Pole dance и грыжа
nika_eva
Знаете, я думаю, что Вам нужно сходить к остеопату…, не к мануальному терапевту, а именно к остеопату… Остеопатия весьма успешно лечит грыжи. Я ооочень положительно отношусь к остеопатам, единственное, нужно найти на самом деле хорошего.
Почему я так хорошо к ним отношусь? рассказываю….
Как-то 2 года назад я вывихнула шею…, даже не так…, как-то однажды утром, я проснулась и захотела повернуться…, начала …. и потеряла сознание от боли… Когда пришла в себя, поняла, что лежу на животе и голова у меня повернута набок…., и выпрямить ее я не могу, и на спину перевернуться не могу, и встать не могу, и ваще – не могу пошевелиться… Вызвала скорую, говорят – пейте обезболивающее, заверните теплым и ждите…, отпустит… день я пролежала и поняла, что все, кранты, надо что-то делать…Вспомнила, что не так давно, добрый доктор дважды мне вправлял плечо:))) поволок меня муж к нему… раздели меня, уложили на массажный стол, потыкали пальцами, я мычу иногда начинаю орать в голос и покрываться испариной, врач меня ругает, говорит, когда больно надо расслабляться, а не орать и напрягаться….,
а я про себя думаю :
– говори-говори, шибко умные все…, тебя бы на мое место, посмотрела бы как ты тут расслаблялся бы…, шею вправляй, собака…
а он мне:
– откройте рот и высуньте язык…
– ???? какой язык? вроде, горло не болит ( в недоумении)
ну, высунула…, а он меня хвать тряпочкой за язык и держит…, я, конечно, удивилась безмерно…., лежу молчу…, он тоже молчит, но язык не отпускает…1 минуту, 5…., 10…., 15…., я уже слюнями вся облилась, сглотнуть-то никак…., вдруг я как представила, как это со стороны выглядит: вот лежу я раздетая на столе, мужик какой-то меня за язык держит…и все это в полной тишине…, на протяжении полу-часа…. и как гоготать начала а он ругает, безответственная мол…, ладно, не могу так, будем по другому… и стал меня заставлять глазами в разные стороны вертеть…, блин, реально было в одну сторону смотришь – все ок, в другую – адская боль в шее
И что вы думаете? после 2-х часов держания меня за язык и ворочанья глазами у меня шея разогнулась!!!!! правда, вертеть головой я не смогла, но это уже был колоссальный прогресс, голова разогнута, адская боль – снята…
После второго сеанса, я забыла, что шея у меня была вывихнута…, правда, еще неделю в воротнике ходила, для профилактики:)))
Я все время что-то вывихиваю, кроме того, был выбит позвонок…, ходила регулярно к мануальным терапевтам, т.к. время от времени появлялись такие боли в пояснице, что я на стены лезла, только мазями ядрическими боль снималась… И мануальщики эти меня мучали достаточно, ужасно больно:((( зато быстро – хрясть!!! и все встало на место… А у остеопатов все по-другому, они работаю больше с энергией и какими-то глубинными вещами….
Правда я и щас порой прошу, чтобы мне вправили чего-нить несложное мануальными методами, т.к. с остеопатами не очень просто работать, нужно очень сильно прислушиваться к себе и чувствовать процессы, которые идут, это не всегда комфортно…., да и долго…
Короче, теперь я со всеми травмами к этому доктору…и, надо сказать, после работы с ним, меня перестала беспокоить спина (вот уже года три как)… Но, есть одно “но”, со врачом должен быть хороший психологический контакт, т.к. без этого эффект будет не очень. До встречи с этим доктором, мне всякие вещи связанные с энергией и подобным барахлом, казались как минимум – шарлатанством, но после того как я на себе это прочувствовала…., кстати, потом мне сказал другой доктор, посмотрев мои снимки, уже после первого сеанса (позвонки были так повернуты, что даже когда голова уже разогнулась, выглядело это страшновато…), что если бы я еще потянула и ко врачу не пошла, то меня могло парализовать…
С тех пор я со спиной не шучу, т.к. перспектива в 27 лет быть парализованной, меня сильно впечатлила….
