Кто бегает с грыжей
Интернет, как и бумага, выдерживает все. Очень большое количество статей, освещающих тему «Бег при грыже позвоночника», написаны авторами, которые явно не разбираются в вопросе, не знают основных форм ЛФК-лечения, чем объясняется их положительное влияние, и какие упражнения и движения делать при этой патологии запрещено.
От инфаркта можно «убежать» трусцой, а от грыжи в спине или шее «сбежать» получится?
Информация, фото и видео в этой статье помогут разобраться можно ли бегать при межпозвоночной грыже и какие кардионагрузки все-таки предпочтительнее.
Почему грыжа позвоночника и бег несовместимы
Выпячивание амортизационного «гелевого» диска, расположенного между позвонками, в зависимости от размеров вышедшей части за пределы их тел, называется протрузией или грыжей. Сам межпозвонковый диск от изменения размеров не болит.
Болевой синдром при этом обусловлен тем, что выпячивание давит на спинномозговой корешок, вызывая его воспаление. Чтобы снять болевые ощущения, врач назначает пропить курс нестероидного противовоспалительного препарата.
В тяжелых случаях рекомендуются уколы, а при не очень сильной боли помогут гелевые нестероидные наружные средства.
Можно ли бегать с грыжей позвоночника — нет, нельзя!
После того, как острый период минует, основной метод лечения межпозвонковых протрузий и грыж — это специальная ЛФК-гимнастика или комплекс из определенных асаны йоги. Они помогают восстановитьнарастить тонус и силу мышечного корсета.
Сильные и эластичные мышцы нужны для того, чтобы во время движений не давать возможности краям и отросткам позвонков (на фото вверху) сдавливать пораженный диск и его выпячивание, тем самым усугубляя течение дегенеративных процессов в самом диске и вызывая повторное раздражение нервного корешка.
Почему на вопрос: «Можно ли бегать при грыже позвоночника?» — любой врач вертебролог ответит отрицательно?
Дело в том, бег отличается от ходьбы присутствием безопорной фазы, когда обе ноги находятся в воздухе. В момент приземления на стопу, возникает вертикально-ударная осевая нагрузка, которая не до конца амортизируется суставами ноги, и передается на позвоночник.
При этом вредное для межпозвонковой грыжи сотрясение позвонков действует на нее и при беге трусцой, и при беге с более высокой скоростью. Оно отсутствует только при спринтерском беге на профессиональном уровне.
Внимание. С грыжей позвоночника запрещено не только бегать, но и выполнять другие движения, оказывающие на него вертикальные и ударно-вертикальные осевые нагрузки. Это — бег на месте, прыжковые упражнения, подскоки, соскоки, прыжки на скакалке, энергичные танцы, резкое опускание с носков на пятки, подъем и перенос тяжестей, в том числе и ношение рюкзака весом более 2,5–3 кг.
Узнав, что грыжа позвоночника и бег несовместимы, многие все-таки задают вопрос — Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, если делать это не на улице, а в зале или дома (на специальных тренажерах)? Ответ можно узнать в подписи под фото.
Людям с грыжей позвоночника идти по беговой дорожке тренажера можно, а бежать нельзя
Также стоит отметить, что никакие новейшие модели кроссовок для фитнес-бега или горного туризма, ни жесткие или полужесткие медицинские корсеты для спины, ни бег по «мягкой» грунтовой дороге, а тем более по песку, не защитят позвонки от вертикальных сотрясений.
Какие кардионагрузки разрешены при межпозвоночной грыже
Грыжа межпозвоночного диска — заболевание, которое присуще людям 28–40 лет. Сегодня эта возрастная категория следит за своим здоровьем и понимает, чем опасен малоподвижный образ жизни.
Тем, кто хочет продолжать заниматься на силовых тренажерах, имея диагноз Межпозвоночная протрузия или грыжа, нужна индивидуальная инструкция от персонального тренера по фитнесу. Мы же перечислим виды физических нагрузок, которые будут приносить пользу сердечно-сосудистой системе без вреда позвоночнику.
