Кинезитерапия при грыже позвоночник
.png)
Частота
занятий:
2-3 раза в неделю
Длительность
занятий
10 сеансов
Улучшение
состояния
После 1-ых сеансов
Что такое кинезитерапия
Мы с детства слышали и возможно даже сами посещали занятия ЛФК. Теперь данный подход получил широкое развитие и лежит в основе современного направления медицины под названием кинезитерапия.
Кинезитерапия – это специальные лечебные упражнения, направленные на разработку и улучшение подвижности крупных и мелких суставов, сегментов позвоночника, увеличения эластичности сухожилий и мышечной ткани.
Кинезитерапия как способ избежать операцию или закрепить результат лечения
Кинезитерапия является неотъемлемой частью восстановления после травм и операций, а также при лечении различных заболеваний позвоночника и суставов, так как позволяет укрепить мышечный корсет без нагрузки на суставы и позвонки. А без сильного мышечного корсета велик риск быстрого возвращения заболевания. В определенных случаях полное восстановление вообще невозможно без подобных занятий.
Занятия проходят на специальных декомпрессионных тренажерах, так и с использованием специального дополнительного оборудования – мячей, валиков и т.д.
В нашей клинике для Вас открыт большой зал 250 кв.м. со специальными декомпрессионными тренажерами. А так же проходят индивидуальные и групповые занятия по авторской методике наших докторов без использования тренажеров.
Правильное движение является залогом успешного лечения таких сложных и в тоже время распространенных заболеваний как, например, грыжи межпозвоночных дисков. Многие врачи даже в самых развитых странах часто направляют человека на операцию, хотя наш опыт показывает, что в 80% случаев данное заболевание можно вылечить и без операции. Важной составляющей здесь будут как раз занятия кинезитерапией и изменение образа жизни самим человеком.
И заметьте, что кинезитерапия — это лечение без таблеток и других медикаментов, а значит, и без побочных эффектов, которые они вызывают.
Кроме того, на занятиях Вы вырабатываете полезные привычки движения, которые останутся с Вами на всю жизнь. А эффект Вы увидите не только в месте, где была боль, но и во всем организме
Преимущества кинезитерапии
Высокая эффективность двигательных упражнений в лечении широкого спектра патологических состояний – это не единственное преимущество методики, которая:
.png)
Не имеет побочных эффектов. Лечение без применения медицинских препаратов
.png)
Устраняет боль и способствует профилактике повторного развития заболеваний
.png)
Позволяет избежать оперативного вмешательства и ускорить выздоровление
.png)
Укрепляет мышечно-связочный аппарат и позволяет выполнять упражнения безопасно
.png)
Имеет минимальные противопоказания и подходит людям любого возраста
.png)
Улучшает общее самочувствие всего организма и повышает иммунитет
Показания для назначения кинезитерапии и результаты лечения
Показания для занятий
Искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз)
Заболевания суставов и хрящевой ткани (коксартроз, гонартроз)
Болевой синдром (дорсалгия, люмбалгия, ишиалгия)
Остеохондроз позвоночника, грыжа Шморля
Грыжа межпозвоночного диска, протрузия
Нестабильность позвоночных сегментов (шейных, пояснично-крестцовых)
Патология свода стопы (плоскостопие)
Искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз)
Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника
Анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева)
Профилактика болезней сердечнососудистой системы
Предупреждения развития остеопороза
Результаты лечения
Избавление от боли в спине и суставах
Устранение грыжи и протрузии позвоночника без хирургического вмешательства
Улучшение осанки
Помощь в лечении сколиоза и кифоза
Избавление от отеков и спазмов
Восстановление трудоспособности
Повышение психоэмоционального фона
Коррекция веса
Нормализация сна
Восстановление иммунитета
Устранение причины заболевания
Стоимость кинезитерапии
| Наименование услуг | Цена |
|---|---|
| Консультация кинезитерапевта первичная | 1500 |
| Промежуточная консультация кинезитерапевта | бесплатно |
| Занятие с врачом кинезитерапевтом (1 пациент) | 3200 |
| Занятие с врачем кинезитерапевтом (2 пациента ) | 2500 |
| Фитнес занятие с кинезитерапевтом | 4200 |
| Групповое занятие с кинезитерапевтом | 1800 |
| Индивидуальные занятия с персональным тренером | 2000 |
| Абонемент на 1 месяц занятий в зале на тренажерах | 10000 |
| Абонемент на 6 месяцев занятий в зале на тренажерах | 40000 |
Направления
Цена от 1 500 руб.
