Можно ли заниматься кроссфитом при грыже позвоночника
Грыжей позвоночника называется прогрессирующее заболевание, при котором деформируются межпозвоночные диски. Одним из методов лечения является лечебно-оздоровительная гимнастика или спортивные занятия. Каким видом спорта можно заниматься человеку с грыжей?
Ограничения по физическим нагрузкам при грыже позвоночника
Прежде всего, при данном заболевании стоит соблюдать определённые ограничения. Не рекомендуется:
- Совершать резкие и активные действия.
- Заниматься уличными видами спорта, так как опасно пребывание на сквозняке.
- Поднимать и переносить тяжести.
- Наклоняться и пребывать долго в согнутом положении.
- Долго сидеть в одной и той же позе.
Общие правила спортивных занятий при грыже
При данном заболевании спортивная деятельность осуществляется по следующим правилам:
- Тренируются только при устойчивой ремиссии и под руководством опытного тренера.
- Бегать при грыже вредно, бег стоит заменить спортивной ходьбой.
- Перед основной нагрузкой важно выполнять разминку, в т.ч. несколько упражнений на растяжку.
- Если во время тренировки стало больно или дискомфортно, то ее нужно немедленно прекратить и взять перерыв на несколько часов или дней.
- Выпады и приседания стоит исключить из программы упражнений.
- Не нужно тренироваться безостановочно. Лучше выполнять по нескольку упражнений, а потом отдыхать несколько минут.
- Упражнения стоит делать медленно, избегать рывков и других резких движений.
- В некоторых случаях показано использование специальных бандажей или корсетов со вставками.
С какой целью при грыже занимаются спортом?
Занятия спортом при данном заболевании несут следующую пользу:
- устраняют мышечные спазмы, зажимы, болевые ощущения;
- положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы;
- нормализуют мышечный тонус;
- снижают отечность мягких тканей;
- улучшают подвижность позвоночника;
- укрепляют мышечный каркас.
Можно ли с грыжей позвоночника посещать обыкновенные тренировки?
Если человек хочет заняться обычными тренировками, а не лечебной физкультурой, то врачи могут ему это запретить по следующим причинам:
- Отсутствие квалифицированного тренера с медицинским образованием.
- Невозможность учитывать индивидуальные особенности больного и его физическое состояние.
- Повышение риска травм и повреждений, появление осложнений.
- Отсутствие адаптированных методик для людей с подобными заболеваниями.
Разрешенные виды спорта при грыже позвоночника
При данном заболевании стоит обратить внимание на следующие виды спортивных занятий:
- Плавание – это наиболее подходящий вид спорта при поражении межпозвоночных дисков.
- Пилатес – максимально безопасный вид физической активности для позвоночника. Он эффективно укрепляет даже мелкие и слабые мышцы.
- Занятия йогой. Если упражняться плавно и медленно, то вскоре можно будет достичь заметных результатов.
- Подтягивания и висы на турнике (противопоказаны людям с остеохондрозом шейного отдела).
- Занятия фитнесом могут стать альтернативой лечебно-профилактической физкультуре, так как подразумевают практически аналогичные упражнения.
- Упражнения с фитболом показаны людям любого возраста. Они хорошо помогают при наличии грыжи в поясничном отделе.
Заключение
При грыже в межпозвоночном пространстве стоит внимательно относиться к своему телу и его сигналам. Заниматься спортом можно, но только разрешенным и под руководством профессионального тренера.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник
Есть ли варианты занятий кроссфит с грыжами(межпозвонковыми)?комплексы? действующие спортсмены?
Есть вариант укрепления мышц кора, чтобы легче было, ну и включать упражнения которые не вызывают боль, но основной акцент уделить планкам, экстензиям, удержаниям уголка, в общем развитию мышц спины и корпуса. Конечно о работе с весами не может быть и речи, но всё зависит от того как пойдёт процесс…
В общем надо пробовать, так и не скажешь сразу.
Andrew, неувязочка.мои 80 кг мышц(с жирком 93) нужно поддерживать в тонусе.иначе вся нагрузка ляжет на диски-и прогрессия грыж продолжится.другое дело-выключение осевой нагрузки…а вот тут суть вопроса,есть ли программы без осевой нагрузки?
