Упражнение вакуум для грыжи

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея?

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!

Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой канал статей и мой youtube , написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек ! Это поможет!

Источник статьи: https://zen.yandex.ru/media/superbiceps/uprajnenie-vakuum-jivota-sjigaet-jir-delaet-uzkuiu-taliiu-ubiraet-jivot-diastaz-i-daje-ptoz-organov-panaceia-5d0acd3a6a6e5d00afda2390

Полезно ли упражнение «Вакуум» при диастазе

Нарушение строения прямых мышц живота становиться заметным даже при появлении в небольшой степени. Проблема чаще проявляется у женщин, что связано с колебаниями гормонального фона и нарушение работы мышц в период вынашивания плода. Диастаз после родов проявляется у 8 из 10 женщин, более подвержены патологии женщины с поздней беременностью из-за естественной слабости пресса.

Выявить деформацию можно в домашних условиях. Первый заметный признак – выпячивание нижней части живота и расширение белой полоски. Если нарушение выраженное, дефект – опасен и может стать причиной серьезных последствий, например:

• снижение работоспособности мышц и нарушение сократительной возможности;
• постепенная атрофия волокон;
• ослабление и дряблость живота;
• истончение сухожилий и связок.

Именно из-за перечисленных возможных осложнений, важно не только уметь вовремя выявлять диастаз, но и определять его степень. Основным показателем является ширина белой полоски, находящаяся между мечевидным отростком грудины и пупком. Первую степень диагностирую при ширине отдаления в пределе от 5 до 7 см, вторая – более 7, на третьей стадии у человека наблюдается обвисший живот.

Выполнить тест в домашних условиях можно по простой инструкции:

• пациент принимает горизонтальное положение, укладываясь на твердую поверхность;
• сгибает ноги в коленях и прижимает ступни к полу;
• правую руку заводит за голову (под шею), а левую укладывает на живот, чтобы пальцы разместились вдоль белой линии;
• пальцами прижимают брюшину, а плечи и грудь отрывают от пола;
• нащупывают границы и измеряют их протяженность.

При самостоятельном выполнении точность измерений может снижаться, потому лучше попросить о помощи ассистента.

Можно ли делать вакуум при диастазах – да. Несмотря на то, что этот вопрос волнует многих, ответ на него будет исключительно положительным. Упражнение не влияет на расхождение внутренних краев прямых мышц, напротив при регулярном проведении помогает уменьшить проявление проблемы.

Если укрепление обеспечивается систематически, в работу вовлекаются глубокие мышцы живота, их работа с поверхностными мускулами корпуса коррелируется. Сам по себе вакуум не тренирует мышцы, потому не является упражнением, корректирующим патологию. Для достижения адекватных результатов, необходимо постоянно нагружать в статическом режиме поперечную мышцу, на помощь приходят пассивные планки и упражнения со схожими нагрузками. Следовательно, диастаз после родов не является противопоказанием, но есть другие заболевания и состояния организма, налагающие запрет на занятия.

Специалисты не рекомендуют делать своим пациентам упражнение, нагружающее поверхностные мышцы в отдельных случаях. Прямые противопоказания можно представить следующим списком:

• серьезные патологии мочеполовой системы;
• период менструальных кровотечений у женщин;
• опущение внутренних органов;
• период вынашивания плода;
• серьезные патологии сосудов и нарушения в работе сердца;
• болезни желудочно-кишечного тракта;
• грыжа пищеводного отверстия диафрагмы;
• патологии бронхо-легочной системы.

Источник статьи: https://gryzha-operaciya.ru/vakuum-pri-diastaze

Вакуумизация пресса / Упражнение Вакуум для живота – отзыв

Вакуум живота в борьбе с диастазом и лишними килограммами. Мои результаты. Отзыв от обладательницы грыжи белой линии живота, диастаза и приличного живота

До моего “знакомства” с грыжей белой линии живота я никогда не занималась вакуумом. Лишь столкнувшись с грыжей, я стала искать все возможные способы избавления от нее, я стала изучать вакуумизацию и заниматься ею. Но обо всем по порядку.

ПРЕДЫСТОРИЯ

Проста и банальна. Во время второй беременности я набрала большой вес. Точнее большой вес я набирала во все беременности, но будучи беременной второй раз я набрала ну очень большой вес, у меня был огромный живот, что не прошло бесследно – появились растяжки, как меньшее из зол. И что самое неприятное вылезла грыжа. Она была небольшой.

Пока я планировала операцию и искала врача, неожиданно забеременела снова. Несмотря на максимально правильное питание, очень активный образ жизни на протяжении всей беременности, я все равно набрала вес, хотя и меньше, чем в предыдущий раз. Но живот все равно был большим, в итоге грыжа увеличилась. И добавился диастаз (расхождение мышц) в 4 пальца, до этого он был незначительным.

В итоге через две-три недели после родов мой живот выглядел так.

Грыжа была достаточно большой, она не втягивалась и свисала над пупком большим шариком. Вдобавок ко всему были болезненные ощущения, которые немного усиливались после еды, а после переедания усиливались в значительной степени. И это, как ни что другое, мотивировало тщательно следить за питанием и не переедать.

Мышцы живота были настолько слабыми, что я просто не могла втягивать живот, он в течение первых месяцев висел бесформенным комком.

