Александра бонина грыжа позвоночника
Татьяна, 55 лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая.
По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».
Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после
физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму.
Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание.
Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья.
Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут.
После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде.
Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.
В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины.
Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск.
Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва (с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы).
Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией.
И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, что обращать внимание, на осознанность при выполнении, на опыте своих ощущений (именно это учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!
Приступила к занятиям 26 февраля 2016 г., начала с 1-го этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы.
На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность.
Провела предложенным Тестом для стабилизации позвоночника, убедилась, что работать и работать. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение.
Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике.
Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины ».
Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас-Вертебро», специалист отметила подтянутость фигуры.
(ДЭНАС-Вертебра внутренняя установка для динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на зоны и функции спины, а также для улучшения функциональных нарушений при заболеваниях органов). Эта информация для Вас.
Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды, (кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе (зимой снег, весной-осень огород), в питании- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады (Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).
Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.
Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в офисе, в офисе и т.д.
Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой !!
14.04.2016 г. Татьяна.
Источник
Александра Бонина – врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, специалист по грамотному фитнесу без вреда для позвоночника
Сегодня у нас самая интересная тема: лечебные упражнения при болях в пояснице.Разберем основные мифы и особенности использования упражнений конкретно для поясничного отдела позвоночника.
Эту систему я долго разрабатывала, подбирала к ней упражнения и сегодня с удовольствием с вами поделюсь. И бонусом, покажу несколько самых запрещенных и разрешенных упражнений для поясницы.
Принципы лечебных упражнений для поясничного отдела позвоночника
Принцип 1.
Фото 1. Упражнение для укрепления мышц спины – “Лодочка”.
Я замечаю, что у многих людей складывается впечатление, что если есть проблемы в пояснице, то обязательно нужно “закачивать” и хорошо натренировать мышцы спины для того, чтобы быстрее восстановиться.
Во-первых, спину ни в коем случае “закачивать” нельзя, потому что, тем самым, вы больше даете нагрузки на позвоночник и ситуация может усугубиться.
При болях в спине, спину нужно не нагружать, а разгружать. Поэтому нужно уметь не только восстанавливать тонус мышц спины, но и расслаблять их.
Есть еще и противоположное мнение – что мышцы спины нужно растягивать для того, чтобы восстановиться. Это тоже неправильно.
Принцип 2.
Фото 2. Упражнение для расслабления спины.
Если вы будете заниматься только растяжкой, то вы никогда не восстановите мышечный корсет и не создадите прочную опору для позвоночника.
Да, вы расслабите мышцы спины, восстановите эластичность связок, но не не укрепите позвоночник, а это тоже очень важно.
Как правильно заниматься?
Нужно сочетать и растяжку мышц и связок, и восстановление нормального тонуса всех мышц.
Поэтапное восстановление поясницы
1 этап (подострый период)
Мы научились снимать острую боль. Постепенно боль стихает и мы начинаем активно подключать лечебную физкультуру.
Что можно делать на самом первом минимальном этапе?
- Комплекс упражнений должен помочь мышцам спины “разгрузиться”, а не нагрузить их еще больше. Поэтому мышцы спины мы пока не включаем.
- Здесь активно будут работать ягодичные мышцы и мышцы передней брюшной стенки.
- И главное, соблюдать условие – все упражнения на эти группы мы выполняем строго лежа на спине, чтобы не задействовать поясницу, даем ей время отдохнуть.
Затем, когда мы некоторое время позанимались по 1 этапу (обычно это занимает недели 2), то мы переходим ко второму и немного увеличиваем нагрузку.
2 этап.
Мы подключаем мышцы спины. И затем наступает третий этап.
3 этап.
Это уже тренировка мышц-стабилизаторов позвоночника.
А теперь я покажу вредные упражнения.
Упражнение 1. “Круглая спина”
Фото 3. Вредные наклоны для спины.
Наклоны вниз с круглой спиной, как будто вы хотите растянуться, вредны для поясничного отдела позвоночника.
Упражнение 2. “Мельница”
Фото 4. Наклоны вниз – мельница.
Это вариация – когда вы наклоняетесь и хотите сделать мельницу.
Здесь получается двойная нагрузка на поясницу. Кроме того, что она и так у нас согнута, так мы еще выполняем скручивающие движения.
Фото 5. Вредные повороты корпуса для поясницы.
Для поясницы вредно выполнять любые повороты в поясничном отделе позвоночника.
Когда мы выполняем скручивание и у нас идет вертикальная нагрузка на позвоночник, мы увеличиваем эту нагрузку в несколько раз.
Важно! Если у вас есть проблемы в поясничном отделе: грыжи, нестабильность и протрузии, то с этим упражнением нужно быть осторожными.
Вместо этого нужно выполнять полезные упражнения
1 упражнение.
Фото 5. Правильные наклоны для спины.
Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Техника выполнения: выполняем наклон вперед, при этом мы сохраняем изгиб поясницы и держим всеми мышцами спины и позвоночника наш поясничный отдел.
Отводим таз назад и немного сгибаем колени, а затем поднимаемся обратно вверх. Работают мышцы-стабилизаторы и укрепляются все мелкие группы.
