Протрузия диска грыжа упражнения
Когда в поясничном отделе образуется протрузия, или, тем более, грыжа, центр тяжести позвоночника смещается. Он лишается симметричной опоры и уже не способен выполнять свою основную функцию — поддержание тела в правильном положении. Гимнастика в выздоровлении играет огромную роль, так как именно она восстанавливает тонус мышц, которые поддерживают позвоночник.
Специальные упражнения помогают улучшить кровообращение в области грыжи или протрузии, что снимает мышечное напряжение и восстанавливает поврежденные ткани треснувшего диска. Но, выбирая физкультуру, следует быть осторожными. Некоторые виды спорта не только не помогут, но и навредят при проблемах с поясницей.
Почему возникают грыжа и протрузия?
Основной причиной дистрофических изменений в диске считается нарушение обмена веществ. На это накладывается сидячий образ жизни, или, наоборот, переизбыток спорта (бега, тяжелой атлетики), травмы позвоночника. Причины возникновения протрузии и грыжи могут быть хроническими (возникшими из-за образа жизни) и прямыми — вызванными травмой или перенапряжением спины.
Именно поэтому физические упражнения не должны нести нагрузки на спину. Большинство из них выполняется лежа или стоя около стены.
Упражнения при грыже поясничного отдела — что делать нельзя?
Есть несколько видов упражнений, категорически запрещенных при грыже и протрузии поясничного отдела позвоночника. Это глубокие приседания, жимы ногами, бег и прыжки, штанга, скручивания. Эти упражнения способны навредить поврежденным дискам, вызывая тяжелые последствия.
Вообще, при грыже и протрузии поясничного отдела с большой осторожностью следует выполнять упражнения, которые требуют положения “сидя”. Лучше выбрать гимнастику, которая делается лежа или стоя. И стоит помнить, что в период обострения заболевания, при болях, любая физическая активность запрещена.
Гимнастика при грыже поясничного отдела — что делать можно?
При грыже и протрузии поясничного отдела рекомендованы определенные виды спорта. Это может быть как специальная гимнастика, разработанная специалистами (Бубновским, Евдокименко и другими), так и некоторые упражнения из классической йоги и пилатеса.
Посмотреть гимнастику Бубновского при грыже поясничного отдела можно здесь: https://www.youtube.com/watch?v=oV-_8CCxxC8
Посмотреть упражнения Евдокименко можно здесь: https://www.youtube.com/watch?v=RjXr6cexuoM
Основная задача гимнастики — снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Мышцы, на которые ложится большая нагрузка при деформации позвоночных дисков испытывают спазм, который вызывает сильнейшие боли. Именно этот спазм нужно снять с помощью упражнений. А улучшение кровообращения, как было указано выше, помогает восстанавливать поврежденные ткани диска.
Скандинавская ходьба — отличный выбор при проблемах с позвоночником
Скандинавская ходьба — отличное средство как для профилактики, так и для избавления от протрузии и грыжи. Конечно, вся гимнастика и спорт должны сопровождаться медикаментозным лечением, но без физической активности восстановить здоровье позвоночника невозможно.
Почему именно скандинавская ходьба? Во время тренировки работают именно те группы мышц, которые задействованы в поддержке позвоночника. При этом нет лишней нагрузки — вес тела распределяется равномерно и помогают этому палки. Заниматься этим видом спорта можно практически везде и в любую погоду.
Коллаген Ультра содержит природный легкоусвояемый коллаген, который является строительным материалом организма. Коллаген участвует в процессе восстановления после травм, обеспечивает подвижность суставов.
Кроме гимнастики и прописанных врачом медикаментов при грыже и протрузии поясничного отдела помогут БАДы. Коллаген Ультра с гидролизатом коллагена восстанавливает целостность фиброзного кольца диска, не позволяя содержимому ядра просачиваться наружу. Принимать БАД необходимо курсом в 1-3 месяца, повторяя ежегодно. По назначению врача прием Коллаген Ультра можно вести непрерывно. Коллаген Ультра продается в аптеках по ссылке: https://zapitanie.ru/gde_kupit_anfeya_i_kollagen
Источник
Мне часто задают вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи… Вопрос этот настолько частый, что я решил написать на него ответ в виде статьи на нашем ресурсе.
Маленькая прелюдия…
Я никогда стараюсь не критиковать действия своих коллег, особенно если они пациента видели, а я – нет…
Поэтому, если Вам что-то порекомендовал ваш лечащий врач, то лучше выполняйте его рекомендации. Если врач Вам не нравится, то меняйте врача, но не пытайтесь лечить свои серьёзные болячки по интернету.
По скайпу ещё никто не научился принимать роды.
Поэтому, все консультации в сети могут носить только общий и рекомендательный характер. Они так же могут прояснить картину, сформировать отношение к проблеме и послужить руководством к тому, чтобы обратиться к нужному специалисту и правильно объяснить ему характер своих проблем.
А теперь непосредственно о том, можно ли тренироваться при протрузии…
Протрузия – это ещё далеко не грыжа.
В молодости процесс может даже иметь обратное развитие, а уж остановить его можно почти наверняка в любом возрасте.
Борьбу и силовые виды спорта с высокой осевой нагрузкой на позвоночник к сожалению, придётся исключить (по крайней мере временно), как фактор серьёзного риска.
Иногда борцовские техники сами по себе могут стать причиной грыжи. Если же к этому имеется предрасположенность, т.е. протрузия, то риск возрастает многократно.
То, что спина с утра «как бы зажата» показатель того, что из-за того, что происходит перестройка динамического стереотипа, связанная с тем, что организм «щадит» сам себя, заставляя работать непрофильные мышцы для стабилизации спины, особенно при нагрузках. Эти мышцы и забиваются.
Физиотерапия и массаж – это именно то, что нужно!!!
Мануальная терапия, только по чётким показаниям у хорошего специалиста (при протрузии).
Иначе, сама мануальная процедура у неопытного мануальщика может стать причиной серьёзных осложнений.
Я лично рекомендовал бы примерно на год (не меньше) снять нагрузку с позвоночника по максимуму. Выполнять курсовую физиотерапию + массаж.
Если найдете кинезиотерапевта, то это будет идеально вообще. Он вам быстрее восстановит или выработает заново правильный динамический стереотип работы мышц – стабилизаторов.
Прочими видами спорта можно заниматься. Качаться можно, то только в разгрузке, т.е. без нагрузки на позвоночник.
В любом случае, нужно ориентироваться на клинику. Если нет болей и прочего негатива, то профилактически раз в год стоит пройти обследование с помощью объективных методов исследования, таких как МРТ, ЯМР, Компьютерная томография. Если нет серьёзных дегенеративных изменений и клинических проявлений, то Вы на верном пути.
Если же появляется клиника (боли и др. ощутимые проявления), то это повод немедленно посетить ортопеда и невролога для консультаций и лечения.
Относительно магнитного резонанса… Помните, что заключение должен читать и интерпретировать доктор (врач-специалист), а не вы. Для доктора томография – это только вспомогательный инструмент диагностики, не более.
Часто в заключении к томограмме столько всего написано, что человек пугается и опускает руки. А на деле бывает «круче» в 20-ть раз чем в этом заключении, а люди даже не замечают, что у них что-то не так.
Поэтому я тут немного “расшифрую” некоторые “страшные” слова, наиболее часто встречающиеся:
- «Умеренно выраженная S-образная сколиотическая деформация в поясничном отделе» — фигня. У 99 % людей есть такое…
- «Дегенеративные изменения в телах исследованных позвонков» — только у детей такого нет (да и то не у всех). Дегенеративные изменения начинаются сразу после окончания роста костей, а, бывает, что и во время…
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — хуже бы было, если бы было истончение кортикальных пластин, вот тогда бы вероятность грыжи увеличилась бы значительно.
