Анна снаткина упражнения грыжа позвоночника

Здоровье позвоночника и суставов — что полезно для опорно-двигательного аппарата

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…

Позвоночник – это опора человека, а суставы – своеобразный механизм, для приведения тела в движение. Именно поэтому позвоночник и суставы называются опорно-двигательным аппаратом (ОДА).

К сожалению, в течение жизни люди мало внимания уделяют состоянию своего позвоночника и суставов, что приводит к разнообразным проблемам и заболеваниям, которые осложняют жизнь.

С самого детства несоблюдение правил профилактики осанки, недостаток активности и спортивных упражнений могут привести к сколиозу, а вот в старшем возрасте, особенно после сорока лет, наружу вылезают все болезни, связанные с поврежденным ранее опорно-двигательным аппаратом: грыжи, артрозы, остеохондроз.

Какие опасности грозят ОДА и почему?

Для того чтобы бороться с проблемами суставов и позвоночника, необходимо разобраться какие факторы могут негативно на них влиять и к чему это может привести:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лишний вес. Казалось бы, каким образом лишние килограммы могут повлиять на позвоночник? А оказывается самым непосредственным. Врачами доказано, что даже лишние 500 граммов могут привести к смещению позвонков. Вес сверх нормы более одного килограмма является постоянным грузом, который давит на позвоночник и отражается на состоянии суставов. Лишний вес и ненормированные нагрузки могут привести к травмам в межпозвоночных дисках: смещению, грыжам. Также боль и неприятные ощущения могут быть связаны с ущемлением спинномозговых нервов. Жировая прокладка на животе может привести и к малоподвижности позвоночного столба из-за неактивного образа жизни.
Неправильное положение спины при сидении и одновременная нагрузка весом провоцируют развитие сколиоза – искривления позвоночника. Таким образом, опорно-двигательный аппарат адаптируется к условиям, выбирая наиболее комфортное для себя положение, в то же время, портя осанку и здоровье человека.
Остеохондроз – потеря эластичности, формы и консистенции хрящей, вызванные малоподвижным образом жизни и лишним весом.
В результате ударов, ушибов, а также избыточного веса могут развиться артрозы и артриты. Суставы в прямом смысле слова просто разрушаются под давлением указанных факторов.
Остеопороз – повышенная хрупкость скелета, которая может возникнуть в любом из отделов позвоночника.
Радикулит – нарушение позвоночника, связанное с поражением корешков спинного мозга.

Что полезно для здоровья суставов и позвоночника

Мудрецы в древние времена говорили о том, что пока здоров позвоночник, здоров и сам человек.

К сожалению, современный человек подвержен многочисленным испытаниям, которые не самым лучшим образом сказываются на здоровье опорно-двигательного аппарата: загрязнённый воздух, малоподвижный образ жизни, чрезмерные нагрузки, неправильное питание и отсутствие витаминов – это только часть факторов, которые могут привести к проблемам с позвоночником и суставами.

Для того чтобы предотвратить развитие заболеваний необходимо постоянно заботиться о здоровье и пересмотреть образ жизни, удаляя из его распорядка вредные привычки.

В тоже время несомненную пользу для ОДА окажут:

Разминка для суставов: она должна быть ежедневной утренней составляющей вашего моциона. Небольшие физические упражнения улучшат ток крови и подготовят организм к активному дню.
Оздоровительные практики Востока: Йога, Цигун.
Ходьба – самое элементарное, что вы можете сделать, но одновременно оздоровить свой опорно-двигательный аппарат. Если человек действительно озабочен состоянием суставов, в дневной распорядок необходимо внести бег, а если это по какой-то причине невозможно, то ходьбу. Дневная норма – 10 000 шагов. Если пренебрегать данным правилом, в суставах коленей начинают появляться наросты, которые со временем лишь увеличиваются и в итоге могут привести к полному обездвижению.
Правильное питание – важная часть для здоровья организма. Достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов.
Народные средства, с помощью которых можно снять боль и оздоровить организм будут не лишними в терапии и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Основы правильного питания

Чтобы укрепить позвоночник и суставы следует следить за своим рационом питания и исключить из него некоторые продукты: хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, включаются в этот список и макаронные изделия (исключение – твёрдые сорта пшеницы).

Также в список «нон грата» необходимо внести продукты длительного хранения: копчёные, вяленые мясо, рыбу, консервации, маринады. Не стоит часто в рацион вводить и обработанные промышленным путём зёрна: рис, овсянку.

Питание, полезное для позвоночника и суставов должно быть сбалансированным, поэтому полностью исключать какие-либо продукты нельзя, необходимо лишь свести к минимуму.

