Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже thumbnail

И сегодня для вас в студии будет очень полезная информация. Как вы знаете, врачи, которые, вроде как должны быть нам друзьями, на самом деле простые люди, желающие заработать. Конечно, существует огромное количество идейных исключений, но большинство стараются заработать на хлеб и по возможности подлечить вас. Именно поэтому, когда к врачу приходит спортсмен, вместо того, чтобы потрудиться помочь ему и посоветовать, как продолжить свой путь воина, он сразу снимает с себя ответственность, говоря, что вам не стоит больше заниматься спортом, так как это усугубит то, или иное положение вещей. Лишь самые настойчивые не смотря ни на что, продолжают работать в зале и сами борются со своим недугом. Нельзя не отметить, что порой эта борьба не в их пользу, но сегодня мы расскажем вам о тренировках при грыже межпозвоночного диска.

Причины возникновения межпозвоночной грыжи.

Начнем с того, что протрузия спинного диска или же грыжа не приходит ниоткуда. Вам изначально стоит быть крайне осторожным с осевыми нагрузками, ведь стоит межпозвоночному диску растянуть соединительную ткань, как обратного пути уже не будет, вернее он будет, но вы даже не заметите этого маленького изменения, поэтому оно будет только прогрессировать. Мало кому удается своевременно предотвратить это. Самыми главными врагами позвоночника являются такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой и гантелями и жим штанги сидя. Так же негативно сказывается на позвоночнике и мост в жиме лежа. Эту нагрузку нельзя сравнить с осевой, но в тоже время ее опасность нельзя недооценивать.

Профилактика межпозвоночной грыжи.

Начнем с того, что максимально эффективной процедурой для устранения межпозвоночной грыжи является растяжка позвоночника. Есть специальные приспособления для этого, которые обойдутся вам достаточно дорого, но мы ведь кочки не располагаем большими суммами и, как правило, у нас только сотка в кармане, поэтому бюджетным вариантом для вас будет вис на турнике, сначала без веса, затем ниже пояса вам следует прикрепить к атлетическому поясу вес и постепенно его повышать. При этом постарайтесь научиться полностью расслаблять мышцы спины, чтобы позвонки растягивались, иначе в этом всем не будет никакого смысла. Если у вас нет возможности долго держать свой вес кистью и нет лямок, то вы можете на шведской стене для пресса упереться локтями и висеть, удерживая свой вес плечами. Если у вас есть какие-то другие варианты в голове для того, чтобы растянуть позвоночник, то просто делайте это.

Устранить боли в спине из-за грыжи или пртотрузии вы сможете так же, если будете делать гимнастику. Многие утверждают, что это даже более эффективно для лечения грыжи. Вам стоит просто обратиться к помощи поисковых сайтов, чтобы найти все возможные упражнения для спины. После этого, вам следует определиться с тем, какие упражнения дают вам почувствовать себя легче. И после этого подумайте и составьте для себя свой маленький лечебный комплекс упражнений. Желательно делать этот комплекс 2 раза в день, а именно утром и вечером. После этих упражнений сделайте для той части позвоночника контрастный душ. Это поможет попасть большему количеству кислорода и питательных веществ в соединительные ткани, укрепив их тем самым. После этого просто лежите не менее часа. Чем чаще вы будете делать гимнастику, даже без контрастного душа и лежаний в конце, тем быстрее почувствуете себя лучше. После гимнастики для спины ни в коем случае не сидите хотя бы час.

Как тренироваться с грыжей спинного диска?

Начнем с того, что мы уже проходили. Если у вас уже есть протрузия или грыжа межпозвоночного диска, вам стоит забыть об осевых нагрузках. Серьезно, даже незначительные нагрузки могут выбить вас из колеи невыносимыми болями в лучшем случае. Если вы не знаете, боли при межпозвоночной грыже возникают по причине того, что этот самый диск выпячивается и упирается в нерв, тем самым создавая боль. Наша задача – не дать ему выпячиваться еще дальше, а по возможности с помощью методов, показанных выше, минимизировать его.