Вело-, горный, эллипсоидный и гребной тренажеры
От велотренировок на свежем воздухе все-таки стоит отказаться, так как велика вероятность падения.
Вид велотренажера (вариант посадки) необходимо согласовать с вертебрологом
А вот велотренажерные занятия в помещении разрешены. Однако то, в какой позиции туловища можно крутить педали, зависит от локализации пораженного межпозвоночного диска.
При возникновении острой боли или усилении тупых болевых ощущений тренировки стоит прекратить, выбрав другой вид тренажера, например, один из тех, которые представлены на фото внизу.
При межпозвонковом грыжевом выпячивании работа на «горной» дорожке и эллипсоиде разрешена
С гребными тренажерами дело обстоит так. Заниматься на их разновидностях с центральной тягой, тему кого есть выпячивание межпозвонкового диска, можно, но нагрузка должна быть максимально щадящей, а это значительно снизит желаемую кардионагрузку.
Так что если человек до болезни привык получать высокоинтенсивные интервальные нагрузки, то ему стоит подобрать другую разновидность тренажера.
Плавание
Занятия в бассейне являются «золотым» стандартом в лечении межпозвоночных грыж, так как проработка мышц спины происходит в условиях «полу-невесомости».
Однако не владеющим правильной техникой разными стилями плавания, придется им обучиться. В противном случае длительные заплывы могут навредить поврежденному межпозвонковому диску.
Кроль на спине является универсальным для проблем с межпозвонковыми дисками в любой локализации
Брасс показан при протрузиях и грыжах в грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе, а также при протрузиях в шейно-грудном переходе. Плавать обычным кролем (на животе) можно при проблемах с грудными межпозвонковыми дисками.
Во время ремиссии грыж, возникших в шее, показан неподвижный релакс на спине и имитация кроля на животе, держась руками за бортик, с поворотами головы вправовлево, с протяжной фазой выдоха в воду (шея и грудной отдел составляют одну линию).
Важно. Людям с проблемными дисками между позвонками входить и выходить из воды следует только по лестнице. Под запретом находятся любые прыжки: с тумбочки, с подкидной доски, с вышки.
Тем, кто плавает плохо, учиться лень или заниматься просто скучно, советуем обратить внимание на аквааэробику. Но тренируясь в такой группе, все-таки нужно пропускать прыжковые упражнения.
Скандинавская ходьба
Лучшей альтернативой бегу на свежем воздухе, который запрещен при проблемах с позвоночником и его дисками в том числе и в помещении, является скандинавская ходьба со специально модифицированными лыжными палками.
Цена скандинавских палок доступна, а преимущества ходьбы с ними неоспоримы
Тем, кто хочет получить высокоинтенсивную кардионагрузку советуют ходить в спортивном стиле. С его техникой можно ознакомиться в роликах на Ютьюбе.
Если же заниматься скандинавской ходьбой планируется, преследуя лечебную задачу — для ускорения кровотока в постуральных мышцах, располагающихся возле позвонков, то ходить можно и в прогулочном темпе. Но тогда длительность тренировки должна составлять 50–60 минут, так как эти глубочайшие мышцы спины включаются в работу только после 40 минут непрерывной ходьбы.
В заключительном видео в этой статье врач вертебролог отвечает на популярные вопросы о том, что можно и что нельзя делать людям с протрузией или грыжей дисков позвоночного столба, в каком бы его отделе (шейном, грудном, поясничном, пояснично-крестцовом) они не находились.