Что касается полезных продуктов, на которые необходимо сделать ставку – это фрукты, овощи в свежем виде, зелень.

Для получения необходимого кальция обязательно употребляйте молочные продукты, а учитывая, что данный витамин хорошо усваивается с фосфором, поэтому очень важно внести в меню и рыбу, а также продукты, богатые витаминами С, D, E.

Оздоровительные методики

В практике лечения заболеваний позвоночника и суставов, а также для профилактики нарушений существует множество оздоровительных методик, благодаря которым можно укрепить свой опорно-двигательный аппарат: одни признаны медициной, другие – нет, но делать выводы можно только после их применения и достижения тех или иных результатов.

Самые известные методики:

Методика Дорна разработана целителем около сорока лет назад, но так и не была признана официальной медициной, хотя многие терапевты используют знания Дорна для того, чтобы откорректировать длину ног (каждый второй на земле имеет отклонения в длине ног до 4 сантиметров), избавить от боли в спине и суставах, оздоровить весь организм. При помощи несильных нажатий большими пальцами рук производится массаж вдоль линий меридиан позвоночника. Таким образом, можно избавить от 80% всех болезней, связанных с позвоночником и суставами.
Методики доктора Бубновского не представляют ничего сложного, они легко выполнимы в домашних условиях. Самое главное условие – для достижения максимального эффекта выполнять правильные упражнения на необходимые группы мышц. Что характерно, делать упражнения необходимо даже если мышцы болят. Для того чтобы после снять воспаление в мышцах, их необходимо охладить. Выполнив все установки следует отдохнуть. Таким нехитрым способом можно не только восстановиться после перенесённых травм, но и избавиться практически от всех заболеваний суставов и позвоночника. Для того чтобы методика была более эффективной, дополнить её здоровым питанием, закаливанием, хождением босиком, посещением сауны, прогулками на свежем воздухе, сном при открытой форточке круглый год.

Сохранить осанку — задача номер раз

Осанка – это положение человека в расслабленном выпрямленном состоянии без особенного усилия мышц. По осанке можно судить о состоянии здоровья человека, а её искривление может привести к изменениям: ЖКТ, подвижности внутренних органов и систем, негативно повлиять на диафрагму, центральную нервную систему.

К неправильной осанке приводит неправильная посадка на рабочем месте, беременность, ожирение, слабое физическое состояние, вывих бедра, ранний или пожилой возраст.

Чтобы избежать дефектов осанки, заботиться стоит с самого детства:

выработать правильный режим дня и утро начинать с зарядки;
выполнять упражнения на укрепление всех групп мышц;
работать над запоминанием позы правильной осанки;
рациональная нагрузка на позвоночник;
закаливание: обливание, контрастный душ, хождение босиком;
правильное питание.

ЛФК — ваш позвоночник мечтает об этом

Лечебная физкультура – это комплекс мероприятий по возвращению трудоспособности человека: лечение органов и систем путём сочетания идеально подобранных физических упражнений (индивидуального характера), хирургического, медикаментозного, консервативного методов и лечебного питания.

Для того чтобы добиться желаемых результатов, не стоит пренебрегать правилами:

все упражнения происходят под контролем врача;
нагрузка должна увеличиваться постепенно и в зависимости от состояния конкретного пациента;
не стоит делать упражнения резко;
при усилении боли нагрузку стоит уменьшить;
физкультура должна быть регулярной.

Йога — восток дело тонкое

Упражнения Йоги основаны на удержании асан в статическом положении и ежедневном их повторении. Эффект от занятий достигается за счёт того, что в определённых положениях снижается внутридисковое давление и в поражённых и в здоровых дисках.

Благодаря занятиям повышается эластичность тканей мышечной и связочной, что ведёт к повышению подвижности каждого отдела спины. Важно повторять упражнения ежедневно под присмотром квалифицированного тренера (врача), чтобы избежать перегрузки.

Если все асаны выполняются правильно, неоспоримый эффект будет виден очень скоро: увеличатся мышечная сила и растяжка.

Правила сна

При проблемах с позвоночником и суставами важно выбрать для полноценного сна качественный ортопедический матрац и подушку, которая будет удерживать голову и шейные позвонки во время сна.

При проблемах с осанкой матрац должен быть достаточно жёсткий, а вот если человека беспокоят диски спать на жёстком нельзя, матрац должен фиксировать положение тела и быть средней жёсткости. Спать необходимо около восьми часов в сутки, чтобы перезагрузить свой организм.