Итак, давайте начнем с самого начала. Тренировка груди у нас будет практически без изменений. Единственное, что нам стоит запомнить, так это то, что жать нужно без моста. Мост в жиме лежа создает давление, что способно усугубить наше и без того плачевное состояние. Так же не стоит поднимать большие гантели, когда собираетесь, например, пожать лежа гантелями, ведь это так же осевая нагрузка. Более ничего вам не грозит в тренировке груди.

Тренировка рук должна проходить сидя, если это касается бицепса. Ведь подъемы всех возможных штанг и гантелей стоя создают нам уже такую надоевшую осевую нагрузку, но что поделать. Качать бицепс вы можете стоя в самых разных упражнениях, таких, как подъем штанги на бицепс на лавке Скотта. Так же вы можете проделать это с гантелями. Трицепс можно качать так же, только стоит исключить такое упражнение, как подъем гантели из-за головы, ведь при выполнении этого упражнения у нас создается что? Верно, осевая нагрузка.

Тренировка плеча будет проходить более проблематично, ведь она проходит под знаком постоянных нагрузок на позвоночник. Вам стоит полностью исключить жим сидя и стоя как гантелей, так и штанги. Махи гантелями так же будут сопровождаться нагрузкой на диск, который и без того выпячивается через соединительную ткань, но в тоже время вы можете заменить махи гантелями, махами в блоке. Так вы можете отводить руку именно в сторону, а не вверх, что уменьшит нагрузку на спину и сконцентрирует на плече. Махами тренировку можно ограничить, ведь они способны так же не плохо развить мускулатуру дельтовидных.

Тренировка спины так же потребует некоторой коррекции, ведь становая тяга и тяга штанги к поясу могут просто прекратить не то, что ваши тренировки, а даже ваше спокойное передвижение на довольно таки длительное время. Поэтому поясницу теперь прокачивать мы будем гиперэкстензиями с весом и без. На толщину спины мы не сможем работать так же в горизонтальном блоке, ведь на нем спина находится в максимально невыгодном положении. Тяга верхнего блока, подтягивания с весом, тяга штанги к поясу лежа на скамье и все другие упражнения, которые не будут давит вам на позвоночник подойдут отлично.

Читайте также:  Чем и как лечить позвоночную грыжу без операции

Тренировка ног будет самой сложной в плане коррекции, ведь здесь все основано на осевой нагрузке. Но теперь вы будете качать свои булдыхи в суперсете. Начните его с проработки бицепса бедра в тренажере, чтобы он не участвовал у вас в дальнейшей тренировке ног и вы прорабатывали только ее переднюю часть. Продолжим тренировку разгибаниями в блоке на 12-15 повторений, далее идем на жим ногами лежа и давим это дерьмо на 10-15 повторений и заканчиваем сет приседаниями с гантелями упираясь в фитобол параллельно стене. Вы скажете, но ведь это тоже осевая нагрузка и будете правы, но если при этом мы положим гантели на ноги у их основания и руками будем просто поддерживать их, то так проблем не будет.

В конце каждой тренировки старайтесь висеть на перекладине, растягивая спину и будет вам счастье и здоровье.

Нажмите, чтобы раскрыть…

Источник

#1
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Адилет.Канымет

Отправлено 21 Август 2014 – 13:02

Всем Салам!
У меня вопрос к опытным спортсменам и врачам: Можно ли качаться с межпозвоночной грыжей?
Если да, то как правильно качаться?
У меня предчувствие, что можно качаться, но тогда должна быть другая программа для таких как я)) :D
Кто сталкивался с такими случаями, или хорошо знает?
Спасибо! :D

#2
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Silber

Отправлено 21 Август 2014 – 17:28

Привет!

Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.

Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс – лежа. Плечи – старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.

#3
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Адилет.Канымет

Отправлено 22 Август 2014 – 09:11

Привет!

