Обувь после удаления грыжи

Обувь после удаления грыжи thumbnail

Реабилитация после поясничной грыжи

Грыжа диска – это серьезное осложнение длительно протекающего остеохондроза. Дегенеративное дистрофическое заболевание вызывает разрушение хрящевой ткани межпозвоночного диска. В результате этого фиброзное кольцо (наружная оболочка) лопается и через трещину выходит часть пульпозного ядра (внутреннего студенистого тела). Это и есть грыжевое выпячивание, которое провоцирует острый приступ боли, скованность движений, появление признаков неврологической катастрофы.

Реабилитация после поясничной грыжи необходима как при консервативном, так и при хирургическом лечении. В первом случае во время восстановительного периода полностью устраняются все негативные последствия заболевания. Если же проводится реабилитация после грыжи поясничного отдела после удаления части диска, то полностью восстановить здоровье позвоночного столба уже не удастся.

Дело в том, что резекция диска означает, что этот сегмент позвоночного столба утрачивает свои амортизационные способности. Вся нагрузка начинает перераспределяться на другие отделы. Это приводит к тому, что начинают ускоренно разрушаться и дегенерировать остальные межпозвоночные диски. Поэтому, если не проводится полноценная реабилитация грыжи позвоночника поясничного отдела, то в течение 3-4 лет у пациента развивается рецидив заболевания в других отделах.

Поэтому не стоит думать, что после операции все завершено и здоровье восстановлено. Нет, предстоит пройти полноценную реабилитацию после грыжи поясничного отдела позвоночника, которая полностью восстановит работоспособность и исключит риск развития рецидива патологии. 

Куда обратиться для получения качественной, безопасной и эффективной помощи в деле реабилитации. В первую очередь стоит подыскать клинику мануальной терапии. Обычно в таких лечебных учреждениях есть все необходимое для полноценного лечения и восстановления позвоночника: опытные доктора, оборудование, собственные клинические разработки и т.д. Если такой возможности нет, то нужно обратиться к хирургу, который проводил операцию. Он даст направление в отделение реабилитации. В маленьких городах можно обратиться на прием к неврологу. Этот доктор также может разработать курс восстановления, который будет включать в себя физиотерапию, лечебную гимнастику, массаж. Даже этот минимум позволит более эффективно адаптировать позвоночный столб и окружающий его мышечный каркас к новым условиям функционирования после удаления части или целого диска.

В чем заключается реабилитация после поясничной грыжи

Реабилитация после операции поясничной грыжи необходима в первую очередь для восстановления всех физиологических процессов в очаге поражения хрящевой ткани. В процессе развития дегенеративного дистрофического заболевания межпозвоночного диска происходят следующие патологические процессы: 

  • нарушается диффузный обмен между тканями позвоночника и окружающими мышцами;
  • фиброзное кольцо обезвоживается, покрывается отложениями солей кальция и утрачивает способность эффективно усваивать жидкость при диффузном обмене;
  • начинается уменьшение объема внутреннего пульпозного ядра;
  • происходит снижение высоты межпозвоночного диска;
  • следом сокращаются продольные (длинные) и желтые (короткие) связки позвоночника;
  • уменьшаются промежутки между соседними телами позвонков;
  • начинается компрессия кровеносных сосудов, корешковых нервов и их ответвлений;
  • возникает эффект прекращения микроциркуляции крови и лимфатической жидкости, поскольку это снижает отечность и напряжение мышечного волокна.

Все эти процессы не устраняются автоматически в момент, когда проводится хирургическая операция. Более того, любое оперативное вмешательство влечет за собой ряд негативных побочных эффектов. В первую очередь это вероятность образования рубцовых деформаций, которые будут препятствовать нормальному кровоснабжению и иннервации, сковывать движения пациента. Второй риск – развитие анкилоза позвоночника, при котором он становится неподвижным и утрачивает свою гибкость. Третий негативный фактор влияния – нарушение анатомической целостности позвоночного столба, в результате которого начинается неравномерное распределение амортизационной и физической нагрузки по другим межпозвоночным дискам. Это влечет за собой их быстрое дегенеративное дистрофическое изменение. Появляется вероятность образования повторных грыж в других сегментах позвоночника в ближайшие 3-4 года.

