Можно заниматься боксом при грыже поясничного отдела позвоночника

Каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника: показания

Многие люди задаются вопросом о том, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника? Ведь часто, как считают несведущие, именно спорт становится причиной развития заболевания. Однако, это мнение не совсем верно.

Так можно ли заниматься каким-либо спортом с грыжей позвоночника? Каким видам нагрузок отдать предпочтение? Как стоит организовать свои занятия, чтобы не усугубить заболевание?

Цель физических занятий

Опорно-двигательная система — сложный аппарат, который состоит не только из позвоночного столба. Важным элементом ее считаются мышцы. Именно благодаря мышечному корсету часто удается сохранить здоровье, если есть вероятность, что разовьется межпозвоночная грыжа.

Если мышцы спины не тренируются на регулярной основе, они перестают поддерживать позвоночный столб. Это закономерно приводит к тому, что возрастает нагрузка на межпозвоночные диски. В результате формируется межпозвоночный дефект, который не способствует хорошему состоянию здоровья пациента.

По мере прогрессирования поражения межпозвонковых дисков симптомы патологии усугубляются. Это происходит из-за того, что пульпозное ядро выходит за границы фиброзного кольца, начиная сдавливать нервные стволы.

Изначально лучше не допускать прогрессирования патологии. Этого можно добиться, занимаясь в спортзале или, например, на свежем воздухе. Все же именно спорт является одним из основных элементов лечения грыжевых выпячиваний.

Заняться спортом можно благодаря следующим его эффектам:

• при болях поясничного или любого иного отдела позвоночника спорт производит мягкий тренировочный эффект, который купирует острые неприятные ощущения;
• при позвоночной грыже не только устраняется дефект, но и улучшается общее состояние организма;
• занятие любым медленным видом спорта позволяет снять спазм с мышц спины;
• занятия любыми видами физических нагрузок позволяют улучшить настроение, снять нервное напряжение.

Каким тренировкам отдать предпочтение

Многие пациенты задаются вопросом о том, каких видов спортивных нагрузок стоит придерживаться?

Существует множество рекомендованных видов, среди которых, например:

• плаванье;
• йога;
• у-шу;
• цигун и др.

В принципе, при межпозвоночной грыже разрешены любые виды гимнастики, которая не связана с сильными нагрузками на позвоночник и необходимостью таскать тяжести.

Многие, например, задаются вопросом о том, разрешены ли занятия на тренажерах? Да, такие занятия разрешены, но только в том случае, если они контролируются специалистом.

Например, разрешено заниматься на велотренажере, но не рекомендуются тренажеры с необходимостью поднимать грузы.

А можно ли заниматься боксом? Бокс — не рекомендованный вид спорта, хотя фактически он не связан с тасканием тяжестей. Дело в том, что в тренажёрном зале при занятиях боксом человек вынужден прыгать и получать удары, которые могут негативно сказаться на состоянии позвоночного столба.

Заниматься скандинавской ходьбой или заниматься сексом также не противопоказано. Главное — соблюдать осторожность и помнить о том, что чрезмерная активность может негативно сказаться на позвоночнике и общем состоянии пациента.

Если человек занимается спортом, ему при грыже позвоночного столба рекомендуется обратить внимание на любые занятия в воде, пилатес, фитнес.

Плаванье и другие занятия в воде

Пациентам с грыжами рекомендуются занятия в воде. Считается, что вода обеспечивает естественную среду, при которой минимальны нагрузки на позвоночный столб, но можно выполнять большое количество разнообразных упражнений. Заниматься аквааэробикой может любой пациент с грыжей, независимо от пола и возрастных особенностей.

Интересно, что тренироваться в воде можно не только для лечения заболевания, но и для профилактики болезни. Причем в качестве профилактического мероприятия упражнения в воде настолько же эффективны, как и в качестве способа лечения.

Нахождение в воде, которая обеспечивает естественную поддержку всего тела, позволяет мышцам расслабиться. Благодаря расслаблению не только уменьшается спазм мускулатуры, но и улучшается кровообращение не только во внутренних органах, но и в позвоночном столбе.

Водные занятия не только укрепляют общее состояние организма, но и способствуют развитию дыхательной системы. Это помогает насытить организм кислородом. Благодаря активному поступлению кислорода в организм можно надеяться на то, что улучшатся обменные процессы, повысится способность к регенерации.

Важно помнить о том, что длительность и интенсивность занятий всегда определяется в индивидуальном порядке. В зависимости от степени выраженности патологии также рекомендуется подбирать оптимальный комплекс упражнений.

Пилатес

При грыжевой патологии позвоночного столба можно заниматься пилатесом. Пилатес — это простая система физических упражнений, которая позволяет справиться со многими болезнями позвоночника.

Тренировки по этому принципу позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и поддержать позвоночный столб.

Занятия пилатесом при грыже позвоночника условно разделяют на три большие группы в зависимости от типа выполняемых упражнений.

Выделяют:

• различные варианты тренировок на полу (лежа или сидя — не имеет значения);
• упражнения, выполняемые с использованием различных спортивных снарядов;
• занятия в тренажерном зале при грыже позвоночника на специальных тренажерах, приспособленных специально под данный тип физической нагрузки.

Если тренироваться регулярно, человек научится правильно распределять любую нагрузку на разные группы мышечной системы. Дополнительно удастся справиться с гипермобильностью позвоночного столба, которая считается оной из причин протрузии.

Пилатес относится к мягкому типу нагрузок. Это значит, что занятия снимают спазмы и купируют болевой синдром, не перегружая при этом позвоночный столб.

Фитнес

Занятия фитнесом сегодня весьма популярны среди самых разных групп населения. Этому спорту уделяют внимание не только люди с проблемной спиной, но и полностью здоровые индивиды. Многие специалисты даже говорят: “Занимайтесь фитнесом хотя бы трижды в неделю, и ваш позвоночный столб будет здоров!”.

Выделяют множество разных типов нагрузок в фитнесе. Сюда же относят занятия бегом или на степперах — все это тоже разновидность фитнеса.

Как и любая другая гимнастика, фитнес благотворно влияет на все процессы, происходящие в позвоночном столбе. Улучшается кровоснабжение тканей, возрастает интенсивность процессов регенерации, организм проще справляется с нагрузками, постепенно к ним адаптируясь. Единственное, о чем важно помнить — это о запрете на чрезмерно сложные упражнения.

Среди людей, занимавшихся фитнесом популярно мнение о том, что всю программу рекомендуется при грыже позвоночника делить на три этапа. Это мнение совершенно верное. Сначала пациент должен научиться стабилизировать свой позвоночный столб. Затем добавляются упражнения, направленные на различные упражнения на тренажерах. Финальным этапом является исполнение сложных упражнений.

Категорически противопоказанные нагрузки

Помимо различных видов спорта, которые разрешены пациентам с грыжами, существует обширный перечень нагрузок, которые категорически противопоказаны.

В первую очередь рекомендуется исключить все упражнения, где предполагается применение чрезмерно активной физической силы.

В этом случае векторы силы направлены обычно к тазу, что существенно увеличивает существующую нагрузку, негативно сказываясь на общем состоянии пациента.

Также рекомендуется исключить занятия, в которых предполагается активное скручивание позвоночного столба. Выполнение таких упражнений при грыже способно привести к защемлению патологического дефекта.

Среди строго противопоказанных нагрузок находятся:

• любые формы тяжелой атлетики, а в особенности жим штанги;
• прыжки любого типа, как элемент легкой атлетики;
• слишком активные виды спорта, связанные не только с необходимостью длительно быть в вертикальном положении, но и с высоким риском травматизации;
• ходьба марафонского типа;
• бодибилдинг.

Если человек очень хочет заниматься спортом, но по каким-либо причинам не может этого делать, а грыжа позвоночного столба беспокоит все активнее, врач может порекомендовать ему хотя бы ежедневные прогулки. Благодаря медленным прогулкам на свежем воздухе также удается добиться процессов восстановления тканей, повлиять на общее состояние организма.

Грыжа позвоночного столба — это неприятное заболевание, с которым порой очень сложно бороться. Необходимо заниматься спортом, чтобы не только предотвратить, но и лечить болезнь.

Смотрите видео: Как тренироваться, если у вас грыжа позвоночника?

Источник: https://griju.net/vidy-gryzh/4300-sport-with-spinal-hernia.html

Грыжа межпозвоночного диска

Приветствую всех подписчиков и интересующихся! В этом посте будет наконец информация непосредственно о упражнениях цигун, их исполнении и рекомендации по литературе. Пост получился очень объемный по тексту, слишком много хотелось сказать, а дробить снова на отдельные посты не хотелось.

Начнем с некоторых пояснений по теме.

Цигун, так же как ушу и традиционная китайская медицина, признан в Поднебесной частью культурного наследия, причем признан на уровне Компартии Китая, то есть практика цигун, даже просто в качестве полезной гимнастики, насаждается в обществе, как некая полезная профилактическая привычка. Именно поэтому в Китае можно увидеть в городах примерно такую картину:

Это не какая-то одна школа, секта или религиозная группа, это просто люди выходят на улицы и синхронно занимаются цигун — для здоровья, для разминки — в общем по разным причинам.

Вообще история цигун довольно древняя, первые комплексы были разработаны больше тысячи лет назад, как часть религиозной внутренней практики даосизма — традиционной для Китая религии.

После прихода к власти в Китае коммунистической партии, цигун осовременили, изменив базовые упражнения и подстроив их под современные медицинские мировоззрения, даосские идеи в основном были отброшены.

