Межпозвонковая грыжа и плавание

Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.

Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.

Общие правила

Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?

Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.

Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:

• Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
• Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
• Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс – два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.

Читайте подробнее:

В чем заключается польза плавания?

Плавание при грыжах шейного отдела

Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.

Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.

Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:

• Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре – пять повторений.
• Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
• Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.

Плавание при грыжах поясничного отдела

Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.

«Брасс» – еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.

Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.

Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:

• Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
• Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
• Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
• Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.

Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.

Читайте также:

Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава

Польза от плавания при грыжах

Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.

Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.

Почему возникают боли в спине

Вода значительно уменьшает массу тела человека и соответственно снижается динамическая нагрузка на позвоночник.
Большую часть времени в течение дня человек проводит в вертикальном положении. Он ходит, сидит, стоит, а в это время на позвоночник воздействует и атмосферное давление, и сила земного притяжения. Ситуация усугубляется, если у человека избыточная масса тела, тогда нагрузка на позвоночный столб увеличивается в разы.

Из-за чрезмерной нагрузки пространство между дисками сужается, диски сдавливаются, а пульпозное ядро смещается в любом направлении. Процесс его смещения называется протрузией. Этот процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, защемлением нервных корешков и проявляется неврологическими симптомами.

Если физические нагрузки в этот момент не прекратить, студенистое ядро, которое сдерживает выпячивание, разрушается. Так формируется межпозвоночная грыжа.

Упражнения в бассейне при грыже позвоночника

Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:

• Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут.
• Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди.
• Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса.
• Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две.
• Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.

После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.

Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.

Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:

1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.

2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.

3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.

4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.

Лечение

Лечение межпозвонковой грыжи включает в себя медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, физиопроцедуры, массаж, иглоукалывание. Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника также станет незаменимым помощником в избавлении от болевого синдрома.

Основные методы и лекарственные средства при медикаментозной терапии назначит врач, и соблюдение строгих рекомендации является главным залогом успехов в лечении. На всё время лечения, а также после него, необходимо контролировать нагрузки на позвоночник. Но как во время терапии можно обеспечить укрепление мышц спины, при том, что физические нагрузки нужно ограничить? Лучшими вариантами станут лечебная гимнастика и плавание. Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела нужно рассмотреть подробнее.

Стиль плавания

Одна из предпосылок грыжи поясничного или крестцового отдела – остеохондроз. Этот патологический процесс наблюдается у большинства пациентов, подверженных поясничной грыже. Исходя из особенностей остеохондроза и других патологических процессов нужно подобрать плавательный стиль:

• Если изгиб хребта в районе грудины сплюснут, нужно постоянно плавать на спине. В этом положении она возвращает себе физиологические изгибы. Если с такой патологией плавать на животе, состояние может только ухудшиться;
• Если спина слишком прогнута назад, плавание на спине наоборот противопоказано. Ведь оно нагружает мускулатуру плечевого пояса, и в результате спина еще сильнее округляется. Поэтому плаваем только на груди;
• Когда наблюдается слабый иммунитет, или пациент в годах и у него ослабли мышцы, нельзя допускать движений с большой амплитудой, как в кроле.

• Рекомендуем к прочтению: йога при грыже крестцового отдела

Противопоказания

Польза водных упражнений очевидна, однако плавание при межпозвоночной грыже иногда противопоказано. Это может быть обусловлено состоянием организма пациента, наличием других заболеваний или при осложнениями, развившихся в результате выпячивания пульпозного ядра. Плавание не рекомендовано в случаях:

• обострение грыжи, которое сопровождается повышением интенсивности проявлений симптомов, сильной болью;
• нарушение работы сердца;
• болезни мочеполовой системы;
• аллергические реакции, сыпь разной этиологии;
• пациент страдает эпилептическими припадками, подвержен судорогам;
• нарушение кровообращения;
• астма;
• непереносимость хлористых соединений, содержащихся в воде.

Влияние плавания на поясницу

Исследование с участием 35 пациентов, имеющих боли в пояснице, показало пользу лечебной гимнастики в воде. Упражнения для укрепления мышц живота, ягодиц и ног, а также растяжка спины, бедра и икр, ходьба в воде и плавание использовались на протяжении полугода. По итогам опроса 90% пациентов сообщили об улучшении самочувствия, что связано с несколькими факторами:

• укрепления целевых мышц, защищающих поясницу;
• локальное улучшение кровоснабжения;
• поступление питательных веществ в диск;
• разгрузка спазмированных мышц.

Важно! Комплексный эффект достигается только при правильных тренировках.

