Можно вылечить грыжу позвоночника гимнастикой

Лечение грыжи позвоночника возможно двумя способами: консервативным и хирургическим. Многие ошибочно считают операцию чуть ли не единственным методом избавления от грыжевого выпячивания. Однако это совсем не так, и хирурги подключаются к лечебному процессу в достаточно редких случаях. Оперативное вмешательство проводится только при стойком болевом синдроме и прогрессировании тяжелых нарушений – параличе нижних конечностей и расстройстве функции тазовых органов. Более 90% грыж лечится консервативно.

Терапевтическую схему определяет лечащий врач-невролог на основе результатов обследования. Для каждого пациента набор лекарственных средств и дополнительных процедур индивидуален. Однако абсолютно всем рекомендуется лечебная гимнастика вне фазы обострения. Если присутствует сильная слабость в ногах или нарушена работа выделительных органов, необходима консультация нейрохирурга.

Чтобы добиться стойкого позитивного эффекта, нужен комплексный подход. Одни медикаменты не помогут, поэтому в терапевтическую схему включается ЛФК, физиолечение, тракционное вытяжение и массаж. Не возбраняется и применение средств на основе народных рецептов, но только после согласования с врачом.

Внимание: при острой боли любые физические нагрузки запрещаются! До снятия выраженных симптомов рекомендуется соблюдать постельный или полупостельный режим.

Важно знать, что проведение массажа и сеансов мануальной терапии можно доверить только квалифицированному специалисту.

Лечение межпозвоночной грыжи медикаментами

Если грыжа диска проявляется выраженным болевым синдромом, то проводятся Новокаиновые или Лидокаиновые блокады. При необходимости делают комбинированные инъекции с анестетиками и кортикостероидами.

Слабые и умеренные боли снимают с помощью таблеток или внутримышечных уколов. Назначаются препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС) – Диклофенак, Нурофен, Найз, Ксефокам, Мовалис. Они помогают убрать отечность, болезненность и воспаление.

Внимание: принимать противовоспалительные лекарства нужно минимально коротким курсом: когда боль проходит, их сразу отменяют. Это связано с токсичным действием НПВС на слизистые органов ЖКТ.

Для купирования мышечно-тонического напряжения выписывают миорелаксанты – Толперизон, Сирдалуд, Мидокалм. Чтобы улучшить крово- и лимфоток, назначают Актовегин, Пентоксифиллин и Берлитион. На ранних стадиях спинной грыжи эффективны хондропротекторы (Дона, Структум).

Поскольку при смещении пульпозного ядра диска страдают спинномозговые нервы, необходимы средства для их восстановления. С этой задачей хорошо справляются витаминные комплексы, которые называют нейротропными. Они содержат терапевтические дозы витаминов группы В, действующие в нескольких направлениях. Такие препараты, как Мильгамма, Нейромульивит и Нейробион улучшают нервную проводимость и кровообращение, нормализуют работу нервной системы, а в больших дозах способны снимать боль и воспаление.

Дополнительно могут назначаться средства с витамином D и кальцием – например, Альфа D3 Тева или Кальций D3 Никомед. Если болевой синдром носит затяжной, изматывающий характер, что нередко негативно отражается на психологическом состоянии пациента, выписывают антидепрессанты – Флуоксетин, Ремерон, Пароксетин, а также Амитриптиллин, Доксепин, Дезипрамин, Нортриптилин, Имипрапин.

Средства местного действия

Мази и гели для лечения межпозвонковой грыжи можно использовать на любом этапе заболевания. К применению рекомендованы местнораздражающие, согревающие, охлаждающие и противовоспалительные местные средства. Наиболее эффективными являются следующие:

Диклофенак, Долобене;
Апизартрон, Артроцин, крем Аналгос;
Кетопрофен, Капсикам, Кетонал;
Никофлекс, гель Найз;
Отревин;
Випросал В, Вирапин, Випратокс, Вольтарен;
Репарил;
Флоксал, Финалгон, Фастум-гель;
Бенгин, Бом-Бенге;
гель Flexal;
Меновазин;
Ибупрофен;
cкипидарная мазь, мазь Окопника, бальзам Дикуля, крем София.

