæíåíèÿ, êîòîðûå â êíèãå Êýëäåðà íàçâàíû ðèòóàëàìè, ñ òî÷êè çðåíèÿ ýçîòåðèêè ïðîòèâîïîêàçàíèé íå èìåþò. Îäíàêî ïðè íåñòàáèëüíîñòè ïîçâîíêîâ êàêîãî-ëèáî îòäåëà ïîçâîíî÷íèêà âûïîëíÿòü èõ âñå æå íå ñëåäóåò. Îñîáåííî ýòî êàñàåòñÿ øåéíîãî îòäåëà.
Ëþäÿì ñ íà÷àëüíûìè ñòàäèÿìè îñòåîõîíäðîçà ñ öåëüþ ïðîôèëàêòèêè äàëüíåéøèõ èçìåíåíèé ýòè óïðàæíåíèÿ ïðèíåñóò íåñîìíåííóþ ïîëüçó. Òàê æå, êàê è çäîðîâûì (îòíîñèòåëüíî çäîðîâûì) ëþäÿì. Òóò âñïîìèíàåòñÿ ñòàðûé âðà÷åáíûé àíåêäîò íåò çäîðîâûõ ëþäåé, åñòü ëèøü íåäîîáñëåäîâàííûå. Ïîýòîìó âñå æå ñîâåò ïåðåä íà÷àëîì çàíÿòèé ñäåëàéòå ðåíòãåí ïîçâîíî÷íèêà è ïîñåòèòå ñïåöèàëèñòà, à ïîòîì ñ ÷èñòîé ñîâåñòüþ íà÷èíàéòå çàíÿòèÿ.
Èòàê, ãëàâíûé ïðèíöèï ïîñëåäîâàòåëüíîñòü. È â ñìûñëå åæåäíåâíîãî âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, è â ñìûñëå èõ âûïîëíåíèÿ â ÷åòêîé ïîñëåäîâàòåëüíîñòè ñòðîãî ïî ïîðÿäêó. Íà÷èíàòü ñëåäóåò ñ òðåõ ïîâòîðîâ, è ÷åðåç äåíü (ëèáî ïî ñàìî÷óâñòâèþ, ìîæåò áûòü, ÷åðåç 3 äíÿ èëè ÷åðåç íåäåëþ) óâåëè÷èâàòü èõ êîëè÷åñòâî íà 25, 7, 9, 11, 13, 15, 17, 19 è 21.  èäåàëå íóæíî âñåãäà ñîâåðøàòü èìåííî 21 ïîâòîð êàæäîãî óïðàæíåíèÿ, è ñïóñòÿ íåêîòîðîå âðåìÿ ïîñëå íà÷àëà çàíÿòèé ýòî ïðîèçîéäåò ëåãêî è íåçàìåòíî. Ïîñëå êàæäîãî óïðàæíåíèÿ ñëåäóåò ñäåëàòü ïàóçó, âî âðåìÿ êîòîðîé âàæíî äûøàòü òàê æå, êàê è ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé.
Äûõàíèþ âîîáùå ïðèäàåòñÿ îñîáîå çíà÷åíèå, è òî, êàê íóæíî äûøàòü, îãîâàðèâàåòñÿ ïðè îïèñàíèè êàæäîãî óïðàæíåíèÿ.
Óïðàæíåíèå 1 (ðèñ. 145). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ, íîãè ÷óòü óæå øèðèíû ïëå÷, ïðÿìûå ðóêè ðàçâåäåíû â ñòîðîíû ëàäîíÿìè âíèç. Óïðàæíåíèå çàêëþ÷àåòñÿ âî âðàùåíèè âñåãî òåëà ïî ÷àñîâîé ñòðåëêå. Ïðè ýòîì òåìï â íà÷àëå çàíÿòèé ìîæåò áûòü ìåäëåííûì, íî çàòåì åãî íóæíî óñêîðÿòü. Íîãè äåëàþò ìåëêèå øàãè, ðóêè âðàùàþòñÿ âìåñòå ñ êîðïóñîì.
Âî èçáåæàíèå ãîëîâîêðóæåíèÿ ñëåäóåò âûáðàòü òî÷êó íà óðîâíå ãëàç è ôèêñèðîâàòü âçãëÿä íà íåé. Íà÷èíàòü íóæíî ñ òðåõ îáîðîòîâ, ïîòîì óâåëè÷èâàòü èõ òàê æå, êàê è êîëè÷åñòâî äðóãèõ óïðàæíåíèé.