И, в этой связи, давать какие-либо нагрузки на больную спину на основании того, что другие с подобными проблемами это делают и ничего, я бы категорически Вам не рекомендовала по нескольким причинам…
Во-первых: это мнения дилетантов (и мое в том числе)
Во-вторых: проблемы могут быть разного характера, хоть на вид выглядеть одинаково, соответственно – результат будет разным (как известно: “что для русского – хорошо, для немца – смерть…”)
В-третьих: чисто внешне может ничего не происходить (боль не усиливается итд), но на самом деле – процесс будет прогрессировать и усугубляться и может кончиться тем, что через несколько лет Вы вообще не сможете давать нагрузку на спину.
Подумайте о том, что Вы неосмотрительным поведением сейчас можете нанести непоправимый (действительно непоправимый) вред своему здоровью и если сейчас, Вам нужно прервать на какое-то время (или ограничить как скажет врач) занятия танцами, то может выйти так, что Вы не сможете уже НИКОГДА заниматься танцами.. На весах не заниматься какое-то время и не заниматься никогда…
Я говорю это потому, что с очень малых лет имею проблемы с позвоночником и из-за своей лени, глупости и безответственности всю свою сознательную жизнь, только и делаю, что лечу его и поддерживаю в форме… и никому такого не желаю:((( позвоночник – основа всего нашего организма, к нему нужно быть предельно внимательным:)))
Желаю Вам скорейшего выздоровления:)))
Источник
Человек я “шилопопый”, поэтому, чтобы спорт оставался важной частью моей жизни, физическую активность постоянно приходится менять и вносить что-то новое. Простое увеличение нагрузки в спортзале меня не мотивирует продолжать: мозг требует радикальной смены задач. Одной из таких перемен стал для меня pole dance. Я бы сказала, одной из лучших перемен.
Если кто не знает, pole dance – это танцы на пилоне. (Да-да, простонародное “шест” оставьте девушкам легкого поведения, так как это направление от них очень и очень далеко.) Занималась я, мягко говоря, не долго, чуть больше 2 месяцев, о причинах позже, сама статья посвящена изменениям, которые произошли за эти 2 месяца.
Для справки: в pole dance, как и в любом спорте, есть много разных направлений, самые популярные: Exotic и Spotr. Если коротко, то “экзотик” – это пластичный танец, в котором пилон скорее вспомогательный инструмент, а “спорт” – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.
С учётом того, что во всём, связанном с танцами, чувствую себя примерно, как на картинке ниже, я выбрала направление спорт, решив отложить экзотик до лучших времен.
К слову, через месяц занятий я все-таки решилась посещать и экзотик, но раз в неделю, исключительно для разнообразия. Ну что, готовы узнать о последствиях такого спорта?
Вы узнаете, что в плечах, руках и спине у вас тоже есть мышцы! Нет, не просто в теории есть, а реально есть и ими можно владеть.
Это знание вам достанется кровью и потом, а цена такого знания – боль. И не только от осознания, насколько эти мышцы были немощны, но и физическая боль от попыток их расшевелить. Кстати, могу написать статью, как с этой мышечной болью справляться.
Качество тела изменится, причем довольно быстро. Судить только по себе было бы не объективно, так как ничего сильно “лишнего” не имею, говорю по наблюдением за всеми девочками в группе. Хотя с учетом того, что я из тех, кого принято относить к “скинни фэт” и без регулярных занятий хорошо выгляжу только в одежде, а без нее в глаза бросается дряблая кожа и целлюлит на худом теле, смело могу заявить, что все, что может подтянуться – подтягивается. Особенно руки и пресс! Ну и очертания спины тоже очень радуют. И не мудрено, ведь прежде, чем ты сможешь хоть что-то сделать на пилоне, приходится готовить своё тело к этому. НО!
Если цель – именно похудение, занятия исключительно на пилоне вряд ли очень сильно приблизят вас к этой цели. Для pole dance важна именно сила мышц и растяжка, лишний вес не мешает занятиям. Это в основном силовые тренировки, направленные на развитие мышц, а не похудение. Похудеть все равно можно, например, добавив в тренировочное расписание 2 кардиотренировки и хотя бы немного следя за питанием.
Вы ощутите, что в ваших мышцах есть не только сила, но и гибкость. И это ощущение бесценно! Растяжка – обязательная часть каждого урока pole dance, и каким бы бревнышком я ни была, за 2 месяца ситуация сильно изменилась. На все шпагаты я садиться конечно не стала, но продольный освоила. Да и в принципе чувствовать, что ты больше не ограничена “деревянностью” своих мышц очень приятно.