Тут лучше всего проконсультироваться с врачом.
Мне врач (клиника Беспалова) настоятельно рекомендовал следующее:
— развивать мышцы пояса: поясница, живот.
— присед, становая категорически запрещены
— пресс делать без нагрузки на спину, лучше всего подъем согнутых ног к туловищу либо скручивания.

Бицепс лучше в станке делай, не стоя. Трицепс – лежа. Плечи – старайся избегать жима стоя и сидя, а также тяги к подбородку. В общем, минимизируй нагрузку на позвоночник, следи за ощущениями и сделай акцент на гиперэкстензиях и прессе.

Спасибо большое за советы!)
Значит все таки можно, просто стоячие упражнения запрещены))
Мне врачи сказали, что грыжа не значительная, просто нужно спортом заняться))
Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать)) :D

#4
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

jumgalbek1975

Отправлено 22 Август 2014 – 16:53

Адилет.Канымет

Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн …

#5
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

mavlyan

Отправлено 23 Август 2014 – 12:10

Поделюсь советом у меня две грыжи в пояснице первый враг грыжи это переохлаждение.И как выше уже писали заниматься только сидя на скамье упираясь на скамью чтобы не было прямой нагрузки на позвоночник и самый безопасный это лёжа выбирая упражнения. И всегда приходя в зал первым упражнением делай гипериспензию чтобы мышцы спины были в тонусе.

#6
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Адилет.Канымет

Отправлено 25 Август 2014 – 10:00

Адилет.Канымет

Одним футболом не вариант, ноги только качаются, а выше пояса стыдно показывать))

вот как раз футбол вам противопоказан, ваш вариант бассейн …

Почему?)

#7
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

ШЕРШЕНЬ

Отправлено 25 Август 2014 – 15:16

Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи!!!
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.

#8
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

SlMON

Отправлено 26 Август 2014 – 15:46

Адилет.Канымет
Главное-начни,только без фанатизма.У меня 2 компрессионных,по-началу тоже начал с сидячих.Спустя пару лет без проблем и становая и присед.Удачи!!!
P.S. А грыжи бояться не стоит.Она как раз и возникает при отрофировании мышц позвоночника.

+100

Еще советую гимнастику суставную освоить. 6-7 упражнений для позвоночника.

ДА и вообще почитай про грыжу. 50% то что врачи говорят неправда на самом деле.

#9
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Imprezik

Отправлено 14 Сентябрь 2014 – 23:54

Привет! Не бойся заниматься и меньше слушай врачей. Я долго мучился с грыжей пока не пошел в зал. Основное это гиперэкстензия и упражнения щедящие поясницу. Буквально за два месяца у меня боль прошла. Теперь вот, спустя год делаю и присед и становую, хоть малые веса но все же делаю и ничего не болит. Удачи!!!

#10
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

djungal

Отправлено 21 Сентябрь 2014 – 22:27

Привет, тут прочитал ваш вопрос, на счет качки с грыжей.
” года назад я занимался пауэрлифтингом в купе с бодибилдингом, как то поднимал штангу 200 кг, не правильно вставал и спину сорвал, боль не выносимая, ходить не мог, на следующий день сделал снимок мрт, сказали что грыжа 5 мм. пол года не ходил на тренировки, только ЛФК и бассейн + массаж.
Потом че то скучать начал по тренировкам, стал постепенно наращивать организм, давать нагрузку, спустя 2 года щяс присед мног не делаю, но приседаю 130 кг только с ремнем, становую тоже не много максимум 130 кг. а так грудь,руки,плечи(сидя) делаю также как и раньше, ноги догоняюсь большими весами на станках жима ногами (делаю 300 кг) и др. на спину также делаю нагрузку, единственное только становая под запретом н а большие веса(всетаки страх остался)
Скажу я вам качаюсь и кайфую, не бойтесь качаться, главное все в меру и под правильными углами и подстраховкой!!
Удачи

