Можно заниматься восточными танцами при грыже позвоночника
Межпозвонковая грыжа одновременно является поздним осложнением остеохондроза и ранней предшественницей спондилеза — окончательной фиксации позвоночного столба в одном положении за счет разрастания остистых отростков.
Позвоночный диск представляет собой двудольную конструкцию — похожее на желе (пульпозное) ядро, плюс упругая (фиброзная) прослойка из хряща, которая окружает этот “желейный” центр, не давая ему расползаться под давлением соседних позвонков.
Деградация диска начинается как раз с хряща, и по мере утраты им упругости происходит сближение позвонков в направлении сверху вниз. Их нажим на коллоид в середине диска увеличивается, а он, в свою очередь, распирает хрящ изнутри.
Рано или поздно процесс завершается разрывом фиброзного кольца, а край сдавленного позвонками диска выпячивается в освободившееся пространство. Если грыжу не удается устранить ни одним из известных науке способов, через несколько лет позвоночник сам запускает разрастание своих остистых отростков.
Таким образом, он запускает развитие спондилеза с целью остановить расползание остатков хрящевой прослойки и сделать пострадавший сегмент неподвижным.
Профилактика
Медицина рассматривает физическую активность только как средство предотвращения патологий позвоночника. При этом посильные и разнообразные динамические нагрузки на него выглядят в ее глазах более предпочтительными, чем профессиональные, постоянные или статичные.
Иными словами, с ее точки зрения, любой спорт полезен, но — только пока он остается любительским. Исходя из этого, профилактике межпозвонковой грыжи способствуют занятия:
- плаванием;
- фитнесом и другими видами аэробики;
- йогой;
- различными видами единоборств, кроме связанных с набором большой мышечной или жировой массы (бокс и др.);
- ездой на велосипеде и прочее.
И ей совершенно не способствуют занятия:
- бодибилдингом и другими видами тяжелой атлетики;
- боксом, сумо и прочими видами единоборств, где победу обеспечивает высокая масса тела;
- танцами;
- бегом;
- греблей и прочее.
Ну а, помимо этого, врачи-ортопеды не приветствуют участие своих потенциальных пациентов в погрузочных и строительных работах, длительном сидении за рулем, у монитора/перед экраном телевизора.
Какие нагрузки показаны
При этом ни восстановление после хирургического удаления грыжи, ни консервативное ее лечение наука без физической активности не видит.
ЛФК — это первое, что нам предложат после постановки диагноза, а массаж, прогревания, обезболивающие и прочие меры будут только потом. Однако, нагрузки при уже существующей грыже придется дозировать еще аккуратнее, чем при профилактике патологий спины.
Иначе говоря, медицина не считает профессиональный спорт или переноску шлакоблоков хорошим способом даже просто укрепить пока здоровый позвоночник. А заниматься чем-то подобным уже после того, как проблема появилась, с ее точки зрения, было бы чистым безумием.
Оттого, в последнем случае, она потребует от нас исключить большинство пунктов из списка даже пригодных для профилактики видов активности.
В результате в нем останутся только виды спорта, создающие минимальную нагрузку на позвоночник или не создающие ее вовсе. К ним относятся:
- плавание — абсолютный фаворит ортопедов, поскольку вес тела и всю динамику, возникающую при движении конечностями в нем, берет на себя вода;
- йога — поскольку движения в ней выполняются медленно, а значительная часть поз, к тому же относится к полулежачим или лежачим;
- езда на велосипеде, так как она задействует ноги, прекрасно сочетаясь с полулежачим положением верхней части туловища.
- полеты на дельтаплане/воздушном шаре и некоторые другие, скажем так, экзотические виды спорта за исключением парашютного, где подразумевается всего одно приземление, зато, как правило, “жесткое”.
И все — прочие виды активности, включая пляжный бадминтон и футбол, медицина не рекомендует, да и заниматься ими при грыже достаточно тяжело из-за постоянных болей в спине.