Реабилитация после операции грыжи поясничного отдела позволяет добиться следующих результатов:

  1. восстанавливается работоспособность мышечного каркаса спины, который при формировании грыжи находился в частично спазмированном состоянии, поэтому часть миоцитов атрофировалась;
  2. улучшаются процессы микроциркуляции крови и лимфатической жидкости в очаге поражения;
  3. исключается риск развития рубцовых деформаций, поскольку улучшается эластичность всех тканей;
  4. запускаются регенеративные процессы, препятствующие дальнейшему разрушению хрящевых тканей позвоночного столба;
  5. улучшается общее состояние пациента;
  6. проводится адаптация мышечного каркаса спины таким образом, чтобы он оказывал максимальную поддержку тому сегменту позвоночника, в котором проводилась операция по резекции диска.

Реабилитация после операции по поводу грыжи позвоночника поясничного отдела должна начинаться как можно раньше. Желательно начинать как можно раньше вставать и ходить. Обычно это рекомендуется делать, в зависимости от тяжести операции, на 4-5 день. Но тут важно мнение хирурга, который ведет наблюдение за состоянием прооперированного пациента. Еще в хирургическом отделении назначается курс массажа, лечебной гимнастики и физиотерапии. Очень важно после выписки пациента на амбулаторное лечение продолжать проводить активную реабилитацию после операции позвоночной грыжи поясничного отдела – для этого нужно обратиться в клинику мануальной терапии или подыскать опытного врача реабилитолога.

Этапы реабилитации после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника 

После удаления грыжи поясничного отдела реабилитация проводится в несколько этапов, сменяющих друг друга. Первичные реабилитационные мероприятия начинаются в хирургическом отделении. Ранний подъем на ноги, самостоятельное передвижение, посильные нагрузки на спину – все это способствует быстрому восстановлению и устранению риска образования рубцовых деформаций мягких паравертебральных тканей.

Основные этапы реабилитации после удаления поясничной грыжи:

  1. ранний послеоперационный – длится примерно 14 дней;
  2. средний послеоперационный – начинается на 15-ый день после проведения операции и длится 2 недели;
  3. поздний послеоперационный период – начинается спустя 1 месяц и длится примерно 180 дней.

В течение этого времени необходима постоянная систематическая реабилитация после удаления грыжи поясничного отдела, но делать это можно только под постоянным контролем со стороны враче вертебролога или невролога. Ни в коем случае реабилитация после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника не должна проводиться самостоятельно пациентом. Необходимо понимать, что в процессе хирургического вмешательства удаляется межпозвоночный диск или его поврежденный сегмент. Затем с помощью остеосинтеза проводится сращивание двух соседних позвонков. Они утрачивают свою подвижность.

Любое неправильное проведение реабилитации после удаления грыжи поясничного отдела позвоночника приведет к тому, что нарушится целостность соединения и свободно смещающиеся относительно друг друга позвонки будут нарушать целостность окружающих мягких тканей. Это вызовет резкую болезненность, воспаление в месте проведения операции.

Некачественная или непрофессиональная реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи поясничного отдела всегда приводит к тому, что требуется повторное хирургическое вмешательство. В особо тяжелых случаях пациента становятся инвалидами, у которых парализованы нижние конечности, органы брюшной полости и малого таза. Внимательно выбирайте доктора, который будет проводить реабилитацию. Интересуйтесь его дипломом, сертификатом специалиста, опытом, отзывами пациентов и т.д. Лучше всего проходить восстановительное лечение в специализированных клиниках мануальной терапии, где трудятся опытные доктора и есть все необходимое оборудование.

Читайте также:  Анализы при пуповой грыжи

Методы реабилитации после поясничной грыжи

После операции реабилитация межпозвоночной грыжи поясничного отдела начинается с восстановления работоспособности мышечного каркаса спины. Для этого для каждого пациента индивидуально разрабатывается комплекс лечебной гимнастики. Сначала доктор проводит осмотр и оценку состояния всех мышц. Затем выявляется наиболее ослабленные участки.

 Обратите внимание! Нельзя использовать готовые комплексы, которые распространяются в сети интернет и периодической печати. Они не учитывают особенностей состояния вашего мышечного каркаса спины. Это с большой долей вероятности приведет к тому, что начнется искривление позвоночного столба, появится сутулость или сколиоз, начнут разрушаться соседние отделы позвоночника.

