Мумие после удаления грыжи

Мумие после удаления грыжи thumbnail

Мумие при грыже позвоночника — это эффективное и недорогое средство, имеющее положительные отзывы людей, навсегда избавившихся от неприятного заболевания. Проблемы с позвоночником, к сожалению, поражают не только старшее поколение. Остеохондроз молодеет. Если вовремя не начать грамотное лечение, то уже через несколько лет в позвонках произойдут определенные патологические процессы, образующие грыжу. Медикаменты, в большинстве случаев, способны лишь избавить человека от дискомфорта, вызываемого заболеванием.

Прием мумие при грыже позвоночника

Что такое мумие?

Чтобы не доводить дело до оперативного вмешательства, грыжу позвоночника можно вылечить, используя для этой цели мумие. Мумие — это лекарственное средство, известное человечеству с древних времен. Оно используется в различных областях медицины. Целебные свойства обеспечиваются за счет богатой смеси полезных микроэлементов и минералов. Мумие добывают в пещерах и гротах.

Мумие используют не только в качестве лечебного средства. На его основе готовятся омолаживающие кремы. Многие салоны красоты используют это средство для выполнения омолаживающих процедур. Использовать этот продукт можно и в домашних условиях.

Лечение позвоночника

Мумие с молоком или с сокомПри проблемах с позвоночником мумие — это лучший продукт, который можно использовать для лечения. Терапию можно проводить 2 способами:

  • принимать внутрь;
  • использовать в качестве вспомогательного средства для массажа.

Рецепты приготовления лекарства, которое можно принимать внутрь, следующие:

  1. 0,2 г средства нужно добавить в стакан с водой, молоком или фруктовым соком. Принимать в таком виде 2 раза в день — утром и вечером за некоторое время до приема пищи. Курс лечения не должен превышать 14 дней.
  2. Также можно добавлять мумие в мед. Пить чай с медом желательно перед сном. Лечение межпозвоночной грыжи с медом и мумие можно проводить только в том случае, если у человека нет аллергической реакции на продукты пчеловодства. Средство оказывает на организм укрепляющее действие, повышает иммунитет, улучшает самочувствие.

Мумие для наружного примененияДля растираний 0,5 г средства необходимо смешать с маслом пихты. Поскольку масло может вызвать аллергическую реакцию, то в смесь лучше добавить небольшое количество детского крема. Такой рецепт лечения межпозвонковой грыжи (мумие и пихтовое масло) является весьма эффективным даже при запущенной стадии заболевания.

Важно, чтобы массаж делал именно специалист в этой области. Если разминать спину будет человек без определенных навыков или медицинского образования, состояние больного может только ухудшиться, при этом будут ощущаться сильные боли в области спины.

Противопоказания

Поскольку мумие является малотоксичным средством, оно практически не имеет противопоказаний. Исключение составляют люди, у которых достаточно часто развиваются аллергические реакции. Иногда в печатных изданиях или в интернете появляется информация о том, что мумие радиоактивно. Однако ученые доказали, что уровень возможной радиоактивности в этом веществе минимален. Это лекарство продается в любой аптеке, а это доказывает его безопасность.

Доказано, что уровень радиоактивности этого полезного вещества в сотни раз меньше, чем у примитивных бытовых приборов, таких как микроволновая печь или мобильный телефон. Поэтому лечится этим средством можно без опаски за здоровье.

Если заболевание продолжает прогрессировать, то лучше на время приостановить самостоятельное лечение и обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Межпозвонковая грыжа при неправильном лечении может привести к инвалидности.

Источник

Позвоночные грыжи, если верить статистике, присутствуют у 810 взрослой части населения планеты. Способов лечения этой напасти существует много, но особенное внимание хочется уделить тем рецептам, где в качестве главного компонента применяется мумиё.

Одним из наказаний, которое человечество платит за те преимущества, что даёт ему прямохождение, стали позвоночные грыжи. Чем только не пытаются медики лечить эту болезнь – массажами, компрессами, гимнастикой, иглоукалыванием — но толку, обычно, от всех перечисленных методик, немного. Зато применив хоть единожды мумие при грыже, больной очень быстро приходит к пониманию, что именно это древнее природное средство вполне может стать той панацеей, что вернёт здоровье его многострадальной спине.

