Йога и грыжа живота
Йога при грыже пищеводного отверстия диафрагмы применяется для укрепления мышцы, чтобы пища не попадала из брюшной полости в грудную. Для большей эффективности лечения необходимо не только заниматься йогой, но и выполнять упражнения дыхательной гимнастики.
Йога при грыже пищеводного отверстия диафрагмы применяется для укрепления мышцы, чтобы пища не попадала из брюшной полости в грудную.
Причины появления
Заболевание может быть врожденным или приобретенным. Эта патология наблюдается у детей, рожденных с укорочением пищевода.
Болезнь может развиваться из-за слабости соединительной ткани, ослабления мышц диафрагмы. Вызывать грыжу могут болезни пищевода.
Патология чаще развивается у людей с нарушениями моторики желудочно-кишечного тракта, хроническим панкреатитом, калькулезным холециститом, при постоянном увеличении внутрибрюшного давления, при заболеваниях позвоночника. Может возникать после закрытых и открытых травм пищевода.
Симптомы
Около 50% случаев протекают без симптомов.
При появлении грыжи пищеводного отверстия диафрагмы больной испытывает сильную боль, распространяющуюся по ходу пищевода. Иногда боли иррадиируют в спину, в область между лопатками. Неприятные ощущения усиливаются после приема пищи, физических упражнений, глубокого вдоха.
Голос становится хриплым. Возможны изжога, жжение в горле. Иногда болезнь сопровождается тошнотой, приступами рвоты. При защемлении грыжи в рвотных массах появляется кровь.
Иногда отмечается повышение артериального давления.
Основные асаны при грыже пищевода
Существуют асаны, разработанные специально для укрепления мускулатуры живота и диафрагмы. Выполнять их следует ежедневно.
- Эффективна для лечения Уткатасана, или поза стула. Чтобы принять необходимое положение, нужно сначала встать ровно. На вдохе следует поднять руки над головой и соединить ладони. После этого на выдохе согнуть колени под прямым углом. Лопатки прижать к спине. Тянуться копчиком к полу. Выполнять упражнение в течение половины минуты, после чего выпрямиться. Повторить 5-10 раз.
- Другой полезной при лечении диафрагмальной грыжи позой является Бхуджангасана. Следует лечь на живот. Ноги должны быть сведены, колени напряжены. На выдохе прижать ладони к полу, медленно выпрямить руки, вытянув туловище вверх, пока касаться поверхности не будут только ноги и лобок. Сжать ягодицы. Задержаться в положении на 20 секунд. После этого плавно опуститься на пол. Повторить трижды.
- Дханурасана, поза лука, помогает укрепить мускулатуру поврежденного отдела. Для выполнения этого упражнения надо лечь на живот. Согнуть ноги в коленях, обхватить лодыжки. Пятки при этом должны быть рядом с ягодицами. Откинуть голову. Выдохнуть. На вдохе медленно поднять ноги, пока колени не окажутся согнутыми под прямым углом. Стопы держать параллельно потолку. Медленно поднимать торс и ноги, насколько получится. Задержаться в позе до появления напряжения. Выходить из асаны, совершая действия в обратном порядке. Повторить трижды.
Какие симптомы грыжи?
В чем опасность ущемленной грыжи?
Что такое грыжа живота? Подробнее>>
Общие рекомендации
Следует избегать упражнений, повышающих внутрибрюшное давление. Они могут вызвать ухудшение состояния. Перед началом занятия лечебной восточной гимнастикой следует размяться, разогреть мышцы. Полезно между асанами выполнять дыхательные упражнения: они помогут организму быстрее восстановиться, сделают тренировочной процесс более продуктивным.
Если какое-либо упражнение вызывает боль, следует прекратить его выполнение и обратиться к врачу.
Йога в качестве профилактики
Чтобы избежать возникновения заболевания, нужно выполнять упражнения, способствующие укреплению мускулатуры живота и диафрагмы. Йога будет эффективна, если заниматься ей регулярно, не реже 3 раз в неделю, лучше – ежедневно.
Выполнять следует Дханурасану, Симхасану, Бхуджангасану, Шалабхасану. Сочетать с дыхательной гимнастикой.
Источник
Не секрет, что йога обладает мощным целительным эффектом. С ее помощью можно оздоровить организм, восстановить функциональность всех систем и позвоночника. Но способны ли упражнения помочь при таких серьезных состояниях, как грыжа?
В каких случаях нельзя заниматься йогой
Йога — это целый комплекс различных упражнений, асан, пранаям.
Некоторые из них достаточно просто выполнять, но есть и такие, с которыми новичку будет сложно справиться.
К этим упражнениям, как и к любой физической нагрузке, есть противопоказания. Они могут быть временными или постоянными.
К постоянным, как правило, относятся достаточно серьезные заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата.
Что касается грыж — желающим испробовать оздоровительный эффект йоги на себе нужно обязательно запомнить, что йогой нельзя заниматься при наличии:
- пупочных и грыж белой линии живота;
Стоит отметить, что правильно подобранные упражнения йоги могут стать основой эффективного лечебного комплекса межпозвоночных грыж.
Почему возникает грыжа и какие симптомы ей сопутствуют
Межпозвоночные грыжи возникают по вине человека. Как правило, неправильный образ жизни становится катализатором, и грыжа трансформируется в более серьезные стадии заболевания. Основные факторы, влияющие на возможность образования межпозвоночной грыжи:
- Недостаток физической активности. Позвоночник основное количество времени находится в неестественном, зажатом положении. Не получая достаточных нагрузок соединительная ткань дисков атрофируется, что приводит к неизбежному дискомфорту, а в последствии и регулярным болям в области спины.
- Чрезмерные и неправильные физические нагрузки. Прочность позвоночника легко разрушить, чрезмерно его нагружая или выполняя тяжелые упражнения/работу в неправильном положении.
- Неправильное питание. Костная ткань, как и все остальные, получает необходимые ей вещества из пищи. Поэтому если рацион человека беден на кальций, магнрй, фосфор и калий, она постепенно меняет структуру на пористую и межпозвоночные диски теряют функциональность.
- Неправильный питьевой режим. Соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски, при недостатке воды усыхает и атрофируется. Поэтому всю нагрузку на себя принимает непосредственно тело позвоночника.
Симптомы, которые может ощутить человек при наличии грыжи могут локализоваться в шейном, грудном и поясничном (наиболее частый вариант) отделах позвоночника.
При проблеме в шейном отделе появляется боль в этой области.
Она может длиться месяцами, часто отдает в голову и усиливается при резких движениях шеи.
Для грудного отдела характерны тупые боли в области грудины. Они могут распространяться в плечи и руки, иногда даже наблюдается онемение рук и пальцев.
В поясничном отделе грыжи возникают чаще всего. Симптомы при этом достаточно обширны:
- Длительная боль в этой области, особенно при наклонах.
- Боль в ноге, чаще на задней поверхности, стопе или голени.
- Онемение пальцев ног.
- Сильные неприятные ноющие ощущения после смены положения, в котором человек находился длительное время.
Действенные упражнения от межпозвоночной грыжи
Следующий комплекс поможет постепенно восстановить функциональность позвоночника.
При регулярных занятиях болевой синдром начинает стихать через 5-7 дней.
Упражнение 1
Как выполнять:
- Необходимо принять исходное положение лежа на спине.
- Ноги выпрямить и хорошо вытянуть носки.
- Руки выпрямить над головой, сцепить большие пальцы в замок.
- Необходимо плотно прижать поясницу к полу, никаких просветов между полом и телом оставаться не должно.
- В таком положении лежать около минуты.
- При этом дыхание должно быть глубоким и брюшным.
- Поменять положение больших пальцев рук в замке.
- Ступни натянуть на себя.
- Продолжать находиться в положении еще около минуты.
Упражнение 2
Техника выполнения:
- Лежа на спине развести руки в стороны.
- Пятку правой ноги положить на носок левой, сделать вдох.
- Выдохнуть и повернуться нижней частью туловища влево, голова при этом симметрично поворачивается обратно вправо. Ноги в конечном положении должны соприкоснуться с полом.
- Повторить для другой стороны, не забывая про дыхание — выдох осуществляется в конечной точке разворота, вдох в промежуточном положении (По 5-7 поворотов в каждую сторону).
- Поменять ноги — левую положить на правую, повторить упражнение.
Упражнение 3
Как выполнять:
- Все еще лежа на спине, руки выпрямить над головой.
- Согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол немного шире бедер.
- Медленно оторвать таз от пола так, чтобы в поясничном отделе образовался прогиб.
- Хорошо упереться в лопатки, подбородок должен касаться груди.
- Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.
- Не забывать размеренно и глубоко дышать.
- Медленно опустить таз на пол.
Упражнение 4
Техника выполнения:
- Оставаясь лежать на спине развести руки в стороны.
- Подтянуть согнутые колени к груди.
- Обхватить руками колени, поясницу и плечи оставить прижатыми к полу.
- Копчик вверх не поднимать, он должен лежать на полу.
- Задержаться в положении примерно на минуту.
- Дыхание ровное и глубокое.
- Отпустить колени и подняться корпусом в сидячее положение.
Упражнение 5
Как правильно выполнять:
- Сидя на ягодицах вытянуть ноги, опереться сзади руками об пол.
- Левую ногу согнуть в колене, поставить ее наперекрест правой так, чтобы ступня была возле правого колена.
- Локоть левой руки завести за левое колено, правую руку отставить далеко назад.
- Повернуться корпусом за правой рукой.
- Позвоночник максимально распрямить и вытянуть вверх.
- Задержаться в скрутке на минуту.
- Не забывать контролировать дыхание.
- Повторить упражнение параллельно на другую сторону.
Упражнение 6
Техника выполнения:
- Принять исходное положение — сидя на ягодицах, ноги выпрямлены.
- Наклонить корпус вперед, немного согнуть колени, чтобы грудная клетка и живот полностью легли на ноги.
- Обхватить лодыжки руками.
- Задержаться в позе на минуту, контролируя дыхание.
Упражнение 7
Как делать:
- Исходное положение сидя на полу.
- Принять позу лодочки — оторвать прямые ноги от пола на 45о.
- Наклонить корпус назад на 45о.
- Руки вытянуть вперед.
- Задержаться в положении на 30 секунд — минуту.
- Дыхание задерживать нельзя, все время глубоко и размеренно дышать.
[colonizator_wrap][colonizator_col]
Упражнение 8
Техника выполнения:
- Встать на четвереньки, руки строго под плечами.
- Скруглить позвоночник, подав копчик вперед. Шею при этом опустить вниз и расслабить.
- Прогнуться в обратную сторону подтянув копчик вверх и отведя голову назад.
- Все движения проделывать медленно и плавно, запуская по позвоночнику «волну».
- Вдох делать при прогибе, выдох при округлении позвоночника.
- Выполнить 8-10 повторений.
[/colonizator_col]
Упражнение 9
Как делать:
- Из положения на четвереньках переместиться в планку на прямых руках.
- Линия позвоночника, ног и шеи должна быть абсолютно прямой.
- Не допускать прогиба в крестцовом отделе.
- Задержаться в позе согласно своим возможностям — 20 секунд — 1 минута.
- Дыхание при этом не нарушается.
- Опуститься обратно в исходное положение.
[/colonizator_wrap]
Упражнение 10
Это последнее расслабляющее упражнение комплекса. Как выполнять:
- Из позы на четвереньках переместить ягодицы на пятки.
- Сидя на пятках опустить корпус на бедра.
- Руки вытянуть максимально далеко вперед.
- Лоб положить за коленями.
- Расслабить позвоночник в пояснично-крестцовом отделе.
- Размеренно дыша оставаться в позе 1-2 минуты.
- Если возникнет потребность, можно принять шавасану и расслабиться в ней еще на пару минут.
Выполняя упражнения, следует очень внимательно отслеживать свое состояние. Легкая боль при некоторых упражнениях допускается. Как только боль становится сильной или острой, следует тут же закончить упражнение и не использовать его, пока возможности позвоночника немного не возрастут.
Таким образом, при осторожном подходе йога может помочь при позвоночной грыже. Главное использовать щадящие упражнения, внимательно отслеживать малейшие изменения в самочувствии и обязательно заниматься регулярно!
Видео с йогой при грыже
Источник