Вернемся к главному вопросу
Как мы уже упомянули выше, танцы при межпозвоночной грыже исключены — главным образом, потому что от них страдают нижние конечности и поясничный отдел спины (прыжки, подчеркнуто прямая осанка, которая должна оставаться таковой в течение всего выступления).
Восточные танцы при позвоночной грыже особенно вредны потому, что требуют постоянной ротации и в области таза. Грыжа поясничного и грудного отделов гарантированно сделает невозможным как вращение бедрами, так и другие незаменимые элементы беллиданса.
Правда, танцы и грыжа более или менее совместимы, если патологией задет шейный отдел.
В этом случае, ответ на вопрос, какими танцами можно заниматься при грыже позвоночника, расширяется до всех номеров, исполняемых в любом стиле (включая латиноамериканские и беллиданс), но не требующих значительных поворотов головы или, тем более стояния на ней (что исключает стрит-данс). Согласимся, уже лучше по сравнению с полным запретом…
Но в целом, если:
- вы молоды и неплохо развиты физически;
- ваша грыжа вызвана острой травмой;
- других тревожных сигналов позвоночник не подает (нет признаков остеохондроза и протрузий);
… то врач вправе предоставить выбор, можно ли заниматься танцами при грыже, на ваше усмотрение. Поэтому здесь важно понимать всего два момента: что сама грыжа никуда не денется, и что продолжение занятий не только не будет способствовать восстановлению диска, но еще и ухудшит прогноз.
Оттого, даже если врач толерантен к нашему азарту, разумнее, все-таки, на время перейти хотя бы на аквааэробику. Этот вид спорта максимально близок к классическим танцам. А значит, он поможет нам расширить свой танцевальный опыт, освоив новые движения, и, конечно, сохранить хорошую физическую форму (особенно гибкость).
Источник
Практически всем уже известно о положительном влиянии на здоровье занятий восточным танцем. Этому способствует его общая сложившаяся репутация, отклики многих женщин, испытавших эти положительные свойства на себе.
Однако восточные танцы, несмотря на свою щадящую нагрузку и высокую физиологичность, все таки относятся к физическим нагрузкам, и как у всех физических нагрузок у них есть свои противопоказания.
Я не отношу себя к тем ортодоксальным преподавателям, которые относятся к списку противопоказаний как к табу, т.к. на своем опыте встречала ситуации, что ученик, несмотря на противопоказания, не только не получал физическое ухудшение, но и улучшал свое состояние. Для меня список противопоказаний скорее список, к которому нужно относится с вниманием и решать в каждом конкретном случае, желательно совместно с консультацией врача.
Список основных противопоказаний:
- ·Возраст до 12 лет
- ·Мочекаменная и желчекаменная болезнь
- ·Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины
- ·Межпозвоночная грыжа
- ·Первый триместр беременности
А теперь рассмотрим их более подробно, поясню в чем причина добавления их в этот список, поделюсь своим опытом и личным мнением:
Возраст до 12 лет – половая система женщины считается достаточно не развитой до 12 лет и многие движения восточного танца могут нести негативные последствия для неразвитого организма. К таким движениям относятся все движения ударной техники: удары, тряски, скрутки, ключи. Из этого можно сделать вывод, что по сути не возбраняется детям до 12 лет танцевать пластику, работать над движениями рук и моторикой. Интересный момент: можно развить моторику используя работу с аксессуарами (трость, шаль). К тому же это детям достаточно интересно. Но был в моей работе и обратный случай: обратились ко мне для занятий танцем мама с дочерью 11-12 лет. Девочке прописал занятия восточным танцем сам врач, т.к. у нее наблюдалось отставание в половом развитии и занятия, по мнению врача «подхлестнули» выработку гормонов. Оговорюсь сразу по возникшему у Вас вопросу: девочка была часть африканских кровей и физическое развитие у нее должно было наступить раньше общепринятого срока. Это приводит нас к выводу, что каждый случай и нижнюю черту возраста начала полноценных занятий стоит рассматривать отдельно, т.к. и среди девушек русской национальности встречаются случаи более раннего полового развития.
