Как плавание влияет на грыжи
Занятия плаванием показаны при болях в спине
Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.
Общие рекомендации для занятий в бассейне
При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование
Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:
- Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
- Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
- Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
- При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
- При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
- Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
- Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
- Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
- После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.
Противопоказания
Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК
Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:
- возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
- есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
- существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
- имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.
Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.
Как правильно плавать при грыже позвоночника
Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница
Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.
Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи
Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:
- Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
- Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.
Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.
Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание
Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.
Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.
Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.
Плавание при грыжах в пояснице и груди
А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.
| Фото | Описание задания | Длина дистанции |
Кроль с доской | Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
| 1 бассейн |
Правильная техника | Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях! | 2 бассейна |
На боку | Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Положение головы | Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото). | 1 бассейн |
Ноги – «жабкой» | В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. | 1 бассейн |
Кроль на боку | Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Доска у живота | В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Кроль на спине | Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице. | 2 бассейна |
Плавающая на спине девушка
Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.
Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.
Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.
На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.
Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов
И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.
Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.
Источник
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
Грыжа лечиться большим количеством способов, и одним из них является плаванье. Занятия плаваньем растянут позвоночник, укрепят мышцы спины и восстановит кровообращение. Во время того как вы плаваете, травмироваться шанс просто минимален, все из-за сопротивления воды, сделать резкие движения в воде будет очень трудно.
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ ПРИ ГРЫЖЕ ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКАПлавание при грыже позвоночника, очень полезно говорят большинство специалистов. Плавая, идет минимальная нагрузка на поясницу и спину, но при этом тренирует мышцы. Развитие мышц очень важно, если не будет развития мышцы, то может быть усложнения с болезнью. Рост мышц идет по всему телу, и при этом не травмирует поясницу и позвоночник. Улучшая кровообращение в организме, вы убираете воспалительный процесс, и клетки начинают восстанавливаться.
Также большим плюсом есть для лекарств, они начинают действовать намного быстрее. Плавание при грыже, растянет, поясной одел позвоночника, и расстояние между позвонками станет значительно больше, что уменьшит давление на межпозвоночные диски в поясном отделе. Также большим плюсом является, что при занятиях плаванье вы не будете испытывать ни каких болей, что есть частой проблемой при движениях.
КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕ
Плавание при поясничной грыже есть свои особенности, которые нужно соблюдать, чтобы не травмироваться еще больше. Если же боли обострились, то заниматься плаваньем ни в коем случае нельзя, так как вы можете только еще больше можете повредить позвоночные диски. Начинать занятия плаванье нужно после долгой ремиссии, и перед этим провести консультацию с неврологом. Плавать нужно, что бы за вами наблюдал тренер иди инструктор, который остановит вас, если что пошло не так.
КАК НУЖНО ПЛАВАТЬ ПРИ ПОЯСНИЧНОЙ ГРЫЖЕПодбирать программу тренировок нужно, так что бы ни было излишних нагрузок. В спортивном обычно есть нагрузка на позвоночник, намного больше, чем просто при плаванье. Программу тренировок лучше всего вам подберет тренер, по советовавшись с вашим врачом неврологом.
В программу тренировок будет учитываться все, насколько большая грыжа, и как быстро она растет. Лучшего всего пройти полностью медицинский осмотр, может у вас могут быть другие болезни. При поясничной грыже позвоночника плавать лучшего всего стилем кролем, на спине или животе. Этот стиль плаванья позитивней всего воздействует на межпозвоночные диски, при этом тренируют нужные мышцы без каких либо лишних нагрузок.
Плавание при грыже поясничного отдела позвоночникаБольной должен чувствовать свое тело, и если у него появился какой-то дискомфорт во время выполнение упражнения, то лучше всего его не делать. Если же у вас начались сильные боли, то лучшего всего закончить тренировку. Если же вы занимаетесь в санатории, то там есть специальные бассейны с водоворотом, они хорошо влияют на позвоночную грыжу.
Если вы уже начали заниматься плаваньем в лечебных целях, то нужно посещать бассейн около трех раз в неделю, и при этом тренироваться от часа до двух. Проводить свои тренировки нужно будет начинать с +30 градусов, и постепенно уменьшать температуру воды до +24. Резко менять температуру нельзя, что бы еще больше не раздражать организм. Также не забывайте правильно дышать при плаванье.
