Бег и пупочная грыжа

Часто вполне целесообразным является вопрос, совместимы ли пупочная грыжа и физические нагрузки. Для того чтобы не навредить собственному здоровью, необходимо рассмотреть взаимосвязь между физическими нагрузками и пупочной грыжей.

С таким понятием, как пупочная грыжа, встречались многие. Это нарушение представляет собой выхождение внутренних органов за пределы брюшной области. При этом подобное выхождение происходит через так называемое кольцо, которое находится в области пупка. Естественно, столкнувшись с подобной проблемой, в первую очередь необходимо выяснить причины ее возникновения и чего следует избегать.

Причины

Грыжа – это опухолевидное выпячивание эластичного характера. Локализоваться она может где угодно, но чаще всего встречается именно в области пупка. Выявить самостоятельно ее можно только внешне, так как не всегда появление недуга может сопровождаться болевыми ощущениями.

Возникает это образование за счет того, что у человека ослабевает соединительно-тканный каркас, расположенный в брюшной полости. Именно поэтому нередко подобное явление можно наблюдать у женщин после родов.

Если рассматривать причины возникновения проблемы, то здесь однозначно можно сказать, что во многом ее появлению способствуют физические нагрузки. Нередко грыжа в области пупка встречается у спортсменов, в особенности у тех, которые постоянно посещают силовые тренировки.

К примеру, в процессе поднятия штанги или гантелей в брюшной полости человека возникает повышенное внутреннее давление. А в том случае, если у человека генетически слабая соединительная ткань, то подобное повышенное давление и приводит к появлению недуга. Не менее важную роль в этом вопросе играет и слабость мышц, находящихся в брюшном прессе. Поэтому для того чтобы в дальнейшем у вас не возникало предпосылок к подобной ситуации, особое внимание стоит обратить на укрепление мышц живота.

Очень часто возникает вопрос, связанный с возможностью физических нагрузок при подобной патологии. Некоторые люди задают вопрос, можно ли дальше ходить на тренировки, качать пресс и вообще заниматься спортом. И этот вопрос закономерен.

В том случае, когда у взрослого человека обнаруживается грыжа в области пупка, о тяжелых физических нагрузках ему необходимо забыть навсегда, в особенности если грыжа не была ликвидирована.

Это связано с тем, что при чрезмерных физических нагрузках в брюшной полости возникает высокое давление, которое приводит к еще большему выпячиванию пупочной грыжи. А в некоторых случаях физические нагрузки могут спровоцировать тяжелое осложнение, которое заключается в ущемлении пупочной грыжи.

При небольших пупочных грыжах, которые являются некоторым исключением, можно не отказываться от легких физических упражнений. Так, сюда можно включить повороты туловища и наклоны в разные стороны. Для девушек, которые ходят на фитнес и систематически крутят обруч, при наличии пупочной грыжи об этом занятии нужно забыть. Это связано с тем, что обруч при постоянном контакте с поверхностью брюшной полости может дополнительно травмировать грыжевой мешок и его содержимое.

Упражнения

Зачастую грыжа лечится только хирургическим путем. Но многие квалифицированные медики уверены в том, что, выполняя правильные физические нагрузки и упражнения, можно избежать так называемого ущемления, которое считается достаточно неприятным явлением. Естественно, лучше всего выполнять только те физические упражнения, которые будут назначены вам лечащим врачом и хирургом после тщательного обследования и определения тяжести проблемы. Но существуют некоторые упражнения, которые без назначений врача можно выполнять при наличии пупочной грыжи. К таким физическим упражнениям можно отнести:

• поднятие таза в горизонтальном положении;
• упражнения, связанные с дыхательной гимнастикой;
• поднятие грудной клетки в горизонтальном положении;
• медленное скручивание туловища с небольшим поворотом.

Выполняя вышеперечисленные упражнения, можно добиться того, что брюшные мышцы будут понемногу напрягаться. При этом в области пупка не будет создаваться дополнительное давление. Такие упражнения будут достаточно легкими для организма, а эффект будет похож на результат после качания пресса.

Прибегая к выполнению подобных упражнений, не забывайте о том, что пупочную грыжу необходимо вначале вправить и закрепить с помощью повязки или бандажа. При выполнении упражнений не забывайте слегка придерживать рукой область пупка.

Что же касается поворота тела со скручиванием, то происходит оно следующим образом: человек ложится на спину, после чего начинает потихоньку подгибать ноги с дальнейшим размещением с правой стороны. После выполнения этого действия необходимо левую руку потянуть в правую сторону таким образом, чтобы оказаться с подтянутыми коленями на правом боку. Подобные манипуляции нужно проделать и в противоположную сторону.

При дыхательной гимнастике человек лежит ровно на спине и начинает делать глубокие вдохи. Вначале делается достаточно глубокий вдох грудью, затем – животом. Выдыхать воздух необходимо толчками, но таким образом, чтобы в этом не принимал участия живот. При этом не забывайте о том, что при выполнении любых физических упражнений главное – не спешить.

Столкнувшись с подобной проблемой, запомните, что в обязательном порядке нужно отказаться от выполнения тяжелых физических нагрузок, которые могут усугубить сложившуюся ситуацию.

Вопрос о возможности бегать при грыже позвоночника поясничного отдела стал предметом научных споров с тех пор, как она диагностируется у молодых людей, стремящихся не утрачивать свои позиции из-за обнаруженного заболевания. Сторонники физической активности утверждают, что бегать можно, но немного, в специальной обуви и на дорожках с нетвердым покрытием, при этом разумно дозируя нагрузку. Их противники уверены, что это накладывает запреты на определенные виды спорта, к ним относится бег.

Бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который продолжают люди с прогрессирующим заболеванием, уверенные, что такие упражнения в любом состоянии организма приносят несомненную пользу, остается целиком и полностью на их ответственности. Официальная точка зрения современной медицины гласит, что занятия спортом при грыже необходимы, но это могут быть только определенные виды физической нагрузки, не травмирующие позвоночник.

Правила бега

Часто люди, убежденные, что заниматься бегом регулярно и подолгу полезно в любой ситуации, продолжают свои занятия, не желая сдаваться болезни.

При обострении заболевания физические нагрузки противопоказаны из-за сильного болевого синдрома. Боль возникает из-за того, что смещенные позвоночные сегменты давят на нервные окончания, защемленные в результате смещения, а мышцы периодически спазмируются в стремлении воспрепятствовать этому процессу. Нервные окончания под влиянием компрессии и мышечные ткани в неестественном положении и приводят к появлению боли. Но и компрессия, и спазмы мышц — результат смещения позвонков из-за атрофии межпозвоночного диска, и грыжевое выпячивание — продукт все тех же дегенеративно-дистрофических процессов.

Занятия бегом способны привести к еще большему смещению позвонков из-за того, что пятка бегуна ударяется о твердую поверхность беговой дорожки. Это может привести к возникновению деформации остальных межпозвонковых дисков в местах, где на них приходится наибольшая нагрузка. Фанаты бега оговаривают необходимые условия, при которых такой травмы не будет, а именно:

• мягкое покрытие беговой дорожки;
• строго дозированное время занятий;
• специализированная обувь;
• возможное применение фиксирующего корсета.

В любом случае при всех соответствующих условиях занятия бегом рекомендовано согласовывать с лечащим врачом, дозировать небольшими отрезками пробежек, ни в коем случае не начинать при болевых ощущениях и не продолжать, если они появились во время пробежки.

Для человека с больным позвоночником и грыжей между позвонками, которая в некоторых случаях способна привести к непоправимым последствиям и инвалидизации, обычный бег способен стать бомбой замедленного действия, а беговая дорожка — привести к еще большим повреждениям.

Решение о пользе или вреде бега в каждом конкретном случае принимается в зависимости от характера грыжевого выпячивания, места его локализации, стадии, на которой оно пребывает, и общего состояния организма пациента.

Какие виды спорта рекомендуют врачи?

Существуют определенные виды спорта, которые относят к рекомендованным при данном заболевании. Суть рекомендаций стоит в разумном применении определенных физических нагрузок, которые способны помочь в решении возникшей проблемы. Такими на стадии появления межпозвонковых грыж считаются:

• йога;
• восточные гимнастики;
• плавание;
• ходьба на лыжах;
• спортивная ходьба.

Запрет определенных видов спорта — не результат незнания его несомненной пользы для здорового человека, а итог наблюдений, диктующих исключение любых физических нагрузок, способных еще более травмировать и без того поврежденный позвоночник.

Если безоговорочно исключаются командные игры и спуск на лыжах как факторы, способствующие большому проценту травм, следует и в вопросе бега прислушаться к врачебным советам и ограничить или исключить занятия тем видом спорта, который может повредить больному.

Течение болезни у каждого человека индивидуально, и общие рекомендации могут не сработать в определенных случаях. Но грыжа позвоночника — не та болезнь, которую можно игнорировать. Чем больше подвергать позвоночник опасности травмирования, тем большая вероятность возникновения серьезных последствий.

Антон Игоревич Остапенко

• Карта сайта

• Диагностика
• Кости и суставы
• Невралгия
• Позвоночник
• Препараты
• Связки и мышцы
• Травмы

Содержание:

• Чем опасны боли в пояснице?
• Чем полезны упражнения и гимнастика?
• Показания и противопоказания
• Правила выполнения
• Гимнастика
• Упражнения

Чем опасны боли в пояснице?

Сигналами можно считать такие симптомы:

1. Человек потерял контроль над кишечником или мочевым пузырем, что может быть первым признаком синдрома Конского хвоста – редкого заболевания, при котором нервные корни в поясничном отделе позвоночника сжимаются, убирая все ощущения и движение. Для подтверждения диагноза нужно пройти МРТ-обследовние.
2. Боли возникают ночью. Во многих случаях можно отрегулировать положение тела, чтобы облегчить боль. Но если найти удобную позу невозможно — стоит обратиться к врачу. Это может быть признаком спинальной опухоли или инфекции позвоночной кости. В любом случае потребуется оперативная медицинская помощь.
3. Трудно определить место локализации боли, что может сигнализировать о сердечном приступе, особенно если это ощущение началось в груди и затем распространилось в нижние отделы спины. Сильная боль, которая приходит внезапно, сигнализирует о том, что нужно обратиться к доктору.
4. Боль сопровождается скованностью в движениях. Если такое чувство длится дольше 30 минут и ухудшается, когда человек не двигается, это может указывать на такую форму воспалительного артрита, как анкилозирующий спондилит, который поражает около 1,4% населения.
5. Человек подвергается высокому риску переломов. Если недавно были случаи перелома, человек принимал оральные стероиды, которые могут ослабить кости или был диагностирован остеопороз, любая боль в спине может быть опасным признаком. Перелом позвоночника может привести к сутулой позе, а также проблемам дыхания и пищеварения.

Чем полезны упражнения и гимнастика?

Упражнение — один из лучших способов избавиться от боли в спине и не дать ей вернуться. Если делать их правильно и контролировано, то упражнения для снятия боли в спине имеют много преимуществ, в том числе:

• Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, уменьшение давления со спинного диска и суставов фасета.
• Устранение жесткости и улучшение мобильности.
• Улучшение кровообращения для лучшего распределения питательных веществ по организму, в том числе на спинномозговые диски.
• Освобождение эндорфинов, которые облегчают боль и могут помочь уменьшить зависимость от болеутоляющих средств. эндорфины также могут улучшить настроение и снять депрессивные симптомы, общий эффект хронической боли.
• Минимизация частоты эпизодов боли в спине и уменьшение тяжести боли.

Показания и противопоказания

Упражнение можно рассматривать наравне с любым другим рецептом для здоровья: квалифицированный специалист в области здравоохранения будет настраивать на упражнениях на основе множества факторов, которые и будут являться показанием или противопоказанием для выполнения упражнений. Эти факторы включают:

• Клинический диагноз.
• Является ли боль легкой, умеренной или тяжелой.
• Облегчение боли, необходимое для сохранения активности человека.
• Частота предписанных упражнений.
• Правильная форма и здоровая осанка, необходимая для выполнения упражнений.

Правила выполнения

Эффективная программа упражнений для спины должна быть всеобъемлющей, работая над всем телом, даже если она нацелена на спину. Сбалансированная тренировка должна включать сочетание растяжения и укрепления, а также аэробные упражнения для повышения частоты сокращений сердца.

Систематичное выполнение упражнений является одним из наиболее важных факторов долговременного облегчения боли. Тем не менее, сохранение физических упражнений может быть сложным по целому ряду причин, включая обострение боли в результате активности, экономических ограничений и низкой мотивации.

Гимнастика

Растяжка шеи и плеч. Основные растяжки от боли в шее достаточно удобны для регулярного выполнения в течение дня, например, дома, на работе или даже в автомобиле. Некоторые примеры включают:

1. Сгибание-разгибание подбородка. Осторожно наклонить голову вперед, поднося подбородок к груди, пока в задней части шеи не появится чувство растяжения.
2. Боковое растягивание плеча. Согнуть шею в одну сторону, как будто прикасаясь к уху и к плечу, пока на стороне шеи не появится растяжение. Держать плечи в удобной, но здоровой позе.
3. Растяжка лопаток. Положить одну руку на стену так, чтобы локоть находился немного выше плеча, затем повернуть голову лицом к противоположному направлению. Поднять подбородок к ключице, чтобы почувствовать растяжение в задней части шеи. Полезно будет слегка потянуть голову вперед другой рукой, чтобы удерживать растяжку в течение требуемого времени.
4. Угловая растяжка. Повернуться лицом к углу комнаты и поместить предплечья на каждую стену локтями на высоте плеч. Затем наклониться вперед, пока под ключицей не появится растяжение.

Растяжки от боли в пояснице:

• Обратное растягивание. Лежа на спине, подогнуть оба колена к голове, голову согнуть вперед, пока не почувствуется удобная растяжка.
• Колено к груди. Лежа на спине, нужно согнуть колени и ноги на полу, затем положить обе руки за одно колено и потянуть к груди, растягивая ягодицы.
• Выпады на коленях. Начиная с обоих коленей, двигать одной ногой вперед, чтобы нога была плоской на земле, сохраняя вес равномерно распределенным по обоим бедрам (а не на одной стороне или другой). Поместить обе руки на верхнюю часть бедра и осторожно опустить тело вперед, чтобы почувствовать растяжение в передней части другой ноги.
• Мышечная растяжка. Лежа на спине согнуть колени, перекрестить одну ногу поверх другой, положив лодыжку на согнутое колено, затем осторожно потянуть нижнее колено в сторону груди, пока в ягодице не появится растяжение.

Растяжка подколенного сухожилия:

• Растяжка стоя. В положении стоя наклониться вперед,  держа ноги прямыми и не сгибая колени. Попытаться прикоснуться к носкам без напряжения. Если появляется ощущение тяжести в подколенном сухожилие, нужно прекратить упражнение.
• Растяжка с полотенцем. Ложась на спине, держите каждый конец свернутого полотенца и заверните его за ногу. Затем потяните ногу перед телом, чтобы почувствовать небольшое растяжение в мышце подколенного сухожилия.
• Растяжка со стеной. Лежа на полу, нужно прижать ягодицы к стене, а ноги вытянуть у стены. Попытаться подтянуть колено как можно более прямо. Это растяжение обычно мягкое для нижней части спины, так как оно создает минимальный стресс и тело поддерживается при лежании.

Упражнения

Существует много вариантов упражнений, которые могут эффективно укреплять позвоночник и оказывать помощь при боли в спине. Поиск тех, которые работают, часто определяется личными предпочтениями, инструкторами и процессом проб и ошибок в поиске оптимальных способов облегчения боли.

Общие формы упражнений могут включать:

1. Пилатес.
2. Йогу.
3. Атлетику.
4. Тай-чи.
5. Упражнения с мячом.

Упражнения с легким воздействием могут повышать сердечный ритм без сотрясения позвоночника и ухудшения болей в спине, предпочтительный вариант для пациентов с болью в спине.

Популярные аэробные упражнения с легким воздействием включают:

1. Упражнения, выполняемые при ходьбе. Упражнения при ходьбе более мягкие для позвоночника, чем бег трусцой, не требуют специального оборудования и могут выполняться практически в любом месте.
2. Эллиптический тренажер или ступенчатая машина. Эти машины имитируют движения бега и ходьбы вверх по лестнице, чтобы обеспечить аэробную тренировку с низким уровнем воздействия. Большинство машин используют педали или опоры, подвешенные над землей, которые скользят вверх и вниз, так что ноги не попадают на твердую поверхность во время тренировки.
3. Стационарный велосипед имитирует движение педалей на велосипеде, обеспечивая аэробные упражнения без толкающего удара, как при езде на неровной поверхности.
4. Водная аэробика и плавание. Упражнения в воде сочетают повышенную устойчивость и естественную плавучесть для того, чтобы обеспечить аэробные упражнения с легким воздействием на позвоночник. Водную аэробику и плавание стоит рассматривать, если тренировка на твердой поверхности может быть слишком болезненной.

Поиск правильной программы тренировок обычно зависит от личных предпочтений и может включать процесс проб и ошибок. Существуют разные варианты упражнений, которые лучше подходят для конкретного состояния, уровня боли и образа жизни.