Мочекаменная и желчекаменная болезнь – все тряски, в особенности скрутки, способствуют выходу камней и песка, если они присутствуют, поэтому при наличии такого заболевания велика вероятность, что камни начнут свое движение. Говорить о том, что последствием этого будет довольно болезненный процесс, значит не говорить ничего. В этом случае окончательное решение принимает врач. Но это свойство является и положительной стороной: после дробления интенсивные занятия восточным танцем помогут вывести остатки. Случай из моей практики: у одной из учениц обнаружили мочекаменную болезнь и после проведения дроблений сам врач направлял ее на максимально энергичные занятия. Этот случай был сложный, но по прошествии полугода занятий и нескольких дроблений все камни были выведены. В случае наличия дискинезии желчевыводящих путей в наблюдаемых мною ситуация во время обострения использование трясок помогало восстановить естественный отток желчи и купировать приступ. Что можно сказать по итогам? У всего есть две стороны и что при одних обстоятельствах убивает, при других спасает. Главное знать свойства и использовать их с наибольшей для себя пользой.
Миомы и подобные образования, связанные с половой системой женщины – активные движения тазом способствуют улучшению кровоснабжения, это с одной стороны очень хорошо, т.к. улучшается питание тканей, а с другой стороны, если есть новообразование, то их питание также улучшается. Как следствие они получают все для бурного и продолжительного роста. Лично я знакома с врачом-гинекологом, которая отрицательно относится к занятию восточным танцем, именно из-за этого свойства. К сожалению, а может быть к счастью, в личной практике не сталкивалась с подобными случаями, поэтому могу сказать только общие прописные истины, не подтвержденные какими-либо практическими данными. А непроверенные данные очень разнятся: кто-то говорит, что были ухудшения, кто-то, что наоборот было улучшение, но в любом случае последнее слово в вопросе занятий танцами в каждой конкретной ситуации за лечащим врачом.
Межпозвоночная грыжа – при наличии межпозвоночной грыжи маленьких размеров заниматься восточным танцем не возбраняется. Но при межпозвоночной грыже средних и больших размеров восточный танец обычно уже противопоказан. Не могу умолчать о случае из моей практики: занималась у меня женщина с межпозвоночной грыжей, размеры которой были больше допустимых. В начале я была резко против, но после долгих уговоров допустила в зал, оговорив такие условия: очень четкий контроль самочувствия с быстрым информирование меня обо всех изменениях, полное и безоговорочное соблюдение техники безопасности ( об этом более подробно будет описано в статье «Сохраним и приумножим или техника безопасности нужна везде»). Через 3 месяца мы получили потрясающий результат: тело «выпрямилось», пришли в нужный тонус мышцы, ответственные за поддержание правильной осанки, они разгрузили позвоночник и у ученицы ушли все болевые ощущения. Практически можно сказать, что танец выполнил для нее роль ЛФК – восстановил мышцы, научил правильно распределять нагрузку тела.
Первый триместр беременности – первый триместр беременности – это время, когда беременность еще «нестабильна» и исполнение трясок, ударной техники может повышать вероятность выкидыша. Конечно каждая женщина уникальна и именно для нее ударная техника может и не представлять угрозы, но кто же рискнет попробовать? История пестрит фактами, когда известные танцовщицы не уходили со сцены до 7-8 месяца, но как говориться «береженного бог бережет». Организм женщины на каждом этапе беременности изменяется, а следовательно изменяется и его физиологическая реакция на танцевальную нагрузку. В любом случае решение о возможности начала занятия восточным танцем в первый триместр беременности должен дать врач. Не могу умолчать о таком моменте: в общем случае женщина может продолжать заниматься танцами во время всей беременности. Правильное распределение нагрузки в этот период описывается отдельным направлением танца – перенатальный bellydance. Он представляет собой адаптированный с точки зрения физиологии восточный танец с ограничениями и набором допустимых движений для каждого этапа.
