Бег при грыжа шморля

Бег при грыже

Бег – это комплексная нагрузка на все группы мышц и опорно-двигательный аппарат. Но что делать тем, кому поставили диагноз «грыжа позвоночника»? Вовсе отказаться от тренировок – не выход. Люди, занимающиеся бегом, привыкли не останавливаться ни перед какими препятствиями, и такая патология – не исключение. Чем отличается бег при грыже от обычной тренировки, какие изменения необходимо внести в свои тренировки, чтобы избежать обострения болезни, детально рассмотрим в данной статье.

Можно ли бегать при грыже

Грыжа позвоночника, как правило, возникает в пояснично-крестцовом отделе. Патология шейного отдела позвоночника встречается реже. Смещение позвоночного диска с выпячиванием пульпозного ядра возникает из-за разрыва фиброзного кольца, окружающего его.

Мышечная слабость;
Боль в области поясницы;
Онемение конечностей;
Чувство покалывания;
Частичная потеря чувствительности;

Такие проявления связаны с тем, что грыжа оказывает давление на нервы, расположенные вдоль позвоночного столба. Это негативно влияет на спинной мозг и прохождение нервных импульсов.

Также встречается такой диагноз, как грыжа Шморля. Данное заболевание характеризуется проникновением хрящевой ткани в соседний позвонок, что вызывает его продавливание и последующее разрушение. Однако при грыже Шморля не происходит сдавливания нервов и спинного мозга.

Выделяют 4 стадии болезни:

Дегенерация тканей, ослабление дисков;
Протрузия. Формирование трещин в фиброзном кольце. Изменение естественного положения;
Экструзия. Нарушение целостности фиброзного кольца, смещение диска в рамках гелеобразного ядра;
Секвестр. Выход пульпозного ядра за границы позвоночного диска.

Данная патология может возникнуть от малоподвижного образа жизни или под воздействием сильных и резких нагрузок. Заболевание приносит большой дискомфорт больному – резкую боль и затруднение движений.

Однако такой диагноз не приговор. При правильном лечении и терапии возможно занятие физическими упражнениями, в том числе бегом. Бег стимулирует приток крови к межпозвоночным дискам. Поступление питательных веществ к тканям позволит предупредить их разрушение, а значит – предотвратить прогрессирование грыжи.

Таким образом, бег и спинная грыжа понятия совместимые. В зависимости от индивидуальной картины развития болезни выбирается методика лечения и степень допустимой нагрузки.

НО тренироваться рекомендовано только в состоянии ремиссии на начальных стадиях патологии.

Как именно бегать при грыже

Безусловно, пробежки создают повышенную нагрузку на позвоночник, который задействуется в первую очередь при приземлении. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию. Их частая компрессия и декомпрессия может усугубить грыжу позвоночника.

Как правильно бегать при грыже, должен знать каждый, кто ведет активный образ жизни с данным диагнозом. Избежать обострений помогут следующие рекомендации специалистов:

Отказаться от больших расстояний. Чрезмерные нагрузки усугубят болезнь;
Использовать ортопедическую обувь. Правильно подобранные кроссовки амортизируют приземление и возникающие вибрации. При этом их они не должны быть тяжелыми. Хороший вес для беговой обуви – до 400 грамм;
Разделять дистанцию на несколько промежутков, чередующихся ходьбой;
Отдавать предпочтение бегу трусцой (за исключением тяжелых стадий);
Бегать по грунтовой дороге. Она мягче как покрытие;
Отказаться от быстрого бега и резких ускорений;
Избегать резких толчков и прыжков;
Увеличить каденс;
Не принимать обезболивающие перед занятием. Вы должны чувствовать свой организм, а не наоборот притуплять реальные ощущения.

Бег при поясничной грыже разрешен, но скорость должна быть не более 10 км в час. При этом придется сократить ежедневную дистанцию. Освободившееся время лучше уделить специальной гимнастике для позвоночника. При этом не стоит забывать о разминке перед пробежкой, включающей круговые движения в области шеи и пояснице.

Чего стоит избегать в тренировках, если у вас грыжа

Многим, имеющим диагноз «грыжа» позвоночника, знакомо состояние обострения, когда даже легкое движение приносит нестерпимую боль. Этот период сменяется затяжной ремиссией. Между тем заболевание никуда не исчезает, поэтому даже в утихшей стадии необходимо избегать следующих моментов при тренировках:

Толчков, прыжков и слишком интенсивных движений;
Резких ускорений. Никакого фартлека или темповой работы;
Сильной тряски корпуса. Избегать бега по холмам;
Подъема тяжестей. Скажи нет гантелям и штангам;
Применения обезболивающих. Слушать и слышать свое тело просто необходимо. Не притупляйте ощущения во время тренировок;
Выполнения сложных упражнений перед разминкой.