Правила подъёма тяжести

Для того чтобы правильно поднять тяжёлый предмет и не повредить спину, необходимо следовать правилам:

прежде чем поднять груз, станьте перед ним и присядьте, напрягая мышцы ног: спина при этом должна быть ровной;
далее одной рукой приподнимите груз, а второй обхватите его;
после этого вставайте, напрягая ноги, таз подожмите;
груз расположите по центру туловища, если груз тяжёлый и его можно разделить, распределите на две части, не перегружайте неравномерно осанку.

Как заниматься в спортзале

Физические упражнения при проблемах с опорно-двигательным аппаратом необходимы, и желательно, если это будут именно тренировки в спортзале, так как вы будете под постоянным присмотром специалиста, который скорректирует нагрузки.

Помните, что при проблемах с позвоночником и суставами, нельзя давать большую нагрузку сразу: она должна быть постепенной. Если в результате каких-либо особенностей или привычек идёт перекос одной стороны (например, в результате ношения сумки или тяжестей в одной руке), больше работать придётся со стороной противоположной.

Придя в зал помните, что мышечный корсет – это поддержка вашего позвоночника!

Для здоровья суставов и позвоночника обязательно должна присутствовать ходьба, а ещё лучше – бег. Если вы не будете пренебрегать пешими прогулками, ваши суставы будут постоянно работать, а, следовательно, не будут застаиваться и не будут развиваться наросты.

Сухой итог — для тех, кому лень читать много

Чтобы опорно-двигательный аппарат не подводил и работал «как часики», следует соблюдать несколько правил:

правильно питайтесь;
делайте физические упражнения;
спите на ровной поверхности достаточное количество времени;
не переутомляйтесь;
не совершайте резкие движения.

Врагами здоровых суставов и позвоночника есть:

несбалансированное питание и вредные привычки;
лишний вес;
сидячая работа;
малоподвижный образ жизни;
травмы;
длительные нагрузки;
переохлаждение;
стрессы;
воспалительные процессы и инфекционные заболевания.

Испортить осанку и привести опорно-двигательный аппарат к какой-либо проблеме – это вопрос времени, поэтому если вы не придерживаетесь главных правил здорового образа жизни, готовьтесь к серьёзным проблемам с суставами и позвоночником.

Если же такой исход не устраивает – ваш путь должен лежать через спортзал, сбалансированное питание и любовь к своему организму.

Источник

Анна Снаткина о своей межпозвонковой грыже

Молодая красавица актриса Анна Снаткина, звезда телесериала «Татьянин день, вполне может произвести впечатление баловня судьбы! Как же, пробилась в звезды телевизионных сериалов и шоу в свои 25 лет. Не иначе как за спиной у девушки состоятельные родители, богатый спонсор, любовник или муж… Однако ничего такого в жизни Анны не было и в помине. Всего добивалась своим трудом, учебой, исключительной работоспособностью. Мало того, судьба еще и подбрасывала Снаткиной такие испытания и болезни, что врагу не пожелаешь…
В детстве Анна занималась спортивной гимнастикой. Что и говорить о том, насколько травмоопасный этот вид спорта, какие таит тяготы для организма! И последствия травм могут проявиться годы спустя.

— Я была весьма плотненьким, упитанным ребеночком и отличалась отменным аппетитом. А постройнела благодаря спорту, – вспоминает актриса. – С 4 до 17 лет серьезно, не щадя себя, занималась сначала спортивной гимнастикой, потом аэробикой. Вот только никогда не думала, что ТАКОЕ может произойти именно со мной. Хотя задуматься стоило бы.

— Что же случилось?

— Межпозвонковая грыжа дала о себе знать. С 14 лет боли в спине во время тренировок периодически меня беспокоили, и довольно сильно. Иногда выступала на соревнованиях с обезболивающими уколами… Врачи предупреждали, что с позвоночником шутки плохи. Но я продолжала тренировки, постоянно увеличивая нагрузки, разучивая все более сложные акробатические элементы. А к концу школы твердо решила поступать во ВГИК, и когда мне это удалось, спорт резко забросила. Тем самым совершила роковую ошибку – нагрузки-то нужно снижать постепенно, организму ведь необходимо дать время, чтобы он приспособился к жизни без ежедневных тренировок. И вот – случилось…

Анна не любит лишний раз вспоминать об этом, потому что даже воспоминания причиняют ей боль:

— Я тогда училась на третьем курсе, и у нас во ВГИКе ввели предмет «фехтование. Стала замечать, что каждый раз во время занятий жутко тянет ногу. Думала, что застудила нерв, и старалась не обращать внимания. Но однажды во время боя на шпагах тренер неудачно меня развернул, в позвоночнике что-то треснуло и – страшная боль…

Приехала из института домой и меня буквально скрутило, да как! Боль в ногах и спине дикая, адская, нестерпимая – ощущение, что тебя всю простреливают. Ни сидеть, ни лежать, ни ходить невозможно. Я скрючилась на руках у папы и кричала, не переставая. Трижды вызывали «скорую, врачи делали какие-то уколы, давали таблетки, но ничего не помогало. Наконец меня увезли в госпиталь имени Вишневского, а там я попала в реанимацию.