Следующий этап реабилитации после операции межпозвоночной грыжи поясничного отдела – это восстановление эластичности всех мягких тканей и предотвращение риска развития рубцовой ткани. На этом этапе помимо лечебной гимнастики используется:

  • кинезиотерапия – позволяет купировать локальный спазм мышечного волокна и запустить процессы кровоснабжения миоцитов;
  • остеопатия – запускает процесс микроциркуляции крови и лимфатической жидкости, улучшает состояние мягких тканей;
  • массаж – повышает эластичность хрящевой, сухожильной, связочной и мышечной ткани, тонизирует, улучшает процессы кровоснабжения;
  • рефлексотерапия – запускает процессы регенерации всех поврежденных тканей с использованием скрытых резервов организма человека.

Комплексная реабилитация при грыже поясничного отдела может продолжаться от 1 месяца до 6-ти. Срок зависит от степени тяжести состояния и распространения дегенеративного дистрофического процесса по позвоночному столбу. Важно понимать, что если грыжа единичная и сформировалась при случайном экстремальном физическом воздействии, а остальные диски не подверглись дегенеративному дистрофическому разрушению, то реабилитация пройдет быстро и человек сможет вернуться к своему привычному образу жизни в короткие сроки.

Если же остеохондроз затрагивает одновременно несколько межпозвоночных дисков, а грыжа была удалена только на одном, то в процессе терапии доктор будет проводить лечение всех поврежденных тканей. Это необходимо для того, чтобы в будущем не сформировались межпозвоночные грыжи в других дисках.

Если вам необходима реабилитация при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то рекомендуем подыскать по месту жительства клинику мануальной терапии. Там работают опытные доктора, которые смогут разработать эффективный индивидуальный курс для восстановления здоровья позвоночника.

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

Вы можете воспользоваться услугой бесплатного первичного приема врача (невролог, мануальный терапевт, вертебролог, остеопат, ортопед) на сайте клиники “Свободное движение”. На первичной бесплатной консультации врач осмотрит и опросит вас. Если есть результаты МРТ, УЗИ и рентгена — проанализирует снимки и поставит диагноз. Если нет — выпишет необходимые направления.

Был ли полезен материал?

(3) чел. ответили полезен

Источник

Красота и удобство – часто несовместимые между собой понятия. Современная женщина способна провести целый день на 10-сантиметровой шпильке и при этом оставаться активной.

Но далеко не все девушки могут позволить себе ношение обуви на каблуке из-за проблем с опорно-двигательным аппаратом. В статье речь пойдет о том, можно ли носить каблуки при грыже позвоночника или лучше забыть об изящных лодочках?

О заболевании

Грыжа на фоне остеохондроза

Болезнь молодеет с каждым годом. На сегодняшний день в группу риска входит взрослое население в возрасте от 30 лет. В основном грыжа возникает на фоне развившегося остеохондроза, травмы и сидячего образа жизни. Интересный факт – болезни в основном подвержен женский пол.

Межпозвоночная грыжа возникает из-за нарушений в питании дисков. Как известно, межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов, и их питание осуществляется благодаря движению мышц спины.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, то мышцы не получают достаточной нагрузки и начинают ослабевать. В таком состоянии одно неловкое движение может привести к разрыву фиброзного кольца.

Если вовремя не начать лечение недуга, то последствия могут быть серьезными. Болезнь нарушает работу сердца и органов, способна вызвать инсульт и нарушить мозговое кровообращение. При запущенной форме может возникнуть потеря чувствительности или даже паралич конечностей.

Профилактические меры по предотвращению болезни включают:

  • Ведение активного образа жизни, с ежедневной зарядкой по утрам;
  • Ношение бандажа при сильных физических нагрузках либо беременности;
  • Поддержание позвоночника в естественном состоянии во время сна или работы за компьютером.

Грыжа – серьезное заболевание, которое требует комплексного подхода в лечении. Кроме того, болезнь заставляет менять свои привычки, например, спать на мягкой постели. А вот вопрос «Можно ли носить каблуки при грыже?» интересует многих модниц.