#11
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

TopCoder

Отправлено 08 Октябрь 2014 – 22:45

классный сюжет как раз для тебя

https://www.youtube….h?v=7rhm5fw3Dr8

Сообщение отредактировал TopCoder: 08 Октябрь 2014 – 22:46

#12
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Hamas

Отправлено 28 Ноябрь 2014 – 10:49

Читайте также:  Боли в икроножных мышцах при позвоночной грыже

а вот еще сюжет про местного бодибилдера https://topnews.kg/ne…-shvarceneggeri

#13
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Gewinner

Gewinner

  • Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

  • На удаление
  • Cообщений: 458
  • Регистрация: 18-07-2014

Отправлено 29 Ноябрь 2014 – 00:24

Не делаю упражнений, где вектор нагрузки воздействует прямо на позвоночник. Т.е. жимы стоя и сидя вертикально. Только под углами. Приседания и тяги со штангой тоже исключил.
Нужно укреплять мышечный корсет, который держит вес тела и не позволяет позвонкам сдавливать межпозвонковые диски, что и вызывает грыжи.
И еще, если не собираешься выступать на соревнованиях и зарабатывать на этом деньги, то не стоит убивать позвоночник, суставы и связки большими весами. Если хочешь быть здоров, занимайся умеренно.

#14
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

BAKANIA

Отправлено 14 Январь 2015 – 19:44

Ас-саламу алейкум! Если у вас грыжа, то вам обязательно надо лечиться! Надо полностью лечиться и потом можно смело заниматься! И хочу посоветовать вам, занимайтесь физкультурой, подтягиванием, плаванием и ведите здоровый образ жизни!

#15
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

legal_expert

legal_expert

  • Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

  • На удаление
  • Cообщений: 3 470
  • Регистрация: 06-12-2008

Отправлено 22 Январь 2015 – 15:53

Gewinner

Не делаю упражнений, где вектор нагрузки воздействует прямо на позвоночник. Т.е. жимы стоя и сидя вертикально. Только под углами. Приседания и тяги со штангой тоже исключил.
Нужно укреплять мышечный корсет, который держит вес тела и не позволяет позвонкам сдавливать межпозвонковые диски, что и вызывает грыжи.
И еще, если не собираешься выступать на соревнованиях и зарабатывать на этом деньги, то не стоит убивать позвоночник, суставы и связки большими весами. Если хочешь быть здоров, занимайся умеренно.

+ плавание через день.

#16
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Farid-a

Отправлено 12 Ноябрь 2015 – 11:58

insiter_kg_89
У меня грыжа 10 мм там же, и протрузия выше ;)
И ниче. Занимаюсь. И тяну, и приседаю.
В первые месяца два, канеш, спину особо не нагружала.
Но если хотите, чтобы грыжа вас не беспокоила – надо закачивать мышцы спины.
И без нагрузок здесь никак не обойтись.

#17
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

legal_expert

legal_expert

  • Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

  • На удаление
  • Cообщений: 3 470
  • Регистрация: 06-12-2008

Отправлено 14 Ноябрь 2015 – 23:50

insiter_kg_89

в основном становая тяга присед

не стоит так рисковать тем, кто только недавно начал борьбу с грыжей, для закачки мышц вдоль спины – “мёртвую”, максимум.

#18
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

legal_expert

legal_expert

  • Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

  • На удаление
  • Cообщений: 3 470
  • Регистрация: 06-12-2008

Отправлено 27 Ноябрь 2015 – 23:27

insiter_kg_89

шоковой

Зачёт! И Огромный Рахмат за подробное разъяснение. Ещё интересует вопрос – для того, чтобы не беспокоила боль, надо ли всю жизнь качать мышцы вдоль позвоночника? Я к тому, что, если, к примеру, человек не собирается жить в тренажёрном зале, то через какой период и в течение какого времени он должен туда вернуться, чтобы “напомнить” мышцам об их спасительной роли?

