Можно ли при грыже позвоночника посещать бассейн
Занятия плаванием показаны при болях в спине
Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий. В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.
Общие рекомендации для занятий в бассейне
При проблемных суставах может потребоваться предварительное тейпирование
Заниматься в бассейне с диагнозом Межпозвоночная грыжа, надо соблюдая следующие правила:
- Покупая абонемент обратите внимание, чтобы температура воды в бассейне была не меньше 24° С, а в помещениях не было сквозняков.
- Занятия должны проходить 2, а лучше 3 раза в неделю.
- Оптимальная длительность занятия – 45 минут.
- При возникновении боли ил дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.
- При любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Заходить и выходить (!) из ванны бассейна можно только по лестничным поручням.
- Перед занятием, принимая душ не слишком распаривайте тело, а в конце ополоснитесь прохладной (20-24° С) водой. Выходя из душа накиньте на плечи или талию сухое (!) полотенце, и снимайте его только перед заходом в воду.
- Обязательно одевайте специальные очки. Они помогут не закрывать глаза, а значит не дадут столкнуться с другим пловцом на дорожке или с краем бассейна, что очень травмоопасно, даже без наличия грыжи в позвоночнике.
- Принимая заключительный душ не забудьте завершить его контрастными процедурами.
- После занятия не пересушиваете волосы и не перегревайте голову под феном, но обратите особое внимание на то, чтобы ушные проходы полностью были сухими.
Противопоказания
Удостоверьтесь, что тренер по аквааэробике имеет диплом инструктора ЛФК
Несмотря на все преимущества, лечебное плавание при межпозвоночных грыжах недоступно, в случаях если:
- возникло обострение патологии и болевой синдром вернулся – надо дождаться восстановления стойкой ремиссии без боли;
- есть тяжёлые врождённые пороки сердца;
- существуют патологии, при которых есть возможность возникновения судорожных или эпилептических припадков;
- имеются навлеченные заболевания кожных покровов, в том числе и мокнущие аллергические сыпи.
Внимание! Если вы плохо плаваете, помните о том, что, купив общий абонемент с целью выполнения комплекса упражнений в воде при межпозвоночных грыжах, вы будете мешать людям, плывущим по вашей дорожке. Лучше сразу ищите бассейн, где есть возможность попасть в специализированную группу аквааэробики, занятия с которой проводит инструктор ЛФК.
Как правильно плавать при грыже позвоночника
Если есть грыжа, вход «спадом» с бортика также противопоказан – только лестница
Любой врач обязательно порекомендует больному с межпозвоночной грыжей посещать бассейн, но не каждый специалист – ортопед или невропатолог, сможет дельные рекомендации по содержанию плавательного занятия.
Лечим плаванием шейные межпозвоночные грыжи
Грамотный тренер ЛФК обязательно обратит внимание на то, что инструкция по лечению грыж, расположенных в шейном отделе, предусматривает только два вида плавания:
- Плавание стилем Кроль, но только с маской и трубкой, когда голова постоянно находится под водой и лицо смотрит вниз.
- Проныривание в положении: руки вперёд, весь позвоночник вытянут в одну линию. В этой позиции ноги могут работать в стиле кроль или брасс.
Видео в этой статье не публикуем, обратите внимание на фото.
Кроль «с налобной трубкой и маской» и проныривание
Дозировать нагрузку надо по самочувствию. Во время передышек для восстановления дыхания занимайте такую позицию, чтобы не мешать другим пловцам на дорожке. В это время желательно делать повороты, наклоны, в разных проекциях, и круговые движения в шее находясь при этом в положении, когда линия воды едва достигает губ.
Важно! В сети встречается рекомендации о том, что при межпозвоночных грыжах можно плавать Баттерфляй. Плавать «дельфинчиком» категорически противопоказанно при любой грыже позвоночника, более того не рекомендовано выполнять и одновременные волнообразные движения ногами и туловищем без замаха рук.
Плавать Брассом при грыжах и протрузиях в шейном отделе и шейно-грудном переходе настоятельно не рекомендовано, равно, как и при поражениях межпозвоночных дисков в пояснице. Цена за самостоятельное применение этого стиля плавания для всех одинакова – вместо пользы, обострение болевого синдрома и «откат» лечения на несколько этапов назад.