Неуспешность внешней терапии против позвоночных грыж (таких как массаж, например) зачастую обусловлена тем, что природа этой болезни лежит в расстройствах внутреннего питания межпозвоночного диска, который утрачивает упругость и расползается в стороны, образовывая грыжи. Использование мумие при лечении грыж позволяет именно напитать эти деформировавшиеся межпозвоночные диски, возвратить им прежнюю упругость, и помогает спине обрести прежнее, можно сказать детское, состояние.

Грыжа — что это такое?

Зачастую грыжа позвоночника неправильно понимается как «ущемление нервов». Такое сравнение возникает по причине сильных болей, которыми обычно сопровождается это заболевание и которые имеют свойство несколько утихать, если больной примет определённое положение, в котором грыжа оказывается не сжата позвонками.

Но на самом деле межпозвоночная грыжа представляет собой более сложное заболевание, нежели простое «защемление нерва», при котором из-за разрыва фиброзного кольца смещается ядро межпозвоночного диска, начинающее своей выпирающей частью давить (ущемлять) нервные окончания.

Типичные симптомы грыжи достаточно просты – это боль, сильная и острая, плохо реагирующая на анальгетики, с разлитым воспалением мышц вокруг грыжи. При этом, если у больного диагностирована поясничная грыжа, то нередко могут отмечаться иррадиация боли в ноги, в пах или в ягодицы. А если обострению подверглась наличествующая грыжа шейного отдела, то боли могут отдавать в руки, пальцы, плечи, а так же сопровождаться головокружениями и повышением давления.

Больному не стоит надеяться, что грыжа «усохнет» или пройдёт сама собой. Положение будет только усугубляться, если не начать незамедлительное комплексное лечение этой проблемы. При этом, чем раньше будет обнаружена грыжа, тем проще будет вернуть межпозвоночным дискам их нормальное анатомическое состояние.

Лечение грыжи позвоночника рецептами с мумие

Перечислим те народные рецепты, при помощи которых больной может производить лечение грыжи позвоночника с мумие, оговорим только то, что борьба со столь сложным заболеванием не может быть быстрой и лёгкой.

Рецепт №1. Внутренний прием мумие.

Для начала отмеряем правильную дозу. Для лиц с весом до 70 кг эта норма составит 20 миллиграмм мумиё, при весе 70-80 нужно взять 30 миллиграммов вещества, при весе 80-90 отмеряем 40 миллиграммов, а свыше 90 всегда берём 50 миллиграмм. Если же речь идёт о ребёнке, то нормы берутся не по весу, а по возрасту: до года – 1 миллиграмм, от года и до девяти лет – 5 миллиграмм, от девяти и до четырнадцати – 10 миллиграмм. Далее, отмерянную дозу мумиё растворяем в молоке – столовая ложка для взрослых, чайная для детей. Принимать нужно дважды в сутки – утром натощак и вечером, перед тем как отправляться спать.

Читайте также:  Лечебная гимнастика при грыже шейного диска

Внутренний приём мумие при грыже позвоночника должен всегда сопровождать любые внешние лечебный процедуры!

Рецепт №2. Массаж спины.

Потребуется пихтовое масло, но поскольку эфирное масло нельзя наносить на кожу, то лучше смешать его с каким-то массажным кремом – несколько капель на чайную ложку без верха. Далее, делаем заготовку из мумиё, которой, собственно, и будет производиться лечение межпозвоночной грыжи, независимо от её локализации. Для этого отмеряем 1 грамм мумиё, растворяем его в чайной ложке воды, а потом выливаем эту смесь в 100 грамм мёда.
Лечение производится по такой схеме. Сначала слегка смазываем больное место кремом с пихтовым маслом, слегка нажимая и немного как бы массируя. Затем наносим мумиё-медовую смесь и снова делаем массаж, но на этот раз движения должны быть похожими на похлопывающие, только руки будут естественным образом прилипать к смазанной коже. Процесс этот займёт некоторое время, но когда мёд с мумиё уже впитается в кожу, останется только вытереть остатки салфеткой и ещё раз смазать больную зону каким-то согревающим кремом, к примеру Финалгоном. Спину нужно будет укутать и лучше сразу лечь спать. Длительность выполнения описанной процедуры – до месяца.

Рецепт №3. Растирка с медом и мумие.