Синяки и мозоли станут частью вашей жизни. Говорят, рано или поздно тело привыкает, становится менее чувствительным, и синяки образуются реже, но первые полгода на это рассчитывать не стоит. Синяки на ногах, коленях, боках, внутренней стороне локтей, мозоли на ладонях и ступнях станут частью вашего образа. С этим надо либо смириться, либо отказаться от удовольствия и всех плюсов pole dance. Это одна из причин моего ухода. Тогда мне предложили хороший рабочий контракт, но одно из условий было отсутствие повреждений на коже. скорее вспомогательный инструмент, а “спорт” – ближе к экробатике или художественной гимнастике, где основной упор делается именно на трюки.
Вы научитесь восхищаться собой и не сравнивать с другими. Проводя столько времени перед зеркалом и наблюдая, на что становиться способно твоё тело, невозможно не полюбить его. А занимаясь в группе, где даже у новичков совершенно разная физическая подготовка и успехи, начинаешь чувствовать индивидуальность каждого и сравнивать себя только с собой вчерашней.
Вы устанете объяснять знакомым: нет, это не стриптиз, нет, это не пошло, и нет, открытая одежда не для соблазнения, а для сцепления с пилоном! Я очень быстро стала посылать всех к лешему гуглу.
Если вы, как и я, решитесь на exotic pole dance, в скором времени забудете про грацию картошки и почувствуете себя настоящей кошечкой. Гарантировано! Это очень заряжает.
В общем-то, это все мои наблюдения за такой короткий срок. Что перевешивает, решать вам, но если решите попробовать, то будьте готовы, что это действительно большой труд. Иногда на простой трюк может уйти неделя, а то и месяц, зависит от физической подготовки. Но разве это причина для отказа?
Теперь главный вопрос, интересны вообще статьи о pole dance? Может есть какие-то темы, которые стоит разобрать?
Источник
Каждый из тех, кто занимался физическими упражнениями, хоть раз испытывал боль в поясничном отделе позвоночника. Кто-то после этого обращался к врачу и, в результате обследования, ставился диагноз-грыжа диска или межпозвоночная грыжа. Как правило, после этого рекомендуется, как минимум, значительно ограничить нагрузки, тем более осевые, или вообще, воздержаться от занятий тем или иным видом спорта.
Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Для этого немного поговорим о самих грыжах.
Грыжа межпозвоночных дисков – редкость ли это?
Посмотрите на цифры. По данным американской ассоциации нейрохирургов к 35 летнему возрасте межпозвоночные грыжи есть у 40% населения, к 60 летнему у %, это норма.
К 35 годам, в среднем, обмен веществ снижается на 12 % и далее продолжает снижаться на % каждые 7 лет. В первый год жизни воды в диске примерно %, то к 70 годам это уже %. Как видите, явная тенденция к дегидратации.
Немного об устройстве позвоночника
Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.
Посмотрите на межпозвоночный диск: в центре, очень плотная часть-пульпозное ядро. Оно состоит из белков: хондротинов, глюкозаминов и небольшого количества коллагена, и эластина. Связанные водой, эти белки всегда стремятся к расширению. Сила давления при осевых нагрузках достигает 25 атмосфер наружу! Для сравнения в шине среднего седана эта цифра 2,,4.
Прикрывают пульпозное ядро фиброзные кольца, состоящие из переплетённый коллагеновых и эластиновых волокон, которые, связываясь с водой, дают значительную часть давления сдерживая пульпозное ядро.
В том же направлении страхуют замыкательные пластинки диска, тоже коллаген, и вся мощь связочной и мышечно-сухожильной систем, фиксирующих сегмент, и дающих свои 25 атмосфер для сдерживания.
Причины грыжи
Если давление изнутри, начинает превышать давление снаружи, образуется грыжа, как следствие нехватки белков диска и нарушения крово и лимфотока (спазм), приносящих эти белки и воду для их связывания.
Существует правило: в основе образования грыжи (на фоне сниженного обмена веществ: возрастного, гормонального), всегда лежит травма. Прямая – острое физическое воздействие или хроническая – нарушение двигательного стереотипа, которая более распространена.