Источник
Танцы, хореография и другие виды активности при патологиях позвоночника — польза или вред?
Межпозвонковая грыжа одновременно является поздним осложнением остеохондроза и ранней предшественницей спондилеза — окончательной фиксации позвоночного столба в одном положении за счет разрастания остистых отростков.
Позвоночный диск представляет собой двудольную конструкцию — похожее на желе (пульпозное) ядро, плюс упругая (фиброзная) прослойка из хряща, которая окружает этот “желейный” центр, не давая ему расползаться под давлением соседних позвонков.
Деградация диска начинается как раз с хряща, и по мере утраты им упругости происходит сближение позвонков в направлении сверху вниз. Их нажим на коллоид в середине диска увеличивается, а он, в свою очередь, распирает хрящ изнутри.
Рано или поздно процесс завершается разрывом фиброзного кольца, а край сдавленного позвонками диска выпячивается в освободившееся пространство. Если грыжу не удается устранить ни одним из известных науке способов, через несколько лет позвоночник сам запускает разрастание своих остистых отростков.
Таким образом, он запускает развитие спондилеза с целью остановить расползание остатков хрящевой прослойки и сделать пострадавший сегмент неподвижным.
Профилактика
Медицина рассматривает физическую активность только как средство предотвращения патологий позвоночника. При этом посильные и разнообразные динамические нагрузки на него выглядят в ее глазах более предпочтительными, чем профессиональные, постоянные или статичные.
Иными словами, с ее точки зрения, любой спорт полезен, но — только пока он остается любительским. Исходя из этого, профилактике межпозвонковой грыжи способствуют занятия:
- плаванием;
- фитнесом и другими видами аэробики;
- йогой;
- различными видами единоборств, кроме связанных с набором большой мышечной или жировой массы (бокс и др.);
- ездой на велосипеде и прочее.
И ей совершенно не способствуют занятия:
- бодибилдингом и другими видами тяжелой атлетики;
- боксом, сумо и прочими видами единоборств, где победу обеспечивает высокая масса тела;
- танцами;
- бегом;
- греблей и прочее.
Ну а, помимо этого, врачи-ортопеды не приветствуют участие своих потенциальных пациентов в погрузочных и строительных работах, длительном сидении за рулем, у монитора/перед экраном телевизора.
Какие нагрузки показаны
При этом ни восстановление после хирургического удаления грыжи, ни консервативное ее лечение наука без физической активности не видит.
ЛФК — это первое, что нам предложат после постановки диагноза, а массаж, прогревания, обезболивающие и прочие меры будут только потом. Однако, нагрузки при уже существующей грыже придется дозировать еще аккуратнее, чем при профилактике патологий спины.
Иначе говоря, медицина не считает профессиональный спорт или переноску шлакоблоков хорошим способом даже просто укрепить пока здоровый позвоночник. А заниматься чем-то подобным уже после того, как проблема появилась, с ее точки зрения, было бы чистым безумием.
Оттого, в последнем случае, она потребует от нас исключить большинство пунктов из списка даже пригодных для профилактики видов активности.
В результате в нем останутся только виды спорта, создающие минимальную нагрузку на позвоночник или не создающие ее вовсе. К ним относятся:
- плавание — абсолютный фаворит ортопедов, поскольку вес тела и всю динамику, возникающую при движении конечностями в нем, берет на себя вода;
- йога — поскольку движения в ней выполняются медленно, а значительная часть поз, к тому же относится к полулежачим или лежачим;
- езда на велосипеде, так как она задействует ноги, прекрасно сочетаясь с полулежачим положением верхней части туловища.
- полеты на дельтаплане/воздушном шаре и некоторые другие, скажем так, экзотические виды спорта за исключением парашютного, где подразумевается всего одно приземление, зато, как правило, “жесткое”.