Отсюда следует несколько выводов:

1. В современном Цигун нет и не может быть никаких «древних знаний», «великого тайного знания» и прочего, так любимыми сектантами бреда.

Доподлинно известно два древних комплекса Цигун «8 кусков парчи» и «Игры пяти зверей», но даже они прошли осовременивание и были изменены под современные медицинские знания о моторике, строение тела человека и функционировании организма. Вот эти два комплекса я и рекомендую.

2. Масса людей в Китае и особенно на западе (сюда я отношу и Россию, потому что культура у нас западная) спекулируют на тему Цигун и впаривают бедным почитателям всякие чудо-техники то для открытия «третьего глаза» то для прорезания «третьего уха». Естественно, на этом зарабатываются серьезные деньги.

Среди таких школ, действующих в России, можно выделить «Чжун юань цигун». Это большая федерация, работающая не только у нас, но и в других западных странах, в Китае, по слухам, представлена довольно слабо, потому что компартия Китая довольно сурово смотрит на всякую эзотерику – это продукт для западного потребителя.

Я смотрел несколько их семинаров и мне очень не понравился ни их подход к обучению (напоминает сектантские собрания) ни упражнения, которые они дают. В частности меня восхитила (в смысле идиотизма) идея «стояния столбом» в течение нескольких часов, что постулируется, как методика для бессмертия.

В общем по этому пункту, думаю, все ясно: ни в Китае, ни тем более на западе НЕТ учителей которые учат одному единственному, правильному древнему цигун – это чушь. Весь современный цигун это новодел.

Я конечно допускаю, что где-нибудь в горах или лесах Китая есть мастера, помнящие старые техники и передающие их по наследству от отца к сыну (что кстати и послужило по сути причиной утраты старых техник, на бумаге надо записывать, а не устно передавать), но попасть к таковым вряд ли сможет даже китаец, чего уж тут упоминать западных почитателей.

3. Большая часть тренеров из России, побывав на стажировке в Китае, возвращается домой с твердым убеждением что во-первых практиковать цигун самостоятельно нельзя (ну ясен пень,иначе как будут зарабатывать их школы и они сами) и во-вторых что именно они есть носители истинного знания о цигун.

В общем ЧСВ зашкаливает за все мыслимые пределы, а эго вырастает до размера средней многоэтажки.

Примером подобного учителя можно назвать Алекса Анатоля, выдающего себя за супер мастера, при этом чувак выглядит так, что отдаст концы прямо в середине упражнения: большой лишний вес, отдышка и прочие прелести. 

4. Если будете искать видео или книги помимо тех, что я рекомендую, то ищите китайских авторов (на русском очень мало хороших книг).

То же правило действует в отношении видео — ищите видео с китайскими тренерами, для этого можно задать на ютуб запрос на английском qigong. Избегайте школы «Чжун юань цигун» это сектанты.

Может вас и научат там чему полезному, но мозги забьют по полной программе. 

Картинка с раскопок, найденный комплекс цигун:

С точки зрения современной медицины, цигун предполагает слитную работу психики и физического тела.

Если перевести пояснения китайских мастеров на современный язык, то во время занятий цигун у вас должно быть определенное физическое (расслабленное) и психическое (сосредоточенное внимание на движениях и некоторых частях тела, отсутствие мыслей) состояния. Говоря о психике, подобное состояние можно охарактеризовать термином «измененное состояние сознания».

В последнее время в психологии появился еще термин «Поток», означающий состояние, когда человек выпадает из нормального течения времени и полностью сосредоточен на том, что он делает.

Автор термина и работ в этом направлении, не скрывает, что черпал вдохновение из восточных практик, в том числе йоги, цигун и прочих.

Все это лирика, но сказать об этом нужно было, чтобы не было иллюзий о том, что это какие-то тайные супер знания, все это изучается западной медициной (психологией в основном), существуют западные же методики самогипноза, например очень крупная школа Милтона Эриксона

который добился внушительных результатов в деле обучения людей техниками самогипноза и борьбы с недугами.

Теперь вернемся к основной теме, к цигуну, в начале основные правила выполнения всех упражнений:

1. Ритм движений. Движения мягкие, плавные, медленные.

2. Физическое расслабление. Тело расслабленное, кроме мышц, которые участвуют непосредственно в движении.

3. Спокойное дыхание. Дыхание глубокое и спокойное, пытаться синхронизировать его с движениями не нужно, это придет само со временем, а если будете делать это сознательно, то или собьете дыхание или начните частить в движениях.

4. Пустое сознание. В голове не должно быть никаких мыслей, но достигнуть этого очень сложно, для этого нужно максимально сосредоточиться на своих ладонях, чувствовать покалывание в них и легкое тепло.