Количество повторов: 4-5.
Дыхание: свободное.
2 упражнение.
Фото 6. Полезное изометрическое упражнение для позвоночника.
Исходное положение: стоя на четвереньках
Техника выполнения: выполняем изометрическое упражнение для поясницы. Правую руку отводим в сторону и задерживаемся в этом положении. Опускаем руку и делаем в другую сторону.
Количество повторов: 4-5
Дыхание: свободное
Такие упражнения укрепляют поясничный отдел позвоночника, но не создает никаких неблагоприятных условий для поясницы.
Здесь включаются мышцы-стабилизаторы позвоночника и поясница получает щадящую нагрузку, так как мы находимся в разгрузочном положении.
Посмотрите также этот материал на видео с моего YouTube-канала, чтобы лучше его усвоить и запомнить!
Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!
С уважением, Александра Бонина
Еще больше информации и подобных видео вы можете найти в моих социальных сетях и You-Tube канале. Нажмите сюда, чтобы подписаться на меня и получить видео
Источник
Татьяна, 55 лет, живу в прекрасном месте, в горах Рудного Алтая, в небольшом городке Риддер, Восточный Казахстан. Рядом с границей Горного Алтая.
По профессии педагог-психолог, много лет отработала с детьми, последние 10 лет не работаю, веду общественную деятельность, являюсь директором Некоммерческого учреждения «Семейный Центр «Золотой Ключик».
Проблемы со спиной начались последние 10 лет, не сказать, что я сильно увлекалась лечением, т.к. спина беспокоила после
физической нагрузки, обычно к вечеру приходила усталость и скованность, напряженность в пояснице, трудно было вставать, но за ночь все приходило в норму.
Занималась по молодости танцами, став старше стала ходить на шейпинг, потом увлеклась йогой, пилатес, знакома с калланетикой, бодифлексом, дыхательной гимнастикой. Из-за лени по утрам раньше вставать, загруженности днем перестала этому уделять внимание.
Чем становилась старше, начались возникать проблемы, связанные с вопросами возраста и ухудшения здоровья.
Пришла к выводу, а зачем мне ходить куда-то, можно заниматься и дома. Муж стал для меня лидером в данном вопросе, он по 2-3 часа тренируется в собственном ритме по своей схеме разработанных им упражнениях. Упражнения выбирала из разных книг, потом из интернета, занималась от 15 минут до 30 минут.
После упражнений проходила зажатость, напряжение в пояснице. Но в последнее время поясница стала чаще болеть, т.к. стала больше заниматься физическим трудом, переехали в свой дом, отсюда нагрузки стали увеличиваться, особенно летом на огороде.
Старалась по утрам не пропускать время своих тренировок, но однажды сильно потянула мышцу из-за неудобного положения при осмотре на приеме врача, и 2 недели еле ходила, с трудом двигалась, особенно трудно было вставать с кровати.
В интернате решила найти материалы, связанные с моей проблемой. И мне повезло натолкнуться на Ваш сайт, рекомендации, упражнения, которые касались моей больной спины.
Я стала сразу их включать в свои тренировки, почувствовала небольшое улучшения, заинтересовалась, что у Вас есть разработанная программа, до этого посмотрела некоторые Ваши видео и убедилась в необходимости приобрести диск.
Выбрала 1 вариант: через интернет, после оплаты сразу пришел материал, сын мне все установил, и я сразу приступила к ознакомлению теоретического материала, рекомендаций как правильно заниматься курсом, изучала дополнительные материалы: семинар по восстановлению здоровой поясницы, ущемление седалищного нерва (с этой проблемой столкнулась в молодости, во время учебы).
Кстати, хочу отметить, что весь материал изложен в доступной, понятной форме для любого человека, не знакомого с медицинской терминологией.
И я считаю, без этого материала, без осознания, что надо делать, какие мышцы тренировать, на что обратить внимание, на осознанность при выполнении, на концентрации своих ощущений (именно этому учит йога при выполнении упражнений) курс был бы неполный и не так значим для меня!
Приступила к занятиям 26 февраля 2016г., начала с 1-ого этапа, занималась 1 неделю, улучшения почувствовала к концу 1 недели, обязательно включала поочередно, предложенные Бонусы.
На 1-ом этапе отметила, что упражнения действительно являются лечебными: и.п. лежа, щадящие для спины и в то же время, снимающие боль подострого периода. Мне стало легче двигаться, прошла скованность.
Провела предложенным Вами Тест для определения стабильности позвоночника, убедилась, что работать и работать необходимо. На 2-ом этапе неудачно наклонилась за бельем, и сразу почувствовала боль и напряжение.
Не отменила свои занятия на следующий день, позже отметила улучшения качества своей жизни. Сделала вывод: быть очень внимательной в бытовой жизни, особенно при наклонах. Сомнений по поводу всего курса никаких не было, а наоборот твердая уверенность в правильной выбранной методике.
Сейчас занимаюсь упражнениями из 3-его этапа, использую Комплексы без объяснений поочередно + Бонусы, добавила упражнения из Комплекса «При ремиссии позвоночника. Упражнения для всей спины».
Занимаюсь с большим удовольствием! Помимо данного курса ходила на лечебный массаж аппаратом «Дэнас-Вертебро», специалист отметила подтянутость фигуры.
(ДЭНАС-Вертебра предназначен для проведения динамической электростимуляции и электромассажа путем воздействия на различные зоны и области спины, а также для обезболивания и коррекции функциональных нарушений при заболеваниях внутренних органов). Эта информация для Вас.
Для того, чтобы оставаться здоровой, веду ЗОЖ: соблюдаю питьевой режим, обязательно по утрам 1-2 стакана очищенной воды, (кстати, у нас вода очень мягкая и вкусная), обязательная зарядка «Остеохондрозу-нет», прогулки, работа на свежем воздухе (зимой снег, весной-осень огород), в питание- ограничении сладостей, хлеба и хлебобулочных изделий, мяса, преобладание овощей, фруктов, круп, Бады ( Арго, Сибирское здоровье, Коралловый Клуб).
Желаю всем людям учиться не только на своих ошибках, но использовать Чужие для улучшения качества своего здоровья. С молодости ставить перед собой Максимальную Цель, и тогда найдется все: время, деньги, силы и мотивация для решения многих задач.
Желаю всем находить время для тренировок дома, на лужайке, в кресле, в бассейне, офисе и т.д.
Созданный Курс Александрой Бониной «Секреты здоровой поясницы» отвечает всем моим требованиям, чтобы быть здоровой!!
14.04.2016 г. Татьяна.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вас беспокоят боли в спине — постоянно или хотя бы иногда — обязательно дочитайте эту статью до конца. В ней — все про лучшие упражнения для спины от Александры Бониной.
Остеохондрозу — нет!
Не могу сказать какой процент населения подвержен разного вида остеохондрозам, наверное, достаточно большой. Судить об этом могу по количеству запросов на эту тему в поисковиках. Если собрать вместе то, что ищут в интернете вместе со словом «остеохондроз», «позвоночник» и «спина», будет почти 2 млн запроса в месяц. Это очень и очень много.
На этом блоге anisima.ru тоже одним из самых просматриваемых является раздел «Здоровый позвоночник», особенно «Гимнастика Поля Брега», «Самомассаж шеи».
Поэтому и захотелось поделиться со своими читателями с одним замечательным проектом, на котором есть много качественного материала о том, как можно помочь своей спине.
Называется этот проект — Остеохондрозу — нет или все о лечении остеохондроза (osteohondrosy.net). Его автор — Александра Бонина, спортивный врач и врач ЛФК. У нее есть своя жизненная история о том, что заставило ее заняться тщательным изучением проблемы остеохондроза.
Еще до создания проекта «Остеохондрозу — нет» она изучила огромное количество материала, связанного с исцелением позвоночника, и поразилась тому, что несмотря на то, что это очень распространенная проблема, однако, мало кто ясно представляет себе, что же это такое.
Как оказалось, литературы по теме остеохондроза очень много, но у всех этих пособий и учебников есть одна общая ошибка. Они написаны слишком сложным языком с использованием большого количества медицинских терминов.
В них содержится масса лишней информации, которая не систематизирована и не отвечает на конкретные потребности человека, никак не связанного с медициной.
Вот так и появился проект OSTEOHONDROSY.NET, где вы можете найти наработки по лечению остеохондроза позвоночника, полезные статьи и видео, связанные с лечением остеохондроза.
Что вы найдете на этом сайте?
Лучшие упражнения для спины и всех отделов позвоночника
Здесь вы найдете лечебные упражнения и комплексы упражнений для всех отделов позвоночника, а также в зависимости от стадии — обострение или ремиссия. Кроме того, здесь содержатся полезные материалы, практические советы и рекомендации по лечебным упражнениям.
Теоретические материалы и материалы о здоровье
Здесь вы найдете информацию о симптомах остеохондроза различных отделов позвоночника, об осложнениях, обострении, о причинах и последствиях остеохондроза.
В теме, посвященной здоровью позвоночника, вы узнаете все о пользе бассейна, о правильном питании, о влиянии плоскостопия на позвоночник и его лечении, и о многом другом.
Также здесь есть информация по лекарствам, которые можно использовать при остеохондрозе.
В разделе Профилактика остеохондроза вы найдете все, что нужно делать и соблюдать для здоровья вашего позвоночника — физическая активность, осанка, ежедневные полезные привычки, влияние позвоночника на другие системы органов, факторы, которые убивают ваш позвоночник и так далее.
Ответы на частые вопросы
На почту Александры Бониной приходит много вопросов от подписчиков и читателей. Ответы на самые популярные вопросы она публикует в этом разделе. Посмотрите, может, вы найдете ответ именно на свой вопрос.
Народное лечение
Хоть эти методы не самые эффективные и давно уже забыты многими, но тем не менее они работают. В этом разделе — народные рецепты и способы лечения позвоночника.
Если тема остеохондроза — ваша боль и проблема, то переходите на сайт Александры Бониной и изучайте все доступные и полезные материалы.
Удачи вам и здоровья!
Источник
