Какие упражнения нельзя при грыже шейного

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

Беспокоят сильные боли?
Появились трудности в выполнении повседневной работы?
Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот. Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

Остеохондроз;
Травмы при родах;
Спортивные и бытовые травмы;
Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

Спину;
Лопатку;
Плечо.

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура – эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал. Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются. Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Лечебная физкультура даст такие результаты:

купирование болевого синдрома;
укрепление мускулатуры шеи;
снятие спазмов;
улучшение гибкости позвоночного столба;
восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

Тренировочный;
Восстановительный;
Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 – 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками. При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.

Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.

Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

К основным плюсам тренажёра относятся:

быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
универсальность, подходит для людей всех возрастов;
действенность при лечении и профилактике грыжи;
доступность продукции.

Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

Берегите свое здоровье!

Ваша команда Drevmass

Заказать звонок

Источник

Лечебная физкультура (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника является одним из методов консервативной терапии, который может быть эффективным на начальных этапах развития заболевания. Перед началом основного комплекса следует выполнить разминку.

Зарядка и разминка

Комплекс упражнений должен состоять из разминки, основной части и заминки. Это очень важно. Главная цель разминки — разогреть все тело, мышцы, связки. После этого идут восстанавливающие упражнения, свои для каждого определенного отдела. А в конце обязательно заминка, которая применяется с целью расслабления и отдыха.

Зарядка при межпозвоночной грыже шейного отдела начинается с выполнения вращательных движений головой или ее наклонов вправо-влево, вверх-вниз. Также можно пытаться вытягивать шею вверх, а все остальное тело остается неподвижным. Повторять такие простые упражнения нужно, пока не появится жжение и покалывание в мышцах. Только после этого можно приступать к основному комплексу.

Какие упражнения нельзя при грыже шейного

к содержанию ↑

ЛФК и гимнастика

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо соблюдать определенные правила:

Длительность одного занятия должна составлять в среднем от 20 до 30 минут.
Упражнения выполнять регулярно, каждый день по несколько раз.
Перерывы можно как делать, так и не делать. Некоторые устают ежедневно заниматься. Поэтому раз в неделю они могут сделать себе перерыв. Но это можно делать тем, кто занимается не первый раз. Если занятия только начинаются, нужно постараться продержаться без перерывов хотя бы месяц, занимаясь ежедневно, потому что телу нужно приспособиться к новой нагрузке.
Правильно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если делать исключительно укрепляющие — перенапрягаются все мышцы, а если лишь расслабляющие — нет эффекта. Важно их сочетать между собой.

Рассмотрим несколько популярных комплексов для шеи.

к содержанию ↑

Комплекс 1

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

И.п. – сидя, спина ровная, плечи на одном уровне. Поднять руку вверх, обхватить ею голову и схватиться за ухо с противоположной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для второй руки. Повторить 5-7 раз.
И.п. – то же. Наклонить голову влево, чтобы почувствовать сильное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, затем выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
И.п. – сидя или стоя, плечи расправлены, лопатки на одном уровне. Не наклоняя шею, опустить голову вниз. Удерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а затем поднять голову вверх. Повторить упражнение 7 раз.
И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову влево, стараясь дотянуться к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – вернуться в И.п. На счет 3 – проделать упражнение еще раз, но наклонившись к другому плечу.

Эти упражнения эффективны, так как во время них задействуются все мышцы плечевого пояса. Выполнять комплекс необходимо раз в день, желательно ежедневно в одно и то же время.

к содержанию ↑

Комплекс 2

А этот комплекс помогает устранить грыжу и восстанавливает нормальную осанку:

И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтобы амплитуда движения была максимальной. Если во время этого появляются резкие боли, можно провести упражнение быстро, движения короткие.
И.п. – стоя. Опустить голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
И.п – сидя на стуле, спина ровная. Максимально втянуть в себя подбородок, после чего запрокинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи, снимает напряжение.

Описанная выше гимнастика эффективна, но выполнять ее можно только после консультации с врачом.

к содержанию ↑

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения – это такие, при которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. За счет этого они расслабляются.