И все — прочие виды активности, включая пляжный бадминтон и футбол, медицина не рекомендует, да и заниматься ими при грыже достаточно тяжело из-за постоянных болей в спине.
Вернемся к главному вопросу
Как мы уже упомянули выше, танцы при межпозвоночной грыже исключены — главным образом, потому что от них страдают нижние конечности и поясничный отдел спины (прыжки, подчеркнуто прямая осанка, которая должна оставаться таковой в течение всего выступления).
Восточные танцы при позвоночной грыже особенно вредны потому, что требуют постоянной ротации и в области таза. Грыжа поясничного и грудного отделов гарантированно сделает невозможным как вращение бедрами, так и другие незаменимые элементы беллиданса.
Правда, танцы и грыжа более или менее совместимы, если патологией задет шейный отдел.
В этом случае, ответ на вопрос, какими танцами можно заниматься при грыже позвоночника, расширяется до всех номеров, исполняемых в любом стиле (включая латиноамериканские и беллиданс), но не требующих значительных поворотов головы или, тем более стояния на ней (что исключает стрит-данс). Согласимся, уже лучше по сравнению с полным запретом…
- вы молоды и неплохо развиты физически;
- ваша грыжа вызвана острой травмой;
- других тревожных сигналов позвоночник не подает (нет признаков остеохондроза и протрузий);
… то врач вправе предоставить выбор, можно ли заниматься танцами при грыже, на ваше усмотрение. Поэтому здесь важно понимать всего два момента: что сама грыжа никуда не денется, и что продолжение занятий не только не будет способствовать восстановлению диска, но еще и ухудшит прогноз.
Оттого, даже если врач толерантен к нашему азарту, разумнее, все-таки, на время перейти хотя бы на аквааэробику. Этот вид спорта максимально близок к классическим танцам. А значит, он поможет нам расширить свой танцевальный опыт, освоив новые движения, и, конечно, сохранить хорошую физическую форму (особенно гибкость).
Источник статьи: https://griju.net/osteoxondroz/2174-dance-choreography-and-other-activities-with-spine-pathologies-benefit-or-harm.html
Можно ли заниматься восточными танцами с грыжей позвоночника
Простое решение проблем со здоровьем
Я ХОРЕОГРАФ, У МЕНЯ ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОТРУЗИИ И ГРЫЖА ДИСКА
Я ХОРЕОГРАФ, У МЕНЯ ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОТРУЗИИ И ГРЫЖА ДИСКА
Здравствуйте! Я хореограф, учусь на 3 курсе.Танцами занимаюсь с самого детства. И вот года 3 — 4 назад меня начали беспокоить незначительные боли в пояснице. Если где-то немного замерзну, или перенагружу себя хватала поясница, но ухудшаться начало в этом году, часто стреляет и отдает в пах, когда делаю уборку подметаю или сидя где-то мою полы, не могу потом разогнуться, чувствую себя старенькой бабушкой в такие моменты. Раньше это было незначительно и я особого внимания не предавала этому. У нас в университете очень холодно, зимой с отоплением проблемы, уже 3 год обучения всегда какие-то проблемы со здоровьем из-за холода. В университете уклон на народную хореографию и она 4 -5 раз в неделю. Вот я пошла к врачу и меня направили на МРТ пояснично-крестцового отдела. Результат показал, что у меня дорзальная диффузная протрузия диска L4-L5, размер до 0,3 см, деформирующая передние отделы дурального мешка. А так же обнаружили медианную грыжу диска L5- S1, размером до 0,6 см, деформирующая передние отделы дурального мешка и суживающая просвет позвоночного канала.
Вот меня беспокоит можно ли мне продолжать заниматься, так как нагрузки в университете не маленькие, так еще и холодно. Хотела доучится уже эти 1,5 года до бакалавра на стационаре, но здоровье важнее. Хочу услышать ваш совет, что вы скажите? Можно ли заниматься и учится дальше или стоит перейти на заочку и занятся своим здоровьем. Переживаю за то, если буду продолжать то грыжа будет расти и я потом совсем не смогу заниматься хореографией, а это все-таки моя будущая профессия. С нетерпением жду вашего ответа.