Известно, что мед и мумие при грыже составляют именно ту «золотую пару», которая помогает достичь максимального эффекта от проводимого лечения. Именно на это и делается упор в следующем рецепте. Взяв 5 грамм мёда, растворяем его в столовой ложечке простой воды, затем смешиваем это раствор с четырьмя столовыми ложками вещества мумиё. После тщательного вымешивания лекарство готово. Его следует втирать в место локализации грыжи перед сном, с последующим обязательным укутыванием спины.

Рецепт №4. Компресс мумиё с солью.

Делается достаточно просто – смешиваем соль с мумиё, полученную массу накладываем на повязку, которую нужно будет носить постоянно и круглосуточно, меняя при потребности.

Рецепт №5. Мазь от боли.

Этот рецепт не лечит грыжу, а только позволяет быстро снять болевой синдром – что тоже порой просто остро необходимо. Для приготовления мази смешиваем вместе бобовый отвар, 4 яичных желтка, 0,5 грамм мумиё и чайную ложку розового масла. Лекарство готово, ним следует смазывать больное место, с последующим тёплым укутыванием.

Хочется особенно отметить, что лечение позвоночника мумием не отменяет необходимых перемен в образе жизни (отсутствие движения, чрезмерные нагрузки и прочее), дабы устранить ту первопричину, по которой и возникла грыжа. Без этого лечебный эффект мумиё будет временным, поскольку грыжа, под действием первопричинного фактора, очень скоро образуется снова.

Источник

Операция на позвоночнике по установке металлоконструкции

Мумие после удаления грыжи

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей…

Читать далее »

Металлоконструкция позвоночникаТравмы позвоночного столба в наше время – далеко не редкость. Разного рода проблемы с позвоночником имеют как люди старшего возраста, так и совсем молодые. Современная медицина уже давно вооружена действенными методиками по лечению переломов и травм на позвоночнике. Одна из методик – операция по установке металлоконструкции прямо на кости позвоночника. Это практикуют в случае повреждения позвоночного столба.

  • Почему может повредиться позвоночный столб?
  • В каких случаях нужна операция по установке металлоконструкции?
  • Классификация металлоконструкций
  • Реабилитация после операции и ее особенности
    • Советы по реабилитации
  • Почему иногда металлоконструкции удаляют?
    • Противопоказания к удалению конструкции

Сегодня мы расскажем, как подобная установка способна сократить период реабилитации после травм и как ношение ее влияет на повседневность человека.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Почему может повредиться позвоночный столб?

Есть большое количество причин, из-за которых можно повредить спину. Как правило, это случается при чрезмерном воздействии на тот или иной отдел позвоночника. Среди частых причин:

  • падение с большой высоты;
  • удары при обрушении;
  • автомобильная авария.

Травмам больше всего подвергаются самые хрупкие отделы позвоночника:

  • поясничный;
  • шейный.

Это может привести к летальному исходу или пожизненному обездвиживанию. Но чтобы понимать характер травм позвоночника, нужно знать их классификацию.

По характеру это бывают такие повреждения:

  • несильные ушибы, которые не требуют операции, поскольку не оставляют после себя тяжелые клинические проявления;
  • травмы, которые происходят вследствие дистрофических процессов межпозвоночных дисков или связочного аппарата. Требуют операции – восстанавливается или меняется поврежденная структура;
  • переломы позвоночных тел, дуг или отростков;
  • переломы или вывихи;
  • вывихи и подвывихи.

В каких случаях нужна операция по установке металлоконструкции?

Шейный и поясничный отдел позвоночника подвергаются при травмах таких патологическим процессам:

  • сокращение диаметра спинно-мозгового канала;
  • изменения связочного аппарата и межпозвоночного диска дегенеративно-дистрофичного характера;
  • межпозвоночная грыжа.

Операции на позвоночникеВ данных случаях назначается операция по протезированию. Пациенту устанавливают специальные пластины, которые стабилизируют указанный отдел позвоночника, обездвиживают отдел или сегмент.

Такой метод лечения широко применяется при различных травмах позвоночниках. Подобная операция минимизирует период реабилитации, в скором времени пациент может вернуться к привычному для себя образу жизни.