Источник
| Автор | Сообщение |
|---|---|
Ankor | Заголовок сообщения: Межпозвонковая грыжа и бег Добавлено: 25 июн 2016, 09:23 |
Зарегистрирован: дек 15 | Добрый день. В интернете пишут разное (включая врачей). Часть (бОльшая) пишет, что бег вреден в этом случае, т.к. Большая ударная нагрузка на позвоночник. Меньшая часть (но и некоторые врачи) пишут, что медленный бег в правильных кроссовках по мягкой поверхности полезен, т.к. Разгоняет кровь и застойные явления. Естественно, не в период кризиса. |
| Вернуться к началу |
|
Edmon | |
Зарегистрирован: авг 14 | У меня их две грыжи в пояснице, рядышком. Велосипед ни в коем случае – в согнутом состоянии сидишь, потом критичная тряска на ямах разных. Про медленный бег правильно пишут вторые – я начинал с где-то 50-ти метров, постепенно увелиивая дистанцию, при этом на пояснице что-то тёплое (лучше сидушка на резинке спереди туристическая, из пенки, или что-то подобное сшитое, чтобы не было негативного излишнего тепла на живот – как в случае с шерстяным и т.п. сплошным вокруг поясом) – потеет, соли выходят и т.п. Помогает в основном не то, что тряска, а то что, скорее всего – увеличивается питание дисеов, и т.п., за счёт роста капиллярной сети, доставляющей это питание. Я так думаю). Да, плавание хорошо – но оно мокрое и т-ра воды д.б. соответствующей – ну) градусов 29-30, иначе при меньшей т.ре бассейна (а обычно так и есть) спина мёрзнет и, это очень плохо для грыжи – можно, конечно, пояс дайверский сшить, одевать, из неопрена. _________________ |
| Вернуться к началу |
|
Ankor | |
Зарегистрирован: дек 15 | Edmon, спасибо Вам за советы. Бег 50м я не смогу… Бегал по 50-70км в неделю до середины текущей недели. Буду думать и пообщаюсь с доктором. По утеплению спины понял. А у Вас давно эти грыжи? Я смотрю, что Вы много бегаете, не беспокоят они Вас? |
| Вернуться к началу |
|
Ankor | |
Зарегистрирован: дек 15 | Уважаемые форумчане, что вы думаете об использовании гребного тренажера в качестве тренажера для укрепления спины? Спасибо |
| Вернуться к началу |
|
tauker | |
Зарегистрирован: ноя 13 | Ankor писал(а): Уважаемые форумчане, что вы думаете об использовании гребного тренажера в качестве тренажера для укрепления спины? Спасибо Спина там работает, конечно, но так она и в беге работает, только ты же бегом не укрепляешь спину. Делай упражнения типа лодочки, разные ее варианты в статике и динамике, с руками-ногами. Упражнения на спину всегда совмещай с упражениями на пресс, это – антагонисты мышц спины, чтоб все по тенсегрити у тебя было сбалансировано. Сделал комплекс из лодочек, сделай скручивания, велосипед, планку. Если мало будет лодочек на полу, делай гиперэкстензии, гиперэкстензии в горизонте, с дополнительным весом. Потом опять же пресс не забывай качать. И еще делай скрутки, расслабляй спину лежа на полу, качайся на спине, прижав колени руками. Полезно. |
| Вернуться к началу |
|
Gans | |
Зарегистрирован: июн 16 | Если травм не было, то это возрастные изменения диска. Ходьба, перекладина плавание. |
| Вернуться к началу |
|
tauker | |
Зарегистрирован: ноя 13 | Gans писал(а): Ходьба, Движение, конечно, полезно, но не думаю, что ходьба или бег сильно оздоравливает спину, поскольку проблемы в спине – расплата нашему виду за прямохождение. Полезнее будут упражнения на спину лежа, а еще варианты вверх ногами, когда ноги закрепляют и позвоночник вытягивается. |
| Вернуться к началу |
|
Ankor | |
Зарегистрирован: дек 15 | Gans, мне 38 лет, рано ещё возрастным изменениям быть мне кажется. |
| Вернуться к началу |
|
prostoi | |