Это был ад. Анна говорит, что практически не чувствовала ног. Пять дней на уколах, пелена перед глазами и ощущение, что это никогда не закончится. А потом ее перевели в отдельную палату. Друг Андрей сидел рядом ночи напролет и держал ее за руку.

— Неделю мне кололи сильнейшие обезболивающие, и боль чуть-чуть отпустила, стало немного полегче. Но лежала все равно неподвижно, даже руку поднять было невыносимо больно. Невозможно передать то мое состояние. Шок, ужас, отчаяние, полная безысходность… Я спросила у врачей, какие могут быть последствия. Мне спокойно так сказали: паралич. У меня вся жизнь пронеслась перед глазами.

Диагноз был неутешительный – сильнейшая позвоночная грыжа, задет центральный позвоночный нерв. «Дай бог, чтобы руки работали, а на ноги ты уже точно не встанешь, – говорили врачи. Но в этом, случае на карьере можно поставить крест. Родители Снаткиной обращались к лучшим хирургам и травматологам. Большинство из них настаивали на операции. Говорили, что надо радоваться и тому, что смогут нормально функционировать руки. Но даже в этом случае вероятность удачного исхода была не столь велика.

Тем не менее, Анна послушала тех докторов, что рекомендовали, как бы ни было трудно, отказаться от хирургического вмешательства.

Каждый день она делала специальные упражнения для спины. Причем вместо четырехсот раз, как рекомендовали врачи, выполняла по четыре тысячи упражнений! На свой страх и риск.

Когда она почувствовала себя лучше, потребовала, чтобы ей принесли учебники.

— Учебники? Ты в своем уме?

— У меня сессия через месяц. Не сдам – выгонят.

Казалось бы, что такое отчисление по сравнению с болезнью? – чепуха! Но не для Анны. Она не свалилась в депрессию, не начала жалеть себя, и через три недели после реанимации вернулась в институт. Утром заковывалась в корсет, чтобы не дать позвонкам сместиться, на ноги надевала жесткие наколенники, чтобы удерживать суставы, и ехала на занятия, лежа на заднем сиденье машины. Сидеть не могла, лекции слушала стоя.

И случилось чудо – болезнь отступила, а судьба подарила ей новые интересные роли.

— Да, мне предлагали сделать операцию, но я отказалась, – говорит Анна. – Решила сама восстанавливаться. У меня есть знакомые, пережившие подобное. И те из них, что прошли через хирургическое вмешательство, впоследствии обнаруживали у себя еще одну грыжу – как правило, она образовывалась рядом с удаленной. Я же полтора года проходила в корсете и, насколько это было возможно, боролась с проблемой, занимаясь гимнастикой по специальной методике. Хоть и было безумно больно, но другого выхода я не нашла. В корсете, несмотря на запреты врачей, немного занималась танцами, сценическим движением. И еще начала сниматься в сериале «Участок. Короче говоря, старалась чувствовать себя полноценным человеком, и болезнь сдалась, отступила. Не зря же люди говорят: если чего-то хочешь очень-очень сильно, то невозможное становится возможным. Теперь я знаю, что это правда.

Не делать операцию было решено и на семейном совете. Родные Анны с трудом нашли врача, который сказал, что можно попробовать обойтись без хирургического вмешательства. Валентина Николаевна Кремлева из 10-й реабилитационной больницы взялась поставить Анну на ноги без скальпеля. «Будет больно и тяжело, – предупредила она. – Не меньше года в корсете, мануальная терапия и баночный массаж. Готова?

Она на что угодно была готова, лишь бы вернуться к занятиям и работе. Слава богу, болезнь пришлась на перерыв в съемках «Московской саги. Но их вот-вот должны были возобновить, и актриса рвалась на площадку.

— Я же «человек с пропеллером – всегда что-то делала, куда-то неслась, – говорит Снаткина. – А тут неподвижность, причем неизвестно, на какое время. В такие моменты начинаешь особенно ценить родных и близких. Не представляю, что делала бы без них, как выкарабкивалась. Мама, папа и сестра приезжали ко мне по нескольку раз на дню, ухаживали и твердили как заклинание: «Аня, ты сильная! Главное – не сдавайся! Все будет хорошо! Мой любимый мужчина тоже все время был рядом. И я изо всех сил старалась думать только о лучшем, убеждая себя в том, что обязательно поправлюсь.