Классификация металлоконструкций

Благодаря современным технологиям металлические конструкции, применяемые для операций подобного рода, могут иметь разные размеры и формы. Их классифицируют следующим образом:

  • при установке конструкций внутри костного канала (интрамедуллярном остеосинтезе) применяются сплошные или полые стержни, а также интрамедуллярные стержни как с блокировкой, так и без нее;
  • при экстрамедуллярном остеосинтезе (установке конструкций на кость) задействуют скобы, винты и пластины.
Читайте также:  Операция позвоночной грыжи в сургуте

По сравнению с предыдущими годами реабилитация после таких операций проходить достаточно быстро.

Реабилитация после операции и ее особенности

Металлоконструкция позвоночникПри любой травме организму необходимо восстановиться и это время сильно зависит от множества различных факторов.

Операции на позвоночнике относятся к категории наиболее сложных и травматичных, ведь он является защитой для другого важного органа – спинного мозга. Период реабилитации после травм позвоночника может составлять от 2-3 дней (операция по удалению грыжи) и до нескольких лет (парез, паралич органов или травмы спинного мозга).

И чем шире область фиксации позвоночных тел, тем дольше будет срок реабилитации, включающий в себя постельный режим. При этих операциях динамика восстановления организма контролируется посредством рентгенографии, снимки делают каждую неделю. В этот же период с пациентом специалист занимается лечебной физкультурой, приближая период восстановления. Кроме физкультуры, пациенту назначают физиотерапевтические процедуры и массаж конечностей. Вскорости человек сможет вставать с постели и начинать ходить. Если после операции болит спина, то следует сообщить врачу. Вероятно, есть необходимость изменить способ обезболивания.

Советы по реабилитации

Чтобы облегчить состояние пациента после операции научиться ходить с металлоконструкциями (срок сращения в среднем составляет 3-4 месяца), ему нужно носить специальный медицинский корсет. Его носить нужно будет около года, а процесс адаптации к посторонней конструкции может длиться до 2 лет.

Уже перечисленные мероприятия по реабилитации позвоночника улучшают циркуляцию крови и разрабатывают связки и суставы:

  • каждый день выполняйте упражнения по лечебной физкультуре. Они помогают не только вернуть былые функции спины, но также укрепить мышцы, а это, в свою очередь, помогает значительно облегчить нагрузку на позвонки посредством ношения мышечного корсета;
  • регулярно делайте массаж в области спины. Эта процедура позволит увеличить приток крови в область травмы, причем чем больше в этой области циркулирует крови, тем быстрее позвоночник восстановится;
  • достаточно популярный и относительно старый метод реабилитации – это физиолечение. Данный метод работает посредством таких естественных факторов, как лазер, ультразвук, холод, тепло и магниты. Данное лечение помогает улучшить микроциркуляцию крови, развивает регенеративные способности организма и всячески благоприятно воздействует;
  • рефлексотерапия – это спорный метод реабилитации позвоночника после операций. Он подразумевает воздействие на некоторые точки, находящиеся на теле и позволяет привести мышцы в тонус и увеличить приток крови.

Очень важно после операции не забывать ухаживать за швами. Если не соблюдать гигиену, то шовный материал станет входными воротами для присоединения инфекции. Это может спровоцировать воспалительные изменения и начнется отторжение установленного материала. В таких случаях не исключены и летальные исходы. При инфицировании шовного материала пациенту назначается небольшая операция, в таком случае старый материал следует удалить, рану повторно обработать и ушить.

Почему иногда металлоконструкции удаляют?

Причины, по которым металлоконструкции подлежат удалению, бывают абсолютными и относительными.

К абсолютным причинам относятся такие:

  • Показания к проведению операции на позвоночникеаллергические проявления после установки конструкции в тело. Подобная реакция говорит об индивидуальных особенностях организма;
  • инфицирование после операции. От металлоконструкции остается раневой канал, по которому может проникнуть инфекция глубоко в организм. Если от нее вовремя, то может появиться угроза жизни человека;
  • формируется ложный сустав вследствие нестабильной фиксации;
  • повторная операция на этом же участке;
  • слишком молодой возраст. Конструкция мешает росту и развитию костей;
  • некачественный материал конструкции.

Относительных причин удаления имплантата меньше:

  • психологический фактор или желание пациента. Не все могут спокойно относиться к присутствию в теле инородного тела;
  • физический дискомфорт, когда конструкция мешает делать те или иные действия или носить одежду.