Цена от 1 500 руб.
Цена от 1 500 руб.
Цена от 1 500 руб.
Цена от 1 500 руб.
Цена от 1 500 руб.
Как проходят занятия
Восстановительные упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, учитывая особенности его заболевания и фактическое самочувствие. При лечении методами кинезитерапии решающее значение имеют регулярность и постепенное увеличение получаемой нагрузки, достаточная продолжительность курса.
Сначала наши инструкторы и врачи нашего центра предложат вам пройти небольшую разминку. После чего приступить непосредственно к занятиям на декомпрессионных тренажерах. В зависимости от ваших жалоб и показаний, для Вас будет составлен комплекс упражнений, направленный на решение именно вашей проблемы со здоровьем.
В нашем Инновационном медицинском центре под зал отдан целый этаж клиники. Тренажерный зал большой и светлый, занятия проходят строго по записи и можно быть уверенным, что вам хватит внимания инструктора или доктора. Все занятия проходят строго под контролем врача или инструктора, во время прохождения курса пациента всегда наблюдает лечащий врач (невролог, травматолог или кинезитерапевт).
Отличительной особенностью двигательной реабилитации является постоянная динамика улучшения состояния при соблюдении четкого режима. Средняя частота занятий по программе реабилитации составляет 2-3 раза в неделю, при продолжительности курса не менее 10 занятий.
В нашей клинике вы можете пройти тестовое занятие бесплатно!
После прохождения курса пациент так же получает авторский комплекс упражнений для выполнения в домашних условиях, разработанный докторами нашего центра.
Как правило, эффективность занятий значительно возрастает при дополнительном проведении таких процедур как физио-, рефлексотерапия, остеопатия, мануальная терапия и массажи. Все эти процедуры вы также можете пройти в нашем центре.
Комплексы упражнений кинезитерапии
Комплекс на плечо – кинезитерапия
Кинезитерапия – упражнения
Кинезитерапия – комплекс на колено
Кинезитерапия: противопоказания
Эта система зарекомендовала себя как эффективный метод лечения многих заболеваний позвоночника и суставов, восстановления после травм и операций, а также для поддержания здоровья тела и его хорошей физической формы.
К занятиям не допускаются пациенты с общими противопоказаниями к физическим нагрузкам, такими как гипертоническая болезнь в стадии обострения, обострения других хронических заболеваний острые периоды респираторных заболеваний с высокой температурой, общее истощение организма, заболевания сосудов и сердца. Занятия в зале кинезитерапии разрешаются только после консультации с лечащим врачом.
Кто вас будет лечить: врачи нашей клиники
В нашем центре работают опытные врачи-кинезитерапевты, которые составят индивидуальную программу и будут наблюдать вас в процессе лечения и занятий в зале. Так же есть возможность заниматься на тренажерах индивидуально с врачом.
Если вы не сторонник постоянного применения медикаментов и хотите помочь вашему организму активировать его природные силы и восстановиться самому, то кинезитерапия точно для Вас!
Ачекеев Талант Касымалиевич врач-кинезитерапевт, рефлексотерапевт, анестезиолог-реаниматолог. Стаж 30 лет.
Подробнее
Отзыв о лечении боли в колене и ударно-волновой терапии
14.10.2020
Выражаю сердечную благодарность Профессионалу с большой буквы и Врачу по призванию дерматологу Нечаевой Ирине Анатольевне и желаю ей крепкого здоровья и успехов в ее нелёгком деле спасения жизни и здоровья. С восхищением и уважением.