Мы просто не эффективно и не симметрично двигаемся. К примеру, есть плече-лопаточный сустав. Он шарообразный, значит должен двигаться в трех плоскостях, за счет сокращения скелетных мышц.
Если человек использует потенциал этого сустава, чтобы держать, к примеру, только ручку, в ограниченном спектре движения (ведь ручкой можно и махать), то он просто “выключает из питания” те двигательные волокна и связанные с ними возможности, которые заложены в этот сустав природой.
Это приводит к выборочному, избыточному напряжению групп миофибрилл, не симметричной нагрузке на суставную сумку, изменению кислотности в этой зоне, и как следствие, формированию отека и нарушению притока и оттока крови и лимфы в этой зоне. А значит к нарушению биохимии и структуры тканей, что характерно для травмы. Все тоже самое будет актуально для межпозвоночного сустава.
Что делать?
А если в основе грыжи лежит нарушенный двигательный стереотип, может его просто восстановить? Вам не кажется, что слово восстановить очень похоже на слово вспомнить. И, если мы говорим про спину, было бы правильно обратиться к мышечным волокнам, преобладающим там, а это-стабилизаторы.
В любой мышце присутствуют эти волокна, но в спине их больше всего. Мышцы с коротким сухожилием и большим телом, не склонные к быстрому возбуждению. (Низко пороговые) Это окислительные мышцы, им нужно много кислорода для нормальной, обычной работы.
Для их тренировки и укрепления нужна статическая либо статодинамическая нагрузка т.е. мышца должна находится в постоянном статическом напряжении или сокращается в диапазоне % от своей длинны, не имея возможности полностью сократиться или расслабиться.
Нахождение под нагрузкой в диапазоне от 40 до 90 секунд. Например, сокращение мышц брюшного пресса. Критерием правильности является отчетливое жжение мышц в следствии активного притока и снижения оттока крови. Ткань в это время закисляется, что значительно улучшает проницаемость мембран. За следующие несколько минут свободные ионы вымываются и кислотность восстанавливается.
Это-физиологический стресс! Он нам нужен! Мышцы-стабилизаторы спины, при грыже, не тренируются до “отказа”. Вам нужно включить их в симметричную работу и возбудить максимальное число волокон. Если загрузить их до “отказа», вся нагрузка ляжет на диски, связки и суставные сумки, а они и так пострадали.
При раздражении грыжей мягких тканей или нерва, мышцы находятся в повышенном тонусе еще больше их сокращать, значит усилить это раздражение. Поэтому мы грузим их прямые антагонисты. А это мышцы брюшного пресса в том же режиме: статика или статодинамика, время под нагрузкой сек, % интенсивности (это значит, что под нагрузкой вы находитесь 1 мин, а можете 1,) До легкого или чуть больше утомления и появления жжения.
Если вы делаете подхода с интервалом отдыха мин, то можете тренироваться каждый день. подходов, раза в неделю.
И вот вы почувствовали, что конструкция поясничного отдела стала “устойчивой”. Появился рабочий тонус, меньше дискомфорт, лучше подвижность, больше уверенности в движениях и т.д. По той же тренировочной схеме начинайте включать мышцы спины.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Самыми лучшими упражнениями для стабилизаторов позвоночника являются “планки”. Это статические позы. Например, в упоре лежа на локтях и коленях. Кому слишком легко, может увеличить рычаг и выстроиться на носочках и ладошках. Крайне важно: чтобы поясница у вас не провисала.
Вы максимально сглаживаете поясничный лордоз подтягивая мышцы пресса. Если этого не делать, лучше откажитесь от этого упражнения. Вы можете держать планки и на брусьях, на турнике, на шведской стенке, согнув ноги под комфортным для вас углом.
Гиперэкстензия, конечно хороша! Главное выдерживать достаточное время для возбуждения волокон стабилизаторов и ни в коем случае не доходить до их “отказа”. Осевые нагрузки со штангой и гантелями здесь менее предпочтительны. Конечно, многое зависит от техники исполнения, желания и опыта слушать свое тело.
Эта схема будет работать и при занятиях йогой или пилатесом при грыже диска. При условии соблюдения временных параметров и интенсивности нагрузки.
В заключение
Конечно, бывают и исключения. Я намеренно не пишу, какие бывают классификации грыж по размерам, форме и расположению. Оценкой этих параметров должен заниматься, всё-таки, специалист работающий лично с вами.