Внимание: применять средства разогревающего действия (мази, растирки, компрессы) при острых болях нельзя.

Физиолечение

Физиотерапия является тем методом лечения, который направлен на стимуляцию организма к самовосстановлению. С помощью процедур можно предотвратить возможные осложнения и повысить качество основной терапии. Они назначаются как в острой стадии, так и при стихании болезненности.

Физиолечение грыжи
Диадинамотерапия помогает снять боль, нормализует сосудистый и мышечный тонус, улучшает трофику тканей.

Чаще всего физиопроцедуры проводятся, когда интенсивность боли умеренная, то есть в подостром периоде. Наибольший эффект дает электрофорез и диадинамические токи (ДДТ). Электрофорез делают с лекарственными средствами – чаще всего это папаин и карипаин (растительные ферменты). Курсовой прием таких процедур способствует улучшению кровоснабжения и регенерации поврежденного диска, уменьшению грыжевого выпячивания.

В зависимости от стадии (протрузия, экструзия) и особенностей протекания болезни могут назначаться магнитные и лазерные процедуры, грязевые и парафиновые обертывания, лечебные души и ванны.

Особенности двигательного режима

Чтобы вылечить грыжу на позвоночнике, нужно скорректировать режим физических нагрузок и организовать «правильное» место для сна. Основное правило – не допускать резких наклонов и поворотов туловища, переразгибаться, подолгу находиться в одной и той же позе. Если приходится долго сидеть или стоять, необходимо периодически менять положение тела. Особенно вредно для спины сидеть ссутулившись. Ходьба также должна быть плавной, без рывков.

Поднимать и носить слишком тяжелые предметы и сумки при грыже межпозвоночного диска запрещается. Однако разумное использование утяжелителей разрешено при занятиях физкультурой. Силовые тренировки необходимы для укрепления мышечного корсета, но выполнять упражнения нужно под контролем инструктора ЛФК или опытного тренера.

Внимание: если диагностирована позвоночная грыжа, нельзя бегать, прыгать, глубоко наклоняться (до угла больше 90°), кататься на велосипеде и делать упражнения на скручивание позвоночника.

Негативно повлиять на самочувствие и ускорить патологический процесс могут прогревания и распаривания – например, в бане или сауне. После таких процедур сначала возникает заметное облегчение, но затем состояние будет ухудшаться.

Чтобы не спровоцировать спазмы мышц, которые при поражении позвонков и так находятся в постоянном напряжении, следует избегать сквозняков и переохлаждений. Запрещается разминать и растирать больное место, в период обострения массаж может усилить воспаление и отечность тканей.

Всем пациентам с межпозвонковой грыжей рекомендуется спать на ортопедическом матрасе и использовать подушку средней жесткости. Оптимальная поза для сна – на боку, для разгрузки позвоночника можно класть еще одну подушку между коленей. Если удобно спать на спине, то подушка или валик подкладывается под бедра. Крайне нежелательно лежать и спать на животе.

Тракционное вытяжение

Вытяжка позвоночника лечит грыжевые выпячивания путем увеличения расстояния между позвонками. Лечебная тракция может применяться при межпозвонковой грыже любой локализации. Результатом курсовой терапии является декомпрессия нервных корешков, улучшение кровоснабжения поврежденных структур, повышение эластичности мышечно-связочного аппарата.

У метода тракционного вытяжения есть как преимущества, так и недостатки. К последним относятся микротравмы костей и мягких тканей, усиление воспаления и риск рецидива болезни. Этого можно избежать при условии грамотного дозирования процедур и соблюдения пациентом всех инструкций врача. Категорически нельзя самостоятельно практиковать висы на турнике и перекладине – такое упражнение делается только по строгим показаниям и под врачебным контролем.

Вытяжение позвоночника в воде
Тракционное вытяжение может проводиться в бассейнах или специальных ваннах.

Вытяжение позвоночника может проводиться сухим, подводным, пассивным, горизонтальным и вертикальным способом, а также с помощью ЛФК. Наиболее щадящим является подводное вытяжение, при котором, так же как и при сухом методе, используется специальный стол. Стол ставится в воду либо горизонтально, либо под углом. Для некоторых пациентов необходимо располагать его вертикально.

Метод вытяжения под водой – популярная процедура, которая может сочетаться с принятием сероводородных, радоновых и хвойных ванн, а также ванн с бишофитом и скипидаром. Ее проводят в стационарах или санаториях, специализирующихся на лечении болезней опорно-двигательного аппарата.

Вытяжка сухим способом делается тоже с использованием вертикальных либо горизонтальных столов. При этом позвонки растягиваются под тяжестью тела пациента или дополнительных грузов.

Ношение ортопедического корсета (пассивное вытяжение) снижает нагрузку на позвоночный столб и «работает» на его укрепление. Изделия отличаются в зависимости от того, какому отделу требуется поддержка, и степени жесткости фиксации.

Выбор вида корсета осуществляется лечащим врачом. Это может быть согревающий ортез, изготовленный из натуральной шерсти, магнитный пояс, снимающий болезненные ощущения, или корсет с парафином. Если позвоночных грыж несколько, и они расположены в разных отделах, применяются модели, закрывающие туловище практически целиком.

Можно ли вылечить грыжу гимнастикой

Особенностью многих патологий опорно-двигательного аппарата является возможность вылечить их без медикаментов. Грыжа – это одна из таких патологий. Уколы и таблетки могут лишь временно снять проявления, но на причину грыжевого выпячивания лекарства не действуют. Это не значит, что единственным выходом будут изнурительные тренировки: напротив, физическая нагрузка должна быть строго дозированной, а техника выполнения упражнений – правильной.

Внимание: заниматься ЛФК нужно каждый день, постепенно увеличивая амплитуду движений и продолжительность тренировки.

При грыже поясничного отдела рекомендуется следующий комплекс упражнений:

лежа на спине с прямыми ногами и руками, вытянутыми вдоль тела, сильно напрячь мышцы пресса (вдох), задержаться на 1–2 сек. и расслабиться (выдох);
из того же положения приподняться вверх, опираясь на пятки и ладони и оставляя на полу только затылок, плечи и лопатки. В верхней точке задержаться на 10–12 сек., «зависнуть» и плавно опуститься вниз;
привести одну ногу к груди, согнув ее в колене и помогая себе рукой, максимально сгибать ногу в тазобедренном суставе. Вторая нога должна при этом оставаться прямой и не отрываться от пола;
согнуть ноги в коленях и приподнимать голову и плечи до лопаток. Одновременно прямыми руками тянуться к коленям (укрепление брюшного пресса). В крайнем верхнем положении задержаться на 10–12 сек.;
смена исходного положения. Сесть на пятки и поставить ладони перед собой. Тянуться всем корпусом вперед вслед за руками;
сесть на стул и положить ладони на поясницу. Наклонять туловище сначала в стороны, затем вперед и назад. При выполнении нужно следить, чтобы спина не прогибалась в поясничной области (для этого нужно максимально втянуть живот), а плечи не поднимались вверх;
встать и поставить ноги на ширине плеч, кулаками упереться в спину на уровне поясницы. Медленно вдохнуть и с нажимом вести кулаки вниз. На выдохе переместить руки обратно.

При грыже шейного отдела полезно делать повороты и наклоны головы в положении сидя или стоя. Каждое упражнение повторяется 10–15 раз, но во время первого занятия достаточно 5.

Лазерное лечение

Если консервативное лечение не помогает, то врач может посоветовать сделать лазерную валоризацию диска. Это сравнительно новая методика, которая используется при небольших размерах грыжевых выпячиваний, не превышающих 6 мм.

Операция проводится не с помощью скальпеля, а посредством медицинского лазера. Воздействие лазерным лучом на ядро межпозвоночного диска создает эффект испарения, и грыжа уменьшается в размерах.

Пункция в межпозвоночный диск
В настоящее время пункционная лазерная валоризация является одним из наиболее современных и высокоэффективных методов лечения грыж.