Ошибки в плавании, которые нагружают поясницу:

1. Неправильное сгибание тела усиливает вращательное напряжение в пояснице. В плавании необходимо использовать вращение тела, избегая наклонов и разворотов таза.
2. Слабость ягодичных мышц и пресса приводит к переразгибанию поясничного отдела позвоночника.
3. Разгибание шеи (стремление запрокинуть голову) увеличивает нагрузку на поясничный отдел.
4. Плавание на фоне общей усталости тела приводит к травмам опорно-двигательного аппарата (перерастяжению связок и мышц).

Как правильно плавать при остеохондрозе?

Пациенты с остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должны понимать, что занятия в бассейне не ограничиваются тем, чтобы просто поплескаться в воде. Плавать необходимо при определенных условиях, в определенных местах и, что самое главное, определенным образом, соответствующим конкретному типу остеохондроза. Прежде чем приступать к выполнению водных процедур, необходимо ознакомиться с правилами плавания при описываемом заболевании.

При остеохондрозе шеи нужно проводить водную аэробику в крытых бассейнах Выбирайте места, подходящие для водных занятий

Плавать в открытых водоемах при остеохондрозе (в лечебных целях) не стоит, т.к. при переохлаждении может происходить обострение симптомов заболевания. Кроме того, в открытых водоемах присутствуют течения, которые значительно увеличивают нагрузку и усложняют выполнение упражнений. Что касается открытых бассейнов, то там заниматься тоже не рекомендуется.

Оптимальным местом для плавания при остеохондрозе являются крытые бассейны с функцией подогрева воды (в идеале температура воды должна составлять от 27 до 30 градусов). Некоторые предпочитают посещать оздоровительные комплексы, в которых, помимо бассейна, имеются еще и сауны, где можно хорошенько расслабиться и прогреть мышцы.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется помещать бассейны, в которых трудятся опытные инструкторы ЛФК. Специалисты проконтролируют правильность выполнения упражнений, научат больного правильно дышать и т.д.

Занимайтесь регулярно, в течение фиксированного времени

Продолжительность одной тренировки при остеохондрозе составляет 1 час (45-50 минут посвящаются плаванию или гимнастике, а оставшиеся 10-15 минут – разминке). Планировать день нужно таким образом, чтобы после тренировки у вас оставалось 30-40 минут на отдых (отдыхать после водных процедур нужно, лежа на жесткой кушетке). Оптимальная периодичность занятий, которая позволяет достичь положительных результатов, – два или три раза в неделю.

Не пренебрегайте разминкой

К водной тренировке, как и к любой другой, нужно готовиться. Сперва необходимо разминаться на воздухе, выполняя стандартные простейшие упражнения, а потом и в воде. Разминка в бассейне включает совершение конечностями махов и активных движений. При выполнении разминки следует придерживаться за бортики бассейна, дабы избежать случайных травм.

Обратите внимание! мерзнуть в воде при остеохондрозе противопоказано. При появлении ощущения холода нужно разогреваться, активно работать ногами и руками. При желании можно принять теплый душ.

Дышите правильно

Откажитесь от воздушного жилета

Если вы неуверенно чувствуете себя в воде или не умеете плавать вовсе, используйте вспомогательные средства – надувную подушку или надувной круг.

Посещение бассейна при остеохондрозе шейного отдела поможет избавиться от заболевания, но только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Обсудить технику и стиль плавания необходимо с инструктором по ЛФК и лечащим врачом. Посещать бассейн при остеохондрозе можно не чаще 2-3 раз в неделю. Максимальная продолжительность одного занятия составляет 1,5 часа. Разминка и упражнения должны проводиться под наблюдением инструктора.

Таким образом, водные процедуры при остеохондрозе, будь то плавание или гимнастика, позволяют достичь неплохих результатов. Единственное – упражнения нужно выполнять постоянно. В противном случае, толку от них не будет.

Методика занятий в воде

Начиная занятия в бассейне, нужно соблюдать главное правило — любую тренировку в бассейне нужно начинать с сухой разминки. Сухая разминка предназначена для того, чтобы мышцы успели разогреться. Такая разминка поможет усилить кровообращение, разогреть мышцы, придаст бодрость и окажет очевидную пользу в подготовке к плаванию. Опускаться в воду нужно плавными движениями, очень аккуратно.

Основные стили

Лечебное плавание при грыже позвоночника разрешает практически все стили, но предпочтение нужно отдать следующим:

Стиль баттерфляй не показан пациентам, у кого есть проблемы со спиной. Этот стиль достаточно сложен и подойдет только тем, кто занимается плаванием профессионально. Кроме того, этот стиль характеризуется очень резкими движениями и более высокой нагрузкой на позвоночник. Совершая резкие размашистые движения во время плавания баттерфляем, возможно излишнее перенапряжение поясницы, что является главным противопоказанием при наличии п?