Йога при грыже шейного отдела позвоночника упражнения

19.01.2021
0
Главная › Грыжа позвоночника › Йога при грыже шейного отдела позвоночника упражнения
Йога при грыже шейного отдела позвоночника упражнения thumbnail

Межпозвоночная грыжа – следствие нашего халатного отношения к своему позвоночнику. Это одно из осложнений остеохондроза, на который мы не обращаем внимания. С течением времени болезнь прогрессирует, диски становятся менее эластичными, теряют амортизирующую способность. Добавим сюда ослабление мышечного корсета, так как большинство из нас не уделяют должного внимания развитию (проработке) шейной зоны. Результат – выпячивание диска.

Что поможет вашей шее?

Доминирующая жалоба у пациентов любого возраста и пола – боль в шейно-воротниковой зоне. Она сигнализирует о раздражении нервных корешков и сжатии артерий, следствием чего становится возникновение разнообразных патологий. Достаточно часто источниками болевых ощущений становятся проблемы с суставами позвоночника, связками и мышцами.

Любое нарушение в области шеи приводит к перебоям кровоснабжения вегетативной системы нашего организма. Итогом становится диагноз вегетососудистая недостаточность. Избежать таких опасных последствий помогают:

  • регулярный массаж;
  • подвижный образ жизни;
  • занятия лечебной физкультурой;
  • йога.

Последний пункт требует пояснений. Йога – это не спорт и не лечебная гимнастика. Это образ жизни, который позволяет иначе взглянуть на своё тело.

Общие понятия йоги

Главные аспекты при занятиях йоготерапией основываются на двух основных понятиях:

  1. Дыхательные асаны.
  2. Упражнения для суставов и мышц на основе Вьяямы.

Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:

  1. Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.
  2. Речака (выдох) выполняется абсолютно пассивно, в той же последовательности, что и вдох.

Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению частоты пульсации. В частности, происходит релаксация грудинно-ключичной мышцы, что понижает компрессионные процессы в шейном отделе позвоночника.

Асана – статичное положение тела. Принимая ту или иную позу, нужно затратить минимум усилий. Поэтому йога может быть интересна всем: и больным, и здоровым. Здесь не требуется истязать себя тренировками. К идеальной позе можно идти длительное время. Главное – полная гармония между телом и сознанием.

Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.

Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.

Вьяямы для шейного отдела позвоночника

Они знакомы каждому, и многие не представляют, что взяты они из йоги. Их можно выполнять прямо на рабочем месте в минуты непродолжительного отдыха, дома, на прогулке. Для них не требуется дополнительная экипировка. Цель вьяям для шеи – снять гипертонус мышц, увеличить подвижность позвоночника, укрепить шейный отдел.

Упражнение 1. Наклоны головы вперёд/назад

Выполнять его можно сидя на стуле и стоя. Это положение будет основным для всех описываемых вьяям.

Смотрите вперёд, макушка направлена к небу. Помните, основное замечание – не делайте резких движений, не достигайте крайних положений головы. При грыже шейного отдела это недопустимо.

Опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение и плавно отведите голову назад. Первоначальная амплитуда – процентов 30 от возможной. Максимальный порог повторений – 20 раз вперёд и 20 назад.

Упражнение 2. Наклоны головы в разные стороны

Наклоните голову к левому плечу, как бы пытаясь достать ухом до него. Вернитесь в исходное положение.

Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Максимальное количество повторений – 20, минимальное – 10.

Упражнение 3. Повороты головы вправо/влево

Потянитесь макушкой вверх и одновременно поверните голову вправо.

Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений 10–20.

Упражнение 4. Рисуем подбородком горизонтальные круги

Продолжаем стоять или сидеть. Выставьте подбородок вперёд и представьте, что положили его на кромку стола, расположенного вровень с ним. Запомните это ощущение.

Теперь начните выполнять движения, как бы рисующие кружки. Сначала это будет очень маленький кружок, с каждым разом он будет увеличиваться. Количество повторений 10–20.

Упражнение 5. Рисуем подбородком вертикальные круги

Исходное положение прежнее. В этой вьяяме подбородок должен рисовать круги в вертикальной плоскости.

Вьяямы №№ 4 и 5 имеют противопоказание – наличие в анамнезе спондилёза.

Упражнение 6. Рисуем круги макушкой

Цель этой вьяямы – растянуть шейный отдел позвоночника и одновременно снять спазм мышц. Представьте, что вы тянетесь макушкой к потолку.