Безусловно, я была у хирурга и во время беременности и после родов. Его рекомендация – операция. Во время беременности и сразу после родов ношение бандажа. На мой вопрос о вакууме, он не возражал, но не ранее месяца после родов.

Когда ложишься на спину, ставишь ноги на ступни, сгибая их в коленях, слегка втянув живот, над пупком образовывалась дырка, в которую помещалось 4 пальца. При этом внутри, чуть глубже. прощупывалась еще одна, небольшая дыра, оттуда-то и вываливалась грыжа.

ВАКУУМИЗАЦИЯ

Когда делать?

Я начала делать приблизительно через полтора месяцев после родов. Делала, да и сейчас делаю с утра, до завтрака и до питья воды, чтобы желудок был абсолютно пустым. Именно в это время получается втянуть живот сильнее всего. Пробовала делать вечером, на голодный желудок, в моем случае эффект не тот.

Противопоказания

Среди противопоказаний к этому упражнению значатся:

инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также при злокачественных опухолях и после операций.

Сюда же относится менструация.

Также месяца через три-четыре после того, как я начала, делать это упражнение, я все чаще стала натыкаться на информацию о вреде этого упражнения при грыже. Даже находила какие-то ссылки на исследования немецких ученых по этому поводу. Но к тому моменту я уже увидела результат, грыжа чуть уменьшилась, главное ушла полностью болезненность. И поэтому я продолжила.

Поэтому, думаю нелишним будет консультация вашего лечащего врача.

Выполнение упражнения

Данное упражнение можно делать стоя, сидя, лежа. Для себя я выбрала вариант – стоя, но согнувшись вперед и держась за опору. Так мне удается добиться максимального эффекта.

Перед началом упражнения необходимо сделать глубокий вдох, затем выдохнуть весь воздух и втянуть живот максимально под ребра так, чтобы он стремился к позвоночнику.

В таком положении задержаться на некоторое время и не дышать. Постепенно это время у меня увеличивалось. Сначала я считала до 5, 7, сейчас уже 12-15.

Это упражнение повторять. Я довела количество повторений до 20, по выходным 25. Для меня это оптимальный результат.

Очень важна регулярность. Я стараюсь делать ежедневно, за исключением перерыва в период менструаций и нескольких дней после. Ну и в период явного недомогания я тоже не занимаюсь вакуумом.

Еще раз повторю, важно делать это упражнение на абсолютно ПУСТОЙ желудок!

Результаты появлялись постепенно. Через месяц-полтора с начала занятий ушла болезненность в области грыжи.

Еще пару месяцев спустя почувствовала небольшое укрепление мышц живота, я его смогла втягивать хоть немного.

Месяцев через восемь-девять появились гораздо более заметные результаты. Ну, во-первых, живот стал меньше. А главное, грыжа стала значительно меньше в размерах. Она еще выступает над пупком, но в значительно меньшей степени по сравнению с исходными данными. В течение дня она практически не была видна, к вечеру да, она “выпячивалась” сильнее.

Постепенно я подключила и другую физическую активность, к примеру эту программу от Джиллиан.

Спустя два года (плюс-минус несколько месяцев). Живот ушел, небольшой все же есть, но сравнивая с тем, что было ситуация улучшилась значительно. Грыжа не выступает вообще, ее можно нащупать, но сама по себе она уже не вываливается в течение дня, может изредка к вечеру. Иногда может такое быть при употреблении “запрещенки”, каких-либо газообразующих продуктов и последующем вздутии живота. Но я стараюсь не злоупотреблять.

Мышцы стали значительно крепче, да кубиков не появилось, но внутренние мышцы стали сильнее, я уже способна управлять своим животом.

И, наконец, настоящее время, два с лишним года спустя. В принципе грыжа меня не беспокоит. Она не вываливается, никак не беспокоит, но та самая дырка никуда не делась, грыжу прощупать можно, но она небольших размеров и ее невидно. И я думаю, что все же операции не избежать. Хирург рекомендует)

Живот стал более плоским, хотя и не идеальным, все же проработка пресса не помешает.

Диастаз стал значительно меньше, пальца полтора. Той дырки, что была после родов уже практически нет.

Да, я похудела. На несколько размеров и полтора десятка килограммов. НО! Это заслуга комплекса средств, это и питание (пожалуй, главный фактор, о котором подробнее напишу позже), и уход за кожей тела, физические нагрузки и вакуумизация. Поэтому рассматривать вакуумизацию как определяющий фактор в моем похудении я не могу. Только как одну из частей комплексного воздействия.

В частности, я заметила, что мои порции заметно сократились, даже во время ГВ, когда в самом начале я очень много ем.

Влияние на пищеварение

К результатам также отнесу улучшение работы ЖКТ. Кишечник работает как часы без каких-либо дополнительных препаратов, хотя раньше с этим бывали проблемы.

ВЫВОД: Это отличное упражнение, благодаря которому я практически не вспоминаю о грыже белой линии живота и диастазе. А также в комплексе с питанием и уходом за собой оно помогает похудеть. Но стоит обратить внимание на противопоказания и перед тем, как его выполнять нелишней будет консультация врача.

Спасибо за внимание к отзыву! Всем добра и здоровья!

Источник статьи: https://irecommend.ru/content/izbavitsya-ot-gryzhi-i-diastaza-pomozhet-operatsiya-no-vakuumizatsiya-realno-uluchshaet-situ