Во всех упражнениях цигун так или иначе фигурируют руки, они все время что-то делают, удерживают какое-то положение или лежат в определенном месте, поэтому сосредоточиться на руках можно и нужно.

Если вам сложно почувствовать тепло в ладонях, потрите их друг об друга, пока они не разогреются и прислушайтесь к своим ощущениям — примерно так оно должно быть без потирания.

5. Улыбка. В цигуне есть понятие «внутренней улыбки», то есть вы представляете, как улыбаетесь внутри, попытайтесь почувствовать это и принять, внешне достаточно чуть приподнять уголки губ. Обратите внимание, что в ролике, который я выложу ниже, мужик чуть-чуть улыбается. Это не потому, что он позитивный, это часть практики цигун и важная часть мысленного расслабления.

5. Визуализация. Для лучшего ощущения рук, можно использовать визуализацию, например если в упражнении поднимаются и опускаются руки в одной позиции относительно друг друга, можно представить что вы держите в руках шар и осторожно несете его в нужном направлении.

6. Центры движений. В китайской медицине и картине мира у человека есть некоторые «энергетические центры», один из важнейших «дантянь», расположенный примерно за пупком, в животе.

Поэтому многие упражнения так или иначе начинаются от дантяня или приходят в него в конце.

Это просто пояснение, я не очень верю в наличие этих «энергетических центров», но то что они являются точкой возврата многих движений, это факт.

7. Цикличность движений. Почти во всех упражнениях цигун наблюдается цикличность и непрерывность движений — то есть вы не должны резко переходить между частями упражнения, все переходы и проводы делаются максимально плавно, медленно и осознанно. Точно также одно упражнение медленно переходит в другое.

8. Выход из состояния. Это ОЧЕНЬ важный пункт. Как и любая практика, использующая работу с психикой человека, цигун позволяет вам войти в измененное состояние сознания.

Это хорошо и полезно, потому что помогает вашей психике отключится и отдыхать на время занятий, но подобное состояние НЕ НУЖНО и даже ВРЕДНО в обыденной жизни. Вы будете рассеяны, отстранены, как бы «в себе».

Из-за этого возможно недопонимание с окружающими и ощущение нереальности происходящего вокруг. Из этого состояния нужно выйти сразу после занятий цигун.

Упражнение для выхода из состояния:

После финального упражнения, потрите руки друг об друга, потом потрите руками лицо, шею, мочки ушей. Несколько раз проведите руки против роста волос, помассируйте кожу головы. Сделайте несколько энергичных движений, как в советской зарядке (любых, можно отжаться, сделать планку).

9. Цигун вначале – тяжелая физуха в конце. Если вы занимаетесь еще какими-нибудь тяжелыми физическими нагрузками (качалка, фитнес, бег, велосипед), то сразу после них заниматься цигун НЕЛЬЗЯ.

Я столкнулся с проблемой, когда делал комплекс цигун сразу после Хаду (довольно тяжелая гимнастика, заменяющая качалку, по ней будет отдельный пост) — на меня накатила нереальная бодрость, мне хотелось бегать и радостно орать по улицам, проблема была в том, что был уже вечер, около 19 00, потому заснуть мне ночью не удалось вплоть до 6 00 утра.

Потом я поспал пару часов, в течение дня спать почти не хотелось, но состояние было паршивое, голова болела. Отсюда вывод: если занимаетесь двумя упражнениями сразу, вначале цигун, потом тяжелые нагрузки, ТОЛЬКО так.

Итак, комплекс «8 кусков парчи» («Ба Дуань Цзинь»), именно его я делаю ежедневно. Он довольно легкий в исполнении и может использоваться даже в тяжелом состоянии здоровья. Я делаю его сейчас, после операции, в реабилитационный период.

Комплекс «Игры пяти зверей» («У Цинь Си»). Этот комплекс уже значительно сложнее по механике и есть приличные скрутки позвоночника. Его делать стоит только если вы действительно хорошо освоили предыдущий.

Есть еще неплохие видео с западным учителем, Ли Холденом, но это уже отдает сектантством, хотя упражнения полезные есть, например «добрая и злая кошка стоя». Посмотрите, может что-то выберите.

Ну и напоследок две книги, которые реально интересные и полезные. К сожалению, на русском языке очень мало приличных книг по теме, я выяснил это в ходе изучения специализированных форумов и просто чтения нескольких авторов.

Рекомендуемые книги на русском:

1. Линь Хоушен, Ло Пэйюй. Секреты китайской медицины. 300 вопросов о цигун.

2. Вон Кью-Кит. “Искусство кунг-фу монастыря Шаолинь. Секреты самообороны, здоровья и просветления духа”.

P.S. Спасибо всем, осилившим мега-пост. Следующий будет скорее всего по хаду, гимнастике для замены качалки. 

Источник: https://pikabu.ru/story/gryizha_mezhpozvonochnogo_diska_7464625