Читайте также:  Трава при грыже позвоночника

Дотянувшись до него, вы начинаете рисовать сначала маленькие кружки, затем всё больше и больше. До максимальной амплитуды никогда не доходите. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.

Самые простые асаны для шеи

С помощью йоги невозможно решить проблемы с позвоночником. Однако некоторые упражнения способны благотворно влиять на пациента, увеличивая подвижность шейного отдела, снимая мышечный спазм и уменьшая боль. Стоит выделить три асаны:

  1. Шавасана – поза расслабления и созерцания. Выполняется упражнение лёжа. Задача больного полностью расслабиться, дышать глубоко и спокойно. Ноги нужно развести в стороны, руки тоже и повернуть ладонями вверх.
  2. Врикшасана – поза, расслабляющая зажатые мышцы шеи и вытягивающая весь позвоночник. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Вам потребуется ремень. Им нужно будет связать руки, но не плотно, а так, чтобы расстояние между ладонями равнялось ширине плеч. Поднимите одну ногу и положите стопу на бедро, предварительно развернув колено наружу. Связанные руки также нужно поднять. Теперь потянитесь вверх всем телом несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позу и повторите с другой ногой.
  3. Варихардасана более сложна для самостоятельного исполнения. Исходная поза – стоя с широко расставленными ногами. Развернитесь вправо или влево всем корпусом, включая стопы. Согните одну из ног в колене под углом в 90°. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Каждое из упражнений полезно не только для больного позвоночника, но и для здорового.

Значение йоги при грыже

Грыжа шейного отдела заявляет о себе внезапно – резкой, стреляющей болью. Мало кто понимает, что предпосылок к её появлению было предостаточно, но на них вовремя не обратили внимание. Многие просто игнорируют сначала незначительные, а затем более сильные боли в шейном отделе, позволяя болезни усугубляться.

Ощутимое значение в профилактике и лечении грыжи шейного отдела имеет йога, если она опирается на базовый принцип (ахимсу) и поддерживается изменениями в рационе питания больного.

В йогу входит множество упражнений (асан), но их лучше и правильнее делать под наблюдением инструкторов, руководствуясь следующими принципами:

  1. Болевой синдром в области шеи недопустим. Если есть небольшие болезненные ощущения, асаны нужно выполнять с осторожностью.
  2. Остерегайтесь резких толчков и ударов в область шеи. Все движения выполняются медленно и осознанно, при ровном, свободном и очень спокойном дыхании, обязательно через нос.
  3. Наилучший эффект йога принесёт если упражнения выполнять короткими занятиями, но несколько раз в день. Оптимальный план – 3 раза в день. Начинают с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивают.
  4. Не выполняйте асаны непосредственно после принятия пищи.

Запаситесь терпением. Йога не может вправить грыжу. Она улучшит состояние шейных позвонков, их подвижность и гибкость, снимет спазм и боль. Для достижения такого результата требуются настойчивые и постоянные повторения упражнений. Асаны и вьяямы йоги шейного отдела полезны не только при лечении грыжи.

Источник

В этой публикации поговорим от том, как йога при межпозвоночной грыже может помочь Вам избавиться от боли и дискомфорта.

Межпозвоночная грыжа в наше время стала достаточно распространенным заболеванием.

Она представляет собой выпячивание фиброзного кольца, находящегося в теле позвонка, за границы анатомической нормы, иногда с полным его разрывом и перемещением пульпозного ядра от центра по вектору выпячивания с выходом его содержимого в спинно-мозговой канал.

Она возникает не в один момент, а является закономерным результатом деструктивных процессов, происходящих в позвоночнике. Решающим фактором чаще всего служит неправильный подъем тяжелого предмета с округленной спиной. Межпозвоночная грыжа – это следствие дегенеративных изменений в тканях межпозвоночных дисков.

Причиной развития межпозвоночной грыжи могут быть следующие факторы:

1. Неадекватный питьевой режим.

Из-за недостатка чистой воды в организме одной из первых начинает страдать соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски. Если есть нехватка воды, то диски в прямом смысле начинают «усыхать» и перестают полноценно выполнять свою амортизирующую функцию для позвоночника. Осевая нагрузка начинает распределятся на само тело позвонка, что ускоряет образование грыжи.

2. Некорректное распределение нагрузки при неправильном положении позвоночника.