03.07.2020
Отличный центр, удобная локация – близко от метро, прекрасная атмосфера – я бы сказала прям семейная)) всех пациентов знают в лицо, помнят, главный врач всегда зайдет на прием или спросит в коридоре при встрече, как у меня дела и как проходит курс лечения. Я обращаюсь туда с любыми болями в мышцах или суставах (из-за детской травмы проблемы частенько возникают). Специалисты не назначают лишних процедур, врачи очень компетентные.
Вопросы и ответы
Сколько занятий входит в абонемент?
В нашей клинике в абонемент входит неограниченное кол-во занятий, но для визита в зал, нужна обязательная запись, чтобы избежать переполнения зала.
Можно ли проводить кинезитерапию при острой боли?
Если боль вызвана обострением состояния, то начинать занятия можно, но делать это под строгим наблюдением врача и выполнять только те упражнения, которые рекомендует доктор.
Возможны ли осложнения?
Как правило, осложнений не бывает, если все делать правильно. Но возможно усиление болевого синдрома, которое проходит через 2-3 дня. При этом лучше не прекращать занятия, т.к. они будут способствовать уменьшению болевого синдрома. Так же с болевым синдромом позволяют справиться дополнительные процедуры – например, физио и блокады.
Можно ли заниматься дома самостоятельно?
Наши доктора могут порекомендовать Вам ряд упражнений для выполнения дома на коврике, но полноценные занятия проходят в зале на декомпрессионных тренажерах.
Проводите ли Вы кинезитерапию беременным женщинам?
Да, но только:
- с разрешения гинеколога;
- в 1 и 2 триместре беременности;
- строго под конролем врача-кинезитерапевта.
Все занятия в нашей клинике проходят с инструктором или доктором, также предусмотрены групповые занятия и занятия по абонементам.
В нашем центре несколько раз в год проходят Дни открытых дверей, когда Вы можете пройти полноценный приём врача-кинезитерапевта и занятие в зале БЕСПЛАТНО
Источник
К нам в центр довольно часто обращаются люди, которые уже испробовали различные методы лечения грыжи позвоночника без операции – медикаментозные курсы, блокады, иглотерапию, физиотерапию, современные аппаратные технологии, мануальную терапию. Но не смогли избавиться от нестерпимых болей, онемения конечностей и других типичных симптомов грыжи.
В таких случаях врачи не видят иного выхода, кроме хирургического удаления грыжи. Поэтому «приговоренные» к операции, узнав о кинезитерапии, идут к нам за последним спасительным шансом.
Грыжа позвоночника и операция
Страх перед операцией вполне оправдан. Даже врачи признают – это крайняя мера, сопряженная со многими рисками. И при этом ни один лечащий врач и нейрохирург не сможет дать гарантию, что операция на позвоночник, наконец, избавит от страданий.
Операция по удалению грыжи позвоночника опасна и не устраняет причину разрушения диска. Дистрофический процесс в позвоночнике продолжает развиваться, через какое-то время после операции диск снова начинает засыхать и рассыпаться. Операция повышает риск вовлечения в патологический процесс соседних межпозвонковых дисков и появления новых грыж. Человек рискует стать инвалидом и хронически зависимым от лекарств.
Особенно малоэффективны подобные операции для пожилых, людей с избыточным весом, и слишком худых – с плохо развитым мышечным корсетом.
Жизнь на обезболивающих блокадах – тоже не выход. Медикаментозные блокады локально расслабляют мышцы, что приводит к атрофии глубоких скелетных мышц, которые поддерживают позвоночник, а также иссыханию сосудистой сети, питающей и увлажняющей межпозвонковые диски. В итоге разрушение позвоночника еще больше усиливается.
Среди альтернативных методов лечения грыжи можно выделить мануальную терапию. Хороший мануальный терапевт (остеопат) способен надолго снять мышечный спазм, избавив от боли, но «вправить» грыжу или сделать ее меньше, он, увы, не в силах.
