Грыжа диска и бодибилдинг
Грыжа межпозвоночного диска[править | править код]
Схематическое изображение грыжи
Как образуется межпозвоночная грыжа
В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные диски делают позвоночник упругим и эластичным. Диск состоит из студенистного ядра в центре, окруженного фиброзным кольцом. Таким образом центральная эластичная часть опоясывается прочной круговой связкой, которая препятствует выходу студенистого вещества за пределы кольца.
Пролапс или грыжа межпозвоночного диска – заболевание при котором происходит ослабевание или разрыв фиброзного кольца и выпячиванию студенистого ядра. Грыжи чаще всего появляются на задне-боковой стороне диска, в поясничном отделе (между позвонком L5 и S1). Это объясняется тем, что поясничная область подвергается максимальным нагрузкам, особенно в положении наклона. Об этом нужно помнить при занятиях тяжелыми видами спорта, особо опасны такие упражнения, которые выполняются в наклоне: приседания со штангой и становая тяга.
Причины заболевания[править | править код]
Дегенеративный процесс в позвоночнике, приводящий к возникновению грыжи межпозвоночных дисков, встречается преимущественно у людей с наследственной предрасположенностью, которая связана с мутацией генов кодирующих белки соединительной ткани.[1] Эта предрасположенность выявляется у 48% населения. Исследования показали, что ослабление фиброзных колец позвоночника и соответствующие изменения в результате дистрофии в межпозвоночном диске начинается примерно с 19 лет и постоянно прогрессирует.
Из-за отсутствия кровоснабжения, питание дисков происходит путем диффузии питательных веществ из окружающей межклеточной жидкости. С возрастом уровень диффузии понижается, что отрицательно сказывается на синтезе протеогликанов и коллагена, и приводит к ослабеванию диска. Чем выраженнее дегенерация диска, тем он менее устойчив к механическим нагрузкам. В измененных дистрофией коллагеновых волокнах образуются разрывы, через которые проникает пульпозное ядро, образующее грыжу за пределами фиброзного кольца. При этом происходит выброс воспалительных медиаторов, что приводит к возникновению выраженных болевых ощущений в пораженном отделе позвоночника. Сдавление нервных корешков и спинного мозга может приводить к иррадиационным болям в нижних конечностях, нарушению чувствительности и другим нарушениям.
Симптомы грыжи межпозвоночного диска[править | править код]
Хронические заболевания позвоночника
В данной статье мы опишем симптомы грыж поясничного отдела позвоночника, которые встречаются в 90% всех случаев, именно эта форма актуальна в бодибилдинге и пауэрлифтинге[2].
Возникновение межпозвоночной грыжи является причиной хронической рецидивирующей и очень сильной боли в поясничном отделе позвоночника, отдающей в нижние конечности. Может отмечаться покалывание или онемение некоторых участков кожи.
Симптомы грыжи могут быть самыми разнообразными, в зависимости от ее локализации и объема вовлеченных в патологический процесс тканей. В некоторых случаях заболевание может проявляться только слабой болью в поясничном отделе позвоночника. По мере прогрессирования грыжа начинает сдавливать нервные корешки, что проявляется выраженными стреляющими и постоянными болями в нижних конечностях, которые усиливаются при движении. Нарушение чувствительности, мышечная слабость, парестезии возникают в результате нарушения проведения импульсов по корешковым нервам к нижним конечностям или от них.
Диагностика[править | править код]
Для подтверждения диагноза проводится тест Ласега:
- Пациент лежит на спине в расслабленном состоянии.
- Врач или иной тестирующий поднимает выпрямленную ногу пациента взяв ее за пятку одной рукой и положив другую руку на коленку, с тем чтобы воспрепятствовать сгибанию.
- Если боль возникает при подъеме прямой ноги под углом 30 – 70 градусов, то тест считается положительным.
Наиболее высокоточными методами диагностики является магнитно-резонансная томография и компьютерная томография.
Лечение грыжи межпозвоночного диска[править | править код]
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 1)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 2)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 3)
Лечебная физкультура: Профилактика межпозвоночных грыж (урок 4)
Выделяют три методических подхода в лечении грыж межпозвоночного диска: консервативное лечение с помощью лекарственных средств, спортивно-гимнастический подход и оперативное лечение.
Консервативная терапия[править | править код]
- Нестероидные противовоспалительные средства (внутримышечно). Золотым стандартом до настоящего времени остается препарат Диклофенак. Препарат подавляет воспалительный процесс и эффективно купирует боль. Назначается в острый период заболевания.
- Миорелаксанты центрального действия – Баклофен (в таблетках). Назначаются для расслабления мышц поясничной области, которые могут вызывать дополнительное сдавление нервов.
- Антидепрессанты – Амитриптилин (в таблетках). Препарат снижает проведение болевых импульсов в спинном мозге, а также улучшает психическое состояние пациента.
- Новый класс препаратов – ингибиторы фактора некроза опухоли – Etanercept (торговая марка Enbrel). Доказано, что основным медиатором воспаления при грыже межпозвоночного диска является фактор некроза опухоли, его угнетение приводит к значительному улучшению состояния и устранению болевых симптомов.
Как уже указывалось ранее, в патогенезе данного заболевания преобладают дегенеративные процессы фиброзного кольца. Эти процессы можно затормозить с помощью средств на основе глюкозамина и хондроитина. Читайте основную статью: Добавки для связок и суставов.
Лечебная физкультура[править | править код]
Обязательным дополнением к консервативному лечению является лечебная физкультура, которая включает в себя:
- Упражнения на растяжение (см. видео)
- Плавание
- Аэробика
Основными способом профилактики и реабилитации после грыжи межпозвоночных дисков является лечебная гимнастика. Она повышает активность мышечных волокон, способствует их преобразованию, а также укрепляет иммунитет. Лечебная гимнастика в острый период крайне нежелательна. Ее целесообразнее проводить в период ремиссии.
Упражнения для реабилитации после болезни, в основном, направлены на укрепление мышц спины, груди и живота. Показаны не глубокие наклоны вперед и в стороны, прогибы в позвоночнике (очень осторожно!) и приседания. Необходимо при этом следить за дыханием, оно должно быть медленным и глубоким. В некоторых случаях может потребоваться фиксирующая повязка, чтобы обеспечить мышцам шеи и спины спокойное статическое положение.
Физиотерапия[править | править код]
Применяются следующие физиотерапевтические методы:
- Мануальная терапия (глубокий массаж поясничной области).
- Ультразвуковые методы
- Электростимуляция
- Закаливание
- Иглорефлексотерапия
Оперативное лечение[править | править код]
Хирургическое лечение межпозвоночной грыжи должно рассматриваться только как крайняя мера, и только после безуспешных попыток консервативного лечения, которое не устранила симптомы заболевания в течение нескольких недель.
Занятия спортом (бодибилдинг и пауэрлифтинг)[править | править код]
Как уже отмечалось ранее, в образовании грыжи межпозвоночного диска играет роль наследственность и возрастные процессы, на которые современная медицина может повлиять с большим трудом. Иначе говоря, главное профилактическое мероприятие при данном заболевании – это снижение нагрузки на пораженный отдел позвоночника. Ни для кого не секрет, что тяжелая атлетика представляет серьезные перегрузки для позвоночника. Особенно опасны такие упражнения как становая тяга, приседания со штангой, шраги, жим штанги сидя и все те упражнения, которые вызывают перегрузку поясничного отдела позвоночника.
Несмотря на все это, грыжа межпозвоночного диска не является абсолютным противопоказанием к занятию тяжелыми видами спорта – бодибилдингом и пауэрлифтингом, однако нужно соблюдать следующие правила:
- Согласование тренировочной программы со спортивным врачом
- Занятия тяжелыми видами спорта возможны только в фазу ремиссии (отсутствие острых болей).
- Тщательная разминка перед началом тренировки
- Приступая к занятиям увеличивайте нагрузку на поясницу медленно и постепенно
- Исключение опасных упражнений, о которых указывалось выше
- Укрепление мышечного корсета спины нужно осуществлять при помощи упражнений с собственным весом, например, гиперэкстензии, разгибания спины в положении стоя с легкими гантелями, в тяжелых случаях показаны только легкие упражнения, типа “ласточка” или “лодочка”.
Читайте также[править | править код]
- Опасные упражнения и их замена
- Добавки для связок и суставов
- Тренировка пресса при боли в спине
- Спортивная травма позвоночника – лечение
- Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе
- Боль в спине
- Боль в пояснице
- Спондилолиз
- Спондилолистез (лечение)
- Переломы позвоночника в поясничном отделе
- Лечение боли в спине
- Реабилитация при болях в спине
- Массаж при остеохондрозе
- Массаж при радикулите
- Массаж при межреберной невралгии
Примечания[править | править код]
- ↑ Yuichiro Hirose et al. (May 2008). “A Functional Polymorphism in THBS2 that Affects Alternative Splicing and MMP Binding Is Associated with Lumbar-Disc Herniation”. American Journal of Human Genetics 82 (5): 1122–1129.
- ↑ MedlinePlus Encyclopedia – Herniated nucleus pulposus
Источник
Приветствую всех любителей железа!
Недавний визит к врачу побудил меня взять в руки перо клавиатуру и поделиться с Вами своим опытом.
Но сперва немного предыстории. Примерно год назад меня периодически начала беспокоить поясница, проявлялось это следующим образом: если за осевой нагрузкой на позвоночник (присед, тяга, жимы стоя) следовало растяжение спины (висы, брусья и т.д.) то по возвращении с турника/брусьев на землю обетованную меня встречала очень резкая нервная боль в пояснице. Благо длилась эта боль в среднем не более 5 минут после чего полностью отступала, поэтому я не придавал ей особого значения (а зря ).
В течение последнего года я тренировался без всяких ограничений, техника в базовых упражнениях всегда была адекватной, часто работал с большими для меня весами (а вообще веса эти более чем скромные). Болезненные ощущения периодически повторялись при описанных выше условиях, и на протяжении года не менялись ни в лучшую, ни в худшую сторону.
Время шло, наступило долгожданное лето и я вернулся домой на отдых (учусьработаю не на родине). При наличии свободного времени решил обратиться к врачу, как оказалось не зря. Позволю себе выписать диагноз в сокращенной форме (дополню по необходимости):
Неравномерная циркулярная протрузия диска L3-4
Парамедиальная грыжа L4-5
Транслигаментозная медианная восходящая грыжа L5-S1
Остеохондроз п/кр отдела с смож. Узлами Шморля и поммера.
Джентельменский набор неполный, выписал только наиболее значимые моменты. Все диагнозы вынесены на основе МРТ, прикрепляю фото снимков для любителей картинок и экспертов .
https://do4a.net/attachments/sl374465-jpg.14783/?temp_hash=d5e82d9edb88cb15f1e26c272fc37549
https://do4a.net/attachments/sl374469-jpg.14784/?temp_hash=d5e82d9edb88cb15f1e26c272fc37549
Самое время перейти к целям блога, их несколько:
Во-первых очередной раз напомнить тренирующимся о необходимости соблюдения правильной техники, наличия достаточной разминки, и своевременного решения проблем если таковые уже возникли.Вторая цель это концентрация опыта и практических рекомендаций по тренировкам с подобными проблемами. Пробороздив просторы интернета по данному вопросу, я пришел к выводу, что подобные диагнозы далеко не редкость и есть масса любителей железа с аналогичными проблемами.
Третья цель поплакаться.
Как Вы все отлично понимаете (а кто как не читатели данного сайта поймут меня в этом вопросе) завязывать с тренировками, мягко говоря, не хочется. Более того первой рекомендацией женщины которая делала МРТ, было похудание на 5-7кг и никакого набора веса (сами понимаете какие эмоции может вызвать такое заявление ), благо лечащий врач по этому поводу ничего не сказал, будем считать, что я ничего не слышал.
Что в итоге?
Я поставил своей целью максимально, оздоровить свою спину по возможности прогрессируя в объемах и силовых. В данном блоге планирую выкладывать любую информацию, которая помогла лично мне, либо полезную информацию, в достоверности которой я буду уверен. Так же, по прошествии достаточно длительного времени планирую повторно сделать МРТ и оценить изменения грыж, для более точной оценки методик.
Буду очень благодарен за конструктивные советы от людей, имеющих опыт в данном вопросе, в дальнейшем я буду проверять на себе дельные советы, и постараюсь структурировать полученную информацию, думаю, многим она будет очень полезна. Так же буду рад, если мне посоветую действительно толкового тренераврача в Питере сведущего в вопросах тренировок с такими травмами.
Спасибо за внимание, всем здоровья!
Источник
Автор
Тема: Грыжа межпозвоночного диска и бодибилдинг (Прочитано 19686 раз)
Здравствуйте, многоуважаемые форумчане. У меня к вам будет вопрос к обсуждению следующего плана. Всю свою сознательную жизнь я занимаюсь различными видами спорта. К 32 годам я “приобрел” одно из самых противнейших заболеваний позвоночника- грыжа межпозвоночного диска( поясничный отдел) размером 6 на 7 на 9 мм. В данный момент нахожусь на больничном, пытаясь вылечиться при помощи врача консервативными методами. У меня к вам вопрос: есть ли у кого-нибудь опыт “борьбы” с этим заболеванием? И насколько возможны мои дальнейшие занятия любительским бодибилдингом? Заранее спасибо!
Записан
Заниматься можно, но осторожно.
У меня та же история, но меньше размером.
Нужно начинать, но очень аккуратно.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.
Огромное спасибо за отклик! А можно попросить вас уточнить, что понимается под выражением “можно но осторожно”?
Записан
на сколько знаю я, то это немаленькая по размерам грыжа. У брата моего та же самая проблема была и у одного человека на этом форуме. И мой брат и этот человек на форуме пол-года ограничиваются гиперэкстензиями.
Записан
ложись спать!
“Один человек на этом форуме” – видимо,это я. 🙂
Борт,грыжа у Вас большая!Когда образовалась?
Записан
“Один человек на этом форуме” – видимо,это я. 🙂
Борт,грыжа у Вас большая!Когда образовалась?
Да. Это Вы.)
Записан
ложись спать!
Когда эта грыжа образовалась, я точно сказать не могу, а вот дала о себе знать она две недели назад. Появилась тянущая боль под правым коленом, которая не давала стоять. В сидячем и в лежачем положении боль не чувствовалась.
Записан
Странно,такая большая грыжа,и только лишь стоять больно!
Лично я почувствовал,когда её,грыжу,заполучил.
Первые два месяца никакой нагрузки на позвоночник!Наслоняться нельзя.
Через два месяца начните качать пресс на абдоминальной,месяца через три – гиперэкстензии без веса,не в полной амплитуде.
И главное – прислушивайтесь к своему организму!Не делайте упражнения через боль!
Записан
Сейчас Вам лучше побольше лежать,поменьше ходить и сидеть.
Попейте хондропротекторы(хондроитин+глюкозамин) – помогают(говорю,исходя из собственного опыта).
Нужен грамотный мануальщик.
Для снятия восполения и боли – иглоукалывание паравертебрально(в околопозвоночные места).
Записан
Огромное спасибо, Сергей! К качанию пресса( хотя “качанием” это можно назвать с очень сильной натяжкой) я уже приступил в той амплитуде, которая позволяет делать это безболезненно. Сейчас проштудировал кучу материала и пытаюсь выработать для себя комплекс на укрепление околопозвоночных мышц. Сергей, не могли бы вы поделиться со мной, как это происходило у вас. Как долго проходил процесс реабилитации? Сколько времени уже прошло с момента травмы и как вы себя чувствуете на данный момент? С полной ли отдачей вы можете заниматься в зале? И как часто вы включаете в тренировочную программу упражнения на пресс и низ спины?
P.S: многоуважаемые форумчане, тоже сталкивавшиеся с этой проблемой, не стойте в стороне, присоединяйтесь.
Записан
Травма была в конце декабря(от чрезмерного веса в проходках на становой),так как это было впервые,не уделил должного внимания,и в феврале травмировался во второй раз на приседах в конце февраля.После этого лечился,минимизировал нагрузку на позвоночник.Становую,мёртвую,приседания,тягу в наклоне,наклоны со штангой убрал,и буду включать эти упражнения не ранее чем через полгода.
Пресс стал качать уже через три недели после травмы.
В начале апреля мануальщик мне сказал,что надо постепенно приступать к гипрэкстензиям,что я и сделал.На данный момент делаю гиперэкстензии со штангой(40кг) на спине на 8повторений в трёх подходах.
Пресс,гиперэкстензии и боковые гипнрэкстензии делаю раз в неделю в трёх рабочих подходах,гиперэкс. не до отказа.
Постепенно восстанавливаюсь.
Записан
Сергей, а у тебя насколько большая грыжа обнаружилась?
Записан
0,7(сагитт.) * 0,8(фронт.) * 0,9(вертик.) см в сегменте L5-S1.
Записан
Размеры и расположение совершенно идентичны моему случаю. Чем больше читаю в инете по этому заболеванию, тем больше убеждаюсь в том, что теперь мне нужно будет совершенно пересмотреть свое отношение к спине.
Записан
Борт,я не обратил внимания,что Вы размеры грыжи указали не в см,а в мм.Грыжа у Вас средних размеров.
Мервые два месяца мне тоже отдавала боль под правое колено,стоять и сидеть было больно.Сейчас почти не беспокоит.Главное – не давать нагрузку на позвоночник и ждать…
В остальном,тренироваться можно и нужно,лично я даже на свежей травме ухитрялся набирать силу и ММ.
Записан
Источник
Представляю на ваш суд, план тренировок, которые я составил с учётом ваших слов и своего понимания этого вопроса. Знаю, что тренировки должны в другой ветке форума обсуждаться, но темы разносить не хочу.
Итак, сначала мои цели:
1. Двигаться, двигаться и ещё раз двигаться
2. Поддерживать мускулатуру в тонусе
3. Укрепить мышцы поясницы и пресса, создав мышечный корсет позвоночника.
4. Избавиться от жировых отложений (на животе, бортах и груди)
5. Увеличить объём мышц плечевого пояса.
6. Увеличить объём мышц рук
Понедельник, среда, пятница (утро) – 40 минут на степпере
Понедельник, среда, пятница (вечер) – плавание, 8х50 м
Собираюсь в эти дни включить упражнения на растяжку, когда пойму, какие точно.
Вторник, четверг (утро, через 40 минут после подъёма)- круговые тренировки (по крайней мере, я их так называю)
Суббота (утро, через 40 минут после подъёма) – тренировка определённой группы мышц (поочерёдно- плечевой пояс, руки ).
Итак, ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ:
Кардио – гребной тренажёр, от 5 до 10 минут, в зависимости от установленной нагрузки
1.Жим штанги на наклонной скамье – 1 х 10
2. Шраги со штангой – 1х10
3. Жим штанги сидя, с груди – 1 х 10
4. Тяга штанги к подбородку, узкий хват – 1 х 10
5. Сгибание ног сидя на скамье (имеется ввиду с отягощением, для мышц ног) – 1 х 10
6. Сгибание ног, лёжа на скамье – 1 х 10
7. Разгибание рук из за головы, поочерёдно, на трицепс – 1 х 10
8. Разведение рук с гантелями в стороны, сидя – 1 х 10
9. Разгибание рук в наклоне, поочерёдно, на трицепс – 1 х 10
10. Подъёмы гантелей перед собой – 1 х 10
11. Штанга, на бицепс, обратный хват – 1 х 10
12. Подъемы верхней части туловища – 1 х 15
13.Исходное положение- лёжа на животе, ноги прямые, руки прямые вытянуты вперёд. Поднять руки, голову, грудь над полом, удерживать несколько секунд.
Отдых 5 минут, затем,
1. Жим штанги на горизонтальной скамье – 1 х 10
2. Шраги со штангой – 1х10
3. Жим штанги сидя, из-за головы – 1 х 10
4. Тяга штанги к подбородку, широкий хват – 1 х 10
5. Штанга, на бицепс, обратный хват – 1 х 10
6. Сгибание ног, лёжа на скамье – 1 х 10
7. Сгибание ног сидя на скамье – 1 х 10
8. Разгибание рук из за головы, поочерёдно, на трицепс – 1 х 10
9. Разведение рук с гантелями в стороны, стоя – 1 х 10
10. Разгибание рук в наклоне, поочерёдно, на трицепс – 1 х 10
11. Подъёмы гантелей перед собой – 1 х 10
12. Подъёмы ног.
13. Подъём и удержание в течение нескольких секунд разноимённых руки и ноги. Попеременно.
Отдых между подходами до 30 секунд.
СУББОТА:
На плечевой пояс
Кардио – гребной тренажёр, от 5 до 10 минут, в зависимости от установленной нагрузки
1. Жим штанги на наклонной скамье – 3 х 8
2. Разведение рук с гантелями в стороны, сидя – 3 х 8
3. Жим штанги сидя, из-за головы – 3 х 8
4. Подъёмы гантелей перед собой – 3 х 8
На руки:
Кардио – гребной тренажёр, от 5 до 10 минут, в зависимости от установленной нагрузки
1. Разгибание рук из за головы, поочерёдно, на трицепс – 3 х 8
2. Штанга, на бицепс, обратный хват – 3 х 8
3. Разгибание рук в наклоне, поочерёдно, на трицепс – 3 х 8
4. Подъёмы гантелей поочерёдно «на бицепс», с поворотом кисти – 3 х 8
Собственно, по программе для Вт и Чт и Сб я занимаюсь уже полтора месяца. Упражнения на пресс и поясницу только собираюсь вводить в тренировку.
На всё провсё уходит порядка одного часа (это во Вт и Чт).
За полчаса до начала тренировки, т.е. сразу после подъёма, я выпиваю протеин (Nectar от Syntrax, тот который якобы без жиров и калорий)……около 30 гр +вода+ половина банана= всё в блендер. Через 45 минут после окончания тренировки, т.е. после завтрака, протеин 30 г. Кстати вопрос по протеину- может его вообще исключить?, такое ощущение, что за полтора месяца которые я его употребляю, несмотря на то, что физические нагрузки и их частота возросла, я наоборот немного поправился.
Ежедневно за полчаса –час до приёма пищи или протенина – 2 капсулы Acetyl L-Carnitine от SciFit капсулы по 500 мг
В питании оооочень стараюсь себя ограничивать в потреблении углеводов, но стал значительно больше и чаще употреблять куриное мясо и яйца, овощи и фрукты.
Все упражнения, кроме кардио и на пресс- в корсете, который мне в своё время врачи порекомендовали носить при нагрузках. Раннее время тренировок обусловлено невозможностью выполнять их в иное время суток.
Источник
