Мостик для позвоночника при грыже
Последнее время я в основном писала про мышечные структуры, КОР и мышцы стабилизаторы, и почти ничего про здоровье позвоночника.
Но актуальность темы не становится от этого менее востребованной, а непонимание все так же широко распространено.
Сегодня мой обзор будет о любимой многими йогами, гимнастами, танцорами на пилоне и т.д., позе “мостика”. Я разберу несколько типичных ошибок, причин, по которым они возникают, и вероятных последствиях.
Первое с чего нужно начать, это с понимания того, что наш позвоночник состоит из нескольких отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков) и крестец, которые имеет крестцовые отверстия из сросшихся в процессе эволюции позвонков. Крестец оканчивается копчиком.
Все отделы выполняют свои важные функции.
Шейный отдел наиболее подвижный и имеет самую большую амплитуду движений (вверх-вниз, вправо-влево, поворот).
Грудной отдел менее подвижный, и более массивный, к поперечным отросткам грудных позвонков крепятся ребра, которые защищают нашу грудную клетку от повреждений.
Поясничный отдел самый массивный, и еще менее мобильный, является своего рода основанием для туловища человека, и обычно страдает при остеохондрозе самым первым.
Крестец является составной частью крестцово-подвздошного сочленениям и составляет кольцо таза.
То есть, каждый отдел имеет свойственную ему, определенную степень подвижности, и определенную степень ограничения движения.
Начну с варианта мостика, в котором мне нравится буквально все, и объясню почему.
Посмотрите внимательно на линию изгиба позвоночника. Она ровная, без заломов. И не смотря на то, что руки ушли чуть вперед, про этот мостик можно сказать, что в него вовлечены все отделы спины без перегрузки каких-либо сегментов.
Еще один вариант близкий к идеалу, но если присмотреться внимательнее, то вы увидите небольшой залом в грудо-поясничном переходе (хотя, не исключено, что это огрехи съемки). На что здесь обращаем внимание: очень хорошая и ровная линия изгиба в грудном отделе, и прекрасное разгибание в бедре.
А теперь перейдем к разбору типичных ошибок.
Как внимательный йогатерапевт, я не смогла пройти мимо этой картинки: гипомобильный грудной отдел позвоночника, залом на уровне пояснично-крестцового перехода (L5-S1) – самое частое место возникновения межпозвонковых грыж. Слабое разгибание в бедре.
То есть можно сказать, что все разгибание (мостик) у этого парня происходит за счет одного сегмента. Что происходит в данном месте? Перегрузка структур, очень сильное негативное воздействие на межпозвонковые диски и суставные структуры позвоночника данной области, и как возмодный итог грыжа и хронические боли в пояснице, которая не предназначена для работы такого рода.
Что нужно сделать, чтоб избежать такого прогноза? Во-первых, понять причину гипомобильности, во-вторых, устранить ее. Как? Мобилизовать грудной отдел, вернуть ему подвижность. И понять, по какой причине происходит слабое разгибание в бедре, так же устранить и это.
Ещё вариант, который кажется красивым. Но здесь мы опять наблюдаем гипомобильность в грудном отделе. Здесь идет залом в области пояснично-грудного перехода, и при это разгибание в пояснице тоже недостаточное. Сохраняется риск травматизации.
И последний вариант. Здесь наблюдается не плохая экстензия в бедре, но видно сразу два залома: уровень пояснично-крестцового перехода и верхне-грудной в районе 5-6 грудного позвонка. Об этом мостике можно сказать, что грудной отдел частично гипомобильный (от 5-6 грудного до поясничных позвонков), гипомобильная поясница.
И сразу об абсолютных противопоказаниях к мостику:
- Структурный сколиоз
- Инсульты, инфаркты в анамнезе
- Межпозвонковые грыжи
- Серьезные травмы позвоночника
- Высокое артериальное давление, ишемическая болезнь сердца
- Обострение заболеваний ЖКТ
- Паховая и пупочная грыжа
- Диастаз (расхождение прямой линии живота)
Итак, обобщая. Мостик – поза сложная на самом деле, и требует силы таких мышц: ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра и гамстринги, мышца разгибатель позвоночника и поперечная мышца живота, мышцы плечевого пояса; а вот подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, прямая мышца живота и большая грудная мышца, должна быть хорошо растянута.
Помимо этого не стоит забывать о допустимой мобильности позвоночника в каждом отделе. Но если сегмент УЖЕ гипомобилен, то все свои дальнейшие функции он будет выполнять гипомобильно. Это необходимо устранять с помощью специалиста, владеющего соответствующими мануальными техниками и упражнениями.
Если вам интересны упражнения, напишите об этом в комментариях.
Веду занятия по йоге, йогатерапии и физической реабилитации.
WhatsApp, Viber, Telegram 8 921 339 25 17
Все материалы авторские, использование возможно только с согласия автора. Поддержите лайком и репостом 🙂 И приходите снова на мой канал, буду рада вашим откликам Вконтакте, на Фейсбуке и инстаграме (ссылки есть на главной странице канала).
Источник
Мучают болевые ощущения в пояснице, прострелы и повышенный тонус мышц? Наблюдается онемение определенной области позвоночника и отдающая резкая боль в область таза и ног?
Такие симптомы могут стать первыми сигналами грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела скелета. При таком заболевании очень важно придерживаться правильного питания, режима корректной физической нагрузки и знать о тех аспектах, которые совершенно противопоказаны при такой патологии позвоночника.
Информация о такой болезни позвоночника может не только уберечь от последствия и осложнений, но и сможет ускорить восстановление пациента.
Что такое грыжа поясничного отдела?
Грыжа данного отдела позвоночника является выпячиванием специфического фиброзного кольца диска за адекватную анатомическую норму.
Подобный феномен может развиваться вплоть до полного разрыва кольца с последующим смещением пульпозного ядра в сторону и полное или частичное выпадение содержимого ядра в полость спинномозгового канала через образовавшийся разрыв в фиброзном кольце. Такие изменения в структуре диска приводят к сдавливанию спинного мозга, болевому синдрому и нарушению деятельности внутренних органов.
Такое заболевание может образовываться в любой зоне позвоночника, но чаще всего, грыжа поражает межпозвоночные диски поясницы и шеи.
Анимация формирования межпозвоночной грыжи
Диагностируется заболевание у пациентов в возрасте от 30 до 50 лет. Патология характеризуется интенсивной болью и ограничением подвижности скелета в пораженном болезнью участке.
Если заболевание не лечить продолжительное время, могут проявляться крайне серьезные последствия, которые влияют не только на здоровье опорно-двигательного аппарата, но и всего организма.
Чтобы качественно и своевременно вылечить грыжу, стоит обладать максимумом информации о том, что противопоказано и нежелательно делать при наличии данной болезни.
Триггеры, которых важно избегать при грыже поясницы
Если вы страдаете от межпозвоночной грыжи, то наверняка задаетесь вопросом – что же нельзя делать при такой болезни, чтобы не усугубить заболевание и не вызвать ряд осложнений?
Прежде всего, стоит учитывать следующие аспекты:
· избегать поднятия тяжестей и выполнения серьезных физических нагрузок;
· не поднимать вес более трех килограмм во время терапии;
· осторожно относится к массажу и перед процедурой обязательно проконсультироваться с врачом;
· не перегревать грыжу методом банных процедур;
· не заниматься самолечением;
· важно не подвергать организм длительному переохлаждению;
· нельзя пренебрегать ношением специальных корсетов и бандажей, которые посоветовал специалист;
· исключить из активности зимние виды спорта;
· не стоит заниматься самостоятельным вправлением грыжи;
· турник в фазе лечения болезни категорически запрещен;
· избегать массажа в острой стадии заболевания;
· не стоит поддерживать статичную позу тела в течение длительного времени.
Учитывая данные моменты в повседневной жизни, можно уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки и неприятных последствия межпозвоночной грыжи.
Какие упражнения противопоказаны при грыже
ЛФК играет не последнюю роль в терапии такой болезни межпозвоночных дисков.
Квалифицированный врач может назначить целый ряд упражнений, которые ускорят реабилитацию пациента.
Это должны быть медленные, размеренные и плавные движения, которые минимизируют напряжение в волокнах и устраняют гипертонус мышцы.
Упражнения при грыже межпозвонкового диска можно посмотреть тут – https://spinet.ru/public/72.php
Однако, есть такие виды физической активности, которые совершенно запрещены при грыже. В частности, это:
1. Жим ногами
Данное упражнение невозможно к выполнению при наличии патологий позвоночника. Оно способно существенно усугубить болезнь, а также привести к образованию грыжи в здоровом позвоночнике при неправильном выполнении. Такая нагрузка легко может спровоцировать дальнейшее развитие остеохондроза и головные боли, характерные для заболеваний опорно-двигательного аппарата.
2. Нагрузки на прямых ногах
Такие упражнения создают выраженную нагрузку на межпозвоночные диски. Данные упражнения могут вызывать и усугублять боли в зоне поясничного отдела, создавать гипертонус мышц.
3. Скручивания корпуса
Грыжи поясницы, как правило, возникают прямо в области над тазом. Нагрузки в виде скручивания могут вызвать осложнения грыжи и в разы усугубить заболевание. Противопоказаны упражнения с гирями, на гимнастическом мяче, которые предполагают скручивания корпуса.
4. Атлетика тяжелого типа
При проблемах с позвоночником категорически запрещены поднятия штанги, жим штанги в положении лежа и различные наклоны с тяжестями. Подъем веса может быть, но только в контролированном порядке – под присмотром квалифицированного тренера, также, важно помнить, что любые физические нагрузки с весом невозможны без тщательной подготовки и разогрева мышц.
5. Беговые нагрузки
Межпозвоночные диски выполняют в организме одну из важнейших функций – амортизирующую. Бег вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков.
Определенную пользу при данном заболевании могут принести человеку корректные занятия йогой. Базовые асаны способны снять напряжение мышц и расслабить опорно-двигательный аппарат. Важно помнить, что даже асаны из йоги стоит выполнять после консультации с соответствующим врачом.
Что нельзя есть при диагнозе “Грыжа поясничного отдела”
При таком заболевании рацион питания играет не последнюю роль. Есть важно небольшими порциями, но часто – не менее шести раз в течение всего дня. Последний прием пищи лучше всего запланировать за четыре часа до сна. Если же перед отходом ко сну мучает голод, можно выпить стакан нежирного кисломолочного продукта.
Стоит ограничить потребление сладостей и мучных изделий. Но, не стоит мучить себя постоянными ограничениями – раз в неделю можно устроить себе чит-милл и съесть несколько конфет или печенье.
Помимо сладкого, рекомендуется убрать из меню:
· копчености;
· изделия из муки высшего сорта;
· желе;
· мороженое;
· полуфабрикаты;
· газированные напитки;
· спред;
· соленые орехи, чипсы, сухарики;
· сахар;
· белый рис;
· чрезмерное количество соли;
· маргарин;
· копченая магазинная рыба.
Данные продукты стоит полностью убрать из меню или же минимизировать их потребление. Они негативно влияют на состояние организма, в особенности – позвоночника.
Многие из пищевых компонентов из такого списка способны усугублять дегенеравные процессы в структуре опорно-двигательного аппарата и вымывать кальциевые соли из костей.
Важно помнить, что все эти аспекты являются основными в успешном лечении грыжи. Соблюдение тех или иных правил должно быть согласовано с лечащим врачом, в частности – режим питания и физическая активности. Врачебная помощь и усилия пациента – верный залог к успешному выздоровлению!
Материалы подготовлены на основе информации с сайта Spinet.ru
Источник
Существует множество тренажеров для спины, каждый из которых выполняет свою функцию. Некоторые из них можно применять в домашних условиях. Хорошими отзывами пользуется ортопедическое устройство для позвоночника «Мостик».
Конструкция тренажера
Корректор Мостик может быть выполнен из любого материала, но конструкция одинаковая
Корректоры «Мостик» выпускаются разными производителями, однако конструкция у всех одинакова. Тренажеры имеют дугообразную форму и ровную основу. Верхняя часть с точностью повторяет физиологический изгиб позвоночника в пояснично-грудном отделе.
Основные конструкционные элементы приспособления – дугообразная часть и трехгнездовая основа. По одну сторону тренажера располагается отверстие, с помощью которого можно регулировать дугу. Это позволяет самостоятельно изменять контуры приспособления и устанавливать конкретную программу для работы.
Массажер для спины Мостик может быть деревянным или выполненным из ударопрочного пластика. Последние приспособления более легкие, чем первые. Их масса не превышает 1 кг. Несмотря на это, тренажер может выдержать значительную нагрузку.
Пластиковые тренажеры имеют доступный и несложный механизм складывания, поэтому сложности в коррекции не возникают. Существуют обычные версии приспособлений для спины, есть устройства с массажным эффектом. Во вторых присутствуют специальные элементы, которые располагаются вдоль дуги.
Особенности и принцип действия
Положение дуги можно регулировать с помощью отверстий
Приспособления для снятия нагрузки с позвоночника «Мостик» обладают щадящим воздействием. Разработаны они так, чтобы безопасно и легко растянуть позвоночный столб, в комплексе расслабив мышечные структуры спины.
Благодаря трем уровням фиксации можно подобрать оптимальный вариант работы с учетом индивидуальных потребностей и цели применения (для лечения или профилактики). Людям, которые впервые сталкиваются с такими массажерами, на начальном этапе следует выбирать первый уровень.
Систематическое выполнение упражнений на мостике для растяжки позвоночника позволяет устранить болевые ощущения, укрепить мышцы, восстановив тем самым естественные изгибы столба. По мере работы с тренажером можно увеличивать уровень использования, благодаря чему повышается терапевтический эффект.
Механизм действия приспособлений «Мостик» связан с растягиванием задней поверхности корпуса. При этом происходит расслабление всех окружающих позвоночник мышц, освобождая диски и нервные отростки от компрессии.
Когда можно и в каких случаях запрещено применение тренажеров
Тренажер показан для вытяжения позвоночника и декомпрессии нервов
Отзывы о тренажерах «Мостик» для спины подтверждают эффективность приспособления при многих заболеваниях позвоночника и мягких тканей. Это отличное средство для профилактики изменений в столбе и нарушений осанки.
В первую очередь рекомендуется использовать тренажеры «Мостик» людям, которые входят в группу риска развития заболеваний позвоночника. Они принесут пользу и при существующих проблемах со здоровьем. Показания к лечению:
- слабость мышечного корсета спины и брюшного отдела;
- компрессия спинномозговых и позвоночных нервных отростков;
- межпозвонковая грыжа маленького и среднего размера;
- дегенеративно-дистрофический процесс (остеохондроз и др.);
- болевой синдром в спине по типу радикулопатии;
- мышечный спазм в области позвоночника.
Применение «Мостика» может быть вредным, если его использовать вопреки противопоказаниям. Запрещено проводить терапию устройством в острую стадию первичного заболевания, к тому же в силу плохого общего состояния и острой боли провести сеанс будет трудно.
При крупных или секвестированных грыжах использовать Мостик нельзя
Другие противопоказания к использованию тренажеров:
- заболевания позвоночного столба, которые требуют хирургического вмешательства (грыжа большого размера, выраженный парез или паралич и др.);
- нарушение работы пищеварительной системы;
- высокое артериальное давление;
- головная боль;
- период вынашивания плода;
- недавняя травма костных или суставных структур спины.
Не рекомендуется использовать массажер «Мостик» при наличии встроенного кардиостимулятора.
Как пользоваться
Один конец устанавливается на нижнюю планку неподвижно, второй можно регулировать
При использовании тренажера нужно проследить за тем, чтобы верхняя массажная пластина хорошо стала в нижнюю ровную часть устройства.
Работают с приспособлением строго на ровной и твердой поверхности. Использовать кровать и другую мягкую опору запрещено. Если лежание на тренажере вызывает боль, на него можно накинуть плед или тонкое одеяло. Располагают устройство так, чтобы широкий конец был под копчиком. Центр массажера должен совпадать с центром спины – позвоночником.
Согласно инструкции-вкладышу, достаточно лежать в течение 5-10 минут в день. Первые минуты будут сопровождаться дискомфортом, однако вскоре он уходит. По мере расслабления мышечных структур, расположенных вокруг позвоночника, будут возникать приятные ощущения.
Для достижения максимального терапевтического или профилактического эффекта рекомендуется проводить сеанс дважды в день, например, после пробуждения в утренние часы и после трудового дня в вечернее время. Сразу после процедуры нужно прилечь и отдохнуть в течение получаса.
Использовать ортопедическое устройство можно не только в положении лежа, но и сидя. Особенно это касается лиц, которые большую часть дня проводят за столом или компьютером. В таких случаях тренажер облокачивают ровной стороной о спинку кресла или стула и прижимаются к нему спиной.
Также приспособления подходят к применению в автомобиле. Массажер снимает напряжение в спине, убирает усталость и боль. Проблема лишь в том, что большинство изделий имеют большой размер, не соответствующий сидению авто.
Режимы работы и упражнения
Начинать упражнения нужно с самого низкого положения тренажера
Снятие нагрузки с позвоночника и мягких тканей происходит при работе в нескольких режимах, каждый из которых обладает определенным уровнем нагрузки:
- При работе в первом режиме на мышцы возлагается наименьшая нагрузка, происходит не растяжение позвоночника, а расслабление структур. Оптимальный вариант для людей в возрасте.
- Второй режим работы устройства характеризуется укреплением мышечного корсета спины и позвоночника, снижением риска получения травм и растяжения мягких тканей. Выставляют по истечении 2-3 занятий на приспособлении, больше подходит для людей, которые профессионально занимаются спортом, йогой.
- На третий режим переходят только после того, как хорошо укрепился мышечный корсет спины.
Полезным будет выполнение упражнений:
- Занять положение лежа на устройстве, максимально расслабиться, запрокидывать руки медленно назад (за голову), в таком же положении (не сгибая), вернуться в исходную позу.
- Согнуть ноги в коленных суставах, делать наклоны конечностями влево и вправо, исключая резкие движения.
- То же упражнение, но с одновременным наклоном головы в противоположную ногам сторону.
Не нужно полагаться на отзывы знакомых или родственников и делать гимнастику на тренажере «Мостик» без предварительной консультации с врачом. Таким образом можно усугубить течение первичного заболевания и вызвать осложнения.
Источник