- «Субхондральное уплотнение, утолщение, неровность компактных костных пластин» — см. выше (конечно нужно учитывать степень выраженности.
- «В диске (ах) L-S (или других) — циркулярная протрузия с акцентированным задним срединным выпячиванием до 6 мм (до 1 см), с краниокаудальным подсвязочным распространением до 3-4мм, с локальным поддавлением дурального мешка, с сужением просвета спинномозгового канала до 11 мм на фоне анатомически узкого канала, с корешковым поддавлением билатерально. Задняя продольная связка оттеснена.» — очень много букав ;-), но не так страшен …. Тут, конечно, нужно снимки смотреть и клинику наблюдать. Но вот именно из-за этой части диагноза и необходим годовой перерыв в нагрузке на этот отдел позвоночника и на весь позвоночник вообще.
- «Эпиконус на уровне L позвонка, структура его не изменена. Корешки конского хвоста чётко дифференцируются на всём протяжении.» — без комментариев…
«Заключение: Описанные МРТ изменения исследованного пояснично-крестцового отдела позвоночного столба характерны для:
1. Нарушение статики: сколиотическая деформация.
2. Дегенеративных изменений — спондилез, спондилоартроз, циркулярная протрузия и задняя срединная грыжа диска L-S (или другие)»
Так вот, то, что описано выше, может быть найдено при обследовании у 90% всего населения, а может и чаще.
Абсолютное большинство даже очень хороших специалистов, снимая с себя ответственность, обязательно запретят Вам спорт.
Но, если Вы не можете без спорта… — тут самый правильный выход один – это найти спортивного врача любой спортивной команды (тяжёлая атлетика, гимнастика, игровые виды).
Эти доктора понимают проблематику спортсменов и активных людей изнутри.
Так же, можно попытаться найти такого доктора, который сам фанатично любит спорт.
Он постарается Вам помочь, т.к. тема ему не безразлична.
Методика по самокоррекции на www.doctorshilov.com
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF
Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог,
хирург, мануальный терапевт
______________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Источник
Протрузия позвоночного диска является пограничным состоянием между здоровым позвоночником и грыжей. К счастью, это заболевание обычно не сильно ограничивает больного в жизни, поэтому он может заниматься необходимыми физическими упражнениями.
Существуют специальные лечебные физкультурные комплексы (ЛФК), предназначенные для укрепления мышечного корсета спины и купирования протрузии. Подобная гимнастика применима как для шейного, так и для грудного и поясничного отделов спины.
Помогают ли физические упражнения при протрузии позвоночника, и почему?
Ожидать чего-то сверхъестественного от физкультуры при наличии протрузий позвоночника не стоит, но будьте уверены: правильно выполняемая зарядка улучшит ваше состояние. То есть нельзя вылечить подобные заболевания только с помощью физкультуры, но в целом такая методика дает свои плоды.
Например, если делать гимнастику регулярно, то болевой синдром либо пропадет полностью, либо ослабеет. Кроме того, со временем уменьшатся воспалительные процессы в тканях позвоночника (если они имелись), пройдет скованность движений.
Анатомия позвоночного столба
Особенно полезна зарядка при поражении пояснично-крестцового отдела позвоночника, наиболее уязвимого и подвижного. В отличие от шеи или грудного отдела, поясница «тянет» на себе огромные нагрузки, что при наличии протрузии чревато целым комплексом проблем.
Поэтому не просто можно, а нужно делать зарядку для укрепления мышечного корсета спины и снижения нагрузки с поясничной области. То есть крепкие мышцы попросту возьмут на себя часть нагрузки с поясницы, облегчая ее ношу.
к меню ↑
Когда можно и когда нельзя выполнять ЛФК при протрузии?
Физкультуру при межпозвоночных протрузиях делают только в том случае, если не имеется противопоказаний. В целом зарядка нужна при любом виде протрузии, даже если та протекает субклинически (без каких-либо симптомов). Почему?
Выпячивание межпозвоночного диска
Потому что нужно стабилизировать позвоночный столб, не давать развиваться деформации и тренировать мышечный корсет спины. Таким образом вы остановите прогрессирование заболевания, и поспособствуете его регрессу (можно сказать лечению).
В каких случаях нельзя выполнять ЛФК при позвоночных протрузиях? Список противопоказаний относительно невелик:
- Наличие тяжелых воспалительных явлений (требуется снижение их интенсивности или полная ликвидация).
- Наличие злокачественных новообразований любой локализации или доброкачественных новообразований в области позвоночника.
- Наличие на фоне протрузии врожденных дефектов или аномалий строения позвоночного столба.
- Диагноз «протрузия» поставлен некомпетентными людьми (самодиагностика, «знакомая медсестра сказала») – пока не будет получен точный диагноз, любое ЛФК запрещено.
к меню ↑
Основные правила проведения зарядки
Какие существуют правила проведения ЛФК при позвоночных протрузиях? Вы увидитесь, но очень строгие. Несмотря на то, что протрузия не считается каким-то серьезным недугом, подходить к ее лечению с помощью ЛФК нужно предельно осторожно.
Гимнастика при позвоночной протрузии
Несколько правил тренировок:
- упражнения следует выполнять по возрастающей сложности: сначала базовые-простые, затем уже сложные;
- самостоятельно подготовленный комплекс ЛФК это похвально, но недопустимо – используйте только ЛФК, подготовленную врачами или известные комплексы ЛФК (Шишонина или Бубновского);
- все упражнения следует выполнять максимально медленно и осторожно – помните, на фоне протрузии получить травму позвоночника крайне легко;
- на фоне постоянных тренировок ежемесячно посещайте врача для корректировки стратегии занятий и для динамического наблюдения за состоянием позвоночника;
- игнорировать противопоказания к физкультуре можно только с разрешения лечащего врача и только в случае, если потенциальный риск значительно меньше, чем потенциальная польза (об этом рассуждать должен тоже только врач).
к меню ↑
Упражнения при шейной протрузии: список
Шейный отдел является наиболее уязвимым сегментом позвоночного столба, поэтому любые упражнения (физические элементы) для этой области должны выполняться предельно аккуратно. При возникновении головокружений или головных болей (во время или после выполнения ЛФК для шеи) следует сразу посетить врача.
ЛФК при протрузиях можно выполнять в домашних условиях
Список упражнений при протрузии шеи:
- Станьте ровно, прижмите к грудной клетке подбородок. После этого голову отклоните назад и одновременно постарайтесь заглянуть за себя как можно дальше. При этом запрокидывать голову нужно медленно. Требуется 10 повторов.
- Прижмитесь головой к стенке, после чего максимально сильно (но не в ущерб себе) давите головой на стену в течение 5-15 секунд, после чего прекратите давление. Требуется 10 повторов.
- Сцепите пальцы рук вместе и сблизьте как можно сильнее локти друг к другу. Упритесь подбородком в сцепленные пальцы. Давите подбородком на пальцы в течение 10 секунд. Требуется 10 повторов.
- Лягте на живот и постарайтесь расслабиться, вытянув руки вдоль туловища. Подбородок должен быть прижат к полу. Поверните голову сначала в лево (чтобы левое ухо касалось пола), а потом вправо. Нужно 5 повторов на каждую сторону.
к меню ↑
Упражнения при грудной протрузии: список
Грудной отдел монолитный, устойчивый к различным нагрузкам, посему здесь можно быть менее аккуратным, чем при лечении поясницы или шеи. Однако желательно все же делать все упражнения медленно, если не для безопасности, то для увеличения сложности ЛФК.
Упражнения при протрузии межпозвоночного диска
Список упражнений при протрузии грудного сегмента:
- Станьте ровно, выпрямите спину и ноги, после чего напрягите мышцы ног и спины, а руки расположите вдоль туловища. Делаем глубокий вдох и поднимаем руки над плечами, на выдохе опускаем их в исходное положение.
