Сколько кг можно поднимать при грыже поясничного отдела позвоночника

Сколько кг можно поднимать при грыже поясничного отдела позвоночника thumbnail

Заболевание свойственно для многих частей позвоночника и в каждом случае отличается особой симптоматикой: грыжа шейного отдела, грыжа в грудном отделе, грыжа поясничного отдела. Данная болезнь достаточно распространенная, имеет определенные причины возникновения и рекомендации по восстановлению.

В чем опасность межпозвоночной грыжи? Когда возможно лечение грыжи народными средствами, а когда есть показания к операции при грыже позвоночника? Данные темы раскрыты в других статьях, а текущий материал посвящен грамотному поднятию тяжелых предметов при наличии указанного заболевания.

Позвоночник представляет собой потрясающую конструкцию, которая обладает достаточной прочностью благодаря костной ткани и гибкостью, обеспеченной хрящами. При частом и неконтролируемом поднятии тяжестей, превышающих норму, сжатие межпозвоночных дисков перестает чередоваться с восстановлением, что приводит к различным осложнениям: боли в спине, защемлению нервных окончаний, выпячиванию дисков по сравнению с нормальным положением (грыжа).

  • Как правильно поднимать тяжести при грыже
  • Что делать запрещается

Сколько кг можно поднимать при грыже поясничного отдела позвоночника

Рекомендации по нагрузкам при межпозвоночной грыже

Для начала необходимо запомнить базовые ограничения по весу для однократного усилия не чаще двух раз в час для здоровой спины:

  • девушки – 10% собственного веса,
  • юноши (16-18 лет) – 16 кг,
  • женщины – 10 кг,
  • мужчины – 50 кг

При многократном повторении поднятия в течение дня вес не должен превышать 7 кг для взрослого мужчины (общие рекомендации).

Сколько времени нельзя поднимать тяжести после операции на грыжу? Реабилитация занимает больше двух месяцев (более точные сроки устанавливает лечащий врач), на период восстановления нельзя работать с весом более 3 кг

В процессе заболевания при выпячивании дисков в принципе не рекомендуется поднимать тяжести и заниматься определенными физическими нагрузками, однако некоторые ситуации могут потребовать вашего неотложного вмешательства в качестве генератора силы. В подобных обстоятельствах следуйте ряду важных правил:

1. Избегайте резких движений, толчков, рывков.

2. По возможности делите груз на части, не напрягающие позвоночник. Лучше сделать несколько заходов, чем обострить заболевание.

3. Рекомендуется поднимать и переносить тяжести, загрузив обе руки (особенно при затяжном процессе). Если данное условие выполнить нельзя (сумки разного размера или один предмет), постоянно перекладывайте вес из правой в левую и обратно для равномерного распределения нагрузки.

4. В процессе преодоления значительных расстояний носите тяжелые вещи в рюкзаке на спине, а не в сумке через плечо.

5. При решении вопроса, как поднимать и переносить тяжести при грыже позвоночника, есть одна общая рекомендация: держите вес максимально близко к телу, распределив нагрузку на обе руки и держа спину прямо.

Сколько кг можно поднимать при грыже поясничного отдела позвоночника

Существует несколько советов для конкретных ситуаций, как поднять тяжесть при грыже без вреда для спины:

1. При работе на полу постарайтесь разгрузить позвоночник, встав одним или двумя коленями на расстеленный валик.

2. Для поднятия груза выше своего роста поставьте ноги на одной линии на длину стопы (получится равномерная опора). Лучше воспользоваться дополнительным приспособлением для сокращения расстояния (стул): вытягивать позвоночник нежелательно.

3. В случае наличия двух тяжестей следуйте данному порядку: присядьте, возьмите оба груза сразу, затем выпрямите колени. Если с весом необходимо преодолеть внушительное расстояние, меняйте руки во избежание резкого перенапряжения одной половины туловища.

Сколько кг можно поднимать при грыже поясничного отдела позвоночника

4. Как правильно поднимать тяжести при грыжах одной рукой? Поставьте ноги на одной линии на ширине стопы так, чтобы предмет был на уровне наружного края у лодыжки, присядьте, возьмите вес и выпрямитесь. Не забывайте перекладывать сумку из правой в левую и наоборот.

