Гимнастика шишонина от шейных грыж
Доктор Шишонин имеет колоссальный опыт в лечении гипертонии, однако свой путь в медицине он начинал не с этого заболевания. Александр Юрьевич долгое время успешно лечил сложные формы грыж межпозвонковых дисков в шейном отделе позвоночника. В блоге вы можете познакомиться с видео, которые рассказывают о взаимосвязи этих заболеваний, а сегодня доктор Шишонин говорит о грыжах и методах лечения с помощью гимнастики.
Немного анатомии
Очень часто межпозвоночные грыжи лечат оперативными методами, однако все больше происходит случаев неудачных операций, после которых пациенты заново обращаются к врачу. При лечении сложных грыж, особенно после таких операций, не дающих результатов, Александр Юрьевич столкнулся с таким эффектом, что улучшение состояния позвоночника в шейном отделе влечет за собой избавление и от гипертонии тоже.
Многие пациенты задают вопрос, можно ли вылечить грыжу разных дисков полностью, не прибегая к оперативным методам. Для того чтобы разобраться в данном вопросе, следует обратиться к анатомии человека. На фото 1 можно увидеть строение шейного отдела позвоночника. Шея отличается от других отделов очень многими особенностями. Главное отличие в том, что она состоит из семи позвонков, но между ними лишь пять дисков. Между первым позвонком и черепом диск отсутствует. В других отделах позвоночника количество позвонков соответствует количеству дисков между ними. Почему строение именно такое? Оно обеспечивает высокую подвижность шеи человека. Между первым позвонком и черепом находится небольшое пространство хрящевой ткани. Позвонок крутится по гладкому суставу, при этом между первым и вторым позвонком диск также отсутствует.
На втором позвонке есть зоб, вокруг которого крутится первый позвонок вместе с черепом. Между остальными позвонками есть диски, но они очень уязвимы, поэтому межпозвоночные грыжи в шее – это далеко не редкость. Клиника доктора Шишонина имеет колоссальный опыт в лечении таких грыж на любых стадиях. Причем вылечить грыжу намного проще, чем побороть гипертонию. Они легко поддаются консервативному лечению, поэтому не стоит сразу же ложиться под нож хирурга.
Важно: В клинике доктора Шишонина специалисты умеют успешно лечить различные грыжи без использования оперативных методов.
Грыжа и протрузии
Рецидивы также поддаются безоперативному лечению, как и любая грыжа, даже в очень запущенном состоянии. Более того, иногда грыжи принимают за протрузии, которые вылечить еще легче даже без визита к врачу. Необходимо всего лишь придерживаться некоторых рекомендаций и выполнять гимнастику для шеи, которая приводит в порядок состояние позвоночника. Достаточно просто пройти обследование МРТ, получить заключение врача и пошагово выполнять регулярные упражнения гимнастики, которые разработал Александр Юрьевич.
Получить больше информации об этом и многих других аспектах здоровья, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задать свои вопросы доктору Шишонину и просто пообщаться вы сможете, присоединившись к нашему сообществу – Клубу Бывших Гипертоников.
Если говорить подробнее о протрузиях и грыже, то протрузия является промежуточным состоянием между здоровым диском и поврежденным грыжей, которая приводит не только к болезненным ощущениям, но может оказывать воздействие на нервы и сосуды.
Протрузия характеризуется небольшим увеличением диска из-за воспалительных процессов, при этом не теряется подвижность суставов, чувствительность конечностей. При грыже могут возникать невралгические нарушения, а также резкие сильные боли. Грыжа требует обязательного наблюдения у врача, и важна правильная постановка диагноза.
Совет: Нельзя опираться только на визуальные проявления заболевания: более важна именно симптоматика, поскольку даже маленькая грыжа может давать очень болезненные ощущения, тогда как крупная протрузия может протекать почти бессимптомно.
Подробнее узнать о симптоматике и анатомических особенностях развития этих двух заболеваний вы можете, посмотрев другие видео в блоге доктора Шишонина.