Приведу Вам европейскую статистику: 5% пациентов, обратившихся к врачу с четкими признаками ущемления при грыже диска (снижение чувствительности, выпадение рефлексов, выраженный болевой синдром, чаще четкого туннельного характера и т.д) попадают на операционный стол.
Сами решайте много это или мало. В России такой четкой статистики нет. Поэтому в острый период человек лечится: медикаментозно, физиотерапевтический и т.д. А вот в подостром периоде, в ремиссии, вполне подходит изложенная схема. И при этом, вероятность того, что будет следующее обострение значительно снижается.
Поэтому, не бойтесь заниматься фитнесом. Делайте это с удовольствием, и регулярно! Слушайте и познавайте свое тело. Секрет здоровья только в этом.
Style Итог
Мы говорим огромное спасибо нашему доброму доктору, а вам скажем вот что: грыжа – это не приговор, поэтому консультируйтесь у специалиста, и вперед к радостям здоровой физической активности.
Источник
Пройдемся по синякам, царапинам, ушибам и растяжениям… Мы учимся на тренировках не только трюкам, но и на своем опыте, стараясь не повторять прежних ошибок: учимся распределять нагрузку, правильно тренироваться, беречь себя ради будущих достижений.
Честно говоря, за последние несколько лет я также прошла через травмы, и так обидно, что большинство из них я получила глупо – поскользнувшись на скользком полу или неправильно вставая с постели, поэтому я решила Вам об этом рассказать. Берегите себя!
(статья – краткая версия раскрытия темы. Полная информация – это тренировки в очном режиме с грамотным тренером…)
Гематомы (синяки)
К наиболее известным травмам, от которых, к сожалению, страдают все-все-все танцоры на пилоне, конечно же, ушибы и зажимы, от которых и появляются гематомы – синяки. Отношение к ним различное, но многие гордятся синяками, так как это лишнее подтверждение, что Вы продвигаетесь вперед, изучая все новые и новые трюки и элементы, не стоите на месте и заслуживаете уважения).
Но если на появление гематом можно, так или иначе, влиять: внимательно разучивать технику, не торопиться при выполнении новых элементов, усилить физическую нагрузку мышц, выполняя элементы не с заскока, держать мышцы в тонусе (болезненность, которую ощущают новички в висах, «крапивка» даже при сидении на пилоне поначалу – следствие неподтянутых мышц внутренней стороны бедер), то существует риск получения различных травм, предвидеть которые сложно, но которые случаются не так уж и редко у тех, кто тренируется на пилоне. Давайте о них подумаем, и чтобы быть готовыми к ним и чтобы знать, почему это происходит.
По синякам я напишу отдельную статью.
Ранки и царапины
Запросто получить, танцуя на каблуках и в украшениях. Почти непредсказуемо, однако, я всегда предупреждаю своих учениц при отработке, например, круток в стиле «свастика» держать колени полусогнутыми в прямом или тупом угле (не слишком согнутыми). Кроме эстетической составляющей, это обеспечивает Вам дополнительную защиту от случайного пореза кожи каблуком. Длинный маникюр также может мешать на занятиях. А также кольца, они сильно трут кожу от давления пилона и сдавливают основание пальца. Носящие украшения для пирсинга, напротив, обычно не жалуются на неприятные ощущения, однако при вращениях с давлением на участок с пирсингом, сережки могут расстегиваться. Большую проблему представляют застежки, выступающие металлические детали, клепки на самой одежде, молнии, они также могут царапать кожу. Крестики и подвески на шее удобно закреплять лейкопластырем крест накрест, предусмотрев высоту на уровне, если отклонить голову назад (иначе цепочка может порваться). Крупные родинки и родинки на выступающих местах, которые могут потенциально соприкасаться с пилоном и полом: на спине, на плечах, в подмышках, на талии сбоку и т.д., рекомендуем закрыть медицинским пластырем и лучше с марлевой подушечкой. Как обладатель целого ряда крупных родинок на спине и плечах, предпочитаю носить майку на топ и для выполнения некоторых элементов снимать майку.
Даже в самом очевидном элементе есть правильная техника выполнения и не очевидные ошибки, ведущие к травмам!
Падения
Увы, никто из тех, кто забирается высоко, не застрахован от падений. Причем, как и в открытом море чаще тонут именно хорошие пловцы, уверенные в себе, так и хорошие мастера танца на пилоне могут потерять контроль над ситуацией. Нередкая причина – усталость, недомогание, голод, выполнение знакомого и пусть отработанного трюка в новой связке.
Другая причина падений – непредусмотрительность, выполнение элемента без знания техники, просто потому, что Вам показалось, что этот элемент не так уж и сложен. Просчитать возможные риски и заранее подготовиться к ним – вот что дает знание технических моментов, когда Вы приступаете к разучиванию трюка.
Общая причина и для новичков и для профи – когда подводят средства для сцепления с пилоном, поэтому я советую на отработке новых и особенно сложных трюков не пользоваться не испытанными анти скользящими средствами, даже если Вам его рекомендовали сразу 10 человек. То, что подходит одному, может не подходить Вам. Тестировать средства на трюках, тем более, на новых трюках – не рекомендуется! Если Вы опасаетесь разучивания элемента, поразмыслите, в чем действительно его опасность? Очевидно, что выполняя элементы вниз головой, неудачно приземляться придется на голову. Чтобы успокоить неопытных читателей, оговорюсь, что да, головой вниз некоторые падают, но, по счастью, остаются живы-здоровы. Досадное приземление может прийтись на выставленный вниз локоть или колено, и самый неприятных – на спину. Всех этих обидных ударов избежать и безболезненно продолжить тренировку помогут обычные маты!
Обращаю Ваше внимание, что можно неловко спрыгнуть и на ноги, поэтому, основной совет: не впадайте в панику и не делайте резких движений, во что бы то ни стало! Может оказаться, что в процессе Вы запутались в руках или ногах, или и в том и в другом одновременно, и чтобы выпутаться, приходится что-либо отпустить, или Вы делаете это, уже ничего не соображая. Чтобы избежать этой причины падения, заранее поинтересуйтесь у тренера, как выйти из элемента, если Ваша попытка войти в новый элемент кажется Вам не до конца понятной.
Растяжения
Первая рекомендация для тех, кто знает свои слабые места (обычно это запястья, локти, колени) – для силовых тренировок превентивно использовать кусок эластичного бинта. Эластичный бинт должен быть закреплен достаточно туго, но при этом не мешать нормальному кровоснабжению. Эластичный бинт работает как кинейзио тейп, то есть страхует связки от растяжений на силовых нагрузках.
Риск растяжений в большинстве случаев можно снизить, если хорошо разогреть мышцы и связки перед тем, как давать им нагрузку! Давайте представим себе кусочек резинки. Если она задубела от холода, а вы попробуете ее потянуть, она порвется от легкого движения. То же самое происходит со старой резинкой, сам материал долгое время не был в эксплуатации, что говорит нам о том, что растяжкой, стрейчингом нужно заниматься на протяжении всей жизни. Но наше тело устроено сложнее, чем просто резинка. Получаемые мозгом импульсы заставляют, в том числе, наши мышцы то сокращаться, то расслабляться.
Если вы испытываете боль, мозг посылает мгновенный сигнал сократить мышцы, так ваш организм принимает боевую готовность, боль – это сигнал напрячь (сократить) мышцы, войти в мышечный тонус.
Если вы расслаблены, вам приятно, мышцы позволяют давать нагрузку. Кроме боли способны вызывать сокращения: любые резкие движения, даже внезапный вскрик, смех, чихание, тревожность, а также усилия. Это значит, когда вы совершаете физическое усилие, чтобы совершить трюк, а мышцы находятся в уже максимальном для них натяжении, вероятно получение травмы.
Также запомните: если вы внезапно даете весь свой вес на руку скрученным хватом (в крутках, на шолдер маунт и т.д.), то есть риск растяжения.
Если вы в максимальной складке вперед, неправильно уперев взгляд в пол между ног и сгорбив поэтому спину и, не поднимая спины, поднимите только подбородок (а это моментально заставляет спину дополнительно тянуться), есть риск растяжения.