5. При использовании рюкзака старайтесь двигаться с наклоненным вперед за счет тазобедренных суставов корпусом.

6. Перемещение груза по замкнутому пространству (квартире) прилагайте усилия на выдохе, следите за положением ног (на одной линии) и туловища (без наклонов в стороны).

7. Как поднять два очень тяжелых груза? Воспользуйтесь мягким широким обрезом ткани для создания перевеса: спереди более увесистый предмет для поддержки руками, сзади – более легкий. Во избежание перегруза одной из сторон меняйте плечи каждые 10 минут.

Сколько кг можно поднимать при грыже поясничного отдела позвоночника

Распишем пошагово, как правильно поднимать тяжесть при грыже позвоночника через приседание:

  • немного согните колени, сохраняя прямое положение туловища,
  • перехватите предмет (максимально близко к телу), начинайте поднимать через напряжение стоп и бедер,
  • подключите мышцы пресса,
  • в последнюю очередь дайте напряжение на руки.

Видео

Как нельзя поднимать тяжести при грыже позвоночника

Для сохранения здоровья спины при работе с весом не допускайте следующих ошибок:

1. Не совершайте резкие повороты головы и корпуса, а также рывки будучи в наклонном положении.

2. Избегайте работы на сквозняке, который может привести к спазму мышц и переохлаждению грыжи.

3. Никогда не поднимайте тяжести на вытянутых руках!

4. Совершайте поменьше наклонов и старайтесь не оставаться подолгу в одном положении, особенно если корпус наклонен вперед (межпозвоночные диски нагружаются в два раза больше).

5. Не пренебрегайте перерывами, отдыхайте в положении лежа для большего расслабления.

6. Не стесняйтесь просить о помощи!

Запомните основные степени увеличения нагрузки на позвоночник, чтобы знать, как правильно поднимать тяжести при грыже: перенос в рюкзаке на спине, через плечо в сумке с широким ремнем, в руках близко к телу, на вытянутых руках (напряжение спины возрастает в 10 раз).

Источник

Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?

Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.

Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.

Что такое грыжа поясничного отдела?

Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.

Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.

Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.

Анимация формирования межпозвоночной грыжи

Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.

Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.

Читайте также:  Методика бубновского при грыже поясничного отдела

Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.

Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы

Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом – что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?

Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:

· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;

· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;

· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;

· не перегревать грыжу методом банных процедур;

· не заниматься самолечением;

· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;

· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;

· исключить из активности зимние виды спорта;

· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;

· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;

· избегать массажа в острой стадии заболевания;

· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.

Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.

Какие упражнения противопоказаны при грыже

ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.

Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.

Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.

Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут – https://spinet.ru/public/72.php

Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:

1. Жим ногами

Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.

2. Нагрузки на прямых ногах

Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.

3. Скручивания корпуса

Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.

4. Атлетика тяжелого типа

При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке – под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.

5. Беговые нагрузки

Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций – амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.

Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.

Что нельзя есть при диагнозе “Грыжа поясничного отдела”

При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто – не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.

Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями – раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.

Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:

· копчености;

· изделия из муки высшего сорта;

· желе;

· мороженое;

· полуфабрикаты;

· газированные напитки;

· спред;

· соленые орехи, чипсы, сухарики;

· сахар;

· белый рис;

· чрезмерное количество соли;

· маргарин;

· копченая магазинная рыба.

Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности – позвоночника.

Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.

Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности – режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента – верный залог к успешному выздоровлению!

Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru

Источник

Сколько кг можно поднимать при грыже поясничного отдела позвоночника

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Читать далее »

Мало просто прооперировать грыжу диска в поясничном отделе позвоночника. Хоть сама операция и достаточно сложная, не менее важна реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи. Задача стоит большая, ведь нужно вернуть пациенту возможность нормально передвигаться без боли и неврологической симптоматики. Восстанавливается тонус мышц — и человек возвращается к привычному образу жизни.