Шпильки при болезни

Можно ли носить шпильки с грыжей позвоночника

Многие женщины после постановки столь неутешительного диагноза консультируются у специалистов на тему, совместимы ли грыжа и каблуки.

Ортопеды не дают однозначного ответа на этот вопрос, ссылаясь на то, что у всех представительниц прекрасного пола разные взгляды касательно высоты каблука.

Тем не менее, врачи настоятельно советуют ограничить или полностью исключить ношение высокого каблука. Если этого не сделать, то может развиться лордоз, который ведет к нагрузке на мышцы спины и диски позвоночника.

Каблуки при грыже межпозвоночного диска должны быть невысокими и достигать высоты максимум 5 см. От тонкой, изящной шпильки лучше вовсе отказаться.

Кроме того, при покупке важно обратить внимание на подъем стопы. Максимально удобная обувь при межпозвоночной грыже та, которая имеет платформу.

Если у женщины диагностировали хроническую форму межпозвоночной грыжи, то каблуки автоматически попадают в разряд запрещенных вещей.

Это связано с тем, что постоянная нагрузка на позвоночник обостряет болезнь и приводит к ее прогрессированию. Поэтому отныне каблуки и межпозвоночная грыжа несовместимы.

Правила ношения туфелек

Если грыжа находится в начальной стадии, то обувь на платформе вполне допустима. Несколько советов по выбору и правильному ношению каблучков.

Правила ношения обуви на каблуках

  1. Во время примерки нужно обратить внимание на положение стопы в обуви. Если нога будто соскальзывает вперед, а сзади можно спокойно поместить мобильник, то от такого экземпляра лучше отказаться. Кроме лишней нагрузки на пальцы, туфли не принесут никакой пользы.
  2. Предстоит длительное время находиться в новеньких лодочках? Значит, нужно заранее приобрести специальные силиконовые подушечки, клеящиеся на переднюю часть туфелек.
  3. Каблуки при грыже позвоночника должны быть устойчивы. Массивные экземпляры обеспечат большую устойчивость и защитят от вывихов. Такие модели помогут равномерно распределить вес по всей стопе, снизят нагрузку на позвоночник. Ортопеды причисляют лодочки на толстом каблуке к разрешенной обуви при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
  4. Силуэт выбранных туфелек может ощущаться в каждом случае по-разному. Поэтому прежде чем купить понравившуюся обувь, нужно обязательно примерить ее.
  5. Отдавать предпочтение нужно моделям с открытыми носками. Это не только уменьшит нагрузку на позвоночник, но также поможет избежать некрасивых мозолей и отеков.
Читайте также:  Белая линия живота грыжа лечение

Вопрос о ношении каблуков при грыже позвоночника должен решаться с лечащим врачом. Под строгим запретом находится вся обувь на подъеме в том случае, если у пациентки выявлена грыжа межпозвоночного диска в хронической стадии.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

« Прижигание межпозвоночной грыжи лазером – насколько эффективен метод? Как применять «Актовегин» при грыже позвоночника? »

Источник

Если запустить обнаруженный остеохондроз — не нормализовать вес тела, не заниматься ЛФК и не оградить проблемный участок позвоночника от запрещённых нагрузок – рано или поздно, но какой-нибудь из межпозвоночных дисков вывалится между телами позвонков.

Цена же за дальнейшую лень будет гораздо больше, чем материальные и физические затраты на начальных этапах дегенеративно-дистрофических изменений. Реабилитация после операции по удалению межпозвонковой грыжи будет проходить не легче, чем лечебные мероприятия, когда выпячивание диска было минимальных размеров.

Дискэктомию делают каждым 2 из 100 человек с поясничными грыжами

Дискэктомию делают каждым 2 из 100 человек с поясничными грыжами

Информация, фото и видео в этой статье предназначены тем, кому без оперативного вмешательства уже не обойтись или оно уже произошло. В подавляющем большинстве случаев это люди с поясничными грыжами.

Им необходимо со всей ответственностью отнестись, как ко всем этапам реабилитации после операции грыжи позвоночника или замены диска на имплантат, так и к дальнейшему образу жизни, иначе за следующие 5-6 лет дегенерация одного из соседних дисков потребует выполнения следующего нейрохирургического вмешательства.

Задачи реабилитации

Во время реабилитации после операции межпозвоночной грыжи предстоит решить следующие задачи:

  1. Способствовать быстрой нормализации общего состояния после наркоза и исчезновению постоперационных болей. Улучшить кровообращение и тканевое дыхание.
  2. Ускорить процессы:
  • рассасывания отёчности;
  • заживления тканей после разреза или проколов;
  • исчезновения уплотнения эпидуральной фиброза желтой связки и влагалищ спинномозговых корешков, бывших под ущемлением, а также воспалительных изменений в оболочках спинного мозга;
  • восстановления венозного оттока и нормальной циркуляции спинномозговой и лимфатической жидкости.
  1. Нормализовать работу внутренних органов.
  2. Предупредить развитие спаек.
  3. Помочь «вспомнить» организму как правильно двигаться во время ходьбы.

Цель реабилитации после удаления грыжи – восстановить подвижность спины в полных объёме и амплитуде

Цель реабилитации после удаления грыжи – восстановить подвижность спины в полных объёме и амплитуде

Методы восстановления

Чтобы решить перечисленные выше задачи врач, учитывая степень тяжести поражения диска и методику выполненной операции, сопутствующие патологии, возраст и общую физическую подготовленность пациента, составляет индивидуальную схему восстановления, в которую включаются:

  • медикаментозное лечение;
  • план-график лечебной физкультуры (обязательно);
  • прохождение нескольких курсов лечебного массажа (желательно);
  • физиотерапевтические процедуры (по возможности);
  • инструктаж по соблюдению «техники безопасности» для предотвращения рецидива грыжи или возникновения осложнений.

Основные правила инструкции безопасности для прооперированной спины распишем далее по тексту в качестве советов и напоминаний.

К сведению. После операции с открытым доступом больной будет вынуждено лежать, в среднем около 3-х дней, в положении – на животе. Для облегчения нахождения в такой вынужденной позиции можно и нужно подкладывать под живот подушку, а под сгибы голеностопов – ортопедический валик или скрученное банное полотенце.

Этапы реабилитации

Какова бы не была выбрана методика дискэктомии, после её выполнения больной помещается в общую палату, ему назначается полупостельный режим. Восстановление начинается со 2-3 дня и будет длиться 12 месяцев.

Внимание! После операции на пояснице запрет на положение сидя будет длиться 3 месяца

Внимание! После операции на пояснице запрет на положение сидя будет длиться 3 месяца

Первые 2 недели

В ранний постоперационный период назначаются:

  1. Медикаментозное сопровождение – инъекции и/или таблетки нестероидного противовоспалительного препарата, антибиотика и мочегонного средства, а также мазь или гель для заживления послеоперационного шва.
  2. ЛФК на 2 день – сгибание коленей в положении лёжа и вращение в голеностопных суставах (8-10 раз в день), выполнение нескольких дыхательных упражнений, поочерёдных сгибаний коленей и несильных отведений ног, в положении стоя возле кровати, со страховкой рукой от потери равновесия (6-8 раз в день);
  3. ЛФК с 3 по 14 день – дозированная ходьба с постепенным увеличением дистанции (3-6 раз в день), а также разминка плечевого пояса стоя и несложные поочередные движения ногами лёжа на боку и спине (по 5-10 минут, каждые 60-120 минут);
  4. Рекомендации и ограничения пищевого поведения – существенное снижение суточной калорийности (по сравнению с обычным почти в 2 раза), переход на дробное 6-8 разовое питание, полный отказ от алкоголя, нормализация питьевого баланса из расчёта 35 мл чистой питьевой воды на 1 кг массы тела, снижение потребления поваренной соли, включите в ежедневный рацион 50-100 г сухофруктов (яблоки, изюм, курага, чернослив).

Можете делать систему упражнений Дикуля, составленную для раннего послеоперационного периода дискэктомии.

Лечебный массаж и физиопроцедуры, за исключением УФО операционного шва, на этом этапе не показаны. Лежать на боку и спине, но продолжать спать на животе, разрешают на 3-4 день.

Выписка из стационара происходит в зависимости от сложности выполненного нейрохирургического вмешательства и вида наркоза. После артроскопии больного могут отпустить домой через сутки-двое, а после операции с открытым доступом – через 5-7 дней.