- Станьте ровно, согните руки и положите ладошки на плечи. На вдохе нужно надавить руками на плечи, а на выходе ослабить давление.
- Оберните нижнюю часть грудного отдела полотенцем, после чего сделайте глубокий вдох и постарайтесь стянуть концы полотенца как можно сильнее перед собой.
к меню ↑
Упражнения при грыжах и протрузиях (видео)
к меню ↑
Упражнения при поясничной протрузии: список
Относитесь к лечению поясницы с помощью ЛФК так же аккуратно, как и к лечению шеи. Поясница несколько устойчивее к нагрузкам, чем шея, но все же требует аккуратного отношения. Желательно после завершения зарядки давать 30-40 минут отдыха пояснице (просто лежать и ничего не делать).
Список упражнений при протрузии поясницы:
- Лягте на спину и слегка согните нижние конечности. Вытяните руки вдоль туловища. Ровно дыша напрягите брюшной пресс, после чего опустите ноги и полностью выпрямитесь. Отдохните 30-40 секунд, после чего повторите упражнение еще 10 раз.
- Лягте на спину и наполовину согните ноги, протяните руки вдоль туловища. Далее приподнимайте верхнюю часть туловища при полусогнутых ногах, причем приподниматься нужно максимально медленно, и также медленно опускайте тело в исходное положение.
- Лягте на спину, согните ноги, вытяните правую руку и положите ее на левое колено. Далее поднимите левую ногу и двигайте ее колено в сторону головы. При этом правая рука должна противодействовать движению ноги. То же упражнение повторите на другую руку.
к меню ↑
Упражнения, которые нельзя делать при протрузии
Существуют упражнения, которые запрещены при протрузиях. Список запрещенных упражнений:
- Любые упражнения, подразумевающие чрезмерную осевую или ротационную нагрузку. К примеру, повороты корпуса в любую сторону.
- Любые упражнения, требующие быстрого и резкого выполнения – они разрешены лишь здоровым людям, при наличии протрузии возможны серьезные травмы.
- Любые упражнения, подразумевающие прыжки, интенсивный бег, подъем предметов с большим весом.
- Любые упражнения, подразумевающие повышенную нагрузку на позвоночный столб (часто практикуется на тренировках по боевым искусствам).
- Любые упражнения, требующие работы до изнеможения. Например, некоторые асаны йоги, специфические физкультурные комплексы для наращивания мускулатуры.
Источник
Когда возникает боль в спине, а точнее, в области поясницы, многие люди задаются вопросом: каким образом можно быстро и безболезненно избавиться от мучительной и постоянно преследующей боли?
Высококвалифицированные врачи дают однозначный ответ на этот вопрос — поможет лечебная гимнастика.
Данная статья подробно расскажет обо всех тонкостях и нюансах лечебной гимнастики для поясничного отдела позвоночника, об областях применения и противопоказаниях такой терапии.
Анатомия ↑
Чтобы знать, как правильно бороться с болями в области поясницы, следует тщательно изучить анатомию поясничного отдела позвоночника.
Данный отдел позвоночника составляют 5 довольно крупных позвонков.
Некоторые люди имеют патологию под названием люмбализация – 6 позвонков вместо 5-ти.
Однако, наличие такой патологии никак не влияет на здоровье человека.
С помощью поясничного отдела позвоночника соединяются неподвижный крестец и малоподвижный грудной отдел.
Нормальной формой поясничного отдела является небольшой изгиб вперед, но в наши дни неправильный изгиб позвоночника является весьма распространенным из-за малоподвижного образа жизни.
К счастью, подобные отклонения лечатся с помощью комплекса специальных упражнений.
Еще один эффективный метод лечения болезней позвоночника и суставов — мануальная терапия. На нашем сайте вы можете узнать, что такое мануальная терапия позвоночника, и в каких случаях показано ее применение.
Что делать, если защемило нерв в спине? Читайте тут.