Сколько длится период реабилитации, сказать сложно, ведь период восстановления зависит от совместных усилий врача и самого пациента. Только комплексный подход после проведенной операции поможет максимально почувствовать результат. Как же протекает реабилитационный период после восстановления, постараемся разобраться. В нем есть свои особенности и тонкости, которые позволят достичь максимально возможного успеха после удачно проведенной операции.Операция по удалению грыжи

Этапы восстановления

Врачами период восстановления разделен на ранний, поздний и отдаленный. В каждом есть своя специфичность, которая перетекает плавно в следующий этап. Ранний длится совсем недолго — примерно от недели до двух после проведенной операции. Поздний принимает эстафету на третьей неделе и продолжается примерно два месяца. Отдаленный начинается после восьмой недели и длится на протяжении всей оставшейся жизни. Неважно, в области какого отдела удалена грыжа диска, реабилитационный период будет протекать одинаково.

Что собой представляет реабилитационный период

В целом, реабилитация после удаления грыжи диска поясничного отдела позвоночника представляет собой комплекс специальных мероприятий, упражнений, процедур, которые назначаются человеку после выполненной операции и обязательны для пациента. Длительность определяется врачом в зависимости от сложности проведенной операции, течения периода восстановления после нее. За человеком требуется наблюдение врачей разных специальностей, в список входит нейрохирург, оперировавший больного, реабилитолог и, если нужно, невропатолог. По мере необходимости список может быть дополнен и иными специалистами.

Читайте также:  Поясничная грыжа лазер удаление цены

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В обязательном порядке назначаются лекарственные препараты, которые не только способны предотвратить возможные осложнения, но и уменьшить проявление боли. Дополняется реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи комплексом физиопроцедур и лечебной гимнастики.Дополняется реабилитация после удаления межпозвоночной грыжи комплексом физиопроцедур и лечебной гимнастики Она позволяет сделать мышцы более крепкими и привести их в тонус после операции, таким образом, они более подготовлены к дальнейшим нагрузкам.

Завершается все санаторным лечением, где есть специальное оборудование, персонал и наработки по восстановлению человека в послеоперационный период. Однако, есть и свои ограничения на каждом из этапов.

Что придется ограничить

В раннем послеоперационном периоде категорически запрещено:

Сидячее положение. Это касается и передвижений в транспорте.

Поднимать тяжести. Максимально разрешенный вес составляет не более 3 килограммов.

Двигаться без специального корсета. Полностью исключаются движения скручивающего и резкого характера.

Исключаются любые физические нагрузки без рекомендации лечащего врача.

Нельзя принимать препараты, которые не рекомендовал врач, даже если боль значительной интенсивности. Если препарат не помогает, то лучше повторно проконсультироваться.

Противопоказана любая мануальная терапия.

Корсет носят не более, чем три часа на протяжении суток.Корсет носят не более, чем три часа на протяжении суток

Полностью нужно отказаться от вредных привычек и соблюдать диету, позволяющую контролировать вес.

В позднем периоде есть свои определенные ограничения. Список, того, что запрещается, можно представить следующим образом:

  • не рекомендуется на протяжении длительного времени находиться в стабильной позе;
  • без предварительной разминки мышц полностью исключается любая, даже самая незначительная нагрузка;
  • исключается тряска и длительное перемещение в общественном транспорте;
  • поднятие тяжести больше 5 или 8 килограммов (на усмотрение специалиста);
  • ходить в корсете нужно не меньше, чем 3-4 часа на протяжении суток.

Тщательно нужно следить за весом, и через каждые 3 или 4 часа нужно принимать горизонтальное положение с целью полноценного отдыха на протяжении 20 минут. Боль после проведенной операции исчезает, но стоит нарушить режим ограничения, и она снова вернется.

В отстроченном периоде список ограничений сужается, но расслабляться по-прежнему не стоит. В каждом конкретном случае специалист дает свои рекомендации, как жить дальше.В послеоперационный период не рекомендуется заниматься активными видами спорта

Медикаменты

Когда удалена грыжа диска поясничного отдела позвоночника, боль возникает на фоне выполненной операции. В этот период назначаются нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Для улучшения кровотока используются сосудистые препараты, а также те, которые усиливают микроциркуляцию. Дополнительно используют хондропротекторы для восстановления хряща. Но принимать их нужно на протяжении длительного времени, чтобы почувствовать эффект.

