Гимнастика йога для шеи в которой есть грыжа
Межпозвоночная грыжа – следствие нашего халатного отношения к своему позвоночнику. Это одно из осложнений остеохондроза, на который мы не обращаем внимания. С течением времени болезнь прогрессирует, диски становятся менее эластичными, теряют амортизирующую способность. Добавим сюда ослабление мышечного корсета, так как большинство из нас не уделяют должного внимания развитию (проработке) шейной зоны. Результат – выпячивание диска.
Что поможет вашей шее?
Доминирующая жалоба у пациентов любого возраста и пола – боль в шейно-воротниковой зоне. Она сигнализирует о раздражении нервных корешков и сжатии артерий, следствием чего становится возникновение разнообразных патологий. Достаточно часто источниками болевых ощущений становятся проблемы с суставами позвоночника, связками и мышцами.
Любое нарушение в области шеи приводит к перебоям кровоснабжения вегетативной системы нашего организма. Итогом становится диагноз вегетососудистая недостаточность. Избежать таких опасных последствий помогают:
- регулярный массаж;
- подвижный образ жизни;
- занятия лечебной физкультурой;
- йога.
Последний пункт требует пояснений. Йога – это не спорт и не лечебная гимнастика. Это образ жизни, который позволяет иначе взглянуть на своё тело.
Общие понятия йоги
Главные аспекты при занятиях йоготерапией основываются на двух основных понятиях:
- Дыхательные асаны.
- Упражнения для суставов и мышц на основе Вьяямы.
Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:
- Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.
- Речака (выдох) выполняется абсолютно пассивно, в той же последовательности, что и вдох.
Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению частоты пульсации. В частности, происходит релаксация грудинно-ключичной мышцы, что понижает компрессионные процессы в шейном отделе позвоночника.
Асана – статичное положение тела. Принимая ту или иную позу, нужно затратить минимум усилий. Поэтому йога может быть интересна всем: и больным, и здоровым. Здесь не требуется истязать себя тренировками. К идеальной позе можно идти длительное время. Главное – полная гармония между телом и сознанием.
Вьяяма – один из разделов йоги. Здесь упражнения, называемые на санскрите «викасака», предназначены для проработки и разогрева конкретных частей тела. Ещё одно значение вьяяма в переводе с санскрита – вращение, разминка. Такое название, как нельзя лучше подходит к упражнениям для шейно-воротниковой зоны.
Вьяямы йоги играют очень серьёзную роль в усилении шейной мышечной мускулатуры и нормализации кровообращения. Учитывая, что все мышцы шеи точечно крепятся к лопатке, позвонкам грудного отдела, рёбрам и ключице, то специально разработанные с философским подходом и древним опытом упражнения йоги окажут положительное воздействие на шейный отдел позвоночника.
Вьяямы для шейного отдела позвоночника
Они знакомы каждому, и многие не представляют, что взяты они из йоги. Их можно выполнять прямо на рабочем месте в минуты непродолжительного отдыха, дома, на прогулке. Для них не требуется дополнительная экипировка. Цель вьяям для шеи – снять гипертонус мышц, увеличить подвижность позвоночника, укрепить шейный отдел.
Упражнение 1. Наклоны головы вперёд/назад
Выполнять его можно сидя на стуле и стоя. Это положение будет основным для всех описываемых вьяям.
Смотрите вперёд, макушка направлена к небу. Помните, основное замечание – не делайте резких движений, не достигайте крайних положений головы. При грыже шейного отдела это недопустимо.
Опустите голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком до груди. Медленно вернитесь в исходное положение и плавно отведите голову назад. Первоначальная амплитуда – процентов 30 от возможной. Максимальный порог повторений – 20 раз вперёд и 20 назад.
Упражнение 2. Наклоны головы в разные стороны
Наклоните голову к левому плечу, как бы пытаясь достать ухом до него. Вернитесь в исходное положение.