Анна считает, что в этой истории не обошлось и без помощи Всевышнего, что она исцелилась не только специальными упражнениями, но и силой духа, верой.

— Врачи говорили, что я могу остаться инвалидом, прикованным к постели, а я лежала и смотрела на строящийся через дорогу храм. И дала себе слово, что встану и дойду до этого храма. Наверное, действительно случилось чудо: вопреки всем прогнозам я заново научилась ходить. А тот храм уже достроен, красивый такой!

Два года Анна ходила в корсете. Со временем грыжа начала уменьшаться, хотя полностью рассосаться она не может. И сегодня болезнь порой дает о себе знать, но, слава Богу, нечасто.

Вопреки расхожему мнению, что в кино и на телевидение красивые девушки попадают «через постель или благодаря крутым родителям, Анна всего добивалась сама.

Ее родители работали инженерами и жили скромно. В отдельную квартиру переехали, когда дочери было уже 11лет, а до этого ютились в 8-метровой комнатушке.

Когда Анна решила стать актрисой, она записалась в читальный зал библиотеки и начала готовиться к экзаменам. Изучала биографии великих режиссеров, пыталась разобраться в системе Станиславского, запоем читала классическую литературу, учила отрывки из произведений и стихи. За год до окончания школы она пошла на подготовительные курсы во ВГИК. И когда в итоге увидела себя в списках студентов, чуть с ума не сошла от счастья. При таком фантастическом конкурсе в театральный институт! Так же и училась сама, а в начале второго курса получила свою первую роль – в сериале «Московская сага, попав в плеяду потрясающих артистов.

Искусство, как известно, требует жертв, и самых разнообразных. Для роли Натальи Гончаровой в фильме «Пушкин. Последняя дуэль режиссер Наталья Бондарчук и актер Сергей Безруков (он играл великого поэта) посоветовали Снаткиной сбросить 10-15 кг, что при ее не самом большом росте – серьезная проблема. Про себя Аня часто говорит: «Я девушка, склонная к полноте. Но она так мечтала об этой роли, так хотела сыграть в дуэте с блистательным Безруковым, что взялась за диеты с присущей ей энергией. Начала с раздельного питания, а потом несколько недель ела только гречку без соли да чай пила без сахара. Поначалу очень хотелось есть. Ей снились колбаса, булочки, шоколадки… А потом привыкла, аппетит стал понемногу «отступать, и за три месяца она сбросила необходимые килограммы. С тех пор старается поддерживать форму, причем, не только ограничивая себя в еде.

Актриса посещает фитнес-клуб, дома делает специальные упражнения, ходит в баню. Она вегетарианка, не ест ни мяса, ни рыбы. Часто сидит на такой диете: кефир, гречневая каша на воде без соли, чай, овощной салат. Иногда – просто на одном кефире две недели. Это вредно, конечно, ведь организм долго не получает нужных микроэлементов. Кефирная диета изнурительная, порой от нее нет сил, «нечем работать. Поэтому Анна стала сидеть на сухофруктах: и эффективно, и силы не покидают.

У такой юной красавицы, успешной актрисы и личная жизнь должна быть ослепительной. Однако и тут Анне пришлось хлебнуть лиха.

С предпринимателем Андреем – сильным, уверенным в себе, уже накопившим запас жизненной мудрости – она познакомилась еще студенткой. Когда Анна заболела, это он выхаживал ее в больнице, сидел с ней ночи напролет, держал за руку. В палате всегда были свежие цветы, появился даже телевизор. И Анна поняла: вот они, самые близкие люди, ее опора – папа, мама, сестра и Андрей. Казалось, Анна нашла того единственного, с кем можно прожить в любви и уважении всю жизнь. Однако когда она не только поправилась, но еще и карьера ее стремительно пошла вверх, Андрей оказался не готов к роли «спутника звезды.

Его все больше раздражали бесконечные съемки, в том числе и по ночам, командировки своей подруги… Он стал ревновать ее к партнерам по фильмам и сериалам. В общем, отношения дали трещину. Трудно сказать, как в дальнейшем развивались бы события, но однажды Аня решила сделать Андрею сюрприз – без предупреждения приехала со съемок раньше положенного, открыла квартиру своим ключом… И застала его с другой. Собственно, повторилась история, сыгранная ею в одном из сериалов. Они расстались, и теперь Анна не спешит замуж. Пока она полностью поглощена новыми проектами, творчеством, но верит, что ее личное счастье не за горами.

Михаил Антонов

Источник: сайт