Для нервной ткани и, собственно говоря, корешков очень полезны витамины, особенно группа В. При слабости и онемении показаны антихолинестеразные препараты, они блокируют специальный фермент — ацетилхолинеэстеразу, и импульс имеет возможность дальше проходить по нерву. Если есть мышечное напряжение, показаны средства для его снятия.

Соблюдение режима

В послеоперационный период потребуется и специальный режим, который нужно неукоснительно исполнять. На протяжении месяца нельзя сидеть, разрешены приседания, к примеру, во время посещения туалета. А вот ходить нужно, как можно раньше делать это разрешают со второго или третьего дня после перенесенной операции. В этот период важно не усердствовать, должны быть перерывы, во время которых человек принимает горизонтальное положение в постели. Длительность такого перерыва составляет примерно полчаса.В послеоперационный период потребуется и специальный режим

В период от 2 до 3 месяцев показано использование полужесткого корсета, он необходим, чтобы предотвратить рецидив межпозвонковой грыжи поясничного отдела. Дополнительно он поможет сформировать правильную осанку. Запрещается в данный период носить тяжести, которые превышают от 3 до 5 кг, осуществлять поездки в условиях общественного транспорта, кататься на велосипеде.

Физиопроцедуры

Методик физического воздействия на место операции много, и каждая оказывает неповторимый лечебный эффект, используется на том или ином этапе восстановительного лечения, длится на протяжении определенного времени. Наиболее распространены:

Методика электрофореза или ионофореза применяется для того чтобы помочь лекарственным препаратам проникнуть в глубокие ткани организма. Она позволяет уменьшить боль и ускорить выздоровление после удаления межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

Грязи позволяют уменьшить боль и воспаление, оказывают они рассасывающее действие на послеоперационный инфильтрат и рубцы.

За счет ультразвука восстановление происходит быстрее, клетки получают больше питания и активно растут.

УВЧ позволяет улучшить кровоток и повысить тонус связок и мышц. Процедура уменьшает боль и снимает воспалительный процесс.УВЧ позволяет улучшить кровоток и повысить тонус связок и мышц

Электростимуляция тканей позволяет снять синдром боли и восстанавливает поврежденные нервные корешки. После проведения процедуры улучшается питание хрящевой и костной ткани.

Фонофорезом называется методика, при помощи которой в организм вводятся лекарства под воздействием ультразвука. Действие такое же, как и у массажа, но при этом нет механического воздействия на ткани. Оказывается противовоспалительное и противоотечное действие на организм и место проведения операции.

При магнитотерапии на ткани воздействует магнитное поле низкой частоты. В результате активизируются обменные процессы, уменьшается воспалительный процесс, отечность, боль, быстрее восстанавливается подвижность.

Использование массажа

После оперативного лечения на первой неделе показан легкий массаж конечности на стороне поражения. Особенно процедура необходима при слабости, онемении, пониженных рефлексах — в общем, симптоматике, характерной для поражения корешков. На пояснично-крестцовый отдел переходить можно не ранее, чем через 1, а то и 1,5 месяца после выполнения операции. Связано это с процессами заживления в месте проведения оперативного вмешательства. Спешить с массажем на этапе восстановительного лечения не нужно. Спешить с массажем на этапе восстановительного лечения не нужно

Лечебная гимнастика

А вот этот метод восстановительного лечения начинают как можно раньше после проведенной операции. В первые десять дней разрешается дозированная ходьба на определенное расстояние, потом делается перерыв примерно на полчаса. Дополняет это комплекс упражнений для сокращения мышц туловища, а также гимнастика для легких. Выполняется лежа в постели.

После до месяца выполняются активные гимнастические упражнения в положении на спине или животе. А уже через месяц можно ходить на занятия в зал ЛФК и обязательно под контролем инструктора. Через 6-8 недель после проведенной операции рекомендуется посещение бассейна.

Иглоукалывание

Используется метод на любом этапе восстановительного лечения. Оптимально использовать через месяц после операции, когда все ткани хорошо заживут и сформируется рубец. Методику нежелательно сочетать с электрическим воздействием, которое оказывает электрофорез, диодинамик.