Что может навредить позвоночнику? ↑
Благодаря тому, что поясничный отдел позвоночника оснащен большим количеством чувствительных нервных окончаний, подвижными позвонками, гибкими суставами и сложными соединениями костных элементов, его легко можно повредить.
Сложное строение сосудистой сети делает затрудненным кровоснабжение поясничного отдела.
На поясничный отдел приходится огромная нагрузка, так как он выполняет защитную функцию – оберегает спинной мозг от различного рода повреждений.
При поднятии тяжести тоже существенно увеличивается давление на поясничный отдел, так как он берет большую часть нагрузки на себя.
Именно поэтому данный отдел позвоночника часто подвергается всевозможным повреждениям.
Не рассчитав свои силы, мы причиняем вред поясничному отделу и позвоночнику в целом.
При каких заболеваниях необходима гимнастика? ↑
Существует множество разнообразных заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых гимнастика будет весьма эффективной.
Рассмотрим наиболее распространенные недуги, при которых необходима лечебная гимнастика.
Спондилез
Чаще всего данное заболевание встречается уже в зрелом и преклонном возрасте.
Это связано тем, что в молодом возрасте позвонки менее подвижны, к тому же, они имеют правильную форму и гладкую поверхность. Но с возрастом структура позвонков меняется, на них появляются небольшие выступы и шипы.
Прежде всего, спондилез характеризуется деформацией и изменением формы позвонков.
Специальная гимнастика не только в состоянии укрепить мышечный корсет позвоночника, но и устранить данное заболевание.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Заработать грыжу можно и при сидячем образе жизни, и при слишком серьезных физических нагрузках.
Нормальный уровень активности человека способствует насыщению позвонков и межпозвоночных дисков кислородом, а сидячий образ жизни, в свою очередь, приводит к уменьшению прочности, и впоследствии, разрыву диска.
Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при грыже поможет укрепить межпозвонковые диски (упражнения будут описаны несколько ниже).
Остеопороз
Характеризуется изменением формы позвоночника и позвонков.
Кости становятся хрупкими, пористыми и теряют в массе. Это происходит вследствие недостатка кальция в организме.
Помимо правильного питания, результативной является гимнастика, которая направлена на укрепление всех мышц и костей тела.
Сужение (стеноз) позвоночного канала
Рано или поздно позвоночный канал, по которому проходят сверхчувствительные нервные окончания, сужается.
Вследствие этого, нервы могут оказаться сдавленными, что часто приводит к началу воспалительного процесса.
Исходя из анатомических особенностей позвоночника, можно сказать, что даже незначительное сужение может стать фатальным и привести к необратимым последствиям.
Терапия в виде лечебной гимнастики направлена, прежде всего, на уменьшение боли и устранение воспалительного процесса.
Также гимнастика необходима для того, чтобы нерв впоследствии не повредился.
Люмбаго, или пояснично-крестцовый радикулит
Появляется из-за изменений формы межпозвонковых дисков, а также суставов.
Наиболее часто встречающимся симптомом является появление острой, внезапной боли в области поясницы при выполнении любых действий, связанных с наклонами (при этом человек долго не может разогнуться).
Гимнастика помогает избежать приступов боли, и вскоре совсем избавиться от недуга.
Видео: упражнения при болях в пояснице
В каких случаях упражнения противопоказаны? ↑
Тем не менее, действенные упражнения, разработанные для избавления от неприятных заболеваний поясничного отдела позвоночника, имеют противопоказания.
К основным из них можно отнести:
Ранняя стадия болезни
Не следует начинать курс проведения лечебной гимнастики на ранних стадиях болезни, так как это может спровоцировать обострение заболевания, и в дальнейшем — усиление болей.
Поэтому, для начала стоит провести медикаментозное лечение болезни, чтобы устранить очаги заболевания.
Далее необходимо действовать согласно инструкции врача, который должен подобрать вам комплекс упражнений, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.
Температура
Если температура тела повышена, откажитесь от выполнения упражнений.
Слишком высокая температура способствует усилению болей в области поясницы, тогда как лечебная гимнастика предназначена непосредственно для их устранения.
Онкологические болезни
Наличие онкологических заболеваний существенно влияет на состояние организма и на его нормальное функционирование.
Даже самому опытному специалисту неизвестно, как организм больного отреагирует на внешний фактор в виде лечебной гимнастики.
Поэтому, врачи советуют воздержаться от лечения болезней поясничного отдела с помощью комплекса упражнений при злокачественных опухолях.
Инфекционные недуги
При инфекционных болезнях, а также воспалительных процессах в организме, не стоит практиковать лечебную гимнастику, так как это может вызвать обострение заболеваний.
Кровотечения
Внешнее либо внутреннее кровотечение является главным противопоказанием для применения лечебной гимнастики.
Неосторожное движение может спровоцировать усиление кровотечения, а это, в свою очередь, подвергает жизнь человека опасности, и даже может закончиться летальным исходом.
Беременность
Если вы беременны, то не стоит выполнять упражнения для поясничного отдела, так как они требуют большой нагрузки на позвоночник.
Организм и так испытывает колоссальное напряжение, ведь вы носите ребенка.
Упражнения для укрепления поясничного отдела ↑
Медики утверждают, что гимнастику для укрепления позвоночника полезно проводить как в качестве профилактических мер, дабы избежать заболеваний спины, так и для лечения непосредственно недугов поясницы.
Так как боли в спине, а точнее, в области поясницы – это бич современного общества, нелишним будет запомнить несколько упражнений для укрепления поясничного отдела.
Достаточно уделять 10-15 минут ежедневно для того, чтобы боли в спине не беспокоили вас до глубокой старости.
Итак, начнем гимнастику, способствующую укреплению поясничного отдела и позвоночника в целом.
Упражнение 1
Для выполнения следующего упражнения вам потребуется небольшой чистый коврик.
Расстелите его на полу, далее лягте спиной на коврик. Ноги согните в коленях, далее их необходимо расставить по ширине плеч, но стопы при этом нужно поставить на коврик.
Вдохните максимально глубоко, посчитайте до пяти, и выдохните, поднимая грудь вверх.
Повторите данный алгоритм еще 10 раз.
Упражнение 2
Лягте на твердую поверхность спиной вниз, разведите руки в стороны. Совершите глубокий вдох, и выдохните.
Далее необходимо поднять колени к груди, прижав их.
Постарайтесь как можно дольше продержаться в таком положении, после опустите ноги, расслабьтесь и повторите упражнение 7-10 раз.
Упражнение 3
Для следующего упражнения вам также понадобится твердая поверхность (например, пол без коврового покрытия).
Лягте на спину, вытяните руки в разные стороны, и согните ноги.
Потом поворачивайте колени в разные стороны, причем голову необходимо направлять в противоположную коленям сторону.
Продолжайте выполнять данное упражнение на протяжении 3-5 минут.
С помощью вышеописанных гимнастических упражнений вы успешно сможете укрепить поясничный отдел.
Методика Вячеслава Пилюйко
Профессиональный невролог Вячеслав Пилюйко не первый год занимается заболеваниями, которые поражают позвоночник.
Его клиника специализируется на действенных и результативных методах лечения недугов позвоночника, в том числе и поясничного отдела. Одним из них является лечебная гимнастика.
Не забывайте, что благодаря лечебной гимнастике вы сможете избавиться от различных заболеваний поясничного отдела позвоночника без хирургического вмешательства.
Видео: метод Пилюйко
Методика по Бубновскому
Следует сказать, что для укрепления спины, в частности поясничного отдела, существует масса разнообразных методик.
Эффективны они или нет, судить может только тот, который столкнулся с болями в области поясницы.
Судя по многочисленным положительным отзывам, комплекс упражнений для мышц спины, который разработан Сергеем Михайловичем Бубновским, профессором и доктором медицинских наук, весьма эффективен.
По Бубновскому, наиболее результативными являются те упражнения, с помощью которых можно задействовать не только мыш