Лазерное облучение может помочь пациентам, у которых грыжа появилась недавно, не более полугода назад. Валоризация особенно эффективна при остеохондрозе, поскольку в ходе процедуры стимулируется выработка хондроцитов (клеток хрящевой ткани диска), и восстанавливаются поврежденные клетки. Пожилым людям старше 50 лет такая операция не проводится.

Внутридисковая электротермальная терапия

Внутридисковый метод электротермальной терапии (ВЭТ, IDET) применяется в течение последних 20 лет и представляет собой малоинвазивную операцию, в ходе которой нервные окончания диска коагулируются (запечатываются). Это позволяет полностью устранить болевой синдром у пациентов с небольшим размером грыжи, сопровождающейся хронической болью в спине. Операция показана также при разрывах диска и дегенеративных изменениях в нем.

Суть операции: под местным наркозом и рентген-контролем в пораженный диск вводится специальная игла, полая внутри. Через эту иглу к внутреннему слою фиброзного кольца подводится катетер с нагревательным элементом (электротермальный). Считается, что именно в толще фиброзной капсулы находится источник боли.

Катетер постепенно нагревается до температуры в 90°, что занимает около 15 минут. Под воздействием тепла коллагеновые волокна утолщаются и сокращаются, сглаживая тем самым микродефекты и трещины. Нервные окончания в месте поражения выжигаются, и болевой синдром уходит.

После извлечения катетера через ту же полую иглу напрямую в диск либо внутривенно вводится антибиотик, а пациент некоторое время находится под наблюдением врача. В первые сутки – двое боль может даже усиливаться, но постепенно она ослабевает и вскоре проходит полностью. Длительность процедуры составляет примерно 1 час.

Радиоволновая нуклеаннулеопластика DISKFX

Радиоволновая нуклеаннулеопластика представляет собой тройную операцию, включающую в себя 3 метода: холодноплазменную нуклеопластику, минидискэктомию и описанный выше метод внутридисковой элетротермальной терапии. То есть в ходе процедуры создается декомпрессионная полость в диске, удаляется его поврежденная часть, устраняются внутренние дефекты фиброзного кольца, и производится коагуляция нервов.

Преимущество такой операции в том, что она не имеет ограничений по возрасту и занимает всего 20 минут. Госпитализация не требуется при условии нормального самочувствия. Вмешательство DISKFX показано в случае имеющейся протрузии или грыжи, которая занимает не больше 1/3 просвета позвоночного канала; стойком болевом синдроме в течение более полугода; признаках дегенерации диска. Нуклеаннулеапластика проводится при увеличении внутридискового давления, частичной дегидратации (потере влаги), разрывах и повреждениях фиброзной капсулы.

Таким образом, есть много способов вылечить грыжу даже без операции. Залогом успешного лечения является раннее обращение к врачу, выполнение всех его рекомендаций и соблюдение режима двигательной активности. Будьте здоровы!

Источник

Дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает 75%-80% населения социально-активного возраста (30-60 лет), 80% обследуемых из 100% – люди, у которых диагностирована межпозвонковая грыжа поясничного или пояснично-крестцового отдела.

Чувство онемения, тяжести, тянущего болевого синдрома в пояснице, ощущение боли или слабости, парестезий в ноге – это основные симптомы. Неприятные ощущения возникают не просто из-за развившейся деформации в диске, а из-за того, что грыжеобразование затрагивает и раздражает нервные корешки, которых именно в нижних отделах столба большое изобилие.

Неврологическая симптоматика угнетает не только физические способности человека, но и психофизиологическое состояние. Согласно статистике, грыжи являются результатом запущенного остеохондроза: около 50% людей, имеющих в анамнезе остеохондроз сталкиваются с грыжей.

К лечебным мероприятиям необходимо приступать как можно раньше, пока заболевание не дошло до той фазы, когда консервативно помочь будет невозможно. Основу любой консервативной терапии при диагнозе «межпозвоночная грыжа» составляют физические упражнения — лечебная физкультура. Она же показана и после хирургического лечения.

Какие упражнения рекомендованы людям с пояснично-крестцовыми грыжами, как их выполнять, в чем суть популярных методик, что строго противопоказано делать? Мы подготовили исчерпывающий материал, который станет вашим верным ориентиром в достижении победы над тягостными проявлениями болезни.

Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Эффективные упражнения

Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия..

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

Первостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

Правильное положение тела

Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

лежа на спине;
лежа на боку;
на животе;
на четвереньках.

Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Ценность представляют задачи на естественное вытяжение позвоночника, выполняемые на наклонной поверхности, которые позволяют расширить межсуставное расстояние и уменьшить механическую компрессию нервных волокон, а также снять отек и воспаление, нормализовать кровоток и обменные процессы в проблемном месте.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям. При серьезных смещениях пульпозного ядра на них чаще ставится строгое табу. Как бы там ни было, напрочь избегайте самостоятельных экспериментов, доверьте выбор любого тренинга доктору!

Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
И.п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
И.п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

Выбор реабилитационного центра

Отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно. В связи с этим, поток людей едет на лечение за границу. Особое доверие вызывает Чехия, где в мировых масштабах развита сфера ортопедии и травматологии.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

«Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Стоит предостеречь вас от попытки делать махи нижними конечностями, «мельницу» руками, всевозможные выпады на одну ногу, глубокие наклоны туловища вниз и в стороны из положения стоя, круговые вращения в талии.

Йога при поясничной грыже

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения! Ничего не делайте, превозмогая насильно ваш порог физподготовки. Почувствовав усиление парестезий или боль, даже слабовыраженного характера, отступите от затеи тренироваться нетривиальным способом, и срочно оповестите об этом врача-ортопеда.

Внимание! Многолетняя грыжа Шморля L1 и другого предельно истончает костную ткань позвонков. Сделав асану, не исключено, что последует компрессионный перелом позвонкового тела. Такой исход прибавит еще больше физических страданий и трудностей в лечении позвоночника.

Техника пилатеса

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

Планка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси.

Пример:

принять позу, как для отжимания от пола (стойка на вытянутых руках);
руки должны располагаться строго по ширине плеч, ноги на уровне бедер, опора в ногах на носки ступней, пятки не касаются поверхности;
спина ровная, нижние и верхние конечности выпрямлены;
таз, голова, шея, нижние конечности совпадают с линией позвоночника, отсюда и название методики «планка» (представьте, что их связывает одна ровная струна);
удержать позицию, пока выносливость вам это позволяет (физически крепким людям разрешается находиться в данной позе 30-60 секунд);
главное, не допускайте провисания спины, тогда большая часть нагрузки переместится на зону поясницы и крестца, то есть эпицентр тяжести будет концентрироваться в самом уязвимом месте.

Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах.

Упражнения Бубновского

Известный доктор говорит, что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, когда позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже. Но она целесообразна исключительно при незапущенных формах патогенеза. Пригодится она и в качестве хорошей профилактики развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе. Подошвы стоп полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Опираясь на плечи и ступни, одновременно делая вдох, поднять высоко таз. На выдохе медленно опустить таз на пол.
Принять горизонтальное положение, животом вверх. Ладони рук поместить под голову, подбородок прижать к груди. Локти направить вверх, одновременно с этим произвести сгибание в коленях.
Усложняем предыдущую задачу. Локтями пытаемся дотянуться до согнутых коленей, приподнимая голову и верхнюю часть спины.
Сесть на пол. Ноги в выпрямленном состоянии, руки в замке на затылке. Делаем по очереди каждой ногой сгибание в колене, далее разгибание в возвышенной позиции и подъем прямой конечности на максимально удаленное расстояние от поверхности.
Лежа на спине, крутить «велосипед». Движения ногами должны быть размеренными, без резких рывков, дыхание равномерное.
Сесть на пол, руки скрестить за головой. Приподнимая поочередно ягодицы, продвинуться вперед. Теперь нужно вернуться назад по аналогичному принципу.

Если вам уже рекомендовали хирургическое вмешательство, наивно думать, что физкультура, какая бы она ни была, его заменит. Возможно, она поможет ненадолго оттянуть время до операции. Других путей решения проблемы с крупным выпячиванием диска, которое до критического уровня защемляет нервно-сосудистые сплетения, в конце концов, сдавливает спинной мозг, не существует. Оттягивая с удалением грыжеоб?