Процесс восстановления после удаления грыжи поясничного отдела не такой уже короткий и может потребовать определенного времени и сил. В каждом конкретном случае человеку подбирается только индивидуальная программа реабилитации.

2016-04-05

Сообщение от Евгения:

Здравствуйте! У меня протрузия диска l5-s1. Подскажите, какие силовые упражнения (подтягивания, отжимания, пресс) можно делать и как, а какие категорически нельзя.

Читайте также:  Гимнастика для грыжа позвоночника поясничный отдел

Ответ врача:

Здравствуйте Евгений. Силовые упражнения при патологии позвоночника следует выполнять осторожно. Мы бы вообще не советовали при протрУЗИи L5-S1 поднимать тяжести, выполнять становую тягу и гантели. Иначе можно спровоцировать превращение протрУЗИи в межпозвонковую грыжу.

Подтягивание некоторые невропатологи не советуют, а другие, наоборот, считают оптимальным средством для предотвращения болевого синдрома. Такие противоречия обусловлены тем, что любое небрежное или резкое движение при патологии позвоночного столба, способно обострить болезнь.

Отжимания укрепляют мышечный корсет спины, но не следует ими слишком сильно увлекаться. Вначале рекомендуются выполнять по 10-15 упражнений 3 раза в день и следить за своими ощущениями. Необходимо также исключить дискомфорт. Если не появляется болевой синдром, можно постепенно наращивать количество повторений (по 10 в день).

Качание пресса укрепляет мышцы живота, что может быть противопоказанием при усиленном поясничном лордозе. В общем, вопрос относительно подбора лечебной гимнастики при протрузиях и межпозвонковых грыжах должен подбираться врачом индивидуально в зависимости от особенностей патологии у каждого конкретного человека.

Гиперэкстензия при грыже поясничного отдела позвоночника — основной тренажер при выполнении лечебной физкультуры при подобной проблеме. Регулярное и правильное проведение упражнений способствует избавлению от болезненных ощущений в области поясницы.

Работа с тренажером гиперэкстензией при грыже поясничного отдела позвоночника

Что представляет собой тренажер?

Гиперэркстензия — название механического приспособления, которое предназначается для выполнения физических нагрузок. Основная цель его — развивать мышечную массу ягодиц, спины, пресса, ног и бицепсов. Очень часто гиперэкстензия используется для разогрева перед более тяжелыми нагрузками, но ее применение практикуется и в качестве полноценного тренажера. Отличительная характеристика приспособления — оказание силовой нагрузки не на мышцы, а целиком на отдел поясницы.

Сам тренажер — это скамья с валиками (где упираются ноги) и специальными мягкими планками для фиксации. Работа на нем подразумевает увеличение нагрузки в 3 раза. Например, если женщина весит 65 кг, то позвонки ощущают тяжесть в 195 кг. По этой причине требуется осторожно подходить к применению такого устройства.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тренажер гиперэкстензияГиперэкстензия считается самым действенным приспособлением для укрепления мышечного корсета, чтобы избежать рецидива заболевания позвоночника. Мышцы, расположенные в этой области, вынуждены выдерживать большой уровень нагрузок. Они задействованы во время ходьбы, статики и т.д. Поэтому такие упражнения рекомендуется выполнять всем, даже совершенно здоровым людям.

Гиперэкстензия показана при позвоночных грыжах, поскольку упражнение позволяет эффективно проработать поясницу и пресс. Регулярная работа на таком тренажере способствует образованию надежного корсета для ослабленных позвонков.

Правильная технология выполнения упражнения

Проводить упражнение довольно просто, если следовать всем инструкциям. Перед началом занятия надо сделать разминку (приседания, жим в положении лежа, Т-тяга). После того как мышцы будут разогреты, разрешается переходить непосредственно к упражнению. Для этого необходимо лечь на скамью и ногами упереться под валик. Обязательно следует выставить тренажер таким образом, чтобы бедра немного упирались в подушечки. В противном случае упражнение не будет эффективным. Затем нужно плавно опускаться к полу и быстро подниматься, чтобы привести свое тело в идеально ровное вертикальное положение. Первый подход должен составлять примерно 10 раз, после чего требуется отдохнуть минуту и продолжить упражнения, но увеличив их количество на 5 раз. В общей сложности нужно сделать до 5 подходов за 1 раз.