При грыже эффективен следующий комплекс:

И.п. – руки на затылке, ладони скрещены в замок. Одновременно стараться наклонить голову назад, но оказывать сопротивление руками. Мышцы шеи будут сильно напрягаться, но болезненность должна отсутствовать. Повторить 7 раз.
И.п. – сидя на стуле, спина прямая. Наклонить голову вправо, а левую руку положить на левое ухо. Нужно давить головой на руку, а рукой – на голову, чтобы появилось сопротивление. Повторить 5 раз.
И.п- сидя, голова прямая, спина ровная, лопатки на одном уровне. Наклонить голову вперед, стараясь дотянуться к груди. Руки скрестить и положить на затылок. Пытаясь преодолеть давление рук, вернуть голову в первоначальное положение.

Такие упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают мозговое кровообращение, положительно влияют на организм. Выполнять их необходимо 1-2 раза в сутки. Если во время процесса наблюдаются болевые ощущения, об этом следует сообщить врачу.

Также можно провести и другие изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

Лечь спиной на пол, давить на него затылком. Повторить 7-8 раз. Затем лечь на пол животом, и давить на него лбом.
Сесть за стол, локти упираются в столешницу. Положить ладони на лоб и начать давить на него. То же самое можно повторить отдельно для каждой руки.
Лечь на бок на твердую поверхность. Голову положить на бицепс руки, надавливать им на нее.

Упражнения из положения сидя можно выполнять в офисе, чтобы избежать затекания.

Какие упражнения нельзя при грыже шейного

к содержанию ↑

Йога

Асаны для шеи также очень эффективны. Во время их выполнения нужно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и спокойным. Возникновение болевых ощущений недопустимо. Для лечения грыжи можно использовать такие асаны:

Сесть на пол, занять позу лотоса, спина должна быть ровная. Во время вдоха вытянуть позвоночник вверх, а на выдохе — максимально втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая длительность дыхательных циклов.
Лечь на живот, голову повернуть вправо. Ладони положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – обратно на крестец. Повторить для другой руки.
Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

Также можно выполнять и другие асаны. Йога полностью безопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

к содержанию ↑

Какие упражнения и спорт исключены?

При наличии грыжи нельзя выполнять такие упражнения:

Жим ногами. Во время него оказывается интенсивная нагрузка на позвоночник, из-за чего страдают межпозвоночные диски.
Скручивания. Они приводят к выпячиванию грыжи, появляются выраженные болевые ощущения.
Бег. Оказывает вибрирующее давление на позвоночные диски, что приводит к образованию на них микротрещин.

Какие упражнения нельзя при грыже шейного

Из видов спорта запрещен футбол, волейбол, баскетбол. Есть высокий риск падений, которые негативно скажутся на состоянии позвоночного столба.

Гимнастика не может вылечить межпозвоночную грыжу. Ее нужно сочетать с другими терапевтическими методами. Но она поможет ускорить процесс выздоровления.

Источник

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

упражнения по методу Маккензи

Лечебная гимнастика является важной составляющей терапевтического воздействия при лечении грыжи шейного отдела позвоночника.

Она позволяет решить ряд значимых задач, среди которых:

Вытягивание (или ретракция) шейных позвонков, что в последующем позволит полностью, либо частично освободить от пережатия спинномозговой корешок. Это в свою очередь ведет к снятию болевых ощущений.
Хрящи и костные ткани позвоночника будут иметь дополнительную возможность подпитки за счет улучшения кровоснабжения.
Тонус мышечного корсета шейного отдела позвоночника повысится, что в свою очередь даст возможность снять усиленную нагрузку с позвонков.
Выполнение комплекса упражнений – это профилактическая мера в отношении образования грыжевого мешка, который нередко формируется между соединительной тканью и спинномозговыми корешками.
Снятие спазмированности мышц.
Уменьшение воспаления, либо его полное устранение.
Повышение настроения, самочувствия и психосоматического состояния в целом.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, необходимо ознакомиться с правилами его проведения. Это позволит не нанести вреда собственному здоровью, и повысить терапевтический эффект:

Начинать приступать к реализации комплекса можно лишь в период ремиссии;
Самостоятельный подбор комплекса недопустим, предварительно необходима консультация лечащего доктора;
Болевые ощущения во время выполнения комплекса недопустимы, боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неверно, либо оно вообще противопоказано;
Прежде чем начать выполнять основные упражнения, необходимо мышцы предварительно разогреть;
Нельзя пропускать выполнения комплекса, занятия должны войти в систему;
Следует быть готовым к тому, что эффект от гимнастики не достигается моментально, на это потребуется время и упорство.