Плавание при грыжах в пояснице и груди
А как надо плавать при грыже позвоночника в шейно-грудном, грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе (см. По каким причинам возникает межпозвоночная грыжа пояснично-крестцового отдела — лечение и симптомы)? Предлагаем циклический комплекс из последовательных плавательных заданий, который подходит при этих разновидностях протрузий и грыж.
| Фото | Описание задания | Длина дистанции |
Кроль с доской | Лёжа на животе, в руках плавательная доска, лицо погружено в воду, позвоночник прямой, ноги работают стилем Кроль:
| 1 бассейн |
Правильная техника | Кроль на спине. Не сгибайте ноги в коленях! | 2 бассейна |
На боку | Лёжа на боку, правая прямая рука опирается на доску, левая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Положение головы | Обычный кроль. Во время поворота головы для вдоха не вытаскивайте макушку из воды (см. фото). | 1 бассейн |
Ноги – «жабкой» | В положении на спине, руки держат прижатой доску к животу, а ноги работают «жабкой» – стилем Брасс. | 1 бассейн |
Кроль на боку | Лёжа на левом боку, левая прямая рука опирается на доску, правая вдоль туловища, ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Доска у живота | В положении на спине, руки держат доску у живота, а ноги работают стилем Кроль. | 1 бассейн |
Кроль на спине | Обычный Кроль на спине. Старайтесь не прогибаться в пояснице. | 2 бассейна |
Плавающая на спине девушка
Повторите задания цикла в указанной выше последовательности столько раз, сколько позволит время абонементного занятия.
Между отдельными заданиями обязательно восстанавливайте дыхание. Помните, в первую очередь, упражнения направлены не на развитие выносливости, а на «мягкое» укрепление глубоким мышц спины, обслуживающих пораженный сегмент позвоночника, также на пользу могут пойти занятия по фитенесу и пилатесу.
Во время восстановительных пауз на мелководье не поднимайтесь в полный рост из воды, а отдыхая возле стартового бортика, не подтягивайтесь на руках, держась за его верхний край или стартовую скобу.
На заметку. Многие авторы рекомендуют в качестве основного стиля применять «плаванье в положении на спине с одновременным забрасыванием обеих рук». Их рекомендация не компетентна, и они не вполне представляют себе какие группы мышц включаются в работу при таком «Брассе или Баттерфляе на спине». При любой грыже позвоночника никогда не плавайте такими способами.
Баттерфляй и Брасс на спине – сложно координационные виды СФП для юных пловцов
И в качестве заключения, примите ещё один совет. Прежде чем купить абонемент, подойдите к концу занятия, выбранного вами по времени. Пообщайтесь с людьми, выходящими с тренировки.
Находятся ли инструкторы всё время возле бортиков? Чистая ли и тёплая вода? Какова температура воздуха в бассейне? Ответы на эти вопросы помогут определиться с правильностью выбора и не только сэкономят бюджет, но и сберегут здоровье.
Источник
Основная причина развития грыжи позвоночника – неравномерная нагрузка. В период обострения проходят лечение медикаментами, но во время ремиссии можно воспользоваться вспомогательными средствами. При болях в спине хорошие результаты дает плавание. Последние исследования относят его к обязательным профилактическим и лечебным методам.
Бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника
Полезен ли бассейн при грыже позвоночника? Плавание в бассейне укрепляет мышцы спины, которые забирают на себя большую часть нагрузки, разгружая тем самым поврежденный межпозвоночный диск.
Регулярные занятия в бассейне при грыже позвоночника позволяют:
- уменьшить боль;
- нормализовать обменные процессы;
- растянуть позвоночник;
- восстановить естественный кровоток;
- укрепить мышцы;
- снизить напряженность в позвоночнике.
Тело в воде теряет вес, создается «невесомость» и снимается нагрузка.
Обратите внимание!
Максимального результата можно добиться в бассейне с гидромассажем, который ускоряет восстановление нервной, мышечной и сердечнососудистой системы. Уменьшаются мышечные спазмы, налаживается правильный кровоток в венах. Гидромассаж снимает нагрузку и расслабляет. По эффективности с ним не могут сравниться любые виды вытягивания.
Несмотря на всю полезность бассейна, есть противопоказания:
- период обострения
- заниматься без инструктора
- прыгать с тумбы
- находиться в воде с температурой выше 30 градусов.
Читайте также статью: Помогают ли пиявки при грыже позвоночника.
Следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Заниматься в период ремиссии.
- Выполнять только индивидуально подобранный комплекс.
- Обязательно выполнить небольшую разминку перед погружением в воду.
- Заниматься 3 раза в неделю по 45 минут.
- Контролировать дыхание для правильной вентиляции легких: глубоко дышать и быстро выдыхать.
- Нагрузка должна повышаться постепенно.
- Выбрать индивидуальный стиль плавания.