Александра, 19, Одесса, Украина
Здравствуйте, Александра.
Ну что вы, не надо расстраиваться, вы так молоды и все можно исправить, только нужно приложить максимум усилий, если хотите восстановить свой позвоночник, закончить вуз, а также состояться в своей профессии!!
Советую почитать в моих статьях на сайте о моей методике и комплексному подходу к здоровью позвоночника… У вас проблема часто повторяющаяся у многих танцовщиков, еще у них часто страдают коленные суставы.
Нужно знать и помнить, что занятия различными видами упражнений не гарантируют сохранение здоровья вашего позвоночника! Упражнения упражнениям рознь! Каждая профессия имеет свои издержки, которым нужно противостоять, занимаясь правильными упражнениями.
Думаю, у вас усиленный поясничный лордоз и отсюда все ваши проблемы в поясничном отделе, а возможно у вас есть небольшой сколиоз, на который врачи да и вы тоже не обращали внимания, и это тоже может быть серьезной причиной и проблемой, приведшей вас к страданиям. Но основная причина разрушения позвоночника — это полное отсутствие мышечной защиты и поддержки, отсутствие необходимого мышечного корсета и очень много непосильной вертикальной нагрузки на межпозвонковые диски. Вы видимо считали, что если вы много двигаетесь, значит мышечный корсет у вас есть. Но! Упражнения упражнениям рознь!
Теперь вы точно знаете, что нельзя запускать проблему до такой степени….и нельзя так долго не обращать внимание на свой позвоночника, который болью кричал вам о проблеме…
Советую начать срочно заниматься ежедневно по моим программам, сформировать надежный мышечный корсет, который будет поддерживать и защищать позвоночник, но главное, устранит причину разрушения и создаст условия для восстановления поврежденных хрящевых дисков.
Вы, девушка подвижная и ваши мышцы быстро придут в тонус и боли быстро уйдут, но на полное восстановление необходимо время, не менее полугода ежедневных тренировок, через полгода оставите дежурные три тренировки в неделю для поддержания тонуса сформированного мышечного корсета. Найдите эту возможность заниматься целенаправленной лечебной гимнастикой, не взирая на все ваши нагрузки в университете! И ваш позвоночник скажет вам спасибо, а вы будете благодарны мне.
Рекомендую вам заказать Мини-комплекс для позвоночника и Стройные ноги и жизнь без артроза, их нужно чередовать и заниматься ежедневно. Заказать вы можете только электронную версию и оплатить через платежные системы Интеркасса и PayPal, которые функционируют на Украине.
Ниже Отзыв женщины, написавшей его в моей группе в Контакте
Ирина Дрокина 4 ноя 2016 в 23:07
Здравствуйте всем тем, кто осознал, что проблемы в позвоночнике мы можем устранить только САМИ. Меня зовут Ирина, мне 43 года.В 41 год меня просто скосили у уложили в кровать грыжи в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. 2 года боли,мытарств по врачам,костоправам и отчаяние… Благодарю судьбу, что хореограф моего сына посоветовала мне комплексы упражнений Елены Плужник. Тренеру сына я верила безоговорочно! Начала заниматься. Было огромное желание жить полноценной жизнью без боли и отчаяния! ЕЖЕДНЕВНЫЕ тренировки! И через 1 месяц я поняла, что мне становится лучше! Занимаюсь уже 9 месяцев. И я на верном пути! И этот путь советую всем! Надо проявить только упорство и включить самодисциплину. Это эффективнее и дешевле всех лекарств. ОГРОМНОЕ, Елена, Вам спасибо. Я еще повоюю и внуков по-нянчу. )))))
Источник статьи: https://pluznik.ru/ya-khoreograf-u-menya-poyasnichnye-protruz/
Источник