Противопоказания к удалению конструкции

В случае если пациент просит врача удалить конструкцию, то он должен взвесить все «за» и «против» повторной операции. Противопоказания в этом случае такие:

  • Когда необходимо снимать конструкциювозраст человека. Люди старшего возраста могут впоследствии получить серьезные проблемы со здоровьем или даже не пережить операцию;
  • наличие инфекционных заболеваний, гнойных ран, поражений на слизистых оболочках и кожных покровах;
  • конструкция из металла является ключевым опорным элементом, если ее удалить, можно спровоцировать деформацию позвоночника или повторный перелом;
  • если конструкция находится в непосредственной близости от жизненно важных органов;
  • если конструкция расположена впереди от позвоночного столба из области таза и плечевого сустава. При установке в этих участках имеется большой риск повреждений образований неврологического типа.

После периода реабилитации начинается восстановление утраченных функций, а в тяжелых случаях они могут восстановиться хотя бы частично. Но помните, что если в пораженной области случается повторная травма, то это может вызвать более серьезные осложнения, лечить которые придется более длительное время.

Суставная гимнастика цигун: комплекс упражнений для здоровья суставов

Древние восточные практики по сей день не утратили своей ценности и даже больше: сегодня они стали более значимыми. Их используют в профилактических, оздоровительных целях и в качестве реабилитации после перенесенных заболеваний.

Наиболее действенной методикой, способствующей восстановлению функции опорно-двигательной системы, считается суставная гимнастика в направлении цигун.

Особенности и плюсы гимнастики

цигун для суставовВ китайской философии обозначение «Ци» — это жизненная энергия, а ее правильная циркуляция определяет духовное и физическое здоровье человека.

Дословный перевод понятия Ци-Гун обозначает «Работа с Ци», то есть восстановление жизненного потенциала, формирование крепкой базы для хорошего физического состояния и наполнение организма энергией.

Специфическая черта цигун заключается в том, что надобности в физических нагрузках нет. В действительности, такая гимнастика представляет собой систему, с помощью которой можно освоить способы контролирования процесса расслабления мышечной системы и создания усилий, которые направлены на определенные участки тела.

Читайте также:  Разновидности грыжи у женщин фото

Если гимнастика цигун будет делаться регулярно, тогда:

  1. Существенно улучшится подвижность суставов.
  2. Болевые ощущения в мышцах и суставах утихнут.
  3. Сформируется правильная осанка.
  4. Нагрузка правильно распределится на опорно-двигательную систему.
  5. Мышцы расслабятся и ущемленные нервы снимутся с корешков.
  6. Улучшится общее состояние здоровья.

Кроме того, гимнастику цигун для позвоночника и суставов можно делать людям с абсолютно разной физической подготовкой. К тому же она будет полезной для пенсионеров и тех, у кого ограничена подвижность суставов. Такие упражнения показаны для сдерживания дегенеративных процессов и возобновления двигательной активности.

Китайская гимнастика является прекрасной альтернативой современной лечебной физкультуры, ее главное преимущество – она доступна для каждого. В сравнении с общепринятыми комплексами, например, ЛФК при артрозе коленных суставов, у которых есть масса противопоказаний и ограничений, цигун можно делать тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами.

Каждое упражнение нужно выполнять медленно, что не отразится на здоровье сердца и сосудов.

Показания к занятиям

цигун для укрепления суставов Гимнастику рекомендуется выполнять при множестве болезней и малоактивном образе жизни. Так, она эффективна при возрастных изменениях в суставах и позвоночнике, при которых наблюдается тугоподвижность конечностей, боль и дегенеративно-деформирующие процессы в суставных поверхностях.

Еще цигун показана при гиподинамии, развивающейся из-за неактивной работы, инертного образа жизни и отсутствия физических нагрузок.

Кроме того, китайской гимнастикой полезно заниматься в послеоперационный и посттравматический период, при которых восстановление подвижности суставов должно быть постепенным для предупреждения риска перенапряжения больных участков тела. Например, это может быть реабилитация после операции на мениске коленного, сустава.

К тому же цигун необходима, если человек чувствует скованность в позвоночнике и суставах, которая возникает после физических нагрузок либо отдыха. Более того, такие упражнения показаны при различных нарушениях осанки, таких как кифоз, сколиоз, сутулость и кифосколиоз –разной степени тяжести.

Еще такая гимнастика действенна при наличии дегенеративных и воспалительных патологий суставов и позвоночника (артриты, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, протурзии и прочее).

Противопоказания

Если основная задача гимнастики направлена на возобновление подвижности суставов и позвоночника, общее укрепление организма и профилактику нарушений осанки, то ограничений и противопоказаний к занятиям китайской гимнастикой нет.

Однако в некоторых случаях занятия следует проводить под наблюдением инструктора либо же нужно предварительно получить у него подробную консультацию.

Врачебный контроль необходим:

  • При сильных искривлениях позвоночника, во время которых происходит нестабильность либо аномальная подвижность позвонков.
  • В детском и пожилом возрасте.
  • После операции на позвоночнике либо перенесенных травм.
  • При тяжелых искривлениях позвоночника, которые сочетаются со смещением или сдавливанием внутренних органов, деформацией грудной клетки.
  • В случае неразвитости мышц и отсутствии физической подготовки.
  • Для восстановления после замены сустава и пластики суставных структур (восстановление хрящей и связок).

Однако, даже если у человека имеются значимые проблемы со здоровьем в китайской гимнастике есть упражнения, различающиеся по интенсивности и уровню нагрузок. Благодаря чему можно подобрать индивидуальный комплекс для каждого пациента.

Гимнастика цигун: базовый комплекс

В гимнастике для суставов и позвоночника главный акцент делается на восстановление позвоночного столба. Ведь здоровье каждого отдела позвоночника определяет нормальное функционирование всех структур опорно-двигательной системы и внутренних органов.

Но прежде чем выполнять гимнастические упражнения нужно усвоить некоторые правила. Так, до занятий нельзя принимать пищу в течение 1.5 часа.

цигун при суставных заболеванияхЧтобы улучшить эффективность упражнений и насытить кровь кислородом помещение, в котором будет проводиться гимнастика, необходимо проветрить. Кроме того, упражнения нужно выполнять в свободной натуральной одежде, не препятствующей движениям.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

При выполнении гимнастики важно придерживаться двух правил. Первое заключается в том, что дыхание должно быть глубоким и ровным. А если человек чувствует, что его сердцебиение и дыхание участилось, тогда, возможно, следует уменьшить нагрузку либо делать упражнения более медленно. Еще для восстановления дыхания можно взять паузу, а затем снова вернуться к гимнастике.

Второе правило гласит, что увеличение нагрузок должно быть постепенным. Ведь цигун предусматривает систематический и постепенный подход. Это позволяет опорно-двигательной системе приспосабливаться к нагрузкам, становясь более выносливой.

Вместе с тем важно следить за ощущениями, появляющимися в пораженных участках тела и контролировать общее самочувствие. Если возникает дискомфорт либо боль тогда лучше сделать перерыв, а затем перейти к следующему упражнению. Упражнение, при котором возникли неприятные ощущения лучше повторить через 2-3 недели, когда суставы и мышцы немного окрепнут.

Итак, гимнастика цигун заключается в следующем. Нужно встать прямо и соединить вместе ступни. Руки вытянуть вперед и сцепить их в замок.

Далее конечности следует постепенно поднимать до того, как они окажутся над головой. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение.

При одновременном движении рук надо ниматься на носки. В процессе выполнения такого упражнения нужно не задерживать дыхание и следить за его равномерностью. Для начинающих будет достаточно выполнить 5-7 подходов.

При выполнении второго упражнения начальное положение не меняется только руки следует разместить над головой и согнуть в локтях. Затем корпусом делаются несильные и медленные покачивания в разные стороны. При этом в каждой точке надо задержаться на 2-3 секунды.

Длительность такого упражнения до 3 минут. В конце упражнение можно повторить, но при этом нужно немного согнуть ноги.

Третье упражнение: исходное положение не меняется. Руки следует отвести вправо и влево, при этом кисти должны находиться на уровне таза. На каждую сторону надо сделать не менее 8 повторений, причем важно не задерживаться в исходной точке. При этом каждый поворот должен быть плавным и происходить не от прилагаемых усилий, а больше по инерции.

Источник