Можно играть в боулинг при грыже
В мире огромное число людей, которые начинают свой день с того, что пытаются встать с кровати без боли. Далеко не все из них добились невероятных высот в спорте. Это заболевание, увы, распространено как среди тех, кто не мыслит себя без штанги, так и среди простых обывателей, кто тяжелее ручки в руках ничего не держал.
Как рассказал Sport24 мануальный терапевт, гирудотерапевт, массажист с 10-летним стажем Владимир Эни-Олорундо, практикующий в России, странах СНГ и Европе, в группе риска оказываются далеко не только спортсмены.
«Прежде всего, в группе риска оказываются люди как с высокой степенью подвижности, к которой можно отнести и спортсменов, так и с очень низкой, то есть те, кто ведет сидячий образ жизни. Также к грыже диска могут привести различные травмы, операции, излишний вес тела, а также генетическая предрасположенность», — рассказывает Владимир.
Иван Славинский
Поэтому от грыжи диска не застрахован, увы, никто. Как отмечает ветеран сборной России по пауэрлифтингу Николай Соколов, к грыже в зрелом возрасте может привести даже банальное падение во время игр в детстве. Достаточно лишь повредить фиброзное кольцо. В момент пиковых нагрузок, к примеру, во время приседаний со штангой, это повреждение может перерасти в грыжу.
Случается и так, что достаточно долгое время это никак не проявляет себя, но в том случае, если появились характерные симптомы, лучше устранить осевые нагрузки и обратиться к специалисту.
В том случае, когда симптомы обострения уже остались в прошлом, специалисты по ЛФК рекомендуют ежедневно выполнять упражнения для укрепления мышечного корсета позвоночного столба. Мышцы заберут на себя часть нагрузки во время повседневного быта и тренировок. При этом не рекомендуется чрезмерно разгибать или сгибать спину, что привело к расколу в тренерском фитнес-сообществе по отношению к гиперэкстензиям. Во-первых, новичкам нельзя делать ее с весом, а во-вторых — данное упражнение при правильном его выполнении нагрузит куда больше бицепс бедра и ягодичные, чем позвоночник.
Иван Славинский
По словам врача Владимира Эни-Олорундо, с течением времени грыжа может не только уменьшиться в размерах, но и зарубцеваться, что поможет вам вернуться к привычному ритму жизни, правда, с небольшими ограничениями.
«Эффективными для лечения грыж являются физиопроцедуры, остеопатия, кинейзиотерапия и лечебная физкультура. Однако не стоит относиться к лечению поверхностно. Зачастую для эффективного лечения даже приходится менять работу и сферу деятельности, — отмечает медик. — Если спорт связан с осевыми нагрузками на позвоночник или излишней подвижностью, то нужно консультироваться со специалистом и, возможно, уменьшить нагрузки или исключить какие-то движения или упражнения».
Как отмечает Эни-Олорундо, грыжи чаще всего возникают в шейном и поясничном отделах, так как грудной отдел позвоночника гораздо менее подвижен и меньше подвергается нагрузкам. Исходя из локализации, размера и симптоматики, уже подбираются упражнения для укрепления мышечного корсета.
Существуют и общие рекомендации. В момент обострений старайтесь не проводить тренировки дольше получаса и больную сторону старайтесь нагружать меньше.
Самые распространенные для лечения грыжи упражнения — «звездочки», «лодочки» и попеременное поднятие ног и рук в положении лежа на животе, также попеременное поднятие ног лежа на спине и перемешения ногами в стороны, стоя на четвереньках. При этом в моменты обострений не стоит увлекаться многоповторными сетами, а сосредоточиться на правильной технике и отсутствии болевых ощущений. Лишь после положительного вердикта специалиста можно постепенно возвращаться к привычным занятиям в зале. Правда, о запредельных весах придется забыть.
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом – что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут – https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке – под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций – амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе “Грыжа поясничного отдела”
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто – не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями – раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности – позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности – режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента – верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Одна из лучших сторон боулинга — это простота и понятность правил игры без специальной подготовки. Кажется, что может быть легче — встать на дорожку и начать бросать шар, чтобы сбить как можно больше кеглей. Любого несложно обучить. Однако, очень важно запомнить и соблюдать простые правила игры в боулинг. Прежде всего правила безопасности и взаимного уважения между игроками.
Безопасное использование оборудования
Прежде всего, вы должны быть осторожны с шаром для боулинга и всем другим оборудованием боулинга. Обязательно избегайте игры высоко поднятым шаром, а также падения шара с большой высоты на дорожку, так как это может нанести серьезный ущерб покрытию дорожки.
Кроме того, вам нужно обращать внимание на автоматический установщик кеглей (пинсеттер), чтобы случайно не бросить свой шар слишком рано и не попасть в уборщик кеглей. Это очень «огорчает» механика боулинга (между нами говоря, он просто в бешенстве от этого) и может привести к большому ущербу для оборудования. Руководство может даже попросить вас уйти.
Нельзя заступать за линию фола и тем более выходить на дорожку. Не только из-за того, что Ваш заступ будет засчитан как промах, но потому, что за линией фола сразу начинается масляное покрытие дорожки. Вы можете поскользнуться и получить травму, а если повезет обойтись без травмы, то запачкаете подошвы обуви маслом и выползая с дорожки оставите на зоне разбега масляные следы, поскользнувшись на которых уж точно кто-то получит травму, играя после Вас.
При извлечении шара из устройства возврата шара (бол-лифта), никогда не засовывайте свою руку внутрь и обязательно берите шар двумя руками по бокам, чтобы ваша рука не попала, под удар другим шаром, внезапно выскочившим из бол-лифта.
Если вы что-либо едите в перерывах между бросками, перед броском: во-первых — прожуйте)), во-вторых- прежде чем взять шар, убедитесь, что ваши руки сухие и чистые так как он может выскользнуть из руки, а повредить ногу вам или кому-то еще.
Наконец, держите все свои принадлежности для боулинга и личные предметы рядом с собой или на столе, потому что так надежнее, да и другие боулеры не споткнутся о них.
Боулинг-этикет. Неписанные правила.
Помимо этих важных советов по безопасности, есть также несколько негласных правил этикета, напрямую не являющимися правилами игры, но которые вам нужно знать, чтобы поддерживать соответствующий темп игры и не расстраивать других боулеров рядом с Вами.
Во-первых, никогда не входите в зону разбега, пока не наступит черед Вашего броска. Если игрок, находящийся на дорожке справа находится в процессе броска следует подождать, пока он не закончит потому, что Ваш выход может сбить его с настроя. Как только наступит ваша очередь, уверенно входите в зону разбега и делайте свой бросок.
Не нужно отвлекать игрока на дорожке разговорами в тот момент, когда он совершает бросок. Для игрока очень важно сконцентрироваться на броске, потерпите и подождите пока приятель закроет фрейм и тогда Вы сможете обсудить то, что важно для вас обоих.
Не затягивайте игру из-за долгих разговоров по телефону, так как это задержит других боулеров, которые вас ждут.
После того, как вы сделали свой бросок, избегайте громких возгласов или неожиданно резких движений и возвращайтесь прямо на свое место. Хотя часто бывает заманчиво отметить удачный бросок, это будет очень отвлекать других игроков рядом с вами. Поверьте, как только вы вернетесь на свое место, вы сможете похвастаться своим друзьям. Они оценят и обязательно поздравят Вас!
Старайтесь быть вежливым. Не конфликтуйте с игроками на соседних дорожках. Все приходят в боулинг только за положительными эмоциями и если ваш сосед сделал страйк, можете в знак поддержки хлопнуть его по ладони. Это обычная практика у всех бывалых боулеров.
Учитывая эти правила игры, вы сделаете свой боулинг более безопасным и веселым; плюс, у вас будет больше уверенности, что является ключом к получению лучших результатов.
Удачи на дорожках!
Источник
Несмотря на то, что подсчет очков в современном боулинге всегда выполняется автоматически с помощью электронной системы, все же необходимо знать основы того, как это делается. А то понадеешься на эти машины… Вы должны иметь представление о всех числах и символах на экране. Возможно понадобится рассчитать, что необходимо сделать для достижения определенного результата и выиграть у соперника, находясь еще в середине игры. В этой статье вы узнаете все о системе подсчета очков в боулинге.
Подсчет очков в боулинге. Основы.
Боулинг-игра состоит из 10 подходов-фреймов (frame), в каждом из которых имеется два броска по кеглям (кроме последнего фрейма). Максимальное количество очков, которое вы можете получить, составляет 300, что называется идеальной игрой (Perfect Game). Если вы сбиваете все 10 кеглей с первой попытки — это называется strike (страйк), и ваш фрейм закончен. Если Вам необходим второй бросок, чтобы добить оставшиеся после первого броска кегли, он называется spare (спэа).
На таблице подсчета очков вы видите 10 больших ячеек на горизонтальной линии рядом с вашим именем. Они представляют 10 фреймов. Вы также увидите маленькую ячейку в правом углу каждой большой. Количество кеглей, сбитых с первого броска, записывается в поле слева от этой маленькой ячейки, а число, сбитое со второго броска, идет в саму ячейку.
На рисунке справа — пример, когда игрок сбил 6 кеглей на первом броске и 3 на втором, в общей сложности 9 кеглей за фрейм. Результат после текущего фрэйма отражается в середине большой ячейки.
Как считать страйки и спэа
Strike в таблице отмечен символом X. Spare обозначается символом /. Причина, по которой они особенно ценны для результата, заключается в том, что Вы можете добавить к количеству кеглей сбитых в этом фрейме кегли, сбитые в последующих двух бросках. Позвольте объяснить, как это работает.
Spare считается как 10 кеглей плюс количество кеглей, сбитых в следующем броске. (Другими словами, цена фрейма фактически не записывается до тех пор, пока вы не перейдете к следующему фрейму). Итак, если вы выбили spare, а затем 6 на первом броске следующего фрейма, ваш spare будет равен +16.
Для strike все еще лучше, так как вы добавляете значение следующих двух бросков к 10 кеглям. Например, если вы выбьете strike, а в следующем фрейме выбьете 6 и 3, ваш strike будет равен +19. Лучший результат, который вы можете получить в фрейме, равен 30, что потребует от вас еще двух страйков в последующих фрймах.
Из-за этого, выбивая несколько страйков подряд можно значительно увеличить счет. Последовательность из 12 страйков даст максимальный результат — 300 очков.
Посмотрите пример ниже из первых четырех фреймов игры в и посмотрите, сможете ли Вы продолжить?
Последний 10-й фрейм единственный, отличающийся от всех, так как в нем есть три маленьких ячейки. Если вы выбиваете strike или spare, то получаете бонус-бросок. Если вы выбиваете strike в первом броске 10-го фрейма, вы получите еще два броска, а если выбьете spare — получите один.
Другие символы, используемые при подсчете очков в боулинге.
Есть несколько других символов, которые вы можете встретить в таблице. Если после броска вы остается комбинация, которая представляет собой набор из нескольких кеглей с промежутком между ними, т.н. Split, он будет отмечен в протоколе кружком вокруг количества сбитых кеглей (см. рис).
Любой бросок, который не сбивает никаких кеглей, будет обозначен тире (см. рис).
Наконец, нарушение линии фола (заступ за линию при выполнении броска) будет отмечено F, а любые выбитые кегли не будут засчитаны.
Надеюсь у вас не осталось вопросов и мы полностью помогли Вам освоить подсчет очков в боулинге? Если нет, не забудьте оставить комментарий, разберемся вместе.
PS
Но все-таки хорошо, что в боулинге уже существуют автоматические системы подсчета. Можно наслаждаться игрой, не отвлекаясь на скучную цифирь. Неправда-ли?
Источник
Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении
Большинство из нас относится к боулингу как веселому развлечению и совсем не знает о том, что даже редкие походы в боулинг могут хорошо повлиять на здоровье. А при регулярном посещении – значительно укрепить организм, если конечно эта простая и увлекательная игра не сопровождается распитием спиртных напитков и поеданием вредной пищи.
Правила игры в боулинг:
Правила игры в боулинг очень просты. Суть игры заключается в том, чтобы сбить специальным шаром расставленные на дорожке кегли. Длина дорожки составляет около 18 метров. В начале этой дорожки игрок совершает бросок шара весом от 2,7 до 7,3 кг. Цель игрока сбить шаром как можно больше кеглей (их 10), которые установлены треугольником на другом конце дорожки. Шары для боулинга имеют три отверстия, для держания его пальцами. Шар должен быть запущен таким образом, чтобы он катился по дорожке. Партия состоит из десяти фреймов (подходов). В один подход делается два броска (один — если с первого броска были выбиты все кегли). Выигрывает тот, кто за партию набирает больше всего очков.
Польза боулинга:
- Боулинг, как и практически любой вид спорта, заставляет нас двигаться, и тем самым улучшает кровообращение в организме, а, следовательно, положительно влияет практически на все органы и системы организма.
- Способствует повышению иммунитета.
- Боулинг хорошо укрепляет мышцы ног. Многие люди, ведущие сидячий образ жизни, на следующий день после игры рассказывают о болях в ногах как после хорошей тренировки в тренажерном зале или длительной пробежки. Это говорит о том, что мышцы ног во время этой простои и веселой игры получили хорошую тренировку. Специалисты утверждают, что при соблюдении правильной техники игры в боулинг, основная нагрузка приходится на мышцы ног и пресса.
- Конечно же, прорабатываются мышцы рук и плечевого корпуса.
- Во время игры в боулинг игроки делают много наклонов, поворотов, выпадов и других нестандартных движений, что способствует укреплению различных мышц живота и спины.
- Регулярные занятия боулингом благоприятно влияют на состояние суставов и связок.
- Боулинг может стать хорошим помощником в борьбе с лишними килограммами.
- Конечно же, боулинг – прекрасное средство для поднятия настроения и борьбы со стрессами. Эта игра приносит массу положительных эмоций и помогает забыть о проблемах и трудностях.
Боулинг для детей:
Большинство детей обожает боулинг. Эта игра не только дарит ребенку настоящий праздник и веселье, но и способствует физическому и психологическому развитию ребенка. Польза для здоровья, описанная выше касается и взрослого и детского организма. Кроме этого, боулинг может стать прекрасным помощником в повышении самооценки ребенка, в его социализации и развитии коммуникабельности.
Боулинг для взрослых:
В боулинге для игроков нет возрастных ограничений и требований к наличию специальных навыков. В эту игру могут играть люди любого возраста, с различными физическими данными и разной комплекции. Эта игра интересна и новичкам и людям, регулярно играющим в боулинг. В настоящее время боулинг-клубы есть во многих даже маленьких городах и доступны для людей с разным уровнем доходов.
Противопоказания боулинга:
Особых противопоказаний у боулинга нет. Эта игра может быть противопоказана тем людям, которым запрещены занятия физкультурой и спортом. При этом игра в боулинг может привести к травмам, например, к растяжениям или ушибам, а в случае падения к более серьезным травмам. Именно поэтому перед началом стоит делать небольшую разминку, а во время игры необходимо строго соблюдать технику безопасности.
Играйте в боулинг с удовольствием и будьте здоровы!
Советуем почитать следующие статьи:
— Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания.
— Чем заменить колбасу и сосиски?
— Польза овощей и фруктов разных цветов.
— Польза танцев для здоровья человека.
Источник