пускай не 80(-кости и вода)-50
а что тебе врач сказал по поводу тренировок с грыжей? я когда спину сорвал , мне врач дала комплекс упражнений для укрепления мышц кора , и одновременно эти упражнения вправляли и выравнивали позвонки , так врач сказала что тренироваться можно , только без силовых , то есть гимнастика и кардио
Дмитрий, 1.Нет термина “сорвал” если защемило нерв-однозначно протрузия или грыжа.
2.Врачам легче сказать чтобы ты нихера не делал,чем брать на себя ответственность за твое,возможно,неправильное понимание их слов про продолжение трениовки.
сказал: без приседа и становой,жима сидя и стоя.короче осевых нет нагрузок.+ЛФК
Дмитрий, у Бубновского методика-чистый тренажерный зал+лфк
Матвей, я когда снимки поясницы делал и пришел к врачу , глядя на них врач сама сказала где то ты умудрился спину сорвать , т.к на снимке было видно расхождение в позвонках и спина должна быть прямой , а не кривой , ну и во вторых я шел к врачу невропатологу и она еще вдобавок оказалось врачом спортивной медицины , и мы все поэтапно разложили и поговорили по поводу тренировок что можно , а что нельзя. Но вывод все равно один никаких железяк тоскать и поднимать нельзя
Дмитрий, у меня лет с 19-ти периодически всплывала проблема с грыжей диска (обновляемая спорттравма), вплоть до невозможности самостоятельно завязать шнурки, а иногда даже и просто ходить – чувствовал себя инвалидом, сидячая работа усугубляла ситуацию несмотря на периодические поползновения в физкультуру. в 38 лет прижало так, что обратился в клинику Дикуля – прошел курс – не помогло! но, благодаря тамошнему тренажерному залу, опять вернулся к железу, самостоятельно составил себе систему прогрессирующих нагрузок: прямые и обратные гиперэкстензии, воздушные приседания, наклоны, растяжки и другие ОФП-упражнения – проблемы со спиной для меня сейчас не существует (мне сейчас 42), недавно делал стан.тягу 200кг х 10 без пояса!) Главное начинать реабилитацию оооооооооочень аккуратно, медленно и плавно (!!!категорически НЕ форсировать нагрузки!!!), тянуть позвонки, прокачивать спину с минимальной возможной нагрузкой на большое кол-во повторений (20…-60 и больше), до появления “забитости” и “жжения”. Так же можно использовать противоотечные и обезболивающие препараты (я колол внутримышечно курсами “вольтарен” и “мовалес”, использовал кремы “кетонал” и т.п.) – отек, образующийся в месте защемления не дает диску и позвонкам встать на место (вроде такая теория – препараты помогают снять отек). А про нагрузки мне врачи тоже страшилки рассказывали! ))) Удачи и скорейшего выздоровления!
Сергей, спасибо большое! Очень полезная информация.
Сергей, поделитесь пожалуйста своим опытом!!!! Опишите свой востановительный период по ПОДРОБНЕЕ ( диагноз, как тренировались, какие упражнения, интенсивность, подходы, повторения, продолжительность востанов периода и т.д.) эта ОЧЕНЬ полезная информация. Возможно она многим поможет вернупся в спорт или в нормальную жизнь. за ранее благодарен.
Сергей, оформите лучше сразу на стене группы с каким-нибудь фото!
Почему то в большинстве случаев люди начинают считать,что боль в спине это связано с грыжами. На самом деле,это не так. Боль может исходить от мышц,связок,сухожилий,суставов,надкостницы,костей,защемлений нервов.смешно и грустно,когда – бац! диагноз готов – грыжа… растяните для начала переднюю поверхность бедра,может у вас просто спазмированы мышцы спины от чрезмерно напряженных мышц ног
Евгений, обычно диагноз грыжа ставят уже когда совсем пиздец.т.е. после мрт или кт
Обычно грыжа скомпенсирована организмом остеофитами.это тоже может быть источником боли или ограничением подвижности. а очень плохо может быть и не от грыжи, а человек сразу пытается грыжу “вправлять”, не понимая, что он причиняет себе еще больший вред
Можно всю жизнь жить с грыжами и не замечать этого. К примеру, грыжи Шморля
Евгений, да грыжи шморля. Эт вообще мелочи.источником боли может быть только воспаленные нерв.больше просто ничего болеть не может.а что его воспалило-узнать вам
Источник
Нет. Если врач поставил диагноз «в вашем случае можно только ходить», то, скорее всего, он просто пытается быстрее от вас избавиться. Грыжа — опасная штука, но не приговор. Разобрались в проблеме с экспертами.
хирург, заместитель главного врача по хирургии клиники «Рассвет»
Грыжа — это выпячивание органа или его части из полости, занимаемой им в нормальном состоянии, через естественные или патологически ослабленные слои мышечных/фасциальных стенок. С заболеванием человечество борется давно. Более чем 3,5 тыс. лет назад грыжи уже удостаивались упоминаний, дошедших до нас.
Немного статистики:
- по частоте встречаемости грыжи занимают третье место (первое — варикозная болезнь) и обнаруживаются у 4–5% жителей Земли;
- ежегодно в мире выполняется более 20 млн грыжесечений. Это вторая по частоте операция после аппендэктомии (лечение аппендицита. — Прим. ред.);
- в России выполняется около 250–280 тыс. операций в год. При этом порядка 50 тыс. — ущемленной грыжи. Соотношение экстренных и плановых операций составляет 1 к 5.
Существует большое количество видов грыж: брюшной стенки, мышечных, межпозвоночных, мозговых и не только. Я остановлюсь на первом варианте — грыжах брюшной стенки.
Есть несколько классификаций:
- По анатомическому расположению — паховые (косая и прямая), пупочные, грыжи белой линии живота, бедренные, грыжи спигелиевой линии (место выхода сосудов через слои брюшной стенки), поясничные;
- По происхождению — врожденные, приобретенные, послеоперационные, рецидивные, травматические;
- По клиническим признакам — вправимые, невправимые, ущемленные, неосложненные, осложненные.
Считается, что на появление грыжи влияют многие факторы. Например, эпизодические (редкие) физические нагрузки, длительные запоры, затрудненное мочеиспускание, кашель и другие, приводящие к повышению внутрибрюшного давления. Это так называемые производящие факторы.
Только вот для образования грыжи их недостаточно. Есть еще и предрасполагающие моменты. Прежде всего это «слабые» места брюшной стенки, где отсутствуют мышечные слои, наличие в фасциях или сухожильных растяжениях естественных или посттравматических (послеоперационных) промежутков.
Кроме этого, ученые обращали внимание на наследственную предрасположенность и наличие некоторых заболеваний, приводящих к появлению грыж. Оказалось, что нарушение метаболизма коллагена (приобретенное или генетически обусловленное) также может являться биологическим фактором образования грыжи.
Консервативных методов лечения не существует. Массаж, любые комплексы упражнений, направленные на «накачивание» мышц брюшной стенки, не приведут к ликвидации грыжи. Более того, эти упражнения связаны с повышением внутрибрюшного давления. Такая нагрузка будет только усугублять ситуацию, вплоть до ущемления грыжи.
Но нет, расставаться со спортом не стоит.
Единственный метод лечения — оперативный. После современных операций период реабилитации проходит довольно быстро. И тогда полноценные занятия спортом становятся возможными.
Все зависит от того, где находится заболевание и в какую сторону оно направлено. Также влияют размер и «запущенность» состояния. Часто люди ощущают грыжи в поясничном отделе позвоночника через боль в нижней части спины. Она может быть опоясывающей, чувствоваться только справа/слева или отдавать в ногу, может ощущаться при наклоне вперед или через прострелы при ходьбе. Возможно, боль появится только тогда, когда человек будет вставать из положения сидя, долго стоять в наклоне, а потом выпрямляться. Неприятные ощущения могут также посещать утром — мышцы и связки еще не разогреты.
Если же грыжа находится в грудном или шейном отделе, то боль, как правило, иррадиирует (распространяется за пределы непосредственного источника. — Прим. ред.) в руку или под лопатку, мешает свободному движению плечевого, локтевого, запястного суставов.
Грыжа может чувствоваться в любом упражнении. При неправильной схеме тренировок боль будет только усиливаться. Иногда резкое ухудшение происходит во время выполнения упражнения, что приводит к блокировке тела в определенной позиции. При таких острых случаях нужна скорая помощь. Но часто боль от грыжи может и не чувствоваться вообще.
Конечно. Подобные нагрузки позволяют выполнять упражнения с техникой, которая не будет оказывать компрессию на позвоночник (без осевой нагрузки). Так, в процессе движения не возникнет болевых ощущений, потому что не сожмется ядро грыжи. Вы сможете тщательно проработать и укрепить все мышцы и связки, вытянуть позвоночный столб.
При правильно подобранной нагрузке есть вероятность уменьшения размера грыжи из-за отсутствия постоянного давления — сжатия позвонка.
Отлично подойдут тренажеры Reformer и Cadillac. При занятиях на них нет осевой нагрузки, происходит правильное укрепление мышц вдоль позвоночника и мышечного корсета в целом.
Все зависит от размера, места расположения, направления и типа заболевания. В каких-то случаях человек живет и совсем не чувствует дискомфорта. Иногда появляется легкая боль, но она быстро проходит.
Если же у вас острая фаза и ядро вышло так, что начинает давить на нерв, то это может привести к мышечной атрофии (как правило, с той стороны, куда грыжа давит).
Также грыжа может привести к сколиозу, артрозу — из-за неправильно распределяемой нагрузки стираются и изнашиваются тазобедренные, голеностопные суставы. Кроме того, могут неметь пальцы рук и ног — это постоянный дискомфорт и боль (обезболивающее спасает далеко не всегда).
Как правило, обострение грыжи случается весной и осенью. В этот период может помочь курс обезболивающих или блокада.
Но если грыжа продолжает болеть и ничего не помогает, то, возможно, вам нужна операция.
Абсолютно любым, который приносит вам удовольствие, но с предварительной полной диагностикой проблемы.
Грыжа — не приговор. Это данность.
Поэтому если вы знаете все о своих грыжах, то комфортный тренировочный процесс можно выстроить в любом случае. С классными результатами, разумеется.
Больше всего я рекомендую, конечно, пилатес. Он создает почву для оптимальной работы всех мышц и надежную опору для позвоночника, позволяя суставам двигаться с анатомической амплитудой. А это значит, что вы сможете забыть про боль.
Любых болевых ощущений. О малейшем дискомфорте необходимо уведомить тренера. Наше тело в течение дня постоянно меняется — мы можем непривычно много ходить, стоять или сидеть. И это все будет влиять на позвоночник.
Ключевые рекомендации для тех, кто идет в спортзал при наличии грыж:
- Обследуйтесь у врача до начала занятий. Возможно, у вас протрузии (деформация оболочки позвоночного диска. — Прим. ред.), а не грыжи;
- Не паникуйте и не подписывайте себе приговор. Методики по изучению тела и работы с ним развиваются каждый день. Вы не единственные с такой проблемой. Очень многие люди занимаются спортом с несколькими грыжами и радуются жизни;
- Найдите подходящего тренера, чья квалификация в вопросе не будет вызывать у вас сомнений;
- Ориентируйтесь только на собственные ощущения.
Источник
Виды спорта, показанные при грыже
Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба. Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного.
Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.
Плавание и аквааэробика
В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья. Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков.
По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания.
Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа.
Пилатес
Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск.
Йога
Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов.
Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.
Фитбол
Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию. Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник. Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.
Упражнения на растяжку позвоночника
С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания.
Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.
Занятия в тренажёрном зале и тренажёры
Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник. В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах. Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног.
Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока,
махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.
А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.
Гиперэкстензия
Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи.
При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.
Планка
Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.
Ходьба, скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:
- поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
- снимает мышечное напряжение;
- формирует крепкий мышечный корсет;
- улучшает чувство равновесия и координацию;
- способствует похудению;
- активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
- снижает нагрузку на позвоночник, суставы.
Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской.
Турник, подтягивания
Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение. Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки. Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.
Источник