#19
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

ШЕРШЕНЬ

Отправлено 07 Декабрь 2015 – 15:41

legal_expert
Если в зал станет лень ходить,а спина начнет беспокоить,то можно и дома поделать гиперэкстензию.Ну а простые наклоны можно и на работе!!!
Главное-держать мышцу в тонусе,а то в наш век компъютерных технологий мы стали превращаться в диванодавов

#20
Можно ли заниматься бодибилдингом при грыже

Akuna-Matata

Отправлено 28 Декабрь 2015 – 17:59

Если у кого-то временно и не болит после ходьбы в спортзал – думаю, не стоит давать советы, типа “не бойся, нагрузки давать можно, врачи врут, у меня все прошло”. “У меня все прошло” сможете сказать после 40-50 лет, когда и тогда не будет болеть и будете продолжать прямо ходить. “Пока не болит” – этот вариант точнее. Все индивидуально, грыжи тоже разные, организмы – у всех разные. Рецепта нет. По сабжу – согласен с авторами, рекомендующими делать упражнения со скамьей.

Источник

Для многих людей, активно занимающихся спортом, известие о наличии межпозвоночной грыжи вынуждает бросить занятия. Но некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен. Ведь физические упражнения, производимые регулярно под надзором тренера, укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

Некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен, так как физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник

Некоторые специалисты, уверены, что бодибилдинг при грыже полезен, так как физические упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие позвоночник.

Необходимо рассмотреть, насколько опасны физические упражнения при таком заболевании.

Профилактика заболевания

Межпозвоночная грыжа относится к типу приобретенных заболеваний. На ее возникновение и развитие влияют такие факторы:

  • гиподинамия (малоподвижная жизнь);
  • вредные привычки;
  • перегрузка организма (тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей);
  • получение травмы;
  • хронические заболевания.

Провоцирующими факторами могут служить форс-мажорные обстоятельства, такие как авария или неудачное падение.

Лучшей профилактикой заболевания станет укрепление мышечного корсета — работа над мускулами, окружающими позвоночник:

  • При ходьбе нужно поддерживать голову и спину прямо, не вытягивая вперед шею.
  • При сидении — спину держать прямой, опираться ею о спинку стула, ноги должны быть прямыми, требуется следить, чтобы они касались пола. Лучше помещать их на специальную подставку.
  • Для сна приобрести матрас средней жесткости. Отлично подойдет ортопедическая модель.
  • Поработать над меню, исключив жирные блюда, консервы, наваристые бульоны и копчености.
  • Забыть о вредных привычках, особенно о курении.
  • Заняться спортом. Подойдут плавание и другие виды физических упражнений.

Упражнения для спины

Будут полезны следующие типы упражнений:

  • на пресс (совершать подъемы ног, находясь в висе при фиксированной спине);
  • пуловер;
  • подтягивания широким или узким хватом;
  • наклоны вперед (проводить их только, когда спина прямая);
  • гиперэкстензии (только с хорошей техникой);
  • укрепление ноги/попы (проводятся только сидя или лежа);
  • гимнастика Бубновского или Дикуля;
  • лечебная гимнастика;
  • подтягивания с перехватом на перекладине;
  • скручивания, но с применением валика, помещаемого внизу спины;
  • простые упражнения, доступные для занятий дома.

Главное — отслеживать свое состояние на тренировке, не допуская перегрузок.

Правильное выполнение упражнений без веса

Врачи запрещают пациентам, имеющим диагноз межпозвоночная грыжа качаться и выполнять другие похожие упражнения.

Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания

Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.

Ведь есть опасность перегрузить спину и заработать осложнение. Тренажерный зал можно посещать в периоды ремиссии заболевания.

Здесь важно не забрасывать любимое дело, а внести некоторые коррективы. Тогда тренировки помогут развить мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Необходимо помнить следующее:

  • работайте над мышцами ног, пресса, спины;
  • уберите все упражнения, способные перегрузить спину (никакого силового давления);
  • не используйте гантели или штанги с большим весом;
  • никаких отказных повторений;
  • надевайте специальный тяжелоатлетический пояс или корсеты при упражнениях, предполагающих свободный вес на спину;
  • следите за порядком выполнения всех упражнений на спину;
  • каждое утро работайте над своей осанкой;
  • поднимайте вещи или снаряды (штанга, гантели) правильно — садитесь удерживая спину прямой, не сгибаясь;
  • начинайте свои силовые тренировки с гиперэкстензий;
  • завершайте тренировки растягиванием позвоночника;
  • кроме спины, работайте еще над прессом;
  • кардиотренировка также потребует коррекции — уберите оттуда все упражнения, где имеется усиленная нагрузка на колени или постоянная компрессия (декомпрессия) позвонков;
  • посещайте регулярно бассейн, плавайте там на спине.
Читайте также:  Снять боли при грыже

Обязательно уведомите своего тренера о наличии диагноза, пусть он поможет изменить программу тренировок.

Упражнения с отягощениями

Силовые упражнения выполнять можно с регулировкой нагрузки, особенно на проблемные места. Выполнять все движения плавно, без спешки, помня следующие правила:

  • жим штанги только без моста и лежа, с фиксацией спины;
  • по возможности уменьшить в быту и тренировках статические положения (не находится долгое время в одном — сидеть или стоять);
  • жим ногами (человек поднимает ногами вес лежа) выполнять осторожно, без перегрузок;
  • подъем ног (разрешен из положения лежа с фиксацией спины);
  • боди-памп (укрепление туловища) — полезное упражнение, все движения делать плавно, неспешно, отслеживая свое состояние;
  • махи гантелями (без наклонов вперед, лучше сидя, делая опору на спину).

Задача — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину во избежание развития неврологических проблем и осложнения заболевания.

Задача упражнений с отягощением - укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину

Задача упражнений с отягощением — укрепить мышцы, окружающие позвоночник, не перегружая при этом спину.

Заниматься классическим бодибилдингом нельзя. Исключение — если пациенту даст прямое разрешение его лечащий врач.

Виды тренажеров

Какими устройствами можно пользоваться для тренировки:

  • Будет полезен тренажер, на котором совершаются упражнения гиперэкстензии. Они помогают прорабатывать и укреплять мышцы спины.
  • Турник — рекомендованы подтягивания на нем с широким и узким хватом. Помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.
  • Велотренажер можно использовать аккуратно, регулируя общее время выполнения и виды упражнений. Допустимо применение модификации тренажера, где человек занимается полулежа.
  • Кушетка Грэветрин — считается аутогравитационным устройством. Помогает снимать усталость, уменьшать боль. На нем производятся различные упражнения по вытяжению позвоночника.
  • «Пятый позвонок» — помогает укрепить спину, мышечный корсет.
  • «Качели Яловицына» — иногда назначаются врачом специально.
  • Практически безопасными считаются тренажеры, способные имитировать движения гребца.

Обязательно перед тренировкой надевать корсет, регулятор положения или фиксирующую повязку. Для занятий применять поддерживающие скамейки, ремни, подставки и другие предметы.

При грыже рекомендованы подтягивания на турнике. Это помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса

При грыже рекомендованы подтягивания на турнике. Это помогает без перегрузки размять все мышцы в области спины, боков и пресса.

Разрешенные виды спорта

Многие спрашивают, если бодибилдинг запрещен, чем можно заниматься. Межпозвоночная грыжа — это ущемление диска деформированного позвонка. Врачи советуют больным не перегружать мышцы спины и позвоночник. Однако эти рекомендации не предполагают полную неподвижность.

Полезными при грыже считаются:

  • плавание — оно благотворно влияет на общее состояние организма (в т. ч. аквааэробика);
  • пилатес;
  • фитнес;
  • упражнения Бубновского (кинезитерапия);
  • йога (лишь часть упражнений);
  • упражнения Дикуля;
  • турники (вытяжка, подтягивание).

Любые тренировки должны проходить после разрешения врача. Специалист подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.