Ðèñ. 145
Óïðàæíåíèå 2 (ðèñ. 146). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà íà ñïèíå, ðóêè âäîëü òóëîâèùà, ëàäîíè ïðèæàòû ê ïîëó (ðèñ. 146, à). Ïåðåä íà÷àëîì óïðàæíåíèÿ ñäåëàòü âûäîõ. Âäîõ ïðèïîäíÿòü ñíà÷àëà ãîëîâó (ðèñ. 146, á), à çàòåì ïðÿìûå íîãè ïîä óãëîì 90° ê ïîëó (ðèñ. 146, â). Âûäîõ ïëàâíî âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ðàññëàáèòü ìûøöû.
Ðèñ. 146
Óïðàæíåíèå 3 (ðèñ. 147). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñòîÿ íà êîëåíÿõ, êîëåíè è ñòîïû íà øèðèíå ïëå÷, áåäðà ñòðîãî âåðòèêàëüíû, ñïèíà ïðÿìàÿ, ïîäáîðîäîê ïðèæàò ê ãðóäèíå, ëàäîíè ëåæàò íà çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäåð, ÷óòü íèæå ÿãîäèö (ðèñ. 147, à). Ïåðåä íà÷àëîì óïðàæíåíèÿ ñäåëàòü ïîëíûé âûäîõ. Âäîõ çàïðîêèíóòü ãîëîâó ââåðõ è íàçàä, ïðîãíóòü ñïèíó íàñêîëüêî âîçìîæíî, íàïðÿ÷ü ÿãîäèöû (ðèñ. 147, á). Âûäîõ ïëàâíî âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.
Ðèñ. 147
Óïðàæíåíèå 4 (ðèñ. 148). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ñèäÿ ñ ïðÿìûìè íîãàìè, ëàäîíè óïèðàþòñÿ â ïîë, ïàëüöû ðóê íàïðàâëåíû âïåðåä, ïîäáîðîäîê ïðèæàò ê ãðóäè (ðèñ. 148, à). Âûäîõ. Âäîõ ãîëîâó çàïðîêèíóòü íàçàä, îïèðàÿñü íà ðóêè è ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè, ïîäíÿòü òóëîâèùå ïàðàëëåëüíî ïîëó, íàïðÿ÷ü âñå ìûøöû è çàäåðæàòüñÿ íà íåñêîëüêî ñåêóíä â ýòîì ïîëîæåíèè (ðèñ. 148, á, â). Äûõàíèå çàäåðæàòü. Âûäîõ âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ðàññëàáèòü ìûøöû.
Ðèñ. 148
Óïðàæíåíèå 5 (ðèñ. 149). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå ëåæà íà æèâîòå ñ óïîðîì íà ïðÿìûå ðóêè è íîñêè ïðÿìûõ íîã, ñòóïíè íà øèðèíå ïëå÷. Êîëåíè (ïî âîçìîæíîñòè) íå äîëæíû êàñàòüñÿ ïîëà. Âûäîõ çàïðîêèíóòü ãîëîâó è ïðîãíóòüñÿ íàçàä (ðèñ. 149, à). Âäîõ ñîáðàòü òóëîâèùå è ðóêè êàê îäíó ñòîðîíó òðåóãîëüíèêà (ãîëîâà íàõîäèòñÿ ñòðîãî ìåæäó ðóêàìè), ïðÿìûå íîãè êàê âòîðóþ, ïîë ïðè ýòîì ïðåäñòàâëÿåò òðåòüþ ñòîðîíó (ðèñ. 149, á). Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïðîäåëàòü âñå çàíîâî.
Ðèñ. 149
 êíèãå Ïèòåðà Êýëäåðà ïðåäñòàâëåíî åùå è øåñòîå óïðàæíåíèå. Îíî ðåêîìåíäóåòñÿ òîëüêî ìóæ÷èíàì è íàïðàâëåíî íà àêêóìóëÿöèþ ñåêñóàëüíîé ýíåðãèè ïðè âîçíèêíîâåíèè ñîîòâåòñòâóþùåãî æåëàíèÿ. Ïîýòîìó èíòåðåñóþùèõñÿ îïÿòü æå íàïðàâëÿåì ê ïåðâîèñòî÷íèêó.
Âñåì îñòàëüíûì ïîñëå êîìïëåêñà òèáåòñêèõ ëàì ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíèòü 12 äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèÿ. Ïî âðåìåíè äëÿ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé îãðàíè÷åíèé íåò, íî ëó÷øå âñå æå âûïîëíÿòü êîìïëåêñ â ïåðâîé ïîëîâèíå äíÿ, êàê è âñå îçäîðîâèòåëüíûå ãèìíàñòè÷åñêèå òåõíèêè. Âîäíûå ïðîöåäóðû ïîñëå êîìïëåêñà òîëüêî ïðèâåòñòâóþòñÿ, íî ê íèì ñëåäóåò ïðèñòóïàòü ëèøü ïîñëå òîãî, êàê òåëî îñòûíåò.
Источник