Если вы тянете (шпагат, складку, спину и т.д.) не натянув носки, колени (это показывает насколько натянуты ваши мышцы), то любое внезапное движение, в прямом смысле, любой чих, способен вызвать растяжение. Другими словами, от резинки наша мышца отличается тем, что в ней могут проходить одновременно два противонаправленных действия: с одной стороны, вы растягиваете, с другой, сопротивляетесь. если вы натянули до предела расслабленную мышцу, в ней не найдется сил сопротивляться. Если мышцу напрячь заранее, то хотя она и будет хуже поддаваться растяжению, но не даст себя перерастянуть. С этой позиции, попробуйте проанализировать следующий абзац.
Самая большая ошибка тех, кто просит помочь партнера “надавить”, это резкий выход из упражнения при возникновении боли. Если вы почувствовали предельную боль (а до нее не нужно доводить, но не все знают своих границ), необходимо мягко попросить убрать утяжеление (давление нужно убирать также постепенно) и плавно выйти из упражнения стрейчинга. В этом случае, даже если вы перерастянулись во время упражнения, вы избежите травмы. Так как это требует понимания, я избегаю давления на новеньких учеников.
Также я рекомендую переходить к упражнениям динамичной растяжки после достаточного разогрева мышц, и прошу избегать новичков либо динамичных упражнений на растяжку, либо делать их без усилия, но с натянутыми мышцами (см. выше). Также я очень прошу новичков исключить любые покачивания во время стрейчинга. Просто потому, что среднестатистический новичок а) сидит с вялыми ногами б) сидит с ссутуленной спиной в) компенсирует плохую растяжку энергичными качами г) вообще не слышит своего тела д) не умеет управлять телом и дыханием е) не слышит рекомендаций тренера, так как первое время не может на них полностью сконцентрироваться или осознать. Это все – норма, а не неполноценность ученика.
О дыхании: если вы хотите напрячь мышцы, а иногда это действительно очень сложно, помогите вдохом. Если хотите снизить напряжение в мышцах, медленно выдохните.
Для тех, кто уже получил растяжение, популярной формой лечения является кинейзиотейпирование. Кинейзио тейпы можно купить в крупных спортивных сетевых магазинах, если вы умеете им пользоваться или лучше поручить это врачу-специалисту.
Кинейзиотейпы – физиотерапия для лечения растяжений, пришел на помощь обычным людям из спортивной медицины
Позвоночник
Требует особого внимания: и Вашего, и меня как автора этой статьи. О падениях мы уже говорили в самом начале, стелите «соломку», прежде чем переходить к рискованным элементам и отработкам «обрывов».
Даже взмах волосами должен быть отработан под руководством грамотного тренера! Взмах, во-первых, динамичное движение. А также имеет правильную и неправильную технику исполнения. Во время неправильного выполнения махов волосами может страдать верхний отдел позвоночника. Давление на верхний отдел позвоночника происходит также во время березки, кувырков и ряда других элементов. В этих элементах неприятные ощущения возникают у людей, например, с остеохондрозом верхнего отдела позвоночника и, конечно, грыжей в этом отделе.
Правильная техника выполнения кувырковых элементов исключает давление на позвоночник, в принципе. То есть, нужно учиться прежде чем делать.
Укрепляйте мышцы спины также, когда Вы ее растягиваете, сильную спину сложнее «сломать»! Хотя то же относится и ко всем частям тела ;). К тому же сильные мышцы будут поддерживать ваш позвоночник лучше.
Особая рекомендация к тем, кто имеет остеофиты, грыжи и т.д.: вам особенно показано растяжение и хорошее укрепление спины, это может снижать либо убирать боль, которую вы ежедневно испытываете. Важное замечание: полное исключение любых резких движений и постепенный подход. Консультацию наблюдающего врача эти рекомендации не отменяют.
Все это и немножко подробнее и больше я рассказываю на своих занятиях pole dance. Главное, помните: даже ходить нельзя научиться, не падая и не ушибаясь. Но Ваш риск должен быть оправдан. Спортсмены не рискуют понапрасну, но, как и в любом спорте, некоторые травмы трудно избежать. Мы учимся на тренировках не только трюкам, но и на своем опыте, стараясь не повторять прежних ошибок: учимся распределять нагрузку, правильно тренироваться, беречь себя ради будущих достижений.
Честно говоря, за последние несколько лет я также прошла через травмы, и так обидно, что большинство из них я получила глупо – поскользнувшись на скользком полу или неправильно вставая с постели, поэтому я решила Вам об этом рассказать. Берегите себя!
Источник