Любые тренировки должны проходить после разрешения врача, который подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений

Любые тренировки должны проходить после разрешения врача, который подскажет время и виды наиболее полезных для пациента упражнений.

Плавание

В воде тело расслабляется. Снимается вся основная нагрузка с позвоночника, равномерно распределяясь по оставшимся частям тела. Вода оказывает легкое массирующее давление на организм, успокаивает нервы. Мышцы расслабляются, боль стихает.

Плавание полезно и безопасно, ведь оно исключает резкие движения, усиленную нагрузку и статичное положение. Человек вынужден двигаться в воде постоянно, совершая активные движения. При этом активны его ноги и руки, туловище остается в покое. При грыже это крайне важно.

Регулярное посещение бассейна поможет улучшить осанку, уменьшает боль, нормализует кровообращение и укрепляет мускулы, окружающие позвоночник (мышечный корсет).

Занятия плаванием:

  • запрещены в периоды развития обострения (активизации воспаления, болевого синдрома);
  • нужна подробная консультация врача с составлением индивидуального графика посещений и подбора упражнений в бассейне;
  • наиболее полезным и безопасным при наличии грыжи считается стиль кроль на спине;
  • первые занятия пациент проходит с инструктором;
  • в бассейне надо постоянно следить за общим состоянием (проявлением неприятных болезненных ощущений).

При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача

При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача.

Фитнес

Он относится к виду аэробных нагрузок, поэтому большинство представленных упражнений напоминает лечебную физкультуру. При наличии межпозвоночной грыжи занятия фитнесом допустимы, если имеется разрешение врача. Программу тренировок необходимо составить так, чтобы нагрузка была поэтапной и исключала все резкие, ритмичные и быстрые движения (наподобие прыжков).

Фитнес поможет натренировать мышцы тела, избегая опасных нагрузок.

Дополнительно можно заняться фитболом, который также дает отличный укрепляющий результат.

Пилатес

Это комплекс упражнений, созданный Йозефом Пилатесом. Занятия рекомендуют при диагностике многих заболеваний, касающихся позвоночника.

Регулярные тренировки помогут укрепить весь мышечный корсет, обеспечивая позвоночнику дополнительную поддержку. При грыже сильно напрягать мышцы и носить тяжести нельзя, но тренироваться нужно. Пилатес поможет решить непростую задачу.

Пилатес поможет укрепить весь мышечный корсет, обеспечив позвоночнику дополнительную поддержку

Пилатес поможет укрепить весь мышечный корсет, обеспечив позвоночнику дополнительную поддержку.

Люди выполняют различные упражнения сидя, лежа, используют разный инвентарь и тренажеры. Все занятия проводятся с опытным инструктором. Следует предупредить его о наличии грыжи, чтобы он смог скорректировать программу.

Польза приседаний

Приседания — эффективное и несложное упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже на улице или на работе. Отличный способ взбодриться и поддерживать мышцы ног и бедер в тонусе.

При грыже приседания помогут укрепить ноги и мышцы поясницы, но выполнять их надо с осторожностью:

  • держать спину всегда прямой;
  • ноги расставить до ширины плеч;
  • опускаться медленно, словно приседая на небольшую скамейку;
  • сделать один неглубокий вдох;
  • приседать неглубоко и вставать плавно, без рывков.

Нельзя совмещать приседания с силовой нагрузкой. Иначе позвоночник вместо полезной тренировки получит лишь нагрузку, которая отразится на состоянии межпозвоночных дисков.

Противопоказания

Какие тренировки запрещены при появлении межпозвоночной грыжи:

  • прыгать на скакалке;
  • отжимания (особенно с весом);
  • становая тяга;
  • ударные нагрузки (степ-аэробика);
  • осевые нагрузки;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • прыжки (неважно — в высоту или длину);
  • бег.

В быту и работе следует исключить поднятие тяжести, тяжелые постоянные физические нагрузки, вредные привычк