Опасен бег и при искривлении позвоночника или наличии образований вдоль позвоночного столба. Не рекомендуется бегать при грыже позвоночника людям с лишним весом. Для минимизации возможных рисков следует подобрать индивидуальный комплекс с помощью реабилитолога или инструктора.

Бег с проявлением болезненных ощущений просто запрещен. Это чревато обострением болезни и ее усугублением. Появилась боль во время пробежки – остановитесь и перейдите на шаг.

Выводы

Игнорировать диагноз «межпозвоночная грыжа» и продолжать бегать как прежде – глупо. На ранних стадиях данная патология поддается лечению без хирургического вмешательства. Умеренные нагрузки только приветствуются. Правильный подбор режима тренировок, выполнение лечебной гимнастики, регулярные консультации со специалистом позволят продолжить активный образ жизни и даже ликвидировать неприятный грыжевой дефект.

Источник статьи: https://livelong.pro/beg-pri-gryzhe/

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Легкая атлетика – королева спорта. Но не повредит ли дружба с этой королевой пациентам с дистрофическими поражениями межпозвонковых хрящевых дисков позвоночника? Легкая атлетика включает спортивную ходьбу, прыжки, многоборье, и в том числе — популярные беговые виды спорта. Это бег на спринтерские дистанции, барьерный бег, эстафета, даже бег на выносливость на марафонские и полумарафонские дистанции. Насколько показаны занятия бегом, пусть не спортивным, а даже оздоровительным, пациентам с протрузиями и грыжами? Можно ли бегать при грыже позвоночника, например, с грыжей диска поясничного отдела? Ответим на этот вопрос максимально просто и одновременно подробно.

Польза от занятий бегом

Рассмотрим, в чём польза от занятий бегом, не касаясь профессиональных вопросов техники и спортивных рекордов. Речь будет идти об оздоровительном беге, и прежде всего, такой его разновидности, как бег трусцой, например бег по утрам. К этой же категории относится и бег на специальной беговой дорожке, но всё-таки он лишён дополнительных стимулов, которая разнообразят беговой процесс и дополнительно улучшают функцию внешнего дыхания и сердечно-сосудистой системы. Речь идет о смене окружающего пейзажа, о подъемах, спусках, и о влиянии чистого воздуха, если занятия проводятся в лесопарковой зоне.

Занятия бегом способствуют повышению выносливости, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровоснабжение мышц, венозный отток от них. Последний факт очень важен, в том числе, для мышц позвоночника, которые испытывают хроническую гипоксию в условиях гиподинамии и низкой физической нагрузки.

Бег — это один из лучших способов сжечь лишние калории, привести массу тела в соответствие с идеальной величиной для своего роста, пола, возраста. Бег обладает антидепрессивным свойством, поскольку позволяет человеку побыть наедине с собой, но одновременно даёт ему физическую нагрузку, отвлекая от слишком мрачных мыслей. Однообразный, «нудный» процесс бега даже вызывает специфическую эйфорию, если речь идет о длинных дистанциях, в связи со всплеском выработки эндорфинов.

Регулярно тренируясь, человек начинают приобщать себя к здоровым, уверенным в себе людям, которые обладают силой воли, могут добиваться своего. В результате занятия бегом повышают самооценку, переводя бегающего в некоторый класс «сверхлюдей» над обычными обывателями, которые курят и пьют пиво.

Любой бег, даже на беговой дорожке, способствует интенсификации обмена веществ, улучшению функции внешнего дыхания, а если человек бегает на природе, — то способствует лучшему насыщению мозговой ткани кислородом. Доказано, что регулярный, даже утренний бег способствует улучшению сна. При исследовании средствами популяционной статистики было выявлено, что регулярные занятия бегом в любом возрасте не только повышают качество жизни, но увеличивают её продолжительность. Даже в том случае, если речь идет о пациентах с повышенными факторами сердечно-сосудистого риска. Если их можно модифицировать с помощью изменения образа жизни – то бег поможет стать здоровым.

Показания и противопоказания к бегу

Как любой вид физической культуры, оздоровительный бег является немедикаментозным средством лечения многих состояний. Прежде, всего он показан:

При избыточной массе тела, ожирении невысоких степеней (1-2);
При наличии гиперхолестеринемии, или высоком уровне «плохого холестерина»;
Для улучшения работы почек. Ведь во время бега улучшается потоотделение, дыхание, что разгружает фильтрационные почечные механизмы;
При ряде хронических заболеваний лёгких, поскольку улучшает не только вентиляцию, но и кровообращение, в лёгочной ткани;
При тревоге, стрессах, хронической бессоннице.

Наконец, оздоровительный бег улучшает общее функционирование сердечно-сосудистой системы, может применяться как средство профилактики инфаркта и инсульта.

Из анализа показаний к оздоровительному бегу можно сделать один вывод. В показаниях ничего не говорится о том, что бег улучшает состояние пациентов при остеохондрозе, при протрузиях, при межпозвонковых грыжах. Остается выяснить, не находятся ли заболевания опорно-двигательного аппарата в противопоказаниях к занятиям бегом, а если являются, то почему, и чем тогда можно заменить бег?

истощение, кахексия;
эпилепсия с судорожными припадками, эписиндром;
лихорадка, то есть высокая температура, острые инфекции;
повышенное артериальное давление, и тем более гипертонический криз;
серьёзное нарушение ритма сердца, сопровождающееся обмороками, сердечная недостаточность, особенно при наличии периферических отеков;
стенокардия напряжения, тем более стенокардии покоя.

Не рекомендуется оздоровительный бег при серьезных нарушениях зрения, при поздних стадиях варикоза, или хронических нарушений венозного кровообращения нижних конечностей. Противопоказан бег при транзиторных ишемических атаках, трофических язвы нижних конечностей, тромбофлебите, диабетической стопе, и так далее.

Все эти противопоказания не имеют отношения к опорно-двигательному аппарату. Неужели можно заниматься бегом с любыми болезнями костей и суставов? Оказывается, нет, одним из выраженных противопоказаний будет считаться артроз коленных суставов, поскольку многие начинающие бегуны даже при рациональной нагрузке начинают чувствовать, что у них начинают болеть колени.

Какова нагрузка на хрящи коленных суставов? Это легко можно рассчитать. Если мужчина весит 100 кг, бегает медленно, в своё удовольствие, в течение 30 минут, со скоростью 2,5 шага в секунду, то:

в результате каждый хрящ за всё время тренировки 4500 раз будет из фазы полета встречать массу всего приземлившегося тела (за исключением массы голени и стопы опорной ноги);
получит суммарную нагрузку свыше 420 тонн.

Между прочим, 420 тонн — это вес 7 железнодорожных вагонов, полностью загруженных углём. И при этом каждая разовая нагрузка на хрящ, складывающаяся в эту огромную сумму, будет ударной, поскольку человек бежит, опуская все тело на опорную ногу. Опасно ли это? Да, при срыве компенсаторных механизмов.

Существует даже специфический беговой травматизм. Каждый год травмируется от 40 до 55% всех людей, которые регулярно занимаются беговыми видами спорта. В первую очередь, страдают коленные суставы, есть даже особое заболевание – «колено бегуна» или пателлофеморальный болевой синдром.

Вторая по частоте встречаемости патология — это различные травмы стопы, воспаление подошвенной фасции, (плантарный фасциит) хроническое воспаление голеностопного сустава, растяжение его связок. На третьем месте — поражение тазобедренных суставов, поясницы, других сухожилий, мышц и суставных поверхностей. Таким образом, даже у здоровых людей, не страдающих протрузиями и грыжами, в результате регулярного бега, могут возникать осложнения, связанные с патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника, глубоких мышц спины. Теперь рассмотрим, можно ли бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника.

Можно ли бегать при межпозвонковой грыже?

Известно, что грыжа диска — это нарушение целостности хряща, эластической прокладки между позвонками, и возникает грыжа при воздействии всего лишь одного решающего фактора — давления, которое превышает определенную, критическую величину.

К возникновению протрузии и грыжи могут привести много факторов, которые называют причинными. Это:

возраст пациента. Чем человек старше, тем в его организме меньше воды, а чем меньше воды, тем меньше эластичность хрящевой ткани;
излишний вес. Если он не влияет на грыжи в шейном отделе позвоночника, то поясница у тучных людей страдает сильнее всего, поскольку на неё приходится наибольшая нагрузка;
неправильная осанка;
сколиоз;
воспалительное поражение позвонков;

Но всё-таки, именно излишнее давление, которое оказывается на определенный участок межпозвонкового диска и приводит к его деструкции. Если это давление будет не постепенным, а иметь ударный механизм (как при беге), то это либо:

ускорит трансформацию протрузии в грыжу;
увеличит размеры грыжевого выпячивания;
переведет стадию ремиссии при наличии грыжи в стадию резкого обострения.

Могут возразить, что на диски приходится меньший вес, чем на колени, ведь в случае поясничного отдела позвоночника нужно иметь в виду только вышележащую часть тела. Но здесь в дело вступают следующие, анатомо-физиологические факторы. Если у человека, который занимается бегом, есть:

плоскостопие или неправильно подобранная обувь, то это увеличивает риск неравномерной нагрузки на межпозвонковый диск;
врождённое анатомическое укорочение одной конечности хотя бы на 5 мм, то это чрезвычайно рассинхронизирует нагрузку в процессе бега, и вызовет возникновение протрузии и грыжи;
спондилолистез, то есть соскальзывание последнего поясничного позвонка относительно крестцовой кости, — то в процессе бега нестабильность и амплитуда соскальзывания может усилиться, что приведет к возникновению критического давления и возникнет грыжа.

Наконец в том случае, если у пациента есть врождённая (синдромы Марфана, Элерса-Данлоса) или приобретённая слабость связочного аппарата позвоночника и поясницы, то это в процессе бега также может привести к роковому разрушению тела межпозвонкового диска, что вызовет характерную симптоматику обострения грыжи.

Что предпринять пациентам с грыжей?

Прежде всего, пациенту с целью сохранения здоровья и предупреждения обострений необходимо выбрать другие виды физической нагрузки. Бег, тяжёлая атлетика, силовые виды спорта, например, единоборства, прыжки с парашютом, горные лыжи очень вредно сказываются на течении протрузий и грыж межпозвонковых дисков.

Идеальная спортивная нагрузка, которая не предполагает ударное давление на позвоночный столб — это все виды плавания, и езда на велосипеде. Плавание более предпочтительно, поскольку оно позволяет включаться в работу другим участкам глубоких мышц спины, которые не привыкли активизироваться в условиях земного тяготения, при статической и динамической нагрузке. Ведь в воде тело ничего не весит, и можно двигаться в любых позах. Поэтому все виды вольного плавания в бассейне являются чрезвычайно полезными, они улучшают трофику межпозвонковых дисков, и даже в некоторых случаях, увеличивают их толщину за счёт простого снятия нагрузки. Этот механизм аналогичен расправлению хрящевой ткани во сне. Если утром измерить свой рост, то он, особенно у молодых людей, с эластичными хрящами, будет на 1-2 см выше, чем вечером, когда хрящевая ткань между позвонками «подсядет».

Плавание — лучшая нагрузка.

Велосипедная езда показана по пересечённой местности, по тропинкам, в неторопливом темпе. Желательно через каждые 15 минут спешиваться с велосипеда, и 5-10 минут идти пешком. Это позволит изменить схему кровообращения в мышцах промежности, сменить темп дыхания и работы сердечно-сосудистой системы. Наконец, это изменяет позу велосипедиста, и позволяет избежать сутулости.

Кстати, если вы собрались выбрать себе велосипед для прогулок с целью оздоровления, то приобретайте не дорожный велосипед, а горный, или маунтинбайк. Какая между ними разница? Не вдаваясь в технические тонкости, расскажем только лишь об осанке. На дорожном велосипеде человек сидит прямо, с вертикальной спиной, примерно так же, как и на стуле в офисе. Этот велосипед подходит для неторопливых поездок, например в магазин на даче за продуктами.

Горный велосипед предрасполагает к более низкой посадке, корпус наклонён, и нагрузка равномернее распределено между руками и ногами. Стиль вождения более агрессивный. А это значит, что поясничный отдел позвоночника и ягодицы будут нагружены меньше. У велосипедиста будет возможность переносить вес тела на руки, или на ноги, вставая в педалях. Такое периодическое изменение позы пойдет только на пользу. Ведь в случае необходимости амортизации на ухабах небольшое привставание на педалях (с согнутыми в коленях ногами), или с нагрузкой на руки будет гораздо более безопасно для протрузии и грыжи, чем езда на дорожном велосипеде с прямой спиной, когда все ухабы отдаются чувствительными ударами в пояснице.

Для любителей велосипедных прогулок есть ещё один вариант — приобрести так называемый фэтбайк, то есть велосипед с очень толстыми шинами. Его амортизационные способности исключительно высоки, и даже людям с протрузиями и грыжами, при разумном стиле езды на нём будет комфортно.

Источник статьи: https://msk-artusmed.ru/pozvonochnik/mozhno-li-begat-pri-gryzhe/

Источник