СТИЛЬ ПЛАВАНЬЯ ПРИ ГРЫЖЕ
Очень распространенной болезнью является остеохондроз. Плавание при шейной грыже очень хорошо помогает. Стили плаванья меняются, это все зависит от того какая у вас грыжа. Если же у вас есть проблемы с хребтом в районе груди, то вам рекомендуется плавать на спине, за счет этого вы вернете себе правильную осанку, и проблема исчезнет.
Больше информации: https://vtrenirovke.ru/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/
Источник
Если у человека диагностирована грыжа какого-либо отдела позвоночника, следует немедленно приступать к лечению. Помимо хирургических методов в настоящее время существуют и физиотерапевтические, и лечебно-гимнастические. Одним из видов последних является плавание в бассейне.
Плавание при грыжах позвоночника способствует улучшению кровообращения как в проблемной области, так по всей площади спины, а также тренировке мышц, что приводит к снятию болевого синдрома за счет расслабления последних. Кроме того, присутствует эффект расслабления всего организма, что также благотворно сказывается на общем состоянии больного.
Общие правила
Плавание при различных видах грыж показано больным в период ремиссии, но не во время обострения заболевания во избежание мучительной боли при нагрузке. Следует посоветоваться с лечащим врачом и начинать занятия только с его согласия. Так как правильно плавать в бассейне для позвоночника при грыже?
Плавание в бассейне проводится под контролем врача лечебной физкультуры с применением разработанной заранее для данного больного индивидуальной программой. Именно такой подход поможет подобрать наиболее оптимальную нагрузку, длительность занятий, а также комплекс упражнений.
Помимо всего прочего, есть определенные требования к проведению лечебных мероприятий:
- Занятия лучше проводить в бассейне, а не в природных водоемах, и желательно в закрытых помещениях – это обеспечивает оптимальную температуру воды и воздуха, а также бдительный контроль за больным и своевременную помощь;
- Температура воды в бассейне должна быть теплой – около 30 градусах на первых занятиях, в дальнейшем рекомендуется снижать температуру постепенно до 23 градусов, снижая 1-2 градуса на каждом последующем занятии;
- Не рекомендуется отходить от заданной программы и переусердствовать во избежание осложнений и лишнего травматизма. Одно занятие длиться не более часа, курс – два ли три раза в неделю на протяжении шести месяцев.
Читайте подробнее:
В чем заключается польза плавания?
Плавание при грыжах шейного отдела
Не самая частая по встречаемости грыжа шейного отдела позвоночника сильно досаждает больному. Помимо болевого синдрома и спазма мышц, у человека присутствуют сильные головные боли, ограничение подвижности, а в тяжелых случаях – нарушения кровообращения, проявляющееся в виде головокружения, обмороков.
Плавание при грыже шейного отдела позвоночника как вспомогательный метод ставит своей целью укрепить этот отдел и снять неприятные симптомы.
Перед заходом в бассейн следует сделать небольшую гимнастическую разминку под контролем врача – чтобы улучшить приток крови к мышцам. После этого нужно аккуратно зайти в воду и выждать время для адаптации к новой среде, ее температуре. Далее приступают к выполнению упражнений по программе под наблюдением врача. Вот одни из основных примеров:
- Больной задерживает дыхание, ложится на воду горизонтально на живот, голову погружает под воду. Ногами упирается в бортик, а руки вытягивает вперед. Ноги прижать друг к другу и максимально вытянуть все тело, будто совершая утреннее потягивание. После этого расслабиться и вернуться в вертикальное положение. Сделать четыре – пять повторений.
- Держась руками за бортик, больному нужно лечь на живот, вытянуться на выпрямленных руках и делать махи ногами, выполняя упражнение «ножницы». При этом нужно на вдохе поднимать голову над водой и поворачивать ее в различных направлениях, на выдохе опускать под воду.
- Упражнение для подготовленных пациентов, имеющих развитую мышечную систему – кувырки в воде. Выполнять кувырки следует и вперед, и назад, зажимая нос рукой или специальной прищепкой.
Плавание при грыжах поясничного отдела
Грыжи поясничного отдела встречаются наиболее часто. Для снятия болевого симптома и укрепления мышц этого отдела рекомендуют как упражнения, так и некоторые виды свободного плавания. Как правильно плавать при грыже поясничного отдела позвоночника?
Плавание стилем «на спине» отлично подойдет для лиц всех возрастов, а также при различной степени выраженности грыжи. Плавание на спине не несет в себе нагрузки, что предотвращает и боль, и осложнение. Этот вид расслабляет мышцы и тело больного, помогает ему адаптироваться в водной среде.
«Брасс» – еще один вид плавания, который расслабит мышцы пациента, если плавать с небольшой скоростью и с перерывами.
Вид плавания «кролем» подходит уже не всем. Помимо развитой системы мышцы, у человека не должно быть проблем с дыханием и сердцем, а значит с осторожностью или вовсе не следует применять данный тип у лиц с заболеваниями данных органов. «Кроль» помогает «разогреть» мышечный комплекс спины, ведь человеку нужно преодолевать водное сопротивление за счет собственных сил.
Упражнения в бассейне для позвоночника при грыже многообразны и зависят от клинического случая. Так, наиболее популярными и подходящими большинству, являются следующие виды при грыжах поясничного отдела:
- Ходьба в воде с высоко поднятыми коленями, причем, вода должна быть по грудь. Руки не должны бездействовать, ими следует совершать движения «вперед-назад», как при беге.
- Будучи на таком же уровне воды, сделать десять-пятнадцать поворотов туловища в стороны. Следует выполнять упражнение аккуратно, не провоцируя боль.
- Выйдя из воды по пояс, сделать пять-десять наклонов влево и вправо.
- Упражнения с использованием бортика или поручней. Держась за данную опору, приседать. Сначала нужно приседать лишь на одну ногу, чередуя их. После этого – приседать на обе ноги. Повторения – пять-десять раз. После небольшого отдыха, опять же держась за опору, подтягивать ноги к талии.
Это базовый комплекс упражнений для больных с грыжей поясницы, преследующий адаптацию к занятиям, снятие боли и улучшение кровотока. После прохождения этого перечня упражнений переходят на более сложные, увеличивая нагрузку по мере надобности.
Читайте также:
Помогает ли плавание при артрозе коленного сустава
Польза от плавания при грыжах
Полезно ли плавание при грыже позвоночника? Однозначно – да. Вода, как иная среда для человека, способствует не только выполнению специальных упражнений, но и укрепляет организм в целом, пробуждает аппетит и нормализует сон человека. Польза от специализированных занятий в воде несомненная – мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, и кислородом, что позволяет им работать лучше, избавиться от спазма и боли. Кроме того, сам позвоночник получает нагрузку, работают все его суставы, что также благоприятно скажется в комплексной терапии грыж различных отделов позвоночника.
Источник
Главной причиной грыжи позвоночника отдела является чрезмерная неравномерная нагрузка. Говоря о плавании как о способе лечения, оно поможет нормализовать кровообращение, укрепит мышцы и улучшит общее состояние больного. Во время занятий в бассейне при грыже позвоночника шансы на получение травм практически отсутствуют, поэтому бояться за ухудшение своего здоровья не стоит.
Общие рекомендации
Чтобы занятия в бассейне оказались действительно полезными, пациент должен придерживаться четких рекомендаций, независимо от того, о каком типе нагрузки говорил врач.
Рекомендации:
- соблюдение дыхательного режима. Человек должен дышать правильно – глубокий вдох и быстрый выдох. Это усиливает вентиляцию легких;
- нагрузка повышается постепенно;
- занятия проводятся исключительно в период устойчивой ремиссии;
- во время занятий должны быть задействованы разные группы мышц;
- тренировки проводятся регулярно. Каждая из них занимает не менее 45 минут 3 раза в неделю;
- расслабление и нагрузка всегда чередуются;
- резкие движения лучше исключить из программы;
- в первые 2-3 недели температура воды в бассейне не должна быть ниже 30С°. После её можно постепенно понижать до 23С°;
- выполнять следует только те упражнения, которые одобрил инструктор и врач.
Пользу от плавания можно ожидать только после прохождения полного курса лечения, который составит полгода.
После этого походы в бассейн не стоит прекращать. Количество занятий в неделю можно сократить до 2-х.
Виды плавания
Перед тем как начинать плавать при грыже позвоночника поясничного отдела, следует проконсультироваться с врачом и узнать, какие стили плавания разрешены, а какие нет. Самым щадящим видом плавания в данном случае считается «на спине». Это позволено пациентам при любой физической нагрузке в начале занятий в бассейне. В процессе мышцы практически расслаблены, исключаются неестественные положения позвоночника, а нагрузка отсутствует.
Ещё один разрешенный вид – это «брасс». Его рекомендуют при грудной и поясничной грыже. В данном случае, пациент плывёт на животе, активно задействовав руки и ноги, которые должны работать синхронно. Кроме этого, не стоит забывать держать осанку. Если человек физически крепок и не испытывает проблем с дыхательной системой, в занятие включают плавание «кролем».
Польза и противопоказания
Прежде чем приступить к занятиям, пациент должен поинтересоваться у врача о том, можно ли использовать плавание как способ лечения и реабилитации. Чтобы не усугубить своё состояние, необходимо учесть следующие противопоказания:
- судороги;
- острая боль в спине;
- заболевания, связанные с кровообращением;
- кожные патологии;
- онемение рук и ног;
- сердечная недостаточность;
- простуда и инфекционные заболевания.
Если у пациента наблюдаются подобные проблемы, придётся подумать о замене плавания на другие варианты, например, лечебные ванны или гидромассаж.
Чтобы добиться положительного эффекта, к лечению нужно подойти комплексно, применяя медико-биологические и фармакопсихологические методы. Плавание укрепляет костную ткань, а также положительно влияет на состояние суставов. Постепенно занятия приводят к механическому вытяжению позвоночника, что приводит к улучшению кровообращения в проблемных зонах, ликвидации подвывихов межпозвоночных суставов, уменьшению отёчности и декомпрессии нервных структур.
Также будет интересно: Можно ли париться при грыже поясничного отдела?
Упражнения в бассейне
Восстановительная терапия при грыже позвоночника поясничного отдела включает в себя не только плавание. Если врач не запретил, занятия в бассейне проводят следующим образом:
- Тренировки для шеи. Направлены на приведение в тонус шейного отдела позвоночника. Для этого делают не слишком интенсивные наклоны вперёд, назад и в стороны, а также вращения против и по часовой стрелке.
- Ходьба в воде. При передвижении по дну бассейна задействуются сразу несколько групп мышц, что помогает привести их в тонус. Выполнять стоит неспешно, даже если движения не показались трудными, ни в коем случае не стоит пытаться перейти на бег.
- Упражнения для спины. Эти упражнения назначает только высококвалифицированный специалист, так как на первый взгляд они могут показаться опасными.
- Повороты в стороны. Занятия с такими упражнениями укрепляют мышцы спины, избавляют пациента от лишнего веса в боках и на талии. Окончательное решение о том, помогут ли эти упражнения, принимает врач, так как существует риск разрыва фиброзного кольца, если человек будет неправильно их выполнять.
Водные процедуры после удаления грыжи
После удаления грыжи пациента ждёт продолжительный курс реабилитации. Говоря о походах в бассейн, это не менее 6 месяцев. Кроме этого, назначаются медикаменты и индивидуальный двигательный режим. После операции пациент может записаться в бассейн не ранее, чем через месяц. Это необходимо, чтобы шрам затянулся, и внутрь не попала инфекция. В некоторых случаях начинают только спустя полгода, что зависит от сложности проведённой операции и состояния пациента.
С особой осторожностью к занятиям следует подходить людям, находящимся в стадии ремиссии. Увеличение нагрузки происходит постепенно под контролем инструктора и врача. Следует избегать резких движений и не пытаться плыть быстро. На данном этапе стоит уделить внимание качеству выполнения упражнений.
Советуем посмотреть видео.
Стили плавания после удаления грыжи
После оперативного вмешательства пациенту разрешены 3 стиля плавания, а именно:
- кроль на животе. Подходит для пациентов, которые чувствуют себя физически уверенными;
- брасс. При спокойном плавании стиль полезен при патологии поясничного и грудного отдела. Чтобы занятия принесли пользу, стоит научиться правильно дышать и синхронно работать руками и ногами;
- кроль на спине. Мышцы спины практически не напрягаются, а нагрузка на позвоночник отсутствует вовсе.
Прежде чем увеличить нагрузку, тренер и врач всегда спрашивают пациента о его самочувствии. Если плавание приносит дискомфорт, об этом стоит сразу сообщить, чтобы не навредить своему здоровью. При необходимости специалист отменяет занятия или заменяет упражнения, снижая нагрузку.
Рекомендуем прочесть: Польза массажа при грыже поясничного отдела
Источник
