Бег после операции грыжи

Бег после операции грыжи thumbnail

Интернет, как и бумага, выдерживает все. Очень большое количество статей, освещающих тему «Бег при грыже позвоночника», написаны авторами, которые явно не разбираются в вопросе, не знают основных форм ЛФК-лечения, чем объясняется их положительное влияние, и какие упражнения и движения делать при этой патологии запрещено.

От инфаркта можно «убежать» трусцой, а от грыжи в спине или шее «сбежать» получится?

От инфаркта можно «убежать» трусцой, а от грыжи в спине или шее «сбежать» получится?

Информация, фото и видео в этой статье помогут разобраться можно ли бегать при межпозвоночной грыже и какие кардионагрузки все-таки предпочтительнее.

Почему грыжа позвоночника и бег несовместимы

Выпячивание амортизационного «гелевого» диска, расположенного между позвонками, в зависимости от размеров вышедшей части за пределы их тел, называется протрузией или грыжей. Сам межпозвонковый диск от изменения размеров не болит.

Болевой синдром при этом обусловлен тем, что выпячивание давит на спинномозговой корешок, вызывая его воспаление. Чтобы снять болевые ощущения, врач назначает пропить курс нестероидного противовоспалительного препарата.

В тяжелых случаях рекомендуются уколы, а при не очень сильной боли помогут гелевые нестероидные наружные средства.

Можно ли бегать с грыжей позвоночника — нет, нельзя!

Можно ли бегать с грыжей позвоночника — нет, нельзя!

После того, как острый период минует, основной метод лечения межпозвонковых протрузий и грыж — это специальная ЛФК-гимнастика или комплекс из определенных асаны йоги. Они помогают восстановитьнарастить тонус и силу мышечного корсета.

Сильные и эластичные мышцы нужны для того, чтобы во время движений не давать возможности краям и отросткам позвонков (на фото вверху) сдавливать пораженный диск и его выпячивание, тем самым усугубляя течение дегенеративных процессов в самом диске и вызывая повторное раздражение нервного корешка.

Почему на вопрос: «Можно ли бегать при грыже позвоночника?» — любой врач вертебролог ответит отрицательно?

Дело в том, бег отличается от ходьбы присутствием безопорной фазы, когда обе ноги находятся в воздухе. В момент приземления на стопу, возникает вертикально-ударная осевая нагрузка, которая не до конца амортизируется суставами ноги, и передается на позвоночник.

При этом вредное для межпозвонковой грыжи сотрясение позвонков действует на нее и при беге трусцой, и при беге с более высокой скоростью. Оно отсутствует только при спринтерском беге на профессиональном уровне.

Внимание. С грыжей позвоночника запрещено не только бегать, но и выполнять другие движения, оказывающие на него вертикальные и ударно-вертикальные осевые нагрузки. Это — бег на месте, прыжковые упражнения, подскоки, соскоки, прыжки на скакалке, энергичные танцы, резкое опускание с носков на пятки, подъем и перенос тяжестей, в том числе и ношение рюкзака весом более 2,5–3 кг.

Узнав, что грыжа позвоночника и бег несовместимы, многие все-таки задают вопрос — Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, если делать это не на улице, а в зале или дома (на специальных тренажерах)? Ответ можно узнать в подписи под фото.

Людям с грыжей позвоночника идти по беговой дорожке тренажера можно, а бежать нельзя

Людям с грыжей позвоночника идти по беговой дорожке тренажера можно, а бежать нельзя

Также стоит отметить, что никакие новейшие модели кроссовок для фитнес-бега или горного туризма, ни жесткие или полужесткие медицинские корсеты для спины, ни бег по «мягкой» грунтовой дороге, а тем более по песку, не защитят позвонки от вертикальных сотрясений.

Какие кардионагрузки разрешены при межпозвоночной грыже

Грыжа межпозвоночного диска — заболевание, которое присуще людям 28–40 лет. Сегодня эта возрастная категория следит за своим здоровьем и понимает, чем опасен малоподвижный образ жизни.

Тем, кто хочет продолжать заниматься на силовых тренажерах, имея диагноз Межпозвоночная протрузия или грыжа, нужна индивидуальная инструкция от персонального тренера по фитнесу. Мы же перечислим виды физических нагрузок, которые будут приносить пользу сердечно-сосудистой системе без вреда позвоночнику.

Вело-, горный, эллипсоидный и гребной тренажеры

От велотренировок на свежем воздухе все-таки стоит отказаться, так как велика вероятность падения.

Вид велотренажера (вариант посадки) необходимо согласовать с вертебрологом

Вид велотренажера (вариант посадки) необходимо согласовать с вертебрологом

А вот велотренажерные занятия в помещении разрешены. Однако то, в какой позиции туловища можно крутить педали, зависит от локализации пораженного межпозвоночного диска.

При возникновении острой боли или усилении тупых болевых ощущений тренировки стоит прекратить, выбрав другой вид тренажера, например, один из тех, которые представлены на фото внизу.

При межпозвонковом грыжевом выпячивании работа на «горной» дорожке и эллипсоиде разрешена

При межпозвонковом грыжевом выпячивании работа на «горной» дорожке и эллипсоиде разрешена

С гребными тренажерами дело обстоит так. Заниматься на их разновидностях с центральной тягой, тему кого есть выпячивание межпозвонкового диска, можно, но нагрузка должна быть максимально щадящей, а это значительно снизит желаемую кардионагрузку.

Так что если человек до болезни привык получать высокоинтенсивные интервальные нагрузки, то ему стоит подобрать другую разновидность тренажера.

Плавание

Занятия в бассейне являются «золотым» стандартом в лечении межпозвоночных грыж, так как проработка мышц спины происходит в условиях «полу-невесомости».

Однако не владеющим правильной техникой разными стилями плавания, придется им обучиться. В противном случае длительные заплывы могут навредить поврежденному межпозвонковому диску.

Кроль на спине является универсальным для проблем с межпозвонковыми дисками в любой локализации

Кроль на спине является универсальным для проблем с межпозвонковыми дисками в любой локализации

Брасс показан при протрузиях и грыжах в грудном, поясничном и пояснично-крестцовом отделе, а также при протрузиях в шейно-грудном переходе. Плавать обычным кролем (на животе) можно при проблемах с грудными межпозвонковыми дисками.

Читайте также:  Костыли после операции по удалению грыжи

Во время ремиссии грыж, возникших в шее, показан неподвижный релакс на спине и имитация кроля на животе, держась руками за бортик, с поворотами головы вправовлево, с протяжной фазой выдоха в воду (шея и грудной отдел составляют одну линию).

Важно. Людям с проблемными дисками между позвонками входить и выходить из воды следует только по лестнице. Под запретом находятся любые прыжки: с тумбочки, с подкидной доски, с вышки.

Тем, кто плавает плохо, учиться лень или заниматься просто скучно, советуем обратить внимание на аквааэробику. Но тренируясь в такой группе, все-таки нужно пропускать прыжковые упражнения.

Скандинавская ходьба

Лучшей альтернативой бегу на свежем воздухе, который запрещен при проблемах с позвоночником и его дисками в том числе и в помещении, является скандинавская ходьба со специально модифицированными лыжными палками.

Цена скандинавских палок доступна, а преимущества ходьбы с ними неоспоримы

Цена скандинавских палок доступна, а преимущества ходьбы с ними неоспоримы

Тем, кто хочет получить высокоинтенсивную кардионагрузку советуют ходить в спортивном стиле. С его техникой можно ознакомиться в роликах на Ютьюбе.

Если же заниматься скандинавской ходьбой планируется, преследуя лечебную задачу — для ускорения кровотока в постуральных мышцах, располагающихся возле позвонков, то ходить можно и в прогулочном темпе. Но тогда длительность тренировки должна составлять 50–60 минут, так как эти глубочайшие мышцы спины включаются в работу только после 40 минут непрерывной ходьбы.

В заключительном видео в этой статье врач вертебролог отвечает на популярные вопросы о том, что можно и что нельзя делать людям с протрузией или грыжей дисков позвоночного столба, в каком бы его отделе (шейном, грудном, поясничном, пояснично-крестцовом) они не находились.

Источник

Голосование за лучший ответ

Сергей Семиёшкин

Мыслитель

(8631)

7 лет назад

Нет, лучше не бегать. Ибо межпозвонковый диск разрушен остеохондрозом. Межпозвонковый диск после операции как был разрушенный остеохондрозом, так и остался. То есть здоровее от операции он не стал. Удалено выпячивание межпозвонкового диска и оно не давит на нерв и окружающие ткани. Так, что нагрузки должны быть у Вас ограничены пожизненно, тем более бегать, когда идёт вртикальная нагрузка на межпозвонковые диски. Так, что отбегался дружище.

Desdichado

Гуру

(2712)

7 лет назад

Так, что отбегался дружище. (с)
Ничего подобного.

Вам нужно после операции в течении года не давать ударных нагрузок по заживающему диску)) )

После этого потихонечку можно и побегать)))) )

У олимпийского чемпиона Евгений Плющенко МНОГО ГРЫЖ удалено – и ничего – жив ))))

Не слушайте пургу. Но не забывайте о 1 годе реабилитации, закачке спины, постоянном тренажерном зале и спец. упражнениях. ВОт это у вас пожизненно. Но разве это плохо:)?

eup kaf

Ученик

(166)

7 лет назад

Бегать действительно нельзя. Советую заняться скандинавской ходьбой. Она поможет вам в реабилитации. О скандинавской ходьбе можно почитать на сайте здоровье-мужчины. ру (набираете на латыни) . Не пожалеете. Там много полезной информации для мужчин. Женщины тоже найдут интересную для себя информацию.

Vitaliy

Знаток

(481)

7 лет назад

Интервью с Игорем Михайловичем Даниловым – автором метода вертеброревитологии по лечению без операции таких сложных заболеваний позвоночника, как протрузии, грыжи диска, в том числе секвестрированные грыжи диска. Метод эффективен в самых сложных ситуациях — рецидивах грыжи межпозвонкового диска после нескольких хирургических операций. Лечебный эффект достигается снижением постоянной нагрузки на дегенерирующий межпозвонковый диск (в идеале на 37%) для его самостоятельного восстановления (активного репаративного ответа) .

Метод уникален и не имеет на сегодняшний день аналогов в мире. Он позволяет не только вылечить следствие — грыжу диска, но и устранить саму причину её возникновения — нарушение биомеханики позвоночника. За многолетнюю практику в киевской клинике доктора Данилова нашли исцеление тысячи благодарных пациентов. Все результаты документально подтверждены снимками МРТ, то есть ДО и ПОСЛЕ ЛЕЧЕНИЯ. Описан и подтверждён снимками МРТ беспрецедентный случай полного восстановления диска, ранее удалённого во время операции.

На сегодняшний день вертеброревитология является САМЫМ ЭФФЕКТИВНЫМ МЕТОДОМ УСТРАНЕНИЯ ГРЫЖИ ДИСКА БЕЗ ОПЕРАЦИИ, с подтверждением результатов лечения снимками МРТ и дальнейшим отслеживанием в течение нескольких лет объективных (как ближних, так и отдалённых) результатов лечения.

Клиника вертеброревитологии И. М. Данилова находится в Киеве (Украина) .

Подробнее о методе вертеброревитологии и результатах лечения заблеваний позвоночника читайте в книге И. М. Данилова «Остеохондроз для профессионального пациента»

Сайт клиники: [ссылка заблокирована по решению администрации проекта]ССылка на видео Ютюб

Источник

Бег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача
Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.

Почему появляется межпозвоночная грыжа

Если раньше заболевание считалось проявлением возрастных изменений в организме, сегодня его симптомы диагностируются и у молодых пациентов из-за недостаточной двигательной активности. К сожалению, дневные физические нагрузки ограничиваются пятиминутной прогулкой до ближайшей остановки. Однако помимо гиподинамии врачи выделяют и другие причины проявления межпозвоночной грыжи.

  1. Травмы. Опасность заключается в том, что грыжа может проявиться не сразу, а по истечении нескольких лет, когда позвоночник будет ослаблен постоянными нагрузками.
  2. Резкая смена образа жизни. Если человек после малоподвижного образа жизни вдруг активно занялся спортом и не рассчитал нагрузки, это может появление грыжи. Чтобы спорт не стал причиной патологических процессов, интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
  3. Врожденные патологические процессы. Если в анамнезе пациента есть любые проблемы с мышцами или костной тканью, ему постоянно необходимы профилактические процедуры, которые препятствуют образованию грыжи. Среди них обязательно присутствует лечебная гимнастика.
  4. Резкое изменение веса. Прежде всего, речь идет об изменении веса во время беременности, когда организм не может быстро адаптироваться к возрастающим нагрузкам. Чтобы равномерно распределить вес, специалисты рекомендуют носить специальный корсет или бандаж.
  5. Неправильная система питания. По статистике, грыж позвоночника чаще всего проявляется у людей, которые не кушают мясо. Дело в том, что только в животных белках есть незаменимые аминокислоты и белки, питающие позвоночник.
  6. Дефицит витаминов. Для поддержания позвоночника организму необходим целый комплекс витаминов. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, поэтому важно, чтобы в окружающих тканях было достаточно полезных веществ для питания позвоночника.
Читайте также:  Что такое нуклеопластика грыжи

Это важно! При грамотном лечении и соблюдении всех рекомендаций врача можно значительно замедлить дегенеративные процессы в позвоночнике.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Бег при межпозвоночной грыже

Конечно, физическая активность при межпозвоночной грыже разрешена, но важно грамотно определить вид спорта и нагрузки. Прежде чем начинать пробежки, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что состояние пациента позволяет ему бегать. Необходимо понимать, что в некоторых случаях бег может спровоцировать осложнения и привести к инвалидности.

Единогласного мнения по поводу пробежек при межпозвоночной грыже нет. В пользу беговых тренировок говорят следующие аргументы:

  • Активизируются обменные процессы в позвоночнике;
  • Нормализуется кровоток;
  • Запускаются процессы регенерации;
  • Позвоночный столб получает необходимое количество питательных веществ.

Однако не стоит забывать и об опасностях. Бег предполагает резкие движения, которые могут травмировать пульпозное ядро и окружающие его ткани.

Это важно! Врачи рекомендуют заниматься спортом, который не перегружает позвоночник. Бегать при межпозвоночной грыже можно, но только при условии, что пациент будет соблюдать рекомендации.

Почему не стоит прыгать на скакалке при остеохондрозе

Нагрузки на позвоночник, возникающие во время прыжков, противопоказаны при недуге. Они способствуют резким колебаниям давления внутри межпозвоночных дисков, что вызывает их компрессию.

Занятия со скакалкой могут спровоцировать обострение остеохондроза, сделать болевой сидром интенсивнее. В долгосрочном прогнозе, у больных, любящих скакать на прыгалке, болезнь прогрессирует быстрее, а течение ее тяжелее, чем у пациентов, следующих врачебным рекомендациям.

Прыжки способны привести к образованию протрузии дисков, а в дальнейшем — формированию грыжевого выпячивания.

Велик шанс развития нежелательных эффектов, требующих немедленной медицинской помощи — ущемления межпозвоночного нерва или уже имеющейся грыжи.

Как бегать при грыже позвоночника

  1. Категорически запрещены движения, которые причиняют боль. Любой дискомфорт указывает на то, что позвоночник не справляется с нагрузками и такой спорт не только не приносит пользу, но даже вредит.
  2. Первые пробежки лучше всего провести под наблюдением врача или тренера со специальным образованием. Ему обязательно необходимо сообщить о любом дискомфорте, чтобы своевременно внести корректировки в тренировочный процесс.
  3. Категорически запрещены любые движения, которые предполагают скручивания позвоночника на ходу, поскольку повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль.
  4. На беговой дорожке начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки и минимальной скорости. Тренировки должны быть короткими.
  5. Пробежки запрещены, если пациент принимает обезболивающие препараты или в анамнезе присутствуют серьезные дефекты позвоночника.
  6. Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно только после консультации с врачом.

Как подготовиться к пробежке

Любая пробежка предполагает интенсивную нагрузку, чтобы организм не испытал серьезного стресса, перед тренировкой нужно подготовиться – размять все группы мышц. Для этого достаточно выполнить простой комплекс упражнений, также подойдут асаны из йоги и пилатес.

Читайте также:  Если есть грыжа можно увидеть на рентгене

Это позволит подготовиться к нагрузкам и потренироваться без последствий. Если начать пробежку без разминки, на пульпозное ядро действует сильная механическая нагрузка, которая может спровоцировать его деформацию. Именно поэтому разминаться нужно перед каждой тренировкой скандинавской или спортивной ходьбы.

Отзывы и прогноз

Если говорить об отзывах, то, судя по популярности, наибольшим спросом пользуются скандинавская ходьба и беговые дорожки, на которых, кстати, также можно ходить. Вообще прогулки, по мнению врачей, более предпочтительны, чем бег, особенно при грыже позвоночника. Они приносят больше пользы, а также в достаточной мере нагружают мускулатуру.

Кроме того, сам процесс тренировки достаточно легкий и позволяет лучше контролировать состояние организма, чем при беге или любом другом типе кардио. Соответственно в случаях, когда больные практикуют тот или иной тип ходьбы, облегчение состояния и выздоровление наступало гораздо быстрее, в то время как при беге нередко патология и вовсе затягивалась или приводила к серьезным рецидивам.

Как лечить позвоночник с помощью бега, смотрите в нашем видео:

Противопоказания

Поясничный отдел – уязвимая часть тела, поскольку ежедневно испытывает серьезные нагрузки. Учитывая, что человек – существо прямоходящее, именно поясница поддерживает вертикальное положение человека. Поясница первой реагирует на физические нагрузки любой интенсивности. Наибольшую опасность представляют резкие движения, которые могут привести к проявлению межпозвоночной грыжи или пережатию нервных окончаний, которые проходят в позвоночном столбе.

Факторы риска, которые делают позвоночник более уязвимым:

  • Увеличение температуры тела;
  • Острая форма заболеваний вирусного и инфекционного характера;
  • Острая форма выпячивания позвоночной грыжи, которая сопровождается сильным болевым синдромом;
  • Развитие злокачественных опухолевых образований в разных частях тела;
  • Хронические патологии в области сердца, органов пищеварения, системы дыхания и головного мозга.

Это важно! Любой из перечисленных факторов снижает защитную функцию организма и его способность сопротивляться патологическим процессам. В связи с этим, при наличии факторов риска любые физические нагрузки запрещены. В противном случае состояние пациента резко ухудшается, и заболевание прогрессирует с большей скоростью.

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

  1. Аквааэробикой.
  2. Плаванием.
  3. ЛФК.

Занятия в гимнастическом зале допустимы только спустя месяц после операции, если последняя прошла успешно. Контроль грамотного тренера обязателен на всех уровнях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Правильная тактика беговых тренировок

Болезнь опасная и помимо болевого синдрома может спровоцировать осложнения. Чтобы тренировки оказались полезными и принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать простые рекомендации:

  1. Во время бега нельзя допускать раскачивания тела, корпус должен оставаться прямым и неподвижным;
  2. Ступни нужно ставить параллельно, угол между стопами допускается минимальный;
  3. Лучше всего использовать технику бега методом переката, наступать сначала следует на носок, а потом на пятку, нельзя бежать только на носках или только на пятках, в тренировке должна быть задействована вся стопа.

Такие простые советы помогут снизить нагрузку на спину и позвоночник. Что касается длительности и скорости пробежки, об этом лучше поговорить с врачом. В любом случае, начинать нужно с минимальных нагрузок – достаточно пробежки 4-5 минут в неспешном темпе. Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать до 60 минут.

Другие допустимые нагрузки

При межпозвоночной грыже беговые тренировки – не единственные разрешенные физические нагрузки. Конечно, в острый период нужно исключить любые тренировки и дождаться, пока утихнет боль. Это необходимо, чтобы не перегружать позвоночник. Единственная форма допустимых нагрузок – простейшие упражнения, которые выполняются в положении лежа.

В период ремиссии пациентам назначают:

  • Йогу;
  • Пилатес;
  • Лечебную гимнастику.

Нагрузки должны быть умеренными, перед началом тренировочного процесса нужно проконсультироваться с врачом. Если состояние пациента позволяет, постепенно интенсивность нагрузок можно увеличить.

При позвоночной грыже категорически запрещены любые силовые виды спорта – упражнения со штангой и гантелями. Такие тренировки только спровоцируют развитие патологии и ухудшат состояние пациента.

Резюме

Бег – полезная форма физических нагрузок, но при определенной осторожности. Планируя тренировочный процесс, нужно предусмотреть следующие нюансы:

  • Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что для пробежек нет противопоказаний;
  • Подобрать комфортную одежду и обувь;
  • Разработать план тренировок;
  • Соблюдать правильную технику бега.

При условии соблюдения всех рекомендаций бег, несомненно, принесет пользу и значительно улучшит состояние пациента.

Польза кардиотренировок для организма

Кардиотренировки – это тот вид занятий, который имеет различную направленность:

  • Такие манипуляции существенно укрепляют сердечно-сосудистую систему;
  • После них усиливается кровоснабжение всего организма;
  • Ткани насыщаются кровью;
  • Приводятся в тонус мышцы;
  • Тренируются практически все мышцы организма, благодаря чему ОДА укрепляется;
  • Сбрасывается лишний вес;
  • Повышается выносливость организма и укрепляется иммунитет.

Соответственно такой тип нагрузок считается наиболее оптимальным и полезным практически всегда. Но при грыже позвоночника большая часть направлений из кардио противопоказана. Объясняется это тем, что на позвоночник во время таких тренировок ложится большая нагрузка.

Соответственно приходится тщательно подбирать и создавать комплексы тренировок. Наиболее излюбленными в народе являются бег и ходьба.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Источник