Йога видео уроки от грыжи
Ð ÑÑой пÑбликаÑии поговоÑим Ð¾Ñ Ñом, как йога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ðам избавиÑÑÑÑ Ð¾Ñ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ и диÑкомÑоÑÑа.
ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа в наÑе вÑÐµÐ¼Ñ ÑÑала доÑÑаÑоÑно ÑаÑпÑоÑÑÑаненнÑм заболеванием.
Ðна пÑедÑÑавлÑÐµÑ Ñобой вÑпÑÑивание ÑибÑозного колÑÑа, Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´ÑÑегоÑÑ Ð² Ñеле позвонка, за гÑаниÑÑ Ð°Ð½Ð°ÑомиÑеÑкой ноÑмÑ, иногда Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ñм его ÑазÑÑвом и пеÑемеÑением пÑлÑпозного ÑдÑа Ð¾Ñ ÑенÑÑа по векÑоÑÑ Ð²ÑпÑÑÐ¸Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ Ð²ÑÑ Ð¾Ð´Ð¾Ð¼ его ÑодеÑжимого в Ñпинно-мозговой канал.
Ðна Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½Ðµ в один моменÑ, а ÑвлÑеÑÑÑ Ð·Ð°ÐºÐ¾Ð½Ð¾Ð¼ÐµÑнÑм ÑезÑлÑÑаÑом деÑÑÑÑкÑивнÑÑ Ð¿ÑоÑеÑÑов, пÑоиÑÑ Ð¾Ð´ÑÑÐ¸Ñ Ð² позвоноÑнике. РеÑаÑÑим ÑакÑоÑом ÑаÑе вÑего ÑлÑÐ¶Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ¿ÑавилÑнÑй подÑем ÑÑжелого пÑедмеÑа Ñ Ð¾ÐºÑÑгленной Ñпиной. ÐежпозвоноÑÐ½Ð°Ñ Ð³ÑÑжа â ÑÑо ÑледÑÑвие дегенеÑаÑивнÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ð¹ в ÑканÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑÑ Ð´Ð¸Ñков.
ÐÑиÑиной ÑазвиÑÐ¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи могÑÑ Ð±ÑÑÑ ÑледÑÑÑие ÑакÑоÑÑ:
1. ÐеадекваÑнÑй пиÑÑевой Ñежим.
Ðз-за недоÑÑаÑка ÑиÑÑой Ð²Ð¾Ð´Ñ Ð² оÑганизме одной из пеÑвÑÑ Ð½Ð°ÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑадаÑÑ ÑоединиÑелÑÐ½Ð°Ñ ÑканÑ, из коÑоÑой ÑоÑÑоÑÑ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑе диÑки. ÐÑли еÑÑÑ Ð½ÐµÑ Ð²Ð°Ñка водÑ, Ñо диÑки в пÑÑмом ÑмÑÑле наÑинаÑÑ Â«ÑÑÑÑ Ð°ÑÑ» и пеÑеÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенно вÑполнÑÑÑ ÑÐ²Ð¾Ñ Ð°Ð¼Ð¾ÑÑизиÑÑÑÑÑÑ ÑÑнкÑÐ¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñника. ÐÑÐµÐ²Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑаÑпÑеделÑÑÑÑ Ð½Ð° Ñамо Ñело позвонка, ÑÑо ÑÑкоÑÑÐµÑ Ð¾Ð±Ñазование гÑÑжи.
2. ÐекоÑÑекÑное ÑаÑпÑеделение нагÑÑзки пÑи непÑавилÑном положении позвоноÑника.
Ðз-за Ñого, ÑÑо Ñеловек, игноÑиÑÑÑ ÑизиологиÑеÑкое положение позвоноÑника, наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ ÑÑÑÑлиÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ иÑкÑивлÑÑÑ ÑÐ¿Ð¸Ð½Ñ Ð¿Ñи подÑеме ÑÑжеÑÑи, имеÑÑийÑÑ ÑеÑÑÑÑ Ð¿ÑоÑноÑÑи позвонка знаÑиÑелÑно ÑменÑÑаеÑÑÑ.
3. ÐÑÑÑÑÑÑвие адекваÑной ÑизиÑеÑкой акÑивноÑÑи.
Ðз-за малоподвижного обÑаза жизни и деÑÑениÑованноÑÑи опоÑно-двигаÑелÑного аппаÑаÑа не пÑоиÑÑ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñенного пиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñканей из коÑоÑÑÑ ÑоÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾ÑнÑй диÑк. ÐозвоноÑник поÑÑоÑнно Ð½Ð°Ñ Ð¾Ð´Ð¸ÑÑÑ Ð² непÑавилÑном ÑизиологиÑеÑком ÑоÑÑоÑнии, вÑзÑÐ²Ð°Ñ ÑаÑÑÑÑÑÑ Ñо вÑеменем ÑÑÐµÐ¿ÐµÐ½Ñ Ð´Ð¸ÑкомÑоÑÑа.
4. ÐеÑбаланÑиÑованное пиÑание.
СÑÑÑкÑÑÑа Ñканей позвоноÑника поÑÑоÑнно обновлÑеÑÑÑ Ð·Ð° ÑÑÐµÑ Ð¿Ð¸ÑаÑелÑнÑÑ Ð²ÐµÑеÑÑв, поÑÑÑпаÑÑÐ¸Ñ Ð² оÑганизм Ñ Ð¿Ð¸Ñей. Ðаиболее важнÑми Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾ÑовÑÑ ÐºÐ¾ÑÑной Ñкани ÑвлÑÑÑÑÑ ÑоÑÑоÑ, калÑÑий, калий и магний. ÐÑи Ð¸Ñ Ð½ÐµÐ´Ð¾ÑÑаÑке коÑÑÐ½Ð°Ñ ÑÐºÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиобÑеÑÐ°ÐµÑ Ð¿Ð¾ÑиÑÑÑÑ ÑÑÑÑкÑÑÑÑ, а межпозвоноÑнÑе диÑки пеÑеÑÑаÑÑ ÑпÑавлÑÑÑÑÑ Ñо Ñвоей ÑÑнкÑией.
ÐиагноÑÑика межпозвоноÑной гÑÑжи оÑÑÑеÑÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ñи помоÑи ÑенÑгеногÑаÑии, ÐРТ и ÐТ.
СимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжи напÑÑмÑÑ Ð·Ð°Ð²Ð¸ÑÑÑ Ð¾Ñ ÐµÑ Ð¼ÐµÑÑа ÑаÑположениÑ.
ЧаÑе вÑего «ÑлабÑм ÑÑаÑÑком» ÑвлÑеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника, Ñеже â ÑейнÑй и гÑÑдной.
ÐоÑÑниÑнÑй оÑдел позвоноÑника:
— онемение палÑÑев ног
— Ð»Ð¾ÐºÐ°Ð»Ð¸Ð·Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ÑÑопе или голени
— онемение в облаÑÑи паÑ
а
— длиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»Ñ (Ð¾Ñ 3-Ñ
и более меÑÑÑев) в поÑÑниÑной облаÑÑи
— Ð±Ð¾Ð»Ñ Ð² ноге, коÑоÑÐ°Ñ ÑаÑпÑоÑÑÑанÑеÑÑÑ ÑаÑе вÑего по боковой и задней, Ñеже â по пеÑедней повеÑÑ
ноÑÑи бедÑа
ÐеÑение гÑÑжи межпозвоноÑного диÑка опиÑаеÑÑÑ Ð»Ð¸Ð±Ð¾ на опеÑаÑивнÑй (ÑÑÑÑанение деÑекÑа пÑи помоÑи Ñ Ð¸ÑÑÑгиÑеÑкой опеÑаÑии), либо на конÑеÑваÑивнÑй Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´ (двигаÑелÑнÑе, манÑалÑнÑе и ÑизиоÑеÑапевÑиÑеÑкие меÑодики).
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже (видео)
Ðога пÑи межпозвоноÑной гÑÑже Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°ÑÑ Ð¾ÑÐµÐ½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾ÑÑ Ð² иÑÑелении Ð¾Ñ Ð´Ð°Ð½Ð½Ð¾Ð³Ð¾ недÑга, еÑли опиÑаеÑÑÑ Ð½Ð° базовÑй йогиÑеÑкий пÑинÑип â Ð°Ñ Ð¸Ð¼ÑÑ Ð¸ подкÑеплÑеÑÑÑ Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸ÐµÐ¼ ÑаÑиона пиÑаниÑ.
ÐÑи вÑполнении йогиÑеÑÐºÐ¸Ñ ÑпÑажнений (аÑан) лÑдÑм Ñ Ð¼ÐµÐ¶Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñной гÑÑжей ÑледÑÐµÑ ÑÑководÑÑвоваÑÑÑÑ ÑледÑÑÑими пÑинÑипами:
1. ÐÑли пÑи вÑполнении ÑпÑÐ°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²ÑÑ Ð¾ÑÑÑений в пÑоблемной зоне, Ñо оно Ðам Ð¿Ð¾Ð´Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ð¸ его можно иÑполÑзоваÑÑ. ÐÑли Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐµÑ Ð½ÐµÐ·Ð½Ð°ÑиÑелÑÐ½Ð°Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ð¾ÑÑÑ, Ñо Ñакое ÑпÑажнение Ñоже можно вÑполнÑÑÑ, но Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑим вниманием и оÑÑоÑожноÑÑÑÑ. ÐÑли же пÑи вÑполнении аÑÐ°Ð½Ñ ÐÑ ÑÑвÑÑвÑеÑе ÑезкÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ñ, Ñо его на даннÑй Ð¼Ð¾Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð²Ñемени вÑполнÑÑÑ Ð½Ðµ ÑÑоиÑ.
2. ÐзбегаÑÑ ÑдаÑов, ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ ÑолÑков в облаÑÑÑ ÑпинÑ, пÑÑжков
3. Ðа наÑалÑном ÑÑапе избегаÑÑ ÑпÑажнений на ÑкÑÑÑивание позвоноÑника
4. ÐелаÑелÑно вÑполнÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¼Ð¿Ð»ÐµÐºÑ ÑпÑажнений неÑколÑко Ñаз на пÑоÑÑжении Ð´Ð½Ñ (как минимÑм Ñаза ÑÑи)
5. Ðе ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿ÑилагаÑÑ ÑÐµÐ·ÐºÐ¸Ñ Ð°Ð³ÑеÑÑивнÑÑ ÑÑилий к пÑоблемнÑм ÑÑаÑÑкам â делайÑе каждое ÑпÑажнение плавно и оÑознанно
6. ÐаÑинайÑе вÑполнÑÑÑ Ð°ÑÐ°Ð½Ñ Ñ Ð¼Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑнÑми нагÑÑзками, поÑÑепенно Ñо вÑеменем ÑвелиÑÐ¸Ð²Ð°Ñ Ð¸Ñ
7. Ðе ÑÑавÑÑе пеÑед Ñобой задаÑÑ Ð²ÑлеÑиÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник за один Ð´ÐµÐ½Ñ â ÑегÑлÑÑнÑе и наÑÑойÑивÑе повÑоÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ñо вÑеменем пÑинеÑÑÑ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÐµÐ¼Ñй оздоÑавливаÑÑий ÑÑÑекÑ.
ÐÑдÑÑе пÑеделÑно оÑÑоÑÐ¾Ð¶Ð½Ñ Ð¿Ñи вÑполнении данной аÑанÑ, еÑли Ñ ÐÐ°Ñ ÐµÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð¿Ð¾ÑÑниÑнÑм оÑделом позвоноÑника. Ðе ÑоздавайÑе избÑÑоÑного напÑÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ компÑеÑÑии в данной облаÑÑи.
СÑÑемиÑеÑÑ ÑнаÑала вÑÑÑнÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð½Ð¾Ñник из Ñаза, а ÑолÑко поÑом оÑÑÑеÑÑвиÑÑ Ð»Ñгкий пÑогиб.
ÐÑли пÑи вÑполнении данной аÑÐ°Ð½Ñ Ð¿ÑиÑÑÑÑÑвÑÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ²Ñе оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ вÑÑаженнÑй диÑкомÑоÑÑ — ÑбеÑиÑе ÐµÑ Ð¸Ð· Ñвоей пÑакÑики.
ÐаилÑÑÑий ÑеÑапевÑиÑеÑкий ÑÑÑÐµÐºÑ Ð´Ð¾ÑÑигаеÑÑÑ Ð²ÐºÐ»ÑÑением в ежедневнÑе ÑÑениÑовки ÑÑенажÑÑа «ÐÑевмаÑÑ» Ñ Ð¿Ð¾ÑледÑÑÑим вÑполнением пÑедложенного комплекÑа.
РекомендÑем к пÑоÑмоÑÑÑ
ÐеÑейÑи к дÑÑгим инÑеÑеÑнÑм ÑÑаÑÑÑм
Источник
Не секрет, что йога обладает мощным целительным эффектом. С ее помощью можно оздоровить организм, восстановить функциональность всех систем и позвоночника. Но способны ли упражнения помочь при таких серьезных состояниях, как грыжа?
В каких случаях нельзя заниматься йогой
Йога — это целый комплекс различных упражнений, асан, пранаям.
Некоторые из них достаточно просто выполнять, но есть и такие, с которыми новичку будет сложно справиться.
К этим упражнениям, как и к любой физической нагрузке, есть противопоказания. Они могут быть временными или постоянными.
К постоянным, как правило, относятся достаточно серьезные заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата.
Что касается грыж — желающим испробовать оздоровительный эффект йоги на себе нужно обязательно запомнить, что йогой нельзя заниматься при наличии:
- пупочных и грыж белой линии живота;
Стоит отметить, что правильно подобранные упражнения йоги могут стать основой эффективного лечебного комплекса межпозвоночных грыж.
Почему возникает грыжа и какие симптомы ей сопутствуют
Межпозвоночные грыжи возникают по вине человека. Как правило, неправильный образ жизни становится катализатором, и грыжа трансформируется в более серьезные стадии заболевания. Основные факторы, влияющие на возможность образования межпозвоночной грыжи:
- Недостаток физической активности. Позвоночник основное количество времени находится в неестественном, зажатом положении. Не получая достаточных нагрузок соединительная ткань дисков атрофируется, что приводит к неизбежному дискомфорту, а в последствии и регулярным болям в области спины.
- Чрезмерные и неправильные физические нагрузки. Прочность позвоночника легко разрушить, чрезмерно его нагружая или выполняя тяжелые упражнения/работу в неправильном положении.
- Неправильное питание. Костная ткань, как и все остальные, получает необходимые ей вещества из пищи. Поэтому если рацион человека беден на кальций, магнрй, фосфор и калий, она постепенно меняет структуру на пористую и межпозвоночные диски теряют функциональность.
- Неправильный питьевой режим. Соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски, при недостатке воды усыхает и атрофируется. Поэтому всю нагрузку на себя принимает непосредственно тело позвоночника.
Симптомы, которые может ощутить человек при наличии грыжи могут локализоваться в шейном, грудном и поясничном (наиболее частый вариант) отделах позвоночника.
При проблеме в шейном отделе появляется боль в этой области.
Она может длиться месяцами, часто отдает в голову и усиливается при резких движениях шеи.
Для грудного отдела характерны тупые боли в области грудины. Они могут распространяться в плечи и руки, иногда даже наблюдается онемение рук и пальцев.
В поясничном отделе грыжи возникают чаще всего. Симптомы при этом достаточно обширны:
- Длительная боль в этой области, особенно при наклонах.
- Боль в ноге, чаще на задней поверхности, стопе или голени.
- Онемение пальцев ног.
- Сильные неприятные ноющие ощущения после смены положения, в котором человек находился длительное время.
Действенные упражнения от межпозвоночной грыжи
Следующий комплекс поможет постепенно восстановить функциональность позвоночника.
При регулярных занятиях болевой синдром начинает стихать через 5-7 дней.
Упражнение 1
Как выполнять:
- Необходимо принять исходное положение лежа на спине.
- Ноги выпрямить и хорошо вытянуть носки.
- Руки выпрямить над головой, сцепить большие пальцы в замок.
- Необходимо плотно прижать поясницу к полу, никаких просветов между полом и телом оставаться не должно.
- В таком положении лежать около минуты.
- При этом дыхание должно быть глубоким и брюшным.
- Поменять положение больших пальцев рук в замке.
- Ступни натянуть на себя.
- Продолжать находиться в положении еще около минуты.
Упражнение 2
Техника выполнения:
- Лежа на спине развести руки в стороны.
- Пятку правой ноги положить на носок левой, сделать вдох.
- Выдохнуть и повернуться нижней частью туловища влево, голова при этом симметрично поворачивается обратно вправо. Ноги в конечном положении должны соприкоснуться с полом.
- Повторить для другой стороны, не забывая про дыхание — выдох осуществляется в конечной точке разворота, вдох в промежуточном положении (По 5-7 поворотов в каждую сторону).
- Поменять ноги — левую положить на правую, повторить упражнение.
Упражнение 3
Как выполнять:
- Все еще лежа на спине, руки выпрямить над головой.
- Согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол немного шире бедер.
- Медленно оторвать таз от пола так, чтобы в поясничном отделе образовался прогиб.
- Хорошо упереться в лопатки, подбородок должен касаться груди.
- Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.
- Не забывать размеренно и глубоко дышать.
- Медленно опустить таз на пол.
Упражнение 4
Техника выполнения:
- Оставаясь лежать на спине развести руки в стороны.
- Подтянуть согнутые колени к груди.
- Обхватить руками колени, поясницу и плечи оставить прижатыми к полу.
- Копчик вверх не поднимать, он должен лежать на полу.
- Задержаться в положении примерно на минуту.
- Дыхание ровное и глубокое.
- Отпустить колени и подняться корпусом в сидячее положение.
Упражнение 5
Как правильно выполнять:
- Сидя на ягодицах вытянуть ноги, опереться сзади руками об пол.
- Левую ногу согнуть в колене, поставить ее наперекрест правой так, чтобы ступня была возле правого колена.
- Локоть левой руки завести за левое колено, правую руку отставить далеко назад.
- Повернуться корпусом за правой рукой.
- Позвоночник максимально распрямить и вытянуть вверх.
- Задержаться в скрутке на минуту.
- Не забывать контролировать дыхание.
- Повторить упражнение параллельно на другую сторону.
Упражнение 6
Техника выполнения:
- Принять исходное положение — сидя на ягодицах, ноги выпрямлены.
- Наклонить корпус вперед, немного согнуть колени, чтобы грудная клетка и живот полностью легли на ноги.
- Обхватить лодыжки руками.
- Задержаться в позе на минуту, контролируя дыхание.
Упражнение 7
Как делать:
- Исходное положение сидя на полу.
- Принять позу лодочки — оторвать прямые ноги от пола на 45о.
- Наклонить корпус назад на 45о.
- Руки вытянуть вперед.
- Задержаться в положении на 30 секунд — минуту.
- Дыхание задерживать нельзя, все время глубоко и размеренно дышать.
[colonizator_wrap][colonizator_col]
Упражнение 8
Техника выполнения:
- Встать на четвереньки, руки строго под плечами.
- Скруглить позвоночник, подав копчик вперед. Шею при этом опустить вниз и расслабить.
- Прогнуться в обратную сторону подтянув копчик вверх и отведя голову назад.
- Все движения проделывать медленно и плавно, запуская по позвоночнику «волну».
- Вдох делать при прогибе, выдох при округлении позвоночника.
- Выполнить 8-10 повторений.
[/colonizator_col]
Упражнение 9
Как делать:
- Из положения на четвереньках переместиться в планку на прямых руках.
- Линия позвоночника, ног и шеи должна быть абсолютно прямой.
- Не допускать прогиба в крестцовом отделе.
- Задержаться в позе согласно своим возможностям — 20 секунд — 1 минута.
- Дыхание при этом не нарушается.
- Опуститься обратно в исходное положение.
[/colonizator_wrap]
Упражнение 10
Это последнее расслабляющее упражнение комплекса. Как выполнять:
- Из позы на четвереньках переместить ягодицы на пятки.
- Сидя на пятках опустить корпус на бедра.
- Руки вытянуть максимально далеко вперед.
- Лоб положить за коленями.
- Расслабить позвоночник в пояснично-крестцовом отделе.
- Размеренно дыша оставаться в позе 1-2 минуты.
- Если возникнет потребность, можно принять шавасану и расслабиться в ней еще на пару минут.
Выполняя упражнения, следует очень внимательно отслеживать свое состояние. Легкая боль при некоторых упражнениях допускается. Как только боль становится сильной или острой, следует тут же закончить упражнение и не использовать его, пока возможности позвоночника немного не возрастут.
Таким образом, при осторожном подходе йога может помочь при позвоночной грыже. Главное использовать щадящие упражнения, внимательно отслеживать малейшие изменения в самочувствии и обязательно заниматься регулярно!
Видео с йогой при грыже
Источник