- Длительность курса 6-8 месяцев, а потом достаточно заниматься 5-6 раз в месяц.
Сухая разминка должна включать:
- наклоны в стороны;
- приседания полные и неполные;
- повороты корпуса с небольшой амплитудой;
- вращение в локтевых, плечевых суставах;
- небольшие махи ногами, руками.
Эта гимнастика стимулирует кровообращение, бодрит и готовит мышцы к последующей нагрузке.
Плавание лучше чередовать с упражнениями
При грыже можно плавать тремя стилями:
1 На спине. Самый щадящий вид, который можно использовать при любой физической нагрузке больного в начале водных занятий. Во время плавания практически расслаблены мышцы, нагрузки нет, позвоночник растягивается, исключены его неестественные положения. Плавание на спине дает возможность отдохнуть после дневной нагрузки.
2 Брас. Спокойный вид плавания, который рекомендуют при поясничной и грудной грыже. Человек плывет на животе, активно работая ногами руками, как лягушка. Нужно следить за синхронной работой руками и ногами, а также держать осанку.
3Кроль. Подходит для физически крепких людей без проблем с дыхательной системой.
Методика плавания кролем
Важно!
Не стоит плавать баттерфляйем при проблемах с поясницей. Резкие движения могут усилить болевые ощущения, спровоцировать секвестрацию (отделение) пульпозного ядра.
Видео
Как правильно подобрать методику плавания.
Некоторые люди не придерживаются определенного стиля. Главное условие при этом – делать все правильно:
- исключить резкие движения;
- преимущество должно быть у качества, а не скорости;
- работать должны различные группы мышц;
- чередовать плавание с расслаблением и лежанием на воде;
- при возникновении боли прекратить занятия.
При любом стиле плавания следует правильно прекратить его. При резкой смене положения позвоночник подвергается неестественному изгибанию. По окончанию плавания следует перевернуться на живот, а потом опуститься на ноги.
Рекомендуемая последовательность плавания:
- С доской для плавания проплыть стилем дельфин 100м.
- Лечь на спину и, перебирая одновременно двумя руками, проплыть 400 м.
- В том же положении проплыть 250 м, но делать поочередные переборы руками.
- Кроль 150 м.
- Спокойный брасс 100 м.
Упражнения в бассейне при грыже позвоночника
Для людей с сильными болями и грыжей более 10 мм разработан специальный комплекс. Его следует выполнять 4 раза в неделю на протяжении месяца. Основные упражнения:
- Ходьба с высоким поднятием колен, руками имитировать ходьбу на лыжах. Вода должна быть выше грудной клетки. Длительность – 5 минут.
- Стоя в воде, поворачивать тело 10 раз в каждую сторону. Вода на уровне груди.
- Наклонять верхнюю часть тела в стороны по 6 раз. Вода должна быть на уровне пояса.
- Выполнять приседания, держась за поручень. При этом давление на каждую ногу следует чередовать. По 10 приседаний на каждую ногу, а потом столько же на две.
- Поджать ноги к животу, держась за опору. Выполнить 12 раз.
После месяца занятий можно усложнить комплекс – ввести плавание, увеличить количество подходов и длительность.
Занятия со специальными приспособления способны заменить занятия в спортивном зале.
Если специальных приспособлений и поручней для водной гимнастики в бассейне нет, можно выполнять простые упражнения с помощью разделителей дорожек:
1 Лечь на спине на воду. Руки развести, делать глубокие и спокойные вдохи. Все мышцы должны быть расслаблены.
2 Лечь на канат, поднимать руки вверх и опускать обратно на воду. Максимальная нагрузка идет на грудной отдел.
3 Около бортика лечь на спину. Ноги положить на него, упершись в воде тазом. Разводить руки в стороны.
4 Лечь поперек дорожки на спину или живот (в маске), фиксируя положение руками и ногами на разделителях. Следует стремиться держать ровную осанку, исключая прогибы.
Аэробика при грыже в бассейне
Аквааэробика – танцевальные движения в воде. Первоначально методика была создана врачами из СССР для спортсменов, но позже ортопеды начали использовать ее для реабилитации своих пациентов. Упражнения налаживают кровообращение и улучшает обмен веществ. Снятие напряжения увеличивает межпозвоночное расстояние, устраняя симптоматику грыжи. Дополнительно стабилизируется сосудистая и дыхательная система. Занятия аквааэробикой разрешены в любом возрасте.
Аквааэробика – идеальный способ при грыже позвоночника привести мышцы в тонус
Точный комплекс подбирается индивидуально и полностью контролируется тренером. Стандартная длительность занятий – 60 минут, периодичность – 3 раза в неделю.
Облегченный комплекс назначают при наличии проблем при гипертонии и людям после 60 лет. Занятия со специальным оборудованием позволяют полностью компенсировать силовые упражнения в зале. Аквааэробика полностью исключает получение травмы.
Начинать следует с небольшой разминки мышц. При этом уделяют внимание техники дыхания – вдохи должны быть быстрыми и умеренными. Это позволит тренировать межпозвоночные и межреберные мышцы.
Среди противопоказаний выделяют:
- сердечнососудистые заболевания;
- инфекционные болезни;
- проблемы с кожными покровами.
Бассейн после удаления грыжи позвоночника
Плавание позволяет привести мышцы спины в тонус. Нагрузка в воде минимальна. Однако занятия после операции назначают через месяц, когда реабилитационный потенциал повышается, а рубец полностью формируется. Это все минимизирует риск инфицирования. Однако стоит учитывать ряд особенностей:
- требуется полное заживление послеоперационной раны;
- перед началом курса следует пройти ЛФК;
- необходимо постоянное присутствие инструктора;
- упражнения должны чередоваться с плаванием.
Полноценные занятия в бассейне разрешены только после 6 месяцев от даты операции.
Занятия в воде благоприятно воздействуют на самочувствие больного с грыжей позвоночника. Благодаря потере веса позвоночник испытывает минимальные нагрузки, а мышцы укрепляются. Упражнения должны быть подобраны индивидуально с учетом особенностей организма.
(Всего 13 098, сегодня 11)
Источник
Плавание уже очень давно используется в лечении различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. И это не удивительно, ведь в воде нагрузка на все органы человека уменьшается, поэтому любые упражнения можно выполнять без риска травматизации.
В том числе плавать полезно при наличии межпозвонковых грыж или протрузий дисков. При этом для плавания подходит не только бассейн, но и природные водоемы. Предпочтение отдавать следует бассейнам: желательно чтобы за пациентом наблюдал тренер.
Сама же целесообразность и безопасность плавания при межпозвоночной грыже (в каждом конкретном случае) оценивается лечащим врачом.
Можно ли плавать при грыже позвоночника, и какой эффект это дает?
Можно ли заниматься плаванием при наличии позвоночной грыжи или протрузии? В большинстве случаев не просто можно, а даже нужно. Плавание крайне благоприятно сказывается на организме в целом, и на опорно-двигательной системе в частности.
Оно тренирует мышечный корсет, делает его более выносливым. А мышечный корсет участвует в снижении нагрузки с позвоночного столба, чего и нужно добиваться при наличии грыжи позвоночника. Кроме того, регулярные упражнения в воде приводят к усилению кровообращения, причем не локально, а вообще во всем организме.
Плавание при грыже спины вполне разрешено
Плавание также полезно для выпрямления позвоночного столба. Нельзя сказать, чтобы искривление спины при грыжах было нормой, но такая проблема сопутствует грыжи не так уж и редко. Искривленный позвоночник обязательно нужно лечить, так как из-за искривления нарушается статика спины, повышается на нее нагрузка.
Плавание показано при грыжах как шейного, так и поясничного и грудного отделов позвоночника. Существует только одно важное условие – пациент должен быть обучен правильной технике и самого плавания, и выполнения водных упражнений.
Если тренироваться в воде неправильно, то велик риск отсутствия результативности или даже ухудшения течения заболевания. Поэтому в первый месяц занятий за техникой пациента должен наблюдать специалист (тренер или даже врач, если это санаторий).
к меню ↑
Как правильно плавать при грыже: самые полезные стили
Как правильно плавать при позвоночной грыже? Существует большое количество стилей, но лишь немногие из них целесообразно и безопасно применять при грыжах. Сразу же нужно убрать наиболее сложный стиль – баттерфляй.
Пациентам с протрузиями и грыжами он не подходит, так как требует выполнения сложных движений (из-за это высока вероятность травмы позвоночника). Стиль настолько сложен в правильном исполнении, что ошибки часто совершают даже опытные пловцы.
Упражнения в бассейне при грыже позвоночника
А вот безопасными и терапевтическими эффективными являются следующие стили:
- На спине. Лягте на воду спиной, при этом спина должна быть ровной и максимально расслабленной. Плавайте неторопливо, спешить некуда. Огромное преимущество данного стиля – практически полное отсутствие нагрузки на позвоночный столб.
- Брассом. Призвана укреплять грудные и спинные мышцы. Во время выполнения такой техники спину нужно держать ровно, должна происходить равномерная работа руками и ногами, запрещены резкие рывки и попытки плавать на скорость.
- Кролем. Такой стиль подходит тем людям, которые имеют внушительную физическую подготовку (включая натренированные мышцы и дыхательный аппарат). Техника подразумевает интенсивные и энергичные действия, из-за чего считается наиболее сложной из списка.
Также можно плавать «по-собачьи», но этот стиль не является лечебным: он просто не запрещен пациентам с позвоночной грыжей.
к меню ↑
Как плавать при позвоночной грыже? (видео)
к меню ↑
Основные правила занятий
Знать технику выполнения тех или иных упражнений в воде – это хорошо, но недостаточно. Важно знать и общие правила занятий, которые позволяют снизить вероятность травмы или излишней нагрузки (что может вызвать обострение грыжи).
Основные правила занятий:
- двигаться в воде нужно максимально плавно, медленно (кроме тех случаев, когда требуются энергичные движения);
- не старайтесь быстро плыть: вам не нужно развивать скорость плавания, вам нужно развивать мышечный корсет спины, для чего подойдут и медленные действия;
- во время выполнения упражнений старайтесь равномерно распределять нагрузку по всем группам мышц (не только спины, но и вообще всего тела);
- чередуйте физические нагрузки с полным расслаблением, то есть 5 минут интенсивно позанимались – 5 минут отдохнули (именно отдохнули, никакого активного отдыха);
- при возникновении дискомфорта или тем более болей во время выполнения упражнений занятия стоит прекратить и выяснить (с тренером или врачом) что делать дальше (заменить упражнение или скорректировать его).
Несоблюдение данных простых правил чревато не только обострением и осложнением грыжи, но и возникновение других заболеваний. В частности, возможно развитие остеохондроза или даже спондилолистеза (выпадения отдельных позвонков, иногда целых групп!).
к меню ↑
Аквааэробика: упражнения в бассейне при грыже позвоночника
В запасе у каждого тренера по плаванию имеется несколько десятков упражнений, которые нужно выполнять в воде. Такие упражнения объединены в одну группу – аквааэробику. Пациентам с позвоночной грыжей вовсе не обязательно выполнять даже половину из имеющихся упражнений.
Лечение грыжи тренировками в бассейне
Высокой лечебной эффективностью обладают лишь некоторые из них, и именно их и нужно выполнять. И первые 1-2 месяца крайне рекомендуется заниматься аквааэробикой под постоянным надзором тренера, чтобы он корректировал вашу технику и просто следил за динамикой прогресса.
Наиболее эффективные упражнения из аквааэробики:
- Наклоны и повороты корпуса тела с небольшим сгибанием в поясничном отделе. Выполняется данное упражнение аккуратно – чрезмерный изгиб поясничного отдела может привести к тяжелым травмам (особенно если именно там локализуется грыжа).
- Приседания в воде как с дополнительной нагрузкой, так и без нее. Приседать с дополнительной нагрузкой разрешается лишь тем пациентам, у которых имеется умеренно или средне протекающая неосложненная грыжа.
- Махи нижними и верхними конечностями в воде. При выполнении данного упражнения нужно находиться поближе к бортику бассейна, чтобы было на что опереться или за что взяться (если вы делаете махи ногами).
Этих трех групп упражнений вполне достаточно для лечения межпозвонковой грыжи.
к меню ↑
Противопоказания
Несмотря на то, что выполнение упражнений в воде дается сравнительно легко (в том плане, что позвоночник почти не нагружается), такие занятия могут быть опасны. Опасными они могут быть в случаях, когда у пациента наблюдаются отклонения в организме, являющиеся противопоказаниями к занятиям.
При грыжах спины запрещено плавать на скорость
Противопоказания в этом случае могут быть относительными (иногда врачи разрешают их игнорировать), и абсолютными (игнорировать их нельзя!).
Полный список противопоказаний:
- наличие осложненной или терминальной (на последней стадии) межпозвонковой грыжи, либо же ее обострение;
- наличие заболеваний сосудов, в том числе вызванных компрессией грыжей (ситуации, при которых грыжа сдавливает позвоночные артерии);
- наличие респираторных (дыхательных) заболеваний, включая бронхиальную астму, острый или обостренный бронхит;
- наличие острого инфекционного заболевания, включая банальную простуду или ГРИПП;
- наличие тяжелых сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата (анкилозирующий спондилоартрит, туберкулез или сифилис костей, псориатический артрит в терминальной стадии, сколиоз 3-4 стадии).
Источник