Для облегчения болей с шейного отдела, чаще всего рекомендуется выполнять комплекс гимнастических упражнений Макензи. Он позволяет вернуть диски в правильное положение, хотя бы на некоторое время.

Это даст возможность избавиться от боли, повысить мобильность и уменьшить давление на нервные корешки:

Следует лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. При этом поясница не должна испытывать напряжения. Лежать так необходимо минуту.
Из этой же позиции руки нужно положить перед собой с упором на локти и предплечья. Бедра остаются прижатыми к полу, а поясничный отдел остается расслабленным. Выдержать нужно минуту.
Теперь необходимо подняться на вытянутых руках и задержатся в этой позе на минуту. Бедра остаются прижатыми к полу, а поясница не должна испытывать напряжения.
Под грудь подкладывается подушка, пациент ложится сверху. Если такая поза не вызывает выраженных болей, то оставаться в ней необходимо не менее 10 минут. При этом бедра нельзя отрывать от поверхности, а поясницу напрягать.
Необходимо встать и, придерживая руками поясничную зону, отклониться назад верхней частью туловища. Минимальное время выполнения упражнения составляет 20 секунд.

Если упражнения по методу Маккензи удается выполнять без особых усилий, то можно переходит к реализации более сложных приемов. Они призваны помочь длинным мышцам шеи и головы, лестничной мышце и грудино-ключично-сосцевидной мышцам приобрести эластичность:

Необходимо сесть с прямыми плечами на стул, затем выполнять плавные повороты головы в разные стороны. Амплитуда поворотов должна медленно нарастать, но не быть болезненной. Количество повторов составляет 10.
Оставаясь сидеть на стуле, нужно будет плавно и медленно голову наклонить вперед и вернуть обратно. При этом, чем ближе она будет к подключичной ямке подбородком – тем лучше. Важно следить за дыханием, подъем головы необходимо выполнять на вдохе. Количество повторов – как и в предыдущем упражнении.
Не вставая со стула, нужно вдохнуть и отвести голову назад, подбородок при этом должен тянуться вверх. Вернуть голову в начальное положение на выдохе. Повторить до 15 раз.
Подтягивания на турнике – это ещё один способ укрепить мышечный каркас. Начать можно с двух подъемов, в трехдневный период необходимо прибавлять по одному подъему.
Отжимания от пола, аналогичны по своему эффекту подтягиваниям. При этом можно, чтобы тазовая часть тела была прижата к полу.
Если боль локализуется с одной стороны, необходимо подложить под голову валик и лечь на тот бок, со стороны которого нет неприятных ощущений. Максимальная разгрузка позволяет снять напряжение с мышц и на время устранить чувство дискомфорта.

Видео упражнения при грыже шейного отдела:

Кроме выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, больным с грыжей рекомендуют посещение бассейна. Это позволяет разгрузить позвоночник, снять с него напряжение. Выполнение упражнений в воде – это отличная возможность справиться с болью, подтянуть мышцы и при этом не повредить нервные окончания.

Кроме комплекса Роберта Маккензи, больному могут быть предложены ЛФК по Сергею Бубновскому, которые рассчитаны на улучшение кровоснабжения дисков. Существуют упражнения по методике Дикуля, которые способствуют укреплению мышечного корсета. Однако, какой бы комплекс не был бы выбран, однозначно запрещено прыгать, подскакивать, использовать утяжелители. Не стоит выполнять наклоны из положения стоя, и переносить нагрузку на больную сторону.

Автор статьи: Волков Дмитрий Сергеевич | к. м. н. врач-хирург, флеболог

Образование:

Московский государственный медико-стоматологический университет (1996 г.). В 2003 году получил диплом учебно-научного медицинского центра управления делами президента Российской Федерации.
Наши авторы

Какие упражнения нельзя при грыже шейного

Что означает грыжа шейного отдела?

Грыжа: симптомы и признаки

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

Общие рекомендации по занятиям

Спортивные тренировки и восстановление

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Комплекс для периода вне обострения

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

К основным плюсам тренажёра относятся:

Зарядка и разминка

ЛФК и гимнастика

Комплекс 1

Комплекс 2

Изометрические упражнения

Йога

Какие упражнения и спорт исключены?

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Видео упражнения при грыже шейного отдела:

Какая у вас грыжа?