Важно. К моменту выписки родственникам прооперированного пациента следует подготовить для него спальное место. Оно должно быть не только отдельным, но и с полужестким ортопедическим матрасом. Не лишними будут и ортопедические валики разной длины и диаметра.

С 3 по 10 неделю

В поздний постоперационный период прооперированный больной находится на больничном листе. При возможности можно пройти курс лечебного массажа и/или иглоукалывания на дому. Физиопроцедуры должен назначить врач, но если нет возможности удобного довоза больного в положении полулёжа на боку на заднем сиденье автомобиля, то от физиотерапии лучше отказаться.

Приём мочегонного и НПВП прекращается, а антибиотик пить продолжают. Диетические ограничения и рекомендации остаются в силе. Днём полезно заниматься несложной работой по дому.

Лечебная физкультура включает в себя непродолжительную зарядку из доступных упражнений лёжа, выполнение гимнастического комплекса (2 раза в день) и 2 пешие, продолжающиеся увеличиваться по времени, дозированные прогулки в полужёстком корсете. Не стоит забывать о хождении по лестнице.

Распределить все занятия надо так, чтобы между ними были равные промежутки времени. Следует помнить и о том, что тренироваться нельзя непосредственно перед или после приёма пищи. Необходимо подождать хотя бы 15 минут.

На этом этапе стандартный комплекс гимнастики включает в себя 13 упражнений. Выполнять их надо в указанной последовательности. Темп – медленный, ритм – плавный, амплитуда – без возникновения дискомфорта или боли.

Начинать надо 2-3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку до 6-8 повторений. Занимайтесь на коврике, в спортивной одежде, без обуви.

Упражнения лёжа на спине

Изображение и названиеИнструкция

Подтягивание колена к груди

Подтягивание колена к груди

При выполнении этого упражнения под поясницу можно подкладывать валик небольшого диаметра из скрученного махрового полотенца. Задействовать готовый ортопедический валик пока рано.

Движения ногами следует чередовать, и синхронизировать с дыханием. В исходном положении, когда обе ноги выпрямлены, следует делать вдох, а подтягивая колено к груди – выдох.

Одновременное сгибание 2-х колен

Одновременное сгибание 2-х колен

Выполнение этого упражнения требует особой деликатности. Перед началом повернитесь и лягте поперёк коврика или так, чтобы подошвы могли скользить по полу. В отличие от фото, держите руки произвольно. Упражнение стоит из:

  • медленного сгибания колен;
  • выполнения 1 вдоха/выдоха «животом»;
  • медленного разгибания ног в исходное положение.

Скрутки лёжа, согнув ноги

Скрутки лёжа, согнув ноги

К скручиванию прооперированной поясницы надо также относиться особо деликатно. Сперва (3-4 недели) делайте движения, из положения с согнутыми коленками и разведенными стопами – в положение, как на верхнем фрагменте. В каждой скрутке лежите 15 сек. Достигнув 6 повторов в каждую сторону, «подключайте» скрутку со сведёнными вместе ногами (фрагмент снизу).

Подъём/опускание таза

Подъём/опускание таза

Эти движения надо синхронизировать с дыханием. Находясь в исходном положении: ноги согнуты, стопы на ширине плеч – следует сделать вдох. Далее, на выдохе, двигайте тазом вверх, а на вдохе опускайте его вниз. Двигайтесь плавно и без остановок, как «насос», только медленно.

Подъём и выпрямление колена

Подъём и выпрямление колена

Выполняйте упражнение чередуя движения левой и правой ноги.

1. Согните ногу, подтянув колено к груди руками, взявшись под него.

2. Выпрямите ногу, переведите ладони на икру, «попружиньте» ею немного на себя. Колено «нижней» ноги при этом можно подсгибать.

3-4. Вернитесь в исходное положение, сгибая колено.

Перед тем, как начать делать следующий блок упражнений для реабилитации после операции по грыже позвоночника, нужно уделить внимание мышцам живота. Для здоровья позвоночника необходимо соблюдать баланс силы мышц пресса и спины. В этом периоде прокачивать брюшные мышцы надо статическим напряжением.

Упр. 6 – Удержание позы 3-6 раз, каждую по 5-20 секунд, с паузами для отдыха в 5-7 секунд

Упр. 6 – Удержание позы 3-6 раз, каждую по 5-20 секунд, с паузами для отдыха в 5-7 секунд

Упражнения в упоре на коленях и лёжа на животе

Изображение и названиеИнструкция

«Кошечка»

«Кошечка»

Наконец то это упражнение стало доступным в полном объёме!

1. Округлить спину, вдох.

2. Прогнуть спину, выдох.

3-4. Максимально выпрямить спину и шею параллельно полу. Вдох, «складываясь» в сторону», на выдохе, посмотреть на правую ягодицу через правое плечо. Вдыхая вернуться в исходное положение и, на выдохе, сделать «складку» влево.

В упоре на одном колене

В упоре на одном колене

Исходное положение: коленно-кистевой упор, руки и бёдра перпендикулярны полу. Спина, в отличие от фото, должна быть абсолютно ровной!!!

1. Отвести колено чётко в сторону (вдох). Поставить его назад (выдох).

2. Выпрямить ногу строго назад (вдох). Вернуть в исходное положение (выдох).

3-4. То же самое с другой ноги.

«Кобра» и «Заяц»

«Кобра» и «Заяц»

Исходное положение: коленно-кистевой упор, колени чуть врозь, спина и шея прямые.

1. На выдохе, положите таз на пол. На вдохе вернитесь в И.П. Сперва будет тяжело, поэтому можно понемногу перебирать руками вперёд.

2. На выдохе, опустите ягодицы на пятки. Находясь в таком положении сделайте 2 раза вдох/выдох и на 3-м вдохе вернитесь в исходную позу.

«Пластун»

«Пластун»

Упражнение надо делать предельно аккуратно и очень медленно, контролируя ощущения. До указанных прямых углов в коленном и тазобедренном суставе ногу «надо выдвигать» постепенно. Сперва углы могут быть меньше. Работать ногами надо поочерёдно. Один повтор упражнения – это 2 движения (согнуть/разогнуть одну ногу, а затем другую).

«Ласточка» на животе

«Ласточка» на животе

В положении, как на нижнем фрагменте фото, надо задержаться минимум на 7 секунд. Затем расслабиться на 3-5. Для начала повторить 3 раза. Далее нужно наращивать количество повторов, а затем приступить к постепенному увеличению времени удержания. Можно менять положения рук, например, разводить их в стороны и назад, разводить ноги.

Подъём согнутой ноги вверх

Подъём согнутой ноги вверх

Это упражнение стоит из 3 частей:

1. Согнуть левое колено и «вытянуть» левую пятку к потолку. Тазобедренный сустав от пола не отрывать!

2. Сделать то же самое правой ногой.

3. Выполнить движение одновременно двумя ногами.

Для удобства, положите подбородок или щёку на скрещенные пальцы рук.

Заканчивайте комплекс гимнастики хорошо известным упражнением Планка, делая его в упоре на предплечьях. Особе внимание уделите линии «шея – спина – ноги». Она должна быть ровной, без прогибов. Начинайте удержание положения начиная с 7 секунд, добавляя по 3 через каждые 3 дня.

Рекомендации и запреты

Вечером, незадолго перед отходом ко сну, делайте упражнение в удержании баланса на одной ноге. Необходимо простоять, держа ногу и руки в любом, удобном положении, стараясь не потерять равновесие в течение 3 минут подряд, на каждой ноге. Если это произойдёт – не страшно.

Принимайте выбранную позу и стойте дальше. Делайте это упражнение босиком. Первые 4 месяца стойте на полу, следующие 4 – на обычной или специальной подушке, ну а затем балансируйте на подушке, сложенной пополам, или купите специальную платформу.

Удержание равновесия укрепляет вестибулярный аппарат, глубокие мышцы спины, улучшает осанку и походку

Удержание равновесия укрепляет вестибулярный аппарат, глубокие мышцы спины, улучшает осанку и походку

Помимо перечисленных, в таблицах выше, упражнений, гимнастическую тренировку можно разнообразить, включая в неё схожие движения. Однако куда их вставлять? Тут необходима консультация специалиста.

Кроме этого помните, что на втором этапе реабилитации после операции по удалению грыжи позвоночника в комплекс гимнастики запрещено включать: