Межпозвоночная грыжа в волейболе
Межпозвоночная грыжа – это вполне болезненное явление, которое возникает при запущенном остеохондрозе. Однако, человек, у которого диагностирован данный недуг, не должен полностью отказываться от любимых видов спорта и активного образа жизни.
Несомненно, ряд ограничений в привычный режим ввести придется, однако главное в этом деле – баланс.
Давайте выясним, можно ли заниматься волейболом при грыже позвоночника, и какие, вообще, запреты и разрешения существуют относительно спорта.
Виды спорта под запретом
Так как при позвоночной грыже страдает спина, первое, о чем вы должны позаботиться – о значительном снижении нагрузки на эту часть тела, так как в этот период даже незначительный перегруз может стать причиной как непосредственного выпадения пульпозного ядра, так и дальнейшего развития патологии.
В ряд физических упражнений, которые представляют наибольшую угрозу для позвоночника, это те, что подразумевают осевую нагрузку:
- Тяжелая атлетика, в частности, такие ее элементы, как жим гантелей в положении стоя, становая тяга и упражнения с использованием гирей;
- Бодибилдинг. Исключение составляет только разрешение врача, который составит оптимальную тренировочную программу с учетом всех характеристик заболеваний, а также допустимой нагрузки;
- Некоторые виды спорта из разряда легкой атлетики, например. Прыжки – как в длину, так и высоту;
- Виды спорта, подразумевающие длительное нахождение тела в вертикальном положении, например, забеги и ходьба в формате марафона, бег на лыжах, футбол, волейбол и баскетбол.
Итак, ответ на вопрос можно ли играть в волейбол, если диагностирована поясничная грыжа, очевиден: нежелательно, но разрешено при определенных обстоятельствах (легкая форма заболевания, кратковременные тренировки и так далее). Теперь рассмотрим разрешенные виды спорта.
Разрешенный спорт
Если спорт – неотъемлемая часть вашей жизни, а внезапная болезнь вынуждает «беречься», не стоит опускать руки.
В этом деле важно спокойно порассуждать вместе с лечащим врачом и выбрать те виды спорта и комплексы ежедневных упражнений, которые будут способствовать укреплению тела и спины, в частности, но не перегружать позвоночник.
Не зря в восстановительный период после лечения межпозвонковой грыжи в числе прочих методов терапии назначают комплексы лечебной физкультуры.
Телу необходимо быть в тонусе, чтобы быть способным преодолеть любые недуги, но это должно быть не занятие волейболом, а более щадящие нагрузки.
Наиболее подходящими видами спорта в период лечения или для предупреждения развития межпозвонковой грыжи считаются следующие.
Плавание и аквааэробика
Это направление используется как в лечебных, так и в профилактических целях, а также реабилитационных. Так как вода обладает удивительным свойством облегчать массу тела, нагрузка по оси позвоночника значительно снижается.
Кроме этого, мышцы в воде расслабляются сами по себе, поэтому человек, по крайней мере, на время, избавляется от спазмов.
Помимо прочего, занятия в бассейне обеспечивают следующий эффект:
- улучшение кровообращения в мышцах и связках.
- насыщение организма кислородом.
- укрепление дыхательной системы.
- укрепление суставов, играющих важную роль в строении и функциональности мышечного корсета.
Оптимальную длительность занятий каждый пациент рассчитывает с лечащим врачом, но в среднем она не должна превышать трех часов в неделю.
Пилатес
Это направление является наиболее безопасным при проблемах с позвоночником, так как сочетает в себе элементы интенсивной тренировки и растяжки в положении лежа и сидя, а иногда с задействованием спортивного инвентаря.
При этом комплексы направлены на укрепление мышечного корсета, за счет чего обеспечивается дополнительная поддержка для позвоночника.
Регулярные занятия пилатесом с инструктором позволяют разгрузить позвоночник, правильно распределить нагрузку на мышцы спины вокруг позвоночника, устранить постоянно преследующие спазмы в мышцах и повысить способность тканей вокруг позвоночника к регенерации.