Словом, все эти методы объединяет одно – они временно снимают симптомы заболевания, но абсолютно не лечат и не устраняют грыжи и протрузии. При таком лечении диск продолжает благополучно рассыпаться. Боли возвращаются и растут, качество жизни падает. Самочувствие ухудшается. Постепенно к протрузии и грыжам добавляются неврологические симптомы, онемения, головокружения, другие хронические заболевания. Пациенты возвращаются к врачам снова и снова, а потом остается только операция.
Что делать? Выход один – остановить разрушение диска, восстановить его изначальное адекватное питание и запустить в организме естественные процессы заживления и регенерации костно-хрящевой ткани.
Для достижения именно этих целей была разработана специальная система лечения движением – кинезитерапия.
Кинезитерапия – проверенный и эффективный способ лечения грыжи отделов позвоночника без лекарств и операций
Результаты лечения грыжи позвоночника с помощью кинезитерапии нередко воспринимаются, как чудо. После прохождения уже первого курса грыжа заметно уменьшается в размерах, а при регулярных занятиях может полностью исчезнуть. Однако это не чудо, а итог вполне конкретной и упорной работы пациента совместно с его инструктором по кинезитерапии.
Самое главное, результат того стоит. Страдающий от грыжи человек не только избавляется от боли раз и навсегда, но и возвращает себе здоровье, высокое качество жизни, независимость от лекарств и врачей, хорошую физическую форму и самочувствие.
Эффект лечения наглядно демонстрируют томограммы (снимки МРТ). Для увеличения нажмите фото.
Это снимки одного из наших пациентов. Слева, до занятий: грыжа МПД (межпозвоночного диска) 11 мм. Справа, на сегодняшний день: протрузия 4мм.
После прохождения только одного курса лечения пациенты видят на контрольных снимках, что грыжа диска значительно уменьшилась в размерах, либо исчезла совсем.
Казанский центр кинезитерапии занимается лечением грыжи позвоночника без операции более 10 лет – с 2007 года. И в более чем 90 процентах случаев лечение оказывается успешным.
Наши пациенты сожалеют только об одном, что не пришли к нам сразу. Много времени, здоровья и денег было потрачено на малоэффективные методики, направленные исключительно на то, чтобы временно снять боль и другие неприятные симптомы грыжи.
Кинезитерапия на сегодняшний день единственный способ избавиться от грыжи позвоночника раз и навсегда, безопасным и естественным методом, не травмируя позвоночник и не отравляя организм лекарствами.
Каким образом кинезитерапия достигает подобных успехов?
Как уменьшается грыжа?
Метод кинезитерапии основан на создании условий для естественного восстановления хрящевой ткани межпозвонковых дисков с помощью специально разработанного оборудования – кинезиотренажеров.
Условия эти, в свою очередь, создаются путем включения в активную работу глубоких мышц позвоночника, которые окружают грыжу, и через которые проходят кровеносные и лимфатические сосуды, обеспечивающие питание этой области.
Активизация мышц с помощью правильного лечебного движения устраняет спазмы и отеки – главные причины появления боли. А самое главное – улучшает кровообращение и микроциркуляцию в зоне пораженного диска, восстанавливает транспорт крови, лимфы, поступление влаги и питательных веществ в межпозвонковые диски. В результате проходят боли, грыжа позвоночника может стать минимальной и даже полностью исчезнуть.
О тренажерах для кинезитерапии, или какое движение лечит?
Профилактика грыжи
Проработка глубоких мышц способствует и формированию крепкого мышечного корсета, выработке правильной осанки, то есть направлена на профилактику возникновения грыжи. Чем крепче мышечный корсет, который поддерживает и питает позвоночник, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, расшатывания и стирания дисков.
Страх перед движением
Грыжи диска часто сопровождает боль, тугоподвижность позвоночника и суставов, что вызывает страх перед движением. Возникают вопросы. Как двигаться? Не принесут ли движения вред и без того больному позвоночнику? Что делать, если у меня тахикардия, высокое давление, ибс (диабет, астма и т.д.)?
Бояться всего это не нужно. Тренажеры для кинезитерапии особенные, поскольку разработаны специально для использования в лечебных и реабилитационных целях. Они позволяют включать в работу глубокие мышцы спины с минимальной нагрузкой на диски позвоночника и суставы. Почти все упражнения выполняются в щадящем положении: сидя, лежа, при опоре на спинку. Нагрузки строго дозируются, увеличиваются плавно, от занятия к занятию, по мере снижения болевых ощущений, восстановления работоспособности позвоночника и суставов, общего укрепления и оздоровления организма.
Все занятия проводятся под руководством и наблюдением опытного тренера, который подбирает для пациента оптимальную схему нагрузки, обучает технике диафрагмального дыхания для профилактики и снятия мышечных болей.
На первых занятиях, 4-6 дней, возможно некоторое усиление боли, но все это связано с адаптацией организма. Вскоре вы почувствуете заметное улучшение.
Благодаря комплексному подходу, люди избавляются от сильных болей и дискомфорта в спине, от корсетов, костылей, палочек, от лекарственной и «блокадной» зависимости, исчезает страх перед любыми физическими нагрузками независимо от возраста, растет уверенность в себе.
Кинезитерапия позволяет преодолеть страх перед физическими нагрузками, избавиться от боли навсегда, сделать свою жизнь качественной и полноценной.
Программа лечения составляется индивидуально после консультации с врачом центра, проведения миофасциальноой диагностики костно-мышечной системы, оценки общего состояния здоровья, выраженности болевого симптома. Только так врач-кинезитерапевт сможет назначить эффективную программу лечения и реабилитации с помощью лечебного движения.
Специальное предложение. Консультация врача + диагностика позвоночника – 1000 руб.
Запись по тел. (843) 570-55-25 или в нашей группе вконтакте.
Еще больше полезных статей в “Яндекс Дзен”:
Следите за нами в “Инстаграм”:
Не пропустите самое интересное! Подписывайтесь на наши новости:
Похожие статьи:
Источник
Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы при грыже
Грыжа – одно из самых распространенных хирургических заболеваний. Она может диагностироваться у всех независимо от пола и возраста, иметь разные формы и размеры. Позвоночная грыжа – очень часто встречающееся заболевание опорно-двигательного аппарата. Хотя не все проявления недуга относятся к опасным, болезнь значительно снижает качество жизни и может привести к инвалидности. Хорошо зарекомендовало себя лечение грыжи позвоночника по методу Бубновского, в котором особое внимание уделяется специальным упражнениям.
Позвоночная грыжа: виды
Позвоночные грыжи классифицируются по их локации:
- Шейного отдела (около 4% случаев). Проявляется болью в шее, переходящей в плечи и руки. Также пациенты жалуются на головные боли, головокружения, немеющие пальцы рук, повышенное давление.
- Грудного отдела (31%). Провоцирует постоянные боли в груди. Также обычно наблюдается искривление позвоночника.
- Поясничного отдела (65%). Наиболее распространенный вид грыж. Проявляется болями в пояснице, которые усиливаются при резких движениях и нагрузках. Боль может отдавать в голени, ягодицы, заднюю поверхность бедер. Могут неметь ноги, снижается уровень чувствительности. В тяжелых случаях последствием может стать паралич.
Также грыжи бывают первичными и вторичными. Первичные являются результатами травм и нагрузок у людей, позвоночник которых изначально здоровый. Вторичные же – это следствие патологических изменений, которые развиваются в межпозвоночных дисках, становятся причиной усыхания последних и разрушения оболочек.
Грыжа поясничного отдела является липомой (доброкачественной жировой опухоли). Она образуется в межпозвоночном диске и провоцирует смещение пульпозного ядра, которое находится в фиброзном кольце позвоночника.
Достаточно часто диагностируются именно пояснично-крестцовые грыжи. Они являются болезненными, мешают свободе движений, провоцируют временную потерю трудоспособности, а в худших случаях – тяжелую форму инвалидности.
Диагностика и лечение грыж
При появлении характерных симптомов нужно отправиться на консультацию к неврологу. Для детальной диагностики рекомендуется пройти МРТ позвоночника. Именно точная и своевременная диагностика является важным залогом правильного лечения грыжи.
В зависимости от стадии и уровня заболевания лечение может быть консервативным или хирургическим. Как правило, и врачи, и пациенты заинтересованы в исключении хирургического вмешательства.
Из консервативных методик, применяемых для лечения данного заболевания, выделяются следующие:
- Двигательные методы (ЛФК и так далее) помогают укрепить и развить мышечный тонус, повышают иммунитет. Многие упражнения предполагают физические нагрузки, и если они неправильные, то могут спровоцировать ухудшение состояния. Важно использовать этот метод осторожно, под контролем специалиста.
- Мануальные методы. Часто для лечения применяется мануальная терапия и иглоукалывание. Учтите, что хотя эти методы дают неплохие результаты в плане снижения болевого синдрома и давления на межпозвоночные диски, они не могут остановить патологический процесс, спровоцировавший грыжу.
- Физиотерапевтические методы. Это щадящие лечебные процедуры: различные массажи, рефлексотерапия, ультразвук, вытяжение хребта и так далее.
У каждого метода есть плюсы и минусы. Обычно их назначают в комплексе. Специалист должен составить индивидуальную программу, которая поможет устранить грыжу без риска для здоровья и с максимальной вероятностью избавления от нее.
Обычно комплекс мероприятий включает в себя растяжку хребта, лечебную гимнастику, массаж и другие специальные процедуры. Не все методики доступны в домашних условиях, к примеру, ряд процедур физиотерапии должны выполняться с применением специального оборудования. А вот с упражнениями проще – их можно выполнять и в домашних условиях. Хорошо зарекомендовал себя метод Бубновского при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника. Сергей Михайлович Бубновский – известный врач, имеющий огромный опыт в лечении пациентов с грыжей.
Лечение позвоночных грыж по методу Бубновского
Доктор С.М. Бубновский создал и запатентовал особую методику борьбы с патологией опорно-двигательного аппарата на специальном устройстве, разработанном им же. Методика эта получила название кинезиотерапия, что означает лечение через движение.
Гимнастика при грыже позвоночника Бубновского включает в себя разноплановые упражнения, основные требования к которым – удобство и комфорт для пациента и высокая эффективность. Движения повторяются до десяти раз. Сначала отрабатывается техника движений, правильное дыхание, концентрация. Со временем темп и количество повторений повышаются.
Заниматься рекомендуется 3-6 раз в день, распределяя упражнения на несколько групп. Также Бубновский предлагает упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.
Лечебная гимнастика направлена на активацию внутренних резервов человека для борьбы с хроническими заболеваниями. И на практике она очень успешно работает. Каждое упражнение в комплексе подобрано специально и помогает обеспечить профилактику и лечение грыжи, а также устранение боли и улучшение общего состояния пациента.
Специалисты единогласны в том, что гимнастика Бубновского при грыжах поясничного отдела является очень эффективным методом оздоровления, и результат его в большей степени определяется желанием, усилиями и дисциплинированными пациента. Те, кто придерживается всех рекомендаций, выполняет упражнения правильно и регулярно, всегда добиваются явного прогресса.
Учтите, что, несмотря на пользу гимнастики у нее есть противопоказания. К ним относятся следующие:
- Обострения заболевания;
- Повышенная температура тела;
- Болезни внутренних органов, если лечебная физкультура может усугубить их.
- Метастазы в позвоночнике.
Лечебная гимнастика активизирует во всех сегментах позвоночника (в частности и в межпозвоночных дисках) важные биохимические процессы, нормализует кровообращение и лимфоток.
Обезболивающие упражнения по Бубновскому для поясницы грыжи прорабатывает глубокие мышцы позвоночника. Гимнастика способствует снятию спазм и купированию болевого синдрома, улучшает гибкость и подвижность хребта, уменьшает солевые отложения, улучшает кровоснабжение. Правильно подобранные движения помогают приостановить развитие грыжи, уменьшить ее размеры, в результате чего деформированные ткани постепенно возвращают свое естественное положение.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Бубновского предполагают выполнение следующих правил:
- Заниматься необходимо каждый день, можно несколько раз в день. Тренироваться по возможности рекомендуется в одно время.
- Упражнения должны выполняться правильно с технической точки зрения. Не допускаются резкие движения, прыжки, рывки, чрезмерные нагрузки на хребет.
- Длительность занятий, амплитуду и количество повторений нужно повышать постепенно.
- По завершении тренировки вы должны чувствовать только легкое утомление, которое говорит о правильной и эффективной работе. Сильная усталость недопустима.
- Выполняя ЛФК, концентрируйтесь на области локализации грыжи и следите за своим самочувствием. Если усиливается боль и дискомфорт в нижней части тела, появляется онемение, слабость, ощущение «мурашек», прервите занятие и посетите лечащего врача.
Упражнения Бубновского для лечения грыжи позвоночника
Для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника Бубновский рекомендует следующие упражнения:
- Исходное положение – на четвереньках, опираясь об пол локтями и коленями. Мышцы должны быть максимально расслаблены. Глубоко вдохните, не спеша выгните спину дугой, подобно кошке. Плавно выдохните и прогните спину, вернитесь в исходное положение. Все нужно делать плавно и аккуратно. Нужно сделать не менее 20 повторений. Учтите, что если при выполнении упражнения боль усилилась, нужно уменьшить амплитуду или же временно исключить упражнение из программы.
- Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. Глубоко вдохните, медленно выдыхая, плавно поднимите таз над полом, при этом опираясь на стопы и плечи. Поднимайтесь настолько высоко, насколько можете. На выдохе опустите таз. Выполните 20 повторений.
- Исходное положение – лежа на спине, руки заведите за голову. Локти должны быть направлены в потолок. Ноги, согнутые в коленях, поднимите так, чтоб бедра были расположены перпендикулярно корпусу. Прижмите подбородок к груди. Плавно и не спеша попытайтесь достать до колен локтями. Но не обязательно стремиться соединению локтей и коленей. Повторяйте упражнение до легкой усталости, не допуская перенапряжения.
- Исходное положение – стоя на четвереньках. Делайте наклоны вперед без сгибания локтей. Выполняйте наклоны по максимуму. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20-25 раз.
- Упражнение «Велосипед». Исходное положение – лежа на спине. Руки заведите за голову, согните колени. Делайте движения, имитирующие езду на велосипеде. «Крутите педали» не спеша, плавно и без рывков. Важно равномерное дыхание.
- Скручивание. Упражнение делается лежа на спине. Левую руку заведите под затылок. Плавно двигайте правую ногу, сгибая ее в колене так, чтоб дотронуться до локтя левой руки. Соблюдая аналогичную траекторию, вернитесь в исходное положение. Выполнить в каждую сторону по 15повторений.
- Исходное положение – сидя на полу с руками на затылке. Поочередно приподнимайте правую и левую ягодицы, перемещаясь вперед. Аналогично двигайтесь и назад. Вернитесь в исходную позицию.
Упражнения достаточно просты, можно выполнять их и в домашних условиях. Методика Бубновского для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника позволяют существенно облегчить состояние, снять напряжение, растянуть позвоночник, улучшить кровообращение в пораженном участке. Но важно пройти полный курс гимнастики.
Предлагаем посмотреть видео с упражнениями и методикой Бубновского.
Упражнения Бубновского при грыже на видео
Источник статьи: https://www.fitnessera.ru/obezbolivayushhie-uprazhneniya-po-bubnovskomu-dlya-poyasnicy-pri-gryzhe.html
Источник