Из-за того, что человек, игнорируя физиологическое положение позвоночника, начинает сутулится или искривлять спину при подъеме тяжести, имеющийся ресурс прочности позвонка значительно уменьшается.

3. Отсутствие адекватной физической активности.

Из-за малоподвижного образа жизни и детренированности опорно-двигательного аппарата не происходит полноценного питания тканей из которых состоит межпозвоночный диск. Позвоночник постоянно находится в неправильном физиологическом состоянии, вызывая растущую со временем степень дискомфорта.

4. Несбалансированное питание.

Структура тканей позвоночника постоянно обновляется за счет питательных веществ, поступающих в организм с пищей. Наиболее важными для здоровья костной ткани являются фосфор, кальций, калий и магний. При их недостатке костная ткань приобретает пористую структуру, а межпозвоночные диски перестают справляться со своей функцией.

Читайте также:  Мильгамма при грыже шейного отдела позвоночника

Диагностика межпозвоночной грыжи осуществляется при помощи рентгенографии, МРТ и КТ.

Симптомы межпозвоночной грыжи напрямую зависят от её места расположения.

Чаще всего «слабым участком» является поясничный отдел позвоночника, реже – шейный и грудной.

Поясничный отдел позвоночника:

— онемение пальцев ног
— локализованная боль в стопе или голени
— онемение в области паха
— длительная боль (от 3-х и более месяцев) в поясничной области
— боль в ноге, которая распространяется чаще всего по боковой и задней, реже – по передней поверхности бедра

Лечение грыжи межпозвоночного диска опирается либо на оперативный (устранение дефекта при помощи хирургической операции), либо на консервативный подход (двигательные, мануальные и физиотерапевтические методики).

Йога при межпозвоночной грыже (видео)

Йога при межпозвоночной грыже может оказать очень большую помощь в исцелении от данного недуга, если опирается на базовый йогический принцип – ахимсу и подкрепляется изменением рациона питания.

При выполнении йогических упражнений (асан) людям с межпозвоночной грыжей следует руководствоваться следующими принципами:

1. Если при выполнении упражнения не возникает болевых ощущений в проблемной зоне, то оно Вам подходит и его можно использовать. Если возникает незначительная болезненность, то такое упражнение тоже можно выполнять, но с большим вниманием и осторожностью. Если же при выполнении асаны Вы чувствуете резкую боль, то его на данный момент времени выполнять не стоит.

2. Избегать ударов, резких толчков в область спины, прыжков

3. На начальном этапе избегать упражнений на скручивание позвоночника

4. Желательно выполнять комплекс упражнений несколько раз на протяжении дня (как минимум раза три)

5. Не стоит прилагать резких агрессивных усилий к проблемным участкам – делайте каждое упражнение плавно и осознанно

6. Начинайте выполнять асаны с минимальными нагрузками, постепенно со временем увеличивая их

7. Не ставьте перед собой задачу вылечить позвоночник за один день – регулярные и настойчивые повторения со временем принесут желаемый оздоравливающий эффект.

Будьте предельно осторожны при выполнении данной асаны, если у Вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Не создавайте избыточного напряжения и компрессии в данной области.

Стремитесь сначала вытянуть позвоночник из таза, а только потом осуществить лёгкий прогиб.

Если при выполнении данной асаны присутствуют болевые ощущения или выраженный дискомфорт — уберите её из своей практики.

Наилучший терапевтический эффект достигается включением в ежедневные тренировки тренажёра «Ð”Ñ€ÐµÐ²Ð¼Ð°ÑÑ» с последующим выполнением предложенного комплекса.

Рекомендуем к просмотру

Перейти к другим интересным статьям

Источник

Не секрет, что йога обладает мощным целительным эффектом. С ее помощью можно оздоровить организм, восстановить функциональность всех систем и позвоночника. Но способны ли упражнения помочь при таких серьезных состояниях, как грыжа?

В каких случаях нельзя заниматься йогой

Йога при грыже шейного отдела позвоночника упражненияЙога — это целый комплекс различных упражнений, асан, пранаям.

Некоторые из них достаточно просто выполнять, но есть и такие, с которыми новичку будет сложно справиться.

К этим упражнениям, как и к любой физической нагрузке, есть противопоказания. Они могут быть временными или постоянными.

К постоянным, как правило, относятся достаточно серьезные заболевания внутренних органов или опорно-двигательного аппарата.

Что касается грыж — желающим испробовать оздоровительный эффект йоги на себе нужно обязательно запомнить, что йогой нельзя заниматься при наличии:

  • пупочных и грыж белой линии живота;

йога

йога

Стоит отметить, что правильно подобранные упражнения йоги могут стать основой эффективного лечебного комплекса межпозвоночных грыж.

Почему возникает грыжа и какие симптомы ей сопутствуют

Межпозвоночные грыжи возникают по вине человека. Как правило, неправильный образ жизни становится катализатором, и грыжа трансформируется в более серьезные стадии заболевания. Основные факторы, влияющие на возможность образования межпозвоночной грыжи:

  • Недостаток физической активности. Позвоночник основное количество времени находится в неестественном, зажатом положении. Не получая достаточных нагрузок соединительная ткань дисков атрофируется, что приводит к неизбежному дискомфорту, а в последствии и регулярным болям в области спины.
  • Чрезмерные и неправильные физические нагрузки. Прочность позвоночника легко разрушить, чрезмерно его нагружая или выполняя тяжелые упражнения/работу в неправильном положении.
  • Неправильное питание. Костная ткань, как и все остальные, получает необходимые ей вещества из пищи. Поэтому если рацион человека беден на кальций, магнрй, фосфор и калий, она постепенно меняет структуру на пористую и межпозвоночные диски теряют функциональность.
  • Неправильный питьевой режим. Соединительная ткань, из которой состоят межпозвоночные диски, при недостатке воды усыхает и атрофируется. Поэтому всю нагрузку на себя принимает непосредственно тело позвоночника.

йогаСимптомы, которые может ощутить человек при наличии грыжи могут локализоваться в шейном, грудном и поясничном (наиболее частый вариант) отделах позвоночника.

При проблеме в шейном отделе появляется боль в этой области.

Она может длиться месяцами, часто отдает в голову и усиливается при резких движениях шеи.

Для грудного отдела характерны тупые боли в области грудины. Они могут распространяться в плечи и руки, иногда даже наблюдается онемение рук и пальцев.

Читайте также:  Защемление грыжа в позвоночнике помощь

В поясничном отделе грыжи возникают чаще всего. Симптомы при этом достаточно обширны:

  • Длительная боль в этой области, особенно при наклонах.
  • Боль в ноге, чаще на задней поверхности, стопе или голени.
  • Онемение пальцев ног.
  • Сильные неприятные ноющие ощущения после смены положения, в котором человек находился длительное время.

йога

Йога для женщин после 50

Действенные упражнения от межпозвоночной грыжи

Следующий комплекс поможет постепенно восстановить функциональность позвоночника.

При регулярных занятиях болевой синдром начинает стихать через 5-7 дней.

Упражнение 1

Шавасана

Как выполнять:

  1. Необходимо принять исходное положение лежа на спине.
  2. Ноги выпрямить и хорошо вытянуть носки.
  3. Руки выпрямить над головой, сцепить большие пальцы в замок.
  4. Необходимо плотно прижать поясницу к полу, никаких просветов между полом и телом оставаться не должно.
  5. В таком положении лежать около минуты.
  6. При этом дыхание должно быть глубоким и брюшным.
  7. Поменять положение больших пальцев рук в замке.
  8. Ступни натянуть на себя.
  9. Продолжать находиться в положении еще около минуты.

Упражнение 2

Эффективный комплекс «Крокодил»

Техника выполнения:

  • Лежа на спине развести руки в стороны.
  • Пятку правой ноги положить на носок левой, сделать вдох.
  • Выдохнуть и повернуться нижней частью туловища влево, голова при этом симметрично поворачивается обратно вправо. Ноги в конечном положении должны соприкоснуться с полом.
  • Повторить для другой стороны, не забывая про дыхание — выдох осуществляется в конечной точке разворота, вдох в промежуточном положении (По 5-7 поворотов в каждую сторону).
  • Поменять ноги — левую положить на правую, повторить упражнение.

Упражнение 3

Как выполнять:

  1. Все еще лежа на спине, руки выпрямить над головой.
  2. Согнуть ноги в коленях, поставить ступни на пол немного шире бедер.
  3. Медленно оторвать таз от пола так, чтобы в поясничном отделе образовался прогиб.
  4. Хорошо упереться в лопатки, подбородок должен касаться груди.
  5. Зафиксироваться в этом положении на 30 секунд — 1 минуту.
  6. Не забывать размеренно и глубоко дышать.
  7. Медленно опустить таз на пол.

Эффективный комплекс «Крокодил»

поднять таз из положения лежа

Упражнение 4

Техника выполнения:

  • Оставаясь лежать на спине развести руки в стороны.
  • Подтянуть согнутые колени к груди.
  • Обхватить руками колени, поясницу и плечи оставить прижатыми к полу.
  • Копчик вверх не поднимать, он должен лежать на полу.
  • Задержаться в положении примерно на минуту.
  • Дыхание ровное и глубокое.
  • Отпустить колени и подняться корпусом в сидячее положение.

йога

йога

Упражнение 5

Как правильно выполнять:

  1. Сидя на ягодицах вытянуть ноги, опереться сзади руками об пол.
  2. Левую ногу согнуть в колене, поставить ее наперекрест правой так, чтобы ступня была возле правого колена.
  3. Локоть левой руки завести за левое колено, правую руку отставить далеко назад.
  4. Повернуться корпусом за правой рукой.
  5. Позвоночник максимально распрямить и вытянуть вверх.
  6. Задержаться в скрутке на минуту.
  7. Не забывать контролировать дыхание.
  8. Повторить упражнение параллельно на другую сторону.

Упражнение 6

Техника выполнения:

  • Принять исходное положение — сидя на ягодицах, ноги выпрямлены.
  • Наклонить корпус вперед, немного согнуть колени, чтобы грудная клетка и живот полностью легли на ноги.
  • Обхватить лодыжки руками.
  • Задержаться в позе на минуту, контролируя дыхание.

Йога при грыже шейного отдела позвоночника упражнения

Йога при грыже шейного отдела позвоночника упражнения

Упражнение 7

Как делать:

  1. Исходное положение сидя на полу.
  2. Принять позу лодочки — оторвать прямые ноги от пола на 45о.
  3. Наклонить корпус назад на 45о.
  4. Руки вытянуть вперед.
  5. Задержаться в положении на 30 секунд — минуту.
  6. Дыхание задерживать нельзя, все время глубоко и размеренно дышать.

[colonizator_wrap][colonizator_col]йога

йога

Упражнение 8

Техника выполнения:

  • Встать на четвереньки, руки строго под плечами.
  • Скруглить позвоночник, подав копчик вперед. Шею при этом опустить вниз и расслабить.
  • Прогнуться в обратную сторону подтянув копчик вверх и отведя голову назад.
  • Все движения проделывать медленно и плавно, запуская по позвоночнику «волну».
  • Вдох делать при прогибе, выдох при округлении позвоночника.
  • Выполнить 8-10 повторений.

[/colonizator_col]

Упражнение 9

Как делать:

  • Из положения на четвереньках переместиться в планку на прямых руках.
  • Линия позвоночника, ног и шеи должна быть абсолютно прямой.
  • Не допускать прогиба в крестцовом отделе.
  • Задержаться в позе согласно своим возможностям — 20 секунд — 1 минута.
  • Дыхание при этом не нарушается.
  • Опуститься обратно в исходное положение.

[/colonizator_wrap]

йога

йога

Упражнение 10

Это последнее расслабляющее упражнение комплекса. Как выполнять:

  1. Из позы на четвереньках переместить ягодицы на пятки.
  2. Сидя на пятках опустить корпус на бедра.
  3. Руки вытянуть максимально далеко вперед.
  4. Лоб положить за коленями.
  5. Расслабить позвоночник в пояснично-крестцовом отделе.
  6. Размеренно дыша оставаться в позе 1-2 минуты.
  7. Если возникнет потребность, можно принять шавасану и расслабиться в ней еще на пару минут.

Выполняя упражнения, следует очень внимательно отслеживать свое состояние. Легкая боль при некоторых упражнениях допускается. Как только боль становится сильной или острой, следует тут же закончить упражнение и не использовать его, пока возможности позвоночника немного не возрастут.

Таким образом, при осторожном подходе йога может помочь при позвоночной грыже. Главное использовать щадящие упражнения, внимательно отслеживать малейшие изменения в самочувствии и обязательно заниматься регулярно!

Видео с йогой при грыже

Источник

Предыдущая статья
Двухсторонняя паховая грыжа детей
Следующая статья
Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника при ...
© Гуру Грыжи