Существует несколько распространенных ошибок при работе с таким тренажером, поэтому категорически нельзя:

Положение рук на груди при упражнении на гиперэкстензии

  1. Слишком низко «спадать». Человеку со здоровыми позвонками нужно опускаться под углом 60°. Пациентам с больной спиной тем более запрещено выполнять чрезмерные наклоны.
  2. Делать глубокие прогибы. Если сильно прогибать тело под конец упражнения, то можно чрезмерно напрячь плечевой пояс, а это уменьшит уровень нужной нагрузки на спину. В результате гимнастика не принесет должного эффекта.
  3. Выполнять движение «маятник», так как может произойти деформация позвоночника и негативная симптоматика только усилится.
  4. Держать руки в неправильной позиции. Верхние конечности при упражнении должны быть возле груди, причем обязательно согнутыми в локтях. Если не соблюдать это правило, то тело не будет максимально растягиваться и позвонок не сможет зафиксироваться в анатомическом положении.
  5. Превышать начальный вес. При первых занятиях категорически запрещено добавлять нагрузку. В противном случае произойдет перерастяжение связок и мышц позвоночника.

Только ознакомившись с техникой выполнения гиперэкстензии, разрешается постепенно увеличивать нагрузку и количество подходов.

Отметим, что при появлении болезненных ощущений необходимо сразу же прекратить упражнение, поскольку это может привести к серьезным последствиям.

Как выполнять гиперэкстензию без тренажера?

Если у вас нет возможности посещать спортзал, то гиперэкстензию разрешается сделать и в домашних условиях. Для этого существует несколько вариантов, но перед началом упражнения нужно провести разминочную гимнастику (пресс, приседания, наклоны). Необходимо лечь на кровать таким образом, чтобы тело свисало, а затем взять в руки гантели. После чего требуется попросить родственника подержать вам ноги. Далее упражнение выполняется по такой же технологии, как и в спортзале: торс опускается вверх и вниз.

Гиперэкстензия на фитболе

Кроме того, для гиперэкстензии разрешается использовать фитбол. Необходимо лечь лицом вниз (мяч должен находиться в области живота, а руки — на груди в согнутом локтевом положении), ноги держать прямыми, упершись носками в пол. После вдоха необходимо напрячь мышцы поясничного отдела, а затем выровнять спину таким образом, чтобы позвоночник и ноги были единой прямой линией. На выдохе требуется сделать скрутку вниз. Такое упражнение рекомендуется выполнять примерно по 20 раз за 1 подход. Оно позволяет укрепить спину и избавить от болезненных ощущений в поясничном отделе.

Чтобы уменьшить боль при грыжах в позвоночнике, можно делать и обратную гиперэкстензию, или лодочку. Необходимо лечь животом на пол и вытянуть руки и ноги. Затем напрячь пресс и плавно поднимать конечности, чтобы в спине образовался прогиб. Далее нужно таким же способом вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение разрешается по 15 раз за 1 подход.

Лодочка — обратная гиперэкстензия

Польза от упражнения

Гиперэкстензия способствует повышению тонуса организма, иммунной системы и качества жизни. Кроме того, это упражнение:

  • улучшает общее состояние мускулатуры;
  • укрепляет сухожилия и позвоночные диски;
  • исправляет осанку;
  • ускоряет кровоснабжение;
  • насыщает клетки кислородом.

Также благодаря работе на таком тренажере уменьшается вес, подтягивается фигура, проводится профилактика остеохондроза, протрузий и сколиоза. Регулярное выполнение упражнения способствует исчезновению маленьких позвоночных грыж и избавляет от болевого синдрома.

Антон Игоревич Остапенко

    • Карта сайта
    • Диагностика
    • Кости и суставы
    • Невралгия
    • Позвоночник
    • Препараты
    • Связки и мышцы
    • Травмы

    Источник