Теперь сделайте то же самое в другую сторону. Максимальное количество повторений – 20, минимальное – 10.
Упражнение 3. Повороты головы вправо/влево
Потянитесь макушкой вверх и одновременно поверните голову вправо.
Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений 10–20.
Упражнение 4. Рисуем подбородком горизонтальные круги
Продолжаем стоять или сидеть. Выставьте подбородок вперёд и представьте, что положили его на кромку стола, расположенного вровень с ним. Запомните это ощущение.
Теперь начните выполнять движения, как бы рисующие кружки. Сначала это будет очень маленький кружок, с каждым разом он будет увеличиваться. Количество повторений 10–20.
Упражнение 5. Рисуем подбородком вертикальные круги
Исходное положение прежнее. В этой вьяяме подбородок должен рисовать круги в вертикальной плоскости.
Вьяямы №№ 4 и 5 имеют противопоказание – наличие в анамнезе спондилёза.
Упражнение 6. Рисуем круги макушкой
Цель этой вьяямы – растянуть шейный отдел позвоночника и одновременно снять спазм мышц. Представьте, что вы тянетесь макушкой к потолку.
Дотянувшись до него, вы начинаете рисовать сначала маленькие кружки, затем всё больше и больше. До максимальной амплитуды никогда не доходите. Вы не должны испытывать никаких болезненных ощущений.
Самые простые асаны для шеи
С помощью йоги невозможно решить проблемы с позвоночником. Однако некоторые упражнения способны благотворно влиять на пациента, увеличивая подвижность шейного отдела, снимая мышечный спазм и уменьшая боль. Стоит выделить три асаны:
- Шавасана – поза расслабления и созерцания. Выполняется упражнение лёжа. Задача больного полностью расслабиться, дышать глубоко и спокойно. Ноги нужно развести в стороны, руки тоже и повернуть ладонями вверх.
- Врикшасана – поза, расслабляющая зажатые мышцы шеи и вытягивающая весь позвоночник. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе. Вам потребуется ремень. Им нужно будет связать руки, но не плотно, а так, чтобы расстояние между ладонями равнялось ширине плеч. Поднимите одну ногу и положите стопу на бедро, предварительно развернув колено наружу. Связанные руки также нужно поднять. Теперь потянитесь вверх всем телом несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позу и повторите с другой ногой.
- Варихардасана более сложна для самостоятельного исполнения. Исходная поза – стоя с широко расставленными ногами. Развернитесь вправо или влево всем корпусом, включая стопы. Согните одну из ног в колене под углом в 90°. Поднимите руки вверх, соедините ладони и потянитесь к небу. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Каждое из упражнений полезно не только для больного позвоночника, но и для здорового.
Значение йоги при грыже
Грыжа шейного отдела заявляет о себе внезапно – резкой, стреляющей болью. Мало кто понимает, что предпосылок к её появлению было предостаточно, но на них вовремя не обратили внимание. Многие просто игнорируют сначала незначительные, а затем более сильные боли в шейном отделе, позволяя болезни усугубляться.
Ощутимое значение в профилактике и лечении грыжи шейного отдела имеет йога, если она опирается на базовый принцип (ахимсу) и поддерживается изменениями в рационе питания больного.
В йогу входит множество упражнений (асан), но их лучше и правильнее делать под наблюдением инструкторов, руководствуясь следующими принципами:
- Болевой синдром в области шеи недопустим. Если есть небольшие болезненные ощущения, асаны нужно выполнять с осторожностью.
- Остерегайтесь резких толчков и ударов в область шеи. Все движения выполняются медленно и осознанно, при ровном, свободном и очень спокойном дыхании, обязательно через нос.
- Наилучший эффект йога принесёт если упражнения выполнять короткими занятиями, но несколько раз в день. Оптимальный план – 3 раза в день. Начинают с маленьких нагрузок и постепенно их увеличивают.
- Не выполняйте асаны непосредственно после принятия пищи.
Запаситесь терпением. Йога не может вправить грыжу. Она улучшит состояние шейных позвонков, их подвижность и гибкость, снимет спазм и боль. Для достижения такого результата требуются настойчивые и постоянные повторения упражнений. Асаны и вьяямы йоги шейного отдела полезны не только при лечении грыжи.
Источник
Грыжи шейного отдела на начальной стадии своего развития хорошо откликаются на методы безоперационного лечения. Одним из них является лечебная физкультура.
Какие упражнения будут самыми эффективными? Как правильно их выполнять и в каком порядке? Есть ли противопоказания для лечебной физкультуры и с чем это по большей части связано?
В каких случаях лечебная физкультура допустима?
Грыжа шейного отдела – это деформация или продавливание межпозвоночного диска непосредственно в межпозвоночный канал. Главная опасность данного заболевания кроется в том, что деформированный участок диска может сдавить питающие артерии, нервные корешки, что провоцирует сильнейшую боль и воспаление. Применение лфк допускается только тогда, когда заболевание находится на начальной стадии или в стадии ремиссии, то есть, без проявления болезненной симптоматики. Соответственно, до того, как начинать выполнять упражнения, обязательно устраняется воспалительный процесс с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, сильная боль купируется посредством инъекций новокаина для устранения чувствительности нервных корешков в зоне воспаления.
Также лечебная физкультура будет противопоказана при:
- высокой вероятности прогрессирования заболевания;
- расколе межпозвоночного диска.
Важно: комплекс упражнений для каждого пациента составляется индивидуально лечащим врачом. До консультации с ним не следует использовать лечебную физкультуру, так как в некоторых случаях она только навредит и ускорит разрушение межпозвоночного диска.
Основные правила выполнения лечебной физкультуры
Для извлечения максимальной пользы из лечебной физкультуры необходимо придерживаться следующих правил:
- на первых этапах все упражнения выполнять под контролем инструктора;
- если возникает острая боль, физкультуру следует временно прекратить (до проведения обследования и дальнейших указаний врача);
- необходимо избегать прыжков, ударов (причем в области всего позвоночника);
- упражнения на скручивание противопоказаны;
- физкультурой необходимо заниматься часто и регулярно (по 4 – 8 раз в сутки), но небольшими сеансами (буквально по 2 – 6 минут, не более);
- основной тон тренировки – расслабляющий, сильная физическая нагрузка противопоказана;
- делать «выходные дни» также противопоказано (только если об обратном не укажет лечащий врач).
Если больной активно занимается спортом, то на период лечения основные тренировки также необходимо отложить до полного восстановления функций позвоночника (ориентироваться можно на рекомендации врача).
Во время обострения течения болезни занятия также временно прекращают (до устранения воспаления и синдрома боли). Но существуют специальные упражнения, которые можно выполнять в этот момент – они способствуют устранению воспалительного процесса.
Комплекс занятий при грыже шейного отдела позвоночника
Полный комплекс занятий при грыже шейного отдела позвоночника условно можно разделить на:
- разминку;
- основную базовую часть;
- завершительную стадию.
При этом комплекс будет постоянно меняться – это ускорит восстановление функциональности мускулатуры спины, на что практически все упражнения и направлены. Дополнительно больному могут помочь:
- занятия йогой;
- изометрические упражнения (когда человек застывает в одной позе с напряженными мышцами).
Разминка
Разминка занимает от 1 до 2 минут. Оптимальные упражнения для этой части:
- Наклоны головы вперед-назад. Выполняются медленно (по 5 – 10 секунд на каждый уклон), без «вытягивания» головы. Аналогично выполняются и наклоны влево-вправо.
- Точечный массаж. Можно делать самому себе самостоятельно. Для этого пальцами необходимо обхватить заднюю часть шеи (большие пальцы при этом упираются чуть ниже подбородка), а далее – точечно поочередно надавливать на мышцы (не на позвоночник или позвонки). Время выполнения – 3 минуты.
- Круговые движения плечами. Пальцы касаются плеч, медленно делать круговые движения вперед (5 раз), затем – назад (5 раз). Таким образом расслабляются мышцы спины под лопатками (это препятствует деформации шейно-грудного отдела позвоночника).
Важно: если при разминке больной почувствует боль или дискомфорт в области шеи, следует немедленно прекратить любые упражнения.
Основной комплекс
Основную тренировку можно составлять из набора следующих упражнений:
- Подтягивания. С помощью нагрузки на мышцы спины можно существенно улучшить кровоток мускулатуры шейного отдела. Главное – не переусердствовать. 3 – 4 подтягиваний будет более чем достаточно.
- Исходное положение – на твердой поверхности лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки – разведены в стороны. Делается глубокий вдох и запрокидывание подбородка вверх (как при зевании в утренней постели), на выдохе – подбородок прижимают к шее и фиксируют такую позицию на 3 – 5 секунд. Упражнение повторить не менее 4 раз.
- Исходная позиция – лежа на боку. Колени согнуть, прижать к себе, снизу подхватить ладонями. На вдохе – подбородок прижать к шее, на выдохе – выпрямить ноги и сделать наклон головой назад, стараясь прижать её к плечу (получится движение назад и вбок, что задействует большую группу мышц). Упражнение повторить не менее 4 раз.
- Исходное положение – поза «по-турецки». Ладони сомкнуты сзади на шее (на затылке). Голову немного наклонить вперед. Далее попытаться головой «протолкнуть» ладони назад. Шея при этом не должна отклоняться назад. Нужно просто давить головой на ладони, тем самым напрягая мышцы шеи и плеч.
- Исходное положение – поза «по-турецки». Все выполняется так же, как и в предыдущем упражнении, но ладони придерживают подбородок. Соответственно, «давить» шеей необходимо вперед. Мышцы плеч при этом не напрягаются.
Также хорошо помогают «перекаты» на гимнастическом валике. Больной при этом ложится на мягкий мат, под спину ему кладут плотный валик. Задача – перекатываться по валику, помогая при этом себе только руками. Данное упражнение хорошо подходит при любых деформациях позвоночника.
Заключительные упражнения
В качестве заключительных занятий хорошо подойдут наклоны головой вперед-назад и влево-вправо, но выполняемые из положения лежа (ноги сомкнуты, руки – широко разведены в стороны). Наклоны выполняются медленно, с фиксацией положения. По 2 – 3 наклона в каждую сторону будет более чем достаточно. После них продолжать лежать ещё хотя бы 2 минуты, не напрягая мышцы.
Йога при грыже шейного отдела позвоночника
Йога при грыже шейного отдела допускается. Врачи рекомендуют применять исключительно «позы». Это своего рода изометрические упражнения, которые помогут существенно укрепить и тонизировать мышцы шейного отдела. Лучшим вариантом являются следующие позы:
- Врикшасана. Исходное положение – прямая стойка, ноги поставить на ширине плеч. Руки находятся над головой и выпрямлены, ладони смотрят «друг на друга». Правую ногу согнуть в колене, отодвинуть вбок и приставить пятку к бедру левой ноги (как можно ближе к паху). Позу выдерживать не менее 30 секунд, далее менять позицию ног.
- Паривритта триконасана. Исходное положение – стоя, ноги широко разведены в стороны (2 ширины плеч). Далее делается выпад правой ноги вперед (левую стопу повернуть немного вбок), разворот корпуса с касанием пальцев левой руки к пальцам правой стопы. Главное – не «скручивать» шею. Позицию фиксируют на 30 секунд, далее меняют местами ноги (поворот выполняется в другую сторону).
- Вирабзадрасана. Правую ногу отставить назад (на 2 ширины плеч), левая – согнутая в колене. Руки поднять над головой на ширине плеч (ладони смотрят «друг на друга»). Далее выпятить грудь вперед, сохраняя позицию головы. Зафиксировать позицию на 45 секунд. После чего выполнить упражнение со сменой позиции ног.
Выполнять данный комплекс рекомендуется 2-3 раза в неделю, каждую позу повторять дважды.
Важно: перед использованием йоги рекомендуется проконсультироваться на этот счет со специалистом по лечебной физкультуре (к которому пациента направит лечащий врач).
Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника
Изометрические упражнения – это отдельный курс лечебной физкультуры. Их условно можно сравнить с йогой. Больному потребуется выполнять упражнения, во время которых мышцы напрягаются, но ни суставы, ни сухожилия не двигаются. То есть, понадобится фиксировать позу с нагрузкой. Самый базовый набор таких упражнений:
- Исходная позиция – сидя на стуле. Ладонь левой руки поместить на левую щеку. Далее наклоном головы налево «придавить» ладонь к плечу и удерживать мышцы шеи в напряженном состоянии. Через 15 секунд сменить позицию на правую сторону (соответственно, уже правую ладонь помещают на щеку).
- Исходная позиция – сидя на стуле. Лоб придерживать кончиками пальцев любой руки. Наклоном головы вперед давить на пальцы. Позу фиксируют на 3-5 секунд. Повторять за один заход не менее 7 раз.
- Исходная позиция – сидя на стуле. Кончики пальцев левой руки касаются виска. Далее необходимо попытаться «посмотреть» на плечо поворотом головы в левую сторону. Ладонь оказывает сопротивление. Позу фиксируют на 10 – 15 секунд, далее меняют на противоположную сторону.
Необходимо заметить, что изометрические упражнения следует использовать хотя бы спустя 1 неделю после начала курса классической лечебной физкультуры, когда мышцы шеи частично окрепнут и будет устранено чрезмерное напряжение мускулатуры (спазмы).
Комплекс занятий во время обострений
В период обострения заболевания, который сопровождается сильной болью, любой комплекс упражнений, задействующий мышцы шейного отдела позвоночника, противопоказан. Но можно использовать те, которые помогут расслабить мускулатуру спины, а также улучшить кровоток – это ускорит устранение воспаления. Но предварительно обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Если будет проведена «новокаиновая блокада», то последующие 3-5 дней даже эти упражнения будут противопоказаны.
Итак, исходная позиция – лежа на спине на мягком полу (коврик или мат):
- Сильно потянуть носки на себя с фиксацией на 10 секунд. Далее расслабить на 3 секунды. Повторить 3-4 раза.
- Развести в стороны руки, кулаки крепко сжать. Быстрыми движениями коснуться краем ладоней к плечам и тут же развести руки обратно (в исходную позицию). Повторить 5-7 раз.
- Подтянуть колени к груди и медленно прижать к ним же подбородок (на наклон головы должной уходить не менее 4 секунд). Повторить 4-5 раз.
Противопоказания
Противопоказаниями для лечебной физкультуры являются:
- период обострения заболевания;
- раскол межпозвоночного диска;
- хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
- ранее проведенное хирургическое лечение (например, удаление частей межпозвоночного диска);
- наличие гематом в области шеи (указывает на кровоподтек).
Лечебная гимнастика – один из основных методов консервативной терапии при грыже диска шейного отдела. Но не следует забывать и о приеме медикаментов, которые помогут восстановить баланс кальция, фосфора в организме, что предотвратит обострение заболевания. Также могут помочь упражнения Бубновского и растяжка. Вместе с этим комплекс упражнений всегда необходимо согласовывать с инструктором, с учетом индивидуальной клинической картины.
Полезное видео
Ниже вы можете ознакомиться с упражнениями при грыже межпозвоночного диска шейного отдела
Заключение
А назначали ли вам курс лечебной физкультуры? Или лечение грыжи происходило более радикальными методами? С какой терапией вы сталкивались при таком заболевании и какой результат это принесло?
Источник