При межпозвоночной грыже разрешено также заниматься фитнесом и некоторыми силовыми упражнениями в тренажерном зале.
Итак, как говорит нам древнее выражение, движение – это жизнь. Поэтому узнав о грыже, не нужно ложиться на диван навсегда (если, конечно, врач не назначил временный постельный режим).
Важно обеспечить своему организму необходимые нагрузки, однако, только те, что способствуют выздоровлению и не связаны с риском осложнений.
Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Как работает перцовый пластырь при грыже позвоночника Спинальная блуждающая грыжа: причины и следствия »
Источник
Волейбол, в отличие от того же плавания или бега на лыжах, вид спорта с ярко выраженной аccиметричностью нагрузки. Но самое коварное в том, что ассиметричность сочетается с ударно-импульсным характером воздействия при многочисленных прыжках.
Как известно, даже толстую палку легко сломать, если ею резко бить обо что-то твердое. Вытянувшийся ввысь (а при нападающем ударе еще и в бок) позвоночник в момент приземления испытывает колоссальные нагрузки. Природа изначально не рассчитывала, что человек откажется от опоры на четыре конечности, посему наш ставший вертикальным позвоночник является наиболее уязвимым даже в обычной жизни, не говоря уже о профессиональном спорте. Неправильное положение при сидении за несколько лет может привести к искривлению позвоночника. Сами позвонки не деформируются. А вот межпозвоночные диски, представляющие собой студянисто-хрящевидные образования – элементарно. Аномальное изменение формы межпозвоночных дисков приводит к самым различным заболеваниям, т.к. сблизившиеся позвонки начинают негативно воздействовать на корешки нервов, расходящихся во все части тела от спинного мозга. Самое распространенное заболевание – остеохондроз (шейный, грудной, поясничный), он же в простонародье радикулит. Симптомы: скованность в районе больных сегментов, ноющая боль, по ощущениям сродни зубной, отдающая (ирродимирующая) по ходу нерва. Скованность вызывается тем, что из-за защемления нерва происходит локальный отек, который вызывает спазм близлежащих мышц. Не расслабленные, в постоянном тонусе мышцы приводят, упрощенно говоря, к застою, и отек сам не рассасывается, еще больше напрягая (рефлекторно) мышцы. Возникает замкнутый круг. Боли усиливаются, переходя в распределенные (вегетативные), и сопровождаются онемением конечностей. В случае несвоевременного лечения достаточно вероятны протрузии дисков с истечением пульпозного ядра, и, как следствие, невосстанавливаемые парезы, например, стоп, и даже инвалидность.
С годами межпозвоночные диски теряют эластичность, как бы ссыхаются, уменьшаясь в объеме. Поэтому остеохондроз обычно проявляется с возрастом. Однако при сильных ударных нагрузках на позвоночник, усугубляемых неправильной осанкой (а у высоких людей осанка, как правило, очень далека от идеальной), диски могут сплющиваться и в молодом возрасте. Деформация дисков иногда сказывается не сразу (благодаря тренированным связкам-мышцам), а только через несколько лет. По поводу восстановления “возрастных” дисков мнения врачей расходятся: большинство (пожалуй, справедливо) считают, что диски не способны регенерироваться в принципе. А всякие “Инолтры”, что мертвому припарки. В частности, если бы тот же Дикуль сломал позвоночник в 35 лет, а не в юности, то, мол, он ни во что бы не восстановился.
Итак, неравномерно “сплющенный” диск неустойчив и стремится “выпереть”. Процесс идет по нарастающей: чем дальше, тем хуже. Как результат, многие волейболисты со стажем страдают грыжами дисков. А ряд бывших игроков уровня сборных, подвергавшихся экстремальным нагрузкам и игнорировавшим “разгрузку” позвоночника, дико мучаются от множества межпозвоночных грыж.
Уверенно выяснить, насколько серьезна грыжа диска, можно только по результатам магнитно-резонансной томографии. Кстати, в 2006 году супер томограф (2 млн долларов) фирмы Siemens смонтировали в обнинском ИМР. Интерпретация томограммы – не так проста, как кажется, в запутанных случаях лучше съездить к хорошему профессору в Москву (например, в 83-ю клиническую больницу, отделение нейрохирургии). Диагноз, сделанный быстренько на глазок, воспринимайте как попытку поставить вас “на бабки”. Операбельное хирургическое вмешательство применяется, если человек не может ходить, так как связано с большим риском для пациента остаться прикованным к инвалидной коляске. Щадящие операции по швейцарской технологии (когда выступающая часть диска отрезается лазером через один прокол на спине и вынимается через другой, т.е. без вскрытия брюшной полости) пока могут быть выполнены лишь в узко специализированных центрах (в Москве, Киеве, за рубежом). Уповать на эту довольно эффективную операцию (увы, дорогостоящую), продолжая “забивать” позвоночник – не советую. Всё равно прооперированный диск не восстановится по толщине, и позвонки сблизятся со всеми вытекающими последствиями. Рекламируемое восстановление посредством ввода препаратов прямиком в диск, а так же направленное воздействие на диск в частности лазером – скорее будущее медицины, нежели чем реальное настоящее.
Означает ли все вышесказанное, что волейбол однозначно вреден для здоровья? Вовсе нет! Но только при соблюдении определенных правил. Ведь многие волейболисты, в том числе профессионалы, играют до глубокой старости и хоть бы хны! В чем же секрет? Сначала необходимо выяснить, подвержены ли вы остеохондрозу генетически, поскольку многое определяется особенностями скелета и связок, передающимися по наследству. Если ваши папы-мамы, дедушки-бабушки страдали от радикулита, то следует отнестись к своему позвоночнику предельно серьезно. Очень полезно каждому, метящему в большой спорт, сделать томографию, и если диски имеют большую толщину, не затемнены на компьютерном снимке и аномально не выступают за краешки позвонков, тогда волейбол это ваш вид спорта.
Итак, главные правила профессионального волейболиста (и не только) :
Спать на ровном (!) в меру жестком ложе, чтобы позвоночник самопроизвольно растягивался во время сна, давая дискам возможность восстанавливать свою форму. Чем тучнее тело, тем жестче ложе!!! Женщинам с выраженной талией, а так же мужчинам с лордозом рекомендуются анатомические матрацы (>500 уе), состоящие из множества независимых (!) пружин или латексные. Вариант, который всегда под рукой: снять с петель цельную межкомнатную дверь, положив сверху один или два обычных ватных матраца. Панцирные сетки, гамаки и тп – категорически противопоказаны. Отдыхай (смотри TV, слушай музыку) лежа, а не сидя!
После каждой тренировки выполнять вис (на шведской стенке) с поджатием колен и мягкими поворотами вправо-влево относительно оси позвоночника. После виса, внимание (!), резко не спрыгивать, а мягко спускаться.
Регулярно за часик перед сном выполнять упражнение на расслабление позвоночника под смешным названием “золотая рыбка”, заимствованное из йоги. Лежа на полу, (руки по голову, носки ступней на себя), совершаете колебания в виде бегущей волны в горизонтальной плоскости, но при этом оставаясь на месте.
Почаще посещать бассейн и, чередуя ритм и стиль (брасс/кроль), плавать на дистанции не ниже средних
Периодически проходить курсы массажа спины от воротниковой части до крестца
Постоянно закачивать мышцы спины (упражнения типа “лодочка”, продольные и боковые “ножницы”, махи назад ногами полусогнувшись в упоре), а так же брюшного пресса. Но это при условии, что диски не деформированы и стоят на своем месте! Если же диски что называется “притоптались” относительно криво стоящих позвонков, то типично спортивная закачка может привести к тому, что очень сильные мышцы будут усугублять деформацию, а как только мышцы-связки чуть ослабнут (например, устав в 5-й партии) – каюк. Далее начнутся постоянные рецидивы. Тогда попытки типично спортивной закачки приводят лишь к болям. Для правильной закачки исковерканной спины необходимы специальные (!) тренажеры и комбинации подобранных упражнений, например по системе Дикуля.
Быть предельно внимательными при выполнении упражнений, направленных на развитие гибкости в области поясницы (чрезвычайно опасен “барьерный шаг” без соответствующей разминки), особенно после интенсивных прыжковых нагрузок.
Включать в рацион: натуральные соки (не из пакетов!!!), морсы (кол-во не ограничено), минералку (чтобы восстанавливать водно-солевой баланс); холодец, печень, рыбу, бананы; витамины В-6, В-8, В-12, комплекс “нейромультивит”;…
Что же делать, если все-таки вдруг стало трудно сгибаться/разгибаться и возникли ноюще-тянущие боли в районе поясницы – “ахиллесовой пяте” волейболиста? Во-первых, сразу же поставить в известность тренера, не пытаясь доиграть даже партию (все равно проку от вас не будет). Во-вторых, немедленно прекратить любые физические нагрузки; т.е. если не “добивать”, то частенько просто отлежаться в течение трех-пяти дней (на русской печке и того быстрее) бывает достаточно, а если “загнать”, то вылечиться крайне непросто, неимоверно долго и весьма накладно. В-третьих, обратиться к СПЕЦИАЛИСТУ невропатологу. Правда, настоящего специалиста еще поискать надо. Очень бережно работают с пациентами в фирме под названием “Жизнь без лекарств”, но из-за “нежности” методов курс лечения долог. Не могу порекомендовать сходу обращаться в дорогие коммерческие “центры”, поскольку заранее не известно, кого именно они там наймут и насколько будут искренны в своем стремлении “пообщаться” с вами подольше. С осторожностью относитесь к типичным назначениям в разного рода поликлиниках таблеток/инъекций ортофена и диклофенака, которые в большей мере лишь притупляют боль, не устраняя первопричины и пагубно воздействуя на желудок. Аналогичная мазь – намного лучше! Ведь наносится как раз в нужном месте… Многократно проверенное (в том числе на себе лично) экстренное супер средство: внутривенный укол (2.0 – анальгин, 3.0 – 25% р-р магнезии, 3.0 – новокаин или физиологический р-р из ампул) – снимает отек, купирует боль, устраняет спазм. Внимание! Вводить медленно, контролируя артериальное давление (ощущение паровой бани, накатывающейся снизу – это нормально).
Наконец, по поводу мануальной терапии. Хороший костоправ – это от Бога. Таковых в Обнинске (100 км от Москвы) нынче только один: Деркачев Михаил Михайлович (8 910 705 31 88). Естественно, он не дает полной гарантии, что без закачки мышечного “корсета” рецидива-осложнений не будет.
И помните: лучше вовремя уйти из большего спорта, чем мучаться всю оставшуюся жизнь.
Источник
Добрый день.
Прошу проконсультировать по моей проблеме.
В одно время, уже не помню когда, может пять лет назад, начало потягивать поясницу слегка. Подумал, что возможно проблемы с почками. Прошел УЗИ, все в порядке. Перестал обращать внимание. Три года назад хотел приподнять дочку 2 годика. Причем поднимал именно спиной, согнувшись. Прострелило в пояснице, ноги подкосились. Отлежался денек, все нормализовалось.
Параллельно начало болеть плечо в суставе (при отводе руки за спину).
Потом, через два года, черт меня дернул заняться своей осанкой при сидении. Весь день старался держать на работе спину ровно, через силу.Вечером пошел дрессировать собаку. Просто нагнулся и при поднятии корпуса прострелило так, что упал на колени и еле дошел домой. На следующее утро не смог дойти до ванны. Вызывал скорую. Что то они мне поставили и отправили к терапевту по месту жительства, сообщив, что ничего страшного не случилось. Неделю ходил через боль. Не мог сесть нормально в авто. Любой поворот или неправильный наклон с изгибанием поясницы, доставлял немалую боль. Когда отпустило более менее пошел к терапевту. Тот мне толком ничего не сказал. Прописал какое то лечение (извините, не помню уже какое), но не связанное с грыжей. Я сам, по своей инициативе пошел на МРТ плеча (занимаюсь волейболом), заодно решил пройти МРТ позвоночника.
В итоге: плечо признаки артроза начинающегося, везде протрузии, три грыжи в грудном отделе позвоночника 3-4мм и одна грыжа в поясничном отделе 8 мм. Был шок. В панике побежал по врачам. Нейрохирурги отправляли на операцию, в клиниках советовали консервативное лечение и ни в коем случае не оперироваться.
Когда боль совсем отпустила, забил на это и продолжил жить, прислушиваясь к спине и стараясь не поднимать тяжести.
На сегодняшний день меня беспокоит следующее:
ШЕЯ – не могу повернуть без боли шею вправо на 90гр. Неприятные ощущения начинаются с 70-75
ГРУДНОЙ ОТДЕЛ – прошел через ПА, давление, “сердечные боли”, “боли в животе”. Прописывали АД (вальдоксан) вкупе с небилетом от давления. Пропил 3 мес. Давление упало до низких отметок 110/65, отменил все сам, так как улучшения не почувствовал. На тренировках чувствуется сердцебиение высокое, а может я себе внушаю. Слабость и усталость организма частая, головные боли. Этим летом съездил на море, полегче стало.
ПОЯСНИЦА – есть неприятные ощущения потягивания, особенно при наклонах вперед. Приходится наклоняться исключительно с прямой спиной согнув ноги. Когда сижу – спина всегда колесом. При любых манипуляциях с тяжелыми предметами, особенно при толкании чего либо очень чувствую спиной, чувствую опасность таких движений. Поэтому делаю все аккуратно.
На сегодняшний день – никак не лечусь, куплен корсет. Лежу иногда на иппликаторах.
Подскажите, можно ли играть с такими грыжами и симптомами в волейбол? Не хочется в 32 года в овоща превращаться. Может ли мое плечо быть связано со спиной?
ПС. Думаю, что в моем сумбурном рассказе есть какие то упущения. Буду дополнять по мере вспоминания. Снимки МТР сделаю, как буду дома.
Мои описания и назначенное медикаментозное лечение, которое я прошел в период обострения. МРТ чуть позже
Может мне вообще показана операция, а я тут скачу за мячом как сумасшедший? Впереди намечаются соревнования.
Источник
Проблемы со спиной – бич современного общества. Малоподвижный образ жизни, равно как и чрезмерная физическая нагрузка, спортивные занятия, при отсутствии необходимых знаний, – все это может привести к тому, что боли в спине начинают мучить людей в молодом возрасте.
С годами остеохондроз, оставшийся без должного лечения, может привести к более серьезным последствиям, любая нагрузка отдается невыносимой болью, уменьшается подвижность человека, значительно снижается качество жизни. Многие уже к 40-50 годам получают очень неприятный диагноз – межпозвоночная грыжа.
В этом случае необходимо качественное лечение, и лечебная физкультура является одной из составляющих целого комплекса обязательных мероприятий, позволяющих обойтись без операции. ЛФК при обострении грыжи позвоночника позволяет создать щадящую дозированную физическую нагрузку на позвоночный столб и прилегающие мышцы, избавить от боли, сохранить подвижность и не допустить ухудшения состояния больного.
Особенности и цели ЛФК при обострении поясничной грыжи
Важно знать, что начинать занятия лечебной физкультурой в период обострения заболевания, когда каждое движение отзывается острой болью, не следует. Снимите воспаление, дождитесь ремиссии заболевания и потихоньку начинайте заниматься, постепенно увеличивая нагрузки. При этом необходимо исключить бег, прыжки и упражнения на скручивание, поскольку они слишком нагружают больной позвоночник и в этом случае не принесут ничего, кроме вреда.
Существует несколько простых правил, выполняя которые, можно существенно улучшить самочувствие, вернуть подвижность. Занятия позволяют не только уменьшить количество обострений, многие отмечают уменьшение и даже полное исчезновение грыж межпозвоночных дисков. В этом случае пациенту удается избежать операции и вернуть здоровье:
- упражнения необходимо выполнять ежедневно, постепенно усложняя задачу;
- исключаются активные и слишком резкие движения, физическая нагрузка должна быть очень умеренной;
- сложность и интенсивность комплекса упражнений необходимо наращивать постепенно, не форсируя события;
- занятия не должны причинять боли, однако после выполнения гимнастики нужно чувствовать легкую усталость;
- при возникновении острой боли необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.
Не следует ожидать от комплекса упражнений мгновенного эффекта. Терпение и системность занятий в этом случае – залог успеха и хорошего самочувствия. Межпозвоночная грыжа обычно возникает в двух случаях.
В первом – малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок) приводят к ослаблению мышц спины, поддерживающих позвоночник. В этом случае при последующей, даже минимальной, нагрузке происходит деформация позвонков и межпозвоночных дисков.
Во втором – такая проблема возникает от тяжелой физической работы, длительного пребывания на ногах, поднятия тяжестей. Даже обычные силовые тренировки в спортивном зале без должного внимания профессионального тренера могут стать причиной больших проблем.
Комплекс ЛФК при обострении грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника, по мнению некоторых специалистов (например, Бубновского), улучшает кровоснабжение пораженного отдела, увеличивает количество необходимой жидкости в тканях диска, увеличивает его эластичность. Под воздействием ежедневных тренировок мышечный каркас восстанавливает функции.
Поскольку диски обладают способностью к регенерации (конечно, достаточно ограниченной), они могут частично восстановиться, вернув человеку возможность забыть о постоянной навязчивой боли в позвоночнике. Часто задается вопрос, можно ли делать ЛФК при обострении остеохондроза, – любое обострение является противопоказанием к занятиям.
Виды комплексов упражнений
Позвоночник человека делится на 3 отдела: шейный, грудной, пояснично-крестцовый. Поскольку грыжа может возникнуть в любом из них, комплексы ЛФК существуют для каждого. При выборе комплекса необходимо учитывать возраст пациента, степень поражения дисков, наличие сопутствующих заболеваний.
Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Все упражнения выполняются плавно, без резких движений. Они не должны вызывать боли и дискомфорта. При их выполнении часто слышен хруст, не следует этого бояться, через некоторое время вы привыкните к занятиям, и он исчезнет.
При грыже шейного отдела
Упражнения направлены на улучшение подвижности шеи и укрепление ее мышц. Если при выполнении комплекса возникают головокружение и тошнота, делайте упражнения в комфортном для себя темпе. Неприятные ощущения исчезнут через несколько занятий. Комплекс для шейного отдела можно выполнять, сидя на стуле. Комплекс ЛФК при обострении шейного остеохондроза выполнять сложно, да и не следует, однако занятия помогут избежать рецидивов болезни.
- Исходное положение, голова прямо, медленно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 2-3 сек. Вернитесь в исходное положение.
- Голова из исходного положения наклоняется поочередно к левому и правому плечу. Плечи старайтесь не поднимать.
- Медленные плавные повороты головы в сторону левого и правого плеча.
- Рукой тяните голову к плечу, оказывая небольшое сопротивление головой. Свободную руку можно поместить на пояс или за спину. Голову при выполнении упражнения не нужно наклонять вперед или закидывать назад.
- Движение плечами вперед-назад, вверх-вниз.
- Медленные и плавные круговые движения головой, поочередно через левое и правое плечо.
- Рука закинута за голову и поддерживает затылок. Потягиваясь, необходимо вытянуть шею, опираясь на руку. Рукой оказывается легкое сопротивление.
- Голова поочередно опирается на согнутую в локте правую и левую руку. Руками создается небольшое сопротивление.
Упражнения выполняются медленно, в начале тренировок достаточно 5 повторений каждого упражнения, постепенно нагрузку увеличивают до 10 повторений.
При грыже пояснично-крестцового отдела
- Лежа на спине, на ровной поверхности, медленно тянуть стопы сначала от себя, вытягивая носок, затем к себе, максимально сгибая стопу.
- Из положения лежа на спине поочередно поднимать правую и левую прямую ногу на высоту 15-20 см от пола. Задерживать ее на 1-2 секунды.
- Из положения лежа на спине необходимо поочередно подтягивать к груди левую и правую согнутую в коленях ногу.
- Сидя на полу, ноги прямые, руки на поясе. Опираясь на ягодицы, необходимо двигаться сначала вперед, затем назад.
- Встав на четвереньки и опираясь на прямые руки, необходимо сгибать и выпрямлять спину. В йоге это упражнение называется «злая кошка – добрая кошка».
- Упражнение «велосипед». Выполняются круговые движения согнутыми в коленях ногами.
- Исходное положение – лежа на спине. Согнутые в коленях ноги разведены на ширину плеч и стоят на полу. Опираясь на лопатки, необходимо медленно поднимать вверх область таза.
- Лежа поочередно на левом и правом боку, необходимо медленно поднимать прямую ногу. Разводить ноги необходимо на 15-20 см.
- Выполняется сидя. Руки поднимаются через стороны вверх, затем руками и корпусом необходимо тянуться к прямым ногам.
- Комплекс завершается повтором первого упражнения и расслаблением.
Упражнения выполняются в удобное время. Не следует делать их сразу после сна или еды. При воспалительных заболеваниях позвоночника его утренняя скованность – это обычное явление. Следует подвигаться и чуть разогреть мышцы перед началом гимнастики.
Ограничения и противопоказания
Комплексы не следует выполнять в период обострений болезни. Прежде чем заниматься, необходимо проконсультироваться с неврологом и специалистом ЛФК, который проверит правильность выполнения упражнений и, при необходимости, внесет коррективы. Помните, что при некоторых разновидностях межпозвоночных грыж ЛФК противопоказана.
При выполнении упражнений необходимо избегать сквозняков. От гимнастики будет эффект только при систематическом выполнении упражнений. Занимаясь, старайтесь сохранять хорошее настроение.
Дополнительные рекомендации и полезные советы
При межпозвоночных грыжах отличный лечебный эффект дают плавание и аквааэробика. Во время переноса тяжестей необходимо равномерно распределять вес в обе руки. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник, не следует постоянно носить высокие каблуки. Для занятий в спортивном зале приобретите качественную спортивную обувь с хорошими амортизирующими качествами. Занимайтесь на тренажерах только под руководством специалистов.
Не позволяйте своим детям-подросткам самостоятельно, без квалифицированного руководителя, выполнять силовые тренировки с поднятием тяжелых гантелей или штанги. Избегайте переохлаждения, оно может спровоцировать обострение болезни. Медленные пешие прогулки могут принести не меньше пользы, чем бег и прыжки.
При сидячей работе каждый час вставайте с рабочего места и делайте несколько упражнений. Займитесь плаванием или катанием на велосипеде. Такая нагрузка не будет слишком интенсивной, при этом сохранит мышцы в тонусе. По возможности, вовремя обращайтесь к врачу, не ждите, когда неприятные симптомы сменятся мучительной болью.
Наверх ↑
Источник