Зарегистрирован: сен 14 | Хорошо помогает до и после бега висеть на перекладине, пятки под углом положить на что-либо (у меня детская шведская стенка). Просто висеть тяжело, а так можно и пару минут держаться. Я лечился в прошлую зиму 4 месяца у мануальщика. Когда боли перестали, начал бегать трусцой с пары км по грунту (апрель), через пару месяцев уже бежал 10 по 6.00. В сентябре пробежал марафон из 3.30. Качаю пресс, поднос ног на перекладине, и стараюсь висеть почаще. В декабре сдуру непоавильно поднял 30кг, было смещение, но мануальщик сразу вправил. Сейчас спокойно таскаю ребенка(17кг). В мае полуиарафон 1.33. |
| Вернуться к началу |
|
Ankor | |
Зарегистрирован: дек 15 | Prostoi, спасибо. А на МРТ ходили в этом году? Есть какие-то изменения? |
| Вернуться к началу |
|
Gans | |
Зарегистрирован: июн 16 | Ankor. Как-бы не про вас будет сказано, но в 38 многие люди уже с праотцами общаются, а вы говорите 38 не возраст. Согласен, не возраст, но для всех по разному. |
| Вернуться к началу |
|
Ankor | |
Зарегистрирован: дек 15 | Gans, спасибо за информацию. На следующей неделе пообщаюсь с врачами – послушаю, что скажут они. Не собираюсь пока бегать до общения с ними. |
| Вернуться к началу |
|
Edmon | |
Зарегистрирован: авг 14 | Ankor На велосипеде вы сидите согнуто, – опираясь на руль, колени согнуты, – а нам лучше когда тело прямое. Впочем если нравится – пробуйте, мне не пошло. _________________ |
| Вернуться к началу |
|
Ankor | |
Зарегистрирован: дек 15 | Edmon, спасибо. |
| Вернуться к началу |
|
tauker | |
Зарегистрирован: ноя 13 | Edmon писал(а): Болит давно, когда в СССР в 1979 году зимой плавали в бассейне открытом – там, где сейчас этот храм построили. Как тесен мир. Именно в 79-м зимой у нас там уроки физкультуры проходили. Бассейн Москва. Помню это ощущение, когда голову высунешь, и она мерзнет, а тело в теплой воде. Еще запомнился густой туман над водой и мощный напор горячей воды в душе. Нигде такого мощного душа не было. Вот где воду совсем не экономили. )) |
| Вернуться к началу |
|
rrs05 | |
Зарегистрирован: ноя 13 | Согласен с Эдмоном и Таукером. Вопрос не в том можно или нет, а в том как делать. Всё что имеет согнутость вперёд. или буквой зю плющит диски, а то, что красиво, с грацией т.е выдерживая стандарты лордоз-кифоз безвредно. При правильной осанке техника бега не может быть неправильной, т.к. мышцы правильно расслаблены и напрягаются только целевые. Или даже обратный разгиб типа лежа на животе отрываем грудь и ноги плюс переднюю точку -архиполезно, т.к. раскрыват диски а не пережимает их как это в случаях с вело или греблей (не путать с *блей – самое то для позвоночника… _________________ |
| Вернуться к началу |
|
rrs05 | |
Зарегистрирован: ноя 13 | tauker писал(а): Edmon писал(а): Болит давно, когда в СССР в 1979 году зимой плавали в бассейне открытом – там, где сейчас этот храм построили. Как тесен мир. Именно в 79-м зимой у нас там уроки физкультуры проходили. Бассейн Москва. Помню это ощущение, когда голову высунешь, и она мерзнет, а тело в теплой воде. Еще запомнился густой туман над водой и мощный напор горячей воды в душе. Нигде такого мощного душа не было. Вот где воду совсем не экономили. )) Пока в душевых то же самое за очень редким исключением… правда экономлю сознательно, понимая напряг в мировом масштабе _________________ |
| Вернуться к началу |
|
Gans | |
Зарегистрирован: июн 16 | [quote=”rrs05″] Повреждённые диски уже не восстановить, если только полностью титановый хребет вставить |
| Вернуться к началу |
|
rrs05 | |
Зарегистрирован: ноя 13 | Ankor писал(а): Rrc05, Gans – прямо противоположные советы Анкор, невролог не ОРТОПЕД, ОРТОПЕД есть у нас на сайте! Он же по совместительству Ганс _________________ |
| Вернуться к началу |
|
Источник