Межпозвоночные грыжи в шее и гимнастика
Изначально гимнастика была создана именно для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника и показала очень хорошие результаты. Затем Александр Юрьевич дополнил ее новой техникой и другими упражнениями, которые помогают привести в порядок зажатые сосуды и вылечить гипертонию.
Гимнастика есть в свободном доступе, очень понятна для любого пациента и действительно дает устойчивые положительные результаты. Практически в ста процентах случаев эти два заболевания взаимосвязаны именно из-за анатомических особенностей шейного отдела позвоночника. Грыжа влияет на состояние и проходимость сосудов, а это, в свою очередь, ведет к недостаточному питанию головного мозга и повышению давления. Наш организм – это единая взаимосвязанная система, поэтому проблемы в одной области неминуемо ведут к проблемам в другой.
Костные, мышечные и связочные нарушения в области шейного отдела позвоночника приводят к тому, что вся система зажимается единым комплексом и, естественно, возникают разные группы симптомов, которые через это анатомическое звено связаны на сто процентов.
Заключение
Подводя итог, стоит сказать, что не нужно впадать в панику и бояться, когда врач назначает операцию, чтобы вылечить межпозвоночные грыжи в шее. Для начала обратитесь к консервативным методам, изучите технику выполнения специальной гимнастики и будьте здоровы!
Источник
Гимнастика для шеи Шишонина – комплекс упражнений, предназначенный для тренировки шейных мышц.
Это вспомогательный терапевтический метод, который поможет уменьшить симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата и справиться с вытекающими из этого проблемами.
Регулярные тренировки способствуют остановке процессов, которые разрушительны для верхней части позвоночного столба.
История
Автор методики – известный врач-реабилитолог Александр Юрьевич Шишонин. Это практикующий специалист, который имеет внушительный стаж работы и руководит «Клиникой Доктора Шишонина».
Впервые он представил миру свою методику на медицинском конгрессе международного уровня, который проводился в США. Комплекс упражнений был воспринят положительно, после чего Александр Шишонин стал членом Нью-Йоркской академии наук.
В 2008 году разработанная им методика становится востребованной и активно используется в настоящее время для лечения различных заболеваний.
Показания к применению
Гимнастика Шишонина для шеи разработана специально для тренировки мышц, расположенных в шейной зоне. Регулярные занятия назначаются пациентам, страдающим от ряда патологий.
В их число входят:
- длительное и стойкое повышение артериального давления;
- сдавленные позвоночные артерии;
- защемленные нервные корешки;
- хроническая мигрень, головные боли и головокружения;
- ослабленные сосуды;
- плохое запоминание новой информации, ухудшение мыслительных способностей;
- нарушение кровотока в венах, которые ведут в мозг;
- повреждение позвоночника в шейной зоне в результате травмы;
- состояние, при котором верхние конечности немеют и теряют подвижность;
- сбой в работе головного мозга, возникший в результате нарушенного кровотока в позвоночной и базиллярной артериях.
Чаще всего метод Шишонина назначается пациентам, страдающим от остеохондроза в шейной зоне.
ВАЖНО! Умеренные занятия спортом будут полезны людям, которые мало двигаются, часто работают в одной позе, постоянно занимаются напряженным умственным трудом или неправильно питаются.
Физические упражнения в целях профилактики
Нервное перенапряжение, длительное пребывание в одной позе, возрастные изменения и ненормированные занятия спортом – факторы риска развития шейного остеохондроза. Чтобы предотвратить развитие болезни, врач назначает гимнастику Шишонина в профилактических целях.
Выполнять их рекомендуется при целом ряде состояний, в который входят:
- частые стрессы и эмоциональные переживания;
- хроническая бессонница;
- физическое и умственное перенапряжение;
- трудности с концентрацией внимания;
- отложение солей в шейном отделе позвоночника;
- переохлаждение шейных суставов;
- мышечные спазмы, ограничивающие подвижность шеи.
Благодаря созданию мышечного корсета в шейной зоне симптомы шейного остеохондроза и других патологий становятся менее выраженными.
Упражнения снижают спазм глубоких мышц, благодаря чему человек больше не испытывает болезненных ощущений, головной боли и тяжести в шее и плечах.
Преимущества метода
Гимнастический комплекс, придуманный Александром Шишониным, устраняет болезненные ощущения, отдающие в конечности, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и устраняет отек. Это помогает стимулировать способность тканей к восстановлению и улучшить общее состояние больного человека.
Преимущества методики на этом не заканчиваются:
- гимнастика для шеи представляет собой комплекс размеренных и медленных движений, для которых не требуется специальная подготовка. Они подойдут для любого уровня, так как исключают возможность получения травмы;
- занятия подойдут занятым людям, так как не занимают много времени. Выполнять гимнастику достаточно 25-30 минут в день;
- для выполнения упражнений вам не понадобится отдельное помещение, специальное оборудование или тренажер. Заниматься можно дома, на работе или на улице – главное, чтобы в процессе тренировки вам было достаточно удобно;
- в отличие от других видов лечебной физкультуры, вам не понадобится спортивный костюм. Достаточно надеть что-нибудь свободное, что не будет сковывать ваших движений.
СОВЕТ: Наряду с лечебной гимнастикой рекомендуется пройти курс массажа и физиотерапевтических процедур. Сочетание этих методов ускорит выздоровление и поможет добиться продолжительного результата.
Противопоказания
Обратите внимание, что при шейном остеохондрозе гимнастика проводится только на 1-й или 2-й стадии заболевания. Если при диагностике выявляется серьезное повреждение позвоночника, комплекс упражнений на восстановление шейной зоны уже не поможет. В этом случае пациенту назначается хирургическая коррекция пораженной зоны.
Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с врачом и пройти медицинское обследование. Врач может не допустить пациента до занятий, если у человека выявлена хотя бы одна из следующих патологий:
- острые воспалительные процессы, протекающие в организме;
- повышенная температура (от 37 градусов и выше);
- нарушение в работе эндокринной системы;
- внутренние кровотечения;
- болезненные ощущения в области шеи, верхней части спины и плеч;
- опухолевые новообразования в шейном отделе.
ВАЖНО! Помимо выполнения специального курса, нужно принимать медикаментозные препараты, предназначенные для восстановления суставного хряща.
Правила выполнения
Чтобы эффективно выполнять гимнастику Шишонина, важно ознакомиться с базовыми правилами.
- Не начинайте делать упражнения сразу после еды. Поесть рекомендуется за 1-1,5 часа до начала занятий.
- Перед тем как начать заниматься, разогрейте шейную зону. Осторожно помассируйте затылок, шею и плечи легкими круговыми движениями.
- На начальном этапе выполняйте зарядку перед зеркалом – так вы сможете отслеживать свои движения и при необходимости исправлять ошибки.
- Повышайте нагрузку постепенно – в противном случае вы рискуете повредить шейные позвонки. В первую неделю достаточно выполнения 3 или 5 упражнений из всего комплекса и 5 повторений каждого из них.
- Не забывайте о регулярности. На первых этапах гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Как только ваше тело привыкнет к физическим нагрузкам, а мышечный корсет сформируется, можно снизить количество занятий до 3 в неделю. В период ремиссии такой активности достаточно.
- Старайтесь выполнять не менее 5 подходов каждого упражнения. Меньшее число повторений снизит эффективность гимнастики.
- Следите за положением вашего тела во время физической активности – держите шею и спину ровно.
СОВЕТ: Выполняйте все движения плавно и аккуратно. Быстрые рывки не дадут ожидаемого результата и только усугубят ситуацию.
Базовый комплекс
Гимнастика для шеи доктора Шишонина представляет собой сочетание из 7 упражнений. В таблице ниже мы подробно рассмотрим каждое из них.
Название упражнения | Техника выполнения |
Метроном | Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Голову и спину держите ровно. Постепенно наклоняйте шею к левому плечу, зафиксируйте ее и замрите в этой позе на пол минуты. Повторите данное движение, но сделайте это в другую сторону (к правому плечу). В момент, когда вы наклоните голову, в шее появится легкая болезненность. Причиной таких ощущений становится небольшое перенапряжение мышц, прекращать заниматься из-за этого не нужно. Однако если боль острая и резкая, тренировку стоит прекратить. |
Цапля | Сядьте на стул и положите руки на колени. Начинайте выполнять упражнение: опустите руки, после чего немного отведите их назад, а голову потяните вверх. Сохраняйте такое положение в течение 30 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. |
Гусь | Перед началом упражнения встаньте прямо. Держите голову таким образом, чтобы подбородок находился параллельно полу. Вытяните шею вперед таким образом, чтобы подбородок оставался в прежнем положении (поднимать или опускать его не нужно). Затем поверните шею в левую сторону, опустите ее вниз и вернитесь в исходную позицию. В следующем подходе последнее действие повторите в другую сторону. |
Взгляд в небо | Данное упражнение практически полностью дублирует предыдущее. Различие заключается в том, что вытягивать голову нужно на максимально возможное расстояние (однако делать это нужно неторопливо и плавно). После того как вы повернете шею в сторону одного из плеч, зафиксируйте ее в таком положении на 30 секунд. Следите за своими ощущениями – в процессе выполнения упражнений вы не должны чувствовать боли. Если неприятные ощущения все-таки беспокоят, поворачивайте голову до того момента, когда боль станет менее выраженной. Помните о том, что нагрузка должна быть умеренной. |
Рама | Сядьте на стул. Правую руку расположите на плече, которое находится с противоположной стороны. Приподнимите локоть таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Левую руку положите на колено. Рама выполняется также, как и предыдущее упражнение: шея поворачивается в правую сторону и фиксируется в таком положении на 30 секунд. Движения во втором подходе выполняются в зеркальной проекции. |
Факир | Поднимите руки, слегка согните их в локтях и сцепите в замок над головой. Поворачивайте голову поочередно в обе стороны и держите в течение 30 секунд. |
Пружина | Сядьте прямо. Слегка наклоните подбородок, остановитесь и оставьте голову в таком положении на 4-6 секунд. Плавно поднимите голову, подбородок вытяните сначала вперед, а затем – наверх. |
Растяжка после тренировки
Как только вы освоите базовые упражнения, тренировку можно дополнить небольшим усложнением – растяжкой. Выполняется она следующим образом.
- Поднимите левую или правую руку и захватите ладонью ухо, расположенное с той стороны, которая находится напротив.
- Наклоняйте голову в противоположные стороны, слегка надавливая на нее рукой, лежащей на ухе.
- Переложите ладонь на затылок, слегка надавите на него и раскачивайте голову вперед и назад.
- Поменяйте руку и повторите все действия, описанные выше.
Сочетание основного комплекса и растяжки способствует глубокой проработке мышечного корсета и повышает их гибкость.
Отзывы пациентов
Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.
Алина, 41 год, Брянск
Начал заниматься гимнастикой 2 месяца назад. В начале лечения было тяжело и даже ощущались боли после занятий. Спустя месяц заниматься стало легче, методика дала результат, которым я доволен. Жить без постоянной боли в шее стало намного приятней.
Олег, 32 года, Самара
Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.
Марат, 51 год, Стерлитамак
Мнение врачей
С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простое, но очень эффективное сочетание полезных упражнений, которое дает максимальный результат при лечении шейного остеохондроза. Метод легкий и доступный, благодаря чему избавиться от болезненных ощущений в шее, плечах и спине сможет большое число людей».
В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».
источник
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Источник
Шейный остеохондроз – бич для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Постоянные боли, дискомфорт не дают покоя.
Для таких случаев существует специальная гимнастика, разработанная академиком Шишониным и позволяющая вернуть шее подвижность, укрепить суставы и мышцы.
Четкое следование инструкциям, правильное выполнение всех упражнений, позволит вам привести в порядок свой позвоночник, не прибегая к помощи медикаментозных препаратов.
Гимнастика Шишонина заслужила звание одной из самых эффективных и доступных методик ЛФК при лечении шейного остеохондроза.
Кто такой Шишонин?
Александр Юрьевич Шишонин является кандидатом медицинских наук, старшим научным сотрудником ННПЦ ДГОИ им. Дмитрия Рогачёва, членом Нью-Йоркской академии наук и основателем собственной клиники. Помимо этого авторству Александра Юрьевича принадлежит такой научный труд, как «Кибержизнь: контуры медицины будущего».
Академик Шишонин основал метод шейно-церебральной терапии, а также медицинское направление интегративной реабилитации.
В своей клинике Александр Юрьевич занимается лечением атеросклероза, гипертонической болезни, нарушений кровоснабжения головного мозга у пациентов. Его методика, способная справиться с шейным остеохондрозом, известна по всему миру и уже 10 с лишним лет помогает людям победить ненавистный недуг.
Гимнастика Шишонина: методики и принцип их действия
Суть «магического» метода Шишонина состоит в том, чтобы при движения мышц, их активной работы, снизить болевые ощущения, остановить прогрессию заболевания и вернуть нормальную подвижность позвонкам.
Особых способностей для выполнения данного комплекса не требуется. Главное – это 15-20 минут свободного времени, желание, упорство и вера в полное выздоровление.
Комплекс состоит из трех блоков:
- Собственно сам комплекс упражнений;
- Растяжка мышечного корсета;
- Массаж шеи.
Комплекс следует выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем, если результат был положительным, сократите сеансы до 2-3 раз в неделю.
Главное – это соблюдать несколько важных моментов:
- Обязательно фиксируйте своё положение. Именно фиксация делает этот метод по-своему уникальным. На первых тренировках фиксируйте положение на 10-15 секунд, затем, когда мышцы немного окрепнут, можно будет увеличивать это время до 25-30 секунд в каждой позе;
- Вы не должны испытывать болевых ощущений во время выполнения гимнастики;
- Первое время выполняйте ваш комплекс перед зеркалом. Этот метод позволит вам видеть какое положение является правильным (прямая осанка). Через какое-то время вы привыкните и начнете держать спину ровной постоянно.
Гимнастика Шишонина предназначена для проработки глубоких тканей шеи и ликвидации гипертонуса мышц шейного отдела позвоночного столба. Помимо этого упражнения из этого комплекса позволяют наладить кровоснабжение головного мозга. Вылечить патологию полностью данный комплекс упражнений не способен, но он способен замедлить процессы деформации и снять неприятные симптомы.
Прелесть этой гимнастики в том, что она показана практически всем пациентам любого возраста. Сами по себе упражнений просты в исполнении, не требуют специальной атрибутики или тренажёров.
Гимнастика Шишонина позволяет облегчить симптомы гипертонии, вернуть нормальную подвижность мышцам и суставам, скованным болевым синдромом, восстановить сон и мозговое кровоснабжение. Этот комплекс даже показан людям, имеющим межпозвоночную грыжу или повышенное внутричерепное давление.
Видео: “Показания и польза гимнастики Шишонина”
Показания к применению при остеохондрозе шеи
Одним из самых распространенных диагнозов, при котором показана гимнастика Шишонина, является шейный остеохондроз. Все потому, что из-за деформаций, происходящих на позвоночнике, мышцы шеи теряют свою нормальную эластичность, происходит сдавливание нервных корешков и кровеносных сосудов.
Все эти процессы приводят к патологии системы кровообращения и возникновению постоянных болей в шее, а гимнастика Шишонина позволяет вернуть мышцам шеи привычную эластичность, укрепить позвоночник и наладить кровообращение.
Поэтому для тех, кто страдает (помимо остеохондроза) от:
- мигреней;
- гипертонической болезни;
- межпозвонковой грыжи,
гимнастика академика Шишонина будет весьма полезна.
Также этот комплекс будет эффективным в качестве профилактических мер, чтобы сохранить свой позвоночник в целости и сохранности как можно дольше.
Важно! Несмотря на большое количество плюсов, данная методика может подойти не всем. Несмотря на то, что многие пишут, что она не имеет противопоказаний и может выполняться любым пациентом (даже самым маленьким), не стоит пренебрегать консультацией с врачом. Даже, если врач порекомендовал вам комплекс Шишонина, но при первых же сеансах гимнастики вы почувствовали дискомфорт, болевые ощущения или другие неприятные симптомы, лучше всего прекратить выполнение упражнений и подобрать для себя другой комплекс лечебной физкультуры.
Техника выполнения гимнастики Шишонина при шейном остеохондрозе
Комплекс упражнений Шишонина и в качестве профилактики, и в качестве лечебной терапии, может выполнять каждый. Он не требует особых навыков, тренажеров или другой атрибутики.
Упражнения следует выполнять, сидя на стуле. Вся зарядка займет примерно 15 минут, поэтому вы всегда сможете найти для нее время в течение дня.
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд правил, требующих соблюдения:
- Самое главное – это консультация с вашим лечащим врачом. Этот пункт является обязательным для выполнения;
- Тренировки нужно выполнять каждый день в течение первых двух недель. Затем на третью неделю (если был положительный результат) нужно снижать нагрузку до, примерно, 2-3 раз в неделю;
- Выполняйте все движения аккуратно, плавно, никаких резких рывков или наклонов. В лечении позвоночника главное осторожность и постепенность;
- Каждое упражнение следует выполнять по 10 раз (5 раз вправо и 5 раз влево);
- Следите за своей осанкой! Спина во время выполнения гимнастики должна быть ровной;
- Обязательно проведите небольшую разминку прежде, чем приступите к выполнению упражнений из основного блока;
- Если вы плохо себя чувствуете, у вас есть усталость, или вы заболели, то не следует выполнять гимнастику;
- Особенность данного комплекса упражнений в фиксации. Нужно фиксировать голову в каждой позе на 10-15 секунд (на начальном этапе), увеличивая в последствии время фиксирования до 30 секунд (при уже немного окрепшем позвоночнике и достаточной растяжке мышц);
- Нагрузка на мышцы должна быть постепенной. Не обязательно выкручивать шею по максимуму, по полминуты держать её в скрученном состоянии уже на первом же занятии. Помните про осторожность и постепенность;
- Обязательно отдыхайте между упражнениями! Напряжение с мышц нужно снимать после каждого элемента гимнастики, иначе вы можете перегрузить их, что только ухудшит состояние;
- Дышите ровно, не сбивайте дыхание. Старайтесь думать о чем-нибудь приятном, например, о том, как скоро вы вылечитесь от шейного остеохондроза!
Комплекс упражнений Шишонина состоит всего из 7 упражнений. Имеется авторское видео с исполнением для тех, кто предпочитает наглядный пример.
Комплекс упражнений методики Шишонина:
- Упражнение «Метроном». Из вертикального положения попеременно наклоняйте голову влево и вправо. Касайтесь макушкой плеча. В исходном положении (голова расположена прямо) нужно полностью расслабиться и выпрямиться;
- Упражнение «Пружина». Из вертикального положения наклоняйте подбородок к груди до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы на задней части шеи слегка натянулись. Вернитесь в исходное положение и максимально расслабьтесь;
- Упражнение «Взгляд в небо». Запрокиньте голову слегка назад и начинайте поворачивать её в разные стороны (держите плечи при этом в исходно прямом положении). Делайте повороты медленно, плавно, чтобы не появились болевые ощущения;
- Упражнение «Рамка». Расположите руку на левом плече, поворачивая при этом голову вправо. Делать это нужно синхронно. Повторите для противоположной стороны;
- Упражнение «Факир». Поднимите руки вверх и соедините ладони (подобно факиру), голову откиньте назад и начинайте поворачивать её;
- Упражнение «Цапля». Сядьте ровно, выпрямите спину, руки положите на колени. Тянитесь подбородком вверх, отводя выпрямленные руки при этом назад, словно пытаясь соединить их;
- Упражнение «Гусь». Вытягивайте шею вверх и начинайте делать медленные повороты головы влево и вправо.
Видео: “Гимнастика для шеи: полный курс”
Противопоказания к применению
Как и любой другой комплекс ЛФК, гимнастика Шишонина имеет ряд противопоказаний.
Нельзя выполнять комплекс, если у вас имеется:
-
Активный болевой синдром. Любые физические упражнения показаны к выполнению только при отсутствии болей; - Высокая температура. При повышенной температуре тела человек с трудом себя контролирует, поэтому может потерять координацию и нанести себе травму;
- Злокачественные образования. Это касается не только позвоночника, но и любого другого органа;
- Воспалительный процесс или инфекционное заболевание. Сначала управляемся с этими процессами, а затем только приступаем к выполнению гимнастики;
- Беременность. Гимнастика Шишонина дает весомую нагрузку на позвоночник, а для будущей мамы это может грозить серьезными последствиями, вплоть до выкидыша;
- Кровотечение. Это касается и наружного и внутреннего кровотечения. Гимнастика может привести к его усилению.
Помимо этих противопоказания ещё раз хочется добавить, что эта гимнастика может подходить не всем. Так что даже если у вас нет явных противопоказаний для её применения, постарайтесь прислушаться к организму после начала сеанса. Если вы чувствуете явный дискомфорт или боли (или у вас появились другие неприятные симптомы), то следует прекратить выполнение упражнений!
Отзывы о применении методики
Гимнастика Шишонина пришлась по душе множеству пациентов. Многие (если не подавляющее большинство) пишут, что им упражнения помогли уже после первых двух сеансов, кому-то после первых двух недель, кто-то продолжает выполнять упражнения просто для профилактики, поскольку прекрасно себя чувствует: улучшилось кровообращение, наладился сон, прошли боли, давление перестало скакать.
У некоторых имеется отрицательный опыт. Встречаются отзывы пациентов, которым гимнастика не подошла. Они пишут, что шум в ушах только усилился, появился постоянный дискомфорт и боль в шее.
Отрицательных отзывов значительно меньше, чем положительных. Для многих гимнастика стала спасением. Так что попробовать стоит, но с большой осторожностью и только после разрешения врача. Ко всему надо подходить с умом!
Заключение
Гимнастика академика Шишонина давно вышла за пределы клиники, в которой была разработана. Многие люди, страдающие от проблем с шейным отделом позвоночника, уже давно попробовали на себе этот чудодейственный метод и не разочаровались.
Однако стоит помнить о нескольких важных вещах, прежде, чем начать занятия:
- Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу этого комплекса. Если он позволил выполнять упражнения, но после первого (или второго) сеанса вы почувствовали вместо облегчения дискомфорт, боли или другие неприятные ощущения, нужно сразу прекратить выполнение гимнастики;
- Не забывайте, что любой комплекс упражнений ЛФК имеет свод правил, которые нужно четко соблюдать. Гимнастика Шишонина не исключение;
- У гимнастики, помимо индивидуальной непереносимости, имеется ряд общих противопоказаний. Ознакомиться с ними следует в обязательном порядке;
- Гимнастика Шишонина не требует особых навыков или инструментов для выполнения. Главное – это 15 минут свободного времени и хорошие мысли;
- Гимнастический комплекс Шишонина уже покорил множество пациентов. Для этого большинства упражнения стали буквально спасением. Имеются и те, кому гимнастика не подошла по тем или иным причинам, но таких встречается гораздо меньше (примерно 2 из 15 отзывов). Так что попробовать этот комплекс на себе стоит!
Вертебролог